Как усилить волю упражнения

10 упражнений для тренировки силы воли

Влиять на других без сильной воли невозможно.

10 действенных упражнений, которые могут внести в вашу жизнь 10 хороших привычек.

Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком «тряпкой» вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.

Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.

Упражнение 1. Поиск спрятанной силы
Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.

Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно.

Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.

Упражнение 2. Понимание силы
Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл — уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.

Упражнение 3. Нормализация
Смысл этого упражнения — сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.

Упражнение 4. Работа и отдых
Цель — сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.

Упражнение 5. Волевое общение
При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должны быть подчинены разуму.

Упражнение 6. Волевая трапеза
Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.

Упражнение 7. Контроль жилого пространства
Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство в порядок всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.

Упражнение 8. Волевое планирование
Составляйте себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет – тем лучше. Следуйте своему графику.

Упражнение 9. Ищем лень
Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали и так далее.

Упражнение 10. Волевое укрепление
Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.

Запомните еще одно хорошее правило: сначала вы укрепляете свою волю, потом воля работает на Вас.

Источник

Три самых эффективных способа увеличить силу воли

Сила воли — исчерпаемый ресурс. И это — хорошая новость. Потому что то, что изменяемо, то и управляемо. Если сила воли может заканчиваться, она может и наращиваться. О трёх самых главных инструментах развития воли в этой статье.

Женщины-учёные кладут силу воли под скальпель

Давеча познакомился с выступлением биолога Ирины Якутенко по теме «Сила воли и самоконтроль», автора одноимённой книги. Основная позиция Ирины сводится к следующему: «Силу воли нельзя прокачать, она даётся от рождения».

Такая точка зрения идёт в разрез с мнением психолога Келли Макгонигал, автора бестселлера «Сила воли. Как развить и укрепить». Келли утверждает: «Сила воли подобна мышце и её можно тренировать». Вот незадача. И что же делать нам, простым смертным, столкнувшимся с двумя противоположными взглядами учёных на одну и ту же проблему? Как всегда — апеллировать к здравому смыслу, надеясь, что являемся счастливыми обладателями такового.

Келли последовательна в своих выводах, каждое суждение подкрепляет ссылками на соответствующие исследования. Придраться к чему-либо крайне затруднительно.

Читайте также:  Игротерапия для подростков упражнения

Выступление Ирины, напротив, мне показалось несколько противоречивым. Сначала она убеждает слушателя в том, что сила воли — это, в первую очередь, генетика, на которую нельзя повлиять. И не забывает кинуть камень в сторону пройдох-коучей, которые предлагают программы по развитию волевого потенциала. А потом делает крутой вираж и заявляет, что генетика — это ещё не всё. Есть ещё влияние среды и окружения, а посему не всё так безнадёжно. И… Сама предлагает меры по укреплению силы воли, параллельно предлагая купить свою книгу.

Моё мнение такое: стоит прочитать обе книги и сделать собственные выводы. А я расскажу о том, что, по моему мнению, лежит в основе укрепления волевого потенциала.

Генетика нам не враг

В основе феномена силы воли — активность волевого центра, расположенного в области лобных долей. Его возможности, безусловно, ограничены нашей генетикой. Поэтому есть дети более и менее сдержанные. Однако генетика лишь формирует наш потенциал, раскрыть который должна среда. Вы уверены, что ваш потенциал воли раскрыт на 100%? Вот и я не уверен.

В случае с практиками развития воли они и становятся теми самыми факторами внешней среды, способствующими раскрытию потенциала. Так, как это происходит с музыкальным слухом, математическими способностями или занятиям спортом.

Кстати, как тренер могу с уверенностью сообщить: до уровня мастера спорта можно вытянуть практически любого молодого человека, вне зависимости от его природных задатков. На международный уровень выйдут одарённые, но МС может гарантировать сама методика подготовки при соответствующей дисциплине и мотивации.

С силой воли всё то же самое. Пусть у кого-то от рождения велик её потенциал, так что с того? Пусть у нас с вами этой силы воли не так много, так нам много ли надо? Нам нужно ровно столько, чтобы взять под уздцы коня своей судьбы и вытравить в себе злой дух раздолбайства, а это — по силам каждому.

Первый способ увеличить силу воли

Первый и самый мощный способ увеличить силу воли — это сформировать график сна и придерживаться его как в будни, так и в выходные. Работает это так.

Если у вас страдает качество сна, то организмом это воспринимается, как неблагоприятные условия существования. Почему мы плохо спим? Потому что кругом бродят саблезубые кошки, и нам надо быть на чеку. Любой хронический стресс (недосып — это хронический стресс) приводит к подавлению волевого центра и усилению его антипода — лимбической системы, ответственной за импульсивное поведение.

Происходит это потому, что в неблагоприятной для выживания среде выгоднее быть импульсивным, чтобы молниеносно реагировать на всякий внезапно возникающий стимул и не тупить за разгадыванием тайн бытия.

Поэтому лучший способ убедить своё бессознательное в том, что у вас всё нормально — это начать уже хорошо высыпаться. Такая тактика в прямом смысле слова делает нас более осознанными: кто не помнит этого прекрасного ощущения от хорошего глубокого сна, когда голова мыслит ясно и прекрасное настроение включается само собой с самого утра? В таком состоянии вы бодры, уверены в себе, оптимистично настроены и готовы дать бой любому соблазну.

Второй способ увеличить силу воли

Вторым способом укрепить свою волю является утверждение полноценной культуры питания . Работает этот способ так.

Основным топливом нашего организма является глюкоза. К содержанию глюкозы в крови наиболее чувствителен мозг, поэтому он бдительно следит за тем, чтобы сахар не скакал выше или ниже нормы. В том случае, если сахар падает, мозг включает программу лени, чтобы мышцы не расходовали то, чего и так дефицит.

Однако обделёнными остаются не только мышцы, но и сознание (в том числе и волевой центр как его часть). Наиболее древние в эволюционном отношении подкорковые структуры мозга имеют приоритет при распределении энергии. Если энергии не хватает, мы испытываем вялость, сонливость и тупость. Рука сама тянется к папироске, чашке кофе, рюмке водки, смартфону, патефону и прочим радостям жизни, потому что самоконтроль упал ниже плинтуса вместе с сахаром.

Отсюда вывод: чтобы волевой центр имел зычный командный голос, нужно его хорошо кормить. Ключевым моментом здесь является регулярное систематическое питание , позволяющее удерживать сахар в крови на постоянном уровне.

Третий способ увеличить силу воли

И, наконец, третий способ — систематические занятия спортом. Существуют исследования, показывающие, что те, кто начал заниматься регулярными тренировками, становятся более дисциплинированными, и им проще включать программы самоконтроля.

То, что я так и не услышал (возможно, пропустил…) в выступлении Ирины Якутенко — это тезис о пластичности головного мозга. Конечно, нам от природы даётся волевой центр определённого объёма, но разве это мешает нам этот объём увеличивать систематической тренировкой? Пластичность мозга — это как раз о том, как мозг может изменяться в течении нашей жизни под влиянием образа жизни. А образ жизни зависит в том числе и от нас самих.

Физическая культура — это самый лучший способ контролируемо нагружать волевой центр, заявляя мозгу: «Он мне необходим!» А то, что необходимо — начинает развиваться. Если вы систематически преодолеваете себя на тренировке, ничто не мешает вам развивать такие же волевые усилия за её пределами. Может быть поэтому люди, серьёзно занимающиеся спортом, в целом более дисциплинированы и подвержены самоконтролю, нежели простые смертные?

Читайте также:  Как стать вратарем упражнения

Четвёртый и пятый способы

Существует и масса других приёмов укрепления силы воли. Но все они базируются на одном и том же принципе: вы ставите перед собой посильную задачу, а потом решаете её регулярно. И в какой-то момент вы начинаете осознавать, что то, что было непосильно для вас вчера, сегодня уже вполне по плечу. Всё точно так же, как с поднятием тяжести.

Сила воли — это искусство самоуправления, способ вытравить из своей жизни дурные привычки и зависимости и наполнить свою жизнь конструктивом. Работая над своей волей, человек рано или поздно приходит к устойчивому распорядку дня, в котором нет белых пятен. Ибо каждое белое пятно — это потерянное время, а значит и отсутствие самоконтроля.

И последнее. Если есть способы увеличить силу воли, то есть хорошие способы её убить. Например, тупняк в смартфоне (для старшего поколения — телевизор). Вы знаете почему интернет-серфинг, как и просмотр телепередач уничтожает нашу волю? Это действительно так и этому есть рациональное объяснение. Попробуйте самостоятельно найти материальную основу этого процесса, а если будет интересно услышать мою версию — пишите в комментариях.

Источник

Способы тренировки силы воли

Человек должен быть сильным не только внешне, но и внутренне. А что такое внутренняя сила человека, если не его воля? В этой статье мы поговорим о том, для чего нужна воля и какие существуют способы её тренировки.

Волей называется способность человека сознательно управлять своими действиями и эмоциями, пренебрегать более низкими ценностями в пользу более высоких, создавать свою собственную систему ценностей. Рассматривая волевой потенциал человека, можно с уверенностью сказать, что его основа состоит из двух составляющих: цели и усилий, направленных на её достижение. Именно по этой причине в этом вопросе очень важна мотивация человека для тренировки своей силы воли. У каждого человека эта мотивация будет разной, однако самыми распространёнными причинами являются:

  • Повышение самооценки
  • Достижение высоких результатов в деятельности
  • Статус и уважение других людей
  • Обретение контроля над своей жизнью
  • Успех у противоположного пола
  • Избавление от вредных привычек
  • Повышение собственной организованности
  • Повышение стрессоустойчивости и собственной конкурентоспособности
  • Улучшение настроения и самочувствия
  • Улучшение навыков коммуникации

Таковы основные причины, по которым люди начинают тренировать свою силу воли. Но, как уже говорилось, у вас могут быть и свои собственные мотивы. Ко всему прочему, важно раз и навсегда уяснить для себя, что воля поддается тренировке, т.к. является своеобразной психологической мышцей человека. А это значит, что при соответствующих нагрузках она будет расти и становиться сильнее. Что же нужно делать для этого?

Ответить на этот вопрос можно благодаря тому, что в настоящее время огромное количество учёных по всему миру проводит по этому поводу самые разнообразные исследования. И на основе их результатов уже созданы определённые стратегии и методики, позволяющие человеку укрепить свою силу воли и сделать её сильнее. Ниже мы рассмотрим некоторые из этих упражнений.

Особая диета

Это упражнение подразумевает под собой соблюдение особого режима питания, включающего 4-5 приёмов пищи в сутки. Есть нужно умеренно, но регулярно, чтобы не возникало чувства голода. Это позволяет поддерживать в оптимальном режиме функционирования свой организм, избавляет от привычки есть некачественную пищу, когда придётся и постоянно напоминает о том, что вы тренируете свою силу воли. Но имейте в виду, что эта диета должна состоять исключительно из натуральных и качественных продуктов. Очень кстати здесь придутся альтернативные концепции питания, такие как вегетарианство, сыроедение и т.п.

Изменение привычек

У каждого человека наверняка имеются какие-либо пагубные привычки, от которых не мешало бы избавиться. Поэтому, для тренировки силы воли прекрасно подходит борьба с этими привычками. Вы можете бросить курить, перестать пить пиво по выходным, сказать «нет» фаст-фуду и т.п. Проанализируйте свои склонности и привычки, найдите то, от чего стоит отказаться и сделайте это в кратчайшие сроки.

Применение искушения

Это упражнение довольно радикально, но отлично подходит для тех, кто решил взяться за свою силу воли по полной программе. Смысл упражнения заключается в том, что если вы, например, решили бросить курить, вам нужно всегда иметь под рукой пачку сигарет, которой можно в любой момент воспользоваться. Но как бы вам не хотелось это сделать, делать этого вы ни в коем случае не должны. Учтите, что ваше искушение должно присутствовать именно в натуральном виде, т.е. никаких пустых пачек, картинок с пачками, фотографий курящих людей и т.п.

Напряжение мышц

Учёные из Сингапура выявили одну очень интересную взаимосвязь: при напряжении мышц тела активизируется и сила воли. Применять это знание очень просто: когда вы чувствуете какой-то соблазн или, наоборот, не можете чего-то сделать, и понимаете, что ваша сила воли не достаточно сильна, напрягите какие-либо мышцы: сильно сожмите кулаки, напрягите бицепс или пресс. Справиться с соблазном или бездействием сразу же станет легче. А регулярное произведение таких манипуляций образует стабильную связь между вашей психикой и телом – со временем для того чтобы максимально активизировать свою силу воли, вам потребуется лишь выполнить привычное действие.

Читайте также:  Упражнения для молодости суставов

Добрые поступки

Ещё один интересный приём. Его советуют использовать учёные из Гарварда. Они считают, что силу воли укрепляет благотворительная деятельность. Во-первых, она мотивирует вас к тому, чтобы сделать что-либо в ущерб себе (отдать часть своего заработка, поделиться едой с бездомным и т.п.), что довольно часто бывает не очень приятно. И, во-вторых, совершение хороших поступков послужит стимулом к тому, чтобы не совершать того, о чём впоследствии можно будет пожалеть.

Переключение внимания

Это упражнение является противоположностью применения искушения. Здесь, в любой момент, когда вы почувствовали, что вас одолевает неуёмное желание что-то сделать (разговор вновь о вредных привычках) или, к примеру, вместо важного дела заняться чем-то бессмысленным, нужно моментально переключить своё внимание на другую деятельность, которая кардинально отличается от того, чем вам хотелось бы заняться. Через некоторое время это желание пропадёт, т.к. ваш мозг и внимание будут заняты совсем другой работой.

Создание новых привычек

Это упражнение позволяет сформировать у себя новые положительные привычки. Дело в том, что привычка – это действие, которое совершается неосознанно. Но для того, чтобы привычка сформировалась, нужно некоторое время целенаправленно это действие выполнять. Это задействует ваше внимание, а также заставляет вас следовать принятому решению даже в тех случаях, когда следовать ему не хочется. Начать можно с самого простого: начните мыть посуду левой рукой, убирать ключи от дома строго в определённое место, каждый раз после еды чистить зубы и т.п. Хотя важно не то, что именно вы делаете, а то, что делаете это несмотря ни на что и всегда помните об этом.

Режим сна

Начните придерживаться определённого режима сна. Например, ложитесь спать не позже 12 часов и вставайте не позже 6 утра. Это научит вас быть более дисциплинированным и ответственным человеком, будет мотивировать к выполнению всех дел в строго заданное время, отучит от откладывания важных дел на потом. Кроме того, ранний подъём — это превосходное средство развития силы воли, т.к. это именно то действие, совершать которое утром не хочется больше всего на свете.

Контроль общения

Также это упражнение называют «волевым общением». Выполнять его довольно просто: в процессе взаимодействия с другими людьми старайтесь всегда держать под контролем свои эмоции, всё, что вы говорите, свою мимику и жестикуляцию. Вам нужно добиться того, чтобы абсолютно все ваши проявления могли проявляться или не проявляться лишь вашим волевым усилием. Учитывайте и то, что гораздо сложнее помнить о том, что нужно придерживаться волевого общения. Чтобы всегда вспоминать об этом, придумайте для себя специальный напоминатель – то, что будет привлекать ваше внимание и заставлять вспоминать. Например, крестик, нарисованный ручкой на руке, какая-то нелепая вещица в кармане и т.п.

Уничтожение лени

Ещё один мощный способ тренировки силы воли. Он заключается в том, что если у вас появляются какие-то дела, которые делать совсем не хочется, нужно приступать к их выполнению моментально, не откладывая ни минуты на потом. Не хотите гулять с собакой – идите и гуляйте, не хотите готовить отчёт – садитесь и готовьте, нет желания идти на пробежку — надели спортивную форму, кроссовки и вперёд! Огромное преимущество этого упражнения ещё и в том, что кроме тренировки силы воли, оно повысит вашу личную продуктивность, а также увеличит количество свободного времени.

Все эти упражнения довольно просты для выполнения. Но люди часто совершают одну серьёзную ошибку, которая уже через 2-3 дня сводит все их начинания к нулю – они берутся за всё и сразу. Вот принял человек решение натренировать свою силу волю и решил: «Буду вставать в 6 утра, брошу курить, стану завязывать шнурки левой рукой, складывать полотенце во второй шкафчик снизу, а ещё буду каждый день заходить в церковь и жертвовать по 50 рублей, а ещё всегда буду осознанным» и прочее и прочее. Так делать не нужно, т.к. всё это, во-первых, смешается в кучу и создаст сумбур в голове и, во-вторых, это слишком большое усилие над собой и своей волей, выдержать которое готов далеко не каждый. Поэтому, рекомендуется выполнять все упражнения последовательно: выбрали что-то одно, максимум – два, и начали понемногу практиковать. Прошёл месяц – взялись за другое упражнение. Результат может быть ощутим не сразу, зато ваше продвижение будет стабильным, а воля сильной и крепкой. Взглянув на себя через год, вы увидите огромную разницу между собой «прошлым» и собой «настоящим».

Тренируйте свою волю систематически и регулярно, ничего не откладывая на потом. Будьте готовы к тому, что вас ждёт серьёзная и кропотливая работа над собой. И в этой работе важна каждая мелочь. И запомните еще одно очень хорошее правило: сначала вы работаете на свою волю, потом ваша воля будет работать на вас!

Детальнее о силе воли, самомотивации и психической саморегуляции можно узнать в курсе«Психическая саморегуляция»». Присоединяйтесь!

Мы будем рады узнать ваше мнение о прочитанной статье, а также любым дополнениям на тему тренировки силы воли.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector