Какие упражнения делать чтобы стать футболистом

Как стать хорошим футболистом, как Роналду?

Футбол – самая популярная игра в мире, стадионы собирают десятки тысяч людей, которые приходят поболеть за свою любимую команду и просто насладиться эстетикой игры. Часто старые приятели любят собраться на выходных и сходить не просто куда-нибудь, а именно поиграть в футбол.

Но эта великая игра народов требует от игроков хорошей физической формы, иначе не получится достойно выглядеть на поле. Физика не менее важна, чем техника, а может быть даже и более. Ведь футболист, уступающий оппоненту в техническом мастерстве, может компенсировать это за счет лучших физических качеств. В общем, футболистам нужно постоянно работать над этим, чтобы оставаться на плаву во время игры.

Развитие выносливости и скорости

В ходе игры в футбол её участникам требуется проявить все свои основные физические качества – выносливость, ловкость, гибкость, силу, и, конечно, скоростные качества . Для развития силы футболисты должны выполнять стандартные, всем известные упражнения – отжимания от пола, подтягивания на турнике, приседания со штангой и некоторые другие.

Скорость очень важна для атакующих игроков, и, соответственно, для защитников тоже, чтобы не уступать нападающим. Для развития этих качеств выполняются ускорения, приседания с быстрым их выполнением, подскоки, бег по лестнице, а чтобы придать интереса и азарта, проводятся веселые эстафеты.

Выносливость хорошо развивается во время длительного бега. Особенно в этом смысле эффективен бег в гору. На помощь также приходят и другие виды спорта – плавание, лыжные гонки. Баскетбол и хоккей также не помешают. Ну и бобслей. Ладно, тут мы уже прикалываемся:D

Развитие силы, ловкости и гибкости

Сила футболистам нужна, чтобы преуспевать в единоборствах, где надо помогать себе корпусом. Скорость для того, чтобы убегать от соперника, или наоборот не отставать. Выносливость – чтобы выдерживать темп на протяжении длительного времени, желательно, конечно, всего матча.

Ловкость и гибкость в отдельных игровых моментах также очень важные качества. Например, чтобы остановить мяч, летящий по воздуху, до которого не успеваешь добежать. Поэтому нужно уделять внимание и гимнастической подготовке, выполнять легкие акробатические упражнения, тренировать прыжки в длину и высоту, делать наклоны, покачивания.

С плохой физикой в футболе шансов мало добиться чего-нибудь даже на любительском уровне, а на профессиональном и подавно. Те же, у кого физические качества развиты на высоте лучше, чем у соперников, и становятся главными действующими лицами игры.

Источник

7 советов, которые помогут ребенку стать профессиональным футболистом

Успех сборной по футболу на прошедшем чемпионате мира подталкивает многих пап и мам отправить своих ребят в футбольную секцию. Если решение твердое и ребенок с детства любит активные игры, ловок, быстр, то у него уже есть тот перечень кирпичиков, которые нужно закладывать в фундамент будущего успеха ребенка. Приведенные ниже советы основываются на аналитике рекомендаций тренеров, педагогов, футболистов, психологов, спортивных чиновников.

• Основная масса людей считает, что ребенку необходимо начинать заниматься футболом непременно в элитной школе. Как правило, в СДЮШОР при ФК премьер-лиги. Однако звездный клуб потребует от своих воспитанников и звездных результатов любой ценой. Тренеры не будут учитывать индивидуальные особенности и сопутствующие этому моральные травмы.

Плюс менталитет приводит к ситуации, когда часто там работают не талантливые педагоги, а просто «свои» люди. Интересно, что потом в этих известных клубах в основе играют воспитанники ДЮСШ из второго, третьего эшелона. Поэтому ищите хорошего тренера, а не гонитесь за громкими названиями футбольных школ. Так как хорошим, перспективным игрокам и так рады все самые сильные клубы.

Читайте также:  Упражнения для обучения техники гимнастических упражнений

• В идеале нужно, чтобы занятия спортом проходили недалеко от дома. Ребенок и так будет получать серьезную физическую нагрузку. Тренировки должны быть в радость, тогда юный талант сможет полностью реализовать свой потенциал.

• За несколько часов до занятий футболом ребенку необходимо хорошо покушать, а за 30 минут выпить сладкий чай с печеньем. Есть можно через час после возвращения из спортивной секции. Правильное питание футболиста включает в себя отварную курицу и говядину, нежирные творог и сметану, вареные яйца, бананы, яблоки, ряженку, овощи, апельсины, зелень, каши.

• Прививайте юному дарованию уважение к судьям, тренерам, противникам на поле. Покажите и расскажите, как на играх высокого уровня футболисты меняются футболками, дружески жмут друг другу руки. Благожелательность и дружелюбие являются важными чертами характера профессионального игрока.

• Родители должны быть преданными фанатами команды их ребенка. Разделять его любовь к футболу, радоваться успехам, поддерживать ласковым словом. Как правило, успеха добивается тот игрок, который видел в лице отца с матерью своих заботливых помощников. Плюс посещения игр для родителей – возможность пообщаться с тренером.

• Стимулируйте интерес маленького футболиста к игре: читайте с ним книги о футболе, великих игроках, ходите вместе на матчи профессиональных команд, просматривайте фильмы про историю развития игры, купите настольную игру футбол, а также футбольную символику любимой команды.

• Залог успеха в футболе – это жизнь юного спортсмена по расписанию. На сон обязательно отводится от 8 часов и больше, ложиться спать он должен в 22:00. Полностью расписывается режим дня, когда ребенок занимается уроками, в какие часы отдыхает, когда посещает тренировки.

Да, и самое главное состоит в том, что даже если ваш ребенок не станет звездой футбола мирового уровня, то он будет физически развит, а также приобщиться к миру спорта, где у него будет много друзей.

Понравилась статья? Смотри направо и жми на лайк! Смотри вверх и подписывайся на канал! Футбол 360! Остальное мы сделаем сами!

Источник

Как стать профессиональным футболистом?

Нет, наверное, мальчишки, который не хотел бы стать футболистом, как и в своё время едва ли не каждый хотел быть космонавтом. Но профессионалами становятся далеко не все, потому что не все понимают, что футбольная карьера – это труд, порой даже очень тяжёлый. Аплодирующие стадионы, награды и кубки – это лишь вершина айсберга, видимая часть футбола, его красочная этикетка, основное от посторонних глаз скрыто.

Но те, кто предан этой игре и имеет определённые способности, всё-таки своего добиваются. Только служение футболу нужно начинать с раннего возраста.

Где учиться на футболиста

Прежде всего, нужно уяснить главное: нет колледжей, институтов или университетов, в которых обучают профессии футболиста. Во-первых, заниматься футболом для достижения больших целей рекомендуется с очень раннего возраста. А во-вторых, процесс обучения носит не образовательный характер, а, скорее, тренировочный. Начать спортивную карьеру можно несколькими способами:

  • в специализированных школах – академиях непосредственно при футбольных клубах;
  • в детско-юношеских спортивных школах;
  • в частных коммерческих учреждениях.

Первый вариант – наиболее результативный, но не у всех есть возможность посещать занятия в школах при клубах просто по географическим причинам, поэтому выбирать приходится то, что доступнее.

Сегодня считается, что самым подходящим возрастом для начала тренировочных футбольных занятий является время от 6 до 8 лет. Уже для воспитанников такого возраста организуются спортивные турниры. Но можно начать и в 10, и в 12 лет, и даже позже. Всё зависит от физических данных и уже имеющихся навыков владения мячом.

Сами занятия, если речь идёт не о коммерческих структурах, бесплатные. Но на экипировку юного дарования придётся потратиться.

Читайте также:  Какими упражнениями можно убрать морщины марионетки

Выбор позиции на футбольном поле

Большинство мальчишек, естественно, хотят стать нападающими. Но для этого нужны особые данные – скорость, хороший дриблинг, умение открываться на голевой позиции. Но ведь и другие амплуа не менее интересны.

Например, в обязанности защитника входят:

  • противоборство с нападающими соперника;
  • подключение к атакам;
  • коллективная подстраховка на последнем рубеже.

Центральные защитники доминируют в центре штрафной площадки, ярким представителем такого игрока был легендарный Бобби Мур. Свободный защитник подстраховывает коллег, классическим футболистом этого плана был Франко Барези. Крайние защитники играют на флангах и часто действуют по всей бровке. Особенно хорошо это делал Роберто Карлос.

Таким образом, в центр защиты лучше ставить игроков с хорошими навыками отбора мяча и игры головой. А по краям обычно играют футболисты, обладающие хорошей скоростью и неплохо поставленным ударом.

Полузащитники тоже подразделяются:

  • центральный организует игру в центре поля, классическим игроком этого амплуа был Жилберту Силва;
  • опорник находится ближе к обороняющимся, так часто играет, например, Роман Зобнин, хотя уходит и на фланги;
  • крайний полузащитник делает передачи от боковой линии, — так играл, скажем, Валерий Карпин;
  • плеймейкер – организатор атак, пример – Гвардиола;
  • атакующий полузащитник, по сути, немного оттянутый нападающий, так действовал Мишель Платини.

У форвардов тоже есть свои категории:

  • центрфорвард играет по центру атаки, его главная цель – забить гол, можно вспомнить яркую игру на этом месте Роналдо;
  • крайний отходит чуть ближе к флангу, там часто находится Криштиану Роналду, хотя часто уходит в полузащиту;
  • оттянутый форвард действует ниже остальных игроков атаки – это Месси;

Есть ещё ложная девятка – нападающий, который появляется на позиции центрфорварда, но потом бежит не вперёд, а уводит защитников в сторону.

Исходя из способностей и склонностей юного футболиста, и подбирается его амплуа.

Источник

Тренировки футболистов

Миллионы людей в мире являются ярыми последователями такой игры как футбол. Этот спорт не только развивает умение играть в команде и добавляет азарт и интерес в спортивные занятия, но и помогает человеку стать сильнее, выносливее, а также развивает интеллект. Для того чтобы начать игру нужно подготовить тело перед загрузкой как тренируются перед началом профессиональные футболисты. Именно хорошая тренировка игроков является залогом успеха в этом виде спорта.

Основные принципы

Футбол является очень динамичным видом спорта, в процессе игры спортсмены находятся в постоянном движении. Аэробная загрузка при тренировке на организм предельно высока. Поэтому основные направления развития спортсменов следующие:

    Выносливость при беге на длинные дистанции; Сила мышц нижней части тела для удара; Постоянная координация дыхания и движения; Работа с корпусом во избежание излишнего напряжения в спине.

Все футболисты начинают занятие с разминки. Опытные тренеры советуют постоянно использовать мяч в тренировке , чтобы выработать у тела привычку с ним взаимодействовать. Общая длительность тренировки, включая саму игру и загрузку, не должна превышать полутора-двух часов в сутки, чтобы не наступило истощение организма.

Целесообразно в свободные от тренировок дни заниматься бегом на длинные дистанции и обязательно растягивать после этого мышцы. Важно следить, чтобы ноги не “забились” от постоянной нагрузки. Все односторонние упражнения нужно делать поочередно, чтобы успешно владеть и правой и левой стороной тела.

Кросс следует чередовать с тренировочными днями и загрузкой. Один день в неделю нужно обязательно отдыхать от физической нагрузки. Занятия в тренажерном зале с отягощением и загрузкой следует проводить осторожно-не все из них действительно развивают силу и скорость, необходимые для футболиста.

Тренировка

Сама тренировка строится из нескольких частей. Начинается с разминки, во время которой нужно разогреть все группы мышц и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Выполняют следующие упражнения:

    Пробежка с мячом по “квадрату” или от стены к стене; Ведение мяча одной ногой, затем попеременно; Беговые упражнения: захлест голени, бег с высоко поднятыми бедрами, приставной шаг.
Читайте также:  Требования безопасности при выполнении физических упражнений

Варианты аэробной разминки в тренировке могут быть самыми разными. Загрузка мышц должна проходить постепенно. Необходимо включать в тренировку работу с мячом уже на этих этапах. На эту часть следует выделить от десяти до пятнадцати минут. Далее можно растянуть мышцы задней и передней поверхности бедра. Захватите носок одной ноги, согните ее в коленном суставе и прижмите к другому колену-при правильном выполнении почувствуется натяжение по передней поверхности. Затем поставьте прямую ногу и оттяните носок на себя, медленно опускайтесь к прямой ноге, согнув вторую в коленном суставе. Растяжение должно ощущаться по задней поверхности. Такую растяжку в тренировке следует делать не менее двух минут на каждую ногу. Загрузка обеспечивает оптимальную подготовку. После этого можно перейти к упражнениям на гибкость и ловкость:

    Упражнение “мельница” (с опущенным к ногам корпусом); Упражнение “велосипед”; Прыжки с препятствиями; Стойка на одной ноге по минуте; Отжимания.

Набор таких упражнений для загрузки варьируется в зависимости от предпочтений игроков. Этой частью разминки занимаются не больше десяти минут.

Система упражнений

Для развития профессиональных навыков разработано множество тренировочных систем для футболистов. Испанский тренер УЕФА Гратакос предлагает свой вариант подготовки игроков к загрузке. Первое важное упражнение в его системе-это традиционный квадрат. Несколько игроков на квадратной площади переводят друг другу мяч. Тогда как другой участник или несколько пытаются его отобрать. Количество игроков может быть разным, в зависимости от прорабатывания комбинаций взаимодействия. Площадь тренировки должна быть ограничена. Это упражнение помогает создать контакт среди игроков и развить ловкость владения мячом.

Следующее упражнение расширяет возможности предыдущего и называется владение мячом. Из игроков формируется три команды по шесть человек. Две команды получают мяч, а третья должна его отобрать. Площадь тренировки также ограничивают прямоугольником двадцать на тридцать метров. Такое упражнение развивает командную игру. Нужно меняться ролями в командах, каждый сет проходит за шесть-десять минут, после чего делается небольшой перерыв в загрузке.

Как тренируются футболисты

Игра по позициям также основана на командных принципах. Но здесь появляются роли у игроков, которые расставляются по своим позициям:

    Центральный защитник; Центральные полузащитники; Латерали; “Десятый номер”.

Этой команде противодействует пять нападающих. Целью является владение мячом и командная загрузка.

Количеством игроков можно варьировать. Ограничение числа участников до двух-трех в сете позволяет улучшить пасы и захват мяча. Каждая команда строится из небольших пар или троек, которые отбирают мяч друг у друга. На поле также выходит свободный желтый игрок, который примыкает к той команде, которая отобрала мяч. Можно увеличить число свободных участников, если мини-команды состоят из большего числа человек.

Заканчивать тренировку нужной игрой в футбол стандартными командами. Игра проводится в два тайма по девять минут. Цель игры не победа, а улучшение навыков. Этот элемент тренировки является обучающим и должен состоять из большого количества пасов, что улучшит командное взаимодействие.

Тренировки для детей

Учить детей играть в футбол можно с самого раннего возраста. Дети начинают играть в мяч и понимать правила лет с 3-4. Заниматься с профессиональным тренером можно лет с 4-5. На такие занятия берут как мальчиков, так и девочек. Тренировки по футболу проходят круглый год. Летом на свежем воздухе, а в холодные периоды года в спортивном зале. Отработать действия с мячом поможет индивидуальный тренер. Так же постоянный контакт с мячом поможет ребенку почувствовать его вес, форму и способы взаимодействия с ним.

Футбольные видео уроки

«Остановка мячей подошвой». Видео тренировка.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector