Как омолодить свой организм с помощью упражнений

Содержание
  1. Омолаживающая гимнастика для лица
  2. Антивозрастная гимнастика для лица
  3. Подготовка и рекомендации
  4. Очистите кожу
  5. Уберите волосы от лица
  6. Нанесите крем или масло
  7. Разогрейте кожу
  8. Старайтесь выполнять упражнения мягко и плавно
  9. Популярные упражнения для лица и шеи
  10. От морщин на лбу
  11. Против носогубных складок
  12. Чтобы щеки не провисали
  13. Для четкого овала лица
  14. Против межбровных морщин
  15. Для лифтинга кожи век
  16. Против дряблости кожи шеи
  17. Уход после антивозрастной гимнастики
  18. Антивозрастные средства
  19. Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, SPF 15, Lancôme
  20. Эликсир для лица против признаков старения Blue Therapy Red Algae Cure, Biotherm
  21. Эликсир для сияния кожи Glow Formula Skin Hydrator, Kiehl’s
  22. Укрепляющий крем для нормальной и сухой кожи против признаков старения на разных стадиях формирования Slow Age, Vichy
  23. Омоложение с помощью различных физических упражнений
  24. Техника омоложения
  25. Как правильно выполнять упражнения
  26. Техника для лица
  27. Гормональная гимнастика

Омолаживающая гимнастика для лица

Боитесь радикальных бьюти-вмешательств вроде инъекций и пластической хирургии? Есть простой способ поддержать кожу и лицевые мышцы в тонусе. Речь о фейсфитнесе — омолаживающей гимнастике для лица. Положительный эффект регулярных упражнений вы заметите очень быстро.

Анастасия Зарипова Автор

Мария Невская Дерматолог

Антивозрастная гимнастика для лица

С возрастом мышцы лица и шеи деформируются. Меняются пропорции лица анфас и в профиль — в результате меняется внешность. Уменьшается объем тканей в области губ и щек, опускаются веки и уголки рта.

Гимнастика для лица и шеи поворачивает время вспять и дает заметный эффект омоложения.

Улучшает осанку, а следовательно, рельеф кожи шеи.

Помогает укрепить мышечный каркас.

Уменьшает гравитационный птоз.

В результате упражнений кожа разглаживается, подтягивается и становится плотнее, выглядит моложе, более свежей и сияющей.

Подготовка и рекомендации

Перед началом занятий кожу необходимо особым образом подготовить. © Getty Images

Не стоит начинать заниматься фейсфитнесом без предварительной консультации со специалистом. Неверные движения могут нанести коже, да и организму в целом, вред. Обычно консультанты подробно рассказывают, с чего начать подготовку к упражнениям для лица.

Очистите кожу

Уберите волосы от лица

Если у вас длинные волосы или челка, уберите их под специальную повязку или косынку. Лицо должно быть максимально открыто.

Нанесите крем или масло

Важно, чтобы средство имело жидкую скользящую текстуру.

Разогрейте кожу

Пройдитесь по лицу подушечками пальцев — поглаживающими движениями. Почувствуйте свою кожу.

Старайтесь выполнять упражнения мягко и плавно

Двигайтесь по массажным линиям, что обеспечит лифтинг и минимизирует потенциальное растяжение кожи.

Еще несколько рекомендаций для обеспечения оптимального результата:

выполняйте упражнения перед зеркалом;

следите, чтобы в процессе воздействия на лицо не образовывались заломы и складки;

не давите на лицо слишком сильно и не растягивайте кожу;

Боль и дискомфорт во время выполнения гимнастики говорят только об одном — что-то вы делаете не так.

Популярные упражнения для лица и шеи

Комплекс упражнений выполняется один раз в день полностью или 2–3 раза частями.

От морщин на лбу

Зафиксируйте лоб ладонями.

Потяните пальцами мышцы лба чуть в сторону таким образом, чтобы разгладить межбровные морщины.

Медленно поднимите брови вверх (наморщите лоб), одновременно оказывая руками сопротивление, направляя кожу вниз.

Расслабьте лоб и руки.

Читайте также:  Упражнения сжигающие больше всего жира

Повторите 20 раз. В конце задержитесь в статике на 20 секунд.

После упражнения расслабьте мышцы лба, поглаживая его снизу вверх.

Против носогубных складок

Ладонями зафиксируйте губы, носогубные складки, щеки и подбородок.

Запястьями прижмите губы к зубам.

Надуйте щеки, одновременно надавив на них ладонями.

Затем сдуйте щеки и расслабьте руки, не убирая их от лица.

Выполните 20–30 раз.

Задержитесь в статике 10 секунд и сделайте еще 2–3 подхода с короткими перерывами.

Чтобы щеки не провисали

Приложите ладони ко рту, слегка захватив щеки.

Зафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок.

Надувайте и сдувайте щеки до ощущения легкой усталости в течение 20–30 секунд. Дышите носом. Воздух перекатывайте из ротовой полости в щеки.

Следите, чтобы губы были прижаты к зубам и между губами и зубами не было воздуха.

Упражнения для лица помогают восстановить утраченный овал, в результате лицо выглядит моложе. © Getty Images

Для четкого овала лица

Сядьте или встаньте ровно, спина прямая.

Вытяните шею вверх, голову держите прямо, смотрите вперед. Затем поверните голову в сторону.

Слегка приподнимите подбородок и немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка.

Похлопайте ладонью по подбородку около 20 секунд.

Поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не было напряжения в области подбородка.

Против межбровных морщин

Медленно, с легким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания бровей в стороны. Выполняйте в течение 30–60 секунд.

Это упражнение помогает постепенно избавиться от привычки хмуриться и уменьшает видимость морщин на переносице.

Для лифтинга кожи век

Упражнения для век помогут укрепить мышцы и восстановить их тонус, а следовательно, значительно улучшить состояние кожи.

Зафиксируйте лоб ладонями, разместив основания ладоней под бровями.

Слегка подтяните ладонями лоб и брови вверх, на 2–3 мм.

Переведите взгляд вниз.

Медленно с усилием поморгайте 20 раз.

Затем замрите на 20 секунд и повторите весь цикл еще 2 раза.

Во время упражнения нужно чувствовать легкое движение мышц под ладонями.

Против дряблости кожи шеи

Чуть приподнимите подбородок.

Ладонью мягко прогладьте переднюю поверхность шеи снизу вверх до шейно-подбородочного угла.

Выполните от трех до пяти легких поглаживаний, не массируя зону подбородка.

Уход после антивозрастной гимнастики

Что рекомендуется делать после каждой тренировки?

Погладьте голову по всему периметру сверху вниз для восстановления оттока лимфы. Повторите 5 раз.

Ребрами ладоней помассируйте заднюю и боковые поверхности шеи сверху вниз, не затрагивая позвоночник, в течение 20 секунд.

Пальцами и ладонями помассируйте шейно-воротниковый отдел, трапециевидные мышцы в течение 10–20 секунд.

Если у вас начала образовываться «холка», помассируйте ее от центра к периферии, не затрагивая позвоночник, в течение 20–30 секунд.

Обязательно очистите лицо от крема или масла, которое нанесли перед массажем.

Антивозрастные средства

Комплексный подход всегда дает более заметный результат: подберите косметику, которая дополнит фейс-фитнес, обеспечив всестороннюю борьбу со старением.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, SPF 15, Lancôme

В формулу включен экстракт циатеи, который способствует регенерации кожи, и гуанозин — для стимуляции производства коллагена. Крем заметно повышает упругость и эластичность кожи.

Эликсир для лица против признаков старения Blue Therapy Red Algae Cure, Biotherm

Основу эликсира составляет экстракт красной водоросли, которая обладает ремоделирующим эффектом. При регулярном применении средства кожа становится более подтянутой.

Читайте также:  Самые необходимые упражнения йоги

Эликсир для сияния кожи Glow Formula Skin Hydrator, Kiehl’s

Содержит экстракт граната. Помогает бороться со свободными радикалами, способствует оптимальному увлажнению и сиянию кожи.

Укрепляющий крем для нормальной и сухой кожи против признаков старения на разных стадиях формирования Slow Age, Vichy

Крем не просто укрепляет кожу, но и препятствует старению, за что отдельное спасибо антиоксидантам, пробиотикам и солнцезащитным фильтрам.

Источник

Омоложение с помощью различных физических упражнений

Движение – жизнь. Это выражение имеет огромный смысл, так как физические упражнения омолаживают организм, делают человека более здоровым, активизируют процессы замедления старения и восстановления клеток. Упражнения для омоложения организма не настолько тяжелы, чтобы на них не хватало времени, сил. Не стоит лениться, и только так вы сохраните свою молодость и здоровье.

Техника омоложения

Ритм современной жизни и человеческая натура не дают людям заниматься своим здоровьем в полной мере. Многие сами по себе ленивы, и ходить в спортзалы, бассейны, заниматься фитнесом дома, делать даже зарядку по утрам, для них это непосильная ноша. Но человеку нужно много двигаться!

Утром делать зарядку, бывает, нет времени, нужно быстро бежать на работу или хочется подольше поспать. Или нет времени и желания разрабатывать для себя комплекс упражнения. Но для сохранения молодости организма вполне хватает сорока минут в день. Это поддерживает энергию и работу всех органов.

Как правильно выполнять упражнения

Оздоровительная физическая терапия, йога с помощью упражнений включает в себя соблюдение некоторых правил. В противном случае это может принести вред организму. Итак, чтобы получить омоложение с помощью всего одного упражнения, нужно:

  • быть регулярным;
  • постепенным;
  • последовательным;
  • упражняться на голодный желудок.

Для начала рекомендуется наладить свой режим дня и разумно относиться к физическим нагрузкам. Только если мы будем выполнять упражнения каждый день, через некоторое время мы сможем почувствовать прилив сил, энергию и молодость. Тренироваться тибетской техникой нужно постепенно начиная с трех повторений ежедневно на первой неделе, и прибавлять по два повтора в последующие недели до двадцати раз.

Йога по тибетской технике в большей степени нацелена на энергетическое успокоение. Считается, что жизненная энергия должна скапливаться в области головы, и чтобы она туда попадала нужно упражняться в перевернутом положении. Продолжается простая гимнастика омоложения и долголетия 15 мин, раз в день. Рекомендуется пользоваться тибетской стойкой, во всех ее проявлениях:

  • на голове;
  • на руках;
  • или просто на лопатках.

Не нужно сильно усердствовать, напрягать свою спину до невозможности, и не травмировать позвоночник, шею. Находиться в таком положении можно от десяти минут и больше, кто сколько может. Начинать делать упражнения нужно постепенно увеличивая время. Эта техника йога постепенно приводит к улучшению самочувствия, морщины разглаживаются, меняется цвет лица, уходит седина.

Техника для лица

Существует специальная техника упражнений для лица, которые обладают прекрасным омолаживающим эффектом. Массаж называется шиацу и подразумевает стимуляцию определенных точек на лице. Если делать такую гимнастику регулярно, подтягиваются мышцы, морщины, овал скул становится четче. Прилив крови к коже лица омолаживает, поры сужаются.

Читайте также:  Показатели нагрузки при выполнении физических упражнений

Воздействовать на точки можно методом надавливания, похлопыванием подушечками пальцев. Главное правило – ежедневный массаж шиацу для лица. Давить на одну точку можно не более десяти секунд. Если кожа воспалена и не целостная, стоит отказаться от шиацу, и сперва вылечить кожные заболевания, а уже потом приступать к технике омоложения шиацу.

Можно попробовать другие методы омоложения организма или йога на расслабление.

  1. Нужно встать и расставить ноги на ширину плеч, полностью сконцентрировать свое мышление на том, как мы дышим.
  2. Никаких резких движений, дыхание расслабленное, медленное, как можно глубже.
  3. Через некоторое время делаем неглубокое приседание, опираясь руками на свои ноги, и слегка наклоняемся корпусом вперед.
  4. Из такого положения приподнимаем бедра, опустив плечи и голову вниз. Все делаем медленно, и выдыхаем.
  5. Вернувшись в исходное положение, с которого начиналась йога, повторяем действия восемь раз.

Гормональная гимнастика

Жители Тибета с давних времен пользуются специальной гормональной гимнастикой. Неудивительно, почему монахи Тибета, известны своей молодостью и здоровьем. Цель гормональной терапии:

  • активизирует функции систем организма;
  • восстанавливает гормональный баланс;
  • замедляются процессы старения;
  • улучшается слух, зрение;
  • разглаживает морщины, целлюлит;
  • срок жизни может увеличиться до тридцати лет.

Действия выполняются утром, до шести часов, каждый день, на твердой поверхности. Каждое движение должно выполняться в секунду. Сразу после тибетской гормональной гимнастики выпиваем стакан теплой воды, чтобы стимулировать лимфоузлы и пищеварение.

  1. Складываем ладони на уровне груди перед собой. Сдавливаем их друг к другу растирая. Нужно почувствовать, что ладошки становятся горячими, но остаются сухими.
  2. Горячими ладонями надавливаем на глаза тридцать раз, посекундно. Подобное упражнение есть и в технике шиацу.
  3. Повторяем подобные надавливания только на ушные раковины, всей площадью руки. Повторяем тридцать раз.
  4. Сжимаем пальцы в кулаки, большие пальцы оставляем распрямленными. Надавливаем пальцами на уши, а кулаками надавливаем в области щек и подбородка, двигая руками вперед и назад.
  5. Ставим ладони на лоб, сначала правую, потом левую. Двигаем руками в стороны к вискам, стараясь не касаться лба. Повторяем тоже тридцать раз.
  6. Поднимаем сложенные друг на друга ладони в пяти сантиметрах над головой. Двигаем в таком положении руками к затылку и обратно ко лбу.
  7. Следующее упражнение аналогичное, только уже от уха к другому.
  8. Прижимаем сложенные ладошки в области щитовидной железы и спускаем их по телу до пупка. В последний раз движение должно заканчиваться на животе.
  9. Выполняем тридцать круговых движений по животу аналогично часовой стрелке, слегка прижав руки к животу.
  10. Поднятыми вверх руками, делаем круговые движения кистями по часовой стрелке. Потом несколько секунд трясем руками в том же положении.
  11. Подобную гимнастику выполняем с ногами, лежа на полу. Поднимаем их, делаем круги в обе стороны и трясем.
  12. Сидя на полу, растираем руками стопы. Можно использовать масло для массажа. Улучшается кровообращение в сосудах лица, происходить стимуляция гормональной системы.
  13. В конце, сидя на полу, массируем голени с внешней и внутренней стороны ноги. Движения легкие, непринужденные.

Такой представляют тибетцы описание гормональной терапии для всего организма. В виду того, что каждое движение равняется одной секунде, длится эта простая гимнастика омоложения и долголетия 15 мин, которые вполне возможно уделить себе в течение дня.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector