Как открыть сердце упражнения

Практика «Открытие сердца». В чем ее секрет и сила?

Мне очень нравится, что в «Академии частной жизни», представлено огромное количество энергетических практик и динамических медитаций.

Являясь профессиональным психологом с многолетним опытом работы, я не понаслышке знаю, насколько важна телесно ориентированная терапия при работе с женщинами. Ведь новые эмоции, ощущения, осознания, порой приходят к женщине гораздо быстрее, если к психологической работе подключается работа тела.

Одной из моих самых любимых практик в Академии является практика «Открытие сердца». Эта практика направлена на раскрытие четвертой чакры Анахаты.

За что отвечает сердечный центр, четвертая чакра Анахата?

Сердечная чакра находится в грудной клетке на уровне сердца человека. Расположение анахата чакры обуславливает её название – сердечная. Анахата чакру также называют «чакра любви» или зеленая чакра – в соответствии с её цветом.

Четвертая чакра (анахата) отвечает за эмоциональность, чувствительность, отзывчивость, открытость человека – в связи с этим данную чакру также можно назвать «эмоциональной чакрой». Она является чакрой любви, нежности, «эмоциональным балансиром» человеческого организма, центром Веры и Духовной стабильности.

Центр сознания человека, помещенный в чакру сердца – зеленую чакру, получает возможность контроля и управления всей биоэнергетикой человека, когда мы желаем что-либо «От чистого сердца» это обязательно приходит в нашу жизнь. По уровню развития сердечной чакры можно судить об эмоциональной зрелости человека, эмоциональной открытости к окружающим вибрациям мира.

На физическом уровне анахата чакра отвечает за деятельность сердечно-сосудистой системы человека, за состояние органов грудной клетки, в большей степени сердца и лёгких.

Что дает практика «Открытие сердца»?

Во-первых, результаты участниц. Эта практика дает первые результаты уже сразу. Девушки отмечают легкость, эмоциональный подъем, состояние внутренней радости. На уровне событийности начинают происходить большие и маленькие чудеса: комплименты, признания в любви, подарки от мира и окружающих, часто разрешаются сложные проблемы и конфликты.

Во-вторых, за красоту. Практика соединяет в себе определенное дыхание и движения. В целом она представляет собой танец, невероятной красоты.

В третьих любовь! Своим названием, практика «Открытие сердца» полностью отражает свое главное назначение – открыть сердце для любви. Когда женщина открыта для любви – приходит любовь. Когда открыта для страданий – приходят страдания. Когда женщина закрывается вовсе – приходит пустота. В этом нет ни мистики, ни волшебства – вопрос настроенности. Практика «Открытие сердца» настраивает на любовь. Она помогает увидеть и встретить любовь тем женщинам, которые сейчас одиноки. Помогает привнести любовь в существующие отношения, если чувства к партнеру угасли, любовь заменилась на претензии, а доверие на контроль. Изучая все религии мира, философию, психологию, рано или поздно приходишь к выводу, что разными способами они говорят об одном и том же – о люби, об открытии сердца, о том, что Бог – есть любовь. И практика открытие сердца позволяет ощутить энергию любви внутри себя. Наполнить свой сердечный центр.

Как работает практика?

«Открытие сердца» – это дыхательная практика. Делая выдох, совершая определенные движения, и раскрывая грудную клетку, мы наполняем пространство своей жизни любовью, открываем свое сердце, отдаем миру частичку себя. Делая вдох, мы принимаем любовь из пространства, наполняемся ею. Многим женщинам регулярное выполнение этой практики помогает обрести внутренний баланс «брать-давать», способность с легкостью дарить любовь, и так же легко принимать.

Выполняя эту практику, мы также работаем с тремя пространствами своей жизни: пространством будущего, настоящего и прошлого.

Работая с пространством будущего, мы формируем и создаем для себя то будущее, о котором мечтаем, привлекаем события, и опыт, которые хотим пережить в своей жизни. Работая с пространством настоящего, мы наполняем энергией любви все, что происходит в нашей жизни сейчас. Наполняем любовью своих близких и любимых людей, своих детей, свою работу. Учимся разрешать конфликтные и проблемные ситуации, работая с сердечной энергией. Работая с пространством прошлого, мы становимся способны с легкостью простить и отпустить старые обиды, переживания, оставляя себе лишь мудрость уроков, которые преподнесли нам те или иные жизненные истории. Мы не можем изменить события прошлого, но наполняя его любовью, мы можем изменить поток энергии, который идет к нам из прошлого, который наполняет и поддерживает нас. Пространство прошлого содержит в себе и энергию нашего рода. С помощью практики, мы помогаем открыться естественному течению родовой энергии к нам, наполняя нас уверенностью и силой нашего рода.

В Академии практика «Открытие сердца» проводится в специальные лунные дни, для того чтобы усилить ее эффект. Самый сильный эффект эта практика дает, если выполнять ее один раз в месяц, в 12 лунный день в группе женщин. Причем, как многократно подтверждают ученицы Академии, чем больше группа – тем сильнее эффект.

Читайте также:  Упражнения для реабилитации запястья

Любовь – это самая сильная энергия на свете. Нет на свете силы, более могущественной, чем любовь. И если хочется, чтобы любви в Вашей жизни стало больше, начните создавать и взращивать ее внутри себя.

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Источник

Комплекс упражнений для одиноких – откройте свое сердце для любви и привлеките в свою жизнь новые отношения

Как вернуть прежний энтузиазм? Как вы можете помочь своему сердцу исцелить эмоциональные раны? Вот вдохновляющие упражнения для одиноких.

Если вы одиноки, то:

1. Принимайте в себе то, что есть хорошего в вас

Ваши отношения только что закончились? Вы чувствуете себя брошенным и использованным? Говорят, что если у нас есть раны на сердце, значит, по крайней мере, мы смогли открыть его кому-то. Чтобы раны зажили до конца, стоит, прежде всего, практиковать любовь к себе: говорить себе позитивные слова, благодарить за то, что удалось сделать, относиться к своему телу с уважением, правильно питаться, не перегружать себя работой. Не критикуйте себя, говорите с собой тепло и с полным одобрением, например: «я люблю тебя», «ты важен для меня» – вы можете сделать это, положив руку на свое сердце. Помните, что сердце – это центр чувства любви, и вы также можете направить его себе.

Или, может быть, вы еще не встретили человека, который бы того стоил? Терпение. Если у вас открытое сердце, если вы говорите хорошие вещи себе и заботитесь о себе, но также если у вас есть любовь к миру – вы стараетесь замечать в нем хорошие вещи и делать небольшие жесты доброты по отношению к другим, даже незнакомым людям, ваша любовь, посланная миру, вернется к вам.

2. Партнер в пути

Если вы чувствуете, что ваше сердце готово встретить нового человека, подумайте, как бы вы хотели чувствовать себя в компании нового партнера.

– Скажите вслух: «Я бы хотел чувствовать . » (например, радость, тепло в моем сердце, прилив жизненной энергии).

– Постарайтесь почувствовать эти эмоции глубоко в своем теле. Дышите осознанно и углубляйте опыт позитивных чувств.

– Представьте себе прекрасное место на природе и нового человека, который направляется к вам. Вы не видите точно, как он выглядит, но вы знаете, что это новый партнер. Что вы сейчас чувствуете в своем теле, какие эмоции? Например, есть ли беспокойство или волнение?

– Через мгновение представьте, что этот персонаж стоит перед вами. Его внешний вид не важен, возможно, вы увидите только контур силуэта. Как вы себя чувствуете сейчас, зная, что это ваш новый потенциальный партнер? Готово ли ваше сердце к любви, чтобы принять и отдать ее?

3. Когда вы влюбляетесь…

Испытывая настоящий коктейль чувств и эмоций – волнение, желание, радость, тоску и раздражительность – стоит задать себе несколько вопросов:

– Что привлекло вас к этому человеку? Что вам больше всего понравилось в нем?

– Какие мечты об идеальных отношениях вызвали у вас эти отношения?

– Какие неудовлетворенные потребности вы можете проецировать на этого человека?

Поддерживать здоровую дистанцию ​​и наблюдать за своими чувствами в начале отношений может быть сложно, но это гарантия того, что на этот раз это сработает!

Источник

Как открыть сердечную чакру? Упражнения и практики для анахаты.

Как открыть сердечную чакру?

Энергетический центр, называемый Анахата, находится в центре груди и называется сердечным. Здесь вы можете почитать подробно об этой чакре.

Этот пост об упражнениях, позах, асанах, медитациях и техниках пранаямы, которые можно применять для работы с анахата чакрой, для ее активизации и раскрытия.

Два комплекса упражнений.

Первым делом хочу напомнить о комплексе упражнений Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), о котором я писал здесь. Это основной комплекс, который важно научиться выполнять ежедневно.

Он очень простой и не требует никаких особенных физических способностей. Сурья Намаскар благотворно влияет на весь организм, распределяя энергию по всему телу, тем самым воздействия на все энергетические центры, включая энергетический центр анахата.

Также существует еще один комплекс упражнений, который называется Кхату-пранам (приветствие Кхату). Этот комплекс посвящен маленькой индийской деревеньке, в которой более 100 лет жил святой йогин Шри Дип Нараян Махапрабху.

Приветствие Кхату приводит в гармонию тело, ум и душу, растягивает мышцы, связки и расслабляет их. Как и Сурья Намаскар, Кхату-пранам воздействует на энергетические центры, включая сердечный, улучшает циркуляцию праны (что такое прана).

С помощью этого комплекса упражнений увеличивается объем легких и углубляется дыхание, что усиливает циркуляцию энергии в организме, уходит усталость, улучшается кровообращение. Органы становятся здоровее, балансируется нервная система.

Эти комплексы содержат набор асан, каждая из которых воздействует на один или несколько энергетических центров.

Как открыть сердечную чакру? Асаны.

Теперь давайте рассмотрим непосредственно асаны, которые укрепляют наш сердечный центр.

Прежде чем приступить к их перечислению и описанию, я бы хотел отметить один очень важный момент.

Читайте также:  Упражнения для полового нерва

Укрепление и развитие сердечного центра можно практиковать как с помощью асан, физических упражнений, так и с помощью медитации и пранаямы. Что такое пранаяма.

И что бы вы не практиковали в данный момент времени, вы должны концентрировать свое внимание на анахате, на своем сердечном центре.

Главное — это концентрация внимания.

Медитация по сути и представляет собой концентрацию. Медитация без концентрации не медитация, а просто расслабление. В расслаблении можно заснуть, в медитации нет. Так же пранаяма и асаны должны происходить с концентрацией внимания в анахате.

Представьте, что вы вдыхаете любовь в свое сердце, хотя иногда очень тяжело сразу настроиться на такую частоту. Попробуйте прочитать эту статью о любви.

Итак, асаны.

Что общего у всех асан для раскрытия сердечного центра? В чем их основной смысл?

Главное — это расширение, растягивание грудной клетки для прилива большого количества крови к вашей груди. Поэтому при выполнении упражнений на укрепление сердечного центра выполняется множество прогибов тела.

1. Уштрасана (поза верблюда)

Эта поза достаточно сложная и человеку неподготовленному ее выполнять просто опасно. Есть более простой вариант для начала, будет чуть ниже.

А пока полная версия Уштрасаны.

  1. Встаньте на колени на полу, чтобы ноги касались друг друга по всей длине. Лодыжки лежат на полу, носки вытянуты.
  2. Ладони положите на ягодицы, подайтесь чуть-чуть вперед и начинайте наклонять туловище назад, вгибая позвоночник внутрь. В пояснице прогибов быть не должно
  3. Голову расслаблено откиньте назад, раскройте грудь, растяните плечи, руки поочередно через плечо опустите на стопы.

Направляйте свое внимание в область груди, ощущайте, как она расширилась, как вы открыли ее навстречу свету. Дышите ровно и спокойно через нос в полные легкие.

Для того, чтобы избежать травмы позвоночника, нужно выходить из этой асаны правильно.

Медленно опускайте ягодицы как можно ниже и поочередно поднимайте руки. Еще раз повторю, чтобы выполнять эту асану вы должны быть готовы.

Человеку неподготовленному, новичку лучше отказаться от ее выполнения. Изучите технику безопасности и правила при выполнении этой асаны.

Уштрасана (поза верблюда) вытягивает мышцы груди, живота, бедер. Это улучшает пищеварение, раскрывает легкие, улучшая качество и глубину вашего дыхания. Раскрывается сердечный центр.

Для новичков есть простой вариант этой асаны.

Руки ложите на верхнюю часть ягодиц, пальцы направьте вниз, локти приблизьте друг к другу. Прогнитесь, максимально раскройте грудь в этой позе.

Со временем, когда будете чувствовать, что свободно можете находиться в этой асане, когда уйдет напряжение, можете продвигаться дальше.

Если нет уверенности, чувствуете напряжение, то лучше откажитесь от выполнения и выходите из позы.

2. Дханурасана (поза стрелка из лука)

  1. Ложитесь на живот, сгибайте колени, руки заводите за спину и захватывайте лодыжки ими так, как на картинке, у основания стоп.
  2. Сделайте глубокий вдох, на выдохе приподнимите грудь и таз от пола, голову тяните назад.
  3. В позе оставайтесь недолго, полминуты будет в самый раз.
  4. В конце выполнения выдохните и отпустите ноги, лягте на пол и расслабьтесь.

Ноги натягивают руки, тем самым растягиваются плечи и раскрывается грудь.

Старайтесь не поднимать плечи к ушам, не разводите колени в стороны. Также старайтесь избегать чрезмерного напряжения в пояснице, чтобы избежать травмирования поясницы. Направьте усилия и внимание на прогиб грудного отдела.

3. Чакрасана. Поза «Мост». Всем известная асана.

Ложитесь на пол на спину, подвиньте ноги к бедрам, согнув их в коленях. Ладони положите за своей головой на уровне плеч, направив пальцы в сторону своих стоп. Выдохните и толкайте себя вверх, выпрямляя руки и поднимая таз вверх.

4. Стойка в упоре лежа.

Из всем известных и распространенных физических упражнений можно вспомнить отжимания и стойку в упоре лежа, когда вы фиксируете свое положение тела в низшей или промежуточной точке во время отжимания.

Идет большая нагрузка на грудные мышцы. Эти упражнения не раскрывают грудь, но также по-своему воздействуют на наш сердечный центр.

Я даю лишь основные элементы выполнения. В случае, если вы хотите углубиться в техники йоги, существует множество школ йоги. Здесь я просто ознакамливаю вас с теми асанами и упражнениями, которые помогут вам в раскрытии сердечного центра. А насколько глубоко вы хотите уйти в это, уже ваш выбор.

Кроме физических упражнений и асан, воздействовать на сердечный центр можно с помощью медитаций и пранаям.

Медитация на открытие анахата чакры.

Одним из инструментов при ответе на вопрос как открыть сердечную чакру является медитация. Сядьте в удобное положения для медитации. Полностью расслабьтесь и закройте глаза. (Здесь о позе для медитации)

Прежде, чем начать, советую прочитать мои посты о медитации: в чем польза медитации и вообще зачем медитировать, какой смысл.

У вас постоянно будут возникать мысли, образы, чувства, Эмоции. Ничего не оценивайте, просто наблюдайте за тем,что происходит. Просто отстранитесь и смотрите как бы со стороны.

Представьте, что внутри вашего сердца возник маленький точечный источник света и потихоньку он начал расти. Это происходит медленно и постепенно. Позвольте ему увеличиваться, пока он не заполнит все ваше внутреннее пространство и не начнет светить вовне.

Читайте также:  Какие упражнения можно делать для упругой попы

Представьте, что вокруг вас темнота, а вы являетесь светом, который ее освещает.

А теперь направьте свое внимание внутрь своего сердца, представьте, что вы входите вглубь него. Наблюдайте за всем,что вы будете там видеть.

Возможно это будут какие-то образы, картины, просто пятна, знаки. Все,что угодно. Наблюдайте и погружайтесь все глубже. Кроме зрительных образов, возможно, вы начнете чувствовать что-то новое, или же это будет просто ощущение тепла, любви.

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

Вы внутри своего собственного внутреннего мира — все, что вы чувствуете, это и есть вы.

Откройтесь этому, попытайтесь отождествиться с этими чувствами.

Вас, возможно, начнет переполнять приятное чувство радости, спокойствия. Дайте возможность этим чувствам подняться и вылиться из вашего сердца вовне. Можете направить их на человека, с которым вам хотелось бы ими поделиться.

Не теряйтесь в море чувств и эмоций. Осознавайте себя, находясь в пространстве своего сердца (иначе его называют хридаякаша). Это дом вашей души. Здесь всегда много света и любви. Они всегда там, даже тогда, когда вы охвачены гневом. Вы всегда можете черпать любовь изнутри своего сердца.

Внутри вас могут быть самые разные эмоции и чувства и иногда не самые лучшие, но там всегда есть любовь и свет. Ощутите присутствие Бога внутри пространства вашего сердца. Попросите Его о помощи и поддержке.

Делитесь тем прекрасным и добрым, что есть внутри вас. Делитесь со всеми, даже кого не любите. Поделитесь с ними лучшим, что у вас есть. Чтобы получить, нужно сначала отдать.

Если вы ничего не чувствуете, ничего страшного. Пусть будьте так, как есть. Это медитация. Здесь не бывает плохо или хорошо. Бывает так, как оно есть.

Перенесите внимание на дыхание, дышите легко и свободно. Ощутите, как воздух с каждым вдохом и выдохом проходит через ваше сердце.

Попытайтесь почувствовать уверенность, что вы можете любить и прощать, что можете отдавать просто так, не требуя ничего взамен. И тогда вы сможете осознать сильное желание развить в себе это.

Теперь просто расслабьтесь. Без всяких ожиданий и оценок пребывайте в пространстве сердца. Посидите так несколько минут. Подумайте о Боге, о молитве.

Чтобы открыть свое сердце, вам не нужно ничего приобретать или что-то отдавать, все уже находится внутри вас. Вам нужно осознать свое внутренне «Я» и стать единым с ним. Жить в единении с душой.

Подумайте о чем-нибудь прекрасном. Решите, что все лучшее, что вы сегодня в себе нашли, обязательно выразиться и найдет применение во внешнем мире.

Еще раз ощутите любовь внутри вашего сердца, позвольте свету литься из вас, освещая всех вокруг. Не бойтесь дарить любовь и свет. Чем больше вы отдадите, тем больше и сильнее будет становится источник внутри вас.

Отмечайте все переживания и образы, которые у вас возникают.

Поблагодарите Бога за ту безграничную любовь, которой он бесконечно одаряет вас.

Медленно, не спеша выходите из пространства своего сердца и вернитесь во внешний мир. Ощутите свое тело, ощутите положение, в котором вы сидите, ваши руки, ноги. Осознайте, где вы находитесь. Поблагодарите себя за практику. И теперь медленно откройте глаза.

Пранаяма для работы с сердечным центром.

Также для раскрытия анахата-чакры можно выполнять дыхательные упражнения «квадрат пранаямы» (Скоро будет пост, следите за обновлениями). При выполнении ощущайте удары сердца. Они должны быть медленными и сильными.

Если же сердцебиение учащается, а удары становятся поверхностными и частыми, то значит задержки дыхания слишком затянуты и вам следует снизить их продолжительность. (Статья о задержке дыхания — Кумбхака)

Со временем, ощущая сердцебиения, чувствуя область сердца, откуда они исходят, вы сможете почувствовать , как сердечные пульсации заставляют содрогаться все ваше тело.

Также можно применять другие несложные пранаямы с концентрацией на области груди. Вдыхая, вы втягиваете в себя жизненную силу — прану. Представьте, что прана заполняет все пространство в вашей груди, входит в ваше сердце, наполняет его.

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет – не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель – сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector