Как сделать упражнение карате

Как научиться фехтовать ногами? Упражнения из карате wkf.

В олимпийском карате большой арсенал ударов ногами нежели руками. Я своим воспитанникам делаю большой акцент именно на ноги, потому что считаю, что удары ногами более заметны, чем руками в каратэ по правилам WKF и за них чаще дают балы. Так же если вы можете правильно показывать сложные комбинации ударов ногами, то бой становиться зрелищнее.

Сегодня я покажу несколько упражнений, которые помогут улучшить ударную технику ног.

У меня даже для этого есть специальная разминка. Про неё вы можете почитать в моей прошлой статье под названием «Как обмануть соперника и попасть ногой в голову? Обманные удары ногами в каратэ wkf.» (Вот ссылка на неё >>> https://vk.cc/a69Alc ).

И конечно же после разминки всегда обязательно нужно делать растяжку ног, чтобы они летали и попадали по цели.( Вот моя статья про шпагат >>> https://vk.cc/a2x0Zh ).

После всего этого я начинаю основную часть тренировки.

Упражнение №1. Сближение толчками на одной ноге. Это нужно для того, чтобы сблизиться с соперником и атаковать, а если он начнет первый атаку, то его можно будет встретить ногой. Встаём по парам, один стоит в боевой стойке, второй на одной ноге толчками с заряженным ударом маваши гери приближается и наносит любой один удар. Выполняя это упражнение у вас так же улучшиться координация и стойкость.

Упражнение №2. Отрабатываем двойную маваши гери по лапам. Один стоит и держит две лапы с одной стороны своего тела на уровне живота и головы, второй наносит сразу две маваши не опуская ноги. Сначала в живот, а потом в голову.

Упражнение №3. Финт ногой – Это обманный удар. Показываем, что бьём ура маваши, но переводим и наносим маваши гери. Про этот удар я написал отдельную статью. (Вот ссылка на неё >>> https://vk.cc/a69YBH ).

Упражнение №4. Ура маваши толчком. Один стоит в боевой стойке, второй на одной ноге делает 2 толчка вперед, при этом на второй толчок бьёт ура мавваши гери впереди стоящей ногой.

Упражнение №5. Объединяем все упражнения в одно. Выполняем: Финт+ двойная маваши + ура маваши гери. Из боевой стойки все удары выполняем впереди стоящей ногой, не опуская её на пол. После ударов отойти назад и быть готовым продолжить бой.

В каждой моей статье, есть в конце короткое видео, чтобы закрепить материал.

если оно Вам понравилось, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моей статьёй в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал.

Спасибо, что дочитали до конца! До свидание.

Источник

Скорость в карате wkf. упражнения для развития быстроты.

Самое важное на соревнованиях по карате wkf- это скорость и реакция спортсмена. Про технику ударов не говорю, потому что речь пойдёт не про новичков, а про детей, которые уже умеют бить правильно. Про игры на реакцию уже писал в предыдущей статье.

Читайте также:  Упражнения для глаз статьи

Быстроту в каратэ я развиваю как в разминочной части тренировки так и в основной. Самое главное условие, что бы спортсмен между подходами восстанавливался полностью и выполнял максимально быстро и правильно упражнения.

Сегодня я Вам покажу упражнения как профессионально прикладного характера для каратистов wkf, так и общего.

Например в разминке после беговых упражнений спортсмены строятся в две колонны и выполняю прыжковые упражнения.

1. Прыжок в длину

2. Затем прыжок колени к груди

обратно спортсмены возвращаются шагом, тем самым отдыхают.

Я не считаю эти упражнения очень тяжёлыми, из за этого долго отдыхать не обязательно.

3. Мелкие шаги с ударами

Встаём во фронтальную стойку руки на защите, чуть присели, чтобы ноги напряглись и начинаем очень быстр маленькими шагами двигаться вперед выбрасывая налегке удары руками. Важно не стараться преодолеть дистанцию быстро. Нужно с концентрироваться на очень быстрых, частых маленьких шагах . Можно детям сказать, чтобы они быстро топали в пол, так им станет понятнее.

4. Челнок в стойке

Схожее упражнение с мелкими шагами. Так же топаем в пол, только уже в боевой стойке и уже не поочередно, а одновременно. Важно присесть в стойку, что бы ноги напряглись и нужно не подпрыгивать всем телом, а амортизировать только ногами, что бы ваша высота не менялась.

Что бы у детей получалось, можете сделать подводящее упражнение. поставьте в вышесказанную стойку ребенка к стене. Держите его за плечи, что бы он не взлетал и пусть попробует оторвать обе ноги от пола несколько раз подряд.

Эти два упражнения очень тяжёлые, если выполнять правильно. Тут нужен отдых, помимо возврата шагом назад. Дайте им отдохнуть 1-2 минуты и приступайте к следующему упражнению.

5. Челночный бег

Расставите фишки для ускорений. Их количество зависит от подготовленности и возраста спортсмена. Бег по 2 человека на максимальной скорости пока другие отдыхают и восстанавливаются. Если у Вас персональная тренировка, то дайте отдых в 4 минуты. Подходы я не делаю, потому что у меня итак много разных упражнений. Если вы решили взять только 2 или 3 упражнения за тренировку. то можно сделать по 2-4 подхода.

6. Соскок и ускорение

Встаём на колени, подпрыгиваем и приземляемся на две ноги, затем быстрый старт и ускорение.

Следующие упражнения работают с противодействием или отягощением.

Три упражнения, которые я ставлю в разминку или в конец тренировки с противодействием.

Спортсмены также стоят в колоннах, разбиваем по парам. Один цепляет другого поясом . Бегают по 2 пары. Зацепленный делает ускорение в “упряжке” в одну сторону, обратно ускоряется один.

Тот который держит упряжку, создаёт торможение на пол силы.

Так же по парам как и в первом упражнении, только теперь вместо пояса резиновый жгут.

3. Соскок и ускорение со жгутом

Думаю тут всё понятно.

Во всех этих 3-ёх упражнениях обратно упражнение выполняется в одиночку без противодействий!

Ну а теперь вот мы и добрались до профессионально прикладных упражнений.

основных упражнении, которые можно комбинировать у меня 2.

Читайте также:  Упражнения для коррекции фигуры для мужчин

1. удары двоечки со жгутом

Выполняем по 10 раз, после сразу же 10 ударов без жгута, затем отдых 2-4 минуты до полного восстановления спортсмена.

2. Удары ногами с грузами

Одеваем на ноги утяжелители, спортсмены встают в пары. Один начинает как можно быстрее наносить удары маваши и ура маваши, а другой держит лапы. Выполняем по 20 ударов, после сразу же 10 ударов без грузов, затем отдых 2-4 минуты до полного восстановления спортсмена.

По подходом примерно 3-4 на каждое упражнение.

Если у Вас персональная тренировка, то можно отслеживать ЧСС по пульсометру. Если нет его, то по времени считая пульс или удары сердца.

Засекаете 10 сек. и считаете количество ударов. потом умножаете на 6 и получаете количество ударов в минуту. Держите пульс спортсмена в зоне 120 ударов в минуту (перед работай и после отдыха), после работы должен быть 180-200 уд/мин.

Ну и Специальное видео, которое смонтировал для Вас в своём клубе “Тигр”.

Источник

Тренировка дома каратэ

Тренировка дома каратэ

Короновис внёс коррективы в нашу относительно спокойную и размеренную жизнь. Сегодня мы живем под лозунгом « не выходим из дома». Мы все, наши дети спортсмены, сидим дома и соблюдаем рекомендации. Отбросив панические мысли, предлагаем заняться физкультурой.

А особенно, действующим спортсменам это необходимое домашнее задание, занятие каратэ на самоизоляции.

Самоизоляция для любого человека, это огромное испытание как для психологического состояния, так и для физического. А что как ни физические нагрузки делают спортсмена сильным, выносливым и волевым.

Привычные ритмы нашей жизни нарушены. В сложившейся ситуации, спортсмены нашего клубы, так же как и все, сидят дома. Мы, в свою очередь, чтобы хоть как-то поддержать физические нагрузки, решили прописать, какие же упражнения принесут пользу спортсмену каратеисту и разнообразят дни в карантине.

Режим дня

Одно из самых важных, что нужно сделать в первую очередь родителям — это составить распорядок дня ребенку.

Прописать во временных промежутках план занятий и отдыха. В противном случае, Вы (родители) получите то, что ребёнок целыми днями на пролет будет сидеть в телефоне, в играх, бесполезных видео. Детям, конечно же, будет трудно придерживаться плана. Будьте уверены в том, что встретите сопротивление. Но на то Вы и взрослые, чтобы организовать собственное чадо.
Тренер нашего клуба проводится ежедневные он-лайн тренировки, это помогает ребятам спортсменам не потерять форму, а так же вырабатывает чувство дисциплины.
Дочитайте статью до конца и вы получите ссылку на он-лайн тренировки нашего клуба.

Тренируемся дома в режиме самоизоляции

Разминка

Как любое тренировочное занятие, нужно начинать с разминки.

Цель разминки, подготовить и разогреть мышщы перед основной тренировкой. Упражнения простые , по 10 повторений, по времени занимают 15-20 минут.
Главное правило разминки, начинается она с головы, постепенно переходя в нижние части тела, ступни.

1. Поочередные повороты головы в левую и правую сторону. Без резких движений.
2. Наклоны головы, вперед – назад, лево-право.
3. Вращения головой, по часовой стрелке, меняем направление.
4. Вращение плечами.
5. Махи руками.
6. Вращение предплечий.
7. Вращение кистей.
8. Разведение согнутых в локтях, перпендикулярно туловищу на уровне груди, рук в стороны.
9. Повороты туловища. Руки в стороны, делаем повороты туловища вправо, затем в лево.
10. Круговые движения туловищем.
11. Вращение тазом.
12. Наклоны, вперед-назад, лево-право.
13. Круговые движения в коленных суставах.
14. Вращение стоп.
15. Ходьба на месте.

Читайте также:  Упражнение планка с роликом

Основная часть тренировки.

Состоит из упражнений на руки и работа на ноги. Комплекс упражнений хорошо демонстрируется на видео нашими спортсменами.

Выполняем упражнения по 10 раз на каждую руку и на каждую ногу.

Заключительная часть тренировки дома.

Заключительная часть тренировки состоит из ОФП и заминки.
1. Разножка – выпрыгивания из положения выпада, стоя на одном колене, в верхней точке смена ног и приземление на другое колено. По 20 раз.
2. Отжимание на кулаках. – 30 раз.
3. Поочередное отжимание – узкий хват – широкий хват. 10 раз.
4. Упражнение на пресс. Подъем туловища, из положения лежа-30 раз. Подъем ног – 30 раз. Подъем ног и рук одновременно – 30 раз.
5. Упражнение «ласточка». Лежа на животе, поднимаем ноги и голову, прокачиваем и укрепляем мышцы спины – 30 раз.
6. Приседания – 30 раз.
7. Подпрыгивания. – 30 раз.
Более подробно данные упражнения разобраны на видео. Смотрите и повторяйте за нашими спортсменами.

Заминка.

Cпециальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя. Состоит из наклонов, растяжки мышц, наклонов.

Он-лайн тренировки начинаются в 11:00 (более подробное время и режим тренировок уточняйте по телефону)

Вы так же можете присоединиться к нашему тренировочному процессу, пройдя по ссылке.

В условиях самоизоляции, когда физическая активность итак сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны.
Самое главное – мотивируйте себя и своих детей тем, что регулярные тренировки позволят поддержать набранную форму. Улучшить, а возможно, в сложившихся условиях, дадут значимые результаты и плоды перед другими спортсменами.

Если вы сможете донести до себя и своего юного каратеки эту мотивацию, то никаких проблем с регулярностью тренировок не возникнет!
Мойте руки, соблюдайте дистанцию, находитесь дома. Берегите себя и своих близких!

Источник

Уроки карате

Мы предлагаем вашему вниманию видео уроки карате (каратэ) для начинающих. Посмотрев видеоуроки, вы сможете в обычных домашних условиях освоить технику карате, основные удары и приемы, блоки и стойки. Научитесь основам одного из самых популярных в мире японского боевого искусства!

Удары ногами в карате

Видео, в котором показано, как проводить удары ногами в карате киокушинкай и приводятся их названия.

Ката в карате

Видео карате для начинающих. Урок 6. Базовая простейшая ката, силовые упражнения для тренировки удара.

Передвижение в карате, ои дзуки

Видео карате для начинающих. Урок 5. Удары и блок в передвижении, перемещении, простейшие стойки.

Блоки в карате

Видео карате для начинающих. Урок 4. Основные блоки руками в карате, их названия, техника выполнения.

Прямой удар рукой в карате

Видео карате для начинающих. Урок 3. Прямой удар рукой – чоку дзуки. Техника удара, его выполнение.

Разминка карате

Видео карате для начинающих. Урок 2. Разминка перед тренировкой.

История карате

Видео карате для начинающих. Урок 1. История возникновения, развития карате, смысл этого боевого искусства.

Приобретай оригинальную одежду и аксессуары по японской тематике в нашем магазине. Выделись среди серой массы, купив футболку, худи, штаны с изображением самурая!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector