Как подчеркнуть челюсть упражнениями

12 упражнений для красивой линии подбородка

Одним из главных признаков женской молодости и красоты является красивый подбородок. Причиной появления второго подбородка не всегда служит избыточный вес либо возрастные изменения, такая проблема может возникнуть из-за неправильной работы щитовидной железы, гормональных изменений, нерационального питания, нарушения осанки или обменных процессов в организме.

Для устранения второго подбородка достаточно выполнять 12 несложных упражнений, которые гарантированно приведут к положительному результату.

Комплекс эффективных упражнений

Предложенные ниже упражнения можно выполнять в комплексе либо по отдельности. Постепенно следует увеличивать количество подходов, чтобы в итоге тратить на гимнастику всего 5 минут в утреннее и вечернее время ежедневно.

1. В положении лежа отклоните голову максимально назад, расположив ее на краю кровати так, чтобы видеть пол. Такие наклоны головой нужно делать несколько раз.

2. Сядьте на кровать в «турецкой» позе, выпрямите спину и опустите плечи. Плотно сомкните зубы и отклоните назад голову, чтобы чувствовать напряжение в мышцах. Вытяните вперед нижнюю губу, поднимайте и опускайте челюсть.

3. Займите позу как в предыдущем упражнении и поворачивайте тело вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону). Наклоните голову максимально вперед, затем назад (по 10 раз).

4. Продолжая сидеть, сделайте вдох через нос, прижав язык к нижней челюсти, чтобы чувствовать напряжение мышц подбородка. На выдохе расслабьтесь.

5. В той же позе закройте рот и направьте кончик языка к небу, затем передвиньте его к передним зубам, напрягая мышцы подбородка. Начинайте движение языком на счет 10, затем расслабьтесь, отдохните 5 секунд и повторите упражнение 4-6 раз.

6. В том же сидячем положении отклоните назад голову, чтобы подбородок был немного приподнятым. Коснитесь нижней губой верхней, стараясь дотронуться к носу (сделать этого, разумеется, не удастся, но ежедневное выполнение такого упражнения предотвратит образование второго подбородка).

7. Сидя на кровати представьте, будто к вашему подбородку прикреплен небольшой груз, который необходимо поднять вверх. Постарайтесь сделать это, максимально напрягая мышцы.

8. Сидя на кровати зажмите в зубах карандаш и «напишите» им по воздуху любые 10 букв.

9. В положении сидя коснитесь подбородка пальцами и начинайте сводить и разводить их, чтобы чувствовалось тепло.

10. Сидя коснитесь подбородка большими пальцами руки либо кулаками, потом якобы преодолевая сопротивление рук, откройте рот, высунете язык и направьте его кончик вниз.

11. В сидячем положении отклоните голову максимально назад, расслабьте нижнюю челюсть и немного откройте рот. Вы должны чувствовать напряжение мышц в области подбородка. Не торопясь, но с усилием направьте нижнюю челюсть к верхней, чтобы одна губа прикрывала другую. Такие движения необходимо делать до тех пор, пока не почувствуется небольшая боль в мышцах.

12. Встаньте под душ и поворачивайте голову в разные стороны, отклонив ее назад, а подбородком стараясь коснуться груди. С помощью гибкого шланга выполните массажные движения водной струей по подбородку.

Регулярное выполнение гимнастики позволит предотвратить образование второго подбородка или устранить такую проблему. Упражнения можно повторять по 6-10 раз в течение всего дня.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Угол молодости: как восстановить четкий контур лица

Какой он, идеальный овал лица? Ровный, подтянутый, с четким красивым углом молодости. В этой статье расскажу о том, что это за угол и какую роль он играет в нашей внешности.

Читайте также:  Упражнения с медболом баскетбол

Что такое угол молодости?

Наверное вы не раз в жизни слышали фразу “овал лица поплыл”. Это значит, что лицо утратило свой привычный контур: появились “бульдожьи щечки”, второй подбородок.

Чаще всего эти изменения во внешности начинают происходить после 30 лет. Но у кого-то они наступают гораздо раньше.

За четкость овала лица как раз отвечает угол молодости. Это угол между нижней челюстью и шеей. В идеале он составляет 100-110°. Именно угол молодости одним из первых выдает ваш возраст, поэтому так важно следить за тем, чтобы он не исчез.

От чего он зависит

Считается, что угол молодости зависит от двух основных показателей:

Чем вы старше, тем более подвержены к изменению угла молодости. Это нормально: с возрастом меняется не только он, но и все лицо: кожа, мышцы, кости. Главное вовремя начать заниматься собой, чтобы надолго сохранить свою красоту.

Опять же без ровной осанки добиться этого невозможно. Здоровая спина и шея — основа красивой и ухоженной внешности.

Почему меняется угол молодости

Предлагаю поглубже заглянуть в нашу физиологию и посмотреть, почему угол молодости со временем меняется или вовсе исчезает, а лицо теряет привычные очертания. Есть несколько факторов, влияющих на изменение угла молодости.

Кожа на лице, подкожно-жировая клетчатка натянуты на каркас из костей: верхней и нижней челюстей, височной и других костей. С возрастом объем костной ткани уменьшается, привычное место крепления мышц теряется. Из-за дисбаланса (гипотонуса или гипертонуса) они стягиваются к центру лица, меняя угол нижней челюсти.

Укорочение жевательных мышц. Эти мышцы называют главным плацдармом угла молодости. Из-за длительного напряжения с возрастом они спазмируются, укорачиваются. Вследствие этого наклон нижней челюсти меняется, она смещается вверх. в итоге зона подбородка начинает провисать, лицо вытягивается. Угол молодости сглаживается, появляются брыли, контур мягких тканей лица сползает вниз.

Растяжение жевательных мышц. В этом случае рот западает внутрь, нос опускается к подбородку и заостряется. Сам подбородок выпирает вперед. Лицо становится а-ля “Бабка-Ёжка”. Хотя при таком типе старения угол молодости сохраняется надолго, но вот пропорции лица сильно деформируются.

Перенапряжение и укорочение грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Из-за дисбаланса она теряет привычное место своего крепления с сосцевидного отростка, мигрируя к нижней челюсти. А поскольку эта мышца напрямую связана с мышцами височно-нижнечелюстного сустава, ее дисбаланс напрямую влияет и на угол молодости.

Ну и самые очевидные факторы, которые “помогают” потерять угол молодости:

  • лишний вес (именно лицо чаще всего сигналит о том, что вы поправились);
  • отеки;
  • нездоровые привычки.

Кому грозит деформация угла молодости

В первую очередь тем, у кого есть повседневные привычки, которые крадут красоту и молодость.

Вы в группе риска, если:

  1. Подпираете лицо руками. Такая поза приводит к смещению подъязычной кости, а значит к изменению угла молодости и пропорциям всего лица. Итог малоприятен: второй подбородок, асимметрия, плохое питание кожи.
  2. Сутулитесь. На внешность осанка влияет в первую очередь. Сутулая, напряженная спина мешает нормальному кровотоку и лимфообмену в тканях лица.
  3. Часто склоняете голову над книгой и телефоном. С такой привычкой на красивую линию шеи и подбородка можно не рассчитывать. А вот на боль на голове, в шее, морщины и складки на шее и щеках — вполне.
  4. Спите на животе лицом в подушку Это ваша любимая поза для сна? Не удивляйтесь отекам, мешкам под глазами и морщинам. В таком положении кожа на лице сминается, лицевые мышцы и мышцы шеи напрягаются, мешая жидкостному обмену в тканях.

Как сохранить или вернуть четкий контур лица

Во-первых, избавляйтесь от нездоровых привычек, меняйте их на полезные и правильные.

  • Следите заосанкой. Я уже говорила, что она отвечает за красивое и молодое лицо, а значит четкий угол молодости. Берите пример с балерин. У них спина прямая, плечи расправлены, голова высоко поднята. Вы когда-нибудь видели у них брыли и вторые подбородки? Это повод задуматься!
  • Контролируйте мимику. Постепенно избавляйтесь от привычки гримасничать: кривить или поджимать губы, морщить лоб, сдвигать брови. Учитесь расслаблять мышцы.
  • Выбирайте правильную подушку для сна. Я советую перед покупкой подушки обязательно на ней полежать и примерить подушку под размер вашей шеи. Спать стоит на боку на такой подушке, с которой ваша шея будет располагаться ровно, не напрягаясь и не проваливаясь.
  • Поднимайте телефон, книгу, монитор компьютера на уровень глаз. Железное правило, которое сохранит здоровье вашей спины и шеи. А значит, и всего лица.
  • Делайте упражнения для шеи. Грудино-ключично-сосцевидная мышца, напрямую влияющая на угол молодости, напряжена практически у всех! Поэтому чаще массируйте ее, разминайте. По этой мышце идут важные пути оттока лимфы от лица. Расслабляя ее, вы спасаете свое лицо от отеков и птоза, сохраняете угол молодости.
  • Занимайтесьфейсфитнесом. Гимнастика для лица поможет сохранить и восстановить ваш угол молодости: сбалансирует мышцы, подтянет кожу, уменьшит обвислости и отеки. Занимайтесь регулярно, хотя бы по 10-15 минут в день, и уже через пару месяцев вы увидите на своем лице потрясающие перемены.
Читайте также:  Упражнения для щек полные щеки

А вот инъекции и пластика тут не помогут (исключение — смещение подъязычной кости). Если мышцы спазмированы, есть лишний вес, нездоровые привычки — проблема вернется обратно.

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Как подчеркнуть линию подбородка

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 19 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: 28. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 22 899.

Форма подбородка зависит от нескольких индивидуальных генетических факторов. В то же время существует несколько приемов, которые сделают ваш подбородок волевым и сильным. В некоторых случаях это подразумевает большую потерю массы тела, что сделает линию подбородка более выразительной, но также следует иметь в виду правила соблюдения диеты и подбора правильной одежды. Даже если природа наградила у вас слабо выраженной линией подбородка, ничто не помешает сделать ее более заметной!

Danny Gordon. Сертифицированный персональный тренер Рекомендация специалиста. 18 October 2019.

  • Постарайтесь употреблять меньше рафинированных углеводов — вместо них добавьте в свой рацион фрукты, [9] X Надежный источник USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Перейти к источнику овощи [10] X Надежный источник USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Перейти к источнику и белковые продукты. [11] X Надежный источник USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Перейти к источнику Эти продукты незаменимы в здоровом рационе питания — они помогут вам избавиться от лишнего веса.

Источник

Фейсбилдинг – упражнения для скул и щек с фото до и после

Фейсбилдинг для скул и щек

Почему многие женщины прибегают к фейсбилдингу для скул и щек?Изменить форму своего лица без хирургического вмешательства, конечно же, не получится, но избавиться от лишней пухлости и немного изменить его очертания вполне возможно с помощью специальных упражнений.

Фейсбилдинг – это комплекс, состоящий из упражнений для лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц.

5 лучших упражнений накачать скулы

Если вам хочется иметь скулы с выраженными контурами, то сделать это можно с помощью несложных упражнений:

  1. Максимально надуйте щеки, удерживая в скулах напряжение. Зафиксируйте лицо в этом положении на одну минуту
  2. Максимально втяните щеки и удерживайте в скулах напряжение в течение 30 секунд
  3. Сожмите зубы и постарайтесь широко улыбнуться. В этом положении побудьте одну минуту
  4. Откройте как можно шире рот и губами сделайте букву О. Водите полминуты по кругу кончиком языка по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки
  5. Широко откройте рот. Нижнюю челюсть опустите вниз и оставайтесь в этом положении минуту.
Читайте также:  Номер упражнения прыжок через козла

Для тренировки понадобится всего 5 минут, но за это время мускулы придут в тонус, разгладятся морщины, а скулы станут более выраженными. Упражнения можно делать в любое время, когда удобно вам – утром, днем или вечером. Для большей эффективности их можно повторять несколько раз сразу, но не более пяти раз.

Упражнения для скул и щек

Существуют и другие упражнения для скул и щек.

Для коррекции овала лица и чтобы убрать следы усталости

Сделайте глубокий вдох, надуйте щеки, губы сомкните. Руки прижмите к щекам, чтобы пальцы оказались на ушах. Нажмите на щеки, при этом сопротивляясь давлению. Расслабьте лицо и побудьте в этом положении 5 секунд. Повторите 10 раз.

Для проработки мышц щек

Встаньте перед зеркалом. Губы округлите в форме буквы О. Прижмите язык к внутренней поверхности щеки и начните его перемещать в правую, затем в левую сторону. Упражнение делайте 20 раз с каждой стороны.

Для тренировки мышц лица

Представьте, что у вас во рту находится теннисный шарик. Передвигайте его через верхнюю губу за другую щеку и через нижнюю обратно.

Для похудения лица

  1. Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы. Мышцы губ и щек напрягите. Руки положите сбоку от щек. Проведите ими вверх и представьте, как лицо подтягивается.Упражнение выполняйте до появления усталости мышц лица.
  2. Опустите голову, чтобы подбородок касался ямки между ключицами. Заведите руки за голову и соедините на затылке в замок. Постарайтесь голову поднять, оказывая при этом сопротивление руками.

Убрать щеки и сделать скулы

Эти упражнения в течение 2 – 3 недель помогут поднять тонус мышц, выделить скулы, убрать отечность.

  • Возьмите в рот карандаш или ручку и рисуйте в воздухе восьмерку или знак бесконечности. Движения губ должны быть энергичными и напряжены все мышцы лица. Повторять упражнение надо 10 – 15 раз;
  • Вытяните губы в трубочку и произносите гласные а – е – и – о – у- ю;
  • Кисти рук сожмите и поставьте на щеки в области скул, слегка надавив на них. Попытайтесь как можно шире улыбнуться, преодолевая сопротивление рук;
  • Поворачивайте голову в разные стороны, задерживаясь в разных точках по 5 – 10 секунд;
  • Наберите в рот воздух и в течение пяти минут перекатывайте его от одной щеки к другой. В области щек необходимо почувствовать напряжение;
  • Голову запрокиньте назад и в таком положении двигайте челюстью, выдвигая ее сначала вперед, а потом назад.

Почему прибегают к фейсбилдингу

С годами в коже происходят изменения, она теряет свою эластичность. В результате отвисают щеки, появляется второй подбородок, деформируется овал лица.

Чтобы возрастные изменения были менее заметными, надо регулярно тренировать мышцы лица. Так кожа разглаживается и уменьшается количество морщин.

Преимущество фейсбилдинга состоит в том, что гимнастику лица можно делать в домашних условиях и для этого не понадобятся большие финансовые вложения.

Комплексов упражнений существует множество. Перед их выполнением надо обязательно ознакомиться с основными правилами:

  • Прежде, чем начать выполнение упражнений, надо очистить лицо и нанести на него крем;
  • Лучше упражнения выполнять, сидя перед зеркалом и делать их плавно и медленно;
  • Выполнять упражнения надо регулярно не менее 15 минут;
  • Мышцы необходимо напрягать максимально.

Выделить скулы, подчеркнуть овал лица можно с помощью масок, диет, массажа и специальных упражнений.

Фото до и после упражнений фейсбилдинга для скул и щек

Я подготовила для вас подборку фотографий с результатами наших учениц, которые регулярно практикуют фейсбилдинг. Переходите по ссылкам – они откроются в новых вкладках для вашего удобства.

Видео 8 эффективных упражнений для идеальной формы лица

Я предлагаю посмотреть видео о том, как скорректировать формы лица и быстро убрать жир в оласти щек.

Я постаралась рассказать, какие упражнения для скул и щек наиболее эффективны.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector