Как убирается жир при упражнениях

Можно ли убрать жир с живота с помощью упражнений?

В этой статье я отвечу на распространённый вопрос: можно ли убрать жир на животе при помощи упражнений? Такой вопрос интересует людей, которые редко занимаются спортом или вообще им не занимаются. Потому что профессионалы знают, что локально, то есть в конкретном месте, сжигать жир не возможно.

Ученые считают, что с помощью упражнений убрать жир в конкретном месте, в какой–то конкретной мышце невозможно. Когда вы тренируетесь, то можете сжигать подкожный жир на всем теле. То есть можно только уменьшить общее количество жира, при помощи тренировок, но нельзя похудеть и убрать жир в конкретном месте, на отдельной мышце.

Можно хоть каждый день качать пресс, но убрать жир с живота, за счет одних только упражнений не получится. Сколько бы вы не делали скручиваний, то есть подъемов туловища для тренировки пресса, количество жира в области живота не уменьшиться, если вы не будете худеть в целом. Справиться с лишней жировой прослойкой вам поможет правильная сбалансированная диета. Практика показывает, что рельеф и прорисовка мышц на 20% зависит от выполнения упражнений и на 80% зависит от диеты.

Упражнения способны сделать ваши мышцы больше, крепче, сильнее. Но они не способны локально убрать жировую прослойку, которая собственно и прячет мышцы. Поэтому новичкам не стоит делать большой упор на тренировку, например пресса. Это не только не поможет на старте сделать кубики более выразительными, но может и навредить. Например, если вы усилено качаете бицепс, то есть сгибатель руки, то нужно параллельно качать и разгибатель руки – трицепс. Если этого не делать, то можно спровоцировать в будущем возможность травмы и перекос в развитии.

Также посмотрите видео о том, можно ли упражнениями убрать жир с живота:


Есть множество людей, которые тренируются, набирают мышечную массу, но выглядят не очень спортивно. Все дело в том, что их мышцы прячутся под толстой жировой прослойкой. В межсезонье даже профессиональные бодибилдеры часто ходят с животиком, на котором не видно кубиков пресса. Почитайте статью о том какое должно быть питание перед тренировкой для набора массы и вы узнаете как нужно правильно питаться при тренировках на массу. Тот же принцип используется и при тренировках для похудения, но калорийность меньше.

Перед соревнованиями у них начинается фаза тренировок, называемая сушкой. Во время сушки атлеты работают над «прорисовкой» мышц при помощи упражнений. В комплекс тренировок включена правильная диета, которая составляет около 80% успеха.

Основу диеты на сушке составляет белковая пища, которая питает мышцы, чтобы они не разрушались при сжигании жира. Убираются практически все углеводы, чтобы организм использовал жир в качестве энергии.

Для обычных людей не нужно сидеть на таких жестких диетах. Даже профессионалы используют их перед соревнованиями. Обычным людям чтобы убрать жир с живота нужно придерживаться здорового принципов здорового питания для похудения, при котором количество потребляемых калорий будет меньше чем количество расходуемых. То есть нужно тратить больше калорий чем потреблять с пищей, для того чтобы сжигать жир на животе, и не только на животе. Организм человека постоянно стремиться к гомеостазу, то есть к равновесию. Если потреблять меньше калорий чем расходуешь, то организм начнет сжигать жиры.

Почему нельзя сразу садиться на жесткую диету или даже начать голодать?

Чтобы убрать лишний жир на животе и во всем организме нельзя голодать. Причина все тот же гомеостаз и не только он. Начав очень мало кушать вы выведете все системы организма из равновесия, чем нарушите правильную работу всех систем организма.

Как убрать жир на животе с помощью питания?

Правильное сбалансированное питание поможет не только убрать не нужный жир, а и подарит хорошее самочувствие и здоровье. Поэтому нужно отказаться, от жареной картошки, свинины запеченной в майонезе, бабушкины пирожки и пищи в таком духе. От калорийной пищи растет живот, от которого не помогут избавится никакие спортивные упражнения. Чтобы добиться плоского живота или кубиков пресса без жировой прослойки нужно отказаться от вредной пищи и перейти на здоровое питание. То есть нужно не отказаться от питания и, в некоторых случаях не начать есть меньше, а нужно есть правильно. Рацион должен состоять из каш, кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов, яиц, рыбы. Жиры нужно потреблять растительные, а также рыбий жир, который содержит омега-3 поли ненасыщенные жирные кислоты. Нужно потреблять больше продуктов содержащих белок, чтобы давать организму достаточное количество энергии и не накапливать жир.

Если вас пугает список продуктов, мол это не вкусно и не возможно в себя впихнуть, то зря. Из этих продуктов можно приготовить множество полезных салатов, супов и т.д. Советую полностью отказаться, от тортов, пиченья, короче всего мучного и сладкого, по крайней мере во второй половине дня. Питаться нужно как можно чаще – 5-6 раз в день маленькими порциями. Это нужно чтобы ускорить метаболизм, то есть обмен веществ. Размер порций может составлять по началу 200-250 грамм.

Читайте также:  Упражнения при всд подростку

Голодать не стоит, потому что вас хватит не надолго, а после вы съедите больше обычного. А замедленный обмен веществ будет только способствовать накоплению жиров.

На счет питания после 6

Кушать после 18.00 можно, но пища должна быть низкокалорийной, лучше белковой. И ориентироваться нужно не на 6 часов вечера, а на время, когда ложитесь спать. За 3 часа до сна кушать углеводы в любой форме нельзя, а вот белковой пищи, например, творога можно и отведать.

Теперь мы знаем, что убрать жир на животе при помощи одних только упражнений не возможно. По крайней мере локально, то есть в конкретном месте сжигать жир не возможно. Но при помощи комбинации упражнения + правильное питание можно добиться впечатляющих результатов.

Как убрать послеродовой живот и придать ему желаемый вид

Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

6 простых способов вернуть себе форму после родов

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Руководство для начинающих: как похудеть с помощью питания и тренировок!

Источник

Как убрать подкожный жир: питание

Как сжечь подкожный жир при помощи тренировок

Как убрать жир на животе

Лишний вес – это глобальная проблема современности. Примерно 70% населения страдает от чрезмерного отложения подкожного жира , при этом у 50% максимальное аккумулирования наблюдается в области живота. В стремлении избавиться от проблемы люди соблюдают строгие диеты и доводят себя до изнеможения в тренажерных залах. Однако часто это не приносит результата, поскольку люди не осведомлены в особенностях физиологических процессов, протекающих в организме, у них недостаточно силы воли и терпения и они стремятся получить максимальный эффект за рекордно короткое время. Как эффективно и безопасно убрать подкожный жир, не нанеся при этом урон здоровью?

Как убрать подкожный жир: питание

Фундаментом красивого и здорового тела является правильное питание. Чтобы ускорить процесс сжигания подкожного жира соблюдайте основные принципы:

  • Отказ от продуктов, стимулирующих образование жировых отложений. Прежде всего, это столь любимые многими булочки и другие мучные изделия, сладости, колбасная продукция, фаст-фуд и полуфабрикаты. Исключить следует сладкие газированные и энергетические напитки, а также алкоголь .
  • Основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, каши, кисломолочные продукты, мясо и рыба. Не забывайте включать в меню полезные жиры, которыми богаты, например, орехи.
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями, чтобы обеспечить постепенное поступление энергии в организм и избежать аккумулирования излишков в виде жировых отложений.
  • Соблюдайте суточную калорийность и не забывайте про необходимый дефицит, который и простимулирует жиросжигание. Однако грамотно занижайте количество калорий, иначе высок риск получения обратного эффекта. Достаточно дефицита в 300-400 ккал, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
  • При составлении меню не забывайте о правильном соотношении жиров , белков и углеводов в рационе.
  • Для приготовления блюд не используйте метод жарки с большим количеством масла. Это не только убивает полезные свойства продукта, но и повышает уровень холестерина, способствует росту веса и развитию проблем с ЖКТ. Оптимальным вариантом станет готовка на пару, варка или запекание.
  • Используйте приправы, они улучшают пищеварение и притупляют аппетит. Добавляйте во время готовки или к готовым блюдам корицу, горчицу, перец и имбирь.

Важной составляющей эффективного сжигания подкожного жира является соблюдение питьевого режима . Вода стимулирует метаболические процессы и выводит из организма продукты распада.

Помните, голодание и низкокалорийные диеты принесут ожидаемый, но краткосрочный эффект. Кроме того, такие методы могут привести к потере мышечной массы, которую крайне сложно восстановить или нарастить. Чтобы этого не произошло, соблюдайте принципы правильного питания, а не видитесь на разрекламированные голливудскими звездами новомодные диеты.

Как сжечь подкожный жир при помощи тренировок

Избавиться от подкожного жира невозможно без физических нагрузок. Для достижения желаемого результата важно добавить в распорядок дня посещение тренажерного зала или домашние тренировки. Лучше всего для сжигания жира подойдут аэробные тренировки, которые следует проводить 3-4 раза в неделю. Идеально подойдет бег, плаванье, езда на велосипеде и другое.

Пересмотрите свой образ жизни, добавив в него максимум движения. Например, откажитесь от лифта и поднимайтесь на свой этаж пешком, пройдитесь пару остановок до дома/работы пешком, чаще гуляйте на свежем воздухе и активно проводите время с друзьями или детьми.

Хорошо для жиросжигания подходят групповые фитнес-занятия, однако не пренебрегайте и силовыми нагрузками. Они улучшат тонус мышц и позволят создать красивое, подтянутое тело. При выполнении силовых упражнений следите за техникой, ведь это главное правило достижения результата.

Не переусердствуйте во время тренировок, особенно, если вы только начинаете путь к красивому телу. Чрезмерные нагрузки вызовут мышечную боль, а также психологический дискомфорт. Увеличивайте интенсивность постепенно, по мере роста силы и выносливости.

Как убрать жир на животе

Жир на животе – это большая проблема для представительниц прекрасного пола. Многие женщины в погоне за тонкой талией и плоским животом в первую очередь стремятся накачать пресс. Это самая главная ошибка, поскольку такого рода упражнения не сжигают подкожный жир, а увеличивают мышцы, что делает его визуально больше.

Как же сжечь жир на животе:

  • Правильно питайтесь, отказавшись от высококалорийных продуктов, в частности, быстрых углеводов.
  • Откажитесь от вредных привычек (алкоголя, курения и чрезмерного употребления кофе).
  • Обеспечьте организму полноценный отдых – спите минимум 7-8 часов в сутки. При этом сон должен начинаться не позже 23,00.
  • Выполняйте косметические процедуры: обертывания, массаж, контрастный душ и посещение сауны.
Читайте также:  Упражнения для развития мускул

Физические упражнения для сжигания жира на животе включают комбинирование аэробных и анаэробных нагрузок. Ускорить результат поможет бег и плавание, занятия с обручем и скакалка. Подойдут и статические тренировки, например, пилатес и йога .

Особой эффективностью в сжигании жира на животе пользуется бодифлекс – это уникальная методика, которая включает выполнение физических упражнений и дыхательной гимнастики. Такие занятия не только способствуют жиросжиганию, но и устраняют диастаз (который часто возникает после родов), а также подтягивает кожу.

Убрать живот поможет одно простое упражнение – вакуум. Максимально втяните живот на выдохе и удерживайте его в таком положении в течение 10-20 секунда. Сделайте вдох и повторите еще несколько раз. В комплексе с полноценными тренировками и правильным питанием упражнение позволит добиться видимого результата за короткий срок.

Избавиться от подкожного жира можно при помощи правильного питания и физических нагрузок. Регулярность, упорство и стремление к цели позволят достичь поразительных результатов в виде красивого подтянутого тела и плоского живота.

Источник

Советы, которые помогут убрать подкожный жир до нормы

Борьба с лишним весом – очень актуальная сегодня тема, о которой говорят и пишут практически все. Вопрос этот касается не только эстетики, но и нашего здоровья, поскольку жир, если в организме его слишком много, нарушает функционирование практически всех органов и систем, повышая риски широкого спектра заболеваний. Как избавиться от подкожного жира и нормализовать его процент в организме? Подходить к этому вопросу нужно комплексно.

Подкожный и внутренний жир

Словосочетание «подкожный жир» может запутать человека, далекого от диетологии. Чтобы разобраться, что он собой представляет, нужно отметить, что жир в человеческом организме накапливается в разных частях тела и в разной форме. Подкожный жир- жир, находящийся непосредственно под кожей, который мы видим в виде складок на животе, боках, бедрах. Также существует внутренний жир, который находится рядом с органами и сосудами и даже внутри них. Он также называется висцеральным.

Если у человека есть лишний подкожный жир, но нет внутреннего, можно считать, что ему повезло, так как именно избыток второго является опасным для здоровья. Висцеральный жир нельзя увидеть, он постепенно попадает их полости внутренних органов в промежутки мышечных волокон, заполняя кровеносную систему и провоцируя нарушения кровоснабжения, инфаркты, инсульты. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Подкожный жир менее опасен. Основной его вред – это искажение фигуры и нашего вешнего вида в целом. Но с ним проще в плане того, что его легко заметить, и понять, что нужно худеть, да и бороться с ним проще, чем с невидимым висцеральным жиром, провоцирующим крайне неприятные последствия.

Особенности сжигания подкожного жира

Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не абстрактно похудеть. Многие люди полагают, что причиной лишних отложений являются только погрешности в питании, хотя на самом деле недостаток активности намного страшнее.

Отсюда ясно, что нельзя сжечь подкожный жир, только придерживаясь диеты. Это, конечно, важная составляющая, но физическая активность важна не меньше. При голодании организм лишается как жировых, так и мышечных клеток, поэтому все, что вы получите – это, возможно, худое, но некрасивое, осунувшееся, неподтянутое тело.

Поэтому важно вместе со сжиганием жира сохранить мышцы, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий как правильное питание, так и физическую активность. Нагрузки помогают поддерживать тонус мускулатуры и предотвращают накопление жира в дальнейшем. Последнее обеспечивается тем, что мышечные ткани расходуют массу энергии. То есть, обладатели тренированного тела без особых усилий сжигают больше жира, чем те, кто не любит физическую нагрузку.

Если вы решили уменьшить процент жира в организме, изначально учтите следующие общие рекомендации:

  • Не стоит спешить. Понятно, что всем хочется избавиться от лишнего жира как можно раньше, но быстрый сброс веса – это небезопасно для организма. В неделю не рекомендуется сбрасывать больше килограмма. Избегайте различных модных жестких диет, обещающих минус 10 кг за неделю, поскольку они дают быстрые и краткосрочные результаты, и только ухудшают ситуацию, так как организм начинает активно копить запасы жира на будущее, и бороться с ним становится еще сложнее.
  • Питание должно быть правильным, разнообразным и сбалансированным. Этот вопрос мы подробнее рассмотрим ниже. Вам нужны не диеты на какое-то время, а полноценное питание, которое станет вашим образом жизни.
  • Как уже говорилось, важна физическая активность, причем необходимо сочетать кардионагрузки и силовые упражнения.
  • Ускорить процессы жиросжигания можно путем различных процедур, таких как массаж, обертывания. Также существуют специальные препараты, которые могут помочь в этом вопросе.

Особенности питания

Важна диета, направленная на сжигание жира. Она должна быть направлена на ускорение метаболизма и на смену рациона в сторону увеличения в нем белка. Благодаря этому организм расходует больше жиров, и сохраняет при этом мышечную массу. Основные принципы вашего питания должны быть следующими:

  • Нельзя голодать и жестко ограничивать калории, иначе метаболизм будет замедляться, и организм будет накапливать еще больше жира. Рацион должен составлять не меньше 1200-1500 ккал.
  • Включите в рацион продукты, в которых много витамина С. Кроме того, что он улучшает иммунитет, он еще и является природным стимулятором метаболизма. Его источники – ягоды, цитрусовые, различные фрукты и овощи, капуста.
  • Полезны молочные продукты с низким содержанием жиров. В них много белка и кальция, что способствует укреплению костей и мышц.
  • Жиры нельзя полностью исключать из рациона, но источники их должны быть полезными. «Правильные» жиры организм может взять из рыбы, яиц, орехов, авокадо, растительных масел.
  • Белки должны составлять примерно половину вашего рациона. Лучшие их источники – это молочная продукция, нежирные виды мяса и рыбы, морепродукты, яйца, бобовые.
  • Ограничьте количество в рационе простых углеводов и животных жиров, так как именно они приводят к лишним накоплениям.
  • Кушайте часто и небольшими порциями – каждые 2-3 часа. Такая схема питания позволяет ускорить метаболизм, способствует жиросжиганию и позволяет предупредить мучительное чувство голода.
  • Обязательно завтракайте, это очень важно. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.
  • Пейте достаточное количество чистой воды. Она помогает очистить организм от шлаков и токсинов, способствует разгону метаболизма и ускоряет процессы жиросжигания.
Читайте также:  Упражнение эллипс для мужчин

Важно не столько ограничивать количество съеденного, как контролировать его качество, то есть выбирать то, что вы едите. Вот список продуктов, от которых рекомендуется отказаться или свести их употребление к минимуму:

  • жирные виды мяса;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • консервы, копчености, соления;
  • фаст-фуд;
  • белый хлеб, выпечка;
  • сладости, сахар;
  • различные чипсы, сухарики и другие снеки;
  • газированная вода, пакетированные соки, алкогольные напитки.

Строить рацион нужно на свежих и здоровых продуктах. В нем должно быть достаточно фруктов и овощей, молочной продукции. Полезен также цельнозерновой хлеб. Кроме того, в вашем питании должны быть такие продукты:

  • белое мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • злаки;
  • яйца;
  • орехи и семечки (в ограниченных количествах);
  • яйца;
  • твердый сыр.

Кроме воды, о важности которой уже говорилось, можно пить зеленые и травяные чаи. В умеренных количествах полезен черный кофе.

Физическая активность для сжигания жира

Без такой составляющей, как физическая активность, сжечь подкожный жир нельзя. Похудению способствует, по сути, любой спорт, важно только сочетать кардиотренировки с силовыми нагрузками. Первые способствуют непосредственному сжиганию жира, вторые подтягивают тело и помогают сохранить мышцы. Из кардиотренировок подойдет бег, плавание, велосипед или соответствующие тренажеры в спортзале. Из силовых полезны упражнения на пресс, приседания, наклоны и так далее. По сути, эффективно заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажером зале. Главное – регулярность. Посвящать тренировкам нужно не меньше 3-4 раза в неделю.

Самая проблемная область в отношении подкожного жира – это живот. Для улучшения его физической формы полезен хула-хуп с массажными шариками, а также упражнение «вакуум». И не забывайте о классических упражнениях на пресс.

Дополнительные методы

Существуют эффективные препараты, направленные на избавление от жировой прослойки и улучшение рельефа мышц. Это различные жиросжигатели, которые способствуют разрушению или расщеплению жировых молекул и дополняют диету и тренировки. Жиросжигатели полезны тем, кто занимается спортом – они усиливают результативность занятий, повышают выносливость организма, дают ему энергию.

Современные препараты жиросжигатели представляют собой сочетание веществ, сжигающих жиры, расщепляющих жировые ткани и повышающих ресурсы организма. Активные компоненты в них – это L-карнитин, йохимбин, кофеин, Кленбутерол и так далее. Учтите, что такие препараты должны применяться в четкой дозировке и после рекомендации специалиста, так как у них есть ряд противопоказаний, и они могут оказать на организм негативное влияние. Важно следить за своим самочувствием, и, если оно ухудшается, прекратить курс.

Еще одна добавка, популярная среди тех, кто работает на сжигание жира, регулярно занимаясь спортом – это протеин, то есть белок. Его можно получить и с пищей, но часто количества этого недостаточно, поэтому используется порошковый протеин, на основе которого делаются коктейли. Белок повышает энергозатраты организма, способствуя сжиганию жира, способствует похудению, сохранению и наращиванию мышечной массы. Если употреблять протеиновые коктейли в правильной дозировке, никаких побочных эффектов не будет.

Также существуют полностью натуральные добавки, которые тоже способствую жиросжиганию. Это различные травы, содержащие кофеин. Также полезен натуральный зеленый чай, способствующий выработке энергии даже в статике. Способствуют жиросжиганию различные специи: красный перец, корица, имбирь.

Помочь в сжигании жира может массаж, выполняемый самостоятельно или у специалиста. Он помогает улучшить кровообращение, ускорить обменные процессы под кожей, улучшить тонус кожного покрова. Могут быть полезны следующие виды массажа:

  • Водный массаж. Предполагает воздействие на кожу прохладной струи душа.
  • Щипковый массаж. В этом случае кожа защипывается пальцами по часовой стрелке.
  • Баночный. Предполагает использование силиконовых баночек, которые крепятся к коже и двигаются.
  • Медовый. А кожу наносится мед, а затем выполняются ритмичные похлопывающие движения.
  • Ручной массаж, который можно выполнять у специалиста или своим силам.

Массаж рекомендуется делать не раньше, чем через два часа после еды. Закончив процедуру, используйте крем или лосьон с жиросжигающим/антицеллюлитным эффектом.

Из косметических процедур полезны пилинги и обертывания, домашние или салонные. Но помните, что это дополнительные меры, а не основные, и они не заменят вам спорт и правильное питание.

Эти простые правила помогут эффективно и качественно сжечь лишний подкожный жир. Придерживайтесь правильного образа жизни, и тогда вам не придется бороться с ним снова.

Видео-советы по борьбе с подкожным жиром


Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector