Как ровна ходить упражнение

Как научиться ходить правильно, чтобы правильно распределять нагрузку?

Чтобы правильно распределять нагрузку по стопе во время движения, нужно знать как это должно быть по природе! См. здесь — «Русская школа ортопедии», лекция 4 — https://www.youtube.com/watch?v=zmec8bUF0t4&list=PL98w44rWhIa8-v-d_xGGV_0wXBIOPmZ4D&index=4.

Чтобы научиться правильно ходить, нужно:

научиться правильно ставить пяточку;

правильно делать перекат с пятки по наружному своду на «мизинец» и далее на большой палец;

правильно (в плоскости стопы) сгибать голеностоп, колено и тазобедренный сустав;

правильно скручивать позвоночник;

правильно работать руками;

быть в нужном состоянии.

6 · Хороший ответ

5 · Хороший ответ

Чтобы правильно распределять нагрузку по стопе во время движения, нужно знать как это должно быть по природе! См. здесь — \»Русская школа ортопедии\», лекция 4 — https://www.youtube.com/watch?v=zmec8bUF0t4&list=PL98w44rWhIa8-v-d_xGGV_0wXBIOPmZ4D&index=4.

Чтобы научиться правильно ходить, нужно:

научиться правильно ставить пяточку;

правильно делать перекат с пятки по наружному своду на \»мизинец\» и далее на большой палец;

правильно (в плоскости стопы) сгибать голеностоп, колено и тазобедренный сустав;

правильно скручивать позвоночник;

правильно работать руками;

быть в нужном состоянии.

«,»good»:true,»id»:»65621606-960a-4c23-a7f8-c1ad1c0c97d3″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Чтобы правильно распределять нагрузку по стопе во время движения, нужно знать как это должно быть по природе! См. здесь — \»Русская школа ортопедии\», лекция 4 — https://www.youtube.com/watch?v=zmec8bUF0t4&list=PL98w44rWhIa8-v-d_xGGV_0wXBIOPmZ4D&index=4.\nЧтобы научиться правильно ходить, нужно:\n- научиться правильно ставить пяточку;\n- правильно делать перекат с пятки по наружному своду на \»мизинец\» и далее на большой палец;\n- правильно (в плоскости стопы) сгибать голеностоп, колено и тазобедренный сустав;\n- правильно скручивать позвоночник;\n- правильно работать руками;\n- быть в нужном состоянии.\nКоротко см. здесь — https://www.youtube.com/watch?v=guERiiC5yn0&t=2s.»,»positiveVotes»:6,»quality»:4,»questionId»:»e01ac137-8278-4c0b-8838-de7ef3f9c03f»,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»\n\nЧтобы правильно распределять нагрузку по стопе во время движения, нужно знать как это должно быть по природе! См. здесь — \»Русская школа ортопедии\», лекция 4 — [https://www.youtube.com/watch?v=zmec8bUF0t4&list=PL98w44rWhIa8-v-d_xGGV_0wXBIOPmZ4D&index=4](https://www.youtube.com/watch?v=zmec8bUF0t4&list=PL98w44rWhIa8-v-d_xGGV_0wXBIOPmZ4D&index=4).\n\nЧтобы научиться правильно ходить, нужно:\n\n- научиться правильно ставить пяточку;\n\n- правильно делать перекат с пятки по наружному своду на \»мизинец\» и далее на большой палец;\n\n- правильно (в плоскости стопы) сгибать голеностоп, колено и тазобедренный сустав;\n\n- правильно скручивать позвоночник;\n\n- правильно работать руками;\n\n- быть в нужном состоянии.\n\nКоротко см. здесь — [https://www.youtube.com/watch?v=guERiiC5yn0&t=2s](https://www.youtube.com/watch?v=guERiiC5yn0&t=2s). «,»updated»:»2019-03-21T19:12:09.062930+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:3840,»votes»:6,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»f3b51fb4-5b58-4ed8-8303-91a0c7a8eef5″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"8e7abaed-e35b-4b7b-9ca9-34370abe3409","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-03-19T16:32:18.545463+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Чтобы научиться правильно ходить, нужно сначала научиться правильно стоять. Необходимо выпрямиться, ноги поставить на ширине плеч. Затем, подать нижнюю часть тела вперед так, чтоб перенести тяжесть на носки. Тоже самое сделать назад, тяжесть перенести на пятки. Почувствовав свое тело, следует найти такой баланс, чтобы распределить тяжесть равномерно.
Плечи должны быть развернуты назад, а голова и грудь приподняты вверх. Нельзя держать руки в карманах, иначе будете сутулиться.
Закрепив правильное положение, можно начинать ходьбу.
Шагать необходимо мягко, ставя ноги на пятку и перекатывая на носок.
Для ускорения темпа ходьбы, нужно согнуть руки в локтях и помогать себе при ходьбе движениями в противоход. Таким способом можно перейти и к бегу.
Движение человеку необходимо так же сильно, как сон и пища. Поэтому очень важно отслеживать совершение, хотя бы, 10000 шагов ежедневно.

Источник

Как научиться красивой походке. Правила и упражнения

Как выработать красивую походку? Это под силу любому – достаточно выработать несколько простых привычек и следить за их ежедневным исполнением.

Красивая походка — это не только обязательное умение женщины, желающей привлечь внимание противоположного пола. Красивая походка предполагает правильное положение позвоночника и постановку стоп — а это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, всех групп мышц и органов человеческого организма. Поэтому задуматься о том, как выработать красивую походку, стоит не только покорительницам мужских сердец (они-то как раз знают ответ на этот вопрос!), но и любой женщине, заботящейся о своем здоровье и желающей выглядеть и чувствовать себя на все сто.

Читайте также:  Упражнения для моделирования мышления

Соблюдение правильной осанки

Сгорбленный позвоночник, опущенные плечи, наклоненная вперед голова никак не могут стать спутниками красивой походки. Ее основа — правильная осанка. Чтобы добиться ее, нужно выполнить нехитрое упражнение: поднять плечи так высоко, как это возможно, отвести их назад и опустить. Вот она, правильная осанка! При этом грудная клетка должна быть распрямлена, подбородок приподнят, живот немного втянут. Ступни ног должны стоять параллельно. Мышцы ягодиц и бедер напряжены. Зафиксируйте это положение и старайтесь соблюдать его во время ходьбы.

Постановка стопы во время ходьбы

Во время движения пятка и носок должны быть почти на одной линии. Допускается небольшой разворот носка вовне, но ни в коем случае не внутрь — вы же не мишка косолапый, а привлекательная девушка, стремящаяся постичь искусство того, как выработать красивую походку. При движении сначала на землю ставится пятка, затем упор тела переносится на среднюю часть стопы, дальше — на носок. Толчок от земли — и новый шаг!

Очередность движения стопы и тела

Как часто можно наблюдать несущуюся на всех парах женщину, у которой вперед движется корпус, а уж потом — ноги! Такую походку не назовешь элегантной — поэтому, если желаете на практике понять, как выработать красивую походку, делайте все с точностью наоборот: сначала вперед ”идет” стопа, потом — корпус.

Правильные шаги

Не нужно семенить или слишком широко ставить ноги. Да и ходьба ”восьмеркой” малопривлекательна для окружающих, несмотря на то, что так ходят модели на подиумах. Длина шага должна быть равной длине стопы без обуви. Конечно, сантиметром измерять свои шаги не нужно, доверьтесь природному ”глазомеру” — и вперед!

Не размахивайте руками при ходьбе и воздержитесь от их нахождения в карманах. Руки должны двигаться соответственно ритму шага, его размеру. Голова не должна покачиваться. Подбородок следует устремить вперед, но не задирать его слишком высоко.

Тренировочные упражнения для спины

Для поддержания правильной осанки и — как следствие — красивой походки можно выполнять комплекс упражнений:

Упражнение 1. Лечь на пол, развести руки в стороны. Приподнять голову, напрячь шейные мышцы, потянуть носки на себя. Продержаться в этом положении 10 секунд.

Упражнение 2. Сесть на стул, завести руки за голову, прогнуться. Задержаться в этом положении 5 секунд.

Упражнение 3. Сесть на ноги. Отвести руки назад, обхватить голеностопы кистями рук. Сделать медленный наклон вперед, попытавшись коснуться лбом пола. Перенести вес тела на голову. Задержаться в этом положении 20-30 секунд

Упражнение 4. Встать, завести руки за спину, сомкнув их в ”замок”. Напрячь руки. Расслабиться — и снова напрячься.

Упражнение 5. Встать на колени, взяться руками за стул, прогнуться. Задержаться в этом положении на 10 секунд.

Упражнение 6. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, ладони развернуть вверх. Прогнуться, приподнять голову, ноги и руки на несколько сантиметров от пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд.

Упражнение 7. Повернуться на спину, приподняться, напрягая мышцы спины. При этом не сгибать ноги и не отрывать их от пола, а руками немного поддерживать туловище. Прогнуться в спине, задержать дыхание.

Читайте также:  Упражнения для лица с полотенцами

Упражнение 8. Лечь на живот, схватится руками за лодыжки, прогнуться в спине так сильно, как это возможно. Задержаться в такой позе на 10 секунд.

Упражнение 9. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прогнуть туловище в пояснице (животом устремиться вверх). Опираясь на голову и руки, задержаться в таком положении на 10 секунд.

Повторяйте каждое упражнение 5-10 раз — и регулярная тренировка в скором времени даст желанный результат, а проблема того, как выработать правильную походку, исчезнет сама собой.

Тренировка правильной осанки.

Существует много способов тренировки правильной осанки, но самой действенной считается ходьба с книгой на голове. Положите на голову книгу (не нужно только водружать словарь Ожегова — книга вовсе не должна быть тяжелой!) и попытайтесь ходить с ней, чтобы она не упала. Поначалу это кажется сложным, но со временем вы сможете даже делать повороты головой с книгой на ней, а также приседать в таком положении.

Правильный выбор обуви

Если вы задумываетесь над тем, как выработать правильную осанку, забудьте о слишком высоких каблуках и спортивной обуви. Оптимальный вариант для желающих красиво ходить — обувь на среднем каблуке.

Следуя нашим советам, вы решите для себя вопрос о том, как выработать правильную походку, станете грациозной и элегантной, привлечете к себе восторженные взгляды окружающих. И не забудьте о милой улыбке и хорошем настроении — ведь никакая красота не совместима с неулыбчивым и расстроенным лицом!

Источник

Как всегда ходить с прямой спиной

Ходить с ровной спиной — этому каждого из нас учат с детства. Но для многих прямая осанка — недостижимый идеал. К счастью, ровная спина не такая уж и роскошь. Чтобы перестать сутулиться, придется поработать над собой. Но результат того стоит: хорошая осанка не только добавляет нам привлекательности, но и поможет избавиться от боли в спине и ощущать легкость.

Люди сутулятся по разным причинам.

Первый и крайне важный фактор — наши эмоции. Да, человек сутулится не только из-за проблем со спиной, но из-за собственного душевного состояния. Обычно, когда мы удручены, расстроены об этом говорит все наше тело: опускается голова, плечи, спина согнута. Создается впечатление, будто эмоции физически давят на нас своей тяжестью и заставляют согнуться. И наоборот — когда мы в приподнятом настроении, спешим на встречу чем-то приятному и радостному, мы будто бы стремимся стать выше и дотянуться до неба. В результате спина выпрямляются, голова и подбородок гордо приподняты, плечи расправлены.

Еще одна причина — травмы шеи и позвоночника. Например осанка может испортиться из-за смещения позвонков. Или, например, если в свое время ребенок получил травму во время родов, есть вероятность, что со временем у него разовьется плоскостопие и сколиоз. Интересно, что в подобных случаях попытки держать спину прямо могут только навредить. Потому что искривленное состояние — единственная возможность держать равновесие и не оказывать излишнюю нагрузку на поврежденный скелет.

Наконец, третья причина — слабый мышечный корсет. Иногда нам сложно удерживать спину прямой просто потому, что наши мышцы не справляются.

Как исправить осанку

Сутулость, конечно же, не приговор. Особенно для тех, кто готов работать над собой. Не достаточно просто положить на макушку стопку книг и каждый день дефилировать по дому или квартире. Нужно подойти к этому вопросу комплексно!

Обращаем внимание, что рекомендации ниже справедливы в основном для людей со здоровой спиной. Если у вас были травмы, лучше обратиться к врачу, который поможет вам исправить осанку более подходящими методами.

Читайте также:  Упражнения бубновского для похудения с эспандером

Физические тренировки

Как мы уже говорили, слабым мышцам трудно удерживать телом в правильном положении. Поэтому важно уделять время тренировкам на укрепление прямых и косых мышц живота, мышцам спины, поясницы, бедер и ягодиц. Вот примерный комплекс упражнений:

  • Начните с растяжки, чтобы разогреть мышцы и подготовить из нагрузке. Без разминки тренироваться опасно — можно серьезно повредить мышцы или связки.
  • Верхние скручивания. Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, стопы поставьте на пол и согните колени. Ладони заведите за голову. Поднимите голову, шею,, плечи и лопатки, затем опуститесь в исходное положение. Важно, что во время выполнения упражнения работали именно мышцы верхнего пресса и не напрягалась шея.
  • Подъем ног и корпуса. Лягте на живот, руки вытянете вдоль тела. Оторвите голени от пола, напрягая ягодицы. Одновременно оторвите от пола голову, шею и грудь и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Если захотите усложнить упражнение, поднимите руки, принимая позу супермена.
  • Подъем противоположных рук и ног. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Лежа на животе, опустите голову на пол или положите под лоб скрученное полотенце. Поднимите правую ногу над полом и одновременно вытяните вперед левую руку. Повторите на другую сторону.

Правильные условия для сна

Подберите комфортный матрас и подушку, чтобы мышцам было проще восстанавливаться во время сна. Отдохнувшему телу гораздо проще поддерживать ровное положение спины в течение дня.

Контролируйте эмоции

Старайтесь во всем находить светлую сторону. Следите за эмоциями, не давайте плохому настроению согнуть вас в форме вопросительного знака. Для развития осознанности и улучшения контроля над эмоциями попробуйте освоить технику медитации. Кстати медитация станет прекрасной тренировкой, чтобы выработать привычку сидеть с прямой спиной — на протяжении всей практики важно удерживать позвоночник ровным.

Поработайте над рабочим местом

Проверьте, насколько удобно вам сидеть во время работы. Отрегулируйте высоту кресла и наклон спинки так, чтобы вам не приходилось специально наклоняться к клавиатуре. Поставьте монитор на расстоянии вытянутой руки, чтобы не приходилось сгибать спину в попытке рассмотреть изображения на экране.

И не забывайте отдыхать. Делайте перерыв каждый 45-60 минут, чтобы немного размять спину.

Заглядывайте чаще в зеркало

Не игнорируйте зеркала. Они могут стать прекрасным средством самоконтроля. Загляните в зеркало или витрину, чтобы проверить положение спины и при необходимости его исправит: приподнять голову, расправить и опустить плечи, втянуть живот. По началу может быть сложно, но со временем вы привыкните.

Исправьте положение головы

Когда мы опускаем голову, она тянет за собой шею и позвоночник. ЧТобы понять, правильно ли вы держите голову в течение дня, встаньте к стене и прижмитесь к поверхности затылком, лопатками и ягодицами. Постойте так какое-то время и отойдите, сохраняя позу. Повторяйте упражнение в течение нескольких дней, чтобы мышцы запомнили правильно положением и со временем справлялись без помощи стены или ваших усилий.

Парочка необычных лайфхаков

Можно использовать несколько уловок, чтобы сидеть с прямой спиной было легче. Например, ведущие новостей садятся на краешек стула, чтобы заставить тело постоянно балансировать и, как следствие, держать спину прямо. Иди вспомните, как первоклассников учат ровно сидеть за партой: одну ногу ставим под стул, а другую вытягиваем вперед.

Еще рекомендуем брать пример с домашних любимцев — кошек и собак. Они не забывают потягиваться несколько раз за день, что растянуть и расслабить мышцы спины. Нам тоже следует делать также не только по утрам, но и несколько раз в день.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector