Как научиться самообладанию упражнения

Содержание
  1. Учимся самоконтролю: приёмы и упражнения
  2. Что такое система самоконтроля и для чего она нужна
  3. Правила самоконтроля
  4. Как повысить уровень самоконтроля
  5. Идентификация эмоций
  6. Упражнение «Дневник самоконтроля»
  7. Контроль эмоций
  8. Упражнение «Не плакать / Не смеяться»
  9. Выводы
  10. Как развить самообладание: Упражнения и Советы
  11. Каким конкретно образом самообладание помогает в обыденной жизни?
  12. Как развить самообладание? Краткий алгоритм действий
  13. Практические шаги для развития воли
  14. Как научиться владеть собой?
  15. Не доверяйте сильным эмоциям
  16. Определение понятия
  17. Определите маркеры потери контроля
  18. Самообладание и спокойствие в нашей жизни
  19. Самообладание помогает решить проблемы
  20. Как научиться держать самоообладание и спокойствие
  21. Основные способы хранения самообладания
  22. Непритязательность, как способ брать себя в руки
  23. Спорт и самоконтроль
  24. Самообладание и спокойствие видео
  25. Определите основные раздражители
  26. Абстрагируйтесь
  27. Воспитание самообладания
  28. Дышите глубоко и ровно
  29. Смените объект внимания
  30. Ведите себя невозмутимо
  31. Конфликты с девушками
  32. Читайте книги

Учимся самоконтролю: приёмы и упражнения

Из этой статьи вы узнаете, как развить один из навыков успешных людей — навык управления желаниями и эмоциями. Также здесь вы найдёте полезные упражнения, которые помогут вам повысить самоконтроль.

Что такое система самоконтроля и для чего она нужна

Самоконтроль — это способность человека регулировать своё импульсивное поведение.

Не путайте самоконтроль с самоподавлением, когда чувства скрываются или игнорируются. Подавление эмоций приводит к раздражительности, тревожности и ухудшает продуктивность.

Самоконтроль предполагает осознанное управление эмоциями. Например, человека обрызгали на дороге, он разозлился, но не пытается делать вид, что «всё нормально», а переключает внимание на решение проблемы.

Испытывать эмоции, даже негативные, — это нормально. Важно их распознавать и управлять ими. В этом вам поможет развитие самоконтроля.

Самоконтроль необходим для успешной учёбы. Он помогает достигать целей и эффективно выполнять ежедневные рутинные задачи. Именно самоконтроль позволит остаться дома и готовиться к экзаменам, когда друзья позвали в кино.

Правила самоконтроля

Внутренний самоконтроль влияет практически на все сферы жизни, поэтому очень важно развить у себя это качество. Вот несколько правил, которые вам помогут:

  • Введите режим дня — это поможет вам больше успевать, быть дисциплинированным и не делать всё в последний момент.
  • Поработайте над своими привычками. К этому пункту относятся все привычки, которые так или иначе мешают вашей продуктивности: нерациональное питание, поздний отход ко сну, отсутствие спорта и так далее.
  • Чаще выходите из зоны комфорта. Посещайте интересные места, пробуйте новое, преодолевайте свои страхи.
  • Больше читайте. Приучите себя читать несколько страниц в день, и уже через месяц вы увидите первые положительные результаты.
  • Занимайтесь спортом. Регулярные нагрузки тренируют не только тело, но и дух, помогают стать более выносливым и стрессоустойчивым.

Как повысить уровень самоконтроля

Техника самоконтроля предполагает наличие двух навыков: распознания эмоций и их контроля. Для эффективного обучения самоконтролю тренировать эти навыки следует по отдельности.

Идентификация эмоций

Тренируйте понимать, что именно вы чувствуете, какие эмоции вами овладевают в той или иной ситуации. Вот пара советов для начала:

  • Изучите теорию на первых этапах обучения самоконтролю. Почитайте Пола Экмана, Кэролла Изарда и других авторов, пишущих о психологии эмоций. Простого жизненного опыта здесь недостаточно.
  • Научитесь раскладывать вторичные эмоции на первичные. Существуют два вида эмоций: первичные (радость, страх, гнев, печаль, отвращение, удивление) и вторичные (комбинации базовых). Чаще всего человек испытывает именно вторичные эмоции, поэтому важно их распознавать и анализировать.

Упражнение «Дневник самоконтроля»

Заведите бумажный или электронный блокнот и записывайте туда чувства, которые выводят вас из равновесия (и хорошие, и плохие). Как называются эти эмоции? Каково их физиологическое проявление? Какие мысли и действия они побуждают?

Собрав «коллекцию» эмоциональных проявлений, вы сможете разработать стратегии поведения на будущее и научиться самоконтролю.

Контроль эмоций

В ситуации, когда эмоции берут верх над вами, необходимо снизить эмоциональный накал или переключиться на другие эмоции. Здесь могут помочь следующие приёмы:

  • Дистанция. Прогуляйтесь, уйдите в другую комнату или сходите в гости. Расстояние отлично нивелирует негативные импульсы.
  • Спорт. Несколько отжиманий или подтягиваний снизят накал страстей, а чтобы полностью привести мысли в порядок, проведите полноценную тренировку.
  • Визуализация приятных воспоминаний. Представьте какой-нибудь положительный опыт как можно ярче и со всеми подробностями, сфокусируйтесь на нём.

Упражнение «Не плакать / Не смеяться»

Найдите фильм или видео, вызывающий у вас бурные эмоции. Что-то, что неизбежно вызывает у вас смех или слёзы. Включите ролик и постарайтесь в этот раз обуздать свои чувства. Воспользуйтесь вышеописанными техниками самоконтроля. Например, подумайте о другом или поставьте на паузу и пройдитесь по комнате. Также можно достать дневник самоконтроля и проанализировать свои ощущения.

Выводы

Развитие самоконтроля — путь к успешной реализации во всех сферах жизни. Самоконтроль помогает сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях и управлять своими эмоциями, грамотно распределять приоритеты и целенаправленно идти к достижению результатов. Человек, обладающий самоконтролем, действует эффективнее и чувствует себя увереннее и сильнее.

Источник

Как развить самообладание: Упражнения и Советы

Самообладание – это способность контролировать сиюминутные импульсы и реакции. Другое название этого качества – самодисциплина. Такой тип поведения не является ограничивающим в отрицательном смысле, как может показаться поначалу. При разумном использовании самоконтроль становится одним из важнейших инструментов для достижения успеха и личностного развития. На пути к желаемым целям часто находится немало жизненных препятствий. Чтобы их преодолеть, необходимо действовать с настойчивостью, а это, конечно, требует высокого уровня самоконтроля.

Кроме того, это качество является критически важным для проработки страхов, навязчивостей, зависимостей. Самодисциплина помогает человеку обрести контроль над собственной жизнью, поведением и реакциями. Она улучшает взаимоотношения, помогает развить терпение, достичь счастья и удовлетворенности.

С другой стороны, недостаточно развитый самоконтроль часто приводит к неудачам в работе и личной жизни, перееданию и другим вредным привычкам, проблемам со здоровьем.

Каким конкретно образом самообладание помогает в обыденной жизни?

  • Развитое качество самодисциплины позволяет вовремя заметить проявления саморазрушительного, зависимого или навязчивого поведения;
  • Дает ощущения власти над своей жизнью, привносит баланс и гармонию;
  • Помогает держать чересчур эмоциональные реакции в норме;
  • Развивает эмоциональную и умственную независимость от окружающих людей и обстоятельств, что существенно влияет на субъективное ощущение мира и спокойствия;
  • Помогает преодолеть чувство беспомощности;
  • Самоконтроль позволяет обрести уверенность в себе, высокую самооценку, внутреннюю силу;
  • Делает человека ответственным и достойным доверия.

Препятствия для развития самодисциплины:

  • Недостаток знаний, понимания того, чем в действительности является самоконтроль;
  • Сильные и неконтролируемые эмоциональные реакции;
  • Быстрота и непосредственность этих реакций на раздражители внешнего мира, необдуманность действий;
  • Слабое желание измениться, стать лучше;
  • Недостаточно развитая сила воли;
  • Субъективный взгляд на развитие самоконтроля как неприятное и скучное занятие; убежденность в том, что в жизни дисциплинированного человека нет места развлечениям;
  • Недостаток веры в себя и свои способности.

Как развить самообладание? Краткий алгоритм действий

Итак, каков же общий алгоритм, позволяющий обрести контроль над собой и развить так необходимую силу воли?

  • Во-первых, нужно определить те жизненные области, где вам не хватает этого качества. Например, это могут быть покупки, переедание, курение, трудоголизм, выпивка, навязчивости.
  • Далее необходимо определить те эмоции, по отношению к которым и требуется применение самодисциплины. Возможно, это гнев, сожаление, обида или негодование, страх.
  • Следующий шаг – выявить мысли и убеждения, которые толкают к неконтролируемому поведению.
  • Несколько раз в день, в особенности в те минуты, когда потребность в самоконтроле наиболее высока, необходимо повторять различные аффирмации. Это могут быть такие фразы:

  • Я полностью контролирую свою жизнь;
  • У меня есть сила воли, чтобы выбирать для себя эмоции и мысли;
  • Самоконтроль приносит мне внутреннюю силу и успех;
  • Я полностью контролирую свои эмоции и поведение;
  • День за днем моя способность к самодисциплине возрастает.
    • Далее нужно визуализировать собственное поведение в рамках самоконтроля и самоограничений. Необходимо рассмотреть жизненную ситуацию, в которой вам не хватает дисциплины, и представить, что вы реагируете спокойно.
    • Самый главный шаг – выполнение упражнений для развития силы воли.

    Практические шаги для развития воли

      Тренировать силу воли при помощи небольших действий. Многие современные исследователи, в том числе, автор знаменитого издания «Сила воли» Келли Макгонигал, сравнивают развитие способности к самоконтролю с обычной тренировкой мышц. Для того, чтобы использовать «волевую мышцу», ее сначала необходимо активизировать, и затем понемногу тренировать. Поскольку, как и физические мышцы, сила воли подвержена истощению, нагрузки должны быть постепенными, но регулярными. Кроме того, волевой потенциал обычно заканчивается к концу дня. Поэтому выполнять неприятные или не вызывающие интереса дела и занятия рекомендуется утром.

    Тренировка силы воли может включать в себя такие действия, как постепенная уборка квартиры, использование для обычных процедур неведущей руки, развитие привычки медитировать каждый день. Также можно попробовать держать спину прямо в течение всего дня, воздерживаться от интернета или телевизора в течение дня-двух, ввести для себя запрет на нецензурную брань. То, что эти задания кажутся обычными, на самом деле, только усиливает их эффект. Выполняя их, вы научаете мозг не поддаваться импульсам, прокладывать паузу между эмоцией и действием.

    Уменьшить уровень стресса. Хронический стресс является главным врагом самоконтроля. Почему среди людей, которые живут в больших городах обеспеченных, экономически развитых стран, столько обжор, алкоголиков и игроманов? Причиной всему – хронический стресс, накапливающийся в течение жизни. Трудности на работе и в личной жизни, тревожные новости по телевидению, неопределенность будущего, – все это, в конечном итоге, делает свое дело. Из успешного представителя среднего класса человек довольно быстро может превратиться в полного неудачника. Дело в том, что волевые ресурсы человека, к сожалению, исчерпаемы.
    Для развития силы воли постарайтесь по возможности минимизировать в своей жизни стресс. Ведь если истощать свои волевые ресурсы в одной жизненной области, то на развитие другой их попросту не хватит.

    Читайте также:  Упражнения для гимнастики физ ры

    Выбрать для себя идеал. Оказываясь в сложных обстоятельствах и теряя веру в собственные силы, бывает очень сложно продолжать преследовать когда-то поставленные цели. В наше время роль «идолов» часто исполняют певцы или актеры, голливудские звезды. Однако часто их биографии не только не придают веры в человеческие возможности, но и являются отрицательным примером того, какой может быть человеческая жизнь. Ведь среди современных звезд также немало людей с алкогольной, наркотической зависимостью, или просто несчастных в личной жизни. Поэтому к выбору примера для подражания нужно подойти тщательно.

    Между тем, мир предоставляет огромное количество образцов волевого человеческого поведения. Тем идеалом, который позволяет черпать уверенность в возможностях человеческого духа, могут стать друзья или родственники, герои фильмов, книг, политические деятели.

    Объявить войну лени. Нежелание приниматься за дела, которые не вызывают интереса, является одним из показателей слабо развитой силы воли. С ленью можно бороться несколькими способами: составлением списка дел, расставлением приоритетов, использованием метода «кнута и пряника». Эти методы стоит применять одновременно. Список дел необходимо составлять постоянно – таким образом, вы приучите себя выполнять работу в срок.

    Если дел накопилось очень много, не обойтись без ранжирования их по важности. Не нужно хвататься за все дела сразу, начать можно с малого. После этого втянуться в работу будет гораздо легче. И, наконец, необходимо поощрять себя за достижения и наказывать за невыполнение запланированного. Ведь наш мозг, несмотря на способности к логическому мышлению и другим достижениям эволюции, все же обладает свойствами мозга собаки Павлова.

    Самоконтроль – это одно из самых важных и полезных качеств, которым должен обладать каждый человек. К сожалению, даже признавая ценность дисциплинированной жизни, многие люди делают очень мало для его развития. Вопреки распространенному мнению, самоконтроль не означает жестокости по отношению к себе или же ограниченного, аскетического образа жизни. Это незаменимое качество характера лишь помогает обрести власть над своим поведением, эмоциональными реакциями, мыслями. Те рекомендации, которые даются для развития самоконтроля, помогут и задающимся вопросом о том, как выработать стрессоустойчивость.

    Хорошо развитое самообладание наделяет силой твердо следовать своим решениям. Оно является обязательным требованием для достижения поставленных целей.

    Источник

    Как научиться владеть собой?


    Развитие самообладания – изначально неверная формулировка, т. к. самообладание – это нормальное состояние человеческой психики. Но в стрессовой ситуации его можно потерять, так же, как лодка в сильный шторм теряет равновесие и переворачивается. Поэтому ваша задача не развить, а научиться владеть собой, сохранять и поддерживать в равновесие, несмотря на любые внешние раздражители.

    Чтобы понять, как этому научиться, давайте разберемся, что такое эмоции, и как они работают. Эмоции – это часть сигнальной системы, которая регулирует поведение человека в зависимости от складывающихся обстоятельств. Их можно сравнить с рефлексами: когда горячо, вы отдергиваете руку, когда страшно – отходите назад и т. д. Разница в том, что рефлексы – это быстрая и бессознательная реакция на некую реальную или потенциальную угрозу, а эмоции – более сложные маркеры, благодаря которым вы не путаетесь во множестве окружающих явлений.

    Сильные эмоции, такие как гнев, панический страх и отчаяние, тоже указывают на реальную угрозу, точнее говоря, на угрозу, которую вы считаете таковой.

    Например, у человека может возникнуть паника как при пожаре, так и при необходимости выступить на сцене. Пожар – это прямая угроза жизни, выступление – нет, но паника или сильный страх все равно возникают очень часто. Точно так же во время бытовых ссор может возникнуть неконтролируемый гнев, который природой задумывался как реакция на серьезное посягательство. Например, медведица приходит в ярость, когда что-то угрожает медвежатам.

    Почему же сильная эмоция возникает там, где отсутствует единственная веская причина для ее появления – реальная угроза? Потому что наше подсознание работает иначе, чем сознание. Его маркеры мало изменились со времен пещерных людей, оно не знает, что такое современный социум, цивилизация, закон и правила поведения. Поэтому публичное выступление воспринимается подсознанием так же, как выступление перед племенем или общиной, и, если оно закончится неудачно, человека могут изгнать. Изгнание в первобытном обществе – это почти верная смерть, т. к. суровые условия существования позволяли людям выживать только в общинах.

    Не доверяйте сильным эмоциям

    Главная беда с эмоциями – это стремление человека их романтизировать: поступать якобы нужно именно так, как подсказывают чувства. Иногда это в самом деле так, потому что природа предусмотрела за нас многое, и там, где «спит» разум, эмоциональная чуткость может даже спасти вам жизнь. Но это не касается тех случаев, когда мнимая угроза принимается за реальную! Поэтому просто знайте: если эмоции выходят из берегов, они почти наверняка необоснованны. Если объяснить и уяснить себе этот факт, сохранить самообладание в стрессовой ситуации станет легче, т. к. разумных причин доверять эмоциональным состояниям у вас больше не будет.



    Определение понятия

    Что такое самообладание? По определению в психологии самообладание– это способность человека к сохранению внутреннего спокойствия и эмоциональной стабильности с помощью таких личностных качеств, как решительность, сила воли и смелость. Индивид с хорошо развитым самообладанием может хладнокровно мыслить даже в критических ситуациях, тщательно контролируя собственные эмоции и чувства.

    Что значит потерять самообладание?Это явление, когда эмоции выходят из-под контроля человека. При этом может случится истерика или ступор, при которых серьезно страдает нервная система человека.



    Определите маркеры потери контроля

    Маркер – это некая особенность физиологии или поведения, которая может сыграть роль «тревожной лампочки», просигнализировав о скорой потере выдержки. Все люди разные, поэтому индивидуальные маркеры у каждого свои. Вы определите их, если понаблюдаете за собой в стрессовых ситуациях. Общие признаки же характерны почти для всех:

    • изменение цвета лица – покраснение при гневе и бледность при сильном страхе;
    • дрожь;
    • потливость;
    • сильная жестикуляция;
    • повышение голоса;
    • повышение скорости речи.

    Чаще всего признаки из списка означают, что контроль уже потерян, поэтому желательно составить свой список индивидуальных маркеров, чтобы распознавать опасность как можно раньше и развить самообладание.

    Самообладание и спокойствие в нашей жизни

    Добрый день, дорогие домоседы. Важно уметь сохранять самообладание даже в самых сложных ситуациях. Многие люди не умеют этого. Но можно привести множество ситуаций, когда это умение пригодится.

    Например, горит автобус. А до ближайшей остановки еще очень много времени ехать. Необходимо из него срочно выбраться, но для этого необходимо держать трезвый рассудок среди множества паникующих людей. От этого зависит вопрос не только удачного спасения из горящей машины, но и успешность всей операции.

    Множество паникующих людей деморализуют водителя, и так находящегося в стрессовой ситуации. Каждый хочет побыстрее выйти из этой адской машины, но, чтобы реализовать эту задачу, идут напролом. Это похоже на барахтанье во время утопления. Оно еще больше погружает человека в пучину бед.

    Умеющий сохранять спокойствие и самообладание даже в самых сложных ситуациях человек сможет придумать обходные пути решения проблемы. Ладно, не всегда так. Но вероятность этого повышается многократно.

    Элементарный пример – если человек не слишком низкий, можно разбить стекло, пока другие люди мчатся к выходу. Всегда можно выйти из ситуации, просто времени нужно потратить намного больше на это.

    Самообладание помогает решить проблемы

    Только оставаясь спокойным в любую секунду, можно решать проблемы. Но не следует путать спокойствие со ступором. Это другая крайность. Иначе человек уязвим. Эмоции могут сигнализировать о правильных вещах, но только если подчиняются разуму.

    Читайте также:  Психологические упражнения чтобы успокоиться

    Но на практике так не происходит. Когда человек видит, что в данной ситуации действительно нужно спешить, тогда его паника будет уместной, но никак иначе. Важно постоянно подчинять свои чувства разуму. Не каждый может делать это.

    Как научиться держать самоообладание и спокойствие

    Но ничего, в данной статье будут раскрыты самые тайные секреты самообладания. После ее прочтения вы не узнаете себя. Ведь здесь делается акцент на комплексную работу над собой.

    Основные способы хранения самообладания

    Надо постоянно формировать привычку держать самообладание даже в самых сложных ситуациях. Такие люди очень нравятся другим, потому что с ними легко общаться. Даже если обидеть их, то они об этом спокойно скажут и не будут устраивать истерик.

    Если же человек не контролирует своих эмоциональных проявлений, то нервные срывы для него – это естественно. Мало того, что люди будут стараться избегать такой личности. так еще и со здоровьем могут начаться серьезные проблемы на нервной почве.

    И получается, что человек заканчивает жизнь больной и никому не нужный. В большинстве случаев не все так драматично.

    Но довести себя до такого состояния, если не учиться держать себя в руках, очень просто. Вот, для чего необходимо тренировать навыки самоконтроля. Некоторые считают, что это банальные социальные стереотипы. В некоторых случаях социум может быть неправым, как и все человеческое. Но не в этой ситуации. Самоконтроль является единственным средством, призванным вам помочь. Только важно его развить. Но это очень сложно сделать.

    Какая же сила может сдвинуть этот мертвый процесс? Для этого необходим тотальный самоконтроль, осуществляемый посредством волевых усилий. Это не только способность человека к сознательному управлению собственными поступками, но и умение отслеживать их.

    Самоконтроль включает несколько составляющих:

    1. Надзор. Это как раз и есть отслеживание своего внутреннего состояния. Некоторые недооценивают роль этого компонента, а потому постоянно срываются на других по мелочам. Постоянный надзор над собой так же важен для самоконтроля, как отслеживание клинической картины заболевания необходимо для полного излечения от него.
    2. Управление. Это тот момент, когда человек обнаруживает какое-то нежелательное изменение в себе и решает сделать по-другому. Обычно тогда у человека просыпается совесть. Нападет на него искушение – а тот не будет ему поддаваться просто от того, что будет потом стыдно. Да, но это уже развитая сила воли. Сначала нужно очень долго себе доказывать и отчитывать, чтобы не сделать ненужных действий. Хочется сильно поесть, а нужно сдержаться. Человеку с неразвитой силой воли для этого необходимо потратить очень много времени. Но если прокачать самоконтроль и умение заставить себя не делать что-то вредное для психики и организма, то потом это будет происходить на автомате. И человек откажется от вкусной еды, потому что он привык так. Хотя в случае с питанием много нюансов есть, которые следует учитывать.
    3. Вторичный контроль. Это умение не расслабляться после принятия решения и дальнейший надзор над собой. Некоторые один раз заставили себя не делать чего-то вредного, и расслабляются, думают, что так все время будет теперь. Это также навык. Важно сохранять надзор и после принятия правильного решения. Нужно быть готовым, что искушение придет в любую минуту. Тогда будет значительно проще ему противостоять.

    Важно в каждую минуту отслеживать свое эмоциональное состояние. Даже не то, что в минуту, а секунду. Чем чаще вы себе будете задавать вопрос “А что я сейчас чувствую?”, тем лучше.

    Многие люди не имеют этой хорошей привычки. А зря. Она помогает в дальнейшем избавиться от множества дурных привычек. Можно было бы сказать, что это панацея от всех бед, если бы не было так тяжело. Все-таки, непростая это задача – вечно контролировать себя и свое самообладание.

    В какой-то момент можно и забыть об этом. Помните, что именно в эти моменты вы наиболее подвержены опасностям. Самоконтроль – это ваш щит и оружие. И брать себя в руки нужно не когда вы уже доведены до ручки, а в корне. И самоконтроль здесь больше подразумевает мониторинг своего душевного состояния.

    Для этого необходимо тренировать силу воли. Она лежит в основе концентрации внимания, которая нам поможет в отслеживании глубинных эмоциональных процессов. Существует множество способов, как это сделать. Но ни один не является панацеей.

    Важно понимать, что самообладание и сила воли тренируются очень медленно. Но если это сделать, она будет работать на вас, а не вы на нее. Запомните, что это основное качество, отвечающее за контроль эмоций. Как же можно научиться сохранять самообладание в наиболее сложных ситуациях?

    Развитие силы воли возможно несколькими способами:

    1. Спорт. Достаточно эффективное средство, позволяющее в максимально короткие сроки назначать не только физические, но и волевые мышцы.
    2. Интроспекция. Это просмотр своего внутреннего мира, рефлексивное наблюдение за своими чувствами, мыслями и эмоциями. Позволяет научиться чувствовать момент, когда появляются деструктивные мысли и вовремя их пресечь.
    3. Прогулки. Это может быть, как разновидностью спорта, так и самостоятельным действием, повышающим общий жизненный тонус. Интересный факт: люди, регулярно занимающиеся спортом, но не путешествующими пешим ходом, значительно больше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем просто гуляющие на свежем воздухе.
    4. Медитации. Это психологические упражнения, которые позволяют научиться качественно отслеживать внутреннее состояние. Если регулярно практиковать медитации, можно научиться брать себя под контроль.

    Это базовые методы, позволяющие развить способности к контролю собственного эмоционального состояния. Но в данной статье будут приведены и дополнительные средства реализации этой задачи.

    Непритязательность, как способ брать себя в руки

    Иисус Христос достаточно часто говорил одну фразу:

    В малом ты был верен – над большим тебя поставлю.

    Эта цитата прекрасно подходит для описания непритязательности как мощного стимула вашего личного развития.

    Ведь если постоянно смотреть, к чему приводят мелочи, то сразу понимаешь: их не существует. Также есть один эффект, называемый эффектом бабочки. Одно незначительное изменение в переменных может спровоцировать резкие перемены в другом. Так, взмах крыльями одной бабочки вполне может вызвать дождливый сезон на другом конце планеты, поменяв соответствующим образом все переменные.

    Есть еще одна пословица: “Свобода начинается с самоограничения”.

    В совмещении с предыдущим пунктом даже незначительное самоограничение дает колоссальные результаты, достойные, чтобы их напечатали в журнале.

    Непритязательным людям значительно легче живется. Чем меньше они требуют от жизни, тем проще им устроить счастье. И тогда нет необходимости переживать по пустякам. Нетребовательные легко находят себе друзей, вторых половинок, хорошую работу, которой они будут довольны.

    Конечно, не нужно оправдывать свою лень непритязательностью. Лучше быть довольным своей жизнью в данный момент, но и желать все возможное, чтобы улучшить ее в дальнейшем.

    Необходимо научиться себя сознательно ограничивать. Только и в этом вопросе нужно быть умеренным. Найдите оптимальную степень самоограничения, при которой вы еще можете себя контролировать. Понаблюдайте за собой тем же самым методом интроспекции, о котором было написано ранее. Не надо истязать себя ограничениями, к которым вы не будете готовы. Значительно эффективнее постепенно приучать себя к чему-то.

    Сила воли тренируется путем самоограничения. Это самый первый шаг к успеху. В чем можно себя ограничивать?

    1. В еде. Многие игнорируют необходимость правильно питаться, а зря. Ведь вы приучаете еще больше себя к неумеренному потреблению пиши. Это переходит и в другие сферы. Фактически неумеренное питание является следствием неумения контролировать свои эмоции. Вообще, если посмотреть на любые срывы, то сквозной нитью проходит слово “хочу”. Именно оно становится основой для любых негативных свершений, которые человек когда-либо делает. Неумеренность в еде переносишься и на другие “Хочу”.
    2. В трате денег. И здесь это пресловутое “Хочу”. Для начала вообще не следует брать больше денег с собой, чем собираетесь потратить. Многие рассчитываются банковскими картами. Это хорошая вещь, если уметь тратить деньги. Но чтобы их экономить, необходимо приучить себя к постоянному ведению бюджета и откладыванию. Вот с маленького и начните. Отложите сейчас 50 копеек. Это ничего не стоит для вас, но уже через десять дней вы будете иметь – считайте, что бесплатные 5 рублей. Да, это небольшие деньги. Но вы таким образом формируете привычку откладывать большие суммы денег. Вы же приучило себя транжирить как? Сначала подумали: “А что эти пять копеек?” Далее эта мысль превратилась в “Подумаешь, три рубля”. А так и до сотни доходит. А это уже какие-никакие – и деньги. Если будете откладывать цену на хлеб в день – около 30 рублей, то через месяц накопите 900 рублей. А через год сами не заметите, как сумма на счету составит 10800 рублей. На обновленный мобильный телефон может уже хватить. А потом вы созреете для инвестиций. И тогда существующие сейчас деньги только приумножатся.
    3. Во сне. Нет, вот как раз в этом ограничивать себя не следует хотя бы потому, что во сне человеческий организм заряжается необходимой энергией, которая в дальнейшем может использоваться для самоконтроля и поддержания внимания на тех тонких аспектах вашей души, о существовании которых вы даже не подозревали. Тем не менее, слишком много спать также нельзя. Железно восемь часов. Если спать больше – может быть бессонница завтра. Так что заводите будильник и просыпайтесь вовремя.
    4. В безделии. Почему трудоголики выглядят более бодрыми чаще, чем обычные люди? Да потому что у них нет времени на страдания и неумение контролировать себя. Хотя если чрезмерно работать, то к нервному срыву путь проложен в любом случае. Во всем хороша мера. Но у них достаточно развита сила воли, чтобы мобилизовать все свои усилия и направить их в нужное русло.
    Читайте также:  Дыхательные упражнения при для осознанных сновидений

    Ограничивать себя можно в чем-угодно. Главное постоянно держать руку на пульсе, чтобы вовремя поймать момент, когда он начнет зашкаливать, и ваше “Хочу” захочет преобладать над “Надо”. Это сложная наука, но самообладание позволяет добиваться невероятных успехов в самоконтроле.

    Спорт и самоконтроль

    Особо важную роль в самоконтроле занимает спорт и любые физические упражнения. Их преимущество заключается в относительной простоте исполнения. Не требуется никаких дополнительных усилий для тренировки силы воли.

    Некоторые удивятся постановке вопроса в такой форме, но оказывается, что спорт не требует ничего, кроме умения формировать у себя привычку. Вот только небольшое количество преимуществ физического развития.

    Самообладание на физическом уровне стимулирует развитие волевых качеств человека. Если правильно приучать себя к спорту, безусловно, легче будет заставлять себя. Но будьте готовы, что сначала все равно нужно прикладывать усилия для того, чтобы заставить себя хоть раз отжаться от пола.

    Спорт закаляет организм и делает его более устойчивым к негативным воздействиям.

    Можно еще множество способов улучшения самообладания привести. Но и эти помогут вам улучшить самоконтроль.

    Развивайте самообладание и спокойствие – жизнь станет лучше. Будьте счастливы!

    Самообладание и спокойствие видео

    Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

    Определите основные раздражители

    То есть ситуации, шаги или вещи, которые больше всего действуют на вас раздражительно. Советуем составить список от руки и периодически его перечитывать. Это тоже разновидность маркеров: когда вы осознаёте, что реагируете на одну и ту же ситуацию всегда одинаково, вам проще морально к ней подготовиться и закрепить умение владеть собой.

    Раздражителями могут быть конкретные люди: «бывшие», начальники, родственники, коллеги на работе, кто угодно. В этом случае лучше всего свести контакты к минимуму.

    Абстрагируйтесь

    Чтобы абстрагироваться, нужно понять, что вы теряете контроль одним из трех предложенных выше способов. Когда этот факт уже не вызывает сомнений, думайте о том, как вы выглядите со стороны. Оценивайте свои жесты, слова, интонации, вдумывайтесь, что вы говорите и как. Суть приема в том, что со стороны проще правильно и качественно оценить поведение. Если вы сможете примерить на себя роль наблюдателя, то сможете определить, где перегибаете палку. Кроме того, сам факт смены объекта внимания сыграет вам на руку, ведь вы перестанете думать о раздражителе и начнете думать о собственной реакции на него.

    Воспитание самообладания

    Психолог Игорь Добротворский рассказывает о нескольких совершенно простых средствах для развития самообладания, с которыми справится любой человек:

    1. Игнорируйте то, что вас раздражает. Научитесь сначала игнорировать что-то маленькое, незначительное, затем переходите к более крупномасштабному. Для начала можно попробовать игнорировать звонок телефона, когда вам неудобно ответить или вы просто не хотите этого делать, затем игнорируйте ситуации, которые вам не нравятся. Со временем у вас получится пропускать мимо своего внимания многие вещи, которые вас раздражают.

    Рекомендуем: Раздражение — это

    2. Давайте себе время на раздумье. В любой ситуации давайте себе время для принятия решения. Например, сосчитайте до двадцати. Это замечательный способ избежать конфликта. За то время, которое вы считаете, вы уже примете решение и поймете, что последует за вашими действиями.

    3. Расслабьтесь. Каждый день мы подвергается стрессу. На земле не существует живого существа, которое бы за день не побывало хотя бы в одной критической ситуации. Частые состояния стресса вызывают в организме ряд изменений, которые могут сказываться на том, как мы себя ведем.

    Мы все понимаем, что нашему телу нужен отдых, но очень часто забываем про то, что психике тоже нужно отдыхать. Представьте, вы находитесь на Лазурном берегу и вас обдувает легкий бриз, либо вы сидите в удобном кресле осенним вечером с чашкой горячего чая. Это может быть все что угодно, что расслабляет вас.

    Дышите глубоко и ровно

    Между нервным возбуждением и его физическими проявлениями существует обратная связь. Когда вы нервничаете, дыхание сбивается, становится тяжелым и неровным. Когда вы испытываете панический приступ, дыхание в буквальном смысле сходит с ума. Первое, что нужно сделать, – вернуть его под контроль, это в конечном итоге поможет научиться самообладанию. Контроль над ритмом и глубиной дыхания возвращает способность контролировать себя, по меньшей мере, частично. Вот почему заставляют глубоко дышать тех, кто испытал шок, травму, паническую атаку или другой сильный стресс.

    В упражнении нет ничего сложного – сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, повторите несколько раз.

    Смените объект внимания

    Для этого достаточно сосчитать до десяти. Если заняться счетом невозможно в процессе разговора, возьмите паузу. Ответьте на звонок, попейте воды или заговорите с другим человеком. Умение красиво говорить часто связано с умением «перезаряжаться». Особенно это актуально для изматывающих тяжелых переговоров, длящихся часами: так можно сбросить накопившийся негатив, вернуть мыслям трезвость. Искусство оказывать влияние на людей строится на получении преимущества. В тяжелых переговорах преимущество получает тот, кому удается передохнуть.

    Не надо закрывать глаза и пытаться думать о хорошем, это никогда не работает. Реально отвлечься и не нервничать позволяет только занятие, найдите его себе. Поточите карандаш, протрите монитор компьютера, обновите браузер в телефоне. Главное – сделайте что-нибудь.

    Ведите себя невозмутимо

    Физические признаки невозмутимости подавляют эмоциональную активность, мы разбирали причину этого явления выше на примере контроля дыхания. Но не только дыхание может вернуть в норму ваше самочувствие, есть еще более любопытные психологические хитрости. Например, человек не способен испытывать страх, когда он ест. Прием пищи тесно связан с безопасностью, т. к. на заре человеческой истории одно было невозможно без другого. Можно снизить влияние эмоции почти в любой ситуации, если просто что-нибудь пожевать. Также отличное лекарство против сильных чувств – это смех. Приступ настоящего смеха способен уничтожить все негативные эмоции сразу, да так, что вы о них и не вспомните. Так что, если нужно срочно избавиться от досаждающего беспокойства, уделите пару минут чтению анекдотов или просмотру забавного ролика на ютьюбе.

    Конфликты с девушками

    Это отлично работает во время конфликтов с девушками.

    Если она в бешенстве из-за какого-то пустяка, то последнее, что тебе нужно делать — отвечать ей эмоциями на эмоции.

    Когда ты начинаешь орать в ответ, конфликт разжигается еще сильнее.

    Предлагаем ознакомиться Синий цвет в психологии

    Это “Игры, в которые играют люди” Эрика Берна.

    Когда ты начинаешь визжать вместе с ней, ты играешь в ее игру.

    Она орет — ты орешь.

    Вы уже оба не можете остановиться.

    Но если ты будешь спокоен, как мустанг, то и ее эмоции сойдут на нет.

    Пойми одну вещь: в конфликте всегда выгоднее вести себя спокойно и хладнокровно.

    Твое хладнокровие успокаивает собеседника.

    ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ?

    Поддавшись эмоциям, ты получишь еще больший скандал.

    Оставшись хладнокровным, ты уладишь конфликт.

    Читайте книги

    Самые невозмутимые люди – интеллектуалы, потому что книги – источник мудрости. Чем больше книг вы прочтете, тем больше примеров ужасных ошибок, совершенных в состоянии аффекта в конфликтных ситуациях, пройдет через ваш эмоциональный фон. Говоря проще, герой книги вышел из себя и убил человека, а эмоциональные последствия пережили вы. Больше книг, больше прививок, меньше шанс потерять контроль над собой.
    Помимо теоретической части обучения в актерской школе, педагоги предлагают практические занятия стендап которые позволят вам выступать более профессионально на сцене или просто научат блестяще шутить на любой вечеринке.

    Источник

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Adblock
    detector