Как убрать с талии лишние сантиметры упражнениями

Как похудеть в талии на 5 см?

Правильное питание

Живот – одна из проблемных женских зон. Многих представительниц женского пола интересует, как похудеть в талии? Правильная диета – основной фактор, помогающий справиться с этой задачей. Диетологи утверждают, что убрать жир в 70 % поможет здоровый рацион питания, а в 30% – физические упражнения.

Полезные продукты

Желающим избавиться от ненужных сантиметров на животе, не обязательно изматывать себя строгими диетами. В этом случае питаться рекомендуется сбалансировано и дробно, чтобы не ввести организм в стадию стресса.

В меню включают продукты, улучшающие метаболизм, что равным образом приводит к нормализации массы тела:

· овощи зеленого цвета поставляют диетическую клетчатку. Она помогает долгое время испытывать насыщение. Стоит уделить внимание спаржевой фасоли и капусте;

· цельно зерновые хлебобулочные изделия не производят быстрого повышения показателей сахара в крови, при этом состояние организма стабилизируется;

· здоровые жиры снижают аппетит и активизируют метаболизм, благодаря чему вес снижается. Орехи, авокадо, а также оливковое и льняное масла нужно включить в меню;

· рыба, с ее жирными кислотами и полезными жирами, ускоряет обмен веществ. Рекомендуется разнообразить рацион рыбной морской продукцией;

· лимоны задерживают жидкость в организме, что обусловлено высоким содержанием витамина С. После пробуждения, желательно выпить стакан теплой воды с лимонной долькой;

· яйца включают в свой состав лейцин – аминокислоту, помогающую снизить вес. Это пищевой продукт богат на фолиевую кислоту, белок, кальций, а также омега -3.

Принципы сбалансированного меню

Эффективное похудение талии зависит от многих факторов. Среди них стоит выделить простые правила питания, которые знакомы многим:

· исключить из меню копченую, жирную и тяжелую пищевую продукцию;

· картофель желательно заменить овощными лакомствами;

· запрещена к приему всевозможная выпечка, конфеты и шоколад;

· полезные углеводы набирают из цельно-зерновых закусок и овощных ингредиентов;

· устранить из рациона алкогольные и энергетические напитки;

· составить рациональное меню с включением овощей, морской капусты, яблок и зелени. Эти составляющие насыщают организм полезными витаминами и улучшают пищеварение;

· употребление низкокалорийных первых блюд. Супы могут быть вегетарианские или с добавлением нежирного мяса и овощных заправок;

· из белковых ингредиентов желательно принимать нежирную рыбу, индейку, курицу или кролика;

· ввести в рацион маложирную кисломолочную продукцию;

· ежедневно выпивать 1,5-2 л. воды;

· исключить из меню сахар, который помогает откладывать жир.

Физические нагрузки

Специалисты утверждают, что для того, чтобы женщина похудела в талии, следует выполнять упражнения на все группы мышц. Для избавления от нежелательного объема на животе и придания стройности всему тела подойдет плавание, аэробика или скандинавская ходьба.

План действий

Тщательно продуманный план поможет привести к желаемому эффекту. Если слабое место находится на талии, то в список рекомендуется включить такие пункты:

· выполнение регулярных спортивных упражнений и коротких тренировок. Для наращивания мышц и сжигания жировых отложений на животе ежедневно по 15 мин. делают подобранный комплекс физических занятий;

· заниматься спортом 4 р. в неделю. Осуществлять силовые тренинги через день, разрабатывая при этом мускулы зоны живота и стимулируя работу пресса;

Читайте также:  Подсобные упражнения для приседа

· в остальные 3 дня делать упор на аэробику. Наилучший вариант – бег или ходьба. Нагрузки дают хороший результат, если выполнять их на протяжении 30-40 мин.;

· спорт обязательно сочетают с диетой и достаточным питьем.

Быстрый эффект

Существует идеальный комплекс упражнений, который решает задачу: как похудеть в талии на 5 см за 2 недели. Он заключается в следующих приемах:

· приседания. Рекомендуется начинать с 20 р. и постепенно дойти до 50 р. Мышцы живота при этом напряжены, а спина остается прямой;

· наклоны в обе стороны делать по 20 р. в несколько приемов;

· туловище лежит на полу на одном боку. Поднимать нижние конечности под углом 90 0 к корпусу. Выполнять 20 повторов на обе стороны в 2-3 подхода;

· лежа на плоской поверхности руки скрепить за головой и крутить педали;

· ежедневно вращать обручем на протяжении 10 мин.

Правильно дышать

Дыхательные методики помогают ликвидировать жировые скопления и нарастить мышечную массу в районе живота. Во время их выполнения работает диафрагма и в итоге уходят застойные проявления в тазовом сегменте, что очень благотворно для женского здоровья.

Большинство упражнений выполняют во время работы по дому, например:

· при мытье посуды можно покрутить бедрами;

· во время приготовления пищи подниматься на носочки, чтобы в бедрах возникло напряжение;

· втянуть живот, задержать его на вдохе и держать его как можно дольше. На выдохе расслабить.

Физиотерапия

Среди различных домашних манипуляций существует много эффективных методов, позволяющих убрать жировые отложения на талии. Они направлены на повышение лимфотока на проблемных участках и активизацию метаболизма. Такие способы оказывают положительное воздействие на кожу, она приобретает эластичность.

· контрастные водные обливания;

Убрать лишние сантиметры на талии не так уж и сложно. Главное прилагать ежедневные и системные усилия. Не нужно опускать руки, а стоит идти к поставленной цели, несмотря на обстоятельства и сложности.

Другие статьи по теме

Похудение

Как похудеть за неделю?

Стремление избавиться от лишнего веса присуще многим современным людям. Из-за лишних килограммов понижается самооценка, и развиваются комплексы. Учитывая стремительный ритм жизни, часто возникает вопрос, как быстро похудеть за неделю?
Соблюдение условий
Прежде, чем начинать худеть, стоит запомнить основные требования:
• приступая к похудению, нужно проверить свое здоровье и минимизировать стрессовые ситуации;
• начинать и заканчивать строгие пищевые ограничения нужно плавно, меняя калорийность рациона за несколько дней;
• диету прекращают при резком ухудшении самочувствия;
• для удержания веса рекомендуется пересмотреть пищевые

Похудение

Как быстро похудеть?

Многие люди полагают, что при быстром похудении ушедшие килограммы опять вернутся, когда диета закончится, а медленный сброс веса способствует сохранению полученного результата. Это не совсем верно – если разобраться, как быстро похудеть, можно будет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов на долгое время.

Похудение

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Вопрос «реально похудеть на 10 кг за месяц?» часто задают люди, страдающие избыточным весом. Желание улучшить свое тело в кратчайшие сроки – весьма похвально, но нужно учитывать, что просто так вес никуда не уйдет. Потребуется приложить немало усилий, начать соблюдать диету и заниматься спортом. Хорошо то, что усилия вознаграждаются, и человек получает требуемый ему результат.

Похудение

Похудела за две недели

От избыточной массы тела необходимо избавляться. Лишний вес не только ухудшает внешний вид человека, но и отрицательно влияет на качество его жизни. Отвечая на вопрос, за 2 недели похудеть на сколько можно, точный ответ дать не получится. Все зависит от того индивидуальных особенностей организма, а также усилий, прилагаемых человеком. Примерное количество килограмм, которое можно сбросить за 14 дней – 2-5.

Читайте также:  Как правильно исполнять упражнение планка

Источник

4 эффективных способа уменьшить талию и убрать бока

Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаюсь, эта проблема всегда была актуальна и для меня, поэтому я попробовал все эти способы как на себе, так и на своих учениках, которые имели проблемы и цели аналогичные моим.

Самые популярные методы:

Провести «сушку тела», чтобы сжечь жир на боках и талии, уменьшить окружность данной области

Этот способ является самым эффективным, многие мои ученики уменьшили талию на 10 и более см за 30 дней, просто выполняя сушку тела! За год тренировок и диеты, талия могла сократиться на 20, 30 и даже 60 см! Недостатки метода всем известны – для того чтобы выдерживать диету 30 дней, а возможно и 60-90 дней, нужна сила воли и дисциплина. Также для проведения сушки тела необходимо хотя бы 3 раза в неделю проводить тренировки, в зале или дома. В общем то это посильная задача, но большинство людей хотят уменьшить талию без диеты и тренировок, отдыхая на диване с пиццей.

Зато, если бросить вызов своим слабостям, хорошие результаты мотивируют нас продолжать, не останавливаясь на достигнутом!

Выполнять «Упражнение Вакуум», чтобы уменьшить талию за счет укрепления поперечной мышцы живота.

Этот способ является самым популярным, потому что не требует правильного питания или пребывания на диете. Вы делаете каждый день Вакуум, и это отнимает у нас по 5 или 10 минут времени в день. Такие тренировки действительно могут уменьшить талию, допустим на 2-3 см в месяц. Минус этого способа уменьшения талии в том, что человек вполне может расширить талию за счет жира, причем и на 10 см в месяц.

Получается пока мы будем убирать 2-3 см в талии, нарастет еще 5-10 см жира, и выполнение Вакуума не будет эффективно решать нашу задачу. Если вы помните в другой статье (ссылка на нее внизу) я сравнивал эффективность упражнения Вакуум и сушки тела, в рамках эксперимента, который я провел на себе в течение месяца. Так вот этот эксперимент показал, что диета в 10 раз более эффективна чем Вакуум. Из этого следует сделать вывод что Вакуум может быть хорошим дополнением к диете и тренировкам, но не их полноценной заменой.

Накачать дельты и широчайшие мышцы спины, что визуально расширит плечи. В этом случае талия будет выглядеть уже, хотя ее размер может не измениться.

Этот способ также работает, ваша талия будет выглядеть намного более узкой и стройной. Этот совет будет одинаково полезен и мужчинам, и прекрасным девушкам, потому что его активно используют «фитоняшки» и спортсменки фитнес-бикини. Минус метода в том, что, занимаясь по правильной методике, вы сможете накачать такие мышцы минимум за 2 года, а тренируясь как попало, вы не сможете этого достигнуть даже за 10 лет. Другой минус в том, что ряд девушек вообще не хотят тренировать спину и дельты, возможно это заблуждение, но, таких дам очень много.

Прокачать талию различными наклонами, поворотами, крутить хула-хуп, тренировать внутренние и внешние косые мышцы живота, пытаясь локально воздействовать на жир в этой области.

Очень популярны наклоны в сторону с гантелей, повороты с грифом от штанги, боковые наклоны в тренажере гиперэкстензия. Их постоянно выполняют люди, полагая что талия накачается и жир на ней сгорит. На самом деле, тяжелые упражнения могут легко вызвать гипертрофию косых мышц живота, и талия станет жире. Локальное сжигание жира невозможно!

Читайте также:  Упражнения стоя для печени

Упражнения или массаж не могут “адресно” сжигать жир на боках, потому что этот процесс происходит в результате общего процесса липолиза, а это означает что молекулы жира будут равномерно расщепляться по всему телу, а это означает что эффективна именно сушка тела, но никак не местное воздействие упражнением.

Выводы: Лучше всего комбинировать 1, 2 и 3 способ, не пытаясь использовать метод №4. Если вы сомневаетесь в истинности моих слова, то можете выполнять тренировку косых мышц, однако используйте рекомендации работать с умеренным весом, чтобы талия не стала еще шире за счет развитых мышц «бокового пресса».

Обязательно посмотрите видео, которое я снял специально к этой статье. Это позволит вам правильно понять мои рекомендации, и не составить превратного впечатления от полученной информации.

Также я прилагаю ссылку именно на подробный разбор наклонов с гантелей в сторону , там все еще интересней! Ссылка на мой эксперимент с вакуумом Я тренирую учеников по интернету , расписываю программы, веду онлайн курсы фитнес тренеров , раз в месяц – фитнес марафон похудения . Подписка: Тик Ток , Яндекс Дзен , Instagram , Youtube, Telegram Мои статьи: Тренировка с эспандером , сушка мужчины , сушка девушки.

Источник

Как убрать лишние сантиметры с талии? Сделай это

Чем тоньше талия, тем визуально шире смотрятся плечи, а также фигура выглядит более эстетичной. Но и это ещё не всё. Узкий пояс это ещё и здоровье. Многие люди, которые неравнодушны к своему телу, следят за своей талией.

Некоторые считают, что для того, чтобы уменьшить окружность этой области, достаточно делать упражнения на пресс. Но, как показывает практика, этого недостаточно. Что нужно сделать, чтобы с талии ушли лишние сантиметры, читайте далее.

Избавиться от лишней жидкости в организме

Неправильное питание, приём некоторых лекарственных средств, низкая физическая активность, а также некоторые заболевания приводят к задержке жидкости в организме. Лишняя жидкость увеличивает объём тела, в том числе и в области талии. Если это про вас, то для начала нужно посетить врача и выяснить причину этой проблемы. В случае, если со здоровьем всё нормально, пересмотрите своё питание и начните проявлять больше физической активности.

Убрать лишние жировые отложения

Здесь, думаю, всё понятно. Жир откладывается в разных местах нашего тела, в том числе и в области живота, боков и низа спины, что делает талию широкой. Если вы решите эту проблему, то вместе с потерянными килограммами, вы потеряете немало сантиметров на вашем поясе.

Избавиться от живота

Выпирающий живот может наблюдаться не только у людей, страдающих от лишнего веса. Нередко эта проблема наблюдается у довольно худых мужчин и женщин. О причинах вываленного живота вы можете прочитать ЗДЕСЬ . Если ваш живот выпирает, то сначала необходимо установить, от чего это у вас. Избавившись от него, вы станете заметно стройнее.

Укрепить прямую, косые и поперечную мышцы живота, а также поясничные мышцы спины

Для этого нужно регулярно делать специальные упражнения. Если эти мышцы хорошо укрепить, то ваша талия будет иметь эстетичный и оконченный вид. Но, укрепление этих мышц будет иметь смысл только в том случае, если вы решили три предыдущие задачи.

Итак, тонкая талия – это, прежде всего, отсутствие лишней жидкости в организме, низкий процент жира и плоский живот. Также не нужно забывать о крепких мышцах вокруг вашего пояса. Всё это в комплексе и создаёт эстетичный внешний вид.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector