Как носить каблуки упражнение

Содержание
  1. Стилетто: 7 тренировок на высоких каблуках
  2. Что такое «стилетто» и кому подходят занятия?
  3. Как выбрать обувь для занятий?
  4. Виды упражнений на высоких каблуках
  5. 1. Наклоны вперед
  6. 2. Отведение ноги в сторону + подъем гантели
  7. 3. Приседы обычные
  8. 4. Приседы глубокие с растяжкой
  9. 5. Велосипед
  10. 6. Махи ногами вбок
  11. 7. Подъемы таза лежа
  12. Как научиться ходить на каблуках?
  13. Правильный выбор обуви
  14. Делаем первые шаги на каблуках
  15. Техника ходьбы на каблуках
  16. Упражнения
  17. Практические рекомендации
  18. Научиться ходить на высоких каблуках: 10 лайфаков для идеальной походки
  19. Покупаем только качественную обувь
  20. Начинаем с тренировок дома
  21. Вырабатываем правильную походку от бедра
  22. Пробуем свои силы на короткие дистанции
  23. Выбираем каблуки с фиксацией лодыжки
  24. Начинать нужно с устойчивых каблуков или танкетки
  25. Используем стельки и подпяточники
  26. Всегда берем с собой удобную сменку
  27. Наносим вечером крем от усталости ног
  28. Берем уроки стрип пластики

Стилетто: 7 тренировок на высоких каблуках

Не так давно появился новомодный вид тренировок под названием «стилетто». Суть их заключается в выполнении фитнес-упражнений с одним нюансом – девушки тренируются на… высоких каблуках! Сегодня мы поговорим о сути тренировок и их разновидностях. Кстати, это отличный вариант для тех, кто хочет полюбить тренировки. Эти занятия поднимут настроение!

Что такое «стилетто» и кому подходят занятия?

К тренировкам стилетто все относятся по-разному. Одни утверждают, что такие занятия помогают создать шикарную фигуру, другие кричат, что от каблуков икроножные мышцы укорачиваются. Со вторым мнением позвольте поспорить. Вы когда-нибудь видели ноги девушек, танцующих латиноамериканские танцы? Они не просто разок в неделю выступают, а ежедневно тренируются на каблуках. И ножки у них просто восхитительные! Ну ок, каблуки у них значительно ниже. Ну а как насчет красавиц, профессионально исполняющих танцы на шесте? Уж у них-то не только огромные каблуки, но еще и гигантские платформы! Хотя мне до профессиональных танцовщиц далеко, скажу по опыту, исходя из своих занятий – ничего там не укорачивается, не бойтесь.

Кому и зачем могут понадобиться подобные тренировки? Чаще всего девушкам, которые:
1) хотят научиться свободно двигаться на каблуках;
2) занимаются танцами, требующими обуви с каблуком;
3) моделям для более уверенного дефиле.

Разумеется, подобные занятияпоходят не всем. Выбирая курсы по стилетто, убедитесь, что у вас хороший тренер. Профессионал всегда задает вопросы о здоровье ученика, дабы избежать возможных травм. Стилетто не рекомендуется заниматься дамам со слишком уж избыточным весом (каблуки могут просто сломаться под тяжестью громоздкой хозяйки). Так же следует быть осторожными, если у вас варикозное расширение вен, болезни суставов или вы недавно растянули связки. Само собой, стилетто не подходит беременным девушкам. Все остальные могут смело приступать к тренировкам. Главное правило: не спешите, чтобы не переломать ноги!

Как выбрать обувь для занятий?

Само слово «стилетто» является намеком на каблук-шпильку. Однако заниматься на тоненькой высокой шпильке довольно затруднительно, поэтому лучше выбирать обувь более устойчивых моделей.

Учитывайте следующие параметры при выборе туфель:
– обувь не должна жать или быть слишком свободной;
– для первых занятий желателен каблук не выше 10 см;
– для первых занятий желательно выбирать модели без платформы.

Привыкнув к занятиям, со временем вы сможете выбирать более высокие каблуки и даже платформу. Так же обратите внимание на изгиб модели – на колодку. Она крайне важна, поскольку с неудобной колодкой ступни постоянно напрягаются, быстро устают и могут появиться судороги.

Виды упражнений на высоких каблуках

1. Наклоны вперед

Наклоны на каблуках могут быть разными, но в целом принцип тот же, что и при обычных наклонах. Не спешите, нет нужды быстро выполнять упражнение. На первых этапах я бы рекомендовала тренироваться у балетного станка. Если же вы выполняете упражнения дома, встаньте рядом со стеной или со стулом, за спинку которого можно держаться.

2. Отведение ноги в сторону + подъем гантели

Неплохое упражнение для одновременной проработки группы мышц. Если вам сложно держать равновесие, попробуйте чуть развернуть носок опорной стопы. Совсем немного.

3. Приседы обычные

Лично я не люблю приседы на каблуках, так как подошва обуви начинает выгибаться. Если внутри есть супинатор, он и вовсе может сломаться. Однако данный вариант упражнений необходим для проработки многих танцевальных движений.

4. Приседы глубокие с растяжкой

А вот этот вид приседов не столь пагубно влияет на подошву. Огромный плюс в том, что таким способом можно проработать не только ягодицы, но и самую проблемную зону – внутреннюю часть бедра. Обратите внимание на девушек на фото. У девушки на переднем плане изгиб спины, вероятно, связан со сколиозом. Старайтесь держать лопатки прямо. Девушка слева наклонилась, скорее всего, потеряв равновесие. Вы же спину не наклоняйте. Плечи, спина, торс – все держим прямо.

Читайте также:  Упражнения для площадки автошкола

5. Велосипед

Упражнение «велосипед» пользуется огромной популярностью среди моделей. Сперва может показаться, что его эффект от каблуков никак не изменится. Однако обратите внимание на то, что высокий каблук вынуждает тянуть носочек, а таким образом появляется дополнительное напряжение для икры.

6. Махи ногами вбок

Для меня данный вариант – настоящий Эверест, который слишком трудно покорить. Я и без каблуков-то на махах умудряюсь потерять равновесие и упасть. :-) И тут снова на помощь придет наш верный друг – стул с крепкой спинкой.

7. Подъемы таза лежа

Очень качественный тип тренировок общего характера даже без каблуков. Такие подъемы помогают укрепить пресс, подкачать ягодицы и подтянуть икры. Благодаря каблукам вы будете вставать на носочки, что еще больше усилит мышцы ног.

Вы можете разнообразить перечисленные варианты другими упражнениями. Почерпните идеи из тренировок для стройных ножек и упражнений для осиной талии.

Не забывайте, что перед любыми тренировками следует разминаться. Если с каблуками вам заниматься сложно, но хочется – сначала отрепетируйте упражнения в обычной спортивной обуви, чтобы научиться держать равновесие. Успехов вам на пути к стройности и красоте!

Источник

Как научиться ходить на каблуках?

Каблуки способны сделать силуэт стройнее, ноги длиннее, а лодыжки изящными. Именно поэтому, выбирая обувь «на выход», большинство девушек предпочтет шпильку или каблук. Но если в повседневной жизни вы отдаете предпочтение кедам или балеткам, можно ненароком оконфузиться на важном событии или романтическом свидании, надев непривычную обувь. Вы же встречали на улице такое чудо – девушка бодро вышагивает на полусогнутых ногах, подавшись плечами вперед, пошатываясь на неровностях асфальта. Но зато на огромных каблуках.

Высокие каблуки, шпильки, даже просто квадратные каблучки высотой 5 сантиметров требуют особой походки, которая не появится сама собой за день-два. И это не вульгарное виляние задом, не «милая косолапость» от слишком высоких каблуков, не бодрое подпрыгивание в стиле «физкульт-привет», не тяжелое буханье на пятку со всего размаха. Это легкая и изящная походка, при которой шаги небольшие, осанка максимально прямая, живот втянут. Такая походка оставляет впечатление, что девушка идеально держит равновесие, идя по узкой тропинке.

Если вы никогда не носили каблуки (или носили, но забыли, в каком веке это было), несложные советы и упражнения помогут вам добиться легкой походки.

Правильный выбор обуви

Не стоит начинать победоносное шествие на каблуках с 12-сантиметровой шпильки. Такой каблук хорош в качестве оружия самообороны в темном переулке, а не для начинающих постигать магию каблука.

Оптимальным решением будет выбрать устойчивый прямоугольный каблучок высотой 5-7 сантиметров. Такая высота каблука довольно физиологична и соответствует естественной высоте подъема стопы у среднестатистической женщины. Это означает, что надев такую обувь на работу или учебу, вы не проклянете к концу дня того, кто изобрел каблук, того, кто придумал, что каблук – это модно, и весь остальной мир впридачу.

Подбирая первую обувь на каблуках, руководствуйтесь простыми правилами:

  • Чем ниже каблук, тем меньше нагрузка на позвоночник.
  • Чем шире каблук, тем устойчивей. На тонкой шпильке держать равновесие гораздо труднее, чем на квадратном каблуке; шпильки требуют идеального баланса.
  • Круглый носок удобнее заостренного.

В плане удобства обуви на каблуке многое решает форма колодки. Бывают туфли ужасного китайского качества, которые не будут удобны ни одной женщине. Качественная обувь обычно может похвастаться колодкой, более-менее удобной для большинства женщин. Нужно не стесняться перемерить несколько пар, некоторые модели будут сидеть на вас гораздо удобнее других при одинаковой высоте каблука и похожей форме модели.

Осматривая обувь, обратите внимание на центрирование каблука. Наиболее удобен каблук, который находится прямо под пяткой. Каблук, слишком смещенный под стопу или наоборот, балансирующий где-то на краю колодки, не лучшее решение для начинающих.

Выберите несколько пар и обстоятельно пройдитесь в них по магазину. Покрутитесь перед зеркалом, потренируйтесь поворачиваться вокруг своей оси. Попробуйте идти сначала медленно, потом чуть быстрее. Представьте, что вы опаздываете на важную встречу. Удобно ли вам в этой обуви, не чувствуете ли вы себя так, что вот-вот завалитесь на бок, подобно пизанской башне? Сможете ли ускорить шаг, не сломав лодыжку? Не чересчур ли сжаты пальцы? А может быть, наоборот, задник обуви слишком свободен и будет спадать при ходьбе?

Читайте также:  Физические упражнения для ускорения метаболизма

Если обувь кажется вам достаточно комфортной, представьте, что вы проносили ее не снимая несколько часов. Если сейчас туфли «совсем чуть-чуть натирают большой палец», поверьте, спустя полдня эти ощущения могут стать невыносимыми. Все еще уверены в обуви? Тогда можно смело идти на кассу.

Делаем первые шаги на каблуках

Если вы готовитесь к мероприятию, до которого еще несколько недель, или просто решили освоить искусство ношения каблуков без привязки к какому-либо событию, стоит постепенно подготовить свои ноги к непривычной обуви.

Начните с небольших дистанций. Идеально начать ходить на каблуках дома. Преимущество домашних тренировок – ровный пол, а еще в любой момент можно скинуть обувь с ног и отдохнуть.

Носите каблуки дома в течение часа в день. Ваши лодыжки постепенно привыкнут к нагрузке, и ноги не будут сильно уставать. Икроножные мышцы укрепятся, и ходить вы станете более уверенно.

Теперь наступило время «выйти в поля». Наметьте для себя недлинный маршрут – это может быть ближайший магазин. Можно даже просто сходить вынести мусор. Не спешите, в первый раз ступая по асфальту на новых каблучках. Неровности пешеходной дорожки, мелкие выбоины и камушки могут сделать вашу вылазку немного сложнее, чем это ожидалось.

Можно запланировать «первое дефиле» где-нибудь в супермаркете. Там достаточно ровный пол и есть возможность использовать небольшой лайфхак – взять тележку для покупок, которая поможет удерживать равновесие.

Техника ходьбы на каблуках

При ходьбе на каблуках, как ни странно, самое главное – хорошая осанка. Дополнительная нагрузка на позвоночник зачастую заставляет опускать плечи вперед и отводить назад «пятую точку». Вставая на каблуки, вы искусственно создаете себе соблазнительный изгиб поясницы. Если при этом у вас слабые мышцы живота, он может предательски вывалится. Поэтому важное правило – живот втянут всегда.

Итак, подбородок поднят, плечи расправлены, живот подтянут, таз при этом чуть выведен вперед. Попробуйте пройтись так. Скорее всего вы почувствуете, что хотите немного наклониться вперед, чтобы компенсировать смещенный центр тяжести. Вместо этого старайтесь, чтобы при ходьбе таз был чуть-чуть впереди корпуса. Не раскачивайте плечами при ходьбе, старайтесь держать их максимально неподвижными.

Что касается ног, идеальнее всего выглядит походка, когда вы ступаете словно по одной линии. Но поначалу такая походка будет недостижима, а пытаясь ее добиться, вы скорее всего начнете неосознанно косолапить. Поэтому мысленно прочертите перед собой две линии, расстояние между которыми будет 10-15 см – это линии, на которые вы будет ставить стопы. Важно при этом направлять носки чуть наружу.

При ходьбе не ставьте ноги со всей силы на пятку. Попробуйте идти «с носка», как ходят танцоры. Это не так легко на каблуках, но наваливаясь всем весом сначала на пятку, а потом перенося тяжесть тела на носок, вы делаете походку тяжелой. Представьте, что вы изящно идете «на цыпочках» и постарайтесь контролировать этот момент, так вы постепенно научитесь ходить «с носка».

Упражнения

Вам понадобится большое зеркало в пол, чтобы контролировать свою походку. Первым делом встаньте перед зеркалом, надев каблуки. Посмотрите на себя – фигура кажется более стройной, лодыжки изящными. Туфли стоят таких стараний, не правда ли? Теперь, воодушевившись, отойдите от зеркала на максимальное расстояние и пройдитесь к нему, обращая внимание на постановку ног.

Для начинающих рекомендуется применять методику «детский шаг». Ваши шаги должны быть совсем короткими, подобно первым детским шагам. Медленно ступайте, делая небольшие шажки, и контролируйте свое движение в зеркале. Правильно ли вы ставите ногу? Развернуты ли носки наружу или вы неосознанно пытаетесь «косолапить»? Поначалу будет сложно контролировать и корпус, и положение таза, и постановку стоп. Хорошенько поупражнявшись, вы выработаете у себя автоматическую привычку сохранять правильное положение тела при ходьбе на каблуках.

Контролировать осанку поможет упражнение «книга на голове». Возьмите тяжелую толстую книгу и положите ее на голову. Сначала попробуйте пройтись без каблуков, неся таким образом книгу. Ваша осанка должна быть идеальной, а походка максимально плавной. Немного попрактиковавшись, можете вставать на каблуки. В обуви будет немного труднее сохранять идеальную плавность походки, зато это упражнение отучит вас от характерного «подпрыгивания» при ходьбе на каблуках, которое присуще многим новичкам.

Читайте также:  Какие физические упражнения нужно делать при опущении матки

Практические рекомендации

Тренируя изящную походку на каблуках, наденьте узкую юбку до колена, в ней ваш шаг станет короче. Если вы привыкли делать широкие шаги, такая юбка немного укротит стремление делать шаг шире и торопиться.

Научитесь правильно подниматься и спускаться по лестнице. Спускаясь, ставят ногу и на пятку и на носок. Поднимаясь, ставят ногу только на носок, не касаясь каблуком ступеней. Не торопитесь, одной рукой немного касайтесь перил, чтобы в случае неудачи не упасть.

На каблуках важно научиться не только ходить. Не забудьте о танцах! Танцевать на каблуках тоже нужно уметь. Отработайте перед зеркалом несколько простых движений, обратите внимание, как вы выглядите при этом, не сутулите ли вы плечи в танце, не опускаете ли голову.

Не забудьте о комфорте. Используйте специальные силиконовые стельки, ходить с ними вам будет гораздо удобнее.

Никогда не бегайте на каблуках. Даже если отходящий автобус – ваш единственный шанс не опоздать на работу. Если вы уже начали носить туфли в повседневной жизни, научитесь выходить пораньше, чтобы никуда не торопиться. Торопливый шаг никого еще не сделал привлекательней.

Чтобы стать счастливой обладательницей идеальной походки на каблуках, важна постоянная практика. Поэтому, вдоволь потренировавшись дома, начинайте выходить в мир в новой обуви. Волнующая походка – дело не одного дня, но при должной целеустремленности обрести ее может любая девушка.

Источник

Научиться ходить на высоких каблуках: 10 лайфаков для идеальной походки

Мечтаете носить сексуальные лодочки и лабутены, пробуете, а потом в ужасе опять надеваете удобные кроссовки и балетки? Как научиться носить высокие каблуки, чтобы не выглядеть неуклюже и не проклинать потом того, кто их придумал? Есть способы!

Покупаем только качественную обувь

Дешевая обувь ориентирована только на визуальный эффект, колодка и материалы при длительном ношении только навредят ногам. Чтобы не возненавидеть туфли на каблуках, найдите на распродаже качественную пару дорогого бренда из натуральной кожи.

Начинаем с тренировок дома

Уверенность в себе и привычка носить эту непростую обувь вырабатывается тренировками. Попробуйте несколько вечеров провести дома на каблуках. Так появится хоть какой-то навык.

Вырабатываем правильную походку от бедра

Чтобы походка была более легкой и устойчивой, нужно ходить на каблуках как модели – от бедра. Плавно перенося вес с одного бедра на другое, вы распределяете его на обе ноги, да и выглядит это весьма привлекательно. Только не переусердствуйте!

Пробуем свои силы на короткие дистанции

Не стоит сразу идти на свидание, мероприятие или вечеринку. Лучше для начала дойти до ближайшего банкомата, магазина, да хоть мусор выкинуть. Главное – недалеко от дома.

Выбираем каблуки с фиксацией лодыжки

Не обувайте сразу лодочки. Подберите удобные ботильоны, туфли или босоножки с ремешками, которые фиксируют лодыжку. Так вы будете гораздо устойчивее, а походка легче.

Начинать нужно с устойчивых каблуков или танкетки

Не стоит начинать свой путь на высоких каблуках со шпилек. Слава Богу, сейчас в моде широкие и удобные для новичков формы каблука. А лучший вариант для старта – это обувь на танкетке: летние сабо, босоножки или ботильоны на сплошной танкетке или высокой платформе.

Используем стельки и подпяточники

Специальные стельки и ортопедические подпяточники снижают нагрузку на стопу и действительно облегчают жизнь нашим ножкам. Не пренебрегайте этими лайфхаками.

Всегда берем с собой удобную сменку

Чтобы не лежать вечером “без ног” от усталости и не получить мозоли, берите с собой на работу сменку в виде балеток или кроссовок, если предстоит выход на высоких каблуках. Удобно всегда иметь в машине такую пару “выручающей” обуви.

Наносим вечером крем от усталости ног

Чтобы от выхода на шпильках остались только приятные впечатления, как вы покорили всех своим видом, вечером наносите на ступни и ноги до колена специальный крем от усталости ног или любой антиварикозный.

Берем уроки стрип пластики

Экстремальный совет: чтобы не бояться каблуков, можно взять несколько уроков стрип пластики. После танцев на высоченных платформах обычные каблуки покажутся невероятно удобными.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector