Как разогнать метаболизм упражнения

Как разогнать метаболизм для похудения? – 7 основных правил

Как разогнать метаболизм для похудения? Рассмотрим, как снизить вес с минимальными усилиями. Вы узнаете эффективные рецепты для ускорения процесса.

Вы вдруг почувствовали, что потеря веса замедлилась или вовсе остановилась? Вполне возможно, что это обмен веществ работает неправильно. Уровень метаболизма играет решающую роль в том, как скоро вы увидите результаты на весах. Чем он выше, тем больше калорий сжигается на протяжении всего дня. Независимо от того, ходите вы в тренажерный зал или расслабляетесь на диване. Вот семь замечательных советов, как разогнать метаболизм для похудения!

1.Силовые тренировки, как разогнать метаболизм для похудения

На удивление, многочасовые кардио-тренировки – это не самый лучший способ повысить общий уровень метаболизма. Вместо того, чтобы тратить все свое время на беговой дорожке, лучше уделить внимание штанге.

Мышцы — это метаболически активные ткани. То есть, они берут энергию для строительства мышечной массы. А взамен помогают ускорить обмен веществ и быстрее похудеть. Силовая тренировка является одним из основных и эффективных методов борьбы с лишним весом.

Что делать дальше?

Когда вы уже построили мышцы и поддерживаете правильное питание, тогда и процент ежедневно сжигаемых калорий будет более высоким. Не бойтесь выйти за рамки возможного, давайте своему телу новые вызовы. И старайтесь постепенно увеличивать веса. Вы должны постоянно прогрессировать, только так мышечная масса будет расти, а жир таять.

2.Эффективность интервальных кардио-тренировок

Наряду с силовым тренингом, очень эффективно работают интервальные кардио-тренировки. Они замечательно подходят тем, кто хочет быстро распрощаться с лишними килограммами.

Интервальное кардио – это чередование высокого темпа и небольших нагрузок на организм. Например, можно сделать тренировку, длительностью 20-25 минут. В течение которой, вы будете 1 минуту бежать с максимальной скоростью. А 2 минуты просто ходить. Во время такого чередования нужно следить за пульсом. Чтобы вовремя привести сердечный ритм в норму.

Также можно разбавить свою силовую тренировку. Например, если между подъемами весов добавить 30-секундные прыжки на скакалке. Интервальное кардио должно быть включено в основную программу тренировок. Два-три занятия в неделю будет более чем достаточно. Это позволит вам увидеть результаты сжигания жира. К тому же, постепенное похудение не даст обвиснуть и растянуться коже.

3.Как разогнать метаболизм для похудения с помощью белка?

Следующий шаг на пути к ускорению метаболизма – это следить за поступлением в организм достаточного количества белка. Он является очень важным макроэлементом, в котором нуждается наше тело. Убедитесь, что вы получаете около одного грамма белка на килограмм веса. Для спортсменов эта цифра увеличивается вдвое. Для переваривания белка необходимо большее количество энергии, чем на переработку углеводов и жиров. Он дает сытость на длительное время и способствует похудению. Белок содержится в рыбе, курице, говядине, молочных продуктах, бобовых. Он служит для создания, восстановления и сохранения мышечной ткани. Обязательно включайте его в свой рацион.

4.Важность воды для организма

Даже незначительное обезвоживание может оказать негативное влияние на наш метаболизм. Большинство людей часто не понимают, что организм нуждается в воде, пока очень сильно не захотят пить.

Организуйте себе достаточное и регулярное потребление жидкости. Выпивайте 1, 5-2 литра воды в день. Поставьте около себя бутылку и пейте маленькими глотками, но как можно чаще. Не стоит пить во время еды. Лучше это сделать за 15 минут до приема пищи. Эта одна из самых эффективных рекомендаций, как разогнать метаболизм для похудения.

Также, люди обычно путают банальное обезвоживание и чувство голода. Поэтому, прежде чем что-то съесть, лучше просто выпить немного воды. Возможно, от голода не останется и следа.

Важно помнить, что не все жидкости одинаково полезны. Не увлекайтесь энергетическими коктейлями, фруктовыми соками, большим количеством кофе, газированными напитками. В их состав входит много сахара и других вредных добавок. Старайтесь утолять жажду только очищенной водой.

5.Низкокалорийные диеты и замедленный обмен веществ

Практически все диеты обещают быструю потерю веса. Поэтому неудивительно, что это привлекает многих людей. Не поддавайтесь! Когда вы садитесь на новейшую диету, вы рискуете не получить те продукты, которые необходимы для здоровья и правильного функционирования организма. Не стоит отказываться от углеводов или кардинально менять свои привычки в питании. Ведь всю жизнь на диете сидеть невозможно. Просто внимательно подходите к выбору еды.

Читайте также:  Упражнение 159 ни одно торжество освещение например

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, которые полезны и хорошо насыщают. Ешьте овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, орехи. Безусловно, диета дает быстрый результат. Но лишь на короткое время. Развивайте здоровые привычки, которые будут работать в долгосрочной перспективе. Это один из лучших способов как разогнать метаболизм для похудения.

6.Роль стресс в том, как разогнать метаболизм для похудения

Наш организм может вырабатывать гормон стресса, так называемый кортизол. Он способствует накоплению жировых отложений. Также стресс снижает иммунитет, появляется быстрая утомляемость, пропадает настроение, не хватает энергии на ежедневные дела, обостряются хронические заболевания. Поэтому минимизируйте количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Чаще расслабляйтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, отдыхайте на природе. Научитесь справляться со стрессом, возьмите его под свой контроль.

7.Важность сна в том, как разогнать метаболизм для похудения

Еще один метод, как разогнать метаболизм для похудения – здоровый сон. Недостаток сна негативно сказывается на здоровье человека. Раздражительность, ухудшение концентрации, чувство усталости – это еще не весь список. Что касается похудения, то полноценный сон для него просто необходим.

Когда люди мало спят, соотношение уровня гормона лептина и грелина смещается в сторону последнего. Эти гормоны способны подавлять и возбуждать аппетит. Поэтому, если человек мало спит, значит зачастую он много ест. К тому же, всем известно, что мышцы восстанавливаются и растут именно во время сна. Что немаловажно для тех, кто регулярно занимается спортом. Организуйте себе 8 часов здорового сна!

Теперь вы знаете намного больше о том, как разогнать метаболизм для похудения. Интересная информация? Сохраните ее в закладки и поделитесь с друзьями. Им тоже может быть интересно!

Источник

10 способов ускорить базовый обмен веществ

Если вы хотите увеличить уровень основного обмена, стоить применять несколько рекомендаций. В этой статье мы разъясним наиболее важные вопросы о скорости метаболизма и дадим советы по его ускорению.

1. Силовая тренировка

Отличное средство ускорения базового обмена веществ – силовая тренировка. Потому что мышцы – это активная масса тела. Всего 1 килограмм мышечной массы увеличивает скорость основного обмена. И это до 100 калорий в день. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, энергопотребление мышц возрастает. Например, если у вас была тяжелая тренировка, ваш основной метаболизм ускоряется на срок до 4 дней. Это так называемый эффект дожигания.

Регулярные тренировки с отягощениями хороши не только из-за эффекта дожигания, но и из-за увеличения мышечной массы. Последнее означает более высокую потребность в энергии всего организма.

Острые приправы очень полезны для сжигания жира и ускорения базового обмена веществ. Когда вы начинаете потеть, метаболизм работает очень быстро. Но будьте осторожны: эффект не слишком значителен и, конечно, острая пища не очень благоприятна для желудка.

3. Регулярный прием пищи

Хороший совет для отличного обмена веществ – принимать несколько небольших приемов пищи в день. Они поддерживают метаболизм на более высоком уровне, чем стандартные завтрак, обед и ужин.

Если вы пропустите один прием пищи или перенесете его на более позднее время, ваш метаболизм замедлится , чтобы компенсировать дефицит питательных веществ. И это заметно увеличивает вероятность накопления энергии в виде жира.

Горячий совет для хорошего обмена веществ – сауна. Посещение сауны способствует регенерации и повышает метаболизм. Сауна также может увеличить способность организма поглощать кислород.

В сауне мы находимся в экстремальных условиях: кожа начинает потеть, организм разогревается на 1-2 градуса, что позволяет ускорить базовый обмен веществ и вывести шлаки через поры кожи.

5. Горячие напитки утром и холодные напитки в течение дня

Хороший совет для увеличения скорости основного обмена: пить стакан горячей воды или несладкий горячий чай по утрам. Выпитые сразу после пробуждения, эти напитки стимулируют жировой обмен.

Если вы затем в течение дня вы потребляете холодные продукты и напитки, например, пьете воду с большим количеством кубиков льда, ваш метаболизм также ускоряется, поскольку для разогрева холодной воды организм прилагает усилия и затрачивает калории.

Базовый обмен веществ также может быть усилен и стимулирован с помощью обильного питья. Хорошее увлажнение изнутри очень важно для производительности всех органов. Если нет медицинских противопоказаний, и почки нормально работают, то в сутки нужно выпивать не менее 2 литров воды или несладкого чая.

Приспосабливаясь к изменению температуры воды, тело потребляет энергию. Это повышает скорость метаболизма, а также помогает при с низком кровяном давлении.

При приеме контрастного душа мышцы растягиваются и снова сокращаются. Это помогает коже быстрее обновляться. Лучше всего, если вы начнете поливание тела с горячей воды. Чем горячее вода душа, тем лучше. Но не обожгите себя! То же самое относится и к холодной воде. Всегда начинайте с горячей воды и заканчивайте душ холодной водой. Продолжительность интервала может составлять одну минуту.

Читайте также:  Комплексы упражнений для предупреждения нарушений осанки

Ни для кого не секрет, что люди, которые не любят спать или спят очень мало, склонны к полноте. А соблюдающие режим сна остаются стройнее, и это при одинаковом потреблении калорий. Получается, что качественный, продолжительный сон не менее 8 часов помогает нам удержаться от соблазнов и есть меньше.

9. Тренировка на выносливость

Тренировка на выносливость или кардионагрузка, в отличие от силовой тренировки, не имеет такого же потенциала для увеличения основного метаболизма. Эффект дожигания во время кардионагрузок не так высок, как в силовых тренировках. Однако они тоже необходимы.

Например, если вы тренируетесь с максимальной частотой сердечных сокращений в течение одного часа, вы расходуете от 300 до 400 калорий. Заниматься кардионагрузкой нужно 3 часа в неделю.

10. Жирные кислоты омега 3

Как мы все знаем, омега-3 жирные кислоты важны для многих вещей, но особенно для обмена веществ. Получение организмом омега-3 жирных кислот активирует гены, которые отвечают за сжигание жира. Они увеличивают скорость основного обмена на несколько калорий.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в основном в рыбе, морепродуктах, сое, грецких орехах, маслах рапса, льна, грецкого ореха.

В последние годы рапсовое масло приобрело популярность и хорошо подходит для использования на кухне, в том числе и для жарки. Вероятно, это также самое нейтральное масло среди масел с омега-3.

Источник

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (311)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
  • Хозяйке на заметку (123)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (668)
  • Собаки (35)
  • “Живут – как кошка с собакой” (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (157)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное – рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (683)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (134)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (109)
  • Здоровье (850)
  • Помоги себе сам (396)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость – не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (215)
  • Комплексы йоги (129)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (29)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1287)
  • Гимнастика для лица, упражнения (282)
  • Роскошные волосы (139)
  • Массажные техники (111)
  • Красота по-японски, азиатские техники (93)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (124)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (39)
  • Стиль (140)
  • Уход (287)
  • Кулинария (793)
  • Выпечка (99)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (10)
  • Десерт (57)
  • Закуски (123)
  • Изделия из теста (86)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (119)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (668)
  • Бодифлекс, оксисайз (123)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (71)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (43)
  • Упражнения (257)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (566)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (107)
Читайте также:  Упражнение пружина для позвоночника

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

7 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Понедельник, 07 Января 2013 г. 03:28 + в цитатник

Метаболизм – это процесс, при котором, если говорить совсем просто, происходит преобразование еды и питья в энергию. Ускорить метаболизм можно разными способами, в том числе и с помощью нехитрых фитнес-упражнений.

Самый эффективный способ ускорить метаболизм – аэробные упражнения. Вы можете дать вашему метаболизму серьезный импульс, занимаясь физической активностью в течение не менее 30 минут несколько раз в неделю. Аэробные упражнения, такие как бег, быстрая ходьба или плавание, помогают увеличить количество сжигаемых калорий и остановить набор лишнего веса.

Не лишними будут и силовые тренировки. Тренировка – это самый лучший способ сжигания калорий. Чем лучше развита у вас мускулатура, тем больше калорий вы будете сжигать за день. Это потому, что даже, когда вы отдыхаете, мускулы все равно расходуют энергию. Занимаясь спортом достаточное количество времени, вы сможете приостановить естественное угасание метаболизма, которое может начаться в 30 лет.

1. Первое самое эффективное и доступное большинству из нас упражнение – это ходьба.

Его можно выполнять везде, всегда и почти всем. Для ходьбы вам не нужно покупать дорогие аксессуары или членство в фитнесс-клубе, вам не нужна специальная подготовка и состояние здоровья, по большому счету, не играет роли. Поэтому, этот вид физической активности мы ставим на первое место. Начинающие могут попробовать ходить энергичным шагом по 10 минут за раз, постепенно удлиняя спортивные прогулки. Идеальный вариант – это прогулка с собакой, потому что вам в любом случае нужно выходить на улицу и рутинное занятие можно превратить в фитнес.

2.Интервальные нагрузки – это не просто монотонное выполнение одного и того же упражнения, а постоянное варьирование видов физической активности. Таким образом мы как бы выходим из своей зоны комфорта каждые несколько минут, делая занятие наиболее эффективным. Один цикл: держите ритм упражнений в течении 1-2 минут, потом отдохните пару минут. Цикл повторить нужное количество раз.

3.Приседания разрабатывают несколько групп мышц – квадрицепс бедра, ягодичные мышцы, а также растягивает подколенные сухожилия.Cтаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч (исходная позиция), даржа спину ровно, согните ноги в коленях, как если бы вы садились на стул. Теперь вернитесь в исходное положение и выполните упражнение несколько раз.

Небольшой совет: попробуйте сначала поприседать со стулом, потом едва касаясь стула, а потом вообще без стула

4.Выпады вперед также как и приседания действуют на несколько мышечных групп, а также помогают вам улучшить чувство равновесия. Cделайте большой шаг, удерживая спину ровно. Согните колено, которое впереди на 90 градусов. Другое колено должно быть как можно ниже, но не касаться пола.

5.Отжимания от пола также является многосуставным упражнением, задействующем многие мышцы тела. Наибольшую нагрузку получают гудные мышцы и трицепсы, а статическое напряжение дается квадрицепсам, предплечьям, передним пучкам дельт, мелким мышцам кисти и пр. Cделайте стойку на руках, разводя руки больше ширины плеч, так чтобы все тело образовывало красивую ровную линию от плечей до пяток. Во время отжима старайтесь эту красивую линию так и удержать. Женский вариант – на коленях.

6.Качание пресса лежа на полу – самое легкое и доступное увеличение и укрепление мышц живота, которое к тому же уменьшает количество жира и делает живот красивым и плоским.Лежа на спине, заведя руки за голову (можно скрестив на груди) и держа подбородок как можно ближе к яремной впадине, начинаем поднимать корпус вверх. При этом ноги остаются согнутыми в коленях. Спина должна быть ровной. Шея – на одном уровне со спиной. Вы не должны видеть локти боковым зрением.

7.Бег на месте общеукрепляющий действительно укрепляет организм, заставляет работать капилляры, стимулируя кровообращение и обогащая кровь кислородом. Бегать на месте нужно в течении 3-5 минут в полностью расслабленном состоянии, при этом руки могут болтаться как плети, а ноги быть в полусогнутом состоянии. От такого бега вы должны получать удовольствие и представлять как вы этим улучшаете работу всего организма.

При выполнении этих упражнений не забывайте дышать. Дыхание должно быть ритмичным и регулярным. Таким образом вы способствуете максимальному обогощению крови кислородом.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector