Какие упражнения можно делать если больное сердце

Советы по укреплению сердечной мышцы в домашних условиях упражнениями и диетой

Согласно статистике, людей с кардиальными проблемами становится с каждым днем все больше и больше, в то время, как возраст потенциальных пациентов снижается. К сожалению, мы начинаем заботиться об организме только, когда столкнемся с какой-либо проблемой, хотя предупреждение болезни гораздо перспективнее любого лечения. По данным ВОЗ, около 35% случаев подобной патологии можно избежать благодаря профилактике. Систематическое укрепление сердечной мышцы поможет сохранить ваше здоровье на долгие годы.

Как укрепить сердечно-сосудистую систему продуктами питания?

Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.

Исходя из рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), половина суточного потребления протеиновой пищи должна приходиться на растительные белки. Их содержание велико в бобовых (горох, фасоль), зерновых продуктах, соевом молоке, какао. В перерывах между основными приемами пищи полезен перекус семечками (кунжут) и разнообразными видами орехов (фундук). Блюда из мяса (желательно употреблять нежирные сорта: курятину, крольчатину, телятину) едят в отварном или запеченном виде. Молочные продукты (сыр, творог, несладкий йогурт) и яйца принимают только обезжиренные.

Чтобы жиры приносили пользу сердцу, в диете ненасыщенных должно быть больше, чем насыщенных в 2,5 раза. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) – источники полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и уменьшают артериальное давление.

Ограничивают употребление быстроусвояемых углеводов (хлебобулочные изделия, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, злаковым продуктам. А принимая в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, курага), плоды растений (ягоды), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, незаменимых для работы сердца.

Упражнения для укрепления сердца и сосудов

Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.

Работа физиотерапевта направлена на:

  • устранение стресса, невротического состояния;
  • снижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
  • улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
  • нормализацию массы тела;
  • активизацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).

Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе. Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность. Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения.

Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца. При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость. Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений. Этот показатель в норме не более 120-130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвращается к исходному значению через 5-7 мин. У лиц с проблемами сердца, пульс не должен повышаться более чем на 20%.

Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем советы, придерживаясь которых вы повысите эффективность тренировки:

  1. В упражнениях задействуют крупные группы мышц.
  2. Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин.
  3. Основная часть длится 10-15 мин. Упражнения для рук → туловища → ног → стоп.
  4. Доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи.
  5. Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.

Правильный режим для пациента-сердечника: главные советы доктора

У человека, который привык к определенному режиму дня, организм функционирует более слаженно и меньше подвержен заболеваниям.

Чтобы укрепить сердце, советуем придерживаться правил согласно рекомендациям врачей:

  1. Сон не менее восьми часов в сутки. Во время ночного отдыха сердце замедляет работу, потому миокард испытывает меньшую нагрузку.
  2. Физическая активность. Ежедневная утренняя зарядка и комплекс лечебной аэробной гимнастики – не менее трех-четырех раз в неделю. Миокард – мышца, и чем больше она тренирована, тем сильнее и выносливее.
  3. Питание по правильному меню – равно здоровье и долголетие. Дробно, пять раз в день, понемногу. Переполненный желудок давит на вегетативные нервы, которые отвечают за функционирование сердца.
  4. Отказ от вредных привычек.
  5. Заряд положительных эмоций ежедневно. Доказано, что эндорфины (гормоны счастья) нормализую артериальное давление, стимулируют иммунитет и снижают негативное воздействие стресса на организм.

Выводы

XXI век называют «эпохой сердечно-сосудистых заболеваний». Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, на формирование нормального функционирования организма генетические факторы влияют на 15%, состояние окружающей среды на 20%, медицина – на 10%, а условия и образ жизни – на 55%. Поэтому именно предупреждение болезней в виде укрепления кардиальной системы и изменения отношения к здоровью – основа счастливого долголетия.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

Источник

Физические нагрузки при сердечной недостаточности

На фоне появления сердечной недостаточности происходят патологические процессы, которые приводят к тому, что сердце не может обеспечить организм кислородом и питательными веществами на фоне физических нагрузок. Поскольку пациентов с сердечной недостаточностью очень много, как я писала в предыдущей статье, в РФ это приблизительно по официальным данным, около 9,5 млн человек, то вопрос физической активности у этой категории пациентов мне представляется очень актуальным.

Читайте также:  Упражнения для повышения биоэнергетики

Как быть этим людям? Среди них много молодых 30-40-50 летних мужчин и женщин, да и у пенсионеров очень много вопросов: возможна ли работа на даче, какой вес сумки можно нести из магазина? В моей практике было очень много случаев, когда молодые люди после инфаркта сознательно себя ограничивали в физической активности из страха перед возможными проблемами. Да и врачи в поликлинике таким пациентам говорят, что более 2 кг поднимать нельзя.

Пациенты с сердечной недостаточностью- это крайне неоднородная группа людей. Здесь играет роль не только состояние сердечной мышцы и сопутствующие заболевания, но и потребности и пожелания самих пациентов. У всех разный уклад жизни и то что беспокоит одного пациента, может совсем не волновать другого. Но тем не менее очень важно понимать, что даже несмотря на тяжёлую степень сердечной недостаточности, физическая реабилитация имеет такое же важное значение, как и постоянный приём лекарств под контролем кардиолога.

Пациентам с сердечной недостаточностью необходимо проводить тренировки. Объём и вид тренировок сильно зависит от выраженности сердечной недостаточности. Для всех стадий от лёгкой до тяжёлой есть общие принципы. Тренировки можно проводить, только когда состояние пациента стабильное. Это означает, что нет прогрессирования сердечной недостаточности, все показатели стабильны, нет резкой прибавки в весе. У пациентов с сердечной недостаточностью резкая прибавка в весе( более 1кг за сутки) обусловлена задержкой жидкости, что говорит о декомпенсации болезни. Поэтому за весом надо постоянно следить. Нет обострений никаких сопутствующих заболеваний, включая инфекции, в том числе вирусные. Температура тела мене 37. Нет пороков сердца в стадии декомпенсации, например, выраженный аортальный стеноз. Артериальное давление покоя стабильное и находится в диапазоне от 90/60 до 130/90 верхний предел, пульс в пределах от 50 до 90 в покое. Если показатели выходят за эти пределы, то необходимо с помощью лекарств сначала добиться их стабилизации и только после этого приступать к тренировкам. Наличие мерцательной аритмии не является противопоказанием к физическим тренировкам, но опять же, если ЧСС более 90 ударов в минуту в покое на фоне мерцательной аритмии, то сначала необходимо добиться уменьшения ЧСС менее 90 в мин в покое и только после этого приступать к тренировкам. Если, по данным, нагрузочного теста у человека появляется ишемия, то любая тренировка должна проводиться при ЧСС составляющей 70% от той, на которой появляется ишемия. Если, по данным, нагрузочного теста у пациента в ответ на увеличение ЧСС появляется экстрасистолия или другие более опасные виды армии, то тренировки могут включать в себя только дыхательные упражнения в положении сидя.

Важно соблюдать принцип регулярности, желательно 3-4 раза в неделю, постепенное и плавное увеличение нагрузки. Если был большой перерыв, то возобновлять тренировки с исходных позиций, не делать резких скачков и форсирования нагрузки. Тренироваться только в хорошем настроении и самочувствии. На улице во время тренировок должна быть хорошая погода без сильного ветра, жары или сильного холода( не ниже -10 градусов). Не тренироваться сразу после приёма пищи и натощак. Оптимально через 1,5-2 часа после еды. После приёма лекарств также сделать перерыв в 1,5-2 часа. Ещё один простой, но очень важный критерий, который поможет легко подобрать вам уровень нагрузки. Если вы спокойно можете говорить длинную фразу и не сбивать дыхание на фоне нагрузки, значит, этот уровень для вас оптимален и безопасен. Если вам трудно произнести несколько слов, значит, нагрузка для вас слишком высока и надо сбавить темп. Всем пациентам с сердечной недостаточностью противопоказаны упражнения на пресс, отжимания и все упражнения с натуживанием.

Для того чтобы определить ваше исходное функциональное состояние лучше провести тест с 6 минутной ходьбой. Это очень просто сделать самостоятельно. Вы должны пройти по ровной местности в максимально возможном для вас темпе, основной критерий ваше дыхание, чтобы вы могли спокойно сказать несколько слов. Необходимо измерить расстояние, которые вы прошли за 6 минут. Например, вы точно знаете сколько метров расстояние от одного столба до другого на улице, тогда вам будет понятно сколько метров вы прошли, если посчитаете, сколько пролётов вы прошли. Если это расстояние не более 150 метров, то вам можно делать только дыхательные упражнения сидя и упражнения с кистевым эспандером. Оптимальный вид дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Если расстояние от 150 до 300 метров, то дыхательные упражнения сидя, силовые упражнения с лёгким гантелями 1,5-2 кг на крупные мышцы спины и рук с небольшим количеством повторений. Начинать упражнения лучше сидя и только после уверенного выполнения переходить к выполнению стоя. Можно использовать бутылку с водой, если таких гантелей нет. Медленная ходьба в спокойном темпе, обращаем внимание на дыхание. Если расстояние более 500 метров за 6 минут и вы спокойно проходите без одышки и других неприятных ощущений 1-2 лестничных пролёта вверх, то вам показаны дыхательная гимнастика, йога, упражнения на растяжку, силовые упражнения на крупные мышцы рук, ног, спины с гантелями весом 3-4 кг, с возможным постепенным увеличением веса гантелей до 5-6 кг, ходьба по ровной местности под контролем самочувствия и дыхания. Темп и расстояние для ходьбы подбираем эмпирическим путём, ориентируясь на свою возможность спокойно без затруднений говорить фразами. Возможно плавание в бассейне, скандинавская ходьба, езда на велосипеде.

Физическая реабилитация для пациентов с сердечной недостаточностью, так же необходима, как и людям после инфаркта, гипертоникам, пациентам с сахарным диабетом, но без сердечной недостаточности. Наличие сердечной недостаточности не отменяет физическую реабилитацию, но сильно меняет подход к нагрузкам, делает их более лёгкими, ступенчатыми и щадящими. В этой ситуации точно не должно присутствовать выраженное физическое напряжение, как у здоровых людей во время тренировок. Движение – это жизнь. Тренировки не только улучшают качество жизни, но и продлевают её. Просто людям с сердечной недостаточностью надо соблюдать определённые принципы, которые я изложила в этой статье. Делать это более осторожно и, конечно же, под регулярным контролем со стороны кардиолога и на фоне комплексного лечения лекарствами. Берегите себя!

Читайте также:  Упражнение как метод обучения виды упражнений

Анна кореневич. Врач кардиолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда. _______________________________________________________________________________________

Записаться на консультацию по ссылке: http://www.cardioanna.ru/

Или по номеру WhatsApp : 89653073520

Уважаемые читатели, каждую среду на своем YouTube канале я провожу прямые эфиры с рубрикой “вопрос-ответ”, где вы можете задать мне вопрос. Подписывайтесь на мой канал , чтобы не пропустить очередной эфир.

Если вы хотите помочь развитию канала, то можете внести любую сумму:

Источник

Упражнения для похудения при больном сердце

И сегодня среди сердечников даже есть спортсмены. Однако для таких людей полезнее не спорт, а физкультура. Более того, она просто необходима многим из них.

Правильные занятия физическим­и упражнениями полезны для людей с гипертонией, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца. Они улучшают качество жизни, тормозят прогресс болезни, предупреждают развитие инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности и прочих тяжёлых осложнений. Если нет обострения или декомпенсации болезни, то умеренные нагрузки не только противопоказаны, но и нужны. Но следует понимать, что уровень нагрузки зависит от состояния сердечно-сосудистой системы, артериального давления, частоты пульса, болевого синдрома. И точно его может определить только врач. Поэтому, если вы планируете заняться физкультурой, лучше с ним посоветоваться.

Сколько и как лучше заниматься? Вот некоторые советы для гипертоников влиятельной профессиональной медицинской организации «Британский сердечный фонд»:

Пытайтесь заниматься каждый день.

Ваша цель – по крайней мере, 2,5 часа занятий в неделю.

Одно занятие должно продолжаться не менее 10 минут, а физическая активность при этом должна быть умеренной интенсивности. То есть частота дыхания и пульс должны быть чаще обычного, а вы должны ощущать себя разогретыми. Так бывает при быстрой ходьбе, езде на велосипеде, плавании.

Нежелательны подъём тяжестей и работа с отягощениями, при них выше поднимается давление.

Комплекс упражнений для людей с болезнями сердца

Разминка (7–10 минут): быстрая ходьба, лёгкий бег, различные потягивания и наклоны. Можно всё это делать, меняя положения, – стоя, сидя, лёжа.

Основная часть:

  • Сидя на стуле
  1. Ладони положить на плечи и вращать согнутыми в локтях руками вперёд, потом – назад.
  2. Ладони за голову, локти – в стороны. Локтями поочерёдно касаться спинки стула, делая вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох.

    Окончание (5–10 минут): медленная ходьба с глубоким дыханием, подъёмом и опусканием рук. Плавные наклоны и вращения. Потягивания тела и конечностей. Потряхивания рук и ног.

    Каждое упражнение делается 5–10 раз, темп движений и амплитуда произвольные, в зависимости от ваших возможностей и состояния.

    Мнение эксперта

    Кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой клинической функциональной диагностики и учёный секретарь Московского государственного медико-стоматологического университета им. А. И. Евдокимова Юрий Васюк:

    – Физические упражнения для большинства больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями полезны. Исключения в основном связаны с периодом обострения болезни или её декомпенсацией. Физкультура важна даже при сердечной недостаточности, которая может быть исходом любого заболевания сердца и сосудов. При этом состоянии снижается сократительная способность сердца, и оно хуже прокачивает кровь, со временем у человека возникают одышка, отёки, другие симптомы. Физические упражнения рекомендуются всем пациентам с хронической сердечной недостаточностью (ХСН), если болезнь протекает стабильно и нет необходимости в экстренном лечении.

    В исследованиях показано, что регулярные физические тренировки в течение трёх месяцев улучшают переносимость нагрузки, улучшают усвоение кислорода организмом. Но эти положительные эффекты исчезают через три недели, если перестать тренироваться. Поэтому больным хронической сердечной недостаточностью рекомендуют заниматься физкультурой постоянно. Это зафиксировано в официальных «Национальных рекомендациях по диагностике и лечению ХСН».

    Как сбросить вес, если сердце больное? Как похудеть если сложно двигаться и масса тела очень большая? Как похудеть если пульс становится слишком частым? Как похудеть если сердцебиение слишком учащается при беге?

    Лишний вес или генетические заболевания — вот самые частые предпосылки для проблем с сердцем. От первого избавиться, при желании, не так сложно, а вот со вторым куда сложнее.

    Практические советы:

    • Диета — по максимуму исключить из рациона углеводы (конфеты, драже, карамель, пончики и т.д.), жирное и острое. Есть небольшими порциями не менее 5 раз в день и основной приём пищи должен приходиться на первую половину дня (если Вы не любите завтрак, то идеальным временем для Вас может стать 12.00 — 13.00 часов дня). Пить больше воды, только НЕ на ночь.
    • Физические упражнения, ЛФК (лечебная физкультура) — всё по мере возможностей, ни в коем случае не перегружать себя. Ежедневные прогулки, разминка минут на 30 ( 10-15 приседаний, 5-10 отжиманий, 10-15 подходов на пресс, рывки руками, махи ногами и т.д., на что хватает сил) самостоятельно или с инструктором в спортзале/фитнес-центре. Вы заметите изменения буквально через пару недель и сами будете отжиматься не 2 раза как раньше, а десять, не прилагая никаких усилий, и почувствуете себя лучше. Потом можно заняться йогой, она прекрасно помогает восстановить баланс и нормализовать работу внутренних органов и нервной системы, но это не так просто, как кажется, нужна небольшая подготовка, идеальный вариант, если Вы можете позволить себе частные занятия с хорошим инструктором йоги, в большинстве случаев они имеют медицинское образование и знают как помочь. Хороша так же аква-аэробика — вода облегчает движения и усиливает результат.
    • Мотивация и самовнушение — пока Вы сами не захотите что-то сделать, никто Вас не заставит, если только это не армия. И лучше заменить фразу «Я должен(а) похудеть» на «Я становлюсь красивее, здоровее и стройнее с каждым днём», научиться любить себя и своё тело.

    Здоровое и стройное тело есть у всех, но не каждый позволяет ему выйти на свет.

    автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

    Мне кажется, достаточно выполнять некоторые правила. Во-первых, пить больше воды, особенно полезно выпивать стакан воды перед едой, чтобы лучше усваивалась пища. Во-вторых, нужно приучить себя есть небольшими порциями. Не нужно накладывать целую гору любимой картохи с котлетами, а положить пару ложечек и чуток мясца. Идеальная порция — чтобы помещалась в стакан. Сначала трудно будет привыкнуть к таким маленьким порциям, но это поначалу, потом желудок привыкнет к новому объему. Главное — не срываться хотя бы неделю. Есть можно небольшими порциями, но часто. Желательно чередовать белки и углеводы. К примеру, съели макарон, через пару часиков котлеткой зажевали. Еще через часик чайку попили. В-третьих, важно есть то, что полезно сердцу. Например, цитрусы или печеную картошку, где есть необходимые минералы, питающие сердце. Также хочу обратить внимание на то, чтобы не есть после шести часов (или хотя бы после семи). Хорошо бы отвыкнуть от конфеток-шоколадок-печенюшек. Это самая бесполезная пища. Ну и вместо спорта — больше гулять, дышать воздухом. Пешие неспешные прогулки по улицам — самое то.

    Надо просто наполовину меньше есть чем обычно и побольше пить воды,бегать не надо ходите пешком, вначале километра по два, а потом и прибавите, до пяти если захотите. Я таким вопросом тоже задавался даже стих сочинил:

    Как похудеть, я этого не знаю,

    Нет силы воли, хоть немного ем!

    Со всех сторон, меня уж застращали,

    Начни худеть, не будет и проблем.

    Вот посмотри, тот красит везде крыши,

    Хотя ему за семьдесят уже!

    А Женька посмотри, чуть ростом ниже,

    Он бегает, худеет, как тебе?

    Ты только ешь салатики, редиску,

    И через год, ты стройный кипарис!

    Сказала Светка мне знакомая модистка,

    Да, раз в неделю, рыбку с нею рис!

    С чего начать, ответьте, помогите,

    На диету, денег таких нет!

    Рацион, кто может, мне пришлите,

    Чтоб не хотелось после есть, и нет проблем!

    На днях ответ, прислали с интернета,

    Не бегай, а ходи пока пешком.

    В день по два, три километра!

    Ешь чуть поменьше и будет всё пучком!

    Хотя водички надо пить побольше!

    И исключить из рациона белый хлеб!

    Попробовал, за месяц, иль чуть больше,

    Полтора кило ушло, на нет!

    Не согласна с автором выше, что нужно пить больше жидкости. Напротив, обычно чтобы разгрузить сердце прописывают мочегонные препараты, так же тяжело справляться с избытком жидкости и почкам, и печени.

    Если вас беспокоит очень излишний вес — то помочь вам может только грамотный специалист — будь то диетолог, кардиолог (который изначально не должен был допустить излишнего набора веса при больном сердце), генетик и т.д.

    Если проблемы с сердцем возникли уже после того, как вы набрали вес — то так же, как можно скорее, отправляйтесь в поликлинику. Медицина в России развивается (даже бесплатная), так что вам помогут, чем смогут.

    Самостоятельно вы сможете решить проблему лишнего веса — ограничением порции, а также переходом на здоровое питание — вареное-пареное-сырое, не жирное, не острое, не соленое, не копченое, и не сладкое. Как то так. 🙂

    Есть пара простых советов, если Вы не можете похудеть и имеете проблемы, связанные с сердцем или давлением:

    1)Больше пейте воды. Вода ускоряет метаболизм, а если вы пьёте минут за 15 до приема пищи, то еда не будет «осаживаться» в жировые отложения. Особенно полезна минеральная вода, потому что она работает как мочегонное.

    2)Делайте столько упражнений — сколько можете. Зарядка — вещь полезная. Не утруждайте себя слишком сильно. Сделали пару взмахов и пойдет.

    3)Постоянно говорите себе, что обязательно похудеете. Самовнушение — отличное лекарство.

    4)Не сдавайтесь и не падайте духом! Главное — добиться своей цели.

    5)Консультируйтесь с врачами, наймите фитнес-тренера, занимпйтесь акваэробикой.

    6)Меньше нервничайте, ведь нервы тоже очень сильно влияют на здоровье.

    И самое главное — помните, что жизнь — прекрасна! И у Вас всё получится!

    A k s i n y a
    [135K]

    Многие врачи утверждают — что избыточный вес , проблема многих заболеваний.

    Не зная какой у Вас диагноз по заболеванию сердца — очень сложно давать советы.

    Обычно для похудения часто занимаются спортом и соблюдают диету.

    Но в Вашем случае спорт (физические нагрузки противопоказаны), но можно ли заниматься Вам спортом — об этом может сказать Ваш лечащий врач.

    Скорее всего будет показаны физические нагрузки в умеренном темпе, будет кстати простая ЛФК.

    А также для похудения обычно рекомендуют ходьбу, плавание в бассейне.

    Что касается диеты — то стоит исключить из продуктов питания — мучные продукты, сладкое или в умеренном количестве,полуфабрикаты, больше перейти на продукты растительного происхождения богатыми витаминами,а также не жирные молочные продукты.

    И главнее всего включить продукты полезные сердцу.

    более года назад

    Людям, имеющим заболевания сердца нужно быть очень осторожными при выполнении различных физических нагрузок. Заниматься спортом можно, но лучше без фанатизма и под наблюдением специалиста иначе всё может закончится очень плачевно. В основе любых рекомендаций для того чтобы сбросить лишний вес лежат принципы правильного питания, без которых сколько бы Вы не занимались вес никуда не денется. Помимо этого не следует забывать и о важности питьевого режима. Опять же степени заболеваний бывают разные: есть незначительны пороки при которых похудеть достаточно легко, например занимаясь плаванием и соблюдая принципы ПП.

    Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector