Какие упражнения можно делать сидя за компьютером

Какие упражнения делать на работе за компьютером?

Если вы весь день сидите перед монитором, то стоит делать гимнастику для глаз, да хотя бы просто встать и 5 минут походить,посмотреть в окно, отвлечиься! Так же старайтесь держать осанку и разминаться когда встаете.

1 · Хороший ответ

1 · Хороший ответ

Если вы весь день сидите перед монитором, то стоит делать гимнастику для глаз, да хотя бы просто встать и 5 минут походить,посмотреть в окно, отвлечиься! Так же старайтесь держать осанку и разминаться когда встаете.

“,”good”:true,”id”:”5764d5ef-07c1-475a-97c9-a4b6113a801d”,”invalidVerificationsCount”:null,”isThequestion”:null,”liked”:null,”negativeVotes”:0,”pendingModeration”:false,”plainText”:”Если вы весь день сидите перед монитором, то стоит делать гимнастику для глаз, да хотя бы просто встать и 5 минут походить,посмотреть в окно, отвлечиься! Так же старайтесь держать осанку и разминаться когда встаете.”,”positiveVotes”:1,”quality”:3,”questionId”:”4b24f780-5f72-4c69-ac8f-c6874bc5f154″,”repostsCount”:null,”subscribed”:false,”text”:”Если вы весь день сидите перед монитором, то стоит делать гимнастику для глаз, да хотя бы просто встать и 5 минут походить,посмотреть в окно, отвлечиься! Так же старайтесь держать осанку и разминаться когда встаете. “,”updated”:”2020-02-21T14:11:46.110251+00:00″,”validVerificationsCount”:null,”viewsCount”:929,”votes”:1,”type”:”answer”,”verifiedExperts”:null,”video”:null,”validVerifications”:null,”invalidVerifications”:null>,”f9d1c0cb-52b3-4f76-8235-63247fabc718″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"c895d2ba-aa79-53a8-8dc6-f12364dc0ae8","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-02-21T13:02:16.781677+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Например, хорошее упражнение это просто прямо сидеть с ровной спиной, не каждый выдержит долго. Лично я так делал, читая книги за компьютером. Не так уж это и просто)). Ну и можно делать обычную разминку суставов, покрутить кисти, локти, плечи. Можно с прямой спиной двигать плечами назад вперёд. Ещё можно сидя разгибать ступню, поднимая этим движением вес ноги укрепляя икроножную мышцу.

Источник

7 упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте

В офисе на столько заваливают работой, что не остается времени на занятия спортом? Время есть, но сил и желания собираться и ехать в тренажерный зал нет? Но вместе этим все тело просто кричит о необходимости физических нагрузок? Не расстраивайся!

Есть замечательные упражнения, которые не требуют специальных тренажеров или оборудования, а также слишком много места. А многие из них можно выполнять прямо сидя за рабочим столом. Кроме того, ты даже не будешь привлекать особого внимания своих коллег и прочих людей, которые находятся вокруг тебя.

1. Пресс сидя

На самом деле, пресс можно накачать и сидя, не укладываясь на пол посреди офиса. Для этого нужно сесть ровно, выпрямить спину, напрячь мышцы ягодиц, сделать глубокий вдох и резко втянуть живот на выдохе. Так повторить около 50 раз. Дыхание задерживать ненужно. Работают именно мышцы пресса, не диафрагма.
Косые мышцы живота можно тренировать с помощью наклонов в стороны тоже в сидячем положении. Для пущего эффекта руки сложить в замок на затылке, разведя локти в стороны.

2. Подъем ног на стуле

А это упражнение качает нижний пресс, а также сгибающие мышцы бедер. Сесть ровно на край стула, руки положить на стул немного позади себя (можно придерживаться за сиденье) и поднимать вверх согнутые ноги. Не нужно прижимать колени к груди, чтобы сразу же привлечь всеобщее внимание. Ноги поднимаются не высоко, но сделать нужно не меньше 20 раз.

3. Подъемы на носочках

Это идеальное упражнение для того, чтобы разогнать поток крови по сосудам после долгого сидения на одном месте без движения. Также хорошо оно действует на работу и тонус икроножных мышц и помогает улучшить равновесие. Ну, кому бы не хотелось похвастаться сексуальными, подтянутыми икрами на высокой шпильке?

Все, что нужно это стать позади стула, придерживаясь руками за спинку (или возле стены, держась за нее) и медленно приподняться на носочки, затем осторожно опустить пятки на пол. Так повторять 10-20 раз для начала. Постепенно нагрузку можно увеличить. Собственно говоря, это упражнение можно проделывать и сидя за рабочим столом, пока работаете. Так будет менее эффективно, но тоже принесет положительные результаты, не дав крови застояться.

Читайте также:  Анатомия силовых упражнений отсканированная

4. Качаем трицепс

Еще одно упражнение, которое можно делать сидя за рабочим столом, поможет укрепить трицепс. Вообще, для него хорошо использовать гантели. Но их можно заменить бутылками с водой или, например, тяжелыми книгами, или другими тяжелыми предметами, которые найдутся на столе или в его ящиках. А вообще можно просто воспользоваться весом своего тела, но при этом держа руки в хорошем напряжении.

Сидя на стуле, подать корпус максимально вперед, предплечья параллельно полу, руки вертикально ладонями к корпусу. На счет раз выпрямить руки с тяжестями, вытянув их назад, на счет два вернуть в исходное положение. Повторять 10-20 раз. Дисбаланс мышц приводит к частым болям в руках и легким травмам, так что тренировать нужно не только бицепс, но и трицепс.

5. Сидение у стены

Сидение у стены поможет привести в тонус мышцы ног и бедер, а также сделать их сильнее и выносливее. Сначала это может показаться нереальным, но со временем практика докажет, что это не так, и каждое движение будет даваться все проще и проще. Это упражнение хорошо еще и тем, что дает возможность оторваться от компьютера и встать со стула, давая отдохнуть глазам и пятой точке.

Итак, в любом офисе обязательно есть стены, четыре, как минимум. Хотя бы половина одной из них должна быть не заставлена мебелью. Нужно подойти к этой стене и сымитировать сидение на стуле возле нее. Для этого спиной плотно прижаться к стене, а ноги выставить подальше вперед. Опуская таз вниз, вдоль стены, дойти до сидячего положения: спина ровная, ноги согнутые в коленях под прямым углом. Оставаться в таком положении как можно дольше. Затем встать и продолжить работу.

6. Приседания

Тоже хороший повод провести немного времени вне компьютера. Приседания улучшают подвижность, повышают равновесие и благоприятно действуют на все тело, поскольку в них задействована большая часть всех мышц. Качаются не только мышцы ног, икр, бедер и ягодиц, но и мышцы спины, пресса и плеч, поскольку все они задействованы в процессе.

Необходимо стать ровно в удобное положение, ноги поставить на удобной ширине, затем опускать таз вниз, подавая корпус немного вперед для сохранения равновесия. Представь, что садишься на стул, который стоит позади, не выдвигай колени вперед, держи ноги максимально перпендикулярно полу. Таз опускается до уровня колен. Фокус еще и в том, чтобы держать спину идеально ровной, не выгибать ее и не сгибаться вперед.

Если в офисе строгий дресс-код, вынуждающий носить узкие юбки до колен, не думай, что это тебя спасет от выполнения упражнения. Можно делать мини приседания, опуская бедра не ниже колен, задерживать такое положение на несколько секунд, а затем подниматься.

7. Отжимания от стены

Последнее простое упражнение, которое можно запросто выполнять в офисе, действует на мышцы грудной клетки, спины и плеч, а также трицепсы. Отжимания от стены могут показаться не такими уж сложными, но здесь тоже есть свои правила и лишь правильное выполнение упражнения может привести к максимальному результату без каких либо травм.

Итак, стань лицом к стене, положи ладони на стену на уровне грудной клетки, ногами отойди немного назад, пока пятки перестанут доставать до пола.

Выполняем отжимания: вдох приближаясь к стене, выдох отталкиваясь от нее. Во-первых, от макушки до пяток должна быть идеально ровная линия: никогда не оттопыривай пятую точку назад и не выдвигай таз вперед. Идеально ровная линия позвоночника! Во-вторых, ни в коем случае не фиксируй локти, когда выпрямляешь руки, это может привести к травме.

Ну, вот и весь комплекс офисных упражнений. Они не требуют много времени, или специального оборудования, или даже места. Все очень просто и имеет несколько преимуществ: во-первых, обеспечивает необходимыми физическими нагрузками при отсутствии возможности посещать тренажерный зал, во-вторых, разминает мышцы всего тела, заклякшие от длительного сидения за столом, ну а в-третьих, просто дает возможность отвлечься и отдохнуть от работы.

Читайте также:  Какие упражнения надо делать чтобы стать широким

Источник

Упражнения для тех, кто постоянно сидит за компьютером

Если вы хотите и дальше сидеть перед компьютером с крепким здоровьем, то начинать заботиться о нем нужно прямо сейчас. Сегодня мы рассмотрим ряд упражнений, выполняя которые, вы сможете сохранить здоровье и не отказываться от уже настолько привычных для вас вещей.

Выполнять упражнения необходимо не реже чем каждые два часа.

1. Первое, что нужно сделать – крепко зажмуриться на несколько секунд, а затем проморгать и восстановить зрение. Сделайте так пару раз.

2. Далее, встаньте со своего рабочего места, поднимите руки вверх, прогнитесь взад и вперед. Сделайте такое упражнение не меньше пяти раз. Помните, что глаза должны быть сконцентрированы на ваших кистях.

3. Теперь вам необходимо сделать наклоны вперед. Делайте это упражнение так же не меньше пяти раз и глазами концентрируйтесь на кистях, которые должны быть расположены параллельно телу.

4. Затем нам нужно попытаться развести руки в стороны и применить такие усилия, как будто мы пытаемся сдвинуть с места два самолета. Сделайте пять подходов. Не шевеля головой, переводите глаза то на правую кисть, то на левую.

5. Теперь поднимите локти на уровень груди и начинайте разводить их. Глаза все так же, попеременно, сконцентрированы на кистях.

6. Далее ставим руки на пояс и делаем наклоны в стороны. Так же как и все упражнения, делаем пять подходов. Глаза должны быть направленны то на левую стопу, то на правую, все зависит от наклона.

7. Поднимаем руки перед грудью, вытягиваем их, кисти сводим в замок и выворачиваем ладошками наружу. Вам необходимо сгибать локти и доставать скрещенными пальцами до носа. Глаза направлены на кисти.

8. Теперь можно и присесть. Сложите руки за затылком и пытайтесь его сдвинуть вперед, шея при этом активно сопротивляется.

9. Вот мы и подошли практически к концу, так что теперь нам необходимо расслабить глаза. Закрываем ладошками глаза, но прижимаем не сильно. После того, как свет перестал поступать, начинаем активно моргать. После чего потрите глаза кулаками, делая своеобразный массаж.

Помните, работа за компьютером будет легче, если перед ней хорошенько выспаться. Так что старайтесь спать не менее семи или восьми часов. После хорошего сна у вас будет много энергии, и ваша эффективность намного возрастет.

Источник

Гимнастика на рабочем месте, или лучшие упражнения при работе за компьютером

Команда профессионалов в различных областях

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 4 минуты

Многих офисных сотрудников мучают боли в спине, остеохондроз, геморрой, проблемы с лишним весом и многие другие офисные заболевания, связанные с сидячим образом жизни. Предупредить и избавиться от этих недугов нам может помочь гимнастика на рабочем месте. Поэтому сегодня мы обсудим самые действенные и эффективные упражнения при работе за компьютером.

  • Наклоны головы для восстановления мозгового кровообращения
    Чем полезно: Это не сложное упражнение поможет вам расслабить шейные мышцы и восстановить мозговое кровообращение.
    Как выполнять:Сначала наклоните голову влево, посидите в таком положении, пока не почувствуете, как потянулись мышцы шеи и затем вернитесь в исходное. То же самое сделайте, наклонив голову на правый бок. Повторите это упражнение 10-12 раз.
  • Расслабляющая гимнастика для плеч
    Чем полезно:эта гимнастика расслабит плечевой пояс, на который идет основная нагрузка при сидячей работе
    Как выполнять: Поднимите плечи сначала вверх и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Опустите вниз. Проделайте такое упражнение три раза. Далее сделайте вращение плечами по пять раз вперед и пять раз назад. В заключение сцепите руки в замок перед собой, поднимите их вверх и изо всей силы потянитесь всем телом.
  • Упражнение для упругой и красивой груди
    Чем полезно: Это упражнение, которое можно делать за компьютером укрепит мышцы грудной клетки и поможет сохранить упругость груди.
    Как выполнять: Соедините руки перед собой на уровне грудной клетки так, чтобы ладони плотно упирались друг в друга, а локти были расставлены в стороны. Изо всей силы начинайте давить правой ладонью на левую. То же самое сделайте наоборот. Повторяйте упражнение с каждой стороны по 10 раз.
  • Гимнастика за компьютером для плоского животика
    Чем полезно: Это простое упражнение вы можете выполнять перед монитором, не отрываясь от рабочей деятельности. Оно отлично укрепит мышцы и сделает ваш животик плоским и упругим.
    Как выполнять: Сидя на стуле, выпрямите спину. Как можно сильнее втяните живот и посидите в таком положении 5-7 секунд. Потом расслабьтесь. Повторять это упражнение нужно 20 раз.
  • Упражнение для укрепления мышц спины
    Чем полезно:растягивает мышцы спины, является профилактикой остеохондроза и искривления позвоночника
    Как выполнять: Вытяните руки вверх, повернув их ладонями друг к другу так, как будто вы в руках что-то держите. Потянитесь таким образом в правую сторону и задержитесь секунд на 10, пока не почувствуете, как тянутся мышцы левой части спины. То же самое сделайте, потянувшись в левую сторону. Также вытяните руки перед собой и потянитесь, по такому же принципу, сначала в правую, а потом в левую сторону. Упражнение можно повторять 3-4 раза из каждой исходной позиции.
  • Упражнение, развивающее мышцы ног и пресса
    Чем полезно: с помощью этой гимнастики при работе за компьютером вы можете укрепить мышцы ног и одновременно подкачать пресс
    Как выполнять: Сядьте на край стула и возьмитесь за него руками. Поднимите прямые ноги над полом и скрестите их. Далее начинайте настолько сильно, насколько можно давить одной ногой на другую. Поменяйте ноги местами. Постарайтесь повторить упражнение не менее 10-ти раз.
  • Гимнастика для стройных ножек и внутренней поверхности бедра
    Чем полезно: Укрепляет мышцы ног и помогает привести внутреннюю поверхность бедер в идеальную форму.
    Как выполнять: Сидя на стуле, сожмите коленями какой-либо предмет – например, это может быть книга, папка с бумагами или небольшой портфель. Ритмично сжимайте и разжимайте ноги, но так, чтобы предмет не упал на пол. Повторяйте сжатия 25 раз.
  • Упражнение для поясничного отдела и правильной осанки
    Чем полезно: Укрепляет позвоночник, препятствуя его искривлению.
    Как выполнять: Сидя на стуле с выпрямленной спиной, соедините ноги вместе так, чтобы стопы плотно прилегали друг к другу. Наклоняйтесь поочередно с правой и левой стороны так, что бы ладонь полностью касалась пола. Повторяйте упражнение с каждой стороны по 10 раз.
  • Гимнастика для тренировки задней поверхности бедра и упругих ягодиц
    Чем полезно:Эти упражнения приведут в тонус ножные мышцы и подтянут ягодицы.
    Как выполнять:Сядьте прямо на край стула и поставьте ноги на ширину плеч. Так сильно, насколько сможете, напрягите мышцы живота и, оставляя ноги согнутыми, тяните носки вверх, а пятки вниз. Повторите 15-20 раз.
  • Расслабляющая гимнастика для ножек
    Чем полезно: Это приятное упражнение улучшит кровообращение и будет отличной профилактикой варикозу, а также расслабит и снимет стресс.
    Как выполнять:Найдите в офисе карандаш, рулон из-под факсовой бумаги или любой предмет цилиндрической формы. Положите на пол, снимите обувь и катайте его ступнями под столом. Делать это упражнение можно неограниченное количество времени, так как оно не потребует от вас практически никаких физических затрат.
Читайте также:  Око возрождения упражнения правильная техника

Выполняя ежедневно эту гимнастику при работе за компьютером, вы сохраните идеальную фигуру и избежите проблем со здоровьем, которые подстерегают всех, кто ведет сидячий образ жизни. Также старайтесь почаще выходить на свежий воздух или, хотя бы, не забывать проветривать помещение.

Будьте красивы и здоровы!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector