Как раскрепостить себя упражнения

Как стать раскрепощённым человеком?

Некоторые люди, когда попадают в незнакомую обстановку, становятся зажатыми, начинают стесняться. Это приводит к тому, что общение становится неполноценным, от него нет удовольствия, и такой человек стремится поскорее уйти от общения, избавиться от неприятных эмоций. Особенно эта проблема актуальная для девушек, поэтому они часто задаются вопросом: как стать раскрепощенной. Чтобы раскрепоститься, есть набор специальных упражнений.

Почему люди стесняются?

Основная причина, по которой люди не могут раскрепоститься – воспитание. Родители с малых лет говорят, что хорошо, а что плохо. Но ведь ребенок делает глупости и шалости, потому что исследует мир, пытается научиться в нем жить. Такое стремление родителей уберечь ребенка от различных неприятностей, чрезмерное внимание, приводит к тому, что вместо познания мира, он получает какие-то общественные нормы и представления о том, как себя надо вести. Например, многим девушкам говорят, что нельзя первой знакомиться, это плохо. В результате девушка не знает, как себя вести с понравившимся молодым человеком, как с ним построить разговор и так далее. Это, в свою очередь, может привести к тому, что девушка останется одинокой.

Вторая наиболее распространенная причина, по которой люди стесняются и не знают, как раскрепоститься – круг общения. Если большинство друзей или подруг необщительные, замкнутые, редко делятся новостями и переживания, то и сам человек становится закрытым, предпочитает одиночество. Поэтому, когда такой человек попадает в незнакомую компанию, он не может вести себя расковано, теряется и начинает испытывать дискомфорт.

Советы психологов

Проблемой, как раскрепоститься, занимается психология. Под раскрепощенностью данная наука понимает умение вести и чувствовать себя естественно в незнакомой обстановке, умение легко идти на контакт и устанавливать коммуникацию. Чтобы стать более раскрепощенной или раскрепощенным, психологи рекомендуют регулярно выполнять следующие действия:

  • Написать на листке бумаги фразу: «Я никого не стесняюсь» и читать ее как можно чаще. Постепенно данный текст станет привычным, и произойдут определенные изменения в поведении.
  • Необходимо определить свои качества, из-за которых человек стесняется. Это может быть внешность, голос, манеры поведения и так далее. Далее следует подумать, можно ли их изменить, и как это сделать. Также стоит в такой ситуации посоветоваться с близкими людьми. Вполне может оказаться, что собственная оценка не соответствует внешней, и на самом деле, стесняться нечего.
  • Рекомендуется уделять внимание своему внешнему виду. При этом не стоит ориентироваться на различные стандарты или моду, главное, чтобы отражение в зеркале нравилось самой себе. Безупречный, с собственной точки зрения, внешний вид делает девушку уверенной в себе, а значит, более раскрепощенной.

В незнакомой обстановке следует уделить некоторое время ее изучению, наблюдению за людьми. После того, как станет понятно, что интересует других, определятся манеры поведения, можно вступать в коммуникацию, ведь человек к ней уже готов.

Практические советы

Первое, над чем рекомендуют поработать специалисты – осанка. Прямая спина, гордо поднятая голова создают впечатление о том, что человек в себе уверен. Однако многие из тех, кто стесняется, как раз не обладают правильной осанкой, считая, что, сгорбившись, можно спрятаться. Поэтому, прежде чем идти в незнакомое место, чтобы почувствовать себя более уверенно, следует поработать над осанкой. Самое простое упражнение – встать спиной к стене, чтобы ее касались икры, бедра, лопатки затылок. В таком положении необходимо простоять как можно дольше. Делать упражнение следует до тех пор, пока правильная осанка не станет привычной.

Вторая рекомендация, как стать более раскрепощенной в общении – развивать чувство юмора. Если вдруг девушка допустила неловкость, или не понимает, что значит тот или иной знак в компании или на мероприятии, можно отнестись к этому с юмором и попросить у кого-либо совета, сославшись, на то, что недавно была за границей и успела забыть родной язык.

Читайте также:  Комплекс домашние упражнения для похудения фитнес

Также в процессе общения следует смотреть собеседнику в глаза (этому навыку необходимо потренироваться), а говорить с искренними эмоциями. Если собеседник видит конкретный интерес, он поддержит беседу, станет расположенным к человеку и это добавит раскрепощенности.

Некоторые упражнения для раскрепощения

Чтобы раскрепостить себя, можно регулярно выполнять следующие упражнения:

Аутотренинг

Стоя перед зеркалом необходимо повторять: «Я обаятельная», «Я привлекательная», «Я добрая» и так далее. Такое упражнение на раскрепощение повышает уверенность в себе, и внутреннюю самооценку. Главное – самой верить в те качестве, о которых говорится перед зеркалом.

Чтобы стало легче общаться в незнакомой обстановке, можно, собираясь на мероприятие, отрепетировать возможные диалоги. Для этого следует представить перед собой возможного собеседника и продумать, как построить с ним диалог.

Одним самых известных приемов, как стать более раскрепощенной в разговоре – представить, что собеседник голый. Этот прием часто используют те, кто выступает перед публикой и начинает чувствовать себя неловко. Представление всех голыми делает психологический трюк с сознанием – создается ощущение, что вокруг всем неловко, а значит, все находятся в одинаковом положении. В результате обстановка разряжается и общение становится более легким.

Актерские приемы

Если не получается самостоятельно преодолеть барьеры и зажимы, можно записаться на тренинг раскрепощения. Помимо теоретической части, на которой разбирается значение слова «раскрепощенность», причины наличия зажимов у людей, психологические типы в общении и так далее, там отрабатываются реальные навыки, позволяющие сделать себя более раскрепощенным. Чаще всего для этого используются различные приемы, применяемые актерами. Например,:

  • Напряжение и последующее расслабление определенных групп мышц;
  • Постепенное перераспределение напряжения по телу;
  • Представление себя в качестве ртути.

Данные упражнения позволяют расслабить тело, снять определенные мышечные зажимы. Расслабленное тело позволяет, в свою очередь, быть более раскрепощенным в незнакомой обстановке. Кроме того, помимо упражнений для расслабления тела, на таких тренингах учат публичным выступлениям, не бояться публики, уметь играть различные роли. В результате прохождения такого мероприятия челочек станет более раскрепощенным, обретет внутреннюю гармонию и свободу.

Некоторым людям сложно находится в незнакомой обстановке, они теряются, закрываются и испытывают от этого множество проблем и неудобств. Чтобы быть более раскрепощенным необходимо выполнять несколько простых рекомендаций – работать над осанкой, готовиться к мероприятиям и развивать чувство юмора. Если не получается, всегда можно записаться на специальные тренинги, результаты которых будут заметны через несколько занятий. Люди становятся более открытыми и уверенными в себе.

Источник

Три упражнения для счастливой жизни

  • Что влияет на наши движения;
  • Как раскрепостить тело;
  • Какие семь этапов изменений важно пройти.

Движение. Для каждого человека это абсолютно естественное действие, начиная с первых секунд его жизни. Рождается на свет маленький человечек – и сразу начинает двигать ручками и ножками, причем все новорожденные делают это приблизительно одинаково. Однако что же происходит дальше? Давайте понаблюдаем за детьми разных возрастных групп, за тем, как они двигаются. Вы очень быстро обнаружите, что все – совершенно по-разному, причем чем старше дети, тем больше будет отличий.

А теперь давайте посмотрим на взрослых. Тут отличий будет еще больше, причем в разные периоды жизни движения одного и того же человека могут очень сильно отличаться.

Почему это так? С какого момента начинаются различия в движении людей и что есть тому причиной? Что накладывает отпечаток на движение, почему один ходит, высоко подняв голову, а другой сутулится, один размахивает руками, а другой плотно прижимает руки к себе, один идет, почти подпрыгивая при каждом шаге, а другой вяло переставляет ноги.

Отвечая на эти вопросы, вы, скорее всего, скажете, что отпечаток накладывают характер, жизненные обстоятельства, особенности строения тела. И будете отчасти правы. Но каким образом осуществляется трансляция всего этого на движение? Каков механизм передачи?

Читайте также:  Упражнения для спортзала с тренажерами

Возможно, вы будете удивлены, если узнаете, что всему виной эмоции. Каждая не выплеснутая наружу эмоция, каждое переживание, связанное с личным опытом, оставляют след в виде «блочков» и «зажатостей» в нашем теле. Этот процесс начинается в раннем детстве. Родители, воспитывая ребенка, вольно или невольно закладывают определенные программы, сопровождаемые серией норм и правил, а также табу на свободное проявление эмоций. «Не смейся громко – это неприлично», «Мужчины не плачут», «Ты так себя ведешь, что на тебя все смотрят». Дальше – больше. К «воспитательному» процессу подключаются садик, школа, социум. И к моменту взросления человек становится «причесанным» целым сводом общественных рамок приличия-неприличия. А ведь все мы разные, с разными темпераментами, со своими истинными желаниями, которые не всегда совпадают с шаблоном «успешного человека», принятого обществом.

Атлас внутренних переживаний

Мы – разные, и все попытки подогнать себя под существующие общественные рамки нами переживаются по-разному. Чем сильнее несоответствие нашего истинного «Я» этим нормам, тем больше внутренних переживаний, которые впоследствии и накладывают отпечаток на наши движения. Более того, каждая «застрявшая» в нас эмоция ставит свою «отметку» не где попало, а в зоне тела, отвечающей именно за эту сферу жизни.

Блоки в верхней части спины указывают на эмоциональную перегруженность различными проблемами, готовность нести на себе «тяготы жизни».

Зона сердца отвечает за готовность отдавать любовь, любить и быть любимой, взаимодействовать со всем живым вокруг.

В зоне диафрагмы скапливаются страхи и фобии.

Зона бедер отвечает за сексуальную сферу и все с этим связанное.

Руки показывают коммуникацию с людьми, комфорт в общении в разных сферах жизни, а ноги – интуитивное ощущение вашего пути вперед, в будущее.

Вот и получается, что тело является атласом внутренних переживаний каждого человека. Глядя на то, как человек двигается, можно считывать довольно исчерпывающую информацию о том, какой он, что его волнует, и даже о том, что происходило с ним раньше.

Тело является матрицей опыта человека. Весь пройденный и пережитый путь «запечатывается» в теле и звучит определенными вибрациями. Но подобное притягивает подобное. А значит, эти вибрации притягивают в жизнь соответствующие ситуации. Вот и получается, что человек, который излучает готовность «эмоционально загружаться проблемами», будет как магнит притягивать эти проблемы. Тот, кто транслирует страх, будет попадать в опасные ситуации. Тот, кто решил, что «любить – это больно, и в какой-то момент сознательно перекрыл себе зону «любви» в юности, не сможет встретить того, единственного или единственную. Даже в зрелом возрасте. Цепочка «эмоция – опыт – телесный блок – звучание тела – притягивание соответствующих ситуаций» работает до тех пор, пока не будет прервана.

Но все можно изменить!

Как запустить обратный механизм

Работая с телом, можно послать обратный сигнал. Гармонизируя, раскрепощая свои движения, давая свободу зоне тела, отвечающей за ту или иную сферу жизни, можно освободиться от старого опыта, обид и шаблонов и начать звучать по-новому, притягивая совершенно другие ситуации. Каждое изменение, происходящее в теле, обязательно отражается на психическом состоянии человека.

Посмотрите на себя в зеркало. Если вы видите, что верх вашей спины постепенно превращается в «крючок», то можно с уверенностью сказать, что вы насчитаете у себя множество проблем, которые постоянно крутятся у вас в голове, досаждают и не дают спать по ночам. Вы не знаете, как с ними справиться, не можете найти ответы.

Попробуйте в течение 14 дней выполнять три несложных упражнения по пять раз каждое. Перед упражнениями желательно сделать небольшую разминку (большие круговые вращения плечами назад и вперед).

Упражнение 1. Возьмите руки в замок за головой и максимально разведите локти в стороны. Прочувствуйте, что ваши плечи опущены, лопатки соединены и стремятся вниз. Зафиксируйте это положение на 7 счетов (считайте от одного до семи), затем расслабьтесь.

Читайте также:  Самые сложные упражнения для женщин

Упражнение 2. Из положения Упражнения 1 прогибаемся назад в верхней зоне тела (до лопаток). Во время прогиба смотрите в потолок. Удерживайте наклон до 7 счетов и возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы таз оставался в ровном положении, не было прогиба в пояснице, а корпус не падал назад.

Упражнение 3. Станьте в положение Упражнения 1, сведите лопатки и слегка поднимите грудь наверх, растягивая диафрагму. Начинайте медленно наклоняться вперед, чувствуя напряжение в зоне лопаток. Наклон может быть минимальным. Удерживайте положение до 5 счетов и возвращайтесь в ровное положение.

Выполнение этих упражнений займет не более пяти минут. Чем труднее вам их делать изначально, тем более вы склонны тащить на себе эмоциональный груз проблем, а значит, и работа над собой принесет более ощутимые изменения в вашей жизни. По прошествии двух недель вы увидите, что не только спина стала ровнее, но и отношение к вашим проблемам полностью изменилось, и сами они частично «рассосались».

Предостережения на все случаи жизни

Сразу предостерегу, рассказав о том, что часто бывает на начальных этапах любых занятий, и особенно тех, которые влекут за собой изменения в жизни и требуют определенных усилий.

Вы начинаете работать над собой, поначалу – с энтузиазмом и большим усердием. Через несколько дней такой работы (5-7 в зависимости от внутренней воли) ум начинает подкидывать провокации в виде таких мыслей: «Сегодня совсем нет времени, но вот завтра. », «Да может, ну его», «За один день ничего не случится, можно и пропустить» и т.д. Внимание рассеивается, концентрация падает, текучка затягивает – и твердое решение раскрепостить тело и раскрыть его зоны, высвободив пластику и грацию (а значит, изменить свою жизнь), уходит в небытие. И неудавшаяся попытка оставляет лишь сожаления и внутреннюю неуверенность от невыполненного обещания, данного самому себе. Сколько таких обещаний мы накапливаем за свою жизнь? Поэтому важно видеть процесс изменения себя, как единый цикл. Понимать, что каждый этап – закономерное следствие предыдущего и ступенька на пути к вашей мечте.

И таких этапов семь.

1. Формирование намерения – у вас появляются желание, намерение, импульс изменить свою жизнь, и вы решаете начать этот процесс с изменения тела и его движений.

2. Начало процесса – приход к мастеру или самостоятельный поиск упражнений.

3. Первые результаты – энтузиазм, рвение, прилив энергии.

4. Возникновение внутреннего сопротивления – провокации ума, или «Сто причин для оправдания того, что сегодня я ничего не буду делать». (И это хорошая новость, так как вы приближаетесь к границе своей нынешней реальности, а значит, к изменениям. А любое изменение требует сил и энергии, а значит, напряжение растет).

5. Преодоление сопротивления – вы делаете усилие над собой и, не сбавляя темп, продолжаете занятия.

6. Переход на новый уровень – увеличение мастерства, видимые изменения в теле, внутреннем состоянии и окружающей жизни.

7. Закрепление на новом уровне – мастерство, переход к следующему этапу мастерства и изменений. Новый виток, новые задачи и новый путь к новым вершинам.

Тренировка воли может быть приятной

Нам дан невероятный инструмент – наше тело, через которое можно изменить нашу жизнь, при этом получая удовольствие. Например, через танец. Не любят танцевать те, кто не имеет радости свободного движения. Считают, что жить тяжело, те, кто не имеет радости свободы управлять своей жизнью.

Гармоничное естественное движение есть залог гармоничного звучания, которое притягивает ситуации, людей и события, создающие гармонию в вашей жизни.

Любите себя. Любите свое тело. Любите свое движение. Будьте свободны. Будьте счастливы!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector