Как сделать при помощи упражнений бедра шире

Содержание
  1. Как получить большие бедра и ягодицы за неделю дома
  2. 1. Приседания:
  3. 2. Выпады:
  4. 4. Боковые выпады:
  5. 5. Степ-аэробика:
  6. 6. Боковая поднятия ног:
  7. 7. Приседания сумо:
  8. 8. Альтернативные поднятие ноги:
  9. 9. Поднятие ног:
  10. Когда вы закончите с упражнением, вы должны делать растяжку после полной тренировки.
  11. Реально ли увеличить бедра в ширину. Как сделать бедра шире и стройнее
  12. Как сделать бедра округлыми и шире в домашних условиях
  13. Упражнения для окружности бедер и ягодичных мышц
  14. Несколько советов, как увеличить бедра в ширину в спортзале
  15. Жим ногами
  16. Упражнения для увеличения бедер и ягодиц в домашних условиях
  17. Волшебный крем
  18. Как увеличить бедра в ширину и сделать их округлыми?
  19. Дополнительное оборудование
  20. Как увеличить бедра — Питание
  21. Беременность и роды
  22. Как увеличить бедра — Упражнения
  23. Приседания с гантелями (штангой)
  24. Выпады с гантелями
  25. Выпады в сторону
  26. Подъем ног лёжа на боку
  27. Возможные ошибки

Как получить большие бедра и ягодицы за неделю дома

Единственная забота женщин и их части тела, которую они, скорее всего, хотят тренировать и видеть в лучшей форме, это их бедра. Это упражнение для того, как получить большие бедра и ягодицы за неделю дома , очень легко выполнить, и вам не требуется никакой тренер рядом с вами.

Когда вы хотите, чтобы ваши бедра выглядели больше и шире, все, что вы будете делать, это тренировать нижнюю часть тела (упражнения для ног).

Первое, что нужно сделать перед началом любого упражнения, это выполнить разминку.
Разминка очень необходима, потому что наше тело не подготовлено и находится в состоянии покоя, поэтому всегда рекомендуется делать разминку минимум на 10-15 минут.

Делая правильный разогрев тела, главное преимущество, которое получает тело, заключается в том, что вероятность травм будет меньше, и каждая мышечная группа тела будет активна и сможет хорошо работать во время тренировок.

Многие люди, когда они тренируются, они не чувствуют или не согревают свое тело, что совершенно неправильно, и мы настоятельно рекомендуем не следовать таким практикам.

Для разминки вы можете делать все что угодно, например, прыгать, прыгать, подниматься, отжиматься, отжиматься.

Во время разминки убедитесь, что вы задействуете все группы мышц, в основном руки, спину и ноги.

Итак, давайте приступим к упражнению о том, как сделать большие бедра и ягодицы за неделю дома

1. Приседания:

Первое и самое важное упражнение, когда вы хотите, чтобы ваши бедра выглядели хорошо, состоит в том, что вы должны делать приседания.

Теперь приседания можно выполнять в различных формах с помощью тренажёров, гирь, свободного веса, но мы заботимся о свободном весе.

Просто убедитесь, что вы слегка двигаете бедрами в обратном направлении, когда спускаетесь, это поможет растянуть мышцы.

2. Выпады:

Еще одним лучшим упражнением для придания бедрам лучшей формы являются выпады.

Это поможет нижней части бедер прийти в форму.

Помимо следующих выпадов, мы особенно тренируемся для бедер, но помните, что все эти упражнения также помогут вам тренировать мышцы ног и подтянут мышцы ног.

3. Альтернативное расширение ноги:
Это упражнение поможет вам ударить нижнюю часть бедер.

Удостоверьтесь, что ноги полностью вытянуты, чтобы получить результат, а не ограничиваясь наполовину растянутыми.

Сделайте 20 повторений этого упражнения из 4 подходов и отдохните 30 секунд между каждым подходом.

4. Боковые выпады:

Это упражнение наиболее эффективно, чтобы придать бедрам более широкий вид.

Просто нормально, как приседание, но вместо этого, когда обе ноги сосредоточены на одной ноге и наклоняются к одному концу,

Выполните это упражнение в течение 20 повторений для 4 подходов и для обеих ног.

5. Степ-аэробика:

Когда вы идете или поднимаетесь по ступенькам, следуйте тем же шагам, но не забывайте повторять этот процесс, увеличивая скорость.

Выполняйте это упражнение непрерывно в течение 45 секунд с максимально возможной скоростью.

6. Боковая поднятия ног:

Это лучшее упражнение для расширения бедер, и оно наиболее эффективно, так как увеличивает интенсивность тренировки.

Чтобы выполнить это упражнение, просто возьмите что-нибудь, скажем, стул, и медленно поднимите ногу вбок и вытяните настолько, насколько вы можете, но напрягайте себя от боли во время растяжения и затем медленно приводите в исходное положение.

7. Приседания сумо:

Это еще одно упражнение, которое отлично подходит для увеличения бедер.

Чтобы выполнить это упражнение, убедитесь, что между вашими ногами достаточно свободного пространства, и не беспокойтесь о весе. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами.

Точно или в том же положении, как показано на рисунке

Выполните это упражнение в течение 20 повторений из 4 подходов.

8. Альтернативные поднятие ноги:

Это поможет придать вашим бедрам более широкий вид, и опять же, это также эффективное упражнение для удара по нижней части бедер.

Чтобы выполнить это упражнение, просто встаньте в положение доски, но пусть любая ваша нога коснется земли, а затем медленно поднимите другую ногу вверх как можно дольше.

Выполните те же шаги для другой ноги.

Для этого нужно выполнить 20 повторений по 4 сета.

9. Поднятие ног:

Следующее упражнение – подъем ноги.

Наиболее эффективное упражнение, которое поможет вам сбросить жир с нижней части ягодиц. Поднятие ноги также помогает ударить нижнюю часть пресса.

Чтобы выполнить подъем ног, просто лягте на землю, а затем поднимите обе ноги на 90 градусов, как показано на рисунке, а затем вернитесь на землю, но не касайтесь земли полностью,

Просто остановитесь на несколько дюймов, прежде чем коснуться земли. Выполняют подъемы ног за 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Когда вы закончите с упражнением, вы должны делать растяжку после полной тренировки.

Опять же, как мы уже говорили перед тренировкой, нам нужно сделать разминку, и после тренировки также важно растяжение. Растяжение позволяет нашему телу остыть и расслабиться.

Несколько важных советов, которые нужно помнить о том, как получить большие бедра и ягодицы за неделю:

1.Увеличьте интенсивность вашей прогулки, чем больше вы идете, тем больше шансов, что ваши бедра скоро обретут форму.

2. Ешьте здоровую пищу, очевидно, вашей главной целью является придание бедрам и ягодицам наилучшей формы, поэтому нужно правильно питаться и избегать нездоровой пищи, особенно не употреблять много жирной пищи илипотребляйте много насыщенных жиров, так как это увеличит процент жира в вашем теле.

Читайте также:  Комплекс упражнений парами с мячом

3. Спите спокойно, независимо от того, какова ваша цель, но чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны спать не менее 7-8 часов

4. Носите одежду, которая лучше всего подходит вам и вашим бедрам, особенно, когда вы ищете пышные бедра и ягодицы, а затем попробуйте надеть узкие брюки, джинсы и т.д., Которые могут придать эту форму, а не свободные брюки.

Источник

Реально ли увеличить бедра в ширину. Как сделать бедра шире и стройнее

Как сделать бедра округлыми и шире в домашних условиях

С приближением лета, девушки начинают упорно заниматься своим телом. Это не странно, каждая девушка хочет видеть свое тело в прекрасной форме. Чтобы не говорили, я наверное скажу от лица всех мужчин, мы не очень любим сильно худощавое тело, хорошо когда есть хорошие, округлые формы, как говориться: есть за что подержаться. Поэтому, девушки, которые имеют чрезмерно худое телосложение, хотят видеть свои бедра более округлыми и шире. Но для того чтобы сделать их такими, нужно накачать ягодичные и бедренные мышцы. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который сделает ваши бедра округлыми и шире в домашних условиях.

Упражнения для окружности бедер и ягодичных мышц

1) Станьте ровно, стопы должны быть расположены рядом, а руки на поясе. Сделайте вдох, при выдохе приседайте и отводите копчик назад. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, затем зафиксируйте такое положение, и удерживайте его где-то 10-20 секунд. Затем, на вдохе начинайте медленно выпрямлять ноги. Немножко отдохните, повторяйте данное упражнение 10 раз.

2) Займите следующее исходное положение: лягте на спину, руки положите за голову и сомкните в замочек, носочки ног потяните к себе. При выдохе согните правую ногу в колене и притяните ее к груди. При вдохе выпрямите ногу, но не кладите на пол. При выдохе можете поднять ногу вверх перпендикулярно полу. При вдохе отпустите ногу на пол. Сделайте 20 повторений. Затем смените ногу.

3) Лягте на правый бок, руки положите так, чтобы вы могли удерживать равновесие. При выдохе начинайте поднимать ногу вверх, носочек при этом тяните на себя. Проделывайте махи ногой вверх-вниз, не опуская ее полностью на пол. Сделайте так 50 повторений, затем проделывайте тоже самое со второй ногой.

4) Займите исходное положение: лягте на спину, руки расположите за головой, ноги поднимите вверх, носки тяните на себя. При вдохе, начинайте медленно разводить ноги в стороны, при выдохе в таком же темпе сводим их назад. Делайте денное упражнение в течении 5 минут.

5) Расположитесь локти за спиной и облокотитесь на пол. Ноги согните в колени и притяните их к груди. При вдохе вытягиваете ноги над полом, при выдохе сгибайте их вновь, а колени направьте к себе. Сделайте 20 повторений.

6) Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Руки положите под лоб. При выдохе поднимите над головой правую ногу, зафиксируйте ее в таком положении на некоторое время. При вдохе опускайте ногу в исходное положение. Дальше чередуйте другую ногу. Сделайте 30 повторений каждой ногой.

Несколько советов, как увеличить бедра в ширину в спортзале

Если вы занимаетесь дома, то конечно же самым эффективным упражнением для объема и ширины бедер, является приседание. Оно воздействует на большинство важных групп мышц. Но рекомендуется для приседания использовать какую-либо нагрузку, например гантели, использую снаряд, вы дадите возможность хорошо поработать ягодичным мышцам, мышцам спины, мышцам ног. Главное это следить за коленями и чтобы пятки не отрывались от пола.

Конечно же дома не у всех есть гантели, а хороший снаряд довольно дорогое удовольствие на сегодняшний день, то думаю бутыль воды на 5-10 литров найдется дома у каждого. Для девушки это довольно неплохая нагрузка. Чтобы ручка не жала вам, можете обмотать ее полотенцем, но лучше если вы возьмете бутылку как типа штангу и забросите ее себе на шею. Таким образом и приседайте, поверьте эффект будет намного лучше чем вы можете ожидать.

Очень хорошим упражнением для мышц ягодиц и бедер является велотренажер. Может самого тренажера у вас нет, но велосипед есть у большинства. Достаточно выезжать каждый день на 30 минут покататься, например в парке и эффект вы уже заметите через неделю, но также важно проделывать все выше упомянутые упражнения.

Жим ногами

Выполнение нагрузки помогает проработать верхнюю сторону бедра. Это универсальное упражнение, что может входить в программу разных типов нагрузок, эффективно сочетается с упражнениями для ног.

Сначала выбирается нужный вес, начинать можно с 40 кг. После этого выбирается стойка. Если упираться поставленными вместе ногами о платформу, то нагрузка падает на заднюю часть бедра и при этом прорабатываются бока. Если стойка будет широкой, то это эффективно влияет на внутреннюю часть ног.

Упражнение жим ногами выполняется в несколько подходов с числом повторений от 15 до 20. Это эффективное упражнение для мышц ног, дающее ответ на вопрос о том, как сделать бедра округлыми девушке.

Упражнения для увеличения бедер и ягодиц в домашних условиях

Многие мечтают о красивой и подтянутой фигуре, в особенности это касается бедер и ягодиц, но если девушка худенькая, что ей делать? Главное – нарастить мышечную массу. Есть определенные упражнения, которые приведут ягодицы в тонус, их можно выполнять даже в домашних условиях. Правильно подобранная одежда может визуально увеличить объем, но гораздо эффективнее это сделают специальные упражнения для увеличения бедер. Регулярные занятия сделают ягодицы упругими и красивыми, а бедра – привлекательными.

Нужно помнить о различиях между женским и мужским организмом. Комплекс, представленный ниже, в первую очередь, предназначен для поддержки женского организма в тонусе.

Эти упражнения подходят для всех девушек, желающих иметь красивые ягодицы. Они позволяют хорошо укрепить женский организм, не дают развиваться воспалительным заболеваниям половой системы, улучшают гибкость тела и повышают силу. Состоит этот комплекс из основных упражнений:

  • ноги на ширине плеч, а руки на поясе. Нужно делать медленные наклоны вперед и руками касаться пола. В таком положении делаются 20–40 шагов. Возврат в исходное положение. Начинать следует с 10 раз, постепенно доводя до 40;
  • стоя на четвереньках, не спеша, переводить вес тела на локти и колени. Находясь в таком положении, проделывается 20–40 шагов. Начинать с 10 раз и постепенно доводить до 40;
  • находясь в положении на четвереньках, поднимать поочередно на вдохе ногу назад и вверх, при этом спина должна быть прогнутая. По 5–10 раз;
  • в этом же положении, на вдохе, выкидывается нога назад и возвращается на выдохе, при этом касаться пола лбом. Проделывается упражнение каждой ногой по 5–15 раз;
  • выпады считаются самым главным упражнением для увеличения бедер. Одну ногу нужно согнуть под углом 90 градусов, вторую постараться расположить максимально дальше, руки в это время держатся на бедрах. Делать выпад, нужно поочередно меняя ногу. По 10 раз на каждую ногу;
  • нашагивание. Выполняется нашагивание то одной, то другой ногой на ступень, с последующим выпрямлением в коленном суставе. Выполнять пока не почувствуется жжение в ягодичной мышце и ногах;
  • положение сидя, ноги согнуты в коленях, прижимаются стопы друг к другу и обхватываются руками. Нужно помогать себе руками, давя на ноги, чтобы максимально их раздвинуть. Упражнение делается в течение 2–3 минут.
Читайте также:  Упражнения при ретролистезе позвонка

Волшебный крем

Усовершенствовать свои бедра девушке можно при помощи комплексных упражнений, правильно подобранного питания, специально разработанных кремов. Современные производители волшебного крема гарантируют прекрасному полу увеличение бедер и ягодиц на два сантиметра.

Положительный эффект девушки заметят уже через месяц – бедра станут упругими, а кожа – эластичной и подтянутой. Крем удобен в применении, так как наносить его можно самостоятельно, в домашних условиях, не тратя больших сумм на услуги косметического салона.

Современные средства изготавливаются из натуральных компонентов, различных трав и вытяжек из лекарственных растений. Нанесенный на ягодицы крем провоцирует кислородный и жировой обмен, воздействует на эластичность волокон в тканях кожи. Поэтому ягодицы можно накачать не только в тренажерном зале, с помощью силовых нагрузок, но и воспользовавшись чудо-кремом.

Девушки могут приобрести средство для увеличения бедер в аптеке, у официальных представителей компании, также можно воспользоваться интернетом и сделать заказ на официальном сайте производителя.

Как увеличить бедра в ширину и сделать их округлыми?

Многие девушки, особенно подростки, задумываются над тем, как увеличить бедра и придать им округлость. Фигура приобретает женственные изгибы из-за перестройки гормонального фона во время пубертатного периода и выделению в кровь эстрогена — женского полового гормона. Если же девушке ее бедра кажутся недостаточно округлыми, она может исправить это, не прибегая к операциям. Долгожданный результат можно получить при помощи корректировки питания и специальных силовых упражнений, которые легко выполнять как в домашних условиях, так и на профессиональных тренажерах в спортивном зале.

Самое действенное упражнение для наращивания мышечной массы на бедрах — это приседания. Его необходимо включать в разминку или же в основной комплекс. Для получения большего эффекта от упражнения, его следует выполнять со свободными весами. Используя нагрузку (например, гантели), можно проработать все мышцы ягодиц, спины и ног. В этом упражнении необходимо следить, чтобы не «гуляли» колени, а пятки не отрывались от пола. Тогда упражнение будет выполнено правильно.

Для того чтобы серьезно заняться наращиванием мышц на бедрах и ягодицах, желательно приобрести гантели: с ними эффект от упражнений повысится в несколько раз. Но хорошие снаряды стоят немалых денег, и не у всех есть возможность приобрести качественный продукт. В этом случае спортивные снаряды вполне могут заменить 1,5-литровые бутылки с водой. С ними можно выполнять упражнения на начальном этапе. Затем можно увеличить нагрузку до 5-10-литровой тары.

Тем, у кого имеется такая возможность, стоит приобрести велотренажер. С ним можно проработать все мышцы бедер и ягодиц без особых усилий. Для тех, у кого тренажера нет, подойдет велосипед. Если каждый день выезжать на получасовую прогулку по парку, эффект будет заметен уже через несколько дней.

Классическое приседание. В этом упражнении задействованы практически все мышцы нижнего отдела туловища. Это позволяет не только увеличить бедра в ширину, но и улучшить осанку, убрать лишний жир с живота и подкачать пресс.

Исходное положение – ноги вместе, плечи отведены, руки вытянуты перед собой. Техника выполнения:

  • Приседать нужно так, чтобы колени находились под углом в 90 градусов, а бедра располагались параллельно полу.
  • Ступню нельзя отрывать от пола, иначе можно потерять равновесие во время выполнения упражнения.
  • Перед началом приседа нужно глубоко вдохнуть, а на выдохе присесть.

На начальном этапе занятий рекомендуется совершать 4 подхода по 10-15 раз. По мере привыкания организма к нагрузкам, количество приседаний необходимо постепенно увеличивать.

Упражнения для наращивания мышц необходимо выполнять медленно, без спешки и суеты. Мышцы должны быть максимально напряжены.

Плие-приседание. Это упражнение задействует бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Плие-приседание делает формы более округлыми, а ноги стройными.

Исходное положение: ноги расставлены как можно шире, носки вывернуты наружу, руки сложены в замок перед грудью. Техника упражнения:

  • Приседать нужно таким образом, чтобы ягодицы не опускались ниже колен; спина должна быть абсолютно ровной и не прогибаться в пояснице.
  • Присев, нужно задержаться в этом положении на несколько секунд и затем вернуться в исходное положение.
  • Выполнять упражнение необходимо по 4 подхода по 10-12 приседаний.

Выпады. Упражнение отлично тренирует мышцы бедер и является профилактикой целлюлита.

Исходное положение: спина прямая, руки на поясе или по бокам. Алгоритм выполнения:

  • Правой ногой нужно шагнуть вперед и опуститься таким образом, чтобы шагнувшая нога образовала угол в 90 градусов; левую ногу также необходимо опустить, но при этом не касаться ею пола.
  • В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.
  • Необходимо сделать по 20 выпадов на каждую ногу.

Таким же образом можно делать выпады назад.

Перед тем как начать выполнять упражнения, необходимо сделать разминку. Каждый выбирает ее самостоятельно, однако входить в нее должны упражнения, прорабатывающие суставы и все группы мышц.

  1. 1. Приседания с весом. Исходное положение: ноги расставлены широко, носки вывернуты наружу, в опущенных руках зажата гиря. Приседать нужно на 4 счета настолько глубоко, насколько это возможно. Рекомендуется выполнять три подхода по 15 раз.
  2. 2. Пресс бедрами. Исходное положение: сидя на стуле, между колен зажат мяч или любой другой упругий предмет. Мяч необходимо с силой сжимать так, чтобы почувствовать напряжение в бедрах и ягодицах. Рекомендуемое количество повторений — 3 подхода по 30 раз.
  3. 3. Широкие махи ногами. Исходное положение: нога закреплена в петле кроссовера, спина прямая. Одну ногу нужно отвести назад на максимально возможное расстояние и приставить к опорной ноге. Затем необходимо сменить ногу на другую и повторить упражнение. Рекомендуется выполнять три подхода по 45 раз на каждую ногу.
Читайте также:  Комплексы гимнастических упражнений презентация

Комплекс с весами можно комбинировать с упражнениями, предназначенными для выполнения дома.

Для того, чтобы быстро увеличить объем бедер недостаточно одной гимнастики. Необходимо также следить за своим питанием: употреблять больше белковой пищи — молочных продуктов, мяса, рыбы, яиц. Нужно больше двигаться и в повседневной жизни: подниматься по лестнице, а не на лифте, совершать долгие прогулки пешком.

Дополнительное оборудование

В процессе работы над телом могут использоваться специальные приспособления, улучшающие результат. Как сделать бедра округлыми, а талию — тонкой? Проблему поможет решить фитбол. Нагрузки с его использованием помогают именно прокачать мышцы и сделать их более заметными.

Можно совмещать тренировку с использованием резиновой ленты, это также помогает в процессе. Тренеры советуют применять утяжелители и гантели, гири для создания дополнительной нагрузки.

Как увеличить бедра — Питание

Питание должно быть сбалансированным и рациональным. Тот факт, что вы работаете над увеличением бедер, не должен быть поводом употребления пустых калорий и нездоровых продуктов. Следите, чтоб в ваше меню входили свежие натуральные продукты: овощи, постные сорта мяса, фрукты, молочные продукты с пониженным содержание жира и цельнозерновые продукты. Семена и орехи могут стать прекрасным дополнением к вашей основной еде.

Елена Кален — диетолог, эксперт в психологии снижения веса

«Вопреки распространенному мнению, что для набора мышечной массы есть нужно как можно больше, скажу, что при переедании неизбежно будет формироваться и жировая ткань. Чтобы обеспечить рост мышц, достаточно есть столько, сколько требуется для утоления голода. Но в питании обязательно должна присутствовать белковая пища. Результаты современных исследований показывают, что в наборе мышечной массы животный белок гораздо более эффективен, чем соевый. Поэтому важно включить в рацион мясо, рыбу, яйца, творог, филе птицы. Чтобы обеспечить усвоение белка организмом, необходимо употреблять медленные углеводы. Лучшим его источником будут цельнозерновые крупы: перловая, гречневая, овсяная, рис басмати».

Беременность и роды

Большинство девушек считают, что беременность поможет быстро прибавить несколько сантиметров в нижней части тела. Это действительно так, во время ожидания ребенка тело будущих мам подвергается естественным изменением.

Увеличение бедер происходит во второй половине беременности, из-за жировых отложений и естественной подготовки таза и бедер к родам. Широкие и округлившиеся во время беременности бедра могут сохранить свою приобретенную форму и после родов.

Как увеличить бедра — Упражнения

Комплекс упражнений, чтобы сделать бедра шире и округлее, можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Начните тренировки для увеличения бедер с небольшого веса и постепенно повышайте его.

Татьяна Павловская — Тренер, эксперт stopkilo

«Основной упор должен приходиться на увеличение мышечной массы в области бёдер и ягодиц. Основу тренировки должны составлять силовые упражнения с отягощениями. А вот кардио упражнения необходимо выполнять с умом, чтобы не получить обратный эффект. Обязательно разогревайте целевые группы мышц прежде, чем приступить к основной тренировке».

Приседания с гантелями (штангой)

Приседания со свободным весом подготовят подколенные сухожилия и бедра к основной работе. Для лучших результатов используйте гантели или штангу в качестве дополнительного сопротивления. Держать штангу можно за головой, а гантели вдоль туловища или возле плеч.

Самое главное – техника выполнения. Во время приседаний таз отведите назад, а ноги в коленях сгибайте до прямого угла. Также важно положение коленей, они не должны проваливаться вперёд. При выполнении приседаний сознательно включайте мышцы бедер.

Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Выпады с гантелями

Выпады считаются базовым упражнением для ног, выполняя которое можно эффективно проработать ягодицы и мышцы бёдер.

Использование штанги или гантелей в качестве дополнительного веса ускорит рост мышц. Если ваша тренировка проходит в просторном помещении, целесообразно выполнять выпады по всей длине комнаты.

Расположите ступни на уровне бедер, параллельно друг другу. Сделайте широкий шаг вперёд, перекиньте вес на переднюю ногу и присядьте на ней. Следите за техникой упражнения: угол сгиба в коленном суставе должен быть прямым, колено не должно проваливаться вперёд. Сохраняйте прямое положение туловища, не заваливайтесь в стороны. Поднимитесь, опираясь на переднюю ногу. Повторите выпад на другую ногу.

Количество: 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Выпады в сторону

Использование гантелей в качестве дополнительного веса ускорит рост мышц. Держите гантель в вертикальном положении на уровне груди.

Расположите ступни на ширине плеч, спину выпрямите, носки чуть разведите в стороны. Сделайте шаг ногой в сторону, при этом чуть присядьте на другой ноге. Задержитесь в положении на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение за счёт силы мышц ног и ягодиц. Контролируйте технику: вы должны двигаться плавно, без рывков, чтобы не травмировать колени. Выполните на другую ногу.

Количество: 3 подхода по 10-12 повторений.

Подъем ног лёжа на боку

Используйте утяжелители для ног в качестве дополнительного отягощения.

Лягте на бок, нижнюю руку вытяните вверх, другую руку согните в локте и расположите перед грудью. Вытяните ноги, они должны составлять прямую линию с телом. Нижнюю ногу согните в колене под углом 90 градусов.

Сделайте выдох и приподнимите верхнюю ногу. На вдохе опускайте ногу почти до касания с полом. Повторите подъем ноги 10-15 раз, затем перевернитесь на другой бок.

Возможные ошибки

Основной ошибкой при желании увеличить бедра является то, что девушки стараются решить свои проблемы с помощью одного из способов: физических упражнений, специальных кремов или питания. Достичь желаемого результата по увеличению бедер возможно, только используя все методы в комплексе.

Стать обладательницей хорошей фигуры, стройного подтянутого тела, аппетитных форм мечтает любая девушка. Не так давно в моде были худышки с мальчишечьей фигурой, а сегодня все красотки “пищат” от крупных бедер при узкой, осиной талии. Такое телосложение принято считать естественным. Но возможно ли сделать бедра шире, а объем талии меньше, если природа не наделила подобными особенностями? О том, какие упражнения нужно выполнять, в каком объеме и как часто, как организовать питание, пойдет речь в нашей нынешней статье.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector