Какие упражнения надо делать утром для похудения

Как я сбросила 8 кг за 1,5 месяца, выполняя каждое утро 5 упражнений. Утренняя гимнастика для похудения

Недооценивать утреннюю зарядку – огромная ошибка. Я ее совершала много лет подряд, пока не познакомилась с фитнес-инструктором, изменившим мою жизнь. Он мне показал свой комплекс, состоящий из очень эффективных жиросжигающих упражнений. Не верила, что получится избавиться аж от 8 кг, но мы поспорили, и мне ничего не оставалось делать, как действовать.

Когда нет привычки заниматься утренней гимнастикой, главная проблема – заставить себя начать. тут нужна либо сильная мотивация, либо стимул. В моем случае был спор с фитнес-инструктором на годовой абонемент в элитный-клуб. Была и мотивация – собиралась в отпуск в Грецию большой компанией, и я очень хотела выглядеть не хуже остальных женщин.

🔽 Зарядка, изменившая не только тело, но и жизнь 🔽

Сначала разминка, без нее никуда. Она насытит тело кислородом, разогреет мышцы и задаст нужный настрой. Минуты 2-3 достаточно, потом можно приступать непосредственно к зарядке. Делюсь комплексом, который я лично выполняла целых 1,5 месяца и похудела на 8 кг.

🔹 1. Бег на мечте. Вам это кажется банальным? Это не так! Всего пару минут, и частота пульса возрастает, а значит запускается процесс жиросжигания. Еще один плюс – улучшается кровоток, так что более серьезные упражнения вы будете выполнять проще. Важно высоко поднимать колени, чтобы эффект был выше, а заодно прорабатывались бедра и ягодицы, и следить за положением спины – она должна быть ровной. А если вы поставите ноги чуть шире плеч, поднимать их будет сложнее, а значит и результаты будут лучше. Используйте этот маленький секрет, чтобы худеть интенсивнее.

🔹 2. Бёрпи. Не самое простое упражнение, но я его считаю самым эффективным, тут же все тело работает, да еще и в темпе. Займите положение в присед, словно собираетесь сесть на стул. Поставьте ладони на пол, оттолкнитесь ногами и в прыжке займите упор лежа. Затем вернитесь в присед, тоже в прыжке и встаньте прямо. Сложновато, но это только вначале, потом вам это упражнение понравится, особенно когда заметите, что лишние кг тают на глазах. Начинайте с 10 раз в день. По мере того, как выносливость и сила будут расти, делайте по 15 раз, по 1-2 подхода.

🔹 3. Перекрестные удары. Быстрые движения, выполняемые руками, как будто перед вами воображаемый соперник, существенно повысят сердцебиения, а это как раз то, что нужно для сжигания жира. Встаньте так, чтобы правая нога была чуть впереди левой. Слегка повернитесь, чтобы корпус смотрел немного влево. Сожмите кулаки, согните локти и держите руки прямо под подбородком.

Напрягите бицепсы, правой рукой сделайте резкий выпад вперед. Здесь главное – быстро вернуть руку в первоначальное положение. Затем идет перекрестный удар – сделайте выпад левым кулаком, медленно поворачивая корпус вправо и отрывая левую пятку от пола, чтобы задать большее ускорение. Верните левую руку к подбородку. По 20 раз каждой рукой. Сделайте 2-3 повтора.

Читайте также:  Упражнения для повышения чсс

🔹 4. Скалолаз. Встаньте в упор лежа, ноги вытяните назад. Спину удерживайте прямо, поочередно подводите колени к груди. 30 секунд для новичков достаточно, потом увеличивайте количество повторов до 2-3.

🔹 5. Прыжки из приседа. Расставьте ноги немного шире плеч, вытяните руки вперед. Медленно присаживайтесь, как будто сзади вас есть стул. Слишком вперед наклоняться не нужно. Поднимаясь из приседа, слегка подпрыгивайте и мягко приземляйтесь. 3 подхода по 20-30 прыжков.

Я делала только эти 5 упражнений ежедневно, 1,5 месяца подряд, и мой вес уменьшился на 8 кг. Кроме этого я еще свела к минимуму сладости и мучные изделия (почти их не употребляла), пила до 2,5 литров воды в день и имбирный чай. Вот такой нехитрый подход и немного настойчивости решили мою главную проблему.

Кстати, на пляже в Греции получила сотни комплементов, хоть мне уже за 40, а от фитнес-инструктора – абонемент на целый год в подарок. Хотите похудеть, но не знаете как? Хватит раздумывать, беритесь за свое тело по моему примеру, и у вас все получится! Понравился мой комплекс? Ставьте лайки и делитесь в соцсетях!

Источник

Утренняя зарядка для похудения

Принципы зарядки для похудения

Как заниматься зарядкой что бы похудеть

Как поднять себя с постели ради тренировки

Практически каждый из нас в детстве делал утреннюю зарядку. Прошли годы, и уже мало кто упражняется по утрам. Мало кто знает, что зарядка способна не только повысить тонус, но и помочь в сжигании подкожного жира. В этой статье мы узнаем, насколько эффективна утренняя зарядка для похудения.

Принципы зарядки для похудения

Упражнения по утрам не в силах сжечь ваш лишний вес без соблюдения следующих правил:

  • Нормализация рациона. Нужно следить за калориями , белками, жирами и углеводами.
  • Употребление витаминов. Если вы хотите сжечь лишние килограммы, то организму нужно будет работать на всю катушку, поэтому ему нужны минералы и витамины.
  • Регулярные спортивные занятия. Зарядка для похудения должна проводиться ежедневно.

Утренние тренировки зарядят вас энергией на весь день, поднимут настроение, обогатят все клетки кислородам, а также поспособствуют выделению гормонов счастья – эндорфинов. Вы можете начинать занятие, не вставая с постели. Выводите организм из сна постепенно.

Начните растягивать мышцы с помощью обычных потягиваний, а также выполните подтягивания ног к животу. Подобные действия помогут подготовить тело к утренним упражнениям.

Существует несколько преимуществ от утренних занятий:

  • Улучшенное усвоение пищи. Тренировка пробуждает замедленный обмен веществ.
  • Сжигание жира за счет мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем быстрее палится жир.
  • Повышение иммунитета. После регулярных тренировок организму проще бороться с различными вирусами.
  • Улучшение сексуальной жизни. Риск получить сексуальные расстройства снижается в разы.

Давайте рассмотрим несколько упражнений для похудения:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте таз. Сделайте 10 повторений.
  • Ложитесь на спину и поднимайте прямые ноги под прямым углом (90 градусов). В верхней точке сделайте паузу на 1-2 секунды и медленно опустить ноги на пол. Выполните это 10 раз.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, заведите руки за голову и начните приседать. На подъеме выдыхайте воздух, а на приседании сделайте вдох. Делайте упражнение на протяжении 60 секунд.
  • Выполняйте бег/ходьбу на месте на протяжении 60 секунд. Следите, чтобы высоко поднимались коленки.

Как заниматься зарядкой что бы похудеть

Занятие по утрам помогут вам быть здоровым, привлекательным и молодым человеком. Подобные тренировки должны проходить в домашних условиях, поэтому нужно учитывать некоторые правила:

  • Не пропускайте тренировки. Регулярные тренировки помогут добиться желаемого результата. У вас не получится достичь цели за пару дней, но уже через месяц ваше тело должно выглядеть иначе.
  • Выпейте 250-500 мл воды перед началом занятия. Это позволит разбудить организм, активирую обменные процессы. Таким способом, процесс похудения будет проходить быстрее.
  • Перед выполнением упражнений нужна хорошая разминка. Желательно устроить небольшую пробежку или 5 минут попрыгать на скакалке.
  • Не нагружайте себя слишком сильно. Занятие должно проходить максимум 15-20 минут.
  • Сократите время отдыха между подходами. Отдыхать нужно не более 1 минуты. В противном случае эффективность тренинга снижается к нулю.
  • Не ешьте перед тренировкой. Сначала вы должны хорошенько выложиться, а потом завтракать.
Читайте также:  Упражнения от складок под губой

Давайте ознакомимся с видами упражнений для сжигания подкожного жира:

  • Силовые тренировки. Данный вид физической нагрузки самый эффективный для похудения.
  • Кардиотренировки. Разгоните сердечный ритм, повысьте метаболизм и ускорьте процесс сжигания жировой ткани.
  • Стрейчинг. Выполняя упражнения на гибкость можно не только получить массу положительных эмоций, но и хорошо похудеть.

Зарядка для похудения поможет избавиться от лишнего веса, но она будет в несколько раз эффективнее, если вы обратите внимание на следующие факторы:

  • Питайтесь правильно.
  • Спите не меньше 7 часов за ночь.
  • Пейте много воды (выпивайте около 3 л в день).
  • Гуляйте и медитируйте.

Как поднять себя с постели ради тренировки

У каждого из нас есть один злейший враг – лень. Главное убедить себя, что весь проделанный труд принесет пользу . Тогда появится дополнительная мотивация вставать по утрам и тренироваться.

Как мотивировать себя делать зарядку для похудения:

Повесьте фото вашей любимой модели на стену. Представьте, что через 3-6 месяцев будете иметь такое же тело.

  • Лучше короткая зарядка, чем ее отсутствие.

Если вы будете уделять даже 5 минут в день на упражнения, то сможете стать лучше. Со временем увеличьте длительность тренировки до 20 минут.

  • Каждое усилие приносит пользу.

Представьте, будто каждое упражнение – это ступеньки, которые ведут к цели.

Балуйте себя вкусными и полезными завтраками после тренировки.

Если хочется поддаться соблазну и пропустить занятие, то скажи себе, что отдыхать будешь завтра. Сегодня нужно хорошенько поработать над своим телом.

В сутках целых 24 часа. Тренировка занимает всего 20 минут. Получается, что это всего 1% твоего дня. Задумайся над этим.

Физические нагрузки положительно влияют на человека, поэтому не стоит избегать их. Чтобы закалить свой организм необходимо уделять внимание физической подготовке, а также начать питаться здоровой пищей.

Какую методику для похудения применяете вы? Ответ на вопрос оставляйте в обсуждениях под статьей.

Источник

Как делать утреннюю зарядку для похудения?

Если вы хотите похудеть, то не только утренняя зарядка поможет добиться желаемых результатов. Если заниматься физическими упражнениями, игнорируя диету, то это не хорошая стратегия потери веса.

Чтобы худеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, или есть меньше калорий, чем ваш организм использует каждый день. Если у вас нет дефицита калорий, то вы не будете сбрасывать вес.

Это также зависит от типа упражнений, которые вы делаете. Кардио нагрузки (бег, ходьба, езда на велосипеде) очень важны, но также нужно делать упражнения для переноса веса, чтобы поддерживать свои усилия по снижению веса.

Правила правильного похудения

Некоторые рекомендации, которые помогут не сбиться пути:

  1. используйте приложение для контроля калорий. Итак, вам предстоит отлеживать калории. Это даст понимание того, что вам нужно, чтобы худеть. На помощь приходят такие приложения, как MyFitnessPal, Lose It! и FatSecret. Они делают большую часть тяжелой работы, когда дело доходит до подсчета калорий. Некоторые приложения также следить за зарядкой, чтобы помочь вам понять, сколько вы тратите калорий ежедневно. Как только вы увидите настоящие цифры, то будете удивлены тому, сколько вы переедаете или сколько калорий вы едите. К примеру, бутылка содовой содержит примерно 230 калорий. Средний спиртной напиток содержит от 100 до 200 калорий. Это пустые калории, в которых ваш организм не нуждается;
  2. не зацикливайтесь на шкале. Это может показаться противоречивым, но лучше не заморачиваться на цифрах. Скорее нужно обратить внимание на самочувствие и энергетический баланс. Это главные факторы, особенно, в начале. Вес сдвинется с мертвой точки. Вы будете тренироваться, нарастите мышечную массу, и вес мышц будет больше, чем жира;
  3. Стремитесь к 150 минутам кардио упражнений. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует получать умеренную скорость 150 минут в неделю (30 минут, 5 дней в неделю). Ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой или просто бег — тренируйтесь в этих 150 минутах упражнений. Нужно сосредоточиться на том, чтобы выполнять 10 минут последовательных упражнений одновременно. Не переживайте о том, как быстро вы двигаетесь. Просто двигайтесь и продолжайте двигаться;
  4. хит веса. Силовые тренировки помогут вам больше всего, если речь идет о потере веса. Это потому, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня, увеличивая уровень метаболизма в покое. Если вы занимаетесь в местном спортзале, то попросите одного их тренеров показать вам некоторые упражнения для силовых тренировок или помочь составить программу. Если вы делаете заряду дома, то можно купить гантели и силовую скамью;
  5. используйте пульсометр. Монитор сердечного ритма покажет вам, сколько калорий сжигает ваше тело во время зарядки. мониторы сердечного ритма могут быть автономными устройствами, или вы можете найти их встроенными в некоторые фитнес-трекеры. Они обычно более точные, чем встроенный монитор тренажера.
Читайте также:  Упражнения для качалки с гантелями

Теперь вы знаете главные правила снижения массы тела. Советуем перед тренировкой сходить к доктору, сдать анализы, проконсультироваться с диетологом по поводу рациона и тренировок. Как только вы будете в порядке, можно приступать к утренним упражнениями для похудения в домашних условиях.

Упражнения для снижения веса

А вы знаете, что лучше всего делать зарядку для похудения по утрам? Лучшее, что вы можете добавить в режим тренировки — это тренировка АМ. Насыщенная, поминутная жизнь, которую мы ведем сегодня, лишь испортила нашу природную систему.

Тренировки изначально были созданы для утра. Например, можно включить в свою жизнь Аюрведческий Динчарья, ставит вьямму (упражнение) сразу после очищения чувств.

Почему люди должны делать утреннюю зарядку?

  1. Это сохраняет тело здоровым;
  2. Помогает вывести шлаки и токсины из организма, которые скопились в течение ночи;
  3. Омолаживает и заряжает тело, обеспечивая его максимальной производительностью;
  4. Люди, которые делают легкую зарядку по утрам, сжигают наибольший процент жира.

10 лучших утренних упражнений

Ниже мы выделим 10 лучших упражнений по кардио, которые нужно делать утром. Они помогут вам похудеть и иметь подтянутое тело.

Гуляйте

Несмотря на то, что вы можете бегать по беговой дорожке, лучше выйдите на улицу, так как свежий воздух приносит пользу сердцу, легким и разуму. Это помогает вам общаться с природой.

Езда на велосипеде

Это еще одна легкая кардио-зарядка на утро для сжигания калорий. Езда на велосипеде помогает не только сжечь калории, но и дает продуктивную тренировку выносливости этим мышцам ног. В то время как бег затрагивает икроножные мышцы и голени, велосипед — отличное средство для бедер.


Вы можете менять скорость, это помогает создать выносливость. Лучше всего ездить на велосипеде по утрам, когда нет интенсивного движения.

Схема обучения

В основном, это форма подготовки тела, которая нацелена на наращивание силы и выносливость мышц при помощи аэробики высокой интенсивности.

Идея заключается в том, чтобы осуществить все упражнения, которые завершают один цикл, а потом повторить цикл снова, занимая время только для того, чтобы пить воду между схемами.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector