Как заставить кишечник работать упражнения

Как активизировать кишечник без таблеток: что такое «ленивый кишечник»

Чтобы любое очищение было максимально эффективным, необходимо не только соблюдать правила питания, но также выполнять специальные физические упражнения, способствующие более активной работе пищеварительной и выделительной системы.

При этом не следует ставить целью с помощью активной физической нагрузки выводить токсины вместе с потом, так как калорийность очищающих диет и так невысока, а чрезмерные занятия могут привести к срыву или обморочному состоянию.

Поэтому потоотделение лучше всего вызывать с помощью банных процедур, а для очищения выполнять специальные упражнения.

Активизация кишечника

«. Я регулярно провожу очищение своего организма, и в первую очередь кишечника. Я – не сторонница жестких методов и предпочитаю использовать для этого соответствующие диеты. Но поначалу, когда я стала приучать себя к подобному рациону, у меня были проблемы с опорожнением кишечника.

Возникал риск, что все токсины, которые вобрали в себя очищающие продукты питания, снова вернутся в организм, потому что не смогут быть выведены.Вроде продукты, которые вбирают в себя шлаки, должны по идее активизировать кишечник, но у меня такого эффекта не проявлялось ни на овощах, ни на кашах.

Приходилось прибегать к клизмам, а это не всегда удобно, да и привыкнуть боялась. Так бы все и длилось,пока мне не подсказали, что в такие дни нужно обязательно выполнять специальную гимнастику для кишечника, тогда он заработает, как надо. И специальный комплекс посоветовали. Он простой, но эффективный – реально помогает опорожнению кишечника.

  • Упражнение 1. Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки над головой ладонями вверх и сплести пальцы в замок. Вдохнуть, поднявшись на носки, направить взор вверх, задержать дыхание как можно дольше. Выдохнуть, опуститься и расслабиться. Повторить 4 раза. Упражнение активизирует работу желудка и всей выделительной системы.
  • Упражнение 2. Выполняется аналогично первому, но при взгляде вверх нужно совершать глубокие боковые наклоны – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение улучшает перистальтику кишечника.
  • Упражнение 3. Ноги шире плеч, руки сзади сцеплены в замок и опущены. Повернуться в одну сторону, отвести обе руки как можно дальше назад зй спину, по^отреть через плечо – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение массирует тонкий кишечник.
  • Упражнение 4. Лечь на живот, широко развести ноги, поднять туловище на носках и прямых руках. Повернуть голову вместе с туловищем в одну сторону, чтобы увидеть противоположную пятку, затем в другую, повторить по 8 раз. Упражнение массирует прямую кишку, улучшая процесс опорожнения.

Такие нехитрые упражнения не отнимают много времени, но весьма эффективно стимулируют перистальтику. Как только я начала их выполнять, проблемы со стулом исчезли, й с.лими и мои переживания. Теперь это мой каждодневный комплекс, который помогает поддерживать регулярное опорожнение кишечника».

Все приведенные упражнения включают в работу мышцы живота, а те, соответственно, заставляют работать кишечник и желчный пузырь вместе с печенью. Скручивания, присутствующие в комплексах, позволяют максимально провести очищение. Особенно эффективны дыхательные упражнения, выполняемые животом.

Читайте также:  Упражнения для похудения ляшек внутри

Лечит вакуум

«. У меня «ленивый кишечник» – так говорят врачи и разводят руками. Даже различные очистительные диеты без клизм не проходили. Не знаю, сколько бы я еще маялась, если бы мне не подсказали простое решение – гимнастику! Конечно, я пробовала заниматься ею и раньше, но никогда до этого не использовала дыхательные упражнения, а ведь именно они включают в работу диафрагму, которая создает массаж всему кишечнику, подобно вакуумному насосу.

Данный комплекс заключается в следующем. Сделать глубокий вдох, наполнив воздухом сначала легкие, а потом и живот. Затем начинается полный выдох, при котором живот втягивается до максимума, а дыхание в конце задерживается как можно дольше.

Можно делать небольшие выдохи, чтобы увеличить длительность втягивания. После этого в расслаблении свободно вдохнуть и выдохнуть. Повторить 4 раза.

Упражнение активно воздействует на перистальтику кишечника за счет движения диафрагмы и мышц живота. Если это упражнение делать ежедневно по утрам натощак, то все очистительные диеты пройдут без клизм.

Для большей эффективности их можно сочетать с практиками йоги, которые я тоже потом постепенно подключила. Так я восстановила свою перистальтику и «перевоспитала ленивый кишечник».

Дыхательные упражнения очень полезны для живота, для всех его органов. Дело в том, что у нас в норме существует так называемое внутрибрюшное давление. На его регуляцию активно влияет диафрагма, которая, подобно поршню, заставляет это давление увеличиваться или уменьшаться, осуществляя таким образом массаж органов брюшной полости и влияя на перистальтику кишечника.

Двигаться диафрагму можно заставить с помощью дыхательных упражнений. Такая гимнастика очень действенна в сочетании с очищающими диетами, она значительно усиливает эффект высвобождения кишечника от всего ненужного. Да и легкие очищаются при форсированном дыхании.

Запоры: причины, симптомы, лечение, профилактика

Запор — это часто повторяющееся и полное отсутствие дефекации (более двух суток) и трудности с опорожнением (возникающие при нормальной периодичности), вызванные нарушением двигательной активности как всего желудочно-кишечного тракта, так и, в особенности, толстой кишки.

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Популярная информация
для пациентов

Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!

Материалы, предоставленные на сайте, собраны из открытых источников и носят ознакомительный характер. Все права на данные материалы принадлежат их законным правообладателям. В случае обнаружения нарушения авторских прав – просьба сообщить через обратную связь. Внимание! Вся информация и материалы, размещенные на данном сайте, представлены без гарантии того, что они не могут содержать ошибок.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Источник

Выполняйте эти 5 упражнений, чтобы желудок и кишечник работали как часы

Эти упражнения чрезвычайно эффективно выводят газы из желудка и кишечника. Просто волшебное избавление от запоров и несварения желудка!

Перед тем как приступать к практике этих упражнений, тело и ум должны быть успокоены и расслаблены.

Антигастритные упражнения

Упражнение: Вращение ног

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища – это исходное положение.

Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 10 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Проделайте то же левой ногой.

Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги (ноги не сгибать в коленях и плотно прижать друг к другу). Сделайте 10 вращений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.

Читайте также:  Физические упражнения для программистов

Примечание: При выполнении этого упражнения держите все тело, включая голову, неподвижно лежащим на полу. По окончании упражнения отдыхайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение: Вращение педалей велосипеда

Стадия 1: Поднимите правую ногу и сделайте 10 движений, напоминающих вращение педалей велосипеда, а затем проделайте 10 аналогичных движений в обратном направлении.

Проделайте то же левой ногой.

Стадия 2: Обеими ногами сделайте 10 “вращений педалей” вперед и 10 в обратную сторону.

Стадия 3: Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 10 “вращений педалей” вперед, а затем 10 обратных “вращений педалей”.

Примечание: После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение: Поза ножного замка

Стадия 1: Примите исходное положение лежа на спине. Подняв правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Переплетите пальцы рук и положите их на колено.

Глубоко вдохните и полностью выдохните, на выдохе задержите дыхание. Во время задержки дыхания поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Затем со вдохом медленно возвратитесь в положение лежа на спине. Расслабьте все тело. Выполните это по 10 раз каждой ногой.

Стадия 2: Исходное положение то же, что и в стадии 1.

Согните обе ноги и обхватите руками колени. Выполните 10 раз описанные выше подъем головы и касание носом коленей; тщательно следите за дыханием (стадия 1).

Польза: Эти упражнения массируют брюшную полость. Они чрезвычайно эффективно удаляют газы и устраняют запор.

Упражнение: Перекатывания из стороны в сторону

Стадия 1: Лягте на спину. Согните обе ноги, прижав бедра к груди.

Переплетите пальцы обеих рук и поместите их за голову затылку.

Удерживая локти прижатыми к полу, перекатывайте тело из стороны в сторону.

Сделайте по 10 перекатов в каждую сторону.

Стадия 2: В том же исходном положении, что и в стадии 1, обхватите руками колени и начинайте раскачиваться, лежа на позвоночнике, вперед и назад.

Старайтесь при перекатывании вперед садиться на корточки, опираясь на обе ступни.

Примечание: При выполнении этих упражнений используйте в качестве подстилки свернутое вдвое одеяло, чтобы не повредить спину. Следите за тем, чтобы голова не ударялась об пол.

Ограничения: Это упражнение нельзя выполнять людям, имеющим структурные нарушения позвоночника.

Польза: Упражнение массирует спину, ягодицы и бедра. Наилучшую пользу оно принесет, если его выполнять утром, сразу после пробуждения ото сна.

Упражнение: Поза гребца в лодке

Стадия 1: Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам тела ладонями вниз.

С вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на один фут (30 см) от пола.

Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног.

Удерживайте это положение в течение удобного для вас промежутка времени. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело. Выполните эту асану пять раз.

Стадия 2: Повторите то же упражнение, но на этот раз в поднятом положении сожмите кулаки и напрягите все тело как можно сильнее.

Выдыхая, быстро (но соблюдая осторожность) вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело.

Читайте также:  Упражнения с вакуумной помпой для мужчин

Дыхание: Вдох делайте во время подъема тела. Выдыхайте во время возвращения в исходное положение.

Примечание: Верхнее положение должно удерживаться до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.

Польза: Это упражнение является очень хорошим для расслабления мышц и суставов.

Его следует делать утром, когда вы встаете с постели после ночного сна. Оно полезно для нервных, напряженных людей, поскольку приносит быстрое и глубокое расслабление. Изгоняет желудочных и кишечных глистов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует перистальтику.опубликовано econet.ru.

© Свами Сатьянанда Сарасвати

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Ленивый кишечник – как запустить работу? Методы его стимуляции.

Являясь частью пищеварительной трубки, кишечник осуществляет переваривание пищи, всасывание воды и питательных веществ, продвижение пищевого комка в дистальном направлении, формирование и выделение непереработанных остатков в виде каловых масс. Термином «ленивый кишечник» обозначается такое его состояние, когда эти функции нарушаются в виде замедления, вялости работы.

Проявлением становятся хронические запоры, чувство тяжести, вздутие живота, плохой аппетит, появление запаха изо рта, отрыжка.

Что заставляет кишечник «лениться»?

1. Малоподвижный образ жизни (офисная работа, отсутствие спорта и активного отдыха).

2. Неправильная организация питьевого режима (недостаточное употребление жидкости).

3. Нерациональное питание (увлечение жирной, «тяжелой» пищей, отсутствие клетчатки в рационе).

4. Гормональная перестройка (беременность и послеродовый период).

5. Психологические проблемы (искусственное задерживание стула).

6. Возрастной фактор.

8. Нарушения нервной регуляции, вызванные разными причинами.

Методы стимуляции ленивого кишечника

Для того, чтобы стимулировать работу кишечника и нормализовать ее, имеют большое значение следующие факторы.

Физическая нагрузка

Спектр видов активности очень широк: зарядка по утрам, пробежки, пешие прогулки, упражнения для брюшного пресса, езда на велосипеде, плавание. Важным моментом является регулярность этих занятий.

Массаж живота

Должен быть очень аккуратным. Проводится по часовой стрелке.

Прием достаточного количества жидкости

Для обеспечения оптимальной работы кишечника нужно выпивать минимум 1,5 литра жидкости в день. Активизация работы пищеварительного тракта также происходит, если утром натощак и за полчаса до каждого приема пищи выпивать неполный стакан воды.

Правильное питание

Стимулирующее действие на кишечник оказывает клетчатка, поэтому нужно обязательно употреблять овощи. Они могут быть свежими, запеченными, тушеными, отварными. В готовые блюда полезно добавлять оливковое масло.

В рацион необходимо включить овсяную кашу, которая активизирует перистальтику кишки. Предпочтение следует отдавать не кашам быстрого приготовления, а цельнозерновой продукции.

Применение чернослива, изюма и других сухофруктов также способствует улучшению функции кишечника.

Здоровое питание подразумевает достаточное употребление кисломолочных продуктов, которые не только нормализуют состав микрофлоры кишечника, но и налаживает моторику.

Режим опорожнения кишечника

Нужно стараться ходить в туалет в определенное время каждый день, чтобы опорожнение кишечника наступало не реже 1 раза в сутки. Ни в коем случае нельзя подавлять процесс дефекации, иначе это может позже привести к неприятным последствиям.

Перечисленные методы помогают наладить работу кишечника в большей степени при функциональных нарушениях. Если же речь идет о заболевании (колит, геморрой, полипы и др.), то эти мероприятия должны входить в состав комплексного лечения, подобранного врачом.

Ставьте лайк, если статья была полезна, делитесь в соц. сетях, чтобы сохранить себе эту информацию.

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector