Как отвлечься от мыслей упражнения

Как концентрироваться на важном и не отвлекаться на посторонние мысли?

Как вы думаете сколько разных мыслей приходит вам на ум ежедневно? Специалисты выяснили, что, в среднем, человека посещают 60000 мыслей в день. Обычно люди проговаривают про себя свои мысли. Но даже у тех, кому кажется, что они свои мысли не проговаривают, все время происходит внутренний диалог. У всех людей, думающих о чем-то, приборы фиксируют едва заметное колебание голосовых связок.

Ещё в прошлом веке отечественный психолог Лев Семенович Выгодский показал, что речь в детстве формируется сперва как внешняя (ребенок все проговаривает вслух), а потом интериоризуется (становится внутренней). При этом на голосовые связки поступают по сути такие же, но более слабые нервные импульсы, как при слышимой речи.

Процессы речи и мышления развиваются связано, у нас формируется словесно-логическое мышление. Это и есть наши почти не прекращающиеся “внутренние голоса”. Когда внутренний голос говорит, по сути, мы думаем, и часть нервных импульсов пробегают по привычным для речи дорожкам. Так мы и ощущаем эту свою “фантомную” речь.

Кажется, поток мыслей невозможно остановить! При этом большинство этих мыслей только отвлекают от того, что необходимо и важно в настоящий момент, например освоение английского. Освоению английского внутренний диалог мешает вдвойне, потому что он происходит на родном русском, а не на английском.

Однако каждый человек после небольшой тренировки способен остановить внутренний диалог и благодаря этому стать более эффективным в том, чем он занимается. Освоить эту технику вы сможете за несколько дней, а потом практиковать по 3-4 минуты в день. В итоге вы сможете прекращать внутренний диалог просто по своему желанию!

Для начала лучше практиковать это упражнение с закрытыми глазами и на 15-30 секунд задерживать дыхание. Задача состоит в том, чтобы услышать одновременно 3 разных реальных звука. Подходят любые звуки природы, техногенные звуки. Не подходят звуки речи, музыка, звук метронома. Не подходят звуки, которые вызывают ассоциации, а с ними и поток мыслей, внутренний диалог.

В любой комнате есть подходящие звуки – тиканье часов, шум за окном, отдаленный шум лифта за дверью. Если вам этих звуков недостаточно, то можете включить вентилятор, кондиционер, электрочайник, запись звуков природы на смартфоне или компьютере. Важно слушать и слышать звуки одновременно, не концентрируясь сильнее ни на одном из них.

На второй день можно вместо задержки дыхания дышать неглубоко, поверхностно. Можно попробовать открыть глаза и смотреть перед собой. Важно просто слышать три разных звука одновременно. Видеть то, что находится перед вами, при этом не имея никаких ассоциаций.

На третий – четвертый день можно, по-прежнему, слыша три разных звука одновременно, поворачивать голову и двигать глазами максимально обозревая окружающее пространство. Важно максимально находиться здесь и сейчас, но не иметь никаких ассоциаций к увиденному и услышанному. Дышать можно как обычно, в спокойном ритме.

В дальнейшем можно практиковаться всякий раз как вы вспоминаете об этом упражнении – в парке, дома, на эскалаторе, в метро и т.д

Научитесь останавливать внутренний диалог и освоение английского пойдет гораздо быстрее и легче. Особенно вам это поможет при освоении английского по системе Шестова. Многолетний опыт свидетельствует, что на первых этапах попытка понять смыл сказанного только вредит. Важно просто как можно точнее повторять сказанное за диктором, и вместе с диктором.

Читайте также:  Упражнения для поддержки спортивной формы

Подробнее об эффективном освоении реального английского узнайте из бесплатных уроков Михаила Шестова.

Источник

Топ 7 эффективных способов отвлечься от негативных мыслей и успокоиться

Случается такое, что какое-то произошедшее событие, будь то ссора или неприятность на работе, портит все настроение на целый день. Делать ничего не хочется, появляется апатия, а негативные мысли так и крутятся в голове. Психологи рекомендуют не копить их в себе, а рубить на корню, не давая овладеть собою, тем самым испортив вам целый день жизни. Вот 7 отличных способов преодолеть грустные мысли и настроиться на позитивный лад.

1. Учимся правильно дышать

Как бы там ни было, а знание хотя бы одной техники дыхания, способно здорово улучшить качество жизни. Самая проста из них «Успокаивающая». Сядьте поудобнее и глубоко вдохните, затем выдохните. Теперь вдохните и задержите дыхание на 4-5 секунд, и выдохните воздух за такое же время. Выполняйте эту технику в течении 2-3 минут, непрерывно. После ее окончания, заметите как мысли пришли в норму, а настроение стабилизировалось.

2. Побудьте художником

Еще один действенный способ прийти в себя – это рисовать. Даже если вы совсем не умелец этого дела, всегда держите под рукой блокнот с карандашом. В период особенного уныния, возьмите их и начинайте рисовать всё то, что приходит в голову. Пусть это будут круги, волны, любая абстракция, лица, растения, в общем, всё что угодно. Добавляйте ярких красок в свой шедевр и сами убедитесь, что вам стало немного легче, чем пол часа назад!

3. Долой телефон

Доказано, что постоянное внимание к мобильному телефону, способствует развитию нервозности. Когда настроение и так плохое, не стоит искать утешение в своем гаджете. Отложите его в сторону хотя бы на пару часов, а лучше на день. Отвечайте только на важные звонки и отвлекитесь от постоянного просмотра новостей друзей и обновления ленты.

4. Гармония природы

Самым действенным способом немного подуспокоиться и переключиться на позитивный лад является прогулка на свежем воздухе. Найдите даже в самом плотном графике хотя бы 30 минут и отправляйтесь на улицу. Желательно выбрать местечко с большим количеством деревьев, парк или аллею. Глубоко вдыхайте воздух и смотрите вокруг на дома, прохожих и небо. Так вы не только отдохните, но и перенастроитесь.

5. Визуализация приятного

Если гулять совсем не хочется, например потому что за окном проливной дождь, попробуйте заняться визуализацией прямо на том месте, где вы сейчас сидите. Для этого, закройте глаза и подумайте, какое место навевает вам о спокойствии? Может быть это деревня вашей бабушки, или скамейка в парке возле дома. Представьте это место и себя в нем так, будто вам снится сон. Через несколько минут такой визуализации плохие мысли сойдут «на нет».

6. Сделайте маникюр

Когда все раздражает и не хочется никого видеть, самое время заняться своим внешним видом. Во-первых, это поднимет настроение. А во вторых, таким образом можно совместить приятное с полезным. Итак, когда все не в радость, достаньте коллекцию своих лаков и начинайте делать маникюр. Не помогло? Вдобавок сделайте педикюр, макияж и прическу. И что бы старания не прошли зря, позвоните подружке и пригласите ее на вечерний променад.

7. Устройте глобальное размусоривание

Если грусть и печаль навалились на вас в родных стенах, не отчаивайтесь. Оказывается существует такой способ снять стресс и сделаться чуточку спокойнее, именуемый «размусориванием». Суть его заключается в освобождении пространства вокруг нас от хлама. Для этого нужно оглянуться вокруг и взяв большой пакет для мусора, начинать безжалостно избавляться от того, чем вы не пользуетесь. Выбросите старые вещи или отдайте их нуждающимся, освободите горизонтальные поверхности и залежей и наконец отнесите на помойку ненужные предметы мебели и интерьера. Не стоит охватывать сразу большие площади, ведь процесс размусоривания энергозатратный. Но даже небольшие «освобожденные» участки дадут силы и энергию. А с остальным можно расправиться чуть позже.

Читайте также:  Упражнения с ротанговыми кольцами

Источник

70 способов отвлечься от мыслей, не выходя из комнаты (и 30 – выходя)

70 способов отвлечься от мыслей, не выходя из комнаты (и 30 – выходя)

Как отвлечься от неприятных мыслей, если они забрали все физические и моральные силы?

У вас все неплохо. Вы улыбаетесь и общаетесь с людьми, имеете неплохие результаты в работе, друзей, семью. Но как только остаетесь наедине с собой, появляются они – одолевающие и разрушающие мысли. Ранее мы рассказывали, как перестать себя накручивать и избавиться от навязчивых мыслей. А сегодня предложим 100 практических занятий, которые помогут переключить внимание на более интересные процессы и отвлечься от мыслей.

“Дурные мысли — самоубийство души”.
Виктор Гюго

70 способов отвлечься от мыслей, сидя в комнате

Какие-то из этих занятий покажутся банальными, на какие-то не захочется тратить время, другие вы отметете, потому что они “не для вас”. Это полностью ваш выбор – пробовать или нет. Но, поверьте, многие из них способны действительно направить ваши мысли из негативного в полезное русло. Да, и что вы теряете?

  1. Приберитесь дома
  2. Перестаньте лежать на диване и сядьте за стол
  3. Позвоните родителям
  4. Отмойте пятно на стене, которое вас раздражает вот уже несколько лет
  5. Проведите ревизию гардеробу и ящику в шкафу с “самым нужным”
  6. Выучите стихотворение
  7. Приготовьте блюдо, которое требует много времени
  8. Пройдите тест по русскому языку или по физике
  9. Свяжите шарф
  10. Постройте маршрут путешествия
  11. Составьте генограмму своей семьи или генеалогическое древо
  12. Пройдите серьезный психологический тест и узнайте о себе больше
  13. Распланируйте по шагам процесс достижения задуманного
  14. Испеките затейливый торт
  15. Встаньте на зарядку и делайте ее не менее 30 минут
  16. Примите контрастный душ
  17. Включите незнакомую музыку и вслушайтесь в тексты песен
  18. Приступите к выполнению рабочих задач, которые откладывали
  19. Напишите изложение. Да, ровно как в школе
  20. Поиграйте в логические игры
  21. Используйте воображение: представьте себе свой идеальный день или день из будущего
  22. Займитесь медитацией
  23. Начните писать рассказ или автобиографию
  24. Займитесь физическим трудом: помойте окна, полейте цветы на окнах, почистите кастрюли
  25. Поухаживайте за своим телом: сделайте маски, обертывания, прогревание
  26. Выучите 50 новых слов на другом языке и потренируйтесь в их использовании
  27. Снимите себя на видео для родителей или друзей
  28. Сделайте карту желаний
  29. Займитесь проращиванием семян
  30. Разберите свои старые воспоминания и предайтесь ностальгии
  31. Анонимно закажите близкому человеку доставку цветов
  32. Напишите письмо будущему(-ей) себе
  33. Соберите паззл
  34. Устройте себе фотосессию, используя функцию отложенного старта на фотоаппарате
  35. Купите купон на сайте-агрегаторе на понравившееся развлечение
  36. Посмотрите обучающий курс
  37. Нарисуйте картину акварелью
  38. Посмотрите разные вакансии на сайтах
  39. Почитайте авторские блоги на интересные вам темы
  40. Сделайте растяжку, попробуйте сесть на шпагат
  41. Напишите 100 фактов о себе
  42. Спойте под видео-караоке (вас все равно никто не видит)
  43. Разгадайте кроссворд, судоку или другую головоломку
  44. Почитайте разные слова наоборот
  45. Оформите свое портфолио и доработайте резюме
  46. Сделайте ремонт
  47. Составьте подробный режим питания на следующие 2 недели
  48. Выучите пару-тройку фокусов
  49. Составьте квест для друзей
  50. Сделайте самомассаж
  51. Посмотрите документальный фильм
  52. Почистите от “хлама” телефон и компьютер
  53. Сварите мыло
  54. Обработайте свою фотографию в Photoshop
  55. Пообщайтесь в соцсетях со старыми знакомыми, при этом инициируя беседу
  56. Устройте себе романтический вечер
  57. Послушайте аудиокнигу
  58. Залпом посмотрите несколько серий “Друзей”
  59. Определите 5 обязательных для посещения мероприятий на неделю
  60. Выскажите накопившиеся эмоции вслух, проговорив каждую
  61. Переставьте мебель
  62. Попробуйте уснуть под спокойную музыку
  63. Оформите стену любимыми фотографиями
  64. Погадайте на желание
  65. Выразительно почитайте стихи
  66. Составьте собственный wish-list
  67. Перечислите 10 наиболее значимых для вас достижений предыдущего года
  68. Составьте оптимальный бюджет на месяц
  69. Поиграйте в игры на внимание
  70. Пройдите консультацию у психолога он-лайн

Не выходи из комнаты,

Читайте также:  Как делать упражнение осел

не совершай ошибку?

Как отвлечься от плохих мыслей, выйдя на улицу

Если из комнаты вы все же решили выбраться, то даже сам выход – это уже способ избавления от плохих мыслей. А дальше – все еще проще и действеннее!

  1. Прокатитесь на общественном транспорте
  2. Сходите в кино или театр
  3. Пообщайтесь с новым человеком
  4. Съездите к родителям
  5. Отправьтесь на пробежку
  6. Купите билет на ближайшую электричку в любом направлении
  7. Предложите помощь прохожему или бабушке на улице
  8. Подстригитесь или смените образ
  9. Сходите к врачу
  10. Отправляйтесь путешествовать по построенному маршруту
  11. Сходите в зоопарк
  12. Покормите уток в парке
  13. Пройдите психологическую игру-тренинг
  14. Сходите на концерт классической музыки
  15. Отправляйтесь в бассейн
  16. Поставьте цель, например, посетить 3 музея в день, и добейтесь ее
  17. Купите обзорную экскурсию по городу
  18. Позавтракайте на природе или в кафе на террасе
  19. Почитайте книгу в парке
  20. Отправляйтесь на дачу и прополите грядки
  21. Сыграйте в настольные игры (даже с незнакомыми людьми)
  22. Прокатитесь на колесе обозрения, поедая вареную кукурузу
  23. Сходите в церковь, собор или часовню
  24. Пройдитесь по улице, захватив с собой хлеб для голубей
  25. Запустите фейерверк
  26. Сходите на пробное занятие на танго
  27. Станьте волонтером хотя бы на день
  28. Отправьтесь на свидание вслепую
  29. Сходите в баню или сауну
  30. Отправьтесь на футбол, хоккей, волейбол

Это бесконечный список. И сделать его еще более действенным лично для себя можете вы сами. Его суть в том, что отвлечься от мыслей, которые разъедают ваше настроение и психологическое состояние, не так сложно. Нужно только начать что-то делать. А что именно делать – выбирать вам.

Источник

Это упражнение поможет вам избавиться от навязчивыx, страшных и тревожных мыслей

Упражнение «Озвучка» превосходно помогает справляться с потоком тревожных мыслей и страхов. Отлично зарекомендовало себя это упражнение и при работе с навязчивыми мыслями. Например, про болезни, про то, что сойдёте с ума, мыслях о стыде, какой-то неприятной ситуации. Для того, что бы начать выполнять это упражнение, обзаведитесь карманным или каким- нибудь другим зеркалом.

В тот момент, когда все ваши мыслительные страхи пошли в атаку, станьте перед зеркалом. Начните вслух сами себе рассказывать всё то, что сейчас творится в вашей голове. Озвучивайте ваши мысли без всяких фильтров, говорите ровно то, что думается. Не раздумывайте, а именно следуйте вслух за потоком ваших мыслей. Проговаривайте ровно так, как это формируется у вас в голове.

Ваша задача – наделить ваши мысли голосом. Дать им звук!

Говорите всё то, что идёт из вашей головы вслух. Смотрите в зеркало на себя и не отводите глаза от вашего отражения.

Вам совершенно ничего не нужно анализировать, ничего не нужно исправлять или осмысливать. Ваша задача- транслировать мыслительную жвачку слух.

Делайте это так часто, как вы можете это делать, если начинает одолевать тревожная мысль.

Результаты вы заметите очень скоро, если будете выполнять регулярно это упражнение.

Для меня место моего разговора с тревожными мыслями было в ванной комнате. Как только тревожная мысль начинала навязчиво крутиться в моей головушке, я тут же шла в ванную, становилась возле зеркала и весь этот бред вслух проговаривала, глядя на своё отражение чистым и открытым взглядом. Скажу честно, что когда моя семья была дома, это упражнение у меня не получалось делать. Тогда я боялась того, что весь мой мусор из головы услышат мои родные и всерьёз испугаются за меня😄

Иногда, когда семья была дома, я выходила с зеркальцем в ближайший парк и там выговаривалась. Вообщем, я находила варианты для выполнения этого упражнения.

Рекомендую начать делать “Озвучку”, результаты вас обязательно порадуют! Увидите сами, это будет даже смешно! Но ещё раз акцентирую внимание на регулярное выполнение! В целом, все упражнения из темы работы с неврозом необходимо делать регулярно. Только тогда будут заметны положительные результаты!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector