Какие упражнения вредны для талии

Плоский живот и узкая талия или почему не нужно качать пресс каждый день: упражнения, техника, секреты

Почему твой живот не плоский и как это исправить?

Питание

Заветные кубики есть у всех, но у большинства они скрываются за жиром. 90% успеха в зарабатывании плоского и подтянутого живота с такими желанными кубиками и полоской мышц зависит от питания. И снова три правила – потреблять калорий меньше, чем расходуешь; съедать 100-150 грамм белка в день и ограничивать углеводы до 80-100 грамм в сутки. Поменьше сахара и крахмала. Побольше зелени и овощей. Умеренно потребляем фрукты и ягоды:1-2 яблока, апельсина, груши или других фруктов или 200-300 грамм ягод в сутки.

Отеки и вздутие

Нередко мышцы живота скрываются из-за элементарных вздутий и отеков.

Чтобы уменьшить живот, стоит минимизировать потребление газировки, бобовых, дрожжевой выпечки, сладостей, сыра. Все эти продукты вызывают брожение и животик раздувается. А сахар – прекрасная пища для грибков и других микроорганизмов. Они начинают размножаться и губят полезную микрофлору. Яркий пример, если переесть конфет – можно легко получить обострение молочницы.

Потребляйте больше кисломолочных продуктов, например, возьмите себе за правило каждый вечер пить обезжиренный кефир, а утром есть овсянку или творог. Эти продукты способствуют хорошему пищеварению. Для профилактики можно пропить курс пробиотиков. Каждый день ешьте овощи (кроме картошки) и фрукты. Клетчатка помогает кишечнику правильно работать.

Тренировки

Девушкам особенно актуально знать, что усиленные тренировки на пресс могут стать причиной отсутствия талии. При этом жир никуда не денется.

Что же делать? Конечно же, тренировать мышцы живота надо, но делать это нужно регулярно и правильно, чтобы не испортить фигуру.

Я рекомендую отказаться от упражнений на косые мышцы живота. Раскрою страшную тайну, пресс – это одна прямая мышца. Наши заветные кубики – на ней и находятся. Прямая мышца живота начинается в нижнем отделе грудной клетки и заканчивается у таза. А кубики – это сухожилия, которые проходят в мышце.

На этой картинке ты можешь увидеть, как и где находится наружная косая мышца живота и решить, нужно ли тебе ее качать. Мальчики, к вам это не относится – обязательно тренируем косые мышцы тоже.

Нам нужно делать по одному упражнению на пресс 2-3 раза в неделю, не чаще.

Упражнения на пресс лучше делать в конце силовой тренировки в тренажерном зале, так как во время силовых упражнений пресс у нас и так задействован.

1. Скручивания

Ложимся на пол или на лавку для пресса. Спину обязательно округляем, руки кладем за голову и поднимаем верхнюю часть корпуса. Вы должны почувствовать напряжение верхней части живота, между ребер. Сделай три подхода по 15-25 раз в зависимости от возможностей.

2. Обратные скручивания – подъем коленей к груди

Ложишься на лавку, угломерной наклона лучше выставить побольше, но ориентируйся на возможности. Руками хватаешься за лавку так, чтобы зафиксировать свой корпус. Ноги сгибаешь в коленях, можно скрестить щиколотки, если та удобнее. А теперь подтягиваешь согнутые ноги к груди, поднимая таз и отрывая его скамьи. Потянув ноги к груди ты как бы делаешь толчок ногами вверх, в потолок. Ты должна (должен) почувствовать напряжение в нижней части пресса. Делай 3 подхода по 15-30 повторений.

Читайте также:  Общеразвивающие упражнения физкультура презентация

3. Планка

Планка – важное статическое упражнение. Во время него работает пресс, попа, ноги, корпус, руки, спина – все тело. От этого упражнения не вырастет бицепс и не наращиваются кубики, но мышцы укрепляются и становятся качественнее, плотнее, а вы становитесь выносливее.

Прими упор лежа стоя на локтях. Не прогибай таз, не опускай и не поднимай попу, спину держи прямой. Ты должна (должен) ощущать напряжение живота, попы, рук, плечей и спины.

Начинай держать планку по 30 секунд и делай 2-3 подхода. Постепенно увеличивай время.

Упражнения, которые не надо делать

Чтобы не убить талию, не делайте косых скручиваний. Забудьте о наклонах в стороны, особенно с гантелями, гирями и блинами! Бока от этого не уйдут, талия не сузится, а корпус просто станет прямым, без волнующих изгибов. Оставь накачку косых мышц парням – на них результат от этих упражнений действительно смотрится сексуально.

Кардио

Чтобы поскорее увидеть желанный пресс, не пренебрегай кардио. И запомни, что наматывать по часу в день на стадионе или беговой не только необязательно, но и не нужно. Можно кататься на велосипеде, ходить быстрым шагом, ходить в горку на беговой дорожке, крутить педали на велотренажере, прыгать со скакалкой, плавать в бассейне, практиковать круговые высокоинтенсивные тренировки. Подойдет любая интенсивная активность без отягощений. Главное, тренируйся после силовой тренировки. Тогда гликоген в крови успеет израсходоваться. Не переусердствуй с кардио и не делай его более 40 минут, чтобы не сжечь мышцы. Не забывай считать калории после кардио – аппетит можно возрасти. Не забывай потреблять побольше белка. Ужин и вовсе можно заменить протеиновым коктейлем. Он насыщает и не содержит углеводов. Высыпайся, не переедай на ночь и занимайся регулярно и с удовольствием.

Источник

5 ошибок, которые мешают нам сделать талию тонкой

Фастфуд и ночные перекусы — не единственные враги тонкой талии. Сделать ее такой нам мешают еще и неправильные упражнения! Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и красивому животу.

Для начала немного анатомии: обхват средней части тела во многом зависит от гормональных особенностей организма. Скажем, те дамы, у которых в крови содержится много женских половых гормонов (особенно, эстрадиола), могут похвастаться тонкой талией. А те, у кого этих веществ в организме недостает, к числу таких счастливиц не относятся.

Сделать талию тонкой будет непросто и тем, у кого сравнительно небольшое расстояние между нижними ребрами и тазом. Главное здесь — правильно распланировать рацион, режим занятий и не допускать распространенных ошибок.

Первая ошибка: увлечение низкокалорийными диетами

Некоторые, стремясь сделать талию тонкой, следуют диетам, позволяющим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это бессмысленно, считают эксперты. «Да, вы похудеете на низкокалорийной диете, но только за счет мышц, а не жира, который останется дрябло колыхаться на ваших боках», — предупреждает Саша Браун, голливудская фитнес-модель и персональный тренер спорт клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе. К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес, как правило, возвращается с «друзьями».

Что делать? Отрегулировать питание. «Важно не только сбалансировать рацион, но и следить за порциями: растянутый желудок точно не сделает вашу талию тонкой», — предупреждает Саша Браун. Совсем необязательно иметь под рукой весы или мерные чашки, определить нужный размер порций можно с помощью ладоней. «Ваш обед может выглядеть примерно так: объем овощей должен быть как два ваших кулака, животного белка — как ваша ладонь, не учитывая пальцев. Все остальное — злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и пр. — не больше одного кулака», — советует эксперт. На пути к тонкой талии не помешает отказаться не только от сладостей и жирной пищи, но и сократить количество фруктов. «Несмотря на изобилие витаминов в них, фрукты также имеют высокий гликемический индекс. А чем он выше, тем больше шанс отложения жиров в средней части тела», — поясняет Саша Браун. Также стоит сократить потребление бобовых, кисломолочных продуктов, сои и клейких круп (овес, манка) — эти продукты могут спровоцировать вздутие живота, что также увеличит обхват талии.

Читайте также:  Какие упражнения помогут при протрузии

Вторая ошибка: длительные кардиотренировки

Стать стройнее без аэробной нагрузки не получится. Как и не получится сделать талию тонкой, подолгу занимаясь этими видами активности: кардиотренировки (бег, аэробика, быстрая ходьба или занятия на эллипсном тренажере), длящиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и разрушить. А без нее добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!

Что делать? «Для того чтобы сохранить мышцы и сделать талию тонкой, достаточно 25—40 минут эффективной кардионагрузки несколько раз в неделю», — поясняет Саша Браун. Самый простой способ — разделить аэробные тренировки на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание. Начните заниматься два раза в неделю и доведите количество тренировок до трех-четырех. Сможете выполнять упражнения до завтрака — увидите результаты намного быстрее.

Источник

Запретные упражнения для талии

Залог красивой талии – правильное питание и разумные тренировки. Рассмотрим подборку упражнений, который в действительности «убивают» талию, нежели делают её тоньше.

Наклоны из стороны в сторону

Это упражнение – одна из основных ошибок в работе над талией. Данное движение нередко можно встретить среди новичков, которые наивно полагают, что, задействуя таким образом косые мышцы живота, удастся убрать жир на боках и уменьшить талию. В действительности вы сокращаете мышцы живота, а значит, при интенсивной работе, тем более – с отягощением, они становятся только больше, и талия увеличивается.

Боковые экстензии в тренажёре

Ещё одно популярное упражнение, которое не стоит делать девушкам, – боковые экстензии в тренажёре. Тут ситуация аналогичная: вы растягиваете мышцы, заставляя их расти. Оставьте это упражнение для мужчин, а сами лучше сделайте подъёмы туловища на наклонной скамье.

Положение: лягте на скамью и полностью выпрямите туловище, держите руки перед грудью или за головой. На выдохе, за счёт напряжение пресса, согните туловище и выполните подъём. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. В нижней точке не останавливайтесь.

Наклоны у нижнего или верхнего блока кроссовера

Лучше заменить данное упражнение на скручивание прямой мышцы живота в верхнем блоке для развития пресса: вы прекрасно проработаете не только поверхностные группы мышц пресса, но и внутренние.

Положение: закрепите верёвочную рукоять на верхнем блоке, встаньте спиной к тренажёру и через плечи подтяните рукоять за голову, корпус тела согните приблизительно на 45°, спину держите прямой, плечи округлите. На выдохе согните спину и подтяните вес как можно ниже (таз при скручивании можно немного поджимать для полноты ощущений нижней части пресса), на вдохе выпрямитесь, вернувшись в исходную позицию.

Приседания с большим весом со штангой

Вред данного упражнения можно объяснить тем, что при использовании большого веса задействуются мышцы позвоночника, кора, пресса, что естественным образом ведёт к укреплению и увеличению мышечной ткани. Приседайте лучше с собственным или совсем небольшим весом, такой подход поможет вам отлично прокачать ягодичные мышцы.

Исключите эти вредные упражнения из своей программы тренировок, не вредите своей талии, замените вредные упражнения правильными, чтобы ваша талия стала тонкой и притягательной.

Читайте также:  Упражнения для пальчиковой гимнастики за столом

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Источник

Секреты осиной талии: о вредных для женственной фигуры упражнениях. в закладки 6

«Все девушки хотят выглядеть женственно, мечтают о красивых формах и тонкой талии. И в погоне за фигурой типа «песочные часы» чаще всего совершают ошибки. Сегодня я расскажу о «вредных» для женственной фигуры упражнениях, которые развивают группы мышц, визуально увеличивающих талию», — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X- Fit.

В разные эпохи человечества мода на фигуру менялась. То дамы затягивали себя в корсеты, то раздувались, как на полотнах Рубенса. В 90-е прошлого века эталоном красоты считались худые модели, вроде Кейт Мосс , с мальчишеской фигурой и невыраженной талией. Сегодня мода продолжает диктовать свои правила. В этом году продолжается вакханалия, начавшаяся пару лет назад, девушек с большими ягодицами и ярко выраженной талией.

Итак, листая соцсети популярных блогеров и спортсменов, всегда помните, что не все их советы эффективны. И часто за постом авторитетной фитоняшки скрывается реклама фитнес-продукции. Не пытайтесь обмануть себя и прибегнуть к различным хитростям, таким как фитнес-корсеты, обертывания полиэтиленовой пленкой и обруч.

Корсет во время тренировки увеличивает давление на внутренние органы, ухудшает кровообращение и не дает глубоким мышцам работать, что, несомненно, наносит вред здоровью. Пленка абсолютно бесполезна. Единственное, что вы получите, эго нагрузку на сердце. Обруч же оставит синяки. Замените его на хорошую силовую тренировку.

Не существует локального похудения. Т.е. добиться осиной талии и не похудеть в груди и бедрах не получится. Наше тело набирает лишние килограммы и худеет согласно конституции (типу фигуры), генетике и плану питания. Пресс мы готовим исключительно на кухне, поэтому в первую очередь нужно обратить внимание на сбалансированность и калорийность блюд.

Теперь перейдем к упражнениям, которые точно НЕ помогут вам в достижении цели.

Вредные упражнения для талии:

1. Скручивания на пресс

Как я уже говорила, плоский живот и талия — это качественное питание и только. Нет смысла качать пресс: эти упражнения, как правило, неэнергоемкие. Поэтому для людей с высоким процентом жира лучше заняться силовыми и аэробными нагрузками.

2. Боковые наклоны (в том числе с отягощением)

Это упражнение я бы в принципе советовала исключить из программы тренировок, т.к. оно абсолютно неэффективно.

3. Боковые скручивания

Делая акцент на косые мышцы живота, вы рискуете увеличить свою талию еще больше! Эта мышечная группа при накачке только увеличивается и трансформирует фигуру «песочные часы» в «прямоугольник».

Если вы являетесь счастливой обладательницей фигуры типа «песочные часы», то, набрав лишние килограммы, вы, скорее всего, сохраните пропорции тела. Однако жир сначала скапливается именно в районе живота и боков.

Поэтому даю несколько упражнений, которые помогут вам укрепить живот и смоделировать красивые пропорции.

Полезные упражнения для талии:

1. Планка

В этом статическом упражнении активно работают глубокие мышцы (в том числе поперечная мышца живота), которые являются нашим корсетом. Вы можете выполнять различные виды планок, самое главное выполнять их технично.

2. Силовые и кардиоупражнения

Разогнать метаболизм и ускорить обмен веществ вам помогут силовые и кардиотренировки. Спланируйте свой график. Пусть раз в неделю у вас будет ходьба или легкий бег и еще три — базовые и изолирующие упражнения с собственным весом и отягощением — приседания, выпады, тяги и пр.

Для того чтобы визуально уменьшить талию, активно проработайте мышцы спины, плечевого пояса и ягодицы. Сыграйте на контрасте! В конечном счете, вы приобретете красивые пропорции тела.

И не пренебрегайте восстановлением! Ходите на массаж, косметические обертывания, посещайте сауну. Эти приятные и полезные процедуры придадут коже тонус, эластичность и упругость.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector