Как нормализовать гормональный фон упражнениями

Гормональная йога для женщин

Практика йоги существует уже очень давно. За это время было создано множество ее разновидностей и техник, которые оказывают различное влияние на организм человека. Так, гормональная йога появилась сравнительно недавно и предназначена она в основном для женской половины населения. Для многих людей такой вид практики станет настоящим открытием, поскольку не все знают о ней.

История создания

Создателем практики гормональная йога является женщина. Ее зовут Дина Родригес. Техника этой йоги основана на выполнении специальных упражнений, асан, которые были получены из древних знаний тибетцев и собраны воедино. Гимнастика позволяет укрепить здоровье, расслабить разум и устранить многие заболевания.

Авторская методика Дины Родригес направлена, в основном, на женскую аудиторию.

Гормональная йога позволяет адаптироваться во время стрессовых ситуаций, нормализует гормональный фон и обмен веществ.

Дина Родригес является психотерапевтом и психологом. Она разрабатывала свою концепцию на основе медицинских знаний, сочетая их с адаптированными специально для женщин упражнениями.

Дине Родригес на настоящий момент почти 90 лет и она прекрасно выглядит, занимается практикой и хорошо себя чувствует. Своим наставницам она рекомендует регулярно заниматься по предлагаемой ей методике для того, чтобы получить максимальный результат.

Основные составляющие йоги

Йога полезна для эндокринной системы. Гормональная гимнастика помогает женщинам справляться со стрессами и устраняет болевые ощущения при менструации. За счет нормализации уровня эстрогена в крови, женщины отмечают, что в первую очередь она помогает при нарушениях менструального цикла, болезненных менструациях, при преждевременной менопаузе, при приливах во время климакса и при нарушениях функции щитовидной железы.

Но даже абсолютно здоровой женщине будет не вредно и даже полезно заниматься такой практикой для профилактики возникновения различных патологий и для поддержания оптимального уровня гормонов в крови.

Движения, которые выполняются во время таких занятий, в основном очень сконцентрированные и мягкие, плавные. Нет резких движений. В основном нагрузка распределяется соответственно навыкам и способностям человека. Можно регулировать ее и по самочувствию.

Гормональная йога включает в себя не только асаны, но и пранаямы и другие очистительные техники, как и классическая практика.

Польза уникальной методики

Дина Родригес создала уникальную методику, которая позволяет женщинам улучшить свое самочувствие и эмоциональное состояние, укрепить здоровье. Основная польза гормональной йоги заключается в следующем:

  • нормализация гормонального фона у женщин;
  • улучшение обмена веществ;
  • улучшение настроения;
  • устранение стрессов и депрессивных расстройств;
  • устранение приливов во время климакса;
  • снижение симптомов ПМС.

Гормональная йога позволяет улучшить гибкость суставов и укрепить мышечный корсет. Но основное ее воздействие идет именно на гормональную сферу. Благодаря регулярным практикам женщины отмечают уже через месяц после начала занятий улучшение самочувствия и облегчение состояния во время критических дней.

Хатха йога и гормональная йога имеют сходства и отличия. Основное сходство методики Дины Родригес и хатха йоги заключается в том, что обе они направлены на выполнение асан. Только асаны в данном случае несколько иные, чем в традиционной практике.

Несколько популярных упражнений

Одно из популярных упражнений в гормональной йоге — поза березки, привычная в нашем понимании. Такую позицию часто практикуют на занятиях танцами. Она укрепляет мышечный корсет позвоночника и улучшает отток крови из малого таза. Это является отличной профилактикой воспалительных заболеваний органов малого таза и репродуктивной системы в целом.

Читайте также:  Расход калорий физическими упражнениями

Она выполняется лежа на полу, ноги должны быть подняты перпендикулярно полу, руками можно поддерживать таз на уровне поясницы.

Еще одна распространенная поза — сидя на полу производить вытяжение спины вдоль одной ноги, при том вторая нога подвернута внутрь таза. Такое упражнение позволяет расслабить поясницу и снимает напряжение в суставах. Кроме того, оно улучшает гибкость и растяжку.

Матсиедрассана — поза царя рыб

Щитовидная железа нуждается в определенном уровне гормонов. Его поддерживать позволяет асана под названием поза царя рыб. Она выполняется сидя на полу. При этом необходимо выполнить скручивание корпуса к одной ноге, согнутой в колене, задерживая ее локтем этой же руки. Противоположные рука и нога остаются на полу, для поддержания равновесия. Эта позиция улучшает кровообращение в малом тазу и улучшает работу органов репродуктивной системы.

Махасана — молитвенная поза

Одна из важных асан в йогатерапии. Она улучшает работу надпочечников и укрепляет здоровье человека. Выполняется на коленях. Пальцы рук следует сжать в кулаки, большой палец при этом должен находиться внутри кулака. Руки в кулаках расположить в области затылка и глубоко вдохнуть. После чего задержать дыхание и выполнить наклон корпуса в сторону. Выдохнуть до конца и вновь задержать дыхание. После этого повторить движение в противоположную сторону.

Супта баддха конасана — поза бабочки

Поза бабочки также полезна для щитовидной железы. Выполняется она следующим образом. Необходимо лечь на спину и подвинуть ноги как можно ближе к тазу, стараясь раскрыть их максимально глубоко вниз.

Такая поза благоприятно воздействует на организм женщины в период критических дней и во время климакса. Выполнять ее могу даже те люди, которые имеют проблемы с суставами, поскольку нагрузку можно контролировать пропорционально своим ощущениям.

Йога на каждый день

Роль практики заключается в том, чтобы стабилизировать гормональный баланс человека. Кроме того, она позволяет стимулировать и доводить до уровня количество женских половых гормонов. Она очень полезна именно для гормонального равновесия женщины.

Все асаны направлены на поддержание работы мышц. При этом выбирать их можно по самочувствию. Заниматься можно как ежедневно, так и несколько раз в неделю, в зависимости от занятости. Если заниматься очень часто, то можно сократить время нагрузки.

Подготовка

Никаких особенных подготовительных процедур перед выполнением комплекса упражнений не требуется. Можно выполнить небольшую разминку, совершив несколько круговых движений суставами.

Расслабление

Йога для женского здоровья настраивает женщину и на здоровое зачатие ребенка. Она очень полезна для тех женщин, которые планируют беременность или по каким-либо причинам не могут зачать ребенка.

Регулярные занятия снижают уровень стресса, благодаря чему настроение женщины улучшается и увеличивается сопротивляемость организма ее к инфекциям.

Во время занятий гормональной йогой ощущается улучшение настроения и полное расслабление тела и разума.

Снятие напряжения

Для снятия напряжения хорошо заниматься гормональной йогой в вечернее время, после тяжелого рабочего дня. В течение дня накапливается усталость, организм начинает готовиться ко сну. Гормональная йога подразумевает полное расслабление и восстановление сил.

Гормональная йога влияет на все тело, но в частности на яичники, гипофиз и щитовидную железу. И, благодаря гимнастике, во время менструации или стрессового периода женщины отмечают улучшение настроения и укрепление восприимчивости к стрессам.

Разогрев

Первые результаты от практики будут заметны уже после третьего занятия. Но для того, чтобы занятия приносили пользу, следует предварительно разогреться. Можно выполнить легкую разминку, прокрутить все суставы и немного потянуть мышцы.

Достижение гармонии

Гормональная йога позволяет ощутить гармонию с собой и природой. Те, кто занимается ей постоянно, отмечают, что стали ближе к природе и стали лучше чувствовать себя.

Читайте также:  Стройное тело за неделю упражнения

При этом она адаптирует человека к нагрузкам постепенно, что не вызывает у организма стресса.

Воздействие гормональной йоги на организм

Для женщины очень полезно заниматься подобной практикой, поскольку на благоприятно сказывается на ее здоровье. В первую очередь, практика оказывает пользу на репродуктивную систему женщины и в целом на все органы малого таза.

Такая йога нормализует самочувствие, улучшает настроение и укрепляет иммунитет. Как и классическая версия практики, на благоприятно сказывается и на здоровье суставов, а также увеличивает растяжку, насыщает кровь кислородом и уменьшает уровень углекислого газа в крови.

Показания и противопоказания

Показаниями к проведению занятий по данной методике является не только нарушение гормонального фона, но и болезненные менструации, период климакса. Во время приема гормональных препаратов не запрещено заниматься подобной практикой. Она будет только помогать терапии улучшать здоровье женщины.

Существуют также и противопоказаний к занятиям гормональной йогой. Среди них выделяется:

  • наличие онкологических заболеваний;
  • период обострения хронических болезней;
  • период простудных и вирусных инфекций;
  • восстановительный период после хирургических вмешательств.

Для беременных есть свои комплексы упражнений и разновидности йоги. Хотя и гормональная йога может в некоторых случаях применяться беременными и кормящими.

Источник

10 естественных способов сбалансировать гормоны

Предлагаем эффективные способы сохранения гормонального баланса без применения каких-либо лекарств.

Баланс гормонов глубоко влияет на общее состояние здоровья. Если ваше тело переживает любые гормональные изменения, у вас появляются различные неприятные симптомы, начиная с сухой кожи и зуда, усталости и перепадов настроения и заканчивая ПМС, увеличением массы тела и мигренями. К счастью, вы можете улучшить свое гормональное здоровье, просто меняя образ жизни.

Активизируйте кровообращение в области таза

Эффективная циркуляция в области таза имеет важное значение для гормонального равновесия. Итак, если нижний отдел живота холодный на ощупь, ваш таз, вероятно, требует определенной помощи. В этом случае попробуйте сделать самомассаж или применить компресс из горячего чая со свежим имбирем на этом участке.

Ешьте больше яиц

Чтобы оптимизировать уровень гормонов, рекомендуется употреблять не менее 20-30 граммов протеина. И среди всех высокобелковых продуктов яйца считаются наиболее питательными. Они помогут вам снизить уровень инсулина и грелина, гормона, вызывающего чувство голода. Яйца также повышают скорость обмена веществ.

Практикуйте диафрагмальное дыхание

Традиционная китайская медицина считает, что ваши эмоции и гормоны тесно связаны друг с другом следующим образом:

Страх влияет на кортизол и может вызвать проблемы с вашими репродуктивными органами, почками и надпочечниками.

Фрустрация, нетерпение и непрощение связаны с дисбалансом эстрогенов и могут вызывать заболевания у вашей печени.

Переживания и тревога связаны с уровнем инсулина и могут привести к диабету.

Если вы испытываете стресс, злость или перегруженность, попробуйте практиковать глубокое дыхание животом по крайней мере 15-20 минут дважды в день. Это поможет вам уменьшить гормоны стресса и улучшить общее самочувствие.

Ешьте органическую пищу

Пестициды, минеральные удобрения и гормоны роста, которые используются в современных продуктах, могут разрушить вашу эндокринную систему. Например, пестициды содержат ксеноэстрогены, это синтетические гормоны, которые путают ваши внутренние органы, поскольку они имитируют естественный женский гормон эстроген.

Таким образом, самый простой способ восстановить гормональный баланс – следить за качеством питания. Для этого всегда проверяйте этикетки. Также лучше найти проверенных продавцов и покупать из них органические продукты.

Вы также должны избегать продуктов ГМО, поскольку для них используют глифосат. Этот гербицид может вызвать гормональные проблемы и привести к депрессии, бесплодия, врожденных дефектов и даже рака.

Употребление семян

Этот метод может помочь вашему организму сбалансировать прогестерон и эстроген во время менструального цикла.

• Фолликулярная фаза (1-14 дней): ешьте 1 ст.л сырого свежемолотого льняного семени и 1 ст.л. семена тыквы (или семян чиа / конопли) и принимайте 1500-2000 мг рыбьего жира ежедневно.

Читайте также:  Физические упражнения при травме коленного сустава

• Лютеиновая фаза (15-28 дней): употребляйте 1 ст.л сырого свежемолотого семени подсолнечника и 1 ст.л семян кунжута и принимайте 1500-2000 мг масла примулы вечерней.

Такой цикл можно повторять на протяжении 3 месяцев, вы непременно почувствуете положительные изменения.

Детокс ванны

Расслабляющая ванна с английской солью поможет вам увеличить уровень магния в организме и снизить гормоны стресса в то же время. Просто наполните ванну теплой водой и добавьте 1-3 чашки соли. Кроме соли, вы также можете добавить 1/2 стакана пищевой соды и несколько капель эфирных масел. Принимайте ванну примерно 12 минут, затем примите душ.

Гималайская соль

Обычная поваренная соль может быть вредной для человеческого организма, если потребляется в больших количествах, но натуральные соли действительно могут поддерживать здоровье многими различными способами. Эта естественная альтернатива обычной соли поможет вам уменьшить гормоны стресса кортизола и адреналина, улучшить ночной сон и повысить энергию в течение всего дня.

Чтобы сделать раствор, возьмите стеклянную банку и заполните примерно на 1/4 из розовой гималайской соли. Добавьте фильтрованную воду, осторожно смешивайте воду и соль, затем оставьте ее на ночь, чтобы растворить соль. Добавьте 1 чайную ложку раствора на стакан чистой воды и пейте каждое утро.

Ешьте адаптационные травы

Адаптационные травы могут помочь сбалансировать гормоны вашего организма и защитить их от самых разных заболеваний, в том числе, вызываемых чрезмерным стрессом. Среди адаптогенов вы должны знать и потреблять следующие:

Авраамово дерево усилит вашу лютеиновую фазу, повысит уровень прогестерона и оздоровит гипофиз, железу, которая контролирует другие гормоны.

Красная малина содержит дубильные вещества, которые расслабляют мышцы в организме, успокаивают боль в желудке и уменьшают другие проявления стресса. А также облегчает ПМС и судороги.

Базилик поможет вам избавиться от тревоги и эмоционального стресса путем сбалансирования уровня кортизола.

Используйте эфирные масла

Масло шалфея содержит природные фитоэстрогены, которые помогут вам регулировать менструальный цикл, облегчить симптомы ПМС и избавиться от депрессии и тревоги. Чтобы снять стресс, распылите 3-5 капель этого масла в комнате. Если у вас возникают боли в желудке или судороги в ногах, смешайте 5 капель масла шалфея с 5 каплями кокосового масла и массирующими движениями нанесите смесь на пораженный участок.

Фенхелевое масло поможет расслабить ваше тело, улучшить пищеварение, повысить обмен веществ и уменьшить воспаление, вызванное нарушениями щитовидной железы. Просто вотрите несколько капель этого масла в область желудка или добавьте 1-2 капли на чашку чая.

Лавандовое масло восстановит ваш эмоциональный баланс и улучшит ночной сон, снимая чувство тревоги, депрессии и стресса. Чтобы достичь этого эффекта, распылите 5 капель масла дома, добавьте 5 капель в вашей ванны или нанесите на виски, шею или запястье.

Тимьяновое масло смягчает симптомы менопаузы и лечит бесплодие, депрессию, выпадение волос и бессонницу, улучшает производство прогестерона. Просто добавьте 2 капли в ванну или 2-3 капли с равными частями кокосового масла на живот.

Сандаловое масло поможет вам увеличить либидо, уменьшить стресс, восстановить ясность ума и дать ощущение расслабления. Существует несколько способов его использования – вдыхать масло сандалового дерева непосредственно из бутылки, распылить пару капель в домашних условиях или нанести его на запястье и на ступни.

Ходите босиком

Заземление или контакт с землей может существенно снизить уровень кортизола, гормона, который связан со стрессом, воспалением и бессонницей. На ступнях ног плотность нервных окончаний – около 1300 на квадратный сантиметр. Так что прогулка босиком по траве, песчаному пляжу или даже дороге поможет вам напитаться естественной энергией земли и улучшить общее здоровье.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector