Какие упражнения для полных людей

Содержание
  1. Программа тренировок для полных женщин. Самые подходящие упражнения для очень полных: адекватные нагрузки. Примеры упражнений для людей с большим весом
  2. Общие правила упражнений для полных дам
  3. Фитнес для полных
  4. Упражнения для женщин с большим весом
  5. Особенности йоги для людей с избыточным весом
  6. Что учесть, подбирая позу для секса
  7. Асимметричные упражнения
  8. Сбрасываем лишний вес: упражнения
  9. Наездница задом наперёд
  10. Базовый набор асан для начинающих
  11. Дыхание огня
  12. Дерево
  13. Очищение огнём
  14. Выпад воина
  15. Богомол
  16. Упражнения для лечения позвоночника и лишнего веса
  17. Первое упражнение
  18. Упражнение второе
  19. Третье упражнение
  20. Четвертое упражнение
  21. Пятое упражнение
  22. Физические нагрузки для полных: общие правила
  23. С каких упражнений начать очень полным людям
  24. Аэробика для полных с Марикой Тамаш (3 видео) | Видео упражнения
  25. Видео “Аэробика для полных — 1”
  26. Видео “Аэробика для полных – 2”
  27. Видео “Аэробика для полных – 3”

Программа тренировок для полных женщин. Самые подходящие упражнения для очень полных: адекватные нагрузки. Примеры упражнений для людей с большим весом

Многим людям интересно знать, какие упражнения для полных женщин следует выполнять. Специалисты рекомендуют выполнять такой комплекс для тучных людей, которые имеют определенную степень ожирения и существует риск для здоровья.

Но если у вас не больше 10 лишних килограммов, то тренировочная программа должна быть совершенно иной. Существует большое количество упражнений, который улучшают обменный процесс, метаболизм, настроение и безопасные для суставов. При желании тренироваться можно дома.

Начните заниматься спортом и всти активный образ жизни, не дожидаясь диагноза от врачей. Чем раньше вы запишитесь в тренажерный зал или будете тренироваться дома, тем лучше.

Общие правила упражнений для полных дам

Физические нагрузки противопоказаны людям с 4-ой степенью ожирения, но есть другие факторы, при которых запрещается заниматься:

  • Часто бывает редкий пульс. То есть меньше 60 ударов в минуту.
  • При кардиологических проблемах.
  • Если несколько раз в месяц давление превышает 200/120.

В данном случае не только нельзя заниматься, а необходимо обратиться за помощью в медицинское учреждение. А если вам сложно наклоняться, повышенное потоотделение, появляется отдышка, то это не является противопоказаниями к физической активности.

В программу для тучных женщин не включаются упражнения, которые нагружают суставы и позвоночник. Людям с лишним весом рекомендуется заниматься следующими видами спорта:

Скандинавская или обычная ходьба

При таких нагрузках следует контролировать частоту своих шагов и пульс. Если избыточный вес сильно нагружает коленные суставы, то рекомендуется приобрести специальный фиксатор в спортивной торговой точке. Также нужно использовать пояс, который фиксирует живот и поясницу. Это позволит избежать растяжений.

Плавание

Вы можете ежедневно уделять полчаса таким физическим нагрузкам. Они абсолютно безопасны, так как не перегружаются суставы и кости. Любые сопротивления воды полезны для полных женщин, так как это позволяет сжигать жир.

Зимний спорт

Такие нагрузки очень полезны для полных барышень. Чтобы не перегружать суставы рекомендуется остановиться на беге на лыжах в классическом стиле. Здесь не важен темп, главное – это длительность занятий.

Велосипед

Приобретите горный велосипед, в котором можно переключать передачи. Таким образом, вы сможете подобрать себе нагрузку, учитывая особенности своего организма.

Хорошими упражнениями для полных женщин является танец живота. Выполняйте плавные движения и никого не стесняйтесь.

С опытным тренером можно заниматься оксисайзом, бодифлексом, пилатесом, хатха-йогой и другими видами фитнеса.

Фитнес для полных

Так получилось, что в сети и в жизни мне постоянно попадаются люди, имеющие вес 90 и более килограмм, которые не знают, как похудеть, и думают, что с таким весом это вообще невозможно. Пройти мимо кого-то, кто просит о помощи, я никогда не могла. Особенно жаль 12-18-летних девочек, которые весят по 100 килограмм, впадают в депрессии, опускают руки, портят здоровье голодными диетами или угробляют спину и суставы попытками поднимать корпус для подкачки пресса или приседать. Вчера пыталась помочь советом одной девочке, которую в одном фитнес-клубе заставляли приседать с 3-килограммовыми гантелями, отчего у нее сильно заболела спина, а в другом ей вообще сказали, чтобы она сначала похудела, а потом приходила, потому что «накачивать мышцы на жир нет смысла».

Так же часто я встречаю женщин от 30 лет, которые выглядят старше только за счет большого лишнего веса, но тщетно пытаются избавиться от второго подбородка и «ужасного старения лица» при помощи лицевых гимнастик, не задумываясь о том, что помолодеть на 10 лет они смогут при помощи банального похудения(плавного, конечно, иначе лицо может «поплыть»).

Поэтому пишу для людей с большим лишним весом эту заметку с советами и ссылками на видео для полных — может, кому-то пригодится.

Советы:

1. Люди худеют с любого веса — 100, 120, 130 кг — не важно! Главное- терпение и вера в успех! Если вам это чем-то поможет, просмотрите историю Екатерины Миримановой — прославившейся похудением на 60 кг самостоятельно за 1,5 года, информация есть в интернете.

2. С большим весом ВАЖНО И НУЖНО заниматься спортом, не слушайте тех, кто говорит, что сначала нужно похудеть(сев на диету), а потом уже браться за спорт. Мышцы помогают разгонять обмен веществ — то есть помогают быстрее худеть и отучают организм запасать в жир все, что попало в рот. Если вы будете худеть только на диете без спорта — вы еще больше замедлите обмен веществ, который у полных и так замедлен — и в один прекрасный момент снижение веса может вообще прекратиться. Единственное НО: очень полным нельзя делать некоторые упражнения — см. п. 3

3. С большим лишним весом нежелательно приседать, бегать и прыгать, а также поднимать корпус лежа от пола целиком для накачки пресса — это может привести к болезням суставов, позвоночника и мышц спины, потому что нагрузка на них при большом весе слишком большая.

4. Лучшие виды спорта, с которых стоит начать с очень большим весом — йога, пилатес, йогалатес, растяжка, танцевальная аэробика, спортивная ходьба на месте(например, от Лесли Санс), а также упражнения для рук с гантелями стоя — без приседаний и наклонов корпуса. Ноги с большим весом качать сложнее и опаснее, можно попробовать просто поднимать их в стороны до угла 45 градусов по 10-20 раз, для начала, в медленном темпе. Если какие-то конкретные упражнения даются с болью в пояснице или коленях — не делайте их, замените на другие. Также обязательно нужно делать утреннюю зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ по 15 минут — это поможет быть в тонусе, разгонит обмен веществ и немного обуздает аппетит. Лучше делать зарядку на улице или с открытой форточкой. После того как получится скинуть вес до 70-80 кг и немного улучшить свою физподготовку, можно будет браться за более сложные и интенсивные занятия — тренажерный зал, комплексы по видео от Джиллиан Майклз, и т. д. Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал с первых дней похудения — то есть есть тренер, который готов с вами работать по силовым тренировкам — ходите смело. Если хорошего тренера -советчика нет и вы не знаете правил выполнения и техники безопасности, лучше самостоятельно за тренажеры и гантели со штангами не браться. В этом случае лучше, для начала, позаниматься йогой и пилатесом.

Читайте также:  Упражнения для шейного отдела при болезни бехтерева

5. Желательно посетить грамотного диетолога, который подскажет, что и сколько есть, просчитает все тонкости рациона под ваш рост и вес, под состояние здоровья. Если нет возможности пойти к диетологу, выберите диету «Пятнашки» от Олега Терна, или фитнес-диету, а также метод Монтиньяка или диеты для нормализации углеводного обмена.

Можете почитать книги о диетологии и похудении , особенно ценны для новичков «Скафандр для души» Олега Терна и «Теория и практика жиросжигания» Филатова.

6. Обязательно нужно советоваться с врачом и выяснять причины такого сильного набора веса — чаще всего причина в каких-то заболеваниях и гормональных сбоях — эти причины нужно лечить, тогда и худеть будет легче, и вреда себе диетами не нанесете.

7.Ни в коем случае нельзя сидеть на голодных и моно-диетах — это всегда приводит к срывам, а если даже срывов не было, и похудеть удалось, вес может вернуться и стать даже еще больше, чем до похудения! При изначальном весе за 90-100 кг это уже опасно для здоровья! Поэтому не снижайте калорийность ниже 1200 ккал и ниже чем на 30 % от вашей нормы калорийности.

Питание должно быть сбалансированным — то есть и жиры, и белки, и углеводы должны быть в рационе в примерной пропорции плюс-минус 40-50%(углеводы)-35-50%(белок)-10-15%(жиры). Основа питания — куриная и индюшиная грудь, рыба, овощи, творог, яйца, крупы и фрукты с ягодами да зеленью. Орехи, молочку, грибы, говядину — тоже 2-3 раза в неделю нужно включать в рацион. 2 ст. ложки растительных масел или рыбьего жира в день — обязательно (в салат или отдельно). Никакого сахара, майонеза, кетчупа, колбас и пельменей, магазинских соков и полуфабрикатов — от этого всего желательно отказаться на всю жизнь. И от жарки тоже — все продукты можно запекать, тушить без масла, готовить на гриле, в пароварке. Масло добавлять только в готовое блюдо. Соли есть поменьше, иногда вместо нее можно использовать соевый соус, лимонный сок, чеснок и сушеные травы с помидорами, томатную пасту. Учитесь готовить по-новому — без химикатов, сахара и глютаматов натрия. Если решили подсчитывать калории — не сходите по ним с ума и не взвешивайтесь каждый день, просто прикиньте примерные наборы рациона и порций на день, посчитайте калории неделю-две — а потом лучше прикидывать на глаз — потому что часто бывает так, что подсчет калорий затягивает, вызывает зависимость и истерики после каждой лишней съеденной порции фруктов, не влезших в коридор калорийности — это вредно для психики и ведет к срывам.

8. Снижение веса должно быть очень плавным, желательно — не более 4 кг в первый месяц и не более 2-3 кг в последующие месяцы. Слишком быстрое похудения может стать стрессом для организма и вызвать сбои в его работе или привести к срывам. Особенно актуально правило ПЛАВНОГО похудения для женщин после 30 лет — потому что резкое уменьшение жировых отложений может привести к обвисанию кожи на лице — ведь подкожно-жировая клетчатка с лица будет уходить, а кожа не будет успевать «утягиваться» под новый размер. Только плавное снижение веса даст омолаживающий эффект на лице и поможет сохранить упругость кожи и четкость овала!

9. Верить в себя — нужно обязательно! У Вас получится! У многих получается! Не получается только у тех, кто ноет, ленится, не занимается спортом и сидит на голодных и моно-диетах.

10. Если вы занимаетесь фитнесом дома, можете использовать фитнес-сайт wellvideo.net или найти на ютьюб упражнения по ЛФК — обычно, они щадящие, не дают больших нагрузок, но, тем не менее, позволяют заниматься хоть каким-то спортом.

Удачи и успехов на пути к стройной фигуре!

Упражнения для женщин с большим весом

Все упражнения следует выполнять трижды в неделю, давай организму отдохнуть. В свободные дни можно совершать прогулку на свежем воздухе.

№1

Для начала необходимо сделать разминку (около 10 минут): немного походите, глубоко дышите, совершайте вращательные движения руками.

После этого нужно в быстром темпе пройти около 3 километров. Вы обязательно должны хорошо пропотеть.

В качестве заминки подойдет десятиминутная медленная ходьба.

№2

В качестве разминки походите немного по комнате, и дышите глубоко.

Тренировка на любом кардиотренажере, которые есть у вас дома. Подберите среднюю нагрузку и занимайтесь около получаса, в умеренном темпе. Для полных людей подходит степплер, беговая дорожка, велотренажер.

В качестве заминки десятиминутная ходьба.

Особенности йоги для людей с избыточным весом

Полным людям стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем как начать занятия. А потом совместно с тренером подобрать подходящие асаны.

Йогой вполне можно заниматься самостоятельно дома, но перед этим стоит хотя бы посмотреть обучающие видеоролики.

Лишний вес накладывает свой отпечаток на систему выполнения упражнений. Полные люди могут использовать дополнительный инвентарь. Это поможет перераспределить нагрузку и не травмироваться.

Чаще всего, тренеры рекомендуют желающим похудеть, занимаясь йогой, использовать:

  • небольшие подушки;
  • табуреты;
  • стулья;
  • фитбол;
  • специальные ремни;
  • любые устойчивые невысокие конструкции.

Человеку с лишним весом при выполнении асан в положении стоя, обычное положение ног по уровню плеч не подходит. Их нужно ставить чуть шире, так центр масс сместится к полу, что снизит риск получения травмы.

Тренировку начинают с разминки. Нужно разогреть все мышцы, чтобы не потянуть их в процессе выполнения упражнений.

Важно следить за своим самочувствием, при любом недомогании нужно не спеша выйти из асаны. Йога хороша тем, что позволяет заниматься в любом ритме. И те, кто начинает худеть, могут выполнять упражнения, не переутомляясь.

Что учесть, подбирая позу для секса

Чтобы чувствовать себя раскрепощённо в постели, не обязательно выглядеть так, словно вы забрали Гран‑при на конкурсе подтянутых задниц. Однако популярные позы могут не доставить желаемого удовольствия, если не учитывают особенности вашего тела.
Полнота может нести две сложности. Во‑первых, большой живот у одного или обоих партнёров порой затрудняет проникновение. Если вам хочется интенсивных фрикций, придётся тщательно обдумать позицию.

Читайте также:  Упражнения для футболистов для рывка

Во‑вторых, если полный партнёр находится сверху, тому, кто внизу, может быть тяжело. Эта проблема решается, если вы выбираете позу, где вторая сторона не несёт на себе вес первой. Партнёршам в теле стоит быть особенно осторожными с позами, где мужчина держит их на руках: впрочем, к акробатике стоит подходить осознанно с любым весом.

Во время близости вы можете использовать любые секс‑игрушки, но если задумаете покупку специальной мебели (например секс‑качелей), обратите внимание, что у них есть ограничения по весу. Конструкция должна выдерживать не только вас, но и партнёра. Это же относится к сексу на столе.

Всё это лишь общие предостережения: конкретно ваш сексуальный сценарий может не вписываться в рамки. Адаптируйте классику под ваши формы. Ищите новые нестандартные ходы и пробуйте все позы, которые кажутся комфортными. Мы посоветуем те, которые принесут удовольствие с наибольшей вероятностью.

Асимметричные упражнения

Об эффективности асимметричных упражнений в последнее время говорят многие специалисты – они подходят и для устранения общего мышечного дисбаланса, и для равномерного распределения нагрузки между разными группами мышц.

Но если уже опытным спортсменам легко контролировать своё тело, то новичкам с избыточным весом это даётся намного труднее. Именно поэтому для них асимметричные упражнения могут закончиться падением и травмой. Кроме того, такой вид тренинга также перегружает суставы.

Чем заменить? В начале желательно сосредоточиться на стандартных нагрузках. Для общего развития может подойти плавание, ходьба, тренировки на велотренажере.

Сбрасываем лишний вес: упражнения

Если у вас нет противопоказаний, то каждую неделю делайте два комплекса силовых тренировок и занимайтесь не меньше, чем двести минут кардиотренировками. Чтобы избежать нагрузок на голеностопы, колени, не занимайтесь ки-бо, тай-бо, фитбоксом.

Для домашних занятий в качестве кардио хорошо подходят «танцующие» занятия аэробикой. Данный процесс — это совмещение приятного с полезным, достаточно включить видео и танцевать вместе с инструктором. Такие занятия разрешается чередовать с беговой дорожкой. Ещё можно записаться на танцы живота, Латина и другие, только не на степ.

Учтите, что нагрузки необходимо постепенно увеличивать, поэтому меняйте виды физических нагрузок каждые два или три месяца.

Наездница задом наперёд


Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock
Пенис полных мужчин может быть частично скрыт за животом. Чтобы открыть к нему доступ, присмотритесь к позициям, где женщина находится сверху.

Поза наездницы подходит для девушки с любым весом, так как партнёрша сама может регулировать темп и глубину проникновения. Но особенно хороша «Обратная наездница» — положение, при котором женщина сидит у мужчины на бёдрах, повернувшись в сторону его ступней. В этом случае живот не помешает фрикциям, к тому же так особенно удобно стимулировать яички и промежность партнёра.

Базовый набор асан для начинающих

Если смотреть на фото некоторых сложных позиций, в которые способны становиться даже очень полные люди, следует понимать – подобная пластичность, во-первых, не зависит от веса, а во-вторых, достигается только долгими упорными тренировками.

В связи с этим, начинающим рекомендуется не переходить сразу к сложным упражнениям, а как следует закрепить на начальном этапе выполнение пяти-шести базовых асан. Перечень их для людей с избыточным весом обычно предлагается следующий.

Дыхание огня

Данная асана входит не столько в физические, сколько в дыхательные практики. Выполняется она так – при слегка разведенных в стороны ногах и прямой спине в положении стоя делается очень глубокий длинный вдох, за которым следует быстрый и резкий выдох (и то и другое – строго через нос). Одновременно с этим на выдохе живот максимально втягивается (мысленно это представляется как прижимание области пупка прямо к спине).

На начальном этапе количество повторов равно 25-30, со временем доводясь до 60-70.

Дерево

Свое название поза дерева в йоге получила из-за характерного положения тела при ее выполнении, а также нацеленности на тренировку чувства устойчивого равновесия. Начальная позиция – стоя (спина прямая, живот втянут, ноги чуть-чуть раздвинуты). Далее одна нога медленно поднимается, и ступня упирается в бедро. Стараясь сохранять равновесие, вверх поднимаются обе руки – до соединения их в вытянутом положении над головой ладонями вместе. В идеале в таком положении, буквально ощущая мысленно каждую мышцу, необходимо простоять около 30 секунд (монахи Шаолиня развивают в себе умение стоять так до 12 часов). Возвращаясь в исходное положение, те же действия повторяются со сменой ног.

Следующая асана призвана научиться фиксировать положение тела в положении, действительно напоминающей этот предмет обихода. Начальная позиция – та же, что и в первом упражнении, но ноги раздвинуты несколько шире. Первый этап – неспешное поднятие рук до смыкания над головой ладоней. Второй этап – медленное приседание на выдохе до уровня, при котором колени окажутся согнутыми на 90°, а бедра, соответственно, станут параллельны полу. Спину при этом следует немного прогнуть, чтобы грудь оказалась не наклоненной, а направленной строго вперед. Такое положение, в идеале, также фиксируется на 30 секунд (очевидно, что при слабых бедренных мышцах сразу этого достичь не удастся) – после чего корпус возвращается в исходную позицию.

Очищение огнём

Мышечно-дыхательная практика, направленная на одновременную тренировку дыхательной системы и разработку мышц тазовой области.

Асана выполняется следующим образом: из положения стоя необходимо слегка присесть, «поджимая» при этом ягодицы и упираясь ладонями в верхнюю поверхность бедер. После глубокого вдоха делается резкий выдох – после чего, на задержке дыхания, живот 6-7 раз энергично втягивается назад и снова расслабляется. После этого ноги выпрямляются, и корпус возвращается в исходное положение.

Выпад воина


В изначальной, древней йоге из положения стоя одной ногой делался широкий шаг вперед (так, чтобы ее бедренная часть оказывалась параллельной земле), с одновременным вытягиванием рук также вперед – то есть имитировался выпад мечом или копьем в сторону противника. В йоге для полных упражнение несколько трансформировалось – и руки стали вытягиваться вверх до соединения ладоней (вызывая втягивание живота и тренировку пресса). Далее поза фиксируется на стандартные 30 секунд при спокойном, ровном дыхании – и корпус возвращается в исходную позицию. После этого упражнение повторяется для другой ноги.

Богомол

Асана тренирует спинные мышцы, одновременно заставляя напрягать пресс и благотворно действуя на позвоночник.

Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса и прижаты к боковым сторонам ягодиц, ноги соединены вместе. На вдохе позвоночник изгибается таким образом, чтобы максимально приподнять голову и грудь спереди, а ноги сзади. В идеале положение фиксируется на 30 секунд.

Читайте также:  Упражнения с использованием тяги блоков

Упражнения для лечения позвоночника и лишнего веса

У многих полных людей часто наблюдаются боли в позвоночнике. Чтобы укрепить мышцы спины и избавиться от патологии, вам следует делать зарядку. Кроме того, такой комплекс оздоровительной гимнастики вместе с правильным питанием помогает справиться с лишней массой тела. Вам понадобится делать пять упражнений с небольшим перерывом между ними.

Первое упражнение

Расположитесь на полу лицом вниз. Ладони прижмите грудью к полу, а ноги положите на ширину плеч. После чего повторите движение кошки — встаньте с пола выгните спину, опирайтесь на руки и пальчики ног. Голову не поднимайте вверх, ноги держите ровными. После плавно переходим в другое положение — опускаем таз, спину держим дугой, голову поднимаем к потолку. Вы почувствуете растяжение позвоночника. Начинайте с 2 раз, а потом увеличивайте до 8-ми, а то и до 12-ти раз.

Упражнение второе

Примите положение, как в 1-ом упражнении (голова вниз, ноги и руки прямые), затем поверните таз вправо, не сгибая опорной ноги и рук, потом влево.

Третье упражнение

Это упражнение делайте в быстром темпе, оно позволит расслабиться вашему напряженному позвоночнику. Сделайте опору на руки, ноги и из положения сидя поднимите вверх таз. После примите прежнее положение и так несколько раз.

Четвертое упражнение

Лягте ровно на спину, руки разведите, потом согните колени, возьмите их руками в кольцо, сделайте отталкивающий рывок согнутыми ногами, одновременно поднимите вашу голову. Замрите на 2-4 секунды.

Пятое упражнение

Примите положение, как в первом упражнении. Начните ходить на четвереньках, пока не обойдете свою комнату. Руки, ноги не сгибайте при передвижении.

Физические нагрузки для полных: общие правила

В медицине только ожирение 4 степени является противопоказанием для занятий физкультурой. Помимо этого состояния, не следует тренироваться, если:

  • регулярно проявляется слишком редкий пульс (менее 60 уд/мин);
  • артериальное давление повышается за пределы 200/120 мм рт ст чаще, чем 1-2 раза в месяц, и есть кардиологические проблемы.

Эти два состояния служат поводом для обращения за медицинской помощью, причем немедленно. А вот одышка во время физической работы, обильное потоотделение и невозможность, например, выполнить наклон вперед, противопоказаниями не являются.

Фитнес для полных исключает существенные осевые нагрузки на позвоночник и ударные нагрузки для суставов. Впрочем, в США считают, что морбидное ожирение – более серьезная угроза жизни и здоровью, и разрешают прыжковые и тяжелые силовые тренировки даже с ожирением 2-3 степени.

Из обычных распространенных видов физической активности вне фитнес-клуба очень полным людям рекомендуют:

  • плавание – особенно длительное, более 30 минут за сессию, повторять можно хоть каждый день, ведь в воде кости и суставы не перегружаются. Вообще все, что делается в воде и повышает пульс – лучший спорт для очень полных, ведь преодолевая сопротивление воды, человек получает не только физическую нагрузку, но и массаж, а это означает быстрый дренаж даже при активном сжигании жира и стремительное уменьшение объемов;
  • отличным фитнесом для очень полных людей является обычная и скандинавская ходьба. В этом случае обязателен контроль пульса при помощи кардиомонитора с подгрудным датчиком и весьма желателен контроль частоты шагов при помощи шагомера. Если есть риск возникновения проблем с коленями, используют фиксаторы суставов, их можно купить в любом спортивном магазине. И еще – ходьба является почти единственным видом активности, когда может пригодиться «чудо-пояс» для похудения. Как ни странно, он хорошо фиксирует поясницу и не дает животу «перетянуть» тело вперед, спасая, тем самым, от растяжений. Впрочем, подобную роль может играть и любое эластичное боди;
  • зимние виды спорта тоже могут стать хорошим способом получить физическую нагрузку для очень полных. Предпочтительны беговые лыжи в классической технике, когда нагрузка на суставы не очень значительная, а тренировочный эффект – шикарный. В этом стиле не обязательно бежать очень быстро, классика подходит для длительных прогулок по заснеженному лесу и является отличным видом досуга для всей семьи;
  • велосипед рекомендуется тем, кто уже умеет кататься, предпочтителен горный велосипед, а не шоссейный – с большим количеством передач проще подстроиться под индивидуальные особенности организма;
  • в качестве упражнений для очень полных женщин можно рассматривать танец живота – стесняться тут абсолютно нечего, при наличии форм пластика этого танца проще «ложится» на движения тела, а мягкие шаги ничем не угрожают коленям;
  • безопасны также хатха-йога, пилатес, бодифлекс, оксисайз и боди баланс, особенно при наличии грамотного тренера. Перед дыхательной гимнастикой желательно измерить давление и отказаться от занятий в случае его повышения.

С каких упражнений начать очень полным людям

Задавая себе подобный вопрос, многие преждевременно записывают себя в более тяжелую весовую категорию. Профессионалы фитнеса рекомендуют упражнения для очень полных только в том случае, если есть риск повредить суставы под весом тела либо когда из-за жировых отложений в центре тела затруднены движения корпуса. Проще говоря, все это обычно присуще людям с диагнозом «ожирение 2-3 степени», но никак не тем, кто имеет 10 или даже 12 кг лишнего веса.

Безопасных для суставов и активизирующих обмен веществ упражнений великое множество. Некоторые из них можно выполнять дома самостоятельно, было бы желание. К тому же, гимнастика не просто активизирует метаболизм, но и улучшит настроение. А оно – главная составляющая крепкого здоровья.

Аэробика для полных с Марикой Тамаш (3 видео) | Видео упражнения

На видео “Аэробика для полных” представлена программа, созданная Марикой Тамаш, основательницей балета «240 тонн». Эту программу любой, даже неподготовленный человек может освоить за 2-3 недели. Постепенно вы приобретёте необходимые навыки, почувствуете уверенность в себе, ваши движения станут грациозными и свободным.

Принимайте себя такими, какие вы есть. Любите себя, любите своё тело. Получайте удовольствие от самого процесса движения.

Видео “Аэробика для полных — 1”

Самая подвижная часть.

Видео “Аэробика для полных – 2”

Содержит комплекс несложных упражнений, позволяющих прорабатывать определённые группы мышц (руки, ноги, пресс, ягодицы). Уже через несколько дней регулярных занятий вы почувствуете, что можете увеличить нагрузку.

Видео “Аэробика для полных – 3”

Это комплекс спокойных упражнений для растяжки всех мышц тела, а также позвоночника.

Прежде, чем приступить к регулярным занятиям, пожалуйста, проконсультируйтесь у вашего врача.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector