Как развить нейронные связи упражнения

Нейробика — 8 эффективных упражнений для развития мозга

Чем дольше вы выполняете одну и ту же работу, тем тяжелее вам становится сосредотачиваться и концентрировать свое внимание на чем-то новом. Ваша память постепенно ослабевает, а некоторые привычные для других людей явления и вещи остаются для вас совершенно непонятными.

Но не стоит отчаиваться! Если вы до сих пор думаете, что клетки головного мозга, переставшие полноценно выполнять свои основные функции, невозможно восстановить, то вы ошибаетесь. Сделать это не так уж и тяжело, если вы не будете лениться и начнете регулярно тренировать свой мозг. Не забывайте, что он требует к себе особого внимания! Если вы всегда будете помнить об этом и систематически тренировать свой мозг, то до глубокой старости у вас не возникнет никаких проблем с памятью или концентрацией внимания.

Научно доказано, что систематические умственные нагрузки восстанавливают клетки мозга и укрепляют связи между ними, которые с возрастом начинают ослабевать. Более 10 лет назад весь мир узнал о нейробике, которая сразу же завоевала сердца многих людей, желающих сохранить ясный ум и светлую голову до самой старости.

Что же такое нейробика? Кому она нужна и в чем заключается её польза для человеческого мозга? Какие эффективные упражнения для восстановления мозговых клеток предлагает нейробика? Сегодня рассмотрим эти и многие другие важные вопросы, касающиеся данной темы.

Что такое нейробика?

Нейробика – это комплекс простых, но очень эффективных упражнений, благодаря которым мозг развивается, концентрация внимания и память улучшаются, а процессы саморазвития и самосовершенствования ускоряются. Человек, который регулярно выполняет эти упражнения, через некоторое время с удивлением заметит, что ему намного проще запомнить необходимую информацию. Он перестанет мыслить шаблонно, начнет намного быстрее и эффективнее решать поставленные перед ним задачи, откроет в себе новые таланты и способности, о существовании которых он и не догадывался!

Лоуренс Кац

Понятие «нейробика» впервые начали использовать в США. Известный нейробиолог доктор Лоуренс Кац, проведя множество серьезных исследований, сумел доказать, что стандартная, монотонная и требующая типичных действий работа негативно влияет на умственные способности и заметно снижает их уровень. Если работник каждый год изо дня в день повторяет одни и те же действия, то у него автоматически включается «автопилот». Из-за этого со временем память такого человека ослабевает, внимание ухудшается, а новая информация воспринимается очень плохо.

Американский писатель Меннинг Рубин, который имеет непосредственное отношение к возникновению термина «нейробика», отмечает, что уровень мыслительных способностей у людей, которые постоянно выполняют одни и те же действия, снижается из-за того, что они совершенно не заставляют работать собственный мозг. А если мозг долгое время остается без работы, то это становится причиной того, что передающие нервные импульсы отростки нервных клеток (дендриты) сначала истончаются, а потом и вовсе атрофируются. Чем больше ухудшается связь между мозговыми клетками, тем ниже становится уровень умственных способностей.

Примечательной особенностью нейробики является тот факт, что во время выполнения комплекса упражнений задействуются все 5 человеческих чувств: вкус, слух, обоняние, зрение, осязание. Благодаря этому в головном мозге активизируются разные участки, которые через некоторое время начинают работать эффективнее, слаженнее и быстрее.

Польза нейробики для головного мозга

Нейробика, суть которой заключается в том, чтобы внести новизну в рутинные действия и изменить привычный ход событий, полезна не только взрослым и людям преклонного возраста, но и детям, подросткам, молодым людям. Заменяя привычные и рутинные действия, над выполнением которых человек уже давным-давно не задумывается, на новые и непривычные, можно легко активизировать работу мозга, улучшить память и внимание! В процессе поиска нестандартных и непривычных решений наш мозг начинает вырабатывать нейротропин в больших количествах, благодаря которому новые дендриты синтезируются в два раза быстрее, а уровень умственных способностей постепенно повышается.

Школьникам и студентам нейробика поможет улучшить усидчивость, внимание и успеваемость, молодым и перспективным специалистам – более быстро и эффективно усваивать новую информацию, легко адаптироваться к любым изменениям, быть успешными личностями не только на работе, но и в личной жизни. Стремящимся к самосовершенствованию людям среднего возраста, желающим держать мозг в тонусе, нейробика нужна для улучшения качества работы и повышения уровня продуктивности. Людям преклонного возраста регулярные нейротренировки дадут возможность сохранить ясность и остроту ума, снизить риск возникновения и развития многих заболеваний, вызванных возрастными изменениями.

Несколько слов о технике

Нейробика – простая, но очень эффективная гимнастика для ума, которая не требует от человека специальных навыков или подготовки. Упражнения, главными целями которых являются тренировка памяти и стимуляция мозга, можно выполнять дома, по дороге на учебу или работу, в общественном транспорте, во время приготовления еды, в ванной и т.д.

Если вы будете регулярно выполнять предложенные ниже упражнения, то некоторые из них в ближайшем будущем станут частью вашей повседневной жизни и принесут вам и вашему мозгу много пользы! Не забывайте, что эмоциональный фон в этом деле имеет очень большое значение. Поэтому делайте только то, что вызывает у вас сильные эмоции и не оставляет равнодушным!

Чередуйте легкие виды действия с сильной концентрацией внимания. Для достижения необходимых результатов не забывайте, что мозг нужно тренировать регулярно, а не от случая к случаю. Относитесь к нейробике не как к серьезной и ответственной задаче, а как к полезному и необходимому вашему головному мозгу развлечению! Специалисты советуют каждый день выполнять 2 – 4 упражнения. Этого вполне достаточно, чтобы держать мозг в тонусе.

8 эффективных упражнений

Почаще читайте те книги, газеты, журналы, статьи в интернете, которые никак нельзя отнести к кругу ваших интересов. Если вы увлекаетесь фантастикой и автомобилями, то смело открывайте журнал, в котором предприниматели и банкиры делятся своим опытом с новичками! Если вы любите вязать крючком, обратите свое внимание на детективную литературу. Любителям шумных вечеринок нужно чаще читать классические романы, а любителям классики – интересоваться инновационными технологиями и архитектурой.

Не стремитесь как можно глубже изучить ту тему, которой раньше вы совершенно не интересовались. Эксперты утверждают, что ваш мозг начнет развиваться и в том случае, если вы просто будете знакомиться с новыми темами, понятиями, явлениями и вещами, о существовании которых вы и не подозревали.

Проведите эксперимент и смените хоть на один день «рабочую» руку. Если все свои повседневные дела вы выполняете правой рукой, то дайте ей заслуженный выходной и попытайтесь чистить зубы, держать вилку, ложку, чашку, причесываться, завязывать шнурки, печатать сообщения на телефоне и компьютере, держаться за поручень в общественном транспорте, застегивать пуговицы, открывать и закрывать дверь и т.д. только левой рукой.

Читайте также:  Упражнения для профилактики дискалькулии

Людям с «рабочей» левой рукой иногда очень полезно переложить ручку в правую руку и попытаться ею написать хоть несколько слов, а людям с правой «рабочей» рукой – в левую руку. Ваш мозг обязательно скажет вам за это большое спасибо!

Благодаря данному упражнению вы сможете не только активизировать работу менее развитого полушария мозга, но и сделать связь между двумя полушариями более крепкой, развить нестандартное мышление и творческие способности.

Привыкли ходить на работу, учебу или в магазин одной и той же дорогой? Пришло время выйти на новый и пока еще незнакомый вам путь! Не расстраивайтесь, если новая дорога будет длиннее. Чем больше вы пройдете пешком, тем больше калорий сожжете. Поэтому новый и непривычный для вас путь не только благотворно подействует на ваш мозг, но и поможет избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Очень часто мы, отвечая на тот или иной стандартный вопрос, использует типичные штампы и клише. Если вам задали обычный вопрос о том, как у вас дела, то старайтесь ответить какой-нибудь новой и непривычной для вас фразой. Вместо того чтобы ответить, что у вас все в порядке, скажите, что каждый ваш новый день похож на дверь с необычным замком, но вас всегда неизменно ждет успех, ведь вы носите универсальный ключ в кармане, который способен справиться с любым замком.

Если вопросов вам пока никто не задает, но старайтесь думать новыми фразами и словами. Расширяйте свой словарный запас и обязательно верьте в себя и свои силы.

Если вы любите смотреть телевизионные передачи, то данное упражнение вам точно понравится. Сначала отключите звук у телевизора, а затем просто смотрите на картинку и попытайтесь угадать, о чем говорят люди на экране. Воспроизводите фразы и не бойтесь делать ошибки.

Данное упражнение можно выполнять вместе с родственниками, друзьями или второй половинкой. Веселые и приятные эмоции всем присутствующим и принимающим участие в этой игре людям гарантированы.

Людям, которые постоянно куда-то спешат и торопятся, следует замедлить свой темп! Вы привыкли тратить на обед менее 10 минут? Постарайтесь растянуть трапезу хотя бы на 30 – 40 минут. Осознавайте каждое свое движение и получайте от созерцания самого себя истинное удовольствие.

Если же вы привыкли все делать медленно и неспешно, то хотя бы один день поживите в более быстром и активном темпе. Вы с удивлением заметите, что в сутках все же не 18, а 24 часа.

Хотите улучшить работу своего мозга? Тогда выработайте в себе привычку иногда передвигаться по своему жилищу с полностью закрытыми глазами. Когда ваши глаза закрыты, остальные органы чувств становятся чувствительнее к внешним раздражителям и начинают работать более эффективно.

Поначалу просто пройдитесь по коридору, дойдите от комнаты до кухни, выйдите на балкон и т.д. Уверенные в себе и своих силах люди могут попробовать принять душ или ванну с закрытыми глазами.

Проводите выходные или отпуск в тех местах, где вы еще никогда не бывали. Посещая другой город или чужую страну, внимательно наблюдайте за поведением местного населения, запоминайте типичные для этой местности фразы, наслаждайтесь необычными пейзажами, красочными вывесками, фокусируйте внимание на названиях ресторанов, отелей, музеев, достопримечательностей и т.д.

Если у вас нет возможности или желания путешествовать, то начните более глубоко изучать собственный город. Посещайте выставки, музеи, концерты, исследуйте те районы, в которых вы очень редко бываете. Не забывайте почаще выезжать на природу и дышать свежим воздухом, который насытит ваш мозг кислородом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Как создать новые нейронные связи? Какие факторы способствуют нейрогенезу

Каждый из нас хоть раз в жизни слышал о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Но, проведя массу серьезных исследований и экспериментов, ученым удалось доказать, что организм человека способен не только «тратить», но и «создавать» новые нервные клетки. Данный процесс получил название «нейрогенез».

Так как о нейрогенезе люди узнали совсем недавно, то пока у ученых нет однозначных ответов на касающиеся этой темы вопросы, а их мнениях во многом расходятся. И в этом нет ничего странного или удивительного, ведь изучать человеческий мозг трудно и по медицинским, и по этическим причинам.

Пока ученые продолжают проводить исследования на грызунах, мы в данной статье попытаемся разложить по полочкам всю ту информацию о формировании новых нейронных связях головного мозга, которая доступна нам на текущий момент.

Немного полезной информации о нейронах

Нейроны, в отличие от всех остальных клеток нашего организма, «не умеют» делиться, поэтому до недавних пор ученые были убеждены, что человек всю жизнь живет с тем ограниченным запасом нервных клеток, который достался ему при появлении на свет. Результаты многочисленных современных исследований показали, что данное утверждение не соответствует истине, так как нейроны все же создаются на протяжении всей нашей жизни. Происходит это благодаря стволовым клеткам, которые обладают способностью превращаться в клетки практически любого вида.

Наш мозг обладает собственным запасом стволовых клеток. Ученые пока не могут определить точное число принимающих участие в формировании новых нервных клеток отделов. Научному сообществу известно только то, что новые нейроны формируются в отвечающей за память и эмоции зубчатой извилине гиппокампа и тонком слое клеток, расположенном вдоль желудочков мозга (субвентикулярная зона).

Многие новообразованные нейроны практически сразу же погибают из-за активной работы нейромедиаторов, негативного влияния микросреды, определенных белков и прочей химии, происходящей в нашем головном мозге.

Чтобы новоиспеченная нервная клетка могла продолжить свое существование, ей необходимо сформировать нейронную связь (синапс) с другими нервными клетками. Так как мозгу совершенно не нужны одиноко плавающие нейроны, то он просто уничтожает их, ведь никакой пользы они ему не приносят и в будущем принести не смогут. Те же нейроны, которые смогли установить связь с другими нервными клетками, успешно встраиваются в структуру нашего головного мозга.

Каждый день в структуру мозга может встроиться около 700 – 800 нейронов, которые сумели выжить и образовать новые нейронные связи.

Запрограммированная мозгом гибель клеток или апоптоз является совершенно нормальным процессом, которого не стоит бояться. При помощи апоптоза мозг наводит порядок и избавляется от ненужных ему нейронов.

Мозг взрослого среднестатистического человека состоит примерно из 85 – 88 миллионов нервных клеток.

Мозг новорожденного содержит намного больше нейронов, но уже к концу первого года жизни их количество уменьшается практически в два раза. Психофизиолог и сотрудник Психологического института РАО Илья Захаров объясняет это тем, что человеческий мозг активнее всего развивается в первые три года после рождения.

Почему так происходит? Дело в том, что именно в этот период времени ребенок активно познает окружающий мир: он постоянно трогает что-то новое, нюхает его, видит, пробует на вкус или на ощупь и т.д. Все новые знания фиксируются в головном мозгу малыша в виде новых нейронных связей, благодаря которым сохраняются все сформированные и уже закрепленные навыки, весь приобретенный эмоциональный и интеллектуальный опыт.

Хотя человеческий мозг подобным образом развивается на протяжении всей жизни, но «основной рывок» он совершает именно в самом раннем детстве.

Читайте также:  Что снижается при регулярных занятиях физическими упражнениями

Как нейронные связи влияют на наше восприятие окружающего мира?

Любым человеком, независимо от уровня его духовного развития, движет один из трех основных инстинктов: инстинкт размножения, инстинкт иерархии и инстинкт выживания. Они, глубоко «сидя» где-то в недрах нашего рептильного мозга, четко и расчетливо управляют нашей жизнью. Именно благодаря инстинктам мы хотим завоевать признание и уважение окружающих нас людей, выделиться из толпы, любить и быть любимыми, рожать и воспитывать детей, двигаться вперед и решать не только жизненные, но и математические или экономические задачи. Инстинкты очень сильно влияют на наш выбор и на нашу повседневную жизнь.

У животных за удовлетворение вызванных тремя основными инстинктами желаний отвечают рептильный мозг и ответственная за выработку «гормонов счастья» лимбическая система. В нашем же арсенале есть отлично развитая кора головного мозга, которая дарит нам возможность удовлетворять инстинктивные желания миллионами разных способов. Хорошо развитая кора позволяет нам не только реализовывать свои инстинкты, но и обманывать мозг, делая вид, что мы, занимаясь удовлетворением инстинктивных желаний, реально выбираем правильный, конструктивный и полезный способ.

Зачем же нам заниматься самообманом? А затем, что мозг и в первом, и во втором случае «вручает» нам «подарок» в виде гормональной «плюшки».

Суть данного вопроса заключается именно в самообмане нашего мозга: когда наш мозг совершает объективно вредное действие, он внутренне убежден в том, что это действие реально способствует нашему выживанию. Объективно полезное же действие мозг воспринимает как угрозу выживанию, поэтому оно зачастую сопровождается стрессом.

Ранее образованные нейронные связи включают в себя все наши умения, привычки и ассоциации. И в этом нет ничего плохого, а вся проблема заключается только в том, что чаще всего эти связи создаются совершенно случайно, а потом эти случайно сформированные нейронные дорожки ведут нас не в ту сторону и становятся серьезным препятствием на пути к нашему счастью.

Если родители постоянно хвалили ребенка за то, что он хорошо знает математику, то в его мозгу формируются мощные нейронные пути, созданные при помощи положительного действия дофамина и серотонина. В данном случае математика становится для такого ребенка источником истинного удовольствия, поэтому он постоянно будет развиваться в этом направлении, а во взрослом возрасте сможет достичь каких-то существенных результатов и добиться успеха.

Если же родители никогда не поощряли ребенка и все его начинания сопровождались жесткими комментариями, то эта нейронная связь будет «отполирована» негативным влиянием гормона кортизола. Со временем ребенок возненавидит математику, не захочет развиваться в данном направлении и выберет совершенно другой вид деятельности. Во взрослом же возрасте он может и не вспомнить, откуда взялась такая нелюбовь к точным наукам.

Данную схему можно применить не только к выбору рода деятельности, но и к людям, местам, фильмам, книгам, музыке и т.д. Чем сильнее выброс гормона (сопроводительная эмоция), тем крепче и быстрее формируется нейронная связь.

Поэтому каждый из нас может в любой момент оказаться Алисой в Зазеркалье и начать относиться положительно к тому, что вредно, а от того, что полезно, будет уклоняться. При помощи вредных и избыточных удовольствий наш мозг пытается избежать давно миновавшего негатива. Поэтому во взрослом возрасте вы будете избегать математики, потому что родители относились негативно к вашему увлечению, или же пристраститесь к сладкому, потому что пирожные в детском возрасте помогали вам пережить очередное поражение и т.д.

На формирование нейронных связей влияют не только гормоны и вызываемые ими эмоции, но и количество повторений. Чем чаще и регулярнее вы повторяете то или иное действие, тем крепче становится нейронная связь.

Если нейронная связь ведет к объективно негативному результату (скандал, физическое насилие, потеря работы, ожирение, проблемы со здоровьем и т.д.), и она не только достаточно крепкая, но и «отшлифованная» положительными гормонами и приятными эмоциями, то человеческий мозг будет субъективно воспринимать такую нейронную связь как нужную и полезную.

Нейронные связи, сформированные при помощи сильных эмоций и большого количества повторений, могут вести нас как к райскому саду, так и к вратам ада. И все это происходит без каких-либо усилий со стороны нашего сознательного.

Как создать новые нейронные связи головного мозга: несколько эффективных способов

Выбирая между привычным и новым поведением, большинство людей отдаст предпочтение первому варианту. Почему? От многих мужчин и женщин можно услышать такую фразу: «Умом я все понимаю, но ничего не могу с собой поделать. Я говорю себе, что сложившаяся ситуация меня совершенно не устраивает, но продолжаю вести себя так, как вел (вела) раньше!». Парадокс? Нет! Все дело в уже сформировавшихся нейронных связях!

Чем крепче нейронная связь, тем больше образовывается синапсов (синапс — место контакта между двумя нервными клетками), и тем мощнее и эффективнее становятся электрические сигналы между входящими в эту связь нервными клетками. Чем больше формируется синапсов, тем активнее и эффективнее они начинают работать. Нервные же клетки, входящие в крепкую нейронную связь, со временем покрываются специфической оболочкой, которую можно сравнить с проводами. Она не только защищает и изолирует нейроны, но и значительно повышает их активность.

Именно поэтому человек, который действует не так, как обычно, ощущает неудовлетворенность и тревогу как на ментальном, так и на физическом уровне. Когда вы отказываетесь следовать по уже сформированным нейронным путям, ваш мозг воспринимает это как угрозу вашему выживанию.

А ведь эти старые нейронные связи укоренились в вашей голове только из-за того, что ваш мозг когда-то их связал с «гормонами счастья» и положительными эмоциями! Вы же, повторив определенное количество раз то или иное вызывающее положительную эмоцию действие, «заставили» ваш мозг «поверить» в то, что оно напрямую связано с вашим выживанием.

Можно ли избавиться от старых, объективно вредных и ведущих в никуда нейронных связей? Можно ли создать новые нейронные связи, благодаря которым ваша жизнь изменится в лучшую сторону? Не только можно, но и нужно! Как это сделать? Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных способов!

1. Меняем привычный образ жизни

Ученые доказали, что те процессы, которые вредят организму, негативно влияют и на головной мозг. Хроническое переутомление, постоянный стресс, дефицит сна, ночные кошмары, депрессия, постоянное переедание, злоупотребление лекарственными препаратами и алкогольными напитками, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и многие другие негативные факторы окружающей среды препятствуют образованию новых нейронных связей.

Проведенные на мышах исследования показали, что формированию новых нервных клеток и их связей способствуют физическая активность, обогащенный полезными веществами рацион, полноценный ночной отдых, разные развлечения и т.д.

У людей, ведущих здоровый и активный образ жизни, головной мозг, по сравнению с людьми, ведущими малоактивный и малоподвижный образ жизни, стареет намного медленнее.

2. Заменяем старую нейронную связь совершенно новой

Чтобы научиться строить новые нейронные связи на основе старых, необходимо желаемое поведение связать с привычным для вашего мозга поведением, которое доставляет вам удовольствие. Рассмотрим данный способ создания полезных нейронных связей на примере человека, которому нужно найти новую работу.

Человек, которому необходимо отыскать честного и справедливого работодателя, прекрасно понимает, что эта затея достаточно трудная и на неё придется потратить много личного времени, поэтому он делает все возможное, чтобы оттянуть момент начала поисков. Чтобы облегчить задачу, такому человеку необходимо связать процесс поиска работы с чем-то, что вызывает у него положительные эмоции. Если желающий трудоустроиться специалист обожает зеленый чай, то ему необходимо отправиться в любимое кафе вместе с планшетом или ноутбуком, заказать там зеленый чай и начать на протяжении определенного времени (1,5−2 часа) мониторить те сайты, на которых он сможет отыскать подходящего ему работодателя.

Читайте также:  Балансировочная платформа кетлер упражнения

Поначалу будет тяжело, но через 5 – 7 дней такому человеку станет намного проще заниматься поисками работы. А если процесс пойдет по правильному пути и организм начнет вырабатывать дофамин, то желающий трудоустроиться будет приходить в любимое кафе за 10 минут до его открытия, лишь бы побыстрее заказать зеленый чай и продолжить поиски!

Если вы давно планировали начать заниматься спортом и уже записались в тренажерный зал, то вам следует объединить тренировки с тем, что вы любите и что вызывает у вас положительные эмоции: слушайте любимую музыку, купите новую спортивную одежду, на которую вы уже давно засматриваетесь, но все никак не можете приобрести, запишитесь на массаж и идите на сеанс сразу же после тренировки, позовите с собой коллегу или друга и т.д.

Многим людям данный способ может показаться банальным, но именно так можно построить совершенно новую и объективно полезную нейронную связь на основе старой и объективно вредной нейронной связи.

Связывание старых нейронных путей с новыми, а неприятное с приятным – это достаточно трудоемкая задача. Чем старше становится человек, тем труднее его мозгу создавать новые синапсы между нервными клетками. Поэтому вовлечение уже существующих связей (паттернов) в создание совершенно новых нейронных путей существенно облегчает эту задачу.

3. Находим приятную и полезную замену

Когда мы лишаемся чего-то привычного, то начинаем испытывать сильнейший дискомфорт и гнетущее чувство тревоги. Мозг, пытаясь избежать этих деструктивных ощущений, «толкает» нас что-то делать в буквальном смысле этого слова. Чаще всего люди начинают заниматься всякими ненужными делами, которые не только не меняют их жизнь в лучшую сторону, но и могут в будущем стать причиной возникновения серьезных проблем с душевным или физическим здоровьем. Именно поэтому многие бывшие курильщики заменяют сигареты едой и очень быстро набирают лишний вес. Многие из них прекрасно понимают, что так нельзя, но ничего не могут с собой поделать, ведь еда не только спасает их от тревоги и дискомфорта, но и активизирует выработку «гормонов счастья».

Именно поэтому вам нужно найти приятную и полезную замену. Кто-то отдает предпочтение чтению книг, кого-то привлекает рисование, кто-то записывается в тренажерный зал, а кто-то полностью отдается работе. У каждого из нас есть свои индивидуальные предпочтения, поэтому универсальной замены, которая бы подошла абсолютно любому человеку, не существует и существовать не может!

Находясь в поисках приятной и полезной замены, не забывайте о том, что в приоритете у вас должна быть цель (создание полезных нейронных связей), а не средства, которые вы используете для её достижения.

Если человек приходит в любимое кафе, несколько раз заказывает зеленый чай, но мониторит социальные сети и ведет переписку с другом, а не занимается поиском работы, то те средства, которые он выбрал для достижения своей цели, ему совершенно не подходят! Если вы «выбрали» определенную нейронную связь и влияете на неё тем или иным образом, а «воз и ныне там», то следует продолжать поиски средств до тех пор, пока вы не отыщете подходящие именно вам варианты!

Если вы смотрели мультсериал «Эй, Арнольд», то должны помнить Шоколадного Мальчика, который ни дня не мог прожить без шоколада. Арнольд, узнав печальную историю нового друга, сделал все возможное, чтобы ему помочь. Обожающий шоколад школьник смог избавиться от шоколадной зависимости, но стал зависимым от редиски. Редиска, в отличие от шоколада, полезна для организма, поэтому Шоколадный Мальчик не только при помощи замены создал в своей голове новую нейронную связь, но и улучшил качество своей жизни!

4. Учимся преодолевать чувство отторжения

Почему мы не спешим ближе знакомиться с теми людьми, которые нам неприятны, слушать музыку неизвестных исполнителей, читать книги неизвестного автора или смотреть фильм неизвестного режиссера? Дело в том, что наш мозг склонен доверять первым впечатлениям, поэтому человеку, который хочет создать новую нейронную связь, нужно иногда делать то, что ему совершенно не нравится.

Многие наши ощущения часто основываются только на каком-то случайном жизненном опыте, поэтому они далеко не всегда способны объективно отражать всю ситуацию. Такие случайно сформировавшиеся нейронные связи заставляют нас испытывать чувство отторжения и тревоги каждый раз, когда мы «сворачиваем» с хорошо известного пути и совершаем несвойственное нам действие.

Если вы отдаете предпочтение старым нейронным связям только из-за того, что не желаете испытывать чувство отторжения и тревоги, то вы упускаете огромнейшее количество возможностей изменить свою жизнь в лучшую сторону и стать реально счастливым человеком.

5. Регулярно и «через не хочу» повторяем нужное действие

Чтобы создать нужные синаптические связи между нервными клетками, необходимо одно и то же действие повторять снова и снова. И не имеет никакого значения, выделяются ли в этот момент «гормоны счастья» или нет. Многократное повторение способствует созданию новой нейронной связи и без активного участия эмоций.

Если вы систематически совершаете одно и то же действие и повторяете одно и то же поведение, то в той или иной нейронной связи передача электрических сигналов с каждым разом становится все эффективнее, а связь с выработкой «гормонов счастья» — все крепче. Те же нейроны, которые долгое время пребывают в неактивном состоянии, мозг уничтожает, так как они больше ему не нужны. Так проявляется экономность и гибкость нашей природы!

Необходимо потратить от нескольких дней до нескольких месяцев, чтобы приучить мозг ассоциировать полезное и нужное вам действие с «гормонами счастья». Для этого вам необходимо активно задействовать префронтальную кору, отвечающую за самоконтроль.

Поначалу вы будете отдавать предпочтение старому поведению, ведь новые действия будут вызывать у вас чувство дискомфорта, тревоги, отторжения и беспокойства. Если будете выполнять нужное вам действие регулярно и «через не хочу», то сможете создать новую нейронную связь в мозгу, благодаря которой ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону!

6. Составляем специальный конспект

Многие изучающие теоретическую физику студенты, которые хотят создать новые нейронные связи в своем мозгу, используют этот способ. Чтобы составить конспект, необходимо взять какой-нибудь текст и прочитать его два раза: первый раз – бегло, а второй раз – очень вдумчиво.

Свободно пользуясь оригиналом, перепишите текст дословно, а затем перечитайте то, что вы написали. Отложите и оригинал, и переписанный текст. Возьмите чистый лист бумаги и резюмируйте всю полученную с оригинала информацию. Прочтите свое резюме и попытайтесь самостоятельно написать весь текст, не используя никаких подсказок.

Используя этот способ, вы не только при помощи чтения, воспроизведения, запоминания и структурирования «заставите» мозг создавать новые нейронные связи, но и, стимулируя нервные окончания на пальцах ваших рук, положительно повлияете на собственные мнемонические способности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector