Как стать эмоционально устойчивым человеком упражнения

Содержание
  1. 4 простых упражнения для всех, кто хочет развивать эмоциональную устойчивость
  2. Ведение дневника
  3. Сострадание к себе
  4. Практика благодарности
  5. “Практика” надежды
  6. 7 способов стать эмоционально устойчивой
  7. Развитие самосознания
  8. Не бойтесь принимать негативные эмоции
  9. Трудности – это вызов, а не препятствие
  10. Требуйте от людей уважения, а не внимания к себе
  11. Перемены – это неотъемлемая часть жизни
  12. Будьте благодарны
  13. Боритесь за свои мечты
  14. Как стать эмоционально устойчивым
  15. 10 шагов к эмоциональной устойчивости
  16. 1. Будьте оптимистичны
  17. 2. Смотрите страху в глаза
  18. 3. Настройте моральный компас
  19. 4. Обратитесь к духовным практикам
  20. 5. Умейте оказывать и принимать социальную поддержку
  21. 6. Подражайте сильным личностям
  22. 7. Поддерживайте хорошую физическую форму
  23. 8. Тренируйте ум
  24. 9. Развивайте когнитивную гибкость
  25. 10. Найдите смысл жизни
  26. Резюме: что поможет укрепить эмоциональную устойчивость

4 простых упражнения для всех, кто хочет развивать эмоциональную устойчивость

Эмоциональная устойчивость — это полезный навык, который позволяет нам переживать стрессовые ситуации, осознавая и принимая свои негативные эмоции, и при этом не терять надежу и целеустремленность. Этот навык позволяет даже в самые сложные и неопределенные периоды чувствовать контроль над ситуацией. Пересказываем материал Fast Company о четырех упражнениях, которые могут помочь вам развивать гибкость и эмоциональную устойчивость.

Ведение дневника

Вспомните чувство спокойствия после того, как вы рассказали близкому другу о тревогах и переживаниях. Примерно такое же ощущение можно испытать, если вести дневник. Записывая свои мысли, мы приходим к неожиданным открытиям — например, замечаем стандартные схемы своего поведения и привычки. Наблюдая за собой со стороны, мы учимся более осознанно и конструктивно реагировать на любые раздражители.

Необязательно вести дневник каждый день или исписывать пять листов за раз. Однако полезно держать блокнот рядом, чтобы вы в любой момент могли его достать и что-то написать. Если вы не хотите тратить деньги на покупку бумажного дневника, можете вести его в заметках телефона или в отдельном файле на компьютере.

Какой бы формат вы ни выбрали, постарайтесь не забывать делать записи в дни, когда чувствуете себя особенно счастливо или грустно. Со временем вы сможете лучше ориентироваться, из-за чего ваше настроение и состояние меняется, и как себе помочь.

Сострадание к себе

Многие часто путают сострадание к себе с самооценкой. Однако эти термины различаются в нескольких ключевых моментах. Самооценка — это наше ощущение собственной ценности (или ее отсутствия), часто основанное на внешних факторах. Например, самооценка подключается в моменты, когда мы сравниваем свои достижения с успехами других людей. Сострадание — это то, что поз­во­ля­ет нам совер­шать ошиб­ки и при этом не пря­тать­ся в углу и за­кры­вать­ся в себе. Главная идея — относиться к себе с такой же добротой, с какой мы относимся к нашим хорошим друзьям.

Сострадание к себе подразумевает осознанное отношение к своим ошибкам — да, вы оступились, но вы готовы вынести из этого урок и двигаться дальше. Несовершенство — это часть человеческого опыта.

Практика благодарности

Когда мы испытываем благодарность, наш мозг выделяет гормоны счастья — серотонин и дофамин. Исследователи также выяснили , что миндалевидное тело и гиппокамп, отвечающие за регуляцию эмоций и памяти, активизируются в эти же моменты.

Как и в случае с любой регулярной практикой, важно выбрать для себя тот формат, который хорошо и гармонично встраивается в ваш режим. Вы можете попробовать вести дневник благодарности или же медитировать по 5-10 минут, вспоминая все хорошее, что произошло с вами за последнее время.

“Практика” надежды

Сложно назвать надежду практикой — это скорее состояние, схожее с эмоциональной устойчивостью. Однако именно надежда позволяет даже в периоды максимального стресса искать пути решения проблемы. Старайтесь в моменты, когда все вокруг рушится или раздражает, найти вокруг что-то хорошее (пусть даже совсем крошечное) — уже благодаря этому вы пройдете через трудности с меньшими эмоциональными затратами. Постоянно держите в голове, что любая сложность в какой-то момент пройдет — в ваших силах только попробовать приблизить этот момент.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

« Цех » — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.

Источник

7 способов стать эмоционально устойчивой

Эмоциональная стойкость – это способность человека справляться с самыми сложными жизненными ситуациями, умение сопротивляться и бороться с трудностями, уверенное и решительное принятие вызовов судьбы. Когда человек работает над укреплением своего эмоционального состояния, то его жизнь становится лучше, ведь он быстрее и эффективнее адаптируется к новым условиям.

Самая важная победа, которую человек может одержать в своей жизни, – это победа над самим собой, то есть надо научиться с гордо поднятой головой выходить из самых неприятных и сложных ситуаций. А для этого и надо работать над своей эмоциональной стойкостью, которая является настоящим источником психологических ресурсов, откуда человек черпает силы для борьбы с жизненными трудностями.

Читайте также:  Подготовительные упражнения для освоения с водной средой

Для того чтобы стать эмоционально сильнее, необходимо постоянно работать над собой, для чего потребуется овладеть различными психологическими инструментами и техниками, с которыми мы и предлагаем вам познакомиться.

Развитие самосознания

Уделяйте ежедневно хотя бы по 20 минут для проведения личностного самоанализа. Научитесь слушать свой организм, свое подсознание, которое обычно всегда подсказывает верные решения проблем.

Для развития эмоциональной стойкости требуется уметь дистанцироваться от различных вещей, которые вас окружают. В этом помогут медитации . Так вы сможете лучше понять свои истинные потребности, узнать, что именно важно для вашей жизни.

Не бойтесь принимать негативные эмоции

Если человек готов принимать исключительно положительные эмоции, то он становится их заложником. Он неспособен адекватно и правильно реагировать на возникающие жизненные проблемы, так как не умеет работать с негативными эмоциями.

Да, они являются крайне болезненными, обида и грусть вас могут просто парализовать. Однако надо научиться принимать такие эмоции, ведь только так их можно переработать и извлечь нужный урок, чтобы двигаться дальше.

Трудности – это вызов, а не препятствие

Для формирования эмоциональной стойкости необходимо уметь находить смысл в каждой новой жизненной ситуации. Каждая проблема – это очередной вызов, справившись с которым вы становитесь только сильнее.

Помните, что только во время борьбы закаляется характер.

Требуйте от людей уважения, а не внимания к себе

Очень многие из нас хотят, чтобы на них обращали внимание, которое человек воспринимает как оценку собственной значимости. В противном случае он начинает чувствовать себя потерянным и беззащитным.

Однако эта привычка является очень опасной, так как не позволяет развиваться над собой. В действительности человеку необходимо уважение, ведь если оно присутствует, значит, будет и внимание.

Перемены – это неотъемлемая часть жизни

Для людей, которые обладают высокой эмоциональной стойкостью, энтузиазм является неотъемлемой чертой характера. Благодаря энтузиазму формируется внутренняя сила, которая дает человеку энергию для борьбы, поиска решений с самыми сложными жизненными ситуациями.

Для того чтобы развиваться, нельзя бояться перемен. Если мы застреваем на одном месте, то это приводит к внутреннему разрушению. Мы начинаем терять свой энтузиазм, боимся двигаться дальше, а значит, не развиваемся.

Будьте благодарны

Каждый день благодарите жизнь за те возможности, которая она дает, выражайте признательность за собственные достижения и успехи. Это занятие невероятно полезное, так как оно позволяет видеть, что вы развиваетесь и у вас многое получается.

А еще лучше начать вести дневник, где фиксировать все положительные моменты и эмоции, которые с вами происходят. Это будет отличное средство для мотивации и желания действовать дальше.

Боритесь за свои мечты

Эмоциональная стойкость – это бесстрашная и постоянная борьба за то, чего вы действительно хотите добиться. Не следует откладывать свои мечты на завтрашний день. Начните действовать уже сегодня. Вы всегда хотели отправиться в путешествие, хотите поговорить с начальником о повышении зарплаты?

Действуйте, ведь в календаре нет слова «однажды»! Каждый раз, когда вы откладываете какое-то действие на потом, вы теряете время. Необходимо работать над уверенностью в собственных силах, самооценкой, а для этого надо не бояться действовать.

Развитие эмоциональной стойкости – это постоянный процесс, вам необходимо тренировать свое тело и разум ежедневно, каждый раз смело идти к новым испытаниям. Если так действовать, то мечта обязательно станет реальностью!

Источник

Как стать эмоционально устойчивым

Эмоциональная устойчивость означает способность адаптироваться к стрессовым ситуациям и кризисам. Эмоционально устойчивые люди более эффективно и спокойно реагируют на различные невзгоды и неприятности, легче выходят из кризиса.

Эмоциональная устойчивость скорее врожденное качество, но ее можно выработать и развить в себе. Если вы хотите относиться к жизненным трудностям и неурядицам более легко и спокойно, вам следует поработать над этим. Вот несколько способов помочь себе:

1. Выработайте правильное отношение. Эмоционально устойчивые люди смотрят на трудности, как на вызов и реагируют действиями. Они не начинают жалеть себя, винить, бояться и не включают «психологию жертвы». Приучите себя к позитивному внутреннему диалогу, напоминайте себе, что вы сильны и можете стать сильнее и мудрее по мере того, как справляетесь с вызовами, которые подбрасывает вам жизнь.

2. Осознание своих эмоций. Очень важно понимать свои эмоции и почему вы их испытываете. Некоторые не могут справиться с эмоциями, и это полностью выбивает их из колеи. Осознание, что именно и почему вас расстраивает, поможет понять, что нужно изменить в жизни. Ведение дневника может стать отличным подспорьем в исследовании своего внутреннего мира и создании необходимого плана действий.

3. Выработка внутреннего локуса контроля. Эмоционально устойчивые люди верят, что сами контролируют свою жизнь. Это верно – мы не можем контролировать обстоятельства, но можем контролировать свою реакцию на них, а это сильно влияет на наше отношение и ход жизни.

4. Научитесь быть оптимистом. Быть оптимистом – значит не просто видеть светлую сторону. Это способ смотреть на мир, в котором вы можете стать сильнее и лучше и справляться с неудачами. Выработка оптимизма поможет стать более эмоционально устойчивыми.

Читайте также:  Тренажер торнео раббит упражнения

5. Социальная поддержка. Поддержка друзей поможет лучше справляться с вызовами. Те, у кого много друзей чувствуют себя здоровее и счастливее на протяжении всей жизни и лучше справляются со стрессом. Заводите друзей.

6. Чувство юмора. Если вы можете посмеяться над жизненными невзгодами, значит у вас будет более устойчивый иммунитет к стрессам и неудачам. Люди с чувством юмора менее восприимчивы к стрессу. Если вы можете взглянуть на проблему со стороны, сохранив чувство юмора, вы можете быть более эмоционально устойчивым.

7. Занятия спортом. Да, занятия спортом, как и любая физическая активность, имеет прямое отношение к уровню эмоциональной устойчивости. Возможно, это связано с воздействием эндорфинов на настроение. Найдите время для ежедневной физической активности – это принесет пользу во всех отношениях.

8. Уделяйте внимание духовной стороне. Исследования показали, что духовные люди более устойчивы в эмоциональном плане. Это не значит, что, если вы атеист или агностик, вам не быть эмоционально устойчивым. Но если вы открыты и готовы соединиться со своей духовной стороной, это может сделать вас более стойким.

9. Не сдавайтесь. Многие знакомы со стратегиями преодоления стресса, но, как и с диетами или физической активностью, только те достигают успеха, кто не бросает свои занятия в течение продолжительного времени. Не сдавайтесь в своей ситуации, продолжайте работать, доверяйте процессу.

Итак, эмоциональную устойчивость можно выработать. А так как стресс и перемены неизменная и постоянная часть нашей жизни, всегда есть возможность попрактиковаться. Все, что требуется – желание и настойчивость.

Источник

10 шагов к эмоциональной устойчивости

Американские психиатры Стивен Саутвик (Steven Southwick) и Деннис Чарни (Dennis Charney) выявили несколько качеств, общих у всех эмоционально устойчивых людей, переживших тяжёлые жизненные испытания. Результаты их исследования помогут вам научиться справляться с самыми страшными потрясениями.

Как людям удаётся пережить психологические травмы? Каким образом в ситуациях, когда одним хочется лечь и умереть, другие демонстрируют поразительную жизнестойкость? Стивен Саутвик и Деннис Чарни в течение 20 лет изучали людей с несгибаемым характером.

Они беседовали с вьетнамскими военнопленными, инструкторами спецназа и теми, кто сталкивался с серьёзными проблемами со здоровьем, насилием и травмами. Свои открытия и выводы они собрали в книге «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям» (Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges).

1. Будьте оптимистичны

Да, умение видеть светлые стороны поддерживает. Что интересно, в данном случае речь идёт не о «розовых очках». По-настоящему стойкие люди, которым приходится переживать самые тяжёлые ситуации и всё равно идти к цели (военнопленные, солдаты спецподразделений), умеют соблюдать баланс между позитивным прогнозом и реалистичным взглядом на вещи.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

И не только Саутвик и Чарни выявили эту особенность. Когда американский журналист и писатель Лоуренс Гонсалес (Laurence Gonzales) изучал психологию людей, выживших в экстремальных ситуациях, он обнаружил то же самое: они балансируют между позитивным отношением к ситуации и реализмом.

Возникает логичный вопрос: как, чёрт побери, они это делают? Гонсалес понял: отличие таких людей в том, что они реалисты, уверенные в своих силах. Они видят мир таким, каков он есть, но верят, что они в нём рок-звёзды.

2. Смотрите страху в глаза

Неврология утверждает: единственный реальный способ справиться со страхом — посмотреть ему в глаза. Именно так и делают эмоционально устойчивые люди. Когда мы избегаем пугающих вещей, нам становится ещё страшнее. Когда мы сталкиваемся со страхами лицом к лицу, мы перестаём бояться.

Исследователи предполагают, что подавление страха влечёт за собой повышение активности префронтальной коры головного мозга и торможение реакций страха в миндалевидном теле.

Этот метод доказал эффективность при использовании для лечения тревожных расстройств, таких как посттравматический стресс и фобии. Суть его в том, что пациента заставляют встретиться со страхом лицом к лицу.

Медик и инструктор спецподразделения Марк Хики (Mark Hickey) верит, что встреча со страхами помогает осознать их, держит в тонусе, развивает мужество, усиливает чувство собственного достоинства и контроля над ситуацией. Когда Хики страшно, он думает: «Мне страшно, но это испытание сделает меня сильнее».

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

3. Настройте моральный компас

Саутвик и Чарни обнаружили, что у эмоционально устойчивых людей очень развито чувство правильного и неправильного. Даже находясь в ситуации, угрожающей жизни, они всегда думали о других, а не только о себе.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

4. Обратитесь к духовным практикам

Главная особенность, объединяющая людей, которые смогли пережить трагедию.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Но что, если вы не религиозны? Нет проблем.

Положительное действие религиозной активности заключается в том, что вы становитесь частью сообщества. Так что вам не нужно делать ничего такого, во что вы не верите, вам просто нужно стать частью группы, которая укрепляет вашу стойкость.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Читайте также:  Упражнения для рабочих за компьютером

5. Умейте оказывать и принимать социальную поддержку

Даже если вы не являетесь частью религиозного или другого сообщества, вас могут поддержать друзья и близкие. Когда адмирал Роберт Шамакер (Robert Shumaker) попал в плен во Вьетнаме, его изолировали от других пленников. Как же он сохранил самообладание? Стучал в стену камеры. Пленные в соседней камере стучали в ответ. До смешного просто, однако именно эти перестукивания напоминали им, что они не одиноки в своих страданиях.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Наш мозг нуждается в социальной поддержке, чтобы работать в оптимальном режиме. Во время общения с окружающими высвобождается окситоцин, который успокаивает ум и снижает уровень стресса.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

И необходимо не только получать помощь от других, но и оказывать её. Дейл Карнеги (Dale Carnegie) говорил: «Вы сможете за два месяца завести больше друзей, чем за два года, если будете интересоваться людьми, а не пытаться заинтересовать их собой».

Однако мы не можем всегда находиться в окружении близких. Что же делать в этом случае?

6. Подражайте сильным личностям

Что поддерживает детей, которые растут в жалких условиях, но продолжают жить нормальной, полноценной жизнью? У них есть модели для подражания, которые демонстрируют положительный пример и поддерживают их.

Вернер обнаружила, что у эмоционально устойчивых детей, которые стали продуктивными, эмоционально здоровыми взрослыми, был в жизни хотя бы один человек, который действительно поддерживал их и был образцом для подражания.

В нашем исследовании была обнаружена аналогичная связь: многие люди, у которых мы брали интервью, рассказывали, что у них есть пример для подражания — человек, чьи убеждения, мироощущение и поведение их вдохновляют.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Иногда сложно найти среди знакомых того, на кого хотелось бы походить. Это нормально. Саутвик и Чарни обнаружили, что часто достаточно иметь перед глазами отрицательный пример — человека, на которого вы ни в коем случае не хотите быть похожим.

7. Поддерживайте хорошую физическую форму

Вновь и вновь Саутвик и Чарни убеждались, что наиболее эмоционально устойчивые люди имели привычку поддерживать в хорошей форме тело и разум.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Что интересно, поддержание физической формы важнее для эмоционально более хрупких людей. Почему?
Потому что стресс от упражнений помогает адаптироваться к стрессу, который мы испытаем, когда жизнь бросит нам вызов.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

8. Тренируйте ум

Нет, мы не призываем вас сыграть в пару логических игр на телефоне. Несгибаемые люди учатся на протяжении всей жизни, постоянно обогащают ум, стремятся адаптироваться к новой информации об окружающем мире.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Кстати, кроме стойкости, развитие ума имеет ещё много преимуществ.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

9. Развивайте когнитивную гибкость

У каждого из нас есть способ, которым мы обычно справляемся с тяжёлыми ситуациями. Но самых эмоционально стойких людей отличает то, что они используют несколько способов справиться с трудностями.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Какой же самый верный способ преодоления трудностей, который определённо работает? Быть жёстким? Нет. Игнорировать происходящее? Нет. Все упоминали юмор.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

10. Найдите смысл жизни

У жизнестойких людей нет работы — у них есть призвание. У них есть миссия и цель, которые придают смысл всему, что они делают. И в тяжёлые времена эта цель толкает их вперёд.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Резюме: что поможет укрепить эмоциональную устойчивость

  1. Питайте оптимизм. Не отрицайте реальность, смотрите на мир ясно, но верьте в свои возможности.
  2. Посмотрите страхам в глаза. Прячась от страха, вы ухудшаете ситуацию. Посмотрите ему в лицо, и вы сможете через него переступить.
  3. Настройте моральный компас. Развитое чувство правильного и неправильного подсказывает, как мы должны поступить, и подталкивает нас вперёд, даже когда силы на исходе.
  4. Станьте частью группы, которая сильно во что-то верит.
  5. Оказывайте и принимайте социальную поддержку: даже перестукивания через стену камеры поддерживают.
  6. Старайтесь соответствовать примеру для подражания или, напротив, держите в уме личность, которой вы не хотите стать.
  7. Занимайтесь спортом: физическая активность адаптирует организм к стрессу.
  8. Учитесь всю жизнь: ваш ум должен быть в тонусе, чтобы подкинуть верные решения, когда вы будете в них нуждаться.
  9. Справляйтесь с трудностями по-разному и не забывайте посмеяться даже в самых ужасных ситуациях.
  10. Наполните жизнь смыслом: у вас должно быть призвание и цель.

Мы часто слышим о посттравматических психических расстройствах, но редко — о посттравматическом развитии. А ведь оно есть. Многие люди, которые смогли преодолеть трудности, становятся сильнее.

«Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия», Мартин Селигман

Похоже, Ницше был прав, сказав: «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее». А один из собеседников Саутвика и Чарни сказал так: «Я более уязвим, чем я думал, но гораздо сильнее, чем когда-либо воображал».

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector