Какие упражнения делать чтобы повысить тестостерон

Содержание
  1. Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона
  2. Подготовка к выполнению упражнения
  3. Многоповторные приседания со штангой на плечах
  4. З упражнения, повышающие уровень тестостерона (в любом возрасте)
  5. Любые силовые нагрузки положительно сказываются на уровне тестостерона, но существуют упражнения, после которых этот гормон начинает вырабатываться особенно интенсивно. Объясняется это очень просто — продуцирование тестостерона прямо пропорционально количеству нагружаемых мышечных волокон. А значит, чем более крупные мышцы задействованы в упражнении, тем выше поднимается уровень мужского полового гормона в крови.
  6. Становая тяга
  7. Приседания со штангой
  8. Подтягивания на перекладине
  9. Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
  10. Лучшие упражнения для поднятия тестостерона в домашних условиях
  11. Велосипед
  12. Приседания с собственным весом
  13. 3 главных упражнения для мужчин, чтобы улучшить либидо и тестостерон
  14. Предисловие
  15. 1. Приседания
  16. 2. Стойка в полу-приседание. (Статическая)
  17. 3. Планка.
  18. Заключение
  19. Выполняй эти 5 упражнений перед сном и твой тестостерон зашкалит
  20. Зачем нужен тестостерон?
  21. 5 полезных упражнений перед сном, чтобы поднять тестостерон
  22. Не только мышцы
  23. Что нужно кроме упражнений?

Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона

Гормон тестостерон имеет важное значение, особенно для мужчин. Низкий уровень этого гормона не только снизит шанс стать обладателем крепкой и рельефной мускулатуры, но также создаст другие проблемы, такие как депрессия, раздражительность, снижение влечения к противоположному полу и многие другие. Другими словами, тестостерон влияет на качество жизни мужчины.

Причин снижения главного мужского гормона довольно много. Среди них могут быть возраст, экология, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и другие. Существуют способы повысить его выработку естественным путём, в том числе и с помощью некоторых физических упражнений.

Для нормального функционирования мужского организма, в том числе и выработки тестостерона, огромное значение имеет хорошая циркуляция крови в области малого таза. Ни в коем случае нельзя допускать застой крови в этой области. Существует одно очень эффективное упражнение, которое усиливает кровообращение в малом тазу, но для его выполнения необходимо придерживаться определённого порядка и правил, чтобы эффект был максимальным.

Подготовка к выполнению упражнения

Первое, что вы должны сделать – это провести общую разминку. То есть, необходимо разогреть все ваши мышцы и суставы. Разминка занимает примерно 10 минут, возможно чуть больше, но не стоит переусердствовать, чтобы не наступило утомления.

Далее, в течение 10-15 минут покрутите педали велотренажёра. Темп ровный, без особых усилий. Это поможет подготовить сердечно-сосудистую систему, здоровье которой также влияет на выработку главного мужского гормона тестостерона. Кроме того, работа на нём разгонит кровь в малом тазу. Установите такую высоту, чтобы в нижней точке нога выпрямлялась почти полностью с маленьким запасом.

После велотренажёра сразу же сделайте 1-2 подхода гиперэкстензии. Это подготовит ваш поясничный отдел и ещё раз прогонит кровь в нужных местах. Дополнительного отягощения использовать не нужно. Выполните максимальное количество повторений. После этого можно приступать к выполнению основного упражнения.

Многоповторные приседания со штангой на плечах

Сначала сделайте 1-2 разминочных подхода на 10-12 повторений. Темп выполнения медленный. Затем возьмите такой вес, с которым вы в состоянии сделать не менее 50 повторений. Это может быть 20, 40, или 50 килограмм, в зависимости от вашей физической подготовленности.

Если вы раньше никогда не делали такого количества повторений, и у вас сбивается дыхание, начните с 20 повторов и еженедельно увеличивайте их, пока не сможете сделать 50 повторений. Обязательно используйте эластичные бинты, делая лёгкую намотку на колени, либо специальный коленный бандаж, чтобы сохранить коленные суставы. Из экипировки также можно использовать пояс.

Правильно дышите при выполнении приседаний. Когда 50 повторов вам будет даваться легко, увеличивайте их количество. Поставьте себе цель дойти до 100 повторений в подходе. Отдых со штангой допускается, только не ставьте её на стойки, а отдыхайте стоя с ней.

Читайте также:  Чем полезно упражнение велосипед для мужчин

После того, как вы выполните заданное количество повторов, отдохните до тех пор, пока не восстановится дыхание, после чего установите на штангу вес, с которым сможете присесть на 4-6 раз и выполните один подход. Если остались силы, то прокачайте бицепс бедра в 3-4 подходах на 15-20 повторов и выполните любое упражнение на пресс. Делайте многоповторное приседание со штангой не реже 1 раза в неделю.

Делая данный комплекс на протяжение 2-4 месяцев вы заметите, как усилилось ваше влечение к противоположному полу, что говорит о многом. Кроме того, заметно увеличатся мышцы ваших ног. Но не стоит забывать, что на тестостерон влияют также питание, режим, сон и восстановление, поэтому не исключайте ни одну из этих составляющих.

Источник

З упражнения, повышающие уровень тестостерона (в любом возрасте)

Любые силовые нагрузки положительно сказываются на уровне тестостерона, но существуют упражнения, после которых этот гормон начинает вырабатываться особенно интенсивно. Объясняется это очень просто — продуцирование тестостерона прямо пропорционально количеству нагружаемых мышечных волокон. А значит, чем более крупные мышцы задействованы в упражнении, тем выше поднимается уровень мужского полового гормона в крови.

Самые большие скелетные мышцы это:

Поэтому нагрузка на эти мышечные группы дает заметный скачок тестостерона. А бицепсы, которые так любят качать новички, к числу крупных мышц не относятся, соответственно и эффект от их тренировки незначительный. В отличие от трех базовых упражнений, которые рассмотрим ниже.

Становая тяга

При выполнении становой тяги нагрузка падает на все перечисленные выше крупнейшие мышцы, вдобавок задействуются и другие мышечные группы. Всего в этом базовом упражнении участвует три четверти мышечной массы. Не удивительно, что при такой нагрузке тестостерон зашкаливает.

Значение становой тяги для наращивания мышечной массы и повышения уровня мужских гормонов переоценить невозможно. Но только при условии соблюдения правильной техники выполнения, малейшее ее нарушение может привести к травме.

Приседания со штангой

Квадрицепсы, ягодичные, мышцы спины и ног нагружаются во время приседаний со штангой, а значит, у всех, кто практикует это базовое упражнение, с уровнем тестостерона все в порядке. Наряду со становой тягой, приседание со штангой относится не только к главным упражнениям для наращивания мышечной массы, но и к мощным стимуляторам выработки тестостерона.

Осваивать технику приседаний необходимо под руководством инструктора, поскольку ошибки в выполнении могут обойтись очень дорого. Немало спортсменов не могут полноценно тренировать ноги из-за травм коленных суставов. Будьте осторожными, не пополняйте их ряды.

Подтягивания на перекладине

Вы, наверное, ожидали, что третьим будет еще один «кит» бодибилдинга — жим штанги лежа. Но нет, есть еще более эффективное упражнение для увеличения выработки мужских гормонов, а именно — подтягивания на перекладине. При выполнении подтягиваний в работу включается больше мышечных групп, чем при жиме штанги лежа — широчайшие мышцы спины, трапеции, пресс, дельты, бицепсы. Понятно, что при такой нагрузке уровню тестостерона ничего не остается, как неуклонно стремиться вверх.

Подтягивания полезны во всех отношениях, они отлично прорабатывают корпус и руки, в том числе — объект пристального внимания новичков — бицепсы. Поэтому вместо изолированных упражнений на бицепс — подтягивайтесь, от этого будет больше пользы и для мышечного роста, и для гормонального фона.

Теперь вы знаете, как повысить уровень тестостерона. Занимайтесь силовыми тренировками и будьте здоровы.

Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал

Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Источник

Лучшие упражнения для поднятия тестостерона в домашних условиях

Для мужчин тестостерон имеет огромное значение. От его уровня в организме зависит качество жизни. Кроме того, этот гормон влияет на рост мышечной массы, увеличение силовых показателей, а также повышение выносливости.

Чтобы этот гормон находился на нужном уровне, необходимо вести активный образ жизни, правильно питаться и хорошо спать. Увеличить его количество можно также при помощи специальных упражнений . Некоторые из них не требуют специального оборудования и их можно делать даже дома. А есть и такое упражнение, которое можно выполнять лёжа на кровати.

Читайте также:  Физические упражнения чтобы похудеть за месяц

Для повышения собственного тестостерона упражнения должны быть такими, которые помогают усилить циркуляцию крови в области малого таза. И они есть. Эти движения не требуют абсолютно никакого спортивного оборудования.

Велосипед

Его можно делать не вставая с постели, сразу после пробуждения. Движения очень простые – представьте, что вы крутите педали. Делайте его столько, пока не устанете. Велосипед лёжа на спине предотвращает застойные явления в малом тазу. Выполняйте его через день.

Приседания с собственным весом

Приседания не нуждаются в подробном описании, так как о них написано довольно много. Несмотря на простоту, они способны заметно поднять собственный тестостерон, если выполнять регулярно. Делайте их на максимальное количество раз в 2-3 подходах, не менее двух, и не более трёх раз в неделю. Не забывайте разминаться перед началом их выполнения.

Источник

3 главных упражнения для мужчин, чтобы улучшить либидо и тестостерон

Предисловие

Доброго времени суток, в этой статье я расскажу вам о трех самых качественных упражнений для вашего либидо и поднятия тестостерона. Приятного прочтения!

1. Приседания

Почему приседания , а не подъемы на пресс ? Наша задача улучшить приток крови к семенным каналам (яичкам), что в свою очередь улучшит либидо и тестостерон . Сможет ли прокачка бицепса улучшить приток крови к главной мужской зоне? Нет. Пресса? Близко, но все еще мимо.

Приседания в количестве 30 раз до жжения в количестве всего одного подхода, здорово увеличат приток крови к ногам. Это как раз и повысит качество либидо и выработку тестостерона . Советую взять это простое упражнение для вашего счастья.

2. Стойка в полу-приседание. (Статическая)

Скорее всего у вас уже появился вопрос : “Зачем нам упражнение похожее на приседания?”. Ответ на самом деле очень простой! Приседание с собственным весом на 30-40 раз – это лучшее упражнение для улучшения работы кровеносной системы .

Оно предотвращает атрофию мышц в нижней части тела, но не наращивает новые клетки и слабо укрепляет ноги. Статическая стойка позволит укрепить мышцы , связки и создать мощную кровеносную систему , по которой кровь с гормонами будет циркулировать весь день и вам не нужно будет ее «подкачивать» приседаниями.

3. Планка.

Планка направлена на сжигание жира на животе. Почему это так важно? Жирные клетки производят эстроген . Эстроген в свою очередь является женским гормоном . Чем больше жира в теле, тем выше этот гормон и тем ниже тестостерон вместе с либидо .

У мужчин традиционно скапливается больше всего жира на животе – там у нас с вами огромное жировое депо. Вы спросите: “Почему нельзя делать планку днем, а не перед сном?”. Если вы сделаете планку перед сном (на голодный желудок) жир будет сжигаться всю ночь, в отличии от 1.5-2 часов днем.

Заключение

Спасибо за прочтение. Надеюсь статья стала полезной для вас.

Источник

Выполняй эти 5 упражнений перед сном и твой тестостерон зашкалит

Детальное понимание происходящих в организме процессов помогает добиваться лучших результатов в любом виде спорта. Увеличение объёмов мышечной массы и рост силовых показателей во многом зависят от баланса гормонов и микроэлементов. Один из гормонов — тестостерон — лучший помощник в укреплении мужского здоровья.

Зачем нужен тестостерон?

Тестостерон — половой гормон, который содержится и в мужском, и в женском организме. Гормон вырабатывается в надпочечниках. Тестостерон особенно важен для мужчин, поскольку отвечает за процессы сперматогенеза. Также действие гормона косвенно затрагивает половую активность и привлекательность для противоположного пола, поэтому тема повышения уровня выработки тестостерона очень важна для мужчин. Поэтому важно выполнять особые упражнения, поддерживающие уровень гормона в должном диапазоне.

Читайте также:  Машина смита для каких упражнений

5 полезных упражнений перед сном, чтобы поднять тестостерон

Не у всех есть лишнее время, чтобы посещать тренажёрный зал. В таком случае, поддерживать количество тестостерона в организме на должном уровне помогут простые упражнения, которые можно выполнять, не вставая с постели.

Самым эффективным комплексом являются упражнения, которые способствуют развитию мышц таза и сердечно-сосудистой системы. Такие комплексы не только повышают уровень тестостерона, но и укрепляют мужское здоровье, оказывая положительное влияние на простату и силу эрекции. Набор включает в себя упражнения статического и динамического характера:

  • Первое упражнение — воздушный велосипед — выполняется в положении лёжа на спине. Необходимо совершать поступательные круговые движения ногами, как будто вращая ногами несуществующие педали. Варьировать нагрузку можно при помощи количества подходов и изменения амплитуды движения.
  • Поднятия таза с дополнительной нагрузкой. В качестве утяжеления может служить, например, книга. Ноги необходимо свести вместе и согнуть в коленях. Затем медленно поднимать таз, на несколько секунд фиксировать в крайней точке и так же медленно опускать.
  • Самое простое и эффективное упражнение — сжатие ягодиц. На 10-20 секунд по очереди, затем одновременно сжимать ягодицы и удерживать в напряжённом положении. Упражнение можно делать в любое время, в любом месте. Это и составляет его главную ценность.
  • Упражнения Кегеля изначально были разработаны для женщин, чтобы восстанавливать состояние мышц после родов. Практика показала, что упражнения отлично подходят и для мужчин, так как помогают держать паховые и тазовые мышцы в тонусе. Механизм выполнения упражнения заключается в медленном напряжении лобно-копчиковой мышцы. Суть в том, чтобы медленно напрягать мышцу и следить за ощущениями в организме. Существует целые инструкции по правильному выполнению техники этого уникального упражнения.
  • Сведение и разведение коленей. Потребуется упругий мяч для сведения и эластичный пояс для разведения. Суть упражнений очевидна и заключается в преодолении сопротивления снаряда во время движения коленей.

Если времени на выполнение полного комплекса упражнений недостаточно, то нужно выполнять статические упражнения, поскольку именно этот тип нагрузки стимулирует выработку тестостерона и приводит мышцы в тонус.

К упражнениям динамической группы относятся «воздушный велосипед» и поднятия таза с отягощением. Эти упражнения заставляют работать сердечно-сосудистую систему. Отлаженное и активное кровообращение помогает распределять появившийся избыток тестостерона по всем уголкам организма.

Как и для других занятий, для упражнений по повышению тестостерона важно постоянство и дисциплина. Результат будет очевиден уже спустя месяц регулярных занятий без пропусков. После выполнения полного комплекса упражнений, можно достичь существенного увеличения показателя выработки гормона.

Не только мышцы

Помимо половых и сексуальных показателей, тестостерон отвечает за множество прочих функций, которые не менее важны. Среди таких функций: появление и укрепление волосяного покрова, обеспечивает снижение уровня сахара и холестерина в крови, способствует образованию белка в тканях, укрепляет мышцы, отвечает за распределение и накопление жировых отложений в организме, а также косвенно влияет на развитие вторичных половых признаков. Для женщин избыток тестостерона может сказаться негативно, поскольку гормон блокирует и нарушает функционирование репродуктивной системы.

Что нужно кроме упражнений?

На выработке тестостерона сказываются не только занятия спортом, физическая активность и упражнения, но и многие другие вещи. Важно соблюдать режим дня, спать в течение 7-9 часов в сутки, избегать переутомления и стрессов, правильно и сбалансированно питаться, отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение табака, употребление наркотиков), особенно важно отказаться от алкоголя, так как спирт по химической природе является пагубным депрессантом и угнетает организм. Интересно, что занятия сексом чаще 3-4 раз в неделю также негативно сказываются на уровне тестостерона. Кроме того, уровень тестостерона естественным путём начинает регулярно понижаться после достижения 30 лет.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector