Как расслаблять глаза упражнения

Содержание
  1. Как быстро расслабить напряженные глаза. Показываю упражнение
  2. От чего возникает перенапряжение глаз?
  3. Напряжение от яркого света
  4. Напряжение от сосредоточенной работы. И сосредоточенных мыслей
  5. Что даст вам такая тренировка
  6. Как напряжение мышц глаз влияет на все тело
  7. И когда вы расслабляете глаза, то чувствуете:
  8. Как быстро расслабить глаза для улучшения зрения
  9. Симптомы напряжения глаз
  10. Пальминг
  11. Упражнения для расслабления глаз
  12. Как научиться не напрягать глаза в повседневной жизни
  13. Полезное видео
  14. Как расслабить уставшие глаза и сохранить зрение.
  15. Как снять напряжение мышц глаз
  16. Причины перенапряжения глазных мышц
  17. Избавляемся от сухости в глазах
  18. Гимнастика для органов зрения
  19. Глазодвигательные мышцы: ликбез
  20. Топ-10 упражнений, с помощью которых глаза быстро отдохнут
  21. Метка на стекле: упражнение по методике Аветисова на расслабление глазных мышц и улучшение зрения

Как быстро расслабить напряженные глаза. Показываю упражнение

На видео в конце поста показала одно из упражнений платного курса для расслабления глаз и небольшие фрагменты остальных.

От чего возникает перенапряжение глаз?

Напряжение от яркого света

Упражнения для расслабления глаз нужны, если вы замечаете у себя в летнее солнечное время:

  • больше морщинок вокруг глаз, гусиных лапок,
  • мелких морщинок на верхнем или нижнем веке,
  • нависание верхнего века, морщины в межбровке.

Чтобы защитить глаза от яркого света, наши мышцы дополнительно напрягаются. Что приводит не только к усталости и перенапряжению, но и морщинам в соответствующих зонах. Предлагаемые упражнения помогут вам эти проблемы решить.

Напряжение от сосредоточенной работы. И сосредоточенных мыслей

Также вам нужно расслаблять мышцы глаз, если вы чувствуете в течение дня напряжение в области межбровья:

  • в ходе сосредоточенной работы,
  • долгой работы с экраном,
  • работы с документами, с чтением мелких букв.

Что даст вам такая тренировка

Это будет хорошая возможность делать себе 3-5 минутные паузы между работой, чтобы расслаблять и внутренние и наружные мышцы глаз, расслаблять зрение.

Эта тренировка вам поможет, если вы видите у себя отечность и припухлость на глазах в течение дня, либо напрягаете сильно межбровку во сне, и просыпаетесь с большой отечностью вокруг глаз.

Эта тренировка вам поможет, если вы у себя видите гусиные лапки даже когда лицо расслаблено и не выражает никакой мимики.

Как напряжение мышц глаз влияет на все тело

Также нужно понимать, что напряжение глаз влияет не только на прилежащую зону. Если у вас напряжен зрительный аппарат, то в мозг идет сигнал, что телу нужно собраться.

Если глазодвигательные мышцы перенапряжены постоянно, то они плохо двигаются. Не на всю свою возможную амплитуду. Мозг не получает полную по охвату картинку окружающего пространства.

Либо функцию глазодвигательных мышц берет на себя шея (привет сковывающая боль в шее, и поворот в сторону всем телом вместо глаз или шеи) и тогда мозгу приходится давать команду всему телу быть скованным, собранным. Потому что он не знает, что вокруг и на всякий случай готовится к любой потенциальной опасности.

И когда вы расслабляете глаза, то чувствуете:

  • Полностью расслабление во всем теле.
  • Легче даются физические упражнения, которые раньше давались сложно.
  • Плюс вы замечаете асимметрию и она становится слабее.

Если какая-то сторона тела сложнее вовлекалась в упражнения, в том числе в упражнения для лица, то после таких приемов для глаз, эта разница заметно уменьшается. Что ведет к гармонизации не только вашего лица, но и всего тела.

Сейчас лето – пора яркого солнца и дополнительной высокой нагрузки на глаза. Поэтому я специально для вас записала компактный видеокурс « Расслабление и тренировка глаз, самомассаж лица » за 500 рублей .

В этом занятии вы найдете простые и действенные приемы для расслабления внутренних и наружных мышц глаз.

Источник

Как быстро расслабить глаза для улучшения зрения

У большинства людей глаза перенапрягаются в течение дня. Повреждающим фактором может быть множество причин, например, предположительное использование компьютера и других гаджетов, чтение в неудобном положении, нахождение в тесном помещении.

Чтобы устранить такой эффект, существует несколько простых упражнений, которые можно выполнять в любое время суток.

Симптомы напряжения глаз

Не все люди понимают, что их глаза сильно напряжены. Это может привести к спазму аккомодации и ухудшению функции зрения. Поэтому офтальмологи рассказывают о симптомах, которые указывают на это расстройство зрения:

  • глаза начинают болеть ближе к обеду, состояние ухудшается к вечеру и ночи;
  • в начале дня может наблюдаться повышенная продукция слезной жидкости, которая в дальнейшем заменяется сухостью слизистой оболочки, что опасно для роговицы, приводит к микротравмам и трещинам на ее поверхности;
  • покраснение глаз, наиболее сильно проявляющееся у людей, которые носят контактные линзы или продолжительное время используют электронные гаджеты;
  • зуд, жжение, раздражение в глазах;
  • головные боли, головокружения.

При появлении этих симптомов необходимо незамедлительно начинать методы терапии, в ином случае возможны осложнения.

Пальминг

Еще в конце 19 века английский доктор Уильям Бейтс разработал методики, с помощью которых можно расслабить глаза, а также улучшить функцию зрения. Он считал, что продолжительное воздействие на органы зрения света и других негативных факторов приводят к их частой усталости.

Пальминг – методика, согласно которой необходимо полностью перекрыть доступ света к глазам с помощью прикладывания ладоней . Не должно попадать ни малейшей доли света, чтобы органы зрения полностью расслабились. При этом ладонями нельзя чрезмерно надавливать на глаза, чтобы не вызвать боль.

Читайте также:  Как вылечить колено упражнениями

После Уильяма Бейтса другие ученые продолжали разработку методов расслабления глаз. Они считают, что при его использовании необходим также психологический фактор. То есть человек должен верить в то, что метод поможет . На данный момент психологи и ученые рекомендуют использование метода пальминга с гимнастикой для глаз. Это означает, человек перекрывает глазные яблоки внутренней стороной ладоней, после чего начинается выполнение упражнений.

Во время их выполнения необходимо вспоминать положительные пережитые моменты жизни. Например, поездку на море, игра с сыном или дочерью.

Упражнения для расслабления глаз

Рекомендуется совместить метод пальминга с выполнением следующих упражнений для органов зрения:

  • повороты глазных яблок влево-вправо, вверх-вниз, делают их 10-20 раз;
  • повороты глаз по часовой стрелке и в обратном направлении, делают 5 раз в каждом по каждому кругу;
  • мысленно представляют перед собой часы, концентрируют взгляд на каждой цифре, начиная от 1, заканчивая 12, можно проделать те же действия в обратном направлении;
  • прорисовывание глазными яблоками цифр от 0 до 9;
  • сильно зажмуривают глаза, затем расслабляют их, если у человека во время выполнения этого упражнения сильно болят глаза, он чувствует дискомфорт, рекомендуется не проводить его;
  • человек сидит ровно на стуле, перемещает взгляд вверх в сторону лба (мысленно делит его пополам), взгляд перемещается в самый низ в сторону подбородка, упражнение проводят медленно;
  • перемещение взгляда к носу, затем разведение глаз в нормальное положение, упражнение делают 5-10 раз;
  • перемещение взгляда по диагонали от верхнего угла в нижний и наоборот.

Вышеперечисленные методики можно применять совместно с пальмингом или в отдельности. Можно выполнять упражнение при открытых и закрытых глазах.

Это самые легкие упражнения, которые можно проводить в любое время суток, в каждой обстановке, даже на работе. Помимо работы с глазами, необходимо расслабить все тело. Для этого необходимо сесть в кресло или полностью лечь. Как можно тщательнее расслабляют каждую мышцу тела, начиная от пяток, заканчивая макушкой. Часто перенапряжение всего тела негативно влияет на функцию зрения.

Возможно также психическое расслабление. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе, можно провести время в кафе, встретиться с друзьями . Важно отвлечься от работы и других дел, которые тревожат человека. Если он находится в состоянии депрессии, стресса, невроза, рекомендуется проконсультироваться с психотерапевтом. Он проведет сеансы, выявит причину состояния, назначит эффективные методы терапии.

Как научиться не напрягать глаза в повседневной жизни

Наиболее остро стоит вопрос для людей, которые носят оптические средства. К ним относятся контактные линзы и очки. Но также органы зрения могут перенапрягаться и у людей с хорошей функцией зрения. На это влияет экран монитора, чтение, работа в темном помещении. Существуют профилактические меры, с помощью которых можно научиться не перенапрягать глаза:

  • ограничение времени, проведенного за электронными устройствами, если это возможно в связи с работой и учебой;
  • необходимо ежедневно выполнять гимнастику для глаз, минимум 1 раз утром и 1 раз вечером, если человек часто использует компьютер, частоту упражнений следует увеличить до каждых 2 часов;
  • если человек чувствует, что глаза перенапряжены, рекомендуется подойти к окну и посмотреть на самый дальний предмет, так поменяется аккомодация хрусталика, глаза расслабятся;
  • умывание прохладной проточной водой способствует тонизированию кожи лица, в том числе век;
  • возможно применять медикаментозные препараты, например, противовоспалительные средства, увлажняющие капли по рекомендации врача;
  • частные прогулки на свежем воздухе, в это время во всем организме увеличивается доставка кислорода, нет необходимости концентрировать взгляд на ближнем предмете, поэтому органы зрения хорошо расслабляются;
  • снятие стресса, отсутствие нервозности, волнение, переживания;
  • продолжительный сон, не менее 8 часов в день, которым часто пренебрегают люди, хотя он полностью восстанавливает силы человека, дает глазам хорошо отдохнуть.

Постоянное напряжение глаз – опасное состояние для органов зрения. При продолжительном негативном действии повышается риск спазма аккомодации, образования и усиление миопии, гиперметропии. У человека постоянно появляются сильные головные боли, которые купируют только лекарственными средствами. Необходимо своевременно обратиться к врачу, проводить профилактические и лечебные меры, чтобы снизить возможность развития осложнений.

Полезное видео

Источник

Как расслабить уставшие глаза и сохранить зрение.

Мы нагружаем глаза в течение всего дня- смотрим в телефон, в компьютер, в телевизор, в книгу. Наши глаза подвержены огромной нагрузке. Сегодня расскажу вам о нескольких упражнениях, которые помогут снять усталость и неприятные ощущения в глазах. Так же эти упражнения являются профилактикой снижения зрения.

Когда человек длительное время смотрит на близко расположенный предмет(например монитор), фокусируясь на мелких деталях и символах, то происходит спазм аккомодации. Что это такое? Это состояние при котором происходит спазмирование цилиарной мышцы, отвечающей за деформацию хрусталика. Для человека это проявляется нарушением фокусировки, снижением остроты зрения, усталостью глаз, ощущением рези, песка в глазах. Наша задача этот спазм снять и заставить эту мышцу работать нормально.

Давайте начнем упражнения. Первое. На несколько секунд сфокусируйтесь на каком либо удаленном предмете за окном, например на дереве, разглядите его, затем сфокусируйтесь на своей ладони. Повторите 5-7 раз. Можно выбрать три-четыре предмета. Ладонь, дерево и горизонт. Суть в том чтобы на несколько секунд фокусироваться на разных расстояниях.

Читайте также:  Упражнения для человека настроения

Второе. С силой зажмурьте глаза на несколько секунд, а затем так же на несколько секунд откройте глаза как можно шире. Повторите 5-7 раз. Постарайтесь не стесняться коллег на работе))

Третье. Мое любимое. Выполняется сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях, головой не крутим. Движениями глаз рисуем различные фигуры. Сначала рисуем горизонт – сморим максимально вправо, затем влево. Амплитуда максимальная. Повторяем 5-7 раз. Быстром моргаем несколько секунд и рисуем вертикальную линию. Быстро моргаем. Рисуем квадрат. Затем круг. Потом бабочку и так далее, принцип вы поняли. Между фигурами нужно быстро-быстро моргать чтобы расслабить мышцы. Вот и все упражнения, гимнастика закончена.

Если в течение дня вам приходится длительное время работать с компьютером или вы много читаете, вышиваете и так далее, то эту гимнастику следует выполнять два раза в день. Через несколько дней вы почувствуете и сможете оценить положительное влияние таких занятий на ваши глаза.

Никакого смысла в знании этих упражнений нет если их не выполнять. Поэтому прямо сейчас займитесь этим. Закрепите навык. Завтра днем, когда устанут глаза сделайте снова. С этого дня регулярно делайте гимнастику для глаз, подписывайтесь на канал, читайте полезные статьи и будьте здоровы!

Если вам интересно узнать полезную для информацию о вашем здоровье то у меня есть несколько интересных тем:

Источник

Как снять напряжение мышц глаз

Те, кто по роду своей профессиональной деятельности вынужден постоянно напрягать зрение, знают, как тяжело к вечеру глазам. У вас нет сил ни смотреть телевизор, ни почитать на сон грядущий. Желание одно – закрыть глаза и уснуть. Причина такого состояния – перманентно напряженные мышцы глаз. Но существуют специальные упражнения, которые вы можете делать в течение рабочего дня, чтобы расслабить мышцы глаз.

Они станут настоящим спасением для тех, у кого наблюдается, так называемый, компьютерный зрительный синдром (КЗС). Это огромная проблема для сотрудников офисов и других людей, зарабатывающих своим умом – всех, кто перманентно смотрит в монитор. КЗС проявляется не только снижением зрения как такового, резью в глазах, но и сухостью глаз, а также покраснением склер. Из-за чего возникает боль в глазных мышцах? Как предотвратить появление КЗС? Как вылечиться от уже существующего дискомфорта органов зрения?

Причины перенапряжения глазных мышц

Появляется перенапряжение глазных мышц из-за того, что они долго напряжены. Касается это не только офисных работников, но и водителей, вынужденных сутками смотреть на дорогу во время поездок.

Этот дискомфорт можно свести к минимуму. Необходимо придерживаться несложных правил, от которых зависит степень утомляемости глаз. На то, устают ваши глаза или нет, активно влияют следующие факторы:

  • Степень освещения помещения, в котором вы работаете (нет темной комнате);
  • Наличие бликов на экране монитора (их быть не должно);
  • Расстояние от глаз человека до монитора компьютера (близко – нельзя);
  • Положение тела (спина – прямая).

Если ошибка хотя бы в одном из этих факторов, у вас может возникнуть КЗС. Как он проявляется? Вы перестаете различать очертания того, на что смотрите – все в глазах расплывается. Также возникает боль не только в глазах, но и в голове, в мышцах, отвечающих за работу шеи и плеч.

Избавляемся от сухости в глазах

Если ощущается сухость в органах зрения – закапайте в глаза капли, носящие название искусственная слеза. Четырежды в сутки, каждые два-три часа закапывайте по капле в конъюнктиву и поморгайте. Сухость уйдет. Искусственная слеза избавит глаза не только от сухости, но и от спазмов сосудов органов зрения, а также снимет воспаление со склер.

От покраснений, чувства жжения и болезненных резей в глазах помогут примочки из трав. Также можно положить на глаза, находясь в горизонтальном положении, использованные чайные пакетики. Отвары трав процеживают, заворачивают в марлю, бинтик или простой носовой платок и накладывают на закрытые веки глаз. Держать пятнадцать минут. Разумеется, в это время надо лежать. Какие травы уместно использовать для снятия воспаления с глаз:

Можно и промывать глаза отварами этих трав. Как это делается? В чашку наливается отвар. Голова опускается над ванной, а глаза – в чашку. Затем следует поморгать.

Регулярно употребляйте в пищу морковь и чернику, т. к. эти ягоды и овощ содержат нужные для органов зрения витамины и аминокислоты. Полезна и дыня, в ней зеаксантин и лютеин.

Гимнастика для органов зрения

Наши глаза двигаются под воздействием глазных мышц. Эти мышцы иногда работают неправильно или просто устают, перенапрягаются. Расслабить глазные мышцы помогут специальные упражнения. Упражнения, вызывающие расслабление глазных мышц просты, но эффективны. Их перечень невелик, а делать их можно, находясь в любом положении:

  • Движения глазами вверх-вниз;
  • Движения глазами в стороны;
  • Круговые движения органами зрения.

Хорошие результаты показало упражнение под названием «крылья бабочки». Оно заключается в том, чтобы слегка поморгать в течение полминуты. Такое легкое, но непрерывное моргание расслабляет глазные мышцы, восстанавливает кровоснабжение. Выполнять упражнение «крылья бабочки» следует каждый час работы, а то и чаще. Чем чаще – тем лучше.

Глазодвигательные мышцы: ликбез

Органы зрения человека “оснащены” всего шестью мышцами, которые отвечают за движения глаз: двумя косыми мышцами и четырьмя прямыми мышцами. Получили они такие названия благодаря нюансам хода мышц в глазнице и из-за определенного метода прикрепления их к яблоку. Функции этих шести мышц контролируют три черепно-мозговых нерва: блоковый, отводящий и глазодвигательный.

Читайте также:  Резиновый обруч для упражнений

Каждая из этих мышц отвечает за поворот глаз в определенную сторону: по направлению вверх, влево, вниз или вправо, а также по диагонали. Каждое из мышечных волокон этих мышц имеет массу нервных окончаний. Поэтому и имеет место быть четкость и точность движений глаз. Если эти мышцы работают плохо, что случается всегда, когда глаза долго находятся в одном положении (смотрят на убегающее вдаль полотно дороги или в монитор компьютера), падает зрение, а глаза ощущают напряжение, резь, боль. Нередко болит голова от перенапряжения глазных мышц.

Топ-10 упражнений, с помощью которых глаза быстро отдохнут

Простые действия, направленные на расслабление глазных мышц

  1. Чтобы мышцы зрительного органа расслабились, просто закройте глаза на полминуты и пальцами помассируйте веки. Как именно проводить такой массаж, как расслабить мышцы глаз? В положении сидя за столом, руки поставьте локтями на стол. Скрестите пальцы рук. Скрещенные ладони положите на область глаз так, чтобы сквозь скрещенные пальцы рук не проникал свет. Ладони должны быть сложены в форме чашки, чтобы не было никакого давления на глаза. В такой кромешной тьме нужно посидеть несколько минут, абсолютно расслабившись. Затем медленно уберите ладони с лица и так же медленно откройте глаза. Вы непременно почувствуете, как отдохнули глазные мышцы;
  2. Зажмурьтесь так крепко, как только сможете. Посчитайте до 5 и медленно откройте глаза. сделайте это три раза;
  3. Быстро поморгайте в течении полминуты, а потом зажмурьтесь на 10 секунд. Повторите это три раза;
  4. Голову держите в неподвижном положении. Отведите взгляд как можно дальше вправо, а затем – как можно дальше влево. Сделайте 5 раз;
  5. Голову держите неподвижно. Посмотрите как можно дальше вверх, затем – как можно дальше вниз. Повторите 5 раз;
  6. Не спеша откройте глаза как можно шире и поморгайте не спеша секунд десять;
  7. Энергично потрите ладони друг о друга и положите разогретые таким образом ладони на глаза. Подержите их так, пока они не остынут. Тепло рук способно снять напряжение;
  8. Посмотрите как можно дальше в правый угол вверх, а затем – в левый угол вниз. Теперь в левый угол вверх и в правый угол вниз. Повторите не менее пяти раз;
  9. Средними и указательными пальцами левой и правой руки помассируйте круговыми движениями оп часовой стрелке закрытые глаза. Сделайте это 5 раз.

Сядьте на стул напротив окна, выпрямив спину. Закройте глаза и помассируйте пальцами склеры круговыми движениями 5-10 раз. Отдохните. Теперь посмотрите в окно как можно дальше вдаль в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на тот предмет или объект, который находится ближе всего к вам и задержите на нем взгляд в течение 2-3 секунд. Сделайте так 5 раз.

Также очень полезны круговые движения глазами, которые можно выполнять в любом положении, во время работы или дома. Такие упражнения эффективно расслабляют мышцы глаз, что не дает развиться близорукости и дальнозоркости. Регулярно выполняя перечисленные выше рекомендации, вы избавите себя от изматывающей головной боли, спровоцированной перенапряжением мышц органов зрения. Исчезнет резь в глазах и ощущение усталости в них. Уйдет непроизвольная слезоточивость или наоборот – сухость.

Метка на стекле: упражнение по методике Аветисова на расслабление глазных мышц и улучшение зрения

Такое упражнение, выполняемое регулярно, поможет вам не только узнать, как снять напряжение с глазных мышц, но и улучшить свое зрение, близорукость это или дальнозоркость. Для выполнения данного упражнения вырежьте из цветной бумаги или черной стороны спичечного коробка кружочек окружностью с 3-4 мм. Наклейке его на стекло своего окна на высоте своего взгляда. Наклеить можно с помощью клея или насадить на пластилин, жвачку. Встаньте напротив этого кружочка на расстоянии 30 см. Посмотрите на кружок и отведите взгляд за кружочком найдите объект, который расположен как можно дальше. Посмотрите на него в течение 3 секунд, затем переведите взгляд на кружочек и смотрите на него тоже в течение 3 секунд. Делайте это поочередно сразу двумя открытыми глазами и закрывая то левый, то правый глаз. В первые два дня делайте такое упражнение по 5 минут в день, а в последующие дни – каждый день по 7 минут в день. Через месяц таких занятий сделайте перерыв на полмесяца. Если зрение не улучшилось, а глаза все еще чувствуют себя усталыми после работы – продолжайте делать это и другие упражнения каждый месяц с перерывом в две недели.

Выполняя описанные выше упражнения, которые помогут вам ответить на вопрос, как расслабить мышцы глаз, следует придерживаться некоторых правил, а именно:

  • Не бросать выполнять упражнения (системный подход к их выполнению, последовательность помогут решить многие проблемы);
  • Регулярно делать массаж склер, как описано выше;
  • Постепенно повышать время, выделенное на выполнение упражнений;
  • Подходить к выбору упражнений для мышц глаз исходя из пола, возраста, состояния здоровья;
  • Соблюдать симбиоз личной и общей тренировки в рамках выполнения курса упражнений.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector