Как сбросить пару килограмм за неделю упражнения

Содержание
  1. Как скинуть быстро пару кг. Как сбросить пару килограмм за неделю
  2. Популярные материалы
  3. За сегодня:
  4. Как скинуть быстро пару кг. Как сбросить пару килограмм за неделю
  5. Сбросить пару килограммов за неделю: если есть лишний вес
  6. Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях. Как похудеть за неделю на 3,5 кг и убрать бока в домашних условиях
  7. Как похудеть на 3 кг за 3 дня. Суть диеты на 3 дня
  8. Как сбросить 3 кг за месяц. Диета на 15 кг
  9. Белковая
  10. Как сбросить несколько килограммов за неделю
  11. Как быстро похудеть на 2 кг за 2 дня: 10 вариантов
  12. Реально ли сбросить два килограмма за пару дней?
  13. Вариант 1 — жидкая диета
  14. Вариант 2 — простая схема
  15. Вариант 3 — лимонная диета
  16. Вариант 4 — кефир
  17. Вариант 5 — питание соками
  18. Вариант 5 — арбузная мини-диета
  19. Вариант 7 — гречка и зеленый чай
  20. Вариант 8 — яичная диета
  21. Вариант 9 — творожная диета
  22. Вариант 10 — голодание

Как скинуть быстро пару кг. Как сбросить пару килограмм за неделю

Популярные материалы

За сегодня:

Как скинуть быстро пару кг. Как сбросить пару килограмм за неделю

Обычно как сбросить пару килограмм за неделю мы ищем перед отпуском или каким-нибудь выходом в свет. Времени мало, желания делать что-то глобальное почти нет, выглядеть хорошо хочется.

В «цифрах» это почему-то упирается в пресловутые 2 кг. Хотя на деле можно вообще не худеть по весу, но получить тот же самый подтянутый внешний вид. И, к сожалению, далеко не все люди способны сбросить 2 кг в неделю в принципе.

Кому это можно делать, и как быть всем остальным?

Сбросить пару килограммов за неделю: если есть лишний вес

Представим эталонную ситуацию. Девушка не является сторонницей правильного питания. Она не тренируется, не ходит пешком по 10 000 шагов и больше, не любит прогулки, и имеет офисную работу и автомобиль. Думать о еде ей особенно-то некогда.

На завтрак потому — бутерброд или булка из ближайшего кафе, на обед — снова булка с каким-нибудь салатом «из лоточка» или готовое второе из офисной доставки. А то и пропустит наша героиня труда этот обед, не время есть, родной офис в опасности. Вечером — полуфабрикаты из отдела замороженной продукции, либо какая-нибудь пицца на дом.

А то и пара бутылок пива, просто чтобы расслабиться. По ходу рабочего дня — несколько раз чай со сладостями, им же можно заменить завтрак или ужин, когда особенно лень думать о еде.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях. Как похудеть за неделю на 3,5 кг и убрать бока в домашних условиях

Рабочий метод избавиться от тройки ненужных килограмм ищут многие прекрасные женщины. Некоторые часто бросаются в крайности и начинают голодать, отказываться от всех продуктов и пропадают днями в тренажерном зале. К сожалению, такой безграмотный подход на эмоциях оказывает только плохое влияние на организм. В итоге женщина получает только разочарование. Сам процесс не долгий, но сброшенные килограммы моментально возвращаются. Честно говоря, чтобы избавиться от 3 килограмм – легкая задача. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  • Составьте новое меню;
  • Сразу нужно убрать из рациона жирное, сладкое, мучное и соленое. Исключив из меню эти продукты, ваше похудение пройдет быстро и легко;
  • Старайтесь не кушать после 19:30;
  • Добавьте разнообразия к своему плану питания . Используйте разгрузочные дни. Например, выберите один низкокалорийный продукт и кушайте его целый день. Идеально подойдет рис, кефир, салат или творог;
  • Массаж для похудения . Специальная процедура оказывает динамичное направление на кровеносную систему. В местах скопления жира массаж поможет в расщеплении нежелательных килограмм;
  • Народные средства . Пейте чай для похудения, отвары из мяты или тысячелистника. Например, чай из ромашки отлично подавляет аппетит и уменьшает тягу к мучному и сладкому;
  • Принимайте ванны для похудения . Такая процедура поможет привести в норму метаболизм;
  • Физические нагрузки обязательны, ведь они стимулируют процесс сжигания жира. Это может быть бег, плавание, аэробика, гимнастика или просто посещение тренажерного зала;
  • Правильное питание . Уберите из рациона фаст-фуд, острые блюда, жаренные и газированные сладкие напитки. Обратите внимание на каши, постное мясо, овощи и творог. Диетологи рекомендуют для разнообразия кушать ягоды годжи, семена льна, мисо.

Как похудеть на 3 кг за 3 дня. Суть диеты на 3 дня

Диета на 3 дня – краткосрочная и относительно жесткая – это способ сбросить несколько кг за минимум времени. Сколько именно – зависит от изначального веса. Как правило чем человек полнее – тем больше кг уходит.

Читайте также:  Упражнение улыбка для себя

Чаще всего к коротким и быстрым диетам прибегают в тех случаях, когда необходимо срочно похорошеть и постройнеть к какому-либо событию, например к свадьбе или отпуску. Строгая диета отличается от более серьезных и длительных систем похудения, и уж тем более от постоянного сбалансированного питания тем, что создает острый дефицит ряда питательных веществ, за счет чего и происходит определенный сбой в процессе обмена веществ . Стоит помнить, что стремительное похудение за счет жесткой (пусть и короткой) диеты — это всегда серьезный удар по здоровью. А это значит, что людям с любыми хроническими заболеваниями диета на 3 дня (будучи как раз строгой, жесткой и крайне несбалансированной) однозначно противопоказана.

Так как же похудеть за 3 дня? По большому счету, диету на 3 дня вполне можно составить, совместив три любых разгрузочных дня , которые проводятся в моно-режиме (один день – один продукт). Например: первый день – на яблоках , второй день – на постном курином мясе, третий день – на свежих огурцах. В сумме такое разгрузочное трио может отразиться потерей 2-5 кг.

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону – эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро – в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» – не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Как сбросить 3 кг за месяц. Диета на 15 кг

Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:

День 1 (белковый)

День 3 (углеводный)

День 4 (фруктовый)

Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве

200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла.

Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом)

Макароны с кетчупом или томатным соусом

Фрукты в любом количестве

250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую

Меню, как на завтрак

Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза

2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада

Такой же, как обед

Белковая

Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно . Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:

  • основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
  • любые овощи (картофель нельзя);
  • фрукты (за исключением бананов);
  • вода, зеленый несладкий чай, кофе.

Источник

Как сбросить несколько килограммов за неделю

Наверное, вы не поверите, если мы скажем вам, что похудеть на несколько килограмм за неделю – это вполне реально. И дело вовсе не в голодовках и ночевках в тренажерном зале – мы за здоровый образ жизни и правильные способы похудения. Когда дело доходит до веса, это действительно превращается в ежедневное занятие, которое в итоге приводит либо к похудению, либо наоборот. Если вы ищете способы быстро скинуть пару-тройку ненужных кило к предстоящему событию, тогда читайте!

Ходьба – что может быть лучше? Это и приятно, и полезно. Человеческое тело было создано, чтобы двигаться и быть активным. К сожалению, в современном обществе многие работают в офисах, где практически не двигаются по восемь (а то и больше) часов в день. Добавив 30-минутную прогулку или три по 10 минут – к своему расписанию, вы не только будете сжигать калории, но и подарите своему телу множество других преимущества! Выходите на улицу после ужина – так вы сможете найти достойное применение только что съеденным калориям, вместо того чтобы откладывать их в жиры.

Вы видели, сколько калорий в вашей любимой газировке? И не просто калорий, а калорий из сахара? Газировка – одна из самых ужасных вещей, которыми вы себя пичкаете, когда дело касается похудения. Ноль полезных веществ и почти 9 чайных ложек сахара на банку той же колы! Многие вообще похудели, просто перестав ее пить. И пожалуйста, никакой диетической газировки! В ней полно искусственных подсластителей, которые просто обманывают ваше тело и мозг, из-за чего вы захотите сахара еще больше. Переходите на воду и чай без сахара!

Читайте также:  Упражнения для начинающего самбиста

В жареной пище есть не только вредные для здоровья трансжиры, но и калории. Она вредит не только вашей талии, но и всему организму в целом! Лучше переходите на продукты, жареные на гриле – так вы сократите количество вредных жиров, которые приводят к сердечным приступам. Пожарьте на гриле картофель, куриные грудки и кабачки!

В таких молочных продуктах как йогурт, сыр, сметана и молоко, содержатся насыщенные жиры, которые повышают уровень вредного холестерина (липопротеин низкой плотности). К тому же, эти продукты намного калорийнее, чем их обезжиренные варианты. Запомните, греческий йогурт – ваш лучший друг. В нем не содержится жира, зато много белка.

В качестве перекуса в середине дня лучше всего использовать достаточно питательный вариант, который поможет вам продержаться до ужина. Если перекусить по-быстрому – съесть, скажем, чипсов, крекеров или выпить газировку, то очень скоро вы вновь захотите есть. Среди наиболее богатых клетчаткой снеков можно выделить яблоки и арахисовое масло на ломтике хлеба с отрубями, морковь и хумус или смесь из сухофруктов и орехов. Все эти снеки помогут вам побороть голод и продержаться до ужина.

К выбору завтрака нужно подходить серьёзно, ведь это самый важный прием пищи. Сладкие готовые завтраки «сжигаются» очень быстро, и в итоге вы успеваете проголодаться, едва выйдя за дверь! Овсяная каша богата клетчаткой и поможет вам насытиться. Выбирая завтрак, богатый клетчаткой, вы избавитесь от навязчивого желания съесть пончик в обеденный перерыв.

Вместо того чтобы есть больше мяса или круп, пасты или риса, лучше ешьте овощи! Овощи очень низкокалорийные, а вот клетчатки в них, наоборот, полно. Это поможет вам насытиться, но при этом не переесть! «Собирая» обед или ужин, попробуйте заполнить тарелку наполовину овощами, на четверть – белками и еще на четверть – крупами. А еще лучше – начинайте каждый прием пищи с тарелки салата. Так вы насытитесь и оставите немного места (совсем чуть-чуть!) для более калорийных продуктов.

Помните: если вы решили похудеть, это нужно делать каждый день. Каждое правильно принятое решение в итоге выльется в одну большую пользу. По одному простому правилу за раз, но каждый день, и вы заметите, как килограммы начинают улетучиваться.

Источник

Как быстро похудеть на 2 кг за 2 дня: 10 вариантов

Интересно, как быстро похудеть на 2 кг и не навредить здоровью. Оказывается, придуман целый десяток диет, приближающих к заветной цели — влезть в красивую одежду. Выглядеть в самый ответственный день безупречно.

Реально ли сбросить два килограмма за пару дней?

Когда вес в норме меньше шансов потерять за день 2 кг. При наличии лишнего веса эффект похудения будет выраженным. Специалисты предостерегают: диеты потенциально опасны для здоровья и часто дают временный эффект. Диеты нередко вызывают неприятные последствия.

Безусловно, голодание или скудное питание повлечет некоторое облегчение и возможно снижение веса. Правда, не каждый может продержаться на непривычном рационе день или два. Такое под силу людям, которые развили осознанность, в том числе и в питании.

Для похудения на 2 килограмма подойдут короткие диеты. Рацион разгрузочных дней часто базируется на минимально усваивающихся продуктах. Такая еда богата клетчаткой.

Почему многим удается сбросить всего за 2 дня 2 килограмма веса? Во-первых, благодаря особому питанию, из всего организма выводится лишняя жидкость. Во-вторых, чистка освобождает кишечник. При правильном подходе можно ожидать похудения на 1,5-3 кг.

Далее разбираем варианты, как можно избавиться от пары килограммов лишнего веса за 2 дня.

Вариант 1 — жидкая диета

Суть рациона состоит в том, чтобы на протяжении двух дней употреблять исключительно жидкую еду. Питание происходит строго по графику для наилучшего усвоения полезных веществ. Основа жидкого меню — овощные супы со специями, пудинги, коктейли и фруктовые смузи. Усвоение блюд происходит без осложнений.

Очищающая диета укрепляет иммунитет и восстанавливает организм в целом, а главное эффективно очищает. Смузи и супчики — источник витаминов, углеводов, белков, жиров и клетчатки. Для жидкой диеты отлично подходят супы с мясом и овощами.

Всего за день нужно совершить 6 приемов пищи. Приветствуется шоколадный суп. По желанию безлимитно можно кушать любимые фрукты, овощи, специи. Рекомендуется чеснок, баклажан, лук, кабачок, киви, вареная цветная капуста, грейпфрут и спаржа. Запретные продукты — любые полуфабрикаты, сахар, алкогольные напитки, мучные изделия и кофе.

Читайте также:  Как подобрать упражнение при сколиозе

Меню жидкой диеты следующее:

  • утро — вода с лимоном.
  • на завтрак — смузи с ягодами и молоком (молоко на выбор — коровье, миндальное, овсяное, кокосовое).
  • на ланч — суп на мясном бульоне (возможно добавление растительного масла, нежелательно добавление картофеля).
  • на обед — повтор ланча (поменять ингредиенты).
  • на полдник — коктейль (ингредиенты виноград, лимон, кокосовое молоко, огурец).
  • на ужин — суп на овощном бульоне плюс чечевица или картошка.

Вариант 2 — простая схема

Данный метод основан на легком питании. В сочетании с тренировками диета работает. Чтобы успешно скорректировать фигуру в минимальные сроки, следует отдавать предпочтение стопроцентно диетической пище. Блюда простые. Приемы пищи приближены к раздельному питанию. Также стоит значительно урезать объем одной порции.

Обязательно пить достаточно воды. Использовать очищенную воду. Вода ускоряет обмен веществ, снимает отеки и притупляет чувство голода.

Важно много двигаться, в идеале заниматься спортом. Здесь помогут жиросжигающие кардиотренировки.

Ужин должен быть очень легким, а сон полноценным. Правильный режим питания, активности и отдыха улучшает самочувствие.

Меню может быть таким:

  • на завтрак — овсянка без сахара или зеленый чай и творог;
  • на ланч — кофе с корицей, при желании морковь;
  • на обед — вареные яйца, свежая капуста или борщ (хлеб не приветствуется);
  • на полдник — яблоки или чай из трав с медом;
  • на ужин — зеленый чай, сыр или арахис.
  • второй ужин (при необходимости) — кефир обезжиренный.

Далее рассмотрим более простые идеи, как быстро похудеть на 2 кг всего за пару дней.

Вариант 3 — лимонная диета

Диета на лимонном напитке поможет сбросить несколько лишних килограмм. Возможно похудение на 1-5 кг. Приготовление напитка предельно простое.

  • лимонный сок — отжатый из 7 лимонов;
  • вода — 7 стаканов;
  • мед — 1,5 ст. л.;
  • жгучий перец — 1 ч. л. (перец класть необязательно).

В течение двух дней употребляем данный напиток. Такой подход противопоказан при проблемах с почками и ЖКТ, аллергии на цитрусы.

Вариант 4 — кефир

Понадобится 1,5 литра кефира жирностью 1%. Разделить на 5-6 порций. Еду исключить. Пить воду без ограничений. Таким образом, удается скинуть 2 кило за 2 дня. Такая разгрузка не выполняется при повышенной кислотности ЖКТ.

Вариант 5 — питание соками

Простейший вариант разгрузочного дня — употребление только свежевыжатых соков. По желанию. При приготовлении сока лучше отказаться от винограда, банана.

Вариант 5 — арбузная мини-диета

Если цель похудения поставлена в сезон арбузов, то продуктом можно эффективно воспользоваться для снижения веса. Все, что надо делать, это есть арбузы в любое время. Не возбраняется чай и кусок хлеба, при желании. Говорят, что увеличение объема крови от употреблении арбуза провоцирует голод, но его пару раз в день можно утолить хлебом и чаем.

Вариант 7 — гречка и зеленый чай

Разгрузочные дни неплохо проходят на гречке и зеленом чае. Гречку можно варить как обычно или замачивать. Зеленый чай желательно употреблять без сахара. За два дня можно добиться похудения. И это произойдет главным образом на фоне выведения излишков жидкости из тела.

Вариант 8 — яичная диета

Всего 4 приема пищи. В каждом приеме должно присутствовать 2 яйца, зеленый чай и половина грейпфрута. И так 2 дня.

Вариант 9 — творожная диета

Диета на нежирном твороге рассчитана как раз на 2 дня. Один прием пищи — 200 г творога. Из напитков приветствуется чай из трав, зеленый чай, очищенная вода. Правильный питьевой режим предотвращает интоксикацию, она нередко встречается при белковой диете. Творожная диета скорее всего не подойдет при проблемах с почками.

Вариант 10 — голодание

Многие авторитетные источники заявляют о том, что однодневное голодание полезно. Если позволяет состояние здоровья и сила воли, можно посвятить один день голоданию. Кому-то под силу голодать два дня. Но это очень серьезная практика, требующая осознанности. Голодание может быть на воде и сухое. При голодании на воде без ограничений пьем воду. При сухом — полный голод, отсутствие пищи и напитков. Если удастся выдержать 1-2 дня, то вес точно снизится. В основном за счет выведения большей части содержимого кишечника и пустоты ЖКТ.

Желаем вам выглядеть так как хочется не только по праздникам, а каждый день. Конечно, никто не запрещает сидеть на диетах, питаться по графику, ограничивать себя в чем-то. Но все же надо стремиться к интуитивному питанию и более свободному меню. Главное соблюдать принцип умеренности и не кушать для награды или развлечения. Еда это дозаправка организма топливом.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector