Какие упражнения для фигуры перевернутый треугольник

Содержание
  1. Тренировка для типа фигуры «Перевёрнутый треугольник»
  2. Определить такой тип можно по таким параметрам как:
  3. Как тренироваться такому типу фигуры
  4. Тип фигуры “Перевернутый треугольник”. Как сделать фигуру более пропорциональной.
  5. Преимущества.
  6. Недостатки.
  7. Питание.
  8. Упражнения.
  9. Ешь и худей, или диета для фигуры «Перевернутый треугольник»: питание и упражнения
  10. Фигура прямоугольник: особенности
  11. Достоинства и недостатки Н-фигуры
  12. Эффективность
  13. Как тренироваться девушкам с типом фигуры «прямоугольник»
  14. Диета для людей с прямоугольной фигурой
  15. Диета для похудения
  16. Фигура прямоугольник: особенности
  17. Достоинства и недостатки Н-фигуры
  18. Особенности женской фигуры «перевернутый треугольник»
  19. Как тренироваться девушкам с типом фигуры «прямоугольник»
  20. Варианты одежды для типа фигуры «перевернутый треугольник»
  21. Диета для людей с прямоугольной фигурой
  22. Х -тип или песочные часы
  23. Определите ваш тип фигуры. Какие упражнения вам подходят
  24. «Прямоугольник» или Н-образный тип
  25. Тип фигуры: груша (гинекоидный тип)

Тренировка для типа фигуры «Перевёрнутый треугольник»

Могу сказать, что именно такой тип в основном преобладает у мужчин и не так часто встречается у девушек.

Определить такой тип можно по таким параметрам как:

– Вы обладаете плечами среднего или широкого размера, но главное они шире ваших бедер;

– Грудь от среднего размера до очень полного;

– Не ярко выраженная талия иногда полная;

– Ваши бедра узкие, а ноги длинные и худые.

У меня именно такой тип фигуры и могу сказать, что талия не ярко выраженная, но при правильном питании можно добиться хорошего результата на фоне которого ваша талия будет казаться узкой.

Конечно для девушек такой тип фигуры означает много работы над низом тела, если она хочет себе большие булочки, и чуть меньше внимание уделять верху тела, так как он у не преобладает. Ярким примером такого типа фигуры является актриса Кэмерон Диаз.

Я думаю вы сразу обратили внимание на отсутствии талии и широкий плечевой пояс, ноги конечно выглядят почти на ровне но видно их отставания.

Как тренироваться такому типу фигуры

Тренировка на вверх тела

-Разминка — 5-7 мин. (разминаем все суставы, только после чего начинаем тянуться);

-Подтягивания на гравитроне 4 подхода по 20 повторений;

-Тяга гантели одной рукой 3 подхода по 12-15 повторений;

-Тяга к поясу в тренажере 3 подхода по 12-15 повторений;

-Подъем гантелей вверх сидя 4 подхода по 12-15 повторений;

-Разводка гантелей в сторону 4 подхода по 12-15 повторений;

-Скручивания лежа — 1х30, без отдыха обратные скручивания лежа— 1х30, без отдыха планка на локтях — 1х на максимум и таких 5 подходов, время отдыха между подходами 30-45 сек. ( упр. на пресс);

– Заминка, ложимся и тянемся ,конец тренировки.

Тренировка на низ тела

-Разминка — 5-7 мин. (разминаем все суставы, только после чего начинаем тянуться);

– Разгибание ног в тренажере 2 подхода по 12-15 повторений;

-Приседания со штангой 3 подхода по 8-10 повторений;

-Выпады с места на каждую ногу 3 подхода по 8-10 повторений;

-Румынская тяга 3 подхода по 8-10 повторений;

-Ягодичный мостик с весом 4 подхода по 10-12 повторений;

– Разводка ног в тренажере 4 подхода по 10-12 повторений;

-Скручивания лежа — 1х30, без отдыха повороты с блином— 1х30, без отдыха обратные скручивания — 1х30 и таких 5 подходов, время отдыха между подходами 30-45 сек. ( упр. на пресс);

– Заминка, ложимся и тянемся, конец тренировки.

Девушки, это один из вариантов тренировки для такого типа фигуры, можете ее попробовать! Спасибо вам, что подкидываете идеи для видео.

Источник

Тип фигуры “Перевернутый треугольник”. Как сделать фигуру более пропорциональной.

Особенностью этого типа телосложения является широта плеч относительно бёдер. Отсюда и название – “Перевернутый треугольник” 🔻. Слабой частью в таком телосложении является верх тела. Т.к. при наборе веса, лишний жир скапливается на груди, руках и животе.

Преимущества.

  • Средняя или большая грудь;
  • Стройные ноги;
  • Узкие бёдра;
  • Сильная спина.

Недостатки.

  • Широкие плечи;
  • Слабо выражена талия;
  • Плоские ягодицы;
  • Может быть живот.

Женщины с таким типом фигуры выглядят очень спортивно, подтянуто и атлетично, за счет плеч и широкой спины. По форме такое телосложение близко к мужскому типу.

Чтобы сделать фигуру более пропорциональной и женственной, надо создать изгибы с помощью питания и спорта.

Питание.

  • Для похудения необходимо рассчитать свою норму калорий в сутки и есть меньше этого значения. Создать дефицит калорий.
  • Пить много воды.
  • Убрать пищевой мусор: соусы, фастфуд, газировки, чипсы, мучное, сладкое и сахар, колбасные изделия.
  • Питаться низкокалорийными продуктами: свежие овощи, фрукты, зелень и т.д., продукты с высокой пищевой ценностью.

Упражнения.

Чтобы добиться гармонии в телосложении 🔻, надо сбалансировать верх и низ.

Для сжигания жира в верхней части тела надо заниматься кардионагрузками (велосипед, бег, лыжи, кардиотренажёры). Плавание для данной фигуры не советую, т.к. развивается спина и плечи, а нам это, как раз, не нужно.

Хорошо в тренировках использовать степ-платформу или степпер. Он обеспечивает большую нагрузку на ноги, благодаря степ-платформе, можно увеличить бедра и ягодицы в объеме.

Во время силовых нагрузок используем гантели от 3 и выше кг (для упражнений на ноги). Руки тоже стоит нагружать, чтобы убрать лишний жир, но без гантель.

Источник

Ешь и худей, или диета для фигуры «Перевернутый треугольник»: питание и упражнения

Одной из самых главных ошибок в похудении является то, что девушки пытаются следовать общим рекомендациям или использовать программы тренировок подруг и знакомых, абсолютно не учитывая свой тип фигуры. Однако, получить желаемый результат в короткие сроки и не внести дисбаланс в пропорции возможно только выстраивая свой тренировочный план и рацион исходя из индивидуальных особенностей.

Мы разработали комплекс мер для каждого типа фигуры, следуя которым можно добиться максимального результата.

Фигура прямоугольник: особенности

«Прямоугольником», «кирпичом», «стручком», «бананом» и таинственной буквой «Н» называют женскую фигуру, когда грудь, талия и бедра приблизительно одинаковы в объемах. Кроме того, представительницы этого типа имеют:

  • сильный торс;
  • плоские ягодицы;
  • бедра без изгибов;
  • стройные, иногда очень худые ноги;
  • низкий процент подкожного жира.

Достоинства и недостатки Н-фигуры

Фигура прямоугольник — почти как модели. Они могут похвастаться пропорциональностью верхней и нижней частью тела, стройностью бедер и ног, тонкостью рук, аккуратностью ягодиц.

Читайте также:  Восстанавливающие упражнения для плечевого сустава

Твигги, Лайза Минелли, Кира Найтли, Тина Тернер, Жизель Бундхен, Николь Риччи, Кейт Мидлтон — типичные «прямоугольники».

Из недостатков: «прямоугольники» запасливые. Они накапливают лишние килограммы в районе талии и живота — те самые ненавистные «бока» или «спасательный круг». При худощавом телосложении девушки с таким типом фигуры жалуются на неженственный, иногда даже мальчишеский вид, а при плотном — на грузность и неповоротливость.

Эффективность

Для того, чтобы желаемый эффект не заставил себя долго ждать нужно повысить свою физическую нагрузку: ходите пешком, запишитесь на йогу или в бассейн. Бобовые ускоряют метаболизм, а клетчатка «чистит» кишечник, кисломолочные продукты улучшают работу самого желудка и полны полезными для женского организма лактобактериями. При соблюдении всех правил диеты худеть будет верхняя часть тела (живот).

Как тренироваться девушкам с типом фигуры «прямоугольник»

Поскольку главная проблема «прямоугольников» — «бока» и отсутствие талии, то многие девушки с таким типом фигуры упорно качают пресс или делают наклоны в стороны с гантелями. Остановитесь, талию вы не сделаете никогда! Построить красивую фигуру помогут некоторые хитрости:

  1. Прокачивайте прямые и косые линии живота очень аккуратно, если переусердствовать, то можно сделать талию шире. Нагружайте верхние и нижние мышцы спины со средней или высокой интенсивностью.
  2. Крутите обруч. Но чтобы увидеть эффект, этому упражнению нужно уделять не менее часа в каждую тренировку.
  3. Старое доброе кардио — ваше все. При кардионагрузках важно включать в работу среднюю часть тела, выбирайте для этого беговую дорожку с уклоном или степпер.
  4. Становая тяга, скручивания и приседания с отягощением — под запретом.
  5. Ноги — ваш главный козырь. Тренируйте нижние конечности как минимум два раза в неделю: выполняйте приседания и жимы в начале тренинга, а выпады, разгибания и отведения — в конце.
  6. На фоне развитых плеч и бедер талия будет казаться более узкой, поэтому уделяйте им особое внимание.

Диета для людей с прямоугольной фигурой

Как было уже сказано, проблемная зона «прямоугольников» — живот. Одними упражнениями от него не избавиться, но его можно просушить. На помощь придет сбалансированное питание.

Что можно есть:

  • Мясо, много мяса. Отлично подойдет птица без кожи, индейка, кролик, постная говядина, а лучше телятина, тунец.
  • Бобы и цельнозерновой хлеб.
  • Сложные углеводы: каши, фрукты, овощи (некрахмалистые).
  • Омега-3 кислоты. Их источник: лосось, сардины, палтус, льняное и оливковое масло.
  • Для готовки используйте кокосовое масло.

Что нельзя есть:

  • Крахмалистые продукты, например белый рис и картофель.
  • Сладости и выпечку.
  • Чистый сахар.
  • Сладкие напитки, газировку.

Тренируйтесь в удовольствие, питайтесь разнообразно и главное — не зацикливайтесь на отсутствии талии или наличии «спасательного круга» на животе. Помните, если у Вас фигура прямоугольник, то создать идеальное тело несложно, ведь природа дала отличные исходные данные. Немного усилий — и все получится.

FitUnion.pro продолжает цикл статей об особенностях разных типов фигур. Сегодня мы расскажем о «прямоугольниках», подскажем, какую систему тренировок выбрать, что есть и от каких продуктов отказаться, чтобы сделать талию, если у Вас фигура прямоугольник.

Диета для похудения

Коррекция питания, оказывается, пугает людей куда сильнее, чем необходимость тренироваться. Ясное дело, ведь удовольствие, получаемое от пищи, пожалуй, самое легкодоступное. И мы привыкли его получать тогда, когда захотим. Поэтому многие тренируются, не меняя пищевых привычек, а потом сетуют, что не видят результатов.

Меня изменения в питании не пугали, потому что раз уж я трачу на что-то усилия и время (а свободное время всяко важнее тортиков), то сделаю все, чтобы об этом не жалеть.

Как ни странно, стоило втянуться — и стало совсем легко. Может, дело в складе характера — мне предоставили четкий алгоритм, следовать которому было даже интересно. Тем более что он предусматривает возможность побаловать себя сладким и другими лакомствами, не терзаясь после угрызениями совести (которые чаще всего тоже хочется «заесть»).

Просто нужно понять, что тортики на ночь есть не стоит, а если очень уж хочется — то утром. И не по целому тортику каждый день, а кусочек в честь праздника. И лучше не тортик, а шоколадку, к примеру, или другое лакомство, понатуральней. В том числе и потому, что скоро даже самые лучшие тортики начинают казаться слишком сладкими или слишком жирными на вкус. Вместо наслаждения ты кривишься от того, что ощущаешь вкус сахара или масла.

Перестаешь класть сахар в кофе — и спустя месяц-другой уже плюешься, если, забывшись, взял чашку с сахаром.

Перестаешь жарить пищу дома — и тебе уже не грозит переесть жирного и жареного в гостях. Просто потому, что оно вдруг становится невкусно.

И это ни в коем случае не значит, что нужно отказывать себе всегда и во всем. Хотя у некоторых получается разом забыть обо всех «ненужных» продуктах, большинство боится именно этого тотального запрета. Но если им рассказать, когда и в каком количестве можно побаловать себя любимой «вредностью», удается избежать психологического дискомфорта от ограничения.

Заметила такой нюанс — имея лимит употребления «вредностей», становишься более разборчивым, частенько даже оттягиваешь момент, потому что, к примеру, не нашел именно той шоколадки, ради которой хотелось бы исчерпать лимит. Звучит это, подозреваю, странно, но на самом деле срабатывает как неосознанный ограничитель. И — ура! — человек не чувствует себя обделенным и несчастным (как если бы ему все запретили), но при этом гораздо эффективнее ограничивает сам себя. Золотой баланс: сладкоежка получает конфету без угрызений совести в нагрузку.

Фигура прямоугольник: особенности

«Прямоугольником», «кирпичом», «стручком», «бананом» и таинственной буквой «Н» называют женскую фигуру, когда грудь, талия и бедра приблизительно одинаковы в объемах. Кроме того, представительницы этого типа имеют:

  • сильный торс;
  • плоские ягодицы;
  • бедра без изгибов;
  • стройные, иногда очень худые ноги;
  • низкий процент подкожного жира.
Читайте также:  Сидячие упражнения для попы

Достоинства и недостатки Н-фигуры

Фигура прямоугольник — почти как модели. Они могут похвастаться пропорциональностью верхней и нижней частью тела, стройностью бедер и ног, тонкостью рук, аккуратностью ягодиц.

Твигги, Лайза Минелли, Кира Найтли, Тина Тернер, Жизель Бундхен, Николь Риччи, Кейт Мидлтон — типичные «прямоугольники».

Из недостатков: «прямоугольники» запасливые. Они накапливают лишние килограммы в районе талии и живота — те самые ненавистные «бока» или «спасательный круг». При худощавом телосложении девушки с таким типом фигуры жалуются на неженственный, иногда даже мальчишеский вид, а при плотном — на грузность и неповоротливость.

Особенности женской фигуры «перевернутый треугольник»

Не знаете, можно ли отнести вас к девушкам с таким телосложением? Определить это несложно, этому виду телосложения свойственными являются такие особенности:

  • плечи среднего размера или широкие, шире бедер;
  • немаленькая грудь – от среднего до очень полного размера;
  • не явно выраженная талия, возможным является даже ее отсутствие;
  • узкий таз;
  • длинные стройные ноги.

Если вы действительно обладаете такими внешними данными, то ваша фигура принадлежит к этому типу.

На этом фото тип фигуры «перевернутый треугольник», которая обладает всеми вышеперечисленными характеристиками:

Как тренироваться девушкам с типом фигуры «прямоугольник»

Поскольку главная проблема «прямоугольников» — «бока» и отсутствие талии, то многие девушки с таким типом фигуры упорно качают пресс или делают наклоны в стороны с гантелями. Остановитесь, талию вы не сделаете никогда! Построить красивую фигуру помогут некоторые хитрости:

  1. Прокачивайте прямые и косые линии живота очень аккуратно, если переусердствовать, то можно сделать талию шире. Нагружайте верхние и нижние мышцы спины со средней или высокой интенсивностью.
  2. Крутите обруч. Но чтобы увидеть эффект, этому упражнению нужно уделять не менее часа в каждую тренировку.
  3. Старое доброе кардио — ваше все. При кардионагрузках важно включать в работу среднюю часть тела, выбирайте для этого беговую дорожку с уклоном или степпер.
  4. Становая тяга, скручивания и приседания с отягощением — под запретом.
  5. Ноги — ваш главный козырь. Тренируйте нижние конечности как минимум два раза в неделю: выполняйте приседания и жимы в начале тренинга, а выпады, разгибания и отведения — в конце.
  6. На фоне развитых плеч и бедер талия будет казаться более узкой, поэтому уделяйте им особое внимание.

Варианты одежды для типа фигуры «перевернутый треугольник»

Устранить незначительный дисбаланс между верхом и низом помогут правильно подобранные предметы гардероба. Давайте рассмотрим наиболее удачные варианты одежды для типа фигуры «перевернутый треугольник», которые помогут преобразить женщину и придать ее силуэту женственности и гармоничности.

Составляя модные наряды, учитывайте такие рекомендации специалистов в мире моды:

Не стоит акцентировать внимание на широких плечах и объемном бюсте неправильно выбранной одеждой. Для такой женской внешности неуместными являются рукава-фонарики, рюши, оборки, большие банты и другой декор на груди.

Следует знать, что вырез «лодочка», стойка, хомут, американская пройма и чрезмерно короткие рукава визуально расширят верхнюю часть тела. Одежды с этими элементами не должно быть в вашем гардеробе, если вы не хотите выглядеть смешно и нелепо.

Под запретом для девушек и женщин с таким телосложением также находятся короткие и обтягивающие брюки. Так верхняя часть тела будет казаться еще более объемной на фоне узкого низа.

Подплечники и накладные плечи, а также рукава-«летучая мышь» – то, чего не должно быть в гардеробе представительниц женского пола с этим типом фигуры.

Хорошо смотрится на такой фигуре одежда из легких струящихся тканей, она облегчает весь силуэт в целом.

Во всем своем разнообразии представлена подробно одежда для типа фигуры «перевернутый треугольник» на фото ниже:

Диета для людей с прямоугольной фигурой

Как было уже сказано, проблемная зона «прямоугольников» — живот. Одними упражнениями от него не избавиться, но его можно просушить. На помощь придет сбалансированное питание.

Что можно есть:

  • Мясо, много мяса. Отлично подойдет птица без кожи, индейка, кролик, постная говядина, а лучше телятина, тунец.
  • Бобы и цельнозерновой хлеб.
  • Сложные углеводы: каши, фрукты, овощи (некрахмалистые).
  • Омега-3 кислоты. Их источник: лосось, сардины, палтус, льняное и оливковое масло.
  • Для готовки используйте кокосовое масло.

Что нельзя есть:

  • Крахмалистые продукты, например белый рис и картофель.
  • Сладости и выпечку.
  • Чистый сахар.
  • Сладкие напитки, газировку.

Тренируйтесь в удовольствие, питайтесь разнообразно и главное — не зацикливайтесь на отсутствии талии или наличии «спасательного круга» на животе. Помните, если у Вас фигура прямоугольник, то создать идеальное тело несложно, ведь природа дала отличные исходные данные. Немного усилий — и все получится.

Существует ✅ шесть типов женских фигур, для которых подходят абсолютно разные физические упражнения. Приведенные ниже рекомендации помогут определить ТИП ВАШЕЙ ФИГУРЫ и максимально эффективно скорректировать свои проблемные зоны.

Женщины в своем стремлении похудеть или просто скорректировать определенные особенности фигуры начинают фанатично заниматься спортом, однако, должного результата не достигают. Почему же так происходит? Все дело в том, что существует шесть различных типов женских фигур, для которых подходят совершенно разные физические упражнения. Но телосложение — не приговор. Всё можно изменить. К счастью, не прибегая к помощи пластических хирургов.

Х -тип или песочные часы

Х-образную фигуру характеризуют средние кости, узкая талия, полная грудь, ширина плеч примерно равна ширине бедер, жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах, средняя скорость обмена веществ.

Классическое женское телосложение – «песочные часы». Главная задача – сохранить свое телосложение, уберечь его от излишних жировых отложений, не терять упругость тела, а для этого необходимо выполнять физические упражнения и разумно питаться, сочетая бодибилдинг с аэробными тренировками.

Отлично подойдут тренировки на все тело и интервальные кардио-тренировки. Пример тренировки на все тело смотри ниже:

Помните, результаты тренировок не могут быть молниеносными – необходимо набраться терпения, и ваш организм вам скажет «спасибо». Главное – иметь терпение!

Определите ваш тип фигуры. Какие упражнения вам подходят

  • «Прямоугольник» или Н-образный тип
  • «Прямоугольник» (более худощавый) I-образный тип
  • «Треугольник» или V-образный тип (иногда называется Т-образный)
  • «Груша» или А-образный тип
  • «Яблоко» или О-образный тип
  • «Песочные часы» или Х-образный тип
Читайте также:  Отработка навыков публичного выступления упражнения

Чтобы определить свой тип телосложения, надо встать перед зеркалом и объективно взглянуть на себя. Честно определив свой тип, Вы достаточно просто сможете подобрать подходящее именно Вам фитнес-направление.

Приведенные ниже рекомендации носят общий характер, однако, их соблюдение поможет Вам максимально эффективно скорректировать свои проблемные зоны. Если же Вы хотите не просто подкорректировать фигуру, а кардинально измениться, то Вам следует обратиться за консультацией к профессиональному фитнес-тренеру, который разработает для Вас идеальную программу тренировок, способную изменить Ваше тело практически до неузнаваемости.

«Прямоугольник» или Н-образный тип

Это ваш тип фигуры, если:

  • ваши плечи, талия и бедра приблизительно одинаковой ширины;
  • у вас стройные ноги, но практически нет попы;
  • сильное сухощавое тело, но небольшая грудь и неявно выраженная талия.

Главное преимущество такого типа — крепкие мыщцы, которые быстро отзываются на упражнения, и сухощавость. Говоря иначе, набирают лишний вес девушки с типом фигуры «прямоугольник» с трудом, а вот мышечную массу — легко. Отличительной особенностью подобного телосложения являются сильные от рождения мышцы, что позволяет с помощью силовых тренировок добиваться практически идеального тела.

Правда, чтобы создать соблазнительные формы, придется как следует потрудиться, а именно:

  • Сформировать те самые волнующие изгибы помогут наклоны с поворотом. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Наклон выполняется поочередно к каждой ноге, руками нужно касаться носка, а спину — держать ровной. Количество повторов — не менее 20 раз на каждую ногу.
  • Для фигуры Н-типа отдельно стоит подчеркнуть необходимость выполнения дополнительных упражнений, направленных на проработку мышц живота и уменьшение жировых отложений в этой области. Больше всего для этого подходят занятия с гимнастическим обручем, вращающимся кругом и, конечно же, различные скручивания, предназначенные для проработки мышц брюшного пресса. Делать упражнение следует не менее 3 подходов по 20 раз.
  • Также полезны силовые классы, такие как BODY SCULPT. Силовые упражнения нужно выполнять с достаточно большими весами, поскольку Ваши мышцы будут адекватно реагировать только на интенсивные и даже изматывающие тренировки. Они дадут нагрузку всему телу и помогут создать крепкий мышечный корсет. Силовые тренировки нужно устраивать как минимум 3 раза в неделю, а в перерывах между ними обязательно заниматься аэробикой, бегом, спортивной ходьбой, плаванием или танцами. Продолжительность силовых тренировок должна составлять 1,5–2 часа, аэробных — около часа.

Тип фигуры: груша (гинекоидный тип)

Девушки-«груши» — самые женственные из всех. Счастливый тип фигуры: лишний вес, если он есть, сосредоточен у «груш» в нижней части тела — откладывается на бедрах, ягодицах, на талии и почти не откладывается на груди и спине. Бюст обычно среднего размера. Талия может быть как ярко выраженной, так и слабо выраженной. Живот обычно плоский. Верхняя часть тела обычно немного длиннее нижней, нижняя часть тела относится скорее к ширококостному типу сложения, тогда как нижняя — больше к узкокостному. Чем больше вес, тем более «треугольной» становится фигура. При похудении фигура очень совершенствуется визуально. Для этого типа фигуры огромное значение приобретает правильная осанка — даже небольшая сутулость сильно портит «грушу». Женщины типа «груша» могут иметь любую комплекцию (худощавую, среднюю, полную) и могут быть любого роста.

У «груш» низкая скорость обмена веществ и высокая склонность к целлюлиту.

Питание для «груш»

Диетологи утверждают, что у женщин этого типа обмен веществ ускоряется к вечеру. Поэтому утром и днем нужно есть меньше, а основной прием пищи должен происходить вечером. Лучше отказаться от жирной и острой пищи, а также сладостей. Лучше всего питаться зерновыми, овощами и фруктами.

«Грушам» очень важно следить за питьевым режимом! Твоя норма — 30 мл на 1 кг веса в день.

Тренировка по типу фигуры «груша»

Сосредоточиться необходимо на ногах — уменьшение жировых отложений на ногах, ягодицах и бедрах делает фигуру «груши» идеальной. Вам подходят комплексные ножные упражнения, задействующие сразу несколько мышечных групп. Кроме комплексных, обязательно делайте и несколько изолирующих упражнений, направленных на ту или иную мышцу в нижней части тела. Главная задача — похудеть в районе бедер, но не пренебрегайте и упражнениями «upper body» — развитые мышцы рук, груди, спины, плеч гармонизируют фигуру. Развивая верхний пояс, вы сможете сместить акцент в своей фигуре с нижней части. Ведь фигура с шикарными бедрами, узкой талией и узкими плечами — очень женственная и привлекательная. У Груш жир не откладывается на щеках, и лицо, руки, плечи, спина, шея остаются хрупкими. Талия обычно всегда сохраняется.

Цель тренировки: уменьшить бедра.

  • выпады с продвижением вперед
  • разведение ног в тренажере
  • приседания с выпрыгиваниями
  • выпады в шаге со статической фазой
  • горизонтальная тяга с приседаниями
  • ягодичный мостик со статической фазой

Твои бедра — это и орудие соблазнения, и источник проблем. Чтобы сделать «галифе» менее объемными, занимайся спортом и используй моделирующую антицеллюлитную косметику. Наноси крема и гели после тренировки, распределяй круговыми движениями, а потом сожми кулаки и косточками постучи по ногам от коленей вверх. Если кожа краснеет, значит, ты все делаешь правильно.

Как одеваться «груше»?

Наш сайт не совсем про это, но упомянуть обязательно: носите расклешенные юбки, юбки с клиньями, платья с запахом, юбки-макси. Надевайте пиджаки и жакеты с подплечниками, уравновешивая части фигуры, носите декольте, яркие принты и нагрудные карманы. Делайте акцент на верхнюю часть тела, «затемняя» при этом нижнюю. Носите украшения: колье, кулоны, цепочки, платки, броши на лацканах. Низ нужно оформлять в темных тонах. Лучше выбирать чуть зауженные или свободные брюки, средней длины прямые юбки. Откажитесь от фасонов с отрезной талией. Сверху силуэт должен быть полуприлегающим, расширяющимся книзу. Добивайтесь эффекта мягких и объемных линий. Не стесняйтесь зрительно увеличивать бюст.

«Груша»: знаменитости

  • Дженнифер Лопес
  • Хилари Клинтон
  • Холли Берри
  • Рианна
  • Кристина Агилера
  • Шакира
  • Тайра Бэнкс

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector