Как простить обиду упражнения

Как простить обиду – 10 лучших способов!

Умение прощать и делать это легко, даже если человек действительно сделал вам больно – один из показателей сильного человека. Обида – это сильная эмоция, которая оказывает влияние не только психологическое, но и физическое состояние человека. Прощение нужно больше обиженному, чем обидчику. К сожалению, навык прощать присутствует только у единиц. Как научиться прощать – 10 способов.

1. Мотивация от обратного
Задайте себе вопрос: «Что произойдет самого страшного, если я не справлюсь с этой обидой?». И задавайте аналогичный вопрос на каждый свой ответ. Пример: «Что произойдет самого страшного, если я не прощу его?» – Я не смогу отпустить эту ситуацию и она вечно будет крутиться в моей голове. «Что произойдет самого страшного, если я не смогу отпустить эту ситуацию и. » – Это повлияет на мое психологическое состояние, будет меня угнетать и расстраивать. «Что произойдет самого страшного, если это будет меня угнетать?» – Психика пошатнется, энергия будет сливаться не в то русло. «Что произойдет самого страшного. Задавайте этот вопрос до тех пор, пока вы не получите истинный ответ на свой вопрос, который и заставит вас простить человека.

2. Плюсы прощения
Выясните для себя, какие плюсы в том, чтобы научиться быстро и легко прощать обидчика. Например, вы освободитесь от боли и обид, станете сильнее, обретете независимость от негатива окружающих, сможете легко выстраивать взаимоотношения с людьми и многое другое. Тем самым, замотивируйте себя не таить обиду на окружающих.

3. Принятие обиды
Обижаются только дети, а вы взрослый человек, который в данный момент встал в детскую позицию. Пора возвращаться обратно во взрослую. Проанализируйте данный инцидент, посмотрите на него со стороны вашего собеседника, от третьего лица. Подумайте, как нужно выйти из сложившейся ситуации. Постарайтесь понять собеседника, может он ничего такого ужасного и не сделал? Может это вы его спровоцировали? Анализируйте.

4. Вынесите урок
Все ситуации, которые с нами происходят, для чего-то нам нужны. Они нас учат чему-то, помогают обратить внимание на наши проблемы/слабости. Задайте себе вопрос: «Чему меня научила эта ситуация? Что я должен вынести из нее?». До тех пор, пока вы не усвоите этот урок, ситуация будет повторяться вновь и вновь. И будьте благодарны за этот опыт, за вынесенный урок, приобретенные знания.

5. Напишите письмо
Это один из самых эффективных методов, который отлично помогает справиться со старыми обидами. Напишите на листе бумаги письмо обидчику. Пишите все, что думаете, все ваши эмоции и чувства. Чем больше напишите, тем больше из вас выйдет этой негативной энергии. После этого напишите, чему вас научила данная ситуация и какие уроки вы для себя вынесли. Закончите письмо словами благодарности за опыт, за то, что вы стали сильнее и мудрее. Скажите, что вы с легкостью простили вашего обидчика и больше не держите на него зла. Не нужно отправлять данное письмо! Если данная техника сразу не помогла, следует повторить ее спустя время.

6. Мысленно отомстите
Что может быть лучше чувства мести? Но не стоит этого делать в жизни, зачем портить отношения? Нашей психике без разницы реальный это опыт или нет. Поэтому представьте себе в мельчайших подробностях, как вы мстите человеку. Прочувствуйте все эмоции, чувства, как будто это происходит в реальности. Вам станет намного легче.

7. Сотрите свою обиду
Представьте свою обиду в виде какого-то предмета – перо, камень, что угодно. Поместите этот предмет на белое полотно в правый верхний угол. А теперь уменьшайте его. Предмет становится все меньше, меньше и меньше, до тех пор пока его почти не будет видно. Затем сотрите его, как будто стираете ластиком. Таким образом вы самостоятельно стерли свою обиду из подсознания.

8. Поговорите со своим обидчиком
Уединитесь в комнате. Возьмите 2 стула и поставьте их друг напротив друга. На один сядьте, а на другой мысленно посадите своего обидчика. Поговорите с ним, скажите ему все, что думаете о нем и о сложившейся ситуации. Не сдерживайте себя. Выплесните все накопившиеся эмоции. После этого пересядьте на стул обидчика и ответьте с его стороны так, как бы ответил тот человек. Таким образом ведите диалог до тех пор, пока ситуация не выяснится до конца.

9. Перепишите сценарий
Как я уже говорила, нашей психике без разницы происходит все наяву или в голове. Мысленно переместитесь в тот день и переиграйте его так, чтобы избежать инцидента. А если не было конфликта, то и обижаться не на что.

10. Разделите реальность
Не ругайте себя за обиду и не зацикливайте свое внимание на ней. В тот момент вы поступили самым наилучшим для вас образом, исходя из вашего опыта и знаний. Вы просто не могли отреагировать иначе. Сейчас вы выросли и опыт вырос вместе с вами. Теперь вы берете ответственность за свою жизнь, свои действия и эмоции. Простите СЕБЯ за ту обиду и отпустите ее, как пройденный этап.

Источник

⭐ 5 упражнений по избавлению от обиды⭐

1.Упражнение: «ДНЕВНИК ОБИД»

Заведите дневник (или тетрадь) куда будете вписывать свои обиды. Делайте это каждый день. Сделайте это прямо сейчас! Уже через неделю, проанализировав записи вы увидите результат. Вы обратите внимание, что с одними и теми же людьми обиды возникают на определенных ожиданиях: ваших и чужих, если расспросить того, кто обижается на вас.

Читайте также:  Упражнения с красками акварель

Итак, что писать?

  • 1.Дату и время. Обычно в вечернее время мы обижаемся чаще, так как с темным временем суток повышается уровень тревоги.
  • 2. Кто обидел.
  • 3.Причина обиды и каковы были ваши ожидания.
  • 4. Как на обиду отреагировало тело. Где обида засела, какая часть тела особенно чувствуется во время обиды?
  • 5. Что хотелось бы сделать и что на самом деле делали, пока продолжалась обида.
  • 6.Как обида разрешилась? И разрешилась ли?
  • 7. Работа с ожиданием.

Пример того как его веду я:

3 Причина: не хочет делать подарки. Я ожидала что он будет делать мне хоть какие-нибудь подарки!

4.Что я почувствовала: мне было больно в груди, хотелось плакать и разломать сервиз, который одарила его мать, хотелось оскорбить мужа за бесчувственность.

5.Что я хотела сделать: хотела оскорбить его, сказать что он не прав, назвать бесчувственным, сказать, что я на него обижена, хотела заплакать.

А что я сделала: я легла на диван, уткнулась в подушку и ждала пока на меня обратят внимания. Это сработало? Нет! Внимания на меня не обратили, хотя муж видел как я лежу на диване! Скотина!

6. Как обида разрешилась: ушла в ванную проревелась, когда муж был на работе. Полегчало. Но проблема не решена. Рано или поздно я захочу подарков и обида возникнет вновь.

7. Как мне решить мою проблему: диалог с мужем, нужно обсудить мои ожидания в его сторону.

2. Упражнение: “ОСОЗНАЮ СВОИ ОЖИДАНИЯ” И ПОСЛЕДСТВИЯ”.

Берём листочек и выписываем свои ожидания по пунктам:

ОТ ДЕТЕЙ : хочу чтобы Юленька меня во всем слушалась! Чтобы по дому помогала! Чтобы вела себя тихо, когда я сплю! Чтобы сама делала уроки! Чтобы сама собиралась в школу! Чтобы сама наводила порядок в своей комнате, а желательно во всей квартире в целом! Чтобы училась на одни 5! Чтобы обязательно помогала мне в старости!

ОТ СУПРУГА/ СУПРУГИ: хочу подарков, машину, компьютер, шубу, любовь, внимания, дом и т.д.

ОТ РОДИТЕЛЕЙ : чтобы оказывали помощь, когда я прошу об этом! Чтобы не упрекали и не обвиняли в том, что не пишу не звоню, не навещаю их и т.д.

ОТ РАБОТЫ : хороших и понимающих коллег, карьерного роста, зарплату от ста тысяч в месяц и ответственности поменьше, и т.д.

ОТ МИРА: открытые границы, визы без вопросов, один язык на всех, главное чтобы без войны и т.д.

По каждому пункту не менее 15 ожиданий, если будет больше-супер! чем больше тем лучше!

3. Упражнение: “А что если. или осознание краха ожиданий”

Вам понадобится листочек из второго упражнения. Берём листочек с ожиданиями и берём новый листок и пишем:

1. Что я буду делать если “ моё ожидание ” от детей/супруга/супруги/родителей/работы/ мира не оправдается?

2. Я могу как-то это исправить?

Пропишите с особой скрупулезностью что может случиться, не скупитесь на фантазию.

Пример из практики

Я останусь одна! Кому я в 43 года такая нужна? У меня уже 3 ребёнка! Ни одному мужчине не нужен такой прицеп! А ещё мне будет тяжко одной, мне больше никто не будет дарить подарков, выполнять за меня тяжёлую работу, таскать тяжелые сумки с магазина, некем будет манипулировать.

Как ЭТО исправить!? Кто на меня посмотрит! Я одна с тремя детьми, кому я нужна! Да и должна я это исправлять? Итак сойдёт! Продержимся! Все мужики козлы!(позиция ребёнка)

Я могу это исправить! Я ещё ого-го! Да, мне сейчас обидно, что меня бросили, но это был его выбор и я его удерживать насильно не буду. Кто знает быть может в том случае этот союз станет ещё хуже чем прежде. Зато я теперь точно знаю, какой мужчина мне нужен! И я пойду его искать.(позиция взрослого)

Таким образом выписав последствия от краха ожиданий вы сможете сделать вывод, является ли лично ваше разрешение последствий конструктивным или деструктивным.

Ведёте вы себя как ребёнок(т.е. отказываетесь от ответственности) или как взрослый(берете ответственность на себя).

4. Упражнение:«ОСОЗНАННАЯ ОБИДА»

Если вы чувствуете, что обиделись скажите себе: «Я творец своего настроения! Я король и царь- только мне выбирать как реагировать на обиду. Я выбираю….

1) обижаться -я полностью беру на себя ответственность за то, что мне грустно. Я хочу пообижаться осознанно! Я позволю себе обижаться 5(10/15/20 или больше) минут, за это время я буду наблюдать что происходит со мной, моим телом, эмоциями, мыслями.

2) Где сидит моя обида? В ногах, животе, горле, глазах? Какая она? Жгучая, тупая, пульсирующая, острая?

Важно! Если родственники начинают обращать внимание на ваше обиженное состояние и пытаются утешить, обязательно скажите им, чтобы не мешали вам «кайфовать» от осознанной обиды. Кроме шуток, чем чаще вы будете практиковать это упражнение, тем меньше вы будете обижаться вообще на что-либо.

3) не обижаться -я уважаю себя и понимаю насколько трудным для моего организма может оказаться обида. Лишний стресс мне сейчас не нужен. Поэтому я осознано отказываю себе в обиде.

Значит ли это что я простила обидчика? Нет. Я беру себе таймаут. Я даю себе обещание, что разберусь с этой ситуацией 20 февраля в 12.00 (например). Обязательно ставим себе время, когда проработаем обиду.

5. Упражнение: Аффирмация (Аутотренинг)

Каждый день просыпаясь по утрам произносите про себя:

Мои ожидания и требования по отношению к другим, это исключительно моя позиция.

Если я захочу обидится, то я могу начать активно навязывать своё мнение другим.

Если я не захочу обижаться, я буду учитывать, что у других есть свои убеждения и желания.

Если мы столкнёмся интересами и конфликт будет неизбежен, если я захочу конфликта-я начну конфликтовать, если не захочу- я скажу оппоненту, что не желаю конфликта.

Если я не знаю как мне реагировать-я возьму таймаут. Я попрошу пару минут подумать, а быть может час, или день. НЕ знаю, я должен определиться, я должен взвесить все за и против.

Источник

Как отпустить обиду и простить в разных ситуациях — поможет мощнейшая техника

Обида – эмоция, которая может отравить всю жизнь. Нет ничего хуже, чем затаившейся обиды. Это камень на шее, который тянет на дно. Не давая свободно дышать, жить и развиваться. Ведь этот негатив заполонил всю душу и съедает энергию, разрушая семьи и все вокруг.

Читайте также:  Упражнения для снятия боли при межпозвоночной грыже

В этой статье разберем по полочкам, как отпустить обиду и простить, поделюсь мощной, а главное работающей техникой для освобождения от многолетнего душевного груза.

Как научиться прощать людей

Для того, чтобы научиться прощать, пойдем от простого к сложному. Далее разберем жизненные ситуации и какие практические действия для этого надо сделать.

Можно пойти двумя путями: проговорить свои огорчения – либо проработать свой собственный внутренний мир. Простить самому то, что случилось давным-давно, было первоначальным поводом. Разговор может помочь на начальном этапе, чтобы не допустить разрастания этой заразы внутрь.

Нулевой шаг

Попробуйте поговорить с тем человеком, на кого обижаетесь. Очень часто бывает, что другой человек даже не подозревает, что Вы на него обижаетесь. Он живет своей жизнью, можно сказать легко и без этого знания. А Вы корчитесь под толщей обиды.

Но только в том случае, если готовы рассказать о своих чувствах без эмоций, крика и оскорблений. Что бывает чрезвычайно редко.

Не сдержавшись, и наговорив лишнего, можно прийти к скандалу. Что может привести к началу конца. И, возможно, к разрыву отношений. Поэтому, если не умеете держать эмоции под контролем, то лучше не начинать выяснение отношений. Особенно, если горькая обида копилась много лет и заросла еще многими занозами.

Этот нулевой шаг возьмите на вооружение, при первых появлениях негатива. Надо просто озвучить свою досаду. Это дает не только повод для изменения окружения, но и сама обида не уходит внутрь. Она уже высказана. Любящие люди поймут эту тактику, и возможно, сами будут применять ее.

Еще попытка

Если разговор по душам неприемлем, то поменяйте эмоции на логику и размышления, чтобы простить другого человека.

В истории обиды, главное понять, что собственно, никто кроме Вас не страдает. Это Ваши мысли, которые выели мозг чайной ложечкой.

  1. Попробуйте вернуться в ситуацию обиды и встаньте на место обидчика. Что хотел этот человек от Вас. Неужели серьезно обидеть, уколоть или намеренно рассердить вас. Или же, все же, за этим инцидентом, кроется какое то рациональное зерно?
  2. Воспринимайте эту ситуацию, как урок. Возможно, обидчик пытался Вас перевоспитать, а значит сделать лучше. Представьте, что это учитель, который призван чему-то научить, возможно, терпению.
  3. Если Вы понимаете, что человек злонамеренно обижает, то спросите, зачем с таким общаться. Может, лучше будет расстаться?

Если эта замена дается с трудом, и так просто не получилось избавиться, то приступайте к технике работы с подсознанием. Ведь собственные обиды провоцируют негативные размышления, которые впоследствии, могут уничтожать Вас изнутри. (Подробнее о ограничивающих убеждения можно почитать отдельно).

Мощная техника прощения обиды

У меня много техник в моем блоге практических собрано на основе работы с подсознанием. И эти не исключение.

  1. Первое – осознайте причину обиды. Иногда это бывает тяжело, особенно, если это многолетняя, погребенная под другими наносными слоями. Попытайтесь все-же, раскопать истину. Это трудно, но позволит убрать первопричину, а не замаскировать.

Вода и огонь

  1. Сядьте в спокойной обстановке, в тишине. Возьмите лист бумаги. Вспомните травмирующую ситуацию. Пишите все, что можете вспомнить. Пишите ярче, с эмоциями, с крепкими выражениями, все, что приходит в голову. Просто пишите, не правьте грамматику или стиль, Это неважно сейчас в этой задаче. Просто вылейте, выбросите все негативные эмоции, которые скопились на эту ситуацию. Вспоминайте детали разговора или пришествия. Пишите пока хватит сил. Заклейте письмо.

Иногда этот стиль называют неосознанное письмо. Позвольте словам литься на бумагу. Если не хотите писать откройте файл, и печатайте. Но в этом случае нужно его распечатать.

Ложитесь спать. Это упражнение рекомендуется делать вечером перед сном, так как идет серьезная очистка и потом опустошение, то лучше отдохнуть.

Так как это работа подсознания, Вы даете толчок к серьезной внутренней работе. Если это делать в течение дня. То может разболеться голова и мысли возвращаться бесконечно к написанному письму.

Предостережение. НЕ надо отсылать или показывать содержимое никому, особенно тому человеку, про которого написано. Ни в коем случае. Это принесет полное отторжение.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает горечь, обиды, провокации, болезни.

  1. Возьмите это письмо и сожгите. Порвите на мелкие кусочки. Закопайте, развейте по ветру. Любым способом уничтожьте.

Возьмите чистый лист бумаги. Напишите все, что можете придумать положительного, Вы вынесли из этой истории. Заклейте письмо. Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода опять смывает все обиды.

  1. Теперь на чистом листе пропишите благодарность этому человеку. Обязательно пишите имя, и в конце, я прощаю тебя и отпускаю. Это обязательные итоговые слова. Без них техника не будет отработана. Заклейте письмо.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает липкую гадость, как очищает изнутри.

Возможно, Вам будут интересны статьи близкие по теме:

Как отпустить обиду и простить:

В разных жизненных ситуациях есть некоторые различия для избавления от обид.

В отношениях молодых

Распространенная причина размолвок — это несбывшиеся ожидания. Например, девушка ждет от друга – знак внимания, цветы, признание в любви, сказки, которая есть в ее голове. А парень то ничего не знает.

Знаете, что ответили 8 из 10 опрошенных парней о женских обидах. Удивились о причинах и у многих прозвучало: «Так она бы мне об этом прямо сказала». Конечно, чаще всего человек даже не знает, за что на него обижаются. И самое простое решение – это упредить собственную обиду и сказать «дорогой, или милая, мне будет приятно, если ты сделаешь этот или вот это».

Сколько пар разбежалось до свадьбы на почве несбывшихся ожиданий. А сколько развелось, потому что не могли вовремя друг до друга донести свои мысли. Мы же не может залезть другому в голову и почитать, ну что он там себе думает.

Так и хочется воскликнуть, ну не надо ожидать от людей многого. Ну, или говорите об этом вслух, просите друг друга о приятных мелочах.

Мужа (жену), друга или подругу

Как простить обиду любимому или мужу и отпустить прошлое, который бросил. Есть такая практика – вытаскивание плюсов. Ситуация уже случилась и ее не изменить. Важно поменять свое отношение к ситуации.

Читайте также:  Как делать упражнение кощей

Возьмите лист бумаги, расчертите вертикальной полосой на 2 части. Слева наверху «плюс», направо «минус». И пишите все минусы и плюсы этой ситуации.

Сначала минусов будет много, больше чем плюсов. Не сдавайтесь, возвращайтесь к этому листу снова и снова. Поймите, все уже случилось, надо жить заново. Дописывайте колонку с плюсами.

Теперь Ваше подсознание заострено на положительных проявлениях этой жизненной коллизии. Постепенно тоска будет отступать и обида уходить в прошлое.

Далее примените технику «Вода и огонь».

Члена семьи

Эта неприятность бывает не только между мужчиной и женщиной. Бывает вполне в благополучных семьях, между братом и сестрой возникают какие-то недоговоренности. Которые потом выливаются в обиды.

На одну горечь нарастает, как лишайник, другая. Недовольство растет, как снежный ком. Через много лет уже и не вспомнить, что служило причиной первоначальной обидки. А отношение загублено, иногда до катастрофических размеров.

Так печально наблюдать или слышать, когда близкие по крови люди не общаются из-за обиды. Самое противное, что эта эмоция отнимает силы у того человека, у кого в голове она поселилась.

Недосказанность и досада становится молчанием. Молчание превращаются со временем в болезни. Груз давит на сердце не в фигуральном смысле, а в прямом.

Есть заблуждение – что можно промолчать, замолчать причину. К сожалению, это не выход и может привести к сохранению мира, но только на первый взгляд. Люди избегают общаться между собой, общие разговоры сходят на нет. Чтобы не прорвалась эта обида наружу, и не вылилась в конфликт.

Разумнее всего, все же, при первом недовольстве просто сказать: «Мне не нравиться, что ты сказал, как ты поступил со мной. Я очень огорчена, давай обсудим». Если горечь гасить в зародыше, то это поможет избежать конфликтов в будущем и совместная жизнь станет счастливее. А значит, и жизнь радостнее и взгляд позитивнее. (В отдельной статье есть 5 советов, как мыслить позитивно).

Родителей и детей

Отдельной строкой стоят обиды на родителей. Мать и отца не выбирают. Самые тяжелые – это обиды на близких. Которые мы может, и не осознаем. Мы вырастаем и начинаем понимать, что недостатки в характере, возможно, из-за того, что не дополучили в детстве. Любви, одобрения, ласки, понимания, разговор по душам, а не нотаций. Особенно на родителей …

Как простить обиду родителям за детские переживания? Часто получается, что они живут с детьми. И совместная жизнь из-за совместных обид становиться невыносимой. Превращается в ежедневную пытку. В этом безумном коктейле смешано все: обиды, гнев, раскаяние по поводу собственной вспыльчивости.

Получается, что живя с самым близким человеком, можно нанести кровоточащую рану. И превратить свою жизнь в кошмар (и своей семьи, ведь окружающие тоже вовлекаются и страдают).

Чтобы простить свои детские обиды и отпустить надо пойти на крайние меры. Представить, что жизнь скоротечна и скоро этот человек может уйти. А Вы останетесь с грузом обид и раскаяния навсегда. Но попросить прощения за ежедневные придирки будет не у кого…

И этот груз будет преследовать, к сожалению, до конца дней.

Вспомните радостные события из детства, где рядом были родители. Даже в самых ужасных условиях есть небольшие искорки счастья. Раздуйте их в своем сердце до горячего огня. Поймите, для чего нужны были Вам именно эти родители. Расценивайте то, что пришлось преодолеть, как неоценимый опыт.

Напишите письмо, как в предложенной технике. Возможно, с первого раза и не получиться освободиться от груза многолетних обид, повторяйте месяц за месяцем. И просто запретите себе повышать голос или срываться на старого человека, который живет вместе. Просто табу.

Потом попробуйте попросить прощение, и скажите, что понимаете, что живущий рядом человек тоже может обижаться.

На детей

Бывают обратные ситуации, когда родители обижаются на детей – не звонит, не помогает, не приезжает. Если разобраться, то в этом случае вся горечь происходит из-за образовавшейся пустоты. Раньше ребенок был при родителях 100% — жил, ел, разговаривал, приходил домой, помогал. Потом вдруг нашел себе драгоценную половину и все внимание переключилось с родителей на новый объект.

В этом случае, простить обиду и отпустить жить детей своей жизнью поможет:

  1. Понимание, что у детей должна быть своя жизнь, есть своя голова на плечах и прожить судьбу ребенка еще не смогла ни одна мама.
  2. Договориться о днях, посвященных папе и маме. Скажем, раз в неделю – приходить и помогать. И три раза, по вечерам, созваниваться.
  3. Главный совет родителям – найти себе увлечение, которое переключит энергию переживаний в другой русло. Ведь если разобраться, когда дети выросли, появилось время на себя. Хоть собаку завести, хоть путешествовать, хоть танцами заняться.

Возможно, Вам будет интересно почитать:

Молитва в православии: как простить обиду и отпустить прошлое

И для тех людей, кто живет в сердце с верой, можно прочитать молитву о прощении себя и других. Нажмите на картинку, она увеличивается.

Это очень сильная молитва. Не обязательно ходить в церковь. Можно и дома прочитать, уединившись и зажечь свечу. Хорошо бы выучить.

Но если не возможно, просто прочитайте, или перепишите на лист. Если есть желание, проставьте в молитве свое имя и имя обидчика.

В православии есть праздник – прощеное воскресенье. Недаром, в этот день все просят друг у друга прощения за все вольные и невольные обиды. Главное, это сделать не скороговоркой, чтобы отвязаться. А с внутренним смыслом.

И еще, лично меня научила прощать обиды и отпускать, простая мысль о том, что больно мне, а не моему обидчику. И я разозлилась на эту самую эмоцию и стала изгонять ее из своей жизни:

  • Предложенными практиками
  • Медитацией
  • Дыхательными упражнениями
  • Аффирмациями (о чудодействии восстанавливающих ресурсных утверждений — отдельно).

Возможно, Вам будут интересны статьи близкие по теме:

Хотелось бы верить, что в статье Вы нашли ответ на вопрос, как отпустить обиду и простить. Желаю, чтобы этот негатив поскорее уходил из жизни и освобождал место радости и умиротворению.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector