Как развить самоконтроль упражнения

Содержание
  1. Учимся самоконтролю: приёмы и упражнения
  2. Что такое система самоконтроля и для чего она нужна
  3. Правила самоконтроля
  4. Как повысить уровень самоконтроля
  5. Идентификация эмоций
  6. Упражнение «Дневник самоконтроля»
  7. Контроль эмоций
  8. Упражнение «Не плакать / Не смеяться»
  9. Выводы
  10. 5 способов развить самоконтроль и стать более дисциплинированным.
  11. Бывало-ли у вас такое, что просыпаясь утром вы понимали, что вам лень что-то делать? Сегодня я поведу вам о самодисциплине и пяти способов, как её развить плюс один бонус в конце. Н а канале м ы уже говорили о такой важной вещи, как привычки, так вот дисциплина тесно связана с ними.
  12. 1. Фокусировка на личности.
  13. 2. Помощь телу.
  14. 3. Создание новых привычек.
  15. 4. Смирение с дискомфортом.
  16. 5. Напоминания.
  17. Как развить божественный самоконтроль?
  18. Как научиться держать себя в руках и развить божественный самоконтроль?

Учимся самоконтролю: приёмы и упражнения

Из этой статьи вы узнаете, как развить один из навыков успешных людей — навык управления желаниями и эмоциями. Также здесь вы найдёте полезные упражнения, которые помогут вам повысить самоконтроль.

Что такое система самоконтроля и для чего она нужна

Самоконтроль — это способность человека регулировать своё импульсивное поведение.

Не путайте самоконтроль с самоподавлением, когда чувства скрываются или игнорируются. Подавление эмоций приводит к раздражительности, тревожности и ухудшает продуктивность.

Самоконтроль предполагает осознанное управление эмоциями. Например, человека обрызгали на дороге, он разозлился, но не пытается делать вид, что «всё нормально», а переключает внимание на решение проблемы.

Испытывать эмоции, даже негативные, — это нормально. Важно их распознавать и управлять ими. В этом вам поможет развитие самоконтроля.

Самоконтроль необходим для успешной учёбы. Он помогает достигать целей и эффективно выполнять ежедневные рутинные задачи. Именно самоконтроль позволит остаться дома и готовиться к экзаменам, когда друзья позвали в кино.

Правила самоконтроля

Внутренний самоконтроль влияет практически на все сферы жизни, поэтому очень важно развить у себя это качество. Вот несколько правил, которые вам помогут:

  • Введите режим дня — это поможет вам больше успевать, быть дисциплинированным и не делать всё в последний момент.
  • Поработайте над своими привычками. К этому пункту относятся все привычки, которые так или иначе мешают вашей продуктивности: нерациональное питание, поздний отход ко сну, отсутствие спорта и так далее.
  • Чаще выходите из зоны комфорта. Посещайте интересные места, пробуйте новое, преодолевайте свои страхи.
  • Больше читайте. Приучите себя читать несколько страниц в день, и уже через месяц вы увидите первые положительные результаты.
  • Занимайтесь спортом. Регулярные нагрузки тренируют не только тело, но и дух, помогают стать более выносливым и стрессоустойчивым.

Как повысить уровень самоконтроля

Техника самоконтроля предполагает наличие двух навыков: распознания эмоций и их контроля. Для эффективного обучения самоконтролю тренировать эти навыки следует по отдельности.

Идентификация эмоций

Тренируйте понимать, что именно вы чувствуете, какие эмоции вами овладевают в той или иной ситуации. Вот пара советов для начала:

  • Изучите теорию на первых этапах обучения самоконтролю. Почитайте Пола Экмана, Кэролла Изарда и других авторов, пишущих о психологии эмоций. Простого жизненного опыта здесь недостаточно.
  • Научитесь раскладывать вторичные эмоции на первичные. Существуют два вида эмоций: первичные (радость, страх, гнев, печаль, отвращение, удивление) и вторичные (комбинации базовых). Чаще всего человек испытывает именно вторичные эмоции, поэтому важно их распознавать и анализировать.

Упражнение «Дневник самоконтроля»

Заведите бумажный или электронный блокнот и записывайте туда чувства, которые выводят вас из равновесия (и хорошие, и плохие). Как называются эти эмоции? Каково их физиологическое проявление? Какие мысли и действия они побуждают?

Собрав «коллекцию» эмоциональных проявлений, вы сможете разработать стратегии поведения на будущее и научиться самоконтролю.

Контроль эмоций

В ситуации, когда эмоции берут верх над вами, необходимо снизить эмоциональный накал или переключиться на другие эмоции. Здесь могут помочь следующие приёмы:

  • Дистанция. Прогуляйтесь, уйдите в другую комнату или сходите в гости. Расстояние отлично нивелирует негативные импульсы.
  • Спорт. Несколько отжиманий или подтягиваний снизят накал страстей, а чтобы полностью привести мысли в порядок, проведите полноценную тренировку.
  • Визуализация приятных воспоминаний. Представьте какой-нибудь положительный опыт как можно ярче и со всеми подробностями, сфокусируйтесь на нём.
Читайте также:  Физические упражнения главное средство физического воспитания

Упражнение «Не плакать / Не смеяться»

Найдите фильм или видео, вызывающий у вас бурные эмоции. Что-то, что неизбежно вызывает у вас смех или слёзы. Включите ролик и постарайтесь в этот раз обуздать свои чувства. Воспользуйтесь вышеописанными техниками самоконтроля. Например, подумайте о другом или поставьте на паузу и пройдитесь по комнате. Также можно достать дневник самоконтроля и проанализировать свои ощущения.

Выводы

Развитие самоконтроля — путь к успешной реализации во всех сферах жизни. Самоконтроль помогает сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях и управлять своими эмоциями, грамотно распределять приоритеты и целенаправленно идти к достижению результатов. Человек, обладающий самоконтролем, действует эффективнее и чувствует себя увереннее и сильнее.

Источник

5 способов развить самоконтроль и стать более дисциплинированным.

Бывало-ли у вас такое, что просыпаясь утром вы понимали, что вам лень что-то делать? Сегодня я поведу вам о самодисциплине и пяти способов, как её развить плюс один бонус в конце. Н а канале м ы уже говорили о такой важной вещи, как привычки, так вот дисциплина тесно связана с ними.

Что такое самодисциплина и чем она отличается от мотивации? Самодисциплина – это столкновение с сопротивлением. Это умение действовать не зависимо от внутреннего состояния, осознанно жить и действовать, основываясь на мыслях, а не эмоциях. Мотивация- желание что-то сделать, а самодисциплина- способность делать это не зависимо от лени и своих хотелок.

Вы можете задать вопрос, почему я называю дисциплину самодисциплиной? Дело в том, что вы сами себя контролируете, а не кто-то другой, вы сами себе начальник.

1. Фокусировка на личности.

Вместо фокусировки на своей цели, постарайтесь обратить внимание на то, как вы можете изменить свою личность. Это концепция была разработана Джеймсом Клиром в своей книге “Атомные привычки”. И вот пример из книги.

Двум курильщикам предлагают сигарету, а они её отвергают со словами: “Нет, спасибо, я бросаю”, а второй “Нет, спасибо, не курю”. Утверждение первого выглядит довольно логично, однако в его словах мы видим, что он себя осознаёт курильщиком, говоря “бросаю”- продолжительное действие, у которого нет конца. А второй чётко утверждает, что не курит, что показывает изменение личности. Подробнее об этой проблеме позже напишу статью.

Итак, как только мы принимаем изменения в личности, мы начинаем действовать в соответствии с ними. То есть начните с того, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, считайте себя таковым, например гитаристом, и это придаст вам новых сил на одоление инструмента.

2. Помощь телу.

Внимание к основным потребностям тела. Я имею в виду биологические потребности организма, сон, еда и физическая активность. Та часть мозга, которая отвечает на импульсы и активность должна функционировать нужным образом. Мозгу нужен отдых, правильное питание, свежий воздух, чтобы хорошо функционировать – это важная составляющая, которая поможет вам с самодисциплиной.

3. Создание новых привычек.

Начинайте с малых привычек, пытайтесь доводить их до конца, следите за своим прогрессом. Создание привычки хорошо тренирует самодисциплину. О привычках уже была статья на канале, ссылка будет внизу статьи. Шаг за шагом вы будете видеть успехи, что будет мотивировать вас всё больше и больше.

4. Смирение с дискомфортом.

Найти способы сопротивления дискомфорту, когда вы делаете что-то трудное, но необходимое. Каждый раз преодолевайте это и самодисциплина, как мышца будет всё больше прокачиваться. И каждый следующий раз вы будете всё устойчивее дискомфорту в будущем. Сложно проснуться, так как в постели тепло- преодолевайте это, закаляйтесь и со временем это войдёт в привычку.

Читайте также:  Условные предложения упражнения с ключами

5. Напоминания.

Старайтесь как можно чаще напоминать себе о свой цели, чтобы она маячила перед глазами, чтобы вы о ней не забывали и всегда понимали, зачем например вы так усердно работаете. “Я так усердно работаю, чтобы съездить этим летом на Филиппины”. Это придаст мотивацию.

Здесь речь пойдёт не о достижении нирваны и прочих эзотерических тонкостей, а о расслаблении. Научно доказано, что медитация и йога помогает улучшить самодисциплину. Также это поможет контролировать свои эмоции. Как же начать медитировать? Нужно ехать в монастырь к ламам? Это вовсе не обязательно, есть множество приложений для телефона, например Meditopia. Она бесплатна и поможет вам в этом нелёгком деле.

Но вы можете также и без всяких приложений попробовать просто сесть, расслабиться, закрыть глаза, сконцентрироваться на дыхании и отпускать все мысли, который приходят в голову.

Если вам понравилась статья, ставьте нравится, подписывайтесь на канал, также рекомендую прочитать статьи:

Источник

Как развить божественный самоконтроль?

Человека можно считать взрослым, когда он в состоянии сказать «нет» самому себе. Нет своим слабостям, разрушительным страстям, лени, страхам, сомнениям. И это далеко не все. Человека можно считать взрослым, когда он в состоянии сказать «нет» в том числе и некоторым приятным событиям, чтобы сохранить фокус своих жизненных приоритетов.

До тех пор он остается в роли ребенка, постоянно нуждаясь, чтобы кто-то его контролировал и направлял, будь-то члены семьи, руководитель или любой другой человек, который подсказывает, как лучше поступить, и проверяет, все ли сделано, даже если таким «родителем» выступает соседка по лестничной клетке.

Если вы узнаете себя в этом описании, как и я когда-то, могу сказать, что есть и утешительная новость. Способность к самоконтролю – это венец в практике осознанности. Самый сложный и самый главный элемент жизни по своим правилам. Он будет капля по капле укрепляться всю жизнь, не оставляя права «сойти с дистанции». Вы не можете принять душ один раз и остаться на всю жизнь чистым, вы не можете укреплять свои мышцы только на протяжении какого-то времени, надеясь, что они сохранят тонус и дальше, – так же и здесь. Однажды встав на тропу самоконтроля, вы подписываетесь служить ему всю жизнь, каждый раз возвращая себя в ясность сознания и чистоту своего бытия, как единственный способ держать равновесие и быть хозяином самому себе.

Лучше затянуть ремень на талии (стройнее будешь), чем постоянно ходить с поводком на шее

Как научиться держать себя в руках и развить божественный самоконтроль?

1. В основе лежит искреннее духовное усилие

Наверное, это самый глубокий уровень вашего стремления.

Зачем вам самоконтроль? Зачем осознанность? Зачем вам стараться в том или ином вопросе? Все определяет этот ответ.

Чтобы побыстрее стать счастливым и никогда больше не напрягаться? Тогда вряд ли получится. Увы. Люди годами и десятилетиями ходят по этому кругу.

Но если пришло непреодолимое стремление осветить мрак своего невежества, который пускает в душу болезненные страсти, не давая возможности спокойно любить жизнь во всех ее проявлениях, тогда есть шанс обрести способность к самоконтролю и научиться жить без страха, в ясности самообладания.

Лучше зажечь одну свечу, чем всю жизнь проклинать темноту

Если человек хочет обуздать свой аппетит, то получится у него это или нет, зависит от самых-самых глубоких мотивов. Если это женская тема в стиле: «похудеть, чтобы стать красивой, чтобы встретить его, а он уж решит все мои проблемы и сделает бесконечно счастливой» – скорее всего, ничего не выйдет. Многоходовки с миром не работают. Забудьте о таких примитивных комбинациях. Или от самого сердца, или на штрафной круг с уже до боли знакомыми жизненными граблями .

Читайте также:  Как понизить давление быстро упражнения

Только когда вы искренне отпускаете свое болезненное вожделение, от чистого сердца стремясь наладить ту или иную сферу своей жизни, без условий и претензий и без перекладывания своего счастья на плечи других людей, а честно намереваясь делать все, что от вас будет зависеть, и делиться радостью, а не только ее брать – все налаживается.

2. Божественный самоконтроль, как и мышцы, требует постоянной практики

Этот навык не формируется за раз. И за два тоже. Самоконтроль укрепляется как мышца – сначала складывается ощущение, что его вообще нет, ничего не получается, но если продолжить практику, то со временем рельеф духа начнет проявляться все отчетливее и отчетливее. Становясь сильнее внутри вас, самоконтроль будет влиять на все аспекты жизни. Но начинать работу с навыком рекомендую с более легких задач, которые вы хотя бы теоретически можете потянуть. От меньшего к большему – золотое правило.

Так как взять себя в руки?

Просто взять. И брать из раза в раз, когда того требует ситуация.

Говорить себе «нет». Отвлекать ум на любой вид плодотворной деятельности, хоть полы мыть, когда он пытается тянуть вас на темную сторону.

Это вопрос из разряда: «Как научиться кататься на велосипеде?»

Единственный способ – сесть и поехать, хотя разговаривать на эту тему можно сколько угодно. К сожалению, я не знаю вариантов, как можно научиться кататься на велосипеде ни разу не упав, хотя, наверное, они есть. С самоконтролем тоже самое. Вы будете его терять на первом этапе постоянно, но стоит однажды словить равновесие, и вас уже будет не остановить.

Алгоритм выглядит так:

1. Ваше ясное, чистое и светлое понимание : «На фига вам все это?» от удаленной работы или открытия своего дела до желания справиться с зависимостью.

2. Ваши усердные старания делать по-другому, а не как привыкли, с принципом «простоять всего один день»

3. Ваше отлавливание себя за хвост и возвращение на тропу здорового образа жизни и мышления в тот момент, когда вы с нее съехали. Сколько бы раз это ни происходило. Без нытья и рассуждений. Хладнокровно отловили себя за шкирку, и опять усердные старания быть хозяином самому себе, а не рабом своих привычек и других людей.

Привычка – либо лучшая из служанок, либо самая опасная из хозяев

Сначала будет тяжко, причем не столько физически, а именно морально из-за того, что не получается, но незаметно накал ослабеет, и с каждым шагом самоконтроль будет даваться все легче и легче, становясь вашим естественным состоянием и искренним желанием держать себя в руках.

3. Поставьте себе здоровый челлендж

Прекрасный инструмент – это принять на себя вызов. Здоровое осмысленное решение делать что-то на протяжении какого-то времени. Можно объявить об этом публично (чтобы не было возможности отступить назад).

Мой 12-дневный ретрит в Черногории и последовавшая за ней 90-дневка буквально изменили мою жизнь. Я год назад и я сегодня – два разных человека, даже внешне. Эти штуки работают, если подходить к ним с умом.

Челлендж – это всего лишь инструмент, позволяющий распробовать само состояние держания себя в руках и плоды, которое оно может нести. Вы не сможете всегда жить на таких вызовах (да и не нужно), другой вопрос, что они могут напитать состоянием чуть большей осознанности, после которого уже очень сложно жить по-старому. И ты принимаешь на себя путь самоконтроля, как единственно возможный вариант жизни в легкости и радости.

Сегодня, после 12,5 лет трезвости, я не могу сказать, что полностью излечился. Но я обрел способ естественной и свободной жизни

Алексей Меркулов, преподаватель кундалини-йоги, в прошлом наркоман с большим стажем

Самоконтролю и осознанности быть!

Оригинал материала и подробное обсуждение по этой ссылке .

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector