Как упражнениями сделать фигуру песочные часы

Можно ли избавиться от “галифе” и сотворить фигуру “песочные часы”?

В интернете можно найти массу тренировочных программ, все они кажутся разными, хотя, по сути, каждый комплекс идентичен и отличается лишь последовательностью выполнения упражнений. Каких-то новых упражнений нет, все комплексы построены на уже известных вариантах.

Корсеты, кстати, не особо помогают. Талия становится тоньше только в том случае, если корсет находится на теле. В остальном, такие штуки не панацея.

Смущают меня комплексы на талию и советы по избавлению от «галифе». В этой статье выскажу своё мнение, и руководствоваться буду лишь опытом и личными наблюдениями.

Можно ли сделать талию меньше и превратить свой силуэт в «песочные часы»

По сути можно, но если жить спортом единым и диетами, то решающим фактором станет конституция. Далеко не у всех женщин тип строения тела подходит под эти «песочные часы», поскольку мне чаще всего встречались именно ровные варианты, как собственно и я сама. Талия, безусловно, есть, но это лишь более узкая часть между бёдрами и грудью. Она не меньше объёма груди и бёдер на 15 и более сантиметров.

Вернемся к корсетам. Есть мнение, что они не дают косым мышцам живота увеличиваться при выполнении упражнений, затрагивающих эти участки. Возможно, в этом есть доля истины, хотя мне не особо верится и тому есть доказательства.

Почему так

Виной тому не тренировки на косые мышцы, которые часто обвиняют, а сами по себе косые мышцы которые уже есть, плюс конституция.

Строение рёбер, о котором спорят. Бывает, что рёбра реально слишком большие и заканчивают прямо на изгибе, а то и чуть ниже заветной линии талии. С этим нельзя ничего сделать, разве только рёбра удалить и то, это прошлый век.

Женские гормоны, которые провоцируют отложение резервного жира в области талии и живота. Заложено это самой природой, а сломано адскими нагрузками и повышением тестостерона.

Отёчность. Воды может быть действительно много и она скапливается в области живота и ног, в основном.

Можно ли что-то сделать

Можно сразу записаться к пластическому хирургу, шутка.

На самом деле, визуально можно уменьшить талию, при условии «раскачки» бёдер, ног и собственно попы. Если устраивает всё, но талия не даёт покоя, проще поработать над внешним видом самого живота и попытаться сделать его более или менее ровным, чем гнаться за узкой талией.

Источник

Упражнения для талии песочные часы

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ ☝ Подробности в WhatsApp &nbsp

Фигура «песочные часы» представляет собой работу над мышцами плечевых и тазовых областей. Талия становится визуально уже, когда вы тренируете крайние точки фигуры. А при регулярных занятиях желаемый результат не заставит долго себя ждать.

Как сделать фигуру песочных часов: упражнения для похудения талии

Выделяют три типа женской фигуры: яблоко, груша и песочные часы. Последний считается наиболее привлекательным. Но как же сделать свою фигуру более гармоничной? Наш комплекс упражнений направлен на эффективную проработку крайних точек фигуры. При регулярном выполнении скоро вы заметите первый результат. Любую тренировку стоит начать с небольшой разминки и 10-минутной кардио-тренировки. Выполняйте упражнения для талии песочные часы последовательно, без резких движений.
Стоит помнить, чтобы сделать свою талию более стройной и привлекательной, нужно также придерживаться правильной диеты. Снизьте употребление жирного и мучного, откажитесь от фаст-фуда. Добавьте в ваш рацион больше овощей и фруктов, пейте больше чистой воды. И результат не заставит вас ждать!

Читайте также:  Остеопатия упражнения для шеи

Комплекс для талии песочные часы

Упражнения Сеты Повторы/Время
Выпады вперед 1 15
Приседание в плие 2 20
Тяга эспандера к поясу в наклоне 1 20
Тяга в планке 2 15
«Вакуум» на полу 3 30 секунд

Выпады вперед

Описание упражнения. Упражнение нацелено на проработку бедренных мышц в домашних условиях.

Техника выполнения.

  1. Встаньте, плотно прижав стопы к поверхности. Ноги должны быть расположены симметрично, а руки держите на поясе.
  2. Сделайте шаг вперёд. Слегка наклоните корпус к бедру. Во время выпада скрещивайте руки у груди.
  3. Не забудьте выполнить то же самое для другой стороны. При желании примените утяжелитель.

Количество повторений: 15 повторов для каждой ноги.

Приседание в плие

Техника выполнения.

  1. Ноги разверните в стороны. Они должны находиться шире плеч.
  2. Следите за осанкой. Взгляд должен быть направлен вперёд.
  3. Руки соедините в замок перед собой.
  4. Приседайте так, чтобы бедра оказались параллельны полу.

Количество повторений: 2 сета по 20 повторений.

Тяга эспандера к поясу в наклоне

Описание упражнения. Эспандер особенно полезен для тренировок дома. Нагрузка происходит за счёт вашего противодействия упругой деформации.

Техника выполнения.

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Опустите корпус вперёд.
  3. Наступите на резиновую ленту и тяните ее концы к себе двумя руками.
  4. Затем медленно опускайте руки, контролируя их неполное выпрямление.
  5. Следите за углом сгиба в локтях: он должен быть прямым. Локти прижаты к корпусу.

Количество повторений: 20 раз.

Тяга в планке

Техника выполнения.

  1. Возьмите в руки гантели и выйдите в планку, где в качестве опоры – носки ног и руки с гантелями.
  2. Затем сгибайте руку в локте, подтягивая гантель к груди. Спина остаётся прямой.
  3. Возвращайтесь в исходное положение.
  4. Поменяйте тренируемую руку и повторяйте упражнение.
  5. Старайтесь локти тянуть близко к корпусу.

Количество повторений: 2 подхода по 15 повторений для двух рук.

«Вакуум» на полу

Описание упражнения. Задействует поперечную мышцу живота. Пресс станет выразительнее.

Техника выполнения.

  1. Лягте на спину. Руки расположите вдоль туловища, а ноги согните в коленях.
  2. Выдыхая, медленно втяните живот. Оставайтесь неподвижны в этом положении в течение 30 секунд.
  3. Затем вытолкните живот, впустите воздух.

Количество повторений: 3 раза по 30 секунд.

Помните о сбалансированном питании. Пейте как можно больше воды. Регулярно выполняйте дома представленный комплекс упражнений. Начинайте тренировку с разминки: ходьба, наклоны. А по окончании занятия выполните растяжку, примените бег на месте.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Источник

Фитнес по типу фигуры: «Песочные часы»

Ах, идеал! Женщинам с типом фигуры «Песочные часы» сказочно повезло. Ведь именно их считают эталоном женственности и форм! Они могут позволить себе практически любую одежду. Им нет необходимости думать, как сформировать талию или сделать фигуру пропорциональной.

Но и идеалу свойственно набирать вес. И несмотря на то, что это происходит достаточно равномерно, жирок все равно следует сгонять. А вот как это лучше сделать, расскажет женский сайт «Красивая и Успешная».

Общие рекомендации для «Песочных часов»

Как уже отмечалось выше, большинство женщин с типом фигуры «Песочные часы» набирают вес равномерно, поэтому им подойдут кардиотренировки и тренировки с сопротивлением. Кроме того, каждой женщине свойственны свои особенности, в зависимости от этого стоит делать упор на ту или иную группу мышц — даже идеальным «Песочным часам».

Однако женщинам с таким типом фигуры следует избегать перекаченных мышц и лишнего рельефа. Ваша цель – подтянутость, а не гора мышечной массы.

«Песочным часам» можно порекомендовать:

тренировки на велотренажерах с легким сопротивлением,

Упражнения на различные группы мышц для «Песочных часов»

Достаточно часто женщины с типом фигуры «Песочные часы» набирают вес в области живота, бедер, ягодиц и рук. Поэтому им следует особое внимание именно этим группам мышц. В данном случае, упражнения следует выполнять в хорошем темпе, так как это будет способствовать более быстрому сжиганию жира, и конечно, добавить кардиотренировки.

Опять же, хотелось бы отметить, что чем больше мышц задействовано в одном упражнении, тем лучше.

Мышцы живота для многих «Песочных часов» являются настоящей головной болью. В представлении многих упражнения для мышц пресса скучны. Но это далеко не так. Скручивания – одни из наиболее эффективных вариантов для того, чтобы подтянуть мышцы живота. Думаю, с классическими представителями вы уже знакомы, поэтом хотелось предложить кое-что еще.

Коснись пальца. Лягте на пол, ноги прямые вместе, руки разведите в стороны на уровне плеч. На вдохе поднимаете прямую правую ногу и, одновременно с этим, левой рукой стараемся дотянуться пальцев ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 – 15 повторов для каждой стороны.

Скручивание с прямыми ногами и гантелями. Это супер-упражнение. Лягте на спину, возьмите в руки гантели. Опустите прямые руки за голову, а ноги поднимите под углом 45 градусов. На выдохе напрягите пресс, поднимите руки до уровня груди, а ноги расположите под углом 90 градусов. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполнять это упражнение надо медленно, чтобы тело двигалось не по инерции, а в результате напряжения мышц. Начните с 15 раз и доведите до 3-х подходов по 15.

Подъем корпуса из положения на боку. Это неплохой вариант для работы над талией. Лягте на бок, одну руку положите за голову, другую на талию. На вдохе поднимайте ноги и корпус. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 2-3 раза по 8 – 20 повторов.

Вообще существует много весьма эффективных упражнений для пресса: все вариации подъема корпуса, поза «Планка», «Скалолаз» и многие другие. Не стоит пренебрегать и обручем в борьбе за стройную талию.

Выполнять эти упражнения надо в хорошем темпе, чтобы и жир сжигать, и формировать красивый рельеф.

Бедра и ягодицы

Упражнения для этой части тела хороши тем, что обычно они дают дополнительную нагрузку на пресс, так что получается, что убиваем двух зайцев сразу. В борьбе за стройные бедра и подтянутые ягодицы можно использовать различные варианты выпадов и приседания. К вполне привычным и уже знакомым можно добавить кое-какие новые вариации на тему…

Выпады в стиле Тай-чи. Такие выпады помогают сформировать красивую линию бедер, подтянуть ягодицы и сделать вас более выносливой. Ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой на уровне груди. Сделайте широкий шаг влево, так чтобы колено было согнуто под углом 45 градусов (следите, чтобы колено располагалось точно над щиколоткой). Задержитесь в этом положении. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, а затем разверните торс вправо. И снова задержитесь. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10 – 12 повторов для каждой стороны.

Приседание – прыжок. Здесь у нас работают икры и ягодицы. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. На вдохе начните приседать, пока колени не будут согнуты под углом примерно 90 градусов. Это будет считаться исходным положением. Резко поднимите руки вверх и выпрыгните как можно выше. Затем мягко приземлитесь и снов согните колени.

Приседания плюс подъем ноги. Думаю, что все представляют собой позу сумоиста. Вот от нее и будем отталкиваться при выполнении этого упражнения. Возьмите в руки тяжелый мяч или гантели. Ноги расставьте чуть шире, чем плечи. Согните колени. Теперь, на вдохе описываете полукруг руками через левую сторону, выпрямляет левую ногу, а правую поднимаете вверх, так чтобы колено оказалось примерно на уровне груди, правый локоть должен стремиться к колену. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги. Это будет раз. Ваша цель 3 сета по 15 повторов. Начните сначала с одного, и постепенно доведите до нужного количества. Такое упражнение отлично прорабатывает мышцы рук, бедер, ягодиц, талии и икры. Выполнять его надо в хорошем темпе. По опыту могу сказать, что выполняя его даже без утяжеления, вы добьетесь впечатляющих результатов.

Подъемы таза. Лягте на пол. Возьмите в руки гантели. Ноги согните в коленях. Руки также согните, так чтобы гантели были наравне с ушами. На вдохе оторвите попу от пола и одновременно выпрямите руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает проработать мышцы ягодиц, пресса и трицепсов. Сделайте 10 – 12 повторов.

Для того, чтобы привести в тонус мышцы груди и рук, достаточно выполнять любые упражнения с гантелями, а также различные варианты отжиманий.

Диета для «Песочных часов»

Вам можно почти все! Главное — не превышать планку в 1500 калорий, и все будет отлично .

Важно научиться представлять, из чего состоит пища, сколько калорий в ней содержится и как она сказывается на нашем организме и самочувствии. Адекватно составленный план питания поможет вам сбросить вес без особых проблем в течение 6 недель. Так что до отпуска уложитесь .

Автор – Sweety, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,

однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Источник

Эффективное упражнение, которое поможет обрести фигуру «песочные часы»

В последние годы настоящим эталоном женской красоты считается фигура «песочные часы». Но природа не всех наградила подобными параметрами. Ученые утверждают, что кардинально фигуру не изменить. А фитнес-тренера говорят об обратном. Если следовать дальнейшим советам, то через некоторое время можно будет восторгаться собственным отражением в зеркале.

Комплекс эффективных упражнений

Ножницы

Для выполнения первого упражнения понадобится стул, а точнее его спинка. Необходимо держаться за нее левой рукой, при этом поднять противоположную ногу в сторону, а потом ее коснуться свободной рукой. Затем требуется стать в исходное положение и проделать то же самое с другой стороной. Упражнение повторяется 20 раз по 3 подхода.

Боковой присед

Здесь тоже пригодится подпорка в виде стула. Следует повернуться к нему спиной и положить на поверхность левую ногу. В таком положении нужно приседать 30 раз по 2 подхода с переменой сторон.

Махи ногами

Требуется встать на колени и опереться в пол руками. Придерживаясь такой стойки необходимо поднимать ноги вверх. На каждую из них приходится по 25 раз по 2 подхода.

Махи в стороны

Нужно встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Затем присесть так, чтобы бедра были размещены параллельно полу. После этого следует стать в начальную стойку и поднять ногу в сторону. На каждую сторону нужно выполнить 20 махов по 3 подхода

Советы, которые ускорят процесс:

  • • Подготовка организма. Благодаря регулярным тренировкам тело будет меняться, но для этого ему потребуется много сил. Прежде всего, девушка, которая решила обзавестись красивыми параметрами, должна позаботиться о 8-9 часах здорового ежедневного сна. Все имеют свои увлечения и право на приятное времяпровождение. Но стоит подумать о цели, которую человек придерживается, чтобы потом не было разочарований.
  • • Особенности питания. Необходимо отказаться от вредной пищи, потому что еда напрямую влияет на формирование тела. Для любимой фигуры «песочные часы» понадобится внедрить в свой рацион много фруктов, ягод и овощей. Особенно важно сделать упор на молочные продукты с наименьшим количеством жира. Также нельзя забывать про злаковые культуры, которые обеспечивают чувство сытости.
  • • Повышенное потребление воды. После хорошей тренировки организм всегда ощущает некое изнурение. Поэтому нужно его постоянно подпитывать, чтобы вернуть жидкость, уходящую с потом. В сутки обязательно выпивать примерно 2,5 л воды.
  • Отказ от пагубных привычек. Известно, что курение и алкоголь никак не помогает при физических нагрузках. Напротив, это составляющие стрессового состояния, порабощающие организм. Кроме того, увлечение алкогольными напитками, «награждает» женщину лишними калориями.
  • • Правильная одежда. Нужно подбирать такие вещи, которые будут подчеркивать соответствующие формы и скрывать талию. Можно использовать баски, пояса, чтобы затянуть их в наиболее узком месте. Желаемый вид создается при помощи многослойной юбки или юбки-тюльпана.

Таким образом получится достигнуть фигуры, о которой так сильно грезит большинство любительниц моды и стиля. Конечно, подобного не добиться за неделю. Но спустя месяц будут уже заметны первые результаты. Главное, не пропускать тренировки и придерживаться всех рекомендаций.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector