Как похудеть методом дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения для похудения: просто и эффективно!

Чтобы сгорание жира в организме происходило быстрее, метаболические процессы в организме можно ускорить с помощью кислорода и углекислого газа. Начните выполнять дыхательные упражнения для похудения и очень скоро вы увидите результат!

Дыхательные упражнения нормализуют газообмен и метаболизм внутри клетки. Поэтому процесс расщепления и вывода жира происходит эффективнее и быстрее.

Мало кто знает, что с помощью дыхательных упражнений сжигается гораздо больше калорий, чем во время езды на велосипеде. Более того, дыхательные упражнения поддерживают достаточно высокий метаболизм в течение всего дня. А это значит, что съеденная вами пища будет лучше усваиваться и не отложится в жир.

Для выполнения дыхательной гимнастики не потребуются никакие дополнительные тренажёры или приспособления. А значит, выполнять такие упражнения можно где удобно и когда удобно.

Дыхательные упражнения для похудения

Диафрагмальное дыхание . Упражнение можно выполнять лёжа, сидя или стоя. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдыхайте медленно через нос так, чтобы воздух сразу проходил в живот. При этом следите, чтобы грудная клетка не поднималась, не участвовала в процессе дыхания.

Выдыхайте медленно, через рот, при этом мышцы живота напрягаются и подтягиваются вовнутрь. Такое упражнение наполняет кислородом нижние отделы лёгких. А еще является массажем для внутренних органов живота.

Дыхание до-вдох и до-выдох . Сделайте глубокий вдох через нос. Когда вы почувствовали, что ваши лёгкие наполнены, задержите дыхание на 1-2 секунды и, не выдыхая, сделайте еще два резких коротких до-вдоха.

Теперь можно плавно выдохнуть воздух через нос. Полностью выдыхайте весь воздух. Когда вы почувствуете, что лёгкие уже пусты, сделайте два коротких резких до-выдоха.

Упражнение “Вакуум” . Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и немного согнуть в коленях ноги. Сделайте полный вдох и такой же полный выдох. Задержите дыхание и, не вдыхая, втяните в себя живот. Задержите дыхание на 10 секунд, после чего медленно вдохните.

Это упражнение можно выполнять и стоя. Посмотрите видео , в котором я показываю это упражнение в положении стоя.

Дыхательные упражнения ускоряют процесс окисления жировых отложений и обеспечивают более быстрое расщепление жировых клеток. И что очень ценно – кислород тормозит выработку гормона стресса, кортизола. Это значительно снижает потребность заедать неприятности и вообще снижает аппетит.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях . Кнопочки сбоку. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал ! Впереди еще много интересного!

Источник

Удивительный метод похудения – диета глубокого дыхания.

“Все что вам нужно, чтобы обеспечить стройную фигуру, это техника дыхания,” – говорит японский актер Мики Риосуке. На своем примере Риосуке доказывает, что двух минут дыхательных упражнений в день достаточно, чтобы потерять несколько сантиметров в талии.

Диета с длинным дыханием привела к тому, что Мики Риосуке потерял более 13 килограмм за семь недель. Актер уверяет, что только две минуты дыхательных упражнений, выполняемых ежедневно, были ключом к его успеху.

Для двух минут в день достаточно сосредоточиться на глубоких вдохах и быстрых, «агрессивных» выдохах. Идея этой необычной диеты родилась, когда Риосуке научился использовать дыхательные техники для облегчения боли в спине. Однако оказалось, что помимо устранения боли дыхательные упражнения также влияют на потерю веса.

В результате своих наблюдений Риосуке разработал два дыхательных упражнения. Каждое из них требует принятия правильного положения, затем вам нужно вдыхать воздух в течение трех секунд и энергично выдыхать в течение семи секунд. Риосуке гарантирует, что люди, которые практикуют эту технику дыхания каждый день в течение двух-пяти минут, будут замечать быстрые результаты.

При выполнении первой позиции мы делаем небольшой шаг вперед, но слегка откидываемся назад, и большая часть веса тела ложится на заднюю ногу. Вдыхая, мы поднимаем руки над головой. Во время выдоха мы должны пытаться растянуть все мышцы.

Во время второго упражнения мы встаем прямо, кладем одну руку на живот, а другую на поясницу. Точно так же мы вдыхаем воздух в течение трех секунд и выдыхаем в течение семи секунд.

“Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда кислород, который мы вдыхаем, достигает жировых клеток, он расщепляет их на углекислый газ и воду. Затем кровь забирает углекислый газ и транспортирует его в легкие. Вывод простой: чем больше кислорода мы поставляем нашему телу, тем больше жира мы сжигаем”, – объясняет Джилл Джонсон, автор еще одной диеты, основанной на дыхании.

Хотя этот метод кажется легким и заманчивым, специалисты отмечают, что выполнение этих упражнений всего две минуты в день недостаточно для значительного снижения массы тела.

“Способ эффективного похудения – это интенсивные физические упражнения, и это единственный способ сжигать жир и усиливать обмен веществ. Глубокое дыхание и легкие упражнения по несколько минут в день не дадут видимого эффекта и не повлияют на внешний вид нашего тела,” – говорит Ричард Годфри из Британского олимпийского медицинского центра.

Профессор Ян Макдональд также предупреждает, что слишком глубокое дыхание может принести больше вреда, чем пользы.

“Слишком глубокие вдохи и выдохи могут нарушить баланс между кислородом и углекислым газом в организме. Это способно вызвать слабость и даже обморок,” – объясняет специалист.

На войне, как говорится, все средства хороши, но в меру. То же касается и борьбы с лишними килограммами. Методика Мики Риосуке нашла своих последователей во многих странах мира, что подтверждает ее эффективность, но следует быть осторожными, соблюдать меру и не переусерствовать, чтобы результат оправдал ваши ожидания.

Читайте также:  Упражнение чтение гласных буквосочетаний

Если Вам понравилась статья ставьте лайк, делитесь, подписывайтесь на канал!

Источник

Бодифлекс

Неумолимая статистика отражает всё более печальную картину современности: в цивилизованном мире растёт количество людей, страдающих от избыточного веса и ожирения. Более четверти российских женщин (точнее — 28%, почти треть!) имеет все основания для тревоги и обращения за помощью к специалистам по похудению. Ведь лишние килограммы угрожают и вредят буквально всем органам и системам, нередко становясь причиной развития как хронических, так и неизлечимых заболеваний. Но вместо того, чтобы наконец-то хоть раз бесплатно проконсультироваться в клинике по снижению веса, многие предпочитают или закрывать глаза на проблему, или традиционно заниматься самолечением. Да-да, именно так жёстко и следует называть всевозможные эксперименты по сбросу веса, не назначенные профессиональными медиками.

Одни садятся на жесткую диету, другие изнуряют себя тренировками высокой активности, третьи принимают препараты для снижения веса. Среди мечтающих о стройности стало набирать популярность ещё одно такое отдельное направление — дыхательная гимнастика бодифлекс. Сторонники этой экзотики уверены, что для похудения достаточно всего лишь выполнять особые упражнения в сочетании со специальным дыханием.

Итак, что же такое бодифлекс? Действительно ли он эффективен? Ведь, если да — то, может быть, его стоило бы активнее продвигать в массы? Разберем подробнее в данной статье.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Комплекс упражнений бодифлекс (от англ. «body» (боди) — тело, «flex» (флекс) — гибкий) — система похудения, сочетающая позы из йоги, растяжки, пилатеса, особое глубокое «диафрагмальное» дыхание. Считается, что за счет усиленного насыщения клеток кислородом происходит ускорение метаболических процессов, активирование жиросжигания, похудение.

Автор методики — американская домохозяйка Грир Чайлдерс — заявляет, что таким образом смогла похудеть на 20 кг, а также улучшить состояние кожи и повысить тонус тела. Она объясняет, что техника дыхания основана на балансе поступления кислорода, выработки углекислого газа. За счет этого происходит незначительное повышение артериального давления, усиление потоотделения, запускаются определенные химические реакции, которые способствуют ускорению метаболизма и расщепления молекул жира. Грир Чайлдерс также говорит о том, что изменение питания и прочие методики похудения подключать необязательно. Достаточно лишь правильно дышать.

Существуют следующие ключевые принципы дыхательной гимнастики:

  • необходимо успокоиться, замедлить дыхание, сконцентрироваться на нем;
  • сделать медленный глубокий вдох, почувствовать, как легкие расширяются от поступления кислорода;
  • сложить губы трубочкой, медленно выдохнуть воздух;
  • сделать сильный резкий вдох носом, губы держать сомкнутыми. При этом живот следует надуть и максимально выпятить;
  • разомкнуть губы и выдохнуть через рот со звуком «ПАХ». Легкие должны максимально опустошиться, а живот — прилипнуть к внутренней стенке позвоночника;
  • необходимо максимально втянуть живот, направив мышечное сокращение снизу-вверх, в сторону ребер. В таком положении необходимо задержаться на 8-10 секунд;
  • на этой задержке дыхания выполняются упражнения.

Отзывы сторонников методики разнятся. Но в большинстве своём их мнения едины — дыхательная гимнастика может стать дополнением к курсу похудения, правильному питанию, психотерапии по оздоровлению пищевых привычек. Но как самостоятельное средство избавления от лишних килограммов, бодифлекс, увы, не может принести заметных и, главное, стабильных результатов.

Что происходит с организмом

Создатель методики, Грир Чайлдерс, обещает следующие положительные воздействия на организм:

  • ускорение метаболизма, обменных процессов;
  • улучшение самочувствия, избавление от усталости, апатии;
  • улучшение кровообращения;
  • повышение уровня энергии, тонуса;
  • выведение шлаков, токсинов за счет усиленного потоотделения;
  • уменьшение жира вокруг органов (висцерального);
  • укрепление иммунитета, увеличение сопротивляемости к вирусам, инфекциям;
  • укрепление мышечного корсета, особенно — мышц брюшной полости (за счет диафрагмального глубокого дыхания);
  • улучшение работы внутренних органов.

Регулярные занятия действительно способствуют насыщению мозга кислородом. Сторонники системы отмечают при этом повышение работоспособности и рост умственных возможностей. Кроме того, глубокое дыхание может помочь в борьбе с курением. Но интерес к бодифлексу вызван вопросом об его эффективности именно для снижения веса. Продолжим рассмотрение темы.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Похожая дыхательная техника на протяжении многих лет используется в индийской культуре, она носит название уддияна бандха.

Главное при выполнении упражнений — сочетать их с ключевыми принципами дыхания:

  1. После втягивания живота, не вдыхая, нужно принять позу. Зафиксировать ее на 8-10 секунд.
  2. По завершении этого времени надо глубоко вдохнуть и перейти к следующей позе.

Если вы заинтересовались тонкостями этой методики — то сегодня интернет полон специальных видео-уроков и целых курсов, где подробно объясняется данная техника. Рассмотрим комплекс из базовых упражнений.

Упражнение Алмаз

Упражнение «Алмаз» предназначено для укрепления мышц рук и уменьшения жировых отложений в области плеч и предплечий. Техника выполнения:

  1. Необходимо занять начальное положение: встать прямо, развести ноги на ширину плеч, свести руки перед собой. Локти следует держать высоко, кончики пальцев сомкнуть на уровне груди.
  2. Сделать вдох, глубокий выдох со звуком «ПАХ». Втянуть живот. Зафиксировать задержку.
  3. Во время задержки дыхания надавливаете кончиками пальцев друг на друга, сопротивляясь данному усилию. Должно ощущаться напряжение в области предплечья и плеч.

Касаться друг друга должны только кончики пальцев. Локти опускать не нужно, иначе в работу включатся другие мышцы. Позу следует держать те самые 8-10 секунд.

Отведение рук назад

Данное упражнение способствует укреплению плечевого пояса, мышц рук, предплечий. Техника выполнения во многом схожа с предыдущим упражнением:

  • после задержки дыхания следует отвести прямые руки назад;
  • должно ощущаться напряжение в области бицепсов;
  • зафиксировать данное положение на протяжении 8-10 секунд.

зафиксировать данное положение на протяжении 8-10 секунд.

Каждое упражнение следует повторять по 2-4-6 раз, количество повторов зависит от уровня физической подготовки, выносливости. Дополнить данную позу можно гантелями или фитнес-резинкой. Если приложить чуть больше усилий, эффект будет более ощутимым.

Боковая растяжка

Боковая растяжка способствует укреплению мышц боковой поверхности туловища, уменьшению объема талии. Порядок выполнения следующий:

  • начальное положение стоя, ноги разведены на ширину плеч;
  • левую ногу необходимо поставить на носок, поднять вверх правую руку;
  • сделать глубокий выдох, втянуть живот;
  • приблизить правую руку ближе к уху, сделать легкий наклон. Должно ощущаться напряжение в районе талии.

Держать упражнение следует на протяжении 8 секунд. После этого надо сменить руку и ногу. Важно следить за положением спины, не рекомендуется сутулиться, излишне прогибаться в пояснице. Рука не должна сгибаться, быть прямой.

Простой пресс

Эффективное упражнение для уменьшения объемов живота — «Простой пресс». Оно способствует укреплению мышц пресса и шеи.

  • исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях;
  • после выдоха необходимо оторвать лопатки от пола и зафиксировать данное положение на 8-10 секунд.
Читайте также:  Адаптивная гимнастика для начинающих упражнения

Между подбородком и грудью должно быть расстояние, иначе нежелательным образом увеличится нагрузка на шею. Руками следует тянуться вперед, максимально поднимая лопатки.

Ножницы горизонтальные

Горизонтальные ножницы укрепляют мышцы нижней части живота, четырехглавые мышцы бедер, внутреннюю и верхнюю их области.

  • исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу;
  • сделать выдох, втянуть живот снизу-вверх, направляя его под ребра;
  • на задержке поднять ноги и выполнять горизонтальные ножницы на протяжении 8-10 секунд.

Носки ступней следует натянуть. Амплитуда движений — небольшая, выполнять упражнение следует медленно. Голову не рекомендуется отрывать от пола, поскольку это может нежелательно увеличить нагрузку на мышцы шеи.

Ножницы вертикальные

Вертикальные ножницы способствуют укреплению мышц живота, особенно активно в работу включается нижний пресс. Кроме того, идет проработка мышц бедер.

  • исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу;
  • необходимо сделать глубокий выдох, втянуть живот;
  • поднять ноги на 30-40 см от пола, не отрывая поясницу;
  • делать на задержке вертикальное скрещивание ног, наподобие ножниц.

При выполнении упражнения поясница обязательно должна быть прижата к полу. Если она отрывается, стоит опустить ноги немного ниже.

Шлюпка

Упражнение «Шлюпка» способствует растяжению и укреплению мышц внутренней поверхности бедер.

  • исходное положение — сидя на ягодицах, ноги максимально разведены в стороны;
  • сделать выдох, втянуть живот;
  • сделать наклон вперед, зафиксировать данное положение.

Выполнять упражнение рекомендуется медленно, без резких движений. При этом необходимо держать спину прямо, а носки тянуть по направлению к себе. Должно ощущаться напряжение в районе икр и задней поверхности бедра.

Крендель

Упражнение «Крендель» способствует укреплению мышц внешней поверхности бедра, формированию талии. Создательница системы бодифлекс говорит, что такая поза заметно уменьшает объёмы талии и бедер.

  • исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты;
  • перекинуть левую ногу через правую, поставить ее на стопу;
  • стопа левой ноги должна стоять рядом с коленом правой ноги;
  • сделать дыхание, втянуть живот;
  • повернуться к согнутой левой ноге, обхватить колено правой рукой;
  • задержаться на десять секунд.

Согнутое колено необходимо притягивать к груди, максимально скручиваясь при этом в талии.

Собачка

Упражнение «Собачка» предназначено для укрепления мышц внутренней и внешней поверхностей бедра, улучшения подвижности тазобедренных суставов. Сторонники бодифлекса отмечают уменьшение объемов бедер и зоны «галифе».

  • исходное положение — стоя на коленях и руках;
  • необходимо сделать глубокий выдох, втянуть живот;
  • поднять левую ногу, согнутую в колене, до угла 90 градусов;
  • зафиксировать позицию на 10 секунд.

Необходимо сделать минимум четыре повторения: по два на каждую ногу. При выполнении упражнения не стоит поднимать голову: лучше смотреть на пол перед ладонями. Это снимет нагрузку с шеи.

Кошка

Упражнение «Кошка» способствует расслаблению, растяжке мышц, укреплению мышц спины.

  • начальное положение — стоя на коленях и ладонях;
  • необходимо сделать дыхание, задержку, втянуть как можно сильнее живот;
  • округлить спину, наклонить вниз голову, расслабить шею.

Держать позу на протяжении десяти секунд. Важно не прогибаться слишком сильно и не поднимать вверх голову. Данное упражнение особенно полезно людям, ведущим сидячий образ жизни — позволяет усилить кровообращение и снять мышечное напряжение.

Кому не подходит метод дыхания

Создатель методики, Грир Чайлдерс, уверенно заявляет, что бодифлекс подходит для похудения живота и боков, укрепления организма, повышения общего тонуса. Но профессиональные врачи предостерегают сторонников этого метода: имеется обширный список противопоказаний, с которым необходимо ознакомиться.

Противопоказания

Бодифлекс — особенная программа, которая может подойти не каждому. Имеется ряд противопоказаний. К их числу относят:

  1. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, сердечно-сосудистая дистония.
  2. Сердечно-сосудистые заболевания врожденного или приобретенного характера.
  3. Хронические или острые заболевания внутренних органов.
  4. Хронические заболевания, находящиеся на стадии ремиссии.
  5. Тяжелые заболевания органов зрения.
  6. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта: нестабильный стул, метеоризм, диарея.
  7. Нарушения гормонального фона, работы эндокринной системы.
  8. Сахарный диабет.
  9. Онкология.
  10. Послеоперационная реабилитация: в течение года после операции на позвоночнике запрещается использовать данную дыхательную практику.
  11. Нарушения в работе щитовидной железы.
  12. Варикозное расширение вен.

Как видим, список весьма серьёзных противопоказаний достаточно обширен. Ясно, что только специалисты по снижению веса могут учесть их все — и затем рекомендовать или не рекомендовать бодифлекс. Вообще же многолетняя мировая практика борьбы с ожирением показывает, что для снижения веса лучше всех прочих методик показывает себя комплексная (переход на правильное питание с помощью психотерапии). Именно она позволяет наиболее широкой аудитории не только добиться максимальных результатов здоровым способом, но и — что всегда очень важно для любого желающего похудеть — их длительного сохранения.

Мнения экспертов и врачей

Мнения относительно методики похудения бодифлекс — различны, везде имеются её явные сторонники и противники. Специалисты благосклонно и почти безоговорочно разрешают применять систему дыхания бодифлекс лишь в нескольких случаях:

  1. Женщинам для укрепления мышц брюшной полости после родов, в первый месяц. Классические упражнения, скручивания — обычно противопоказаны в данный период, а глубокое диафрагмальное дыхание позволит несколько укрепить мышцы пресса.
  2. Людям после инсульта можно выполнять дыхание в лежачем положении, особенно, если имеется атрофия конечностей.
  3. Людям, больным артритом, разрешено выполнять несложные упражнения для укрепления мышц, но им надо по возможности исключать нагрузку с суставов.
  4. Дыхание по системе бодифлекс поможет при насморке, позволит очистить дыхательные пути. В данном случае практику лучше проводить в ванне с добавлением ароматических масел.

Новичкам лучше использовать систему «бодифлекс для начинающих». Приступать к ней, конечно же, лучше после консультации с врачом. Оптимально получится, если ещё и сами занятия будут под руководством профессионального тренера. В крайнем случае — можно со вниманием самостоятельно изучить толковые видео-уроки.

Преимущества системы бодифлекс

Выделяют следующие достоинства:

  • отмечается уменьшение объемов живота, укрепление брюшных мышц;
  • комплекс удобен для начинающих, больных с большим весом, не требует наличия физической подготовки;
  • глубокое диафрагмальное дыхание улучшает работу дыхательной системы, способствует избавлению от одышки;
  • отмечается уменьшение аппетита;
  • отмечается улучшение самочувствия, увеличение энергии, бодрости.

По словам создательницы этой дыхательной практики Грир Чайлдерс, уже через две недели занятий можно ощутить хороший результат. Но отзывы других людей по данному вопросу весьма разнятся, поэтому однозначно верить кому-либо здесь не стоит; единственные, чьи отзывы были бы реально важны для нас — это профессионалы по снижению веса.

Читайте также:  Упражнения для подростков тренинг с родителями

Особенности системы бодифлекс

Как и любая система похудения, бодифлекс имеет свои особенности:

  • тренировку проводят минимум через 2-2,5 часа после еды, поскольку при диафрагмальном дыхании происходит активное движение животом — «втягивание-выпучивание», а при набитом желудке это, как минимум, неполезно;
  • регулярность занятий (ежедневно — как минимум, по 15 минут);
  • необходимость проветрить помещение перед занятием;
  • активное насыщение кислородом мозга может вызвать головокружение, обморок. Особенно часто данное явление встречается у новичков. Поэтому хотя бы первые тренировки лучше проводить под руководством специалиста;
  • занятия не эффективны для людей, чей индекс массы тела находится в пределах нормы;
  • эти дыхательные и физические упражнения должны навсегда войти в жизнь и стать неотъемлемой ее частью, поскольку после их прекращения все скинутые килограммы стремительно вернутся обратно.

Можно добавить в этот список, что глубокие вдохи обеспечивают гипервентиляцию лёгких, которая нередко заканчивается критическим понижением кислотности крови и обмороком, а задержки дыхания на выдохе, наоборот, вызывают гипоксию (это пониженное содержание кислорода, последствиями чего становятся необратимые изменения во множестве жизненно важных органов). Нужен ли телу этот контраст? Не повредит ли он ему? Ответы, как вы уже знаете, может дать только квалифицированный специалист по снижению веса.

Результаты тренировок по системе бодифлекс

Количество и качество изменений в организме, ожидаемых вами от применения системы бодифлекс, на самом деле прямо зависят не только от регулярности тренировок, но и в первую очередь — от соблюдения умеренности в питании и индивидуальных особенностей вашего организма.

То есть влияние на снижение веса самой методики вполне можно расценивать, как вспомогательное. В первую очередь не она выгоняет лишнюю воду и топит жир, а ограничения в питании и регулярные занятия. Так стоит ли незаслуженно преувеличивать её роль в ваших победах?

Три правила для хорошего результата

Существует три правила, которые способны усилить эффект тренировок. К ним относят:

  1. Регулярность тренировок. При этом не важна их длительность, главное — каждый день.
  2. Предпочтительность занятий на голодный желудок. Лучше всего с утра, сразу после пробуждения или через два-три часа после последнего приема пищи.
  3. Отказ от строгих диет. Создательница методики рекомендует исключить фастфуд, уменьшить порции жирных, жаренных и соленых блюд.

Данные правила могут несколько ускорить появление результата. Но не стоит забывать и о возможных противопоказаниях, внушительный список которых приведён выше, и, разумеется, о решающей роли врача-консультанта — квалифицированного специалиста по снижению веса.

Заключение специалиста

Бодифлекс — система дыхательных упражнений, часто воспринимаемая как альтернативный спортзалу метод снижения веса. Автор методики — американская домохозяйка Грир Чайлдерс, написавшая книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день». В ней она описала собственный опыт снижения веса после рождения ребенка с помощью дыхательных практик, изначально взятых из подходов йоги.

Бодифлекс подразумевает упражнения с особым стилем дыхания. Считается, что жировая ткань окисляется кислородом — поэтому такое дыхание должно быть более глубоким и интенсивным. Основные принципы бодифлекса включают в себя:

  1. Регулярные упражнения на специальное глубокое дыхание в особых позах — «алмаз», «гримаса льва», «шлюпка» и другие.
  2. Упражнения должны проводиться регулярно, прерывание или прекращение приводит не только к остановке снижения веса, но даже к рецидиву.
  3. Упражнения должны проводиться не ранее, чем через 2 часа после приема пищи, в следующий раз можно есть только более чем через 0,5 часа после окончания тренировки.
  4. Рекомендуются изменения питания, рациона, например, добавлять кежедневному меню больше клетчатки.
  5. Регулярные измерения объемов, взвешивание тела.

Материалы, посвященные бодифлексу, достаточно противоречивы. К сожалению, ни в одной из статей нет физиологического или биохимического обоснования механизма действия данного метода.

С одной стороны, жировая ткань действительно окисляется кислородом, доставленным в конечном итоге гемоглобином крови. С другой стороны, данное окисление происходит далеко не напрямую, а под влиянием каскада ферментов. Кроме того, гемоглобин крови у здорового человека насыщен кислородом на 85-95%, и даже если довести эту цифру до 100% — разница в абсолютных цифрах поступающего кислорода не будет существенной.

Кроме того, кислород является универсальным окислителем, поэтому при прямом действии воздействовал бы не только на жир, но также на все белки, углеводы и клеточные мембраны (состоящие в основном из жиров фосфолипидов), что приводило бы к неминуемым разрушительным последствиям для тела. Поэтому нельзя напрямую толковать эффекты бодифлекса через увеличение количества кислорода, его действие.

Вместе с тем, существуют исследования, действительно указывающие на определенное влияние легких, дыхания на жировую ткань — но не напрямую, а опосредованно. Например, при своем начальном распаде жир дает молекулу спирта глицерола, молекулы жирных кислот, которые могут выходить в кровь, некоторое время циркулировать там. Недавно появились исследования, которые показали, что содержание жирных кислот в легочной артерии (несущей кровь из сердца в легкие) заметно выше, чем в легочной вене (несущей кровь обратно из легких в сердце). Это говорит о том, что часть жирных кислот напрямую окисляется в легочной ткани, на этот процесс дыхание, действительно, может влиять.

Глубокое интенсивное дыхание также может способствовать более активной работе диафрагмы и дыхательной мускулатуры, что в свою очередь само по себе увеличивает энергорасход тела и может незначительно повышать уровень основного обмена веществ. Кроме того, дыхательные практики могут оказывать благотворное влияние на эмоциональное состояние, позволяя уменьшать переживания, стресс, и за счет этого косвенно влиять на эмоциогенное пищевое поведение.

Таким образом, система бодифлекс в некоторых случаях может оказывать благотворное влияние на массу тела на уровне других аэробных физических нагрузок — но не за счет прямого насыщения кислородом, как указывают её авторы, а скорее как комплексный подход изменения питания, физической активности и образа жизни. Вместе с тем, для бодифлекса есть ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • выраженная сердечная недостаточность;
  • глаукома;
  • грыжи;
  • тахикардия, другие виды аритмии;
  • онкология;
  • бронхиальная астма и другие легочные заболевания.

Также не стоит на начальном этапе заниматься бодифлексом в одиночку, так как интенсивное дыхание приводит к выраженному снижению уровня углекислого газа в крови, что может спровоцировать головокружения, дезориентацию и другие побочные эффекты. Стоит взвесить все за и против, прежде чем начинать. Если и использовать бодифлекс, то скорее, как вспомогательную систему к изменению питания и образа жизни.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector