Как отдохнуть глазам упражнения



Как дать кратковременный отдых глазам, не утруждая себя длительными упражнениями?

Дорогие читатели нашего канала, всем доброго дня!

В этой статье я поделюсь с вами еще одним вариантом отдыха для глаз, при котором вы можете оставаться «в строю» общего движения, не прибегая к специально выделенному времени. Эта небольшая, но чрезвычайно эффективная техника позволяет не только расслабить глаза, но и «успокоить» ум, введя его в состояние внутреннего молчания. Это немаловажно для общего отдыха организма и для пробуждения новых идей и творческих замыслов.

Кстати, к творческим людям относятся не только служители муз и люди искусства. Творческая личность гораздо глубже и вмещает в себя многогранные аспекты проявления и работы человеческой мысли, такие как нестандартность мышления, способность выходить за рамки общих представлений, видение ситуаций под необычным углом зрения, способность находить решения в тупиковых ситуациях оригинальным путем (внелогичным), независимость и самостоятельность суждений, стремление идти своей дорогой и ряд других специфических черт, отличающих творческую личность от любой другой.

Может быть, это все про вас, читатель?!

Мы обязательно вернемся к теме творческого самовыражения и потребности «разрядиться» и освободить свою эмоциональную нагруженность через творчество. Эту тему своеобразной арт – терапии мы рассмотрим в дальнейших публикациях. Я очень часто пользуюсь в жизни этим приемом для эмоционального высвобождения и «очищения» себя любым созидательным действием, будь то написание стихов, рисование, реставрация мебели и даже уборка квартиры! Это прекрасный способ остановить внутренний диалог и всецело раствориться в процессе творения . Подобный метод творческого самопогружения тоже является прекрасным отдыхом для всего организма, если его делать, включая состояние внутренней силы и,конечно, удовольствия. Тогда все будет во благо и в радость.

ИТАК, какой же быстрый способ снять напряжение глаз?

ПЕРВЫЙ И САМЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ ГЛАЗ.

Это упражнение поможет вам мгновенно расслабить глаза и освободиться от напряжения.

1. Изо всех сил зажмурить глаза в течение 3−4 сек., крепко, насколько возможно. Затем расслабить. Сделать несколько раз по ощущениям. Обязательно поморгать в конце.

2. Закрыть глаза и поднимать брови вверх, как можно выше, глаза сильно тянутся к бровям.. Подержать их там наверху и расслабить. Так же делать несколько раз по ощущениям.

В завершении снова непременно поморгать!

Упражнение займет не более 5 минут . При работе на компьютере очень эффективно для снятия напряжения глаз и мышц лица . Главное − не надо специально выделять время и можно втайне от всех погримасничать. Я еще зачастую задействую рот, губы и зубы. Об этом можно отдельно не говорить, любые устрашающие мимические «пассы» расслабляют мышцы лица, а, следовательно, и глаз. Я часто пользуюсь этой практикой, сидя за рулем в пробке. Стараюсь, конечно, людей не пугать, поэтому смотрю перед упражнением по сторонам. Правда, несколько раз попадала в поле зрения других водителей)) Но вы не представляете — мне улыбались! Люди ведь всегда чувствуют наше состояние! КАКИМИ мы себя вносим в окружающий мир — такой ответный отклик и получаем.

ВТОРОЙ СПОСОБ ЛЕГКО И ПРИЯТНО РАССЛАБИТЬ ГЛАЗА.

Этот метод хорошо расслабляет глаза и укрепляет нервную систему.

1. В течение нескольких минут нужно приглядываться к какому-либо предмету или смотреть на один цвет на каком-либо плакате, афише, картине и т.д. Потом перевести взгляд на другой предмет или цвет. Затем − на следующий. Это метод не только способствует улучшению зрения, но и тренирует внимательность, осознанность и… утихомиривает ум. Это можно делать даже в транспорте.

2. Закрыть глаза и представить, что вы рисуете мелом на черной доске знак «бесконечность» . Это генерирование образа закладывает истоки умения упорядочить мысли и является еще и своеобразной глазной гимнастикой.

Когда я начала заниматься глазами, ко мне тем или иным способом стала приходить необходимая информация в виде новых интересных встреч, бесценных знаний, озарений и всевозможных оздоровительных методик. Для меня стали открываться новые грани казалось бы уже известной реальности . Это как запрос во Вселенную: я сформировала намерение, дав ему энергетическую наполненность своими чувствами и целями ( я намерена восстановить зрение и подбираю необходимый мне материал), начала делать первые шаги и … мир открыл мне ДОСТУП ко всем необходимым источникам. Надо только открыть «собственную дверь»! Что-то новое всегда с радостью готово прийти к нам, но оно не может «достучаться до нас»! Не будьте закрытыми, в закрытые двери не проникает свет знаний — именно тех необходимых знаний, которые нужны нам для реализации себя и своего уникального ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ В ЖИЗНИ!

Читайте также:  Упражнения для удара маваши

Эффективнее отдыха в пальминге, чем у родоначальника этой расслабляющей практики — Бейтса, еще никто не придумал!

И, ГЛАВНОЕ, не забывайте УЛЫБАТЬСЯ! Улыбаясь, вы тоже расслабляете глаза.

Если вы будете делать все упражнения для глаз НА ЛЕГКОЙ УЛЫБКЕ – вы сразу почувствуете эффект улучшения зрения!

В последующих материалах я буду продолжать вас знакомить с различными глазными методиками, способствующими восстановлению зрения, а также с упражнениями, снимающими стресс и дарующими силу.

Изучайте, фильтруйте и выбирайте ТО, что нужно ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО вам!

Автор статьи Марина Крымская

По «традиции ДЗЕН» мы благодарны каждому читателю, подписывающемуся на наш канал и оставляющему комментарии.

Мы благодарны, что вы поддерживаете таким образом ЗДОРОВЬЕ каждого человека и его СЧАСТЬЕ, которое он неминуемо обретает с приходом здоровья!

Оставайтесь с нами и делитесь своими победами!

Заботьтесь о своем здоровье и здоровье своих глаз!

Источник

Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз , покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Читайте также:  Упражнения логоритмические с мячом

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.

2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.

3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.

4. Сделайте упражнение «письмо носом».

5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).

6. Сделайте пальцевые повороты.

7. Сделайте пальминг.

Читайте также:  Эффективные упражнения против брылей

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

На вдохе медленно поверните глаза вправо (“до упора”, но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая пост «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ. Жду ваши лайки,подписывайтесь на мой канал,чтобы знать обо всех его интересных обновлениях.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector