Как наладить гормональный фон женщины упражнениями

10 естественных способов сбалансировать гормоны

Предлагаем эффективные способы сохранения гормонального баланса без применения каких-либо лекарств.

Баланс гормонов глубоко влияет на общее состояние здоровья. Если ваше тело переживает любые гормональные изменения, у вас появляются различные неприятные симптомы, начиная с сухой кожи и зуда, усталости и перепадов настроения и заканчивая ПМС, увеличением массы тела и мигренями. К счастью, вы можете улучшить свое гормональное здоровье, просто меняя образ жизни.

Активизируйте кровообращение в области таза

Эффективная циркуляция в области таза имеет важное значение для гормонального равновесия. Итак, если нижний отдел живота холодный на ощупь, ваш таз, вероятно, требует определенной помощи. В этом случае попробуйте сделать самомассаж или применить компресс из горячего чая со свежим имбирем на этом участке.

Ешьте больше яиц

Чтобы оптимизировать уровень гормонов, рекомендуется употреблять не менее 20-30 граммов протеина. И среди всех высокобелковых продуктов яйца считаются наиболее питательными. Они помогут вам снизить уровень инсулина и грелина, гормона, вызывающего чувство голода. Яйца также повышают скорость обмена веществ.

Практикуйте диафрагмальное дыхание

Традиционная китайская медицина считает, что ваши эмоции и гормоны тесно связаны друг с другом следующим образом:

Страх влияет на кортизол и может вызвать проблемы с вашими репродуктивными органами, почками и надпочечниками.

Фрустрация, нетерпение и непрощение связаны с дисбалансом эстрогенов и могут вызывать заболевания у вашей печени.

Переживания и тревога связаны с уровнем инсулина и могут привести к диабету.

Если вы испытываете стресс, злость или перегруженность, попробуйте практиковать глубокое дыхание животом по крайней мере 15-20 минут дважды в день. Это поможет вам уменьшить гормоны стресса и улучшить общее самочувствие.

Ешьте органическую пищу

Пестициды, минеральные удобрения и гормоны роста, которые используются в современных продуктах, могут разрушить вашу эндокринную систему. Например, пестициды содержат ксеноэстрогены, это синтетические гормоны, которые путают ваши внутренние органы, поскольку они имитируют естественный женский гормон эстроген.

Таким образом, самый простой способ восстановить гормональный баланс – следить за качеством питания. Для этого всегда проверяйте этикетки. Также лучше найти проверенных продавцов и покупать из них органические продукты.

Вы также должны избегать продуктов ГМО, поскольку для них используют глифосат. Этот гербицид может вызвать гормональные проблемы и привести к депрессии, бесплодия, врожденных дефектов и даже рака.

Употребление семян

Этот метод может помочь вашему организму сбалансировать прогестерон и эстроген во время менструального цикла.

• Фолликулярная фаза (1-14 дней): ешьте 1 ст.л сырого свежемолотого льняного семени и 1 ст.л. семена тыквы (или семян чиа / конопли) и принимайте 1500-2000 мг рыбьего жира ежедневно.

• Лютеиновая фаза (15-28 дней): употребляйте 1 ст.л сырого свежемолотого семени подсолнечника и 1 ст.л семян кунжута и принимайте 1500-2000 мг масла примулы вечерней.

Такой цикл можно повторять на протяжении 3 месяцев, вы непременно почувствуете положительные изменения.

Детокс ванны

Расслабляющая ванна с английской солью поможет вам увеличить уровень магния в организме и снизить гормоны стресса в то же время. Просто наполните ванну теплой водой и добавьте 1-3 чашки соли. Кроме соли, вы также можете добавить 1/2 стакана пищевой соды и несколько капель эфирных масел. Принимайте ванну примерно 12 минут, затем примите душ.

Гималайская соль

Обычная поваренная соль может быть вредной для человеческого организма, если потребляется в больших количествах, но натуральные соли действительно могут поддерживать здоровье многими различными способами. Эта естественная альтернатива обычной соли поможет вам уменьшить гормоны стресса кортизола и адреналина, улучшить ночной сон и повысить энергию в течение всего дня.

Чтобы сделать раствор, возьмите стеклянную банку и заполните примерно на 1/4 из розовой гималайской соли. Добавьте фильтрованную воду, осторожно смешивайте воду и соль, затем оставьте ее на ночь, чтобы растворить соль. Добавьте 1 чайную ложку раствора на стакан чистой воды и пейте каждое утро.

Ешьте адаптационные травы

Адаптационные травы могут помочь сбалансировать гормоны вашего организма и защитить их от самых разных заболеваний, в том числе, вызываемых чрезмерным стрессом. Среди адаптогенов вы должны знать и потреблять следующие:

Читайте также:  Какими упражнениями избавится от боков

Авраамово дерево усилит вашу лютеиновую фазу, повысит уровень прогестерона и оздоровит гипофиз, железу, которая контролирует другие гормоны.

Красная малина содержит дубильные вещества, которые расслабляют мышцы в организме, успокаивают боль в желудке и уменьшают другие проявления стресса. А также облегчает ПМС и судороги.

Базилик поможет вам избавиться от тревоги и эмоционального стресса путем сбалансирования уровня кортизола.

Используйте эфирные масла

Масло шалфея содержит природные фитоэстрогены, которые помогут вам регулировать менструальный цикл, облегчить симптомы ПМС и избавиться от депрессии и тревоги. Чтобы снять стресс, распылите 3-5 капель этого масла в комнате. Если у вас возникают боли в желудке или судороги в ногах, смешайте 5 капель масла шалфея с 5 каплями кокосового масла и массирующими движениями нанесите смесь на пораженный участок.

Фенхелевое масло поможет расслабить ваше тело, улучшить пищеварение, повысить обмен веществ и уменьшить воспаление, вызванное нарушениями щитовидной железы. Просто вотрите несколько капель этого масла в область желудка или добавьте 1-2 капли на чашку чая.

Лавандовое масло восстановит ваш эмоциональный баланс и улучшит ночной сон, снимая чувство тревоги, депрессии и стресса. Чтобы достичь этого эффекта, распылите 5 капель масла дома, добавьте 5 капель в вашей ванны или нанесите на виски, шею или запястье.

Тимьяновое масло смягчает симптомы менопаузы и лечит бесплодие, депрессию, выпадение волос и бессонницу, улучшает производство прогестерона. Просто добавьте 2 капли в ванну или 2-3 капли с равными частями кокосового масла на живот.

Сандаловое масло поможет вам увеличить либидо, уменьшить стресс, восстановить ясность ума и дать ощущение расслабления. Существует несколько способов его использования – вдыхать масло сандалового дерева непосредственно из бутылки, распылить пару капель в домашних условиях или нанести его на запястье и на ступни.

Ходите босиком

Заземление или контакт с землей может существенно снизить уровень кортизола, гормона, который связан со стрессом, воспалением и бессонницей. На ступнях ног плотность нервных окончаний – около 1300 на квадратный сантиметр. Так что прогулка босиком по траве, песчаному пляжу или даже дороге поможет вам напитаться естественной энергией земли и улучшить общее здоровье.

Источник

7 шагов, чтобы сбалансировать гормоны естественным путем

Гормоны – такие как эстроген, тестостерон, адреналин и инсулин –очень важные химические мессенджеры, которые влияют на многие аспекты вашего здоровья. Гормоны выделяются различными железами и органами, включая щитовидную железу, надпочечники, гипофиз, яичники, яички и поджелудочную железу. Вся эндокринная система работает слаженно, чтобы контролировать уровень гормонов, циркулирующих по всему телу, и если один или несколько из них даже слегка нарушены, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Обычные методы лечения гормонального дисбаланса обычно включают заместительную терапию, противозачаточные таблетки, инъекции инсулина, препараты для щитовидной железы и многое другое. К сожалению, для большинства людей, страдающих от гормональных нарушений, использование этих видов лечения часто приводит к трем вещам:

1. Люди становятся зависимыми от приема рецептурных лекарств на всю оставшуюся жизнь, чтобы держать симптомы под контролем.

2. Препараты только маскируют симптомы пациента, а не устраняют их.

3. Это вызывает более высокий риск серьезных побочных эффектов, таких как инсульт, остеопороз, беспокойство, репродуктивные проблемы, рак и многое другое.

Хорошая новость! Есть способы сбалансировать ваши гормоны естественным путем.

Сигналы и симптомы гормонального дисбаланса

Некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов гормонального дисбаланса включают в себя:

· Бесплодие и нерегулярные месячные

· Прибавка или потеря в весе

· Депрессия и беспокойство

· Изменения в аппетите

· Проблемы с пищеварением

· Выпадение и истончение волос

Симптомы гормонального дисбаланса могут значительно варьироваться в зависимости от того, какой тип расстройства или заболевания они вызывают. Например, высокий уровень эстрогена может способствовать проблемам, которые включают эндометриоз и проблемы с репродуктивной системой, в то время как симптомы диабета часто включают в себя увеличение веса, изменения в аппетите, повреждение нервов и проблемы со зрением.

Симптомы наиболее распространенных гормональных дисбалансов:

· Доминирование эстрогена: изменения в характере сна, изменение веса и аппетита, повышенный стресс, замедленный метаболизм

· Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): бесплодие, увеличение веса, повышенный риск развития диабета, прыщи, аномальный рост волос

· Низкий уровень эстрогена: низкое либидо, репродуктивные проблемы, нарушение менструального цикла, изменения в настроении

· Гипотиреоз: замедленный метаболизм, увеличение веса, усталость, беспокойство, раздражительность, проблемы с пищеварением, нерегулярные месячные

· Низкий уровень тестостерона: эректильная дисфункция, потеря мышечной массы, увеличение веса, усталость, проблемы с настроением

Читайте также:  Комплексы упражнений лфк при гипертонической болезни

· Гипертиреоз и болезнь Грейвса: беспокойство, истончение волос, потеря веса, СРК, проблемы со сном, нерегулярные сердцебиения

· Диабет: увеличение веса, повреждение нервов, повышенный риск потери зрения, усталость, проблемы с дыханием, сухость во рту, проблемы с кожей

· Надпочечниковая усталость: усталость, мышечные боли, беспокойство и депрессия, проблемы со сном, туман в голове, репродуктивные проблемы

Факторы риска и причины гормонального дисбаланса

Гормональный дисбаланс вызван сочетанием таких факторов, как диета, история болезни, генетика, уровень стресса и воздействие токсинов из окружающей среды. Некоторые из основных причин гормонального дисбаланса включают в себя:

· Пищевая аллергия и проблемы с кишечником. Новые исследования показывает, что здоровье кишечника играет важную роль в регуляции гормонов. Если у вас синдром дырявой кишки или нехватка полезных бактерий в микробиоме, вы более подвержены гормональным проблемам, включая диабет и ожирение. Это потому, что воспаление обычно происходит из кишечника, а затем влияет практически на все аспекты вашего здоровья.

· Избыточный вес или ожирение

· Высокий уровень воспаления, вызванный неправильным питанием и малоподвижным образом жизни

· Токсичность (воздействие пестицидов, токсинов, вирусов, сигарет, чрезмерного употребления алкоголя и вредных химических веществ)

· Высокий уровень стресса и недостаток сна и отдыха

7 Способов сбалансировать гормоны естественным путем

Шаг 1: здоровые жиры вместо углеводов

Потребление разнообразных продуктов с высоким содержанием коротких, средних и длинноцепочечных жирных кислот является ключом к контролю гормонов. Ваше тело нуждается в различных типах жиров для создания гормонов, в том числе насыщенных жиров и холестерина. Эти незаменимые жиры не только являются основными строительными блоками для выработки гормонов, но и поддерживают низкий уровень воспаления, ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса. В отличии от здоровых жиров, рафинированные углеводы приводят к воспалению и могут нарушить баланс ваших гормонов.

Лучшие источники противовоспалительных, полезных жиров включают в себя: кокосовое масло, авокадо и лосось. Кокосовое масло (или крем / молоко) обладает естественным антибактериальным и жиросжигающим действием. Преимущества авокадо включают в себя: улучшение здоровья сердца, уменьшение воспаления, контроль аппетита и восполнение суточной нормы клетчатки и питательных веществ, таких как калий. Лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаления и улучшают когнитивные функции.

Старайтесь не употреблять масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот (сафлоровое, подсолнечное, кукурузное, рапсовое, соевое и арахисовое), и вместо этого налегайте на источники натуральных омега-3 (дикая рыба, льняное семя, семена чиа и грецкие орехи). Также есть один тип омега-6 жирных кислот, который полезно включить в свой рацион, называемый GLA. GLA (гамма-линолевая кислота) можно принимать в форме добавок, используя масло вечерней примулы или масло огуречника. Исследования показывают, что добавление GLA может поддерживать здоровый уровень прогестерона.

Шаг 2: используйте адаптогены

Адаптогены – это уникальный класс целебных растений, которые способствуют гормональному балансу и защищают организм от самых разных заболеваний, в том числе вызванных чрезмерным стрессом. Исследования показывают, что помимо повышения иммуннитета и борьбы со стрессом различные адапотогены, такие как ашваганда, лекарственные грибы, родиола и базилик, могут:

· Улучшить функции щитовидной железы

· Уменьшить беспокойство и депрессию

· Уменьшить дегенерацию клеток мозга

· Стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина

· Поддержать функции надпочечников

Ашваганда, в частности, может быть чрезвычайно эффективной в балансировании гормонов. Она улучшает функцию щитовидной железы, поскольку способствует выведению свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток. Ашваганду можно использовать для поддержки вялой или сверхактивной щитовидной железы, а также для преодоления усталости надпочечников. Ваши надпочечники могут перегружаться, когда вы испытываете слишком много эмоционального, физического или психического стресса, что приводит к нарушению гормонов, таких как адреналин, кортизол и прогестерон.

Шаг 3: устранение эмоционального дисбаланса

Согласно традиционной китайской медицине, внутренние эмоции оказывают непосредственное влияние на здоровье человека, и устранение эмоционального дисбаланса, перемена внешних факторов и образа жизни могут помочь предотвратить гормональный дисбаланс.

Практикующие традиционную китайскую медицину считают, что эмоции страха вызывают заболевания ваших репродуктивных органов, почек и надпочечников, а также влияют на уровень кортизола. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как СПКЯ и бесплодию. Эмоции разочарования, нетерпения и неспособности прощения вызывают заболевания печени и могут привести к дисбалансу эстрогена. А эмоции беспокойства и тревоги могут вызвать проблемы с уровнем инсулина.

Читайте также:  Упражнение для похудения нам фитболе для

Чтобы сбалансировать гормоны стоит устранить любые эмоциональные дисбалансы с которыми вы сталкиваетесь. Постарайтесь снизить уровень стресса, займитесь глубокими размышлениями и уделите время для себя. Практика медитации может быть чрезвычайно полезной, как и упражнения по глубокому дыханию, время проведенное на свежем воздухе и занятия спортом каждый день.

Ваши эмоции и гормоны связаны, поэтому, работая над балансом одних, вы воздействуете на других. Если вы когда-либо испытывали стресс, злость, возбуждение или даже страх, поймите, что это влияет на ваш гормональный баланс и может привести к еще большим проблемам со здоровьем. Продолжайте работать над своим эмоциональным балансом, делая это частью вашей повседневной жизни.

Шаг 4: используйте эфирные масла

Для естественного баланса ваших гормонов важно, чтобы вы выводили из организма токсины, избегая средств по уходу за телом, которые сделаны с потенциально вредными химическими веществами, включая парабены, пропиленгликоль и лаурилсульфат натрия. Лучшая альтернатива – использовать натуральные продукты, приготовленные из таких ингредиентов, как эфирные масла, кокосовое масло, масло ши и касторовое масло.

Используйте эти эфирные масла для балансировки гормонов:

· Мускатный шалфей ­– помогает сбалансировать уровень эстрогена, потому что он содержит природные фитоэстрогены. Он может быть использован для регулирования вашего менструального цикла, облегчения симптомов ПМС, лечения бесплодия и СПКЯ и даже уменьшения шансов на рак матки и яичников. Он также служит естественным средством от эмоциональных дисбалансов, таких как депрессия и беспокойство.

· Лаванда –способствует эмоциональному балансу, поскольку она может помочь в лечении тревоги, депрессии и стресса. Она также может быть использована для обеспечения спокойного сна.

· Сандаловое дерево – можно использовать для повышения либидо, снижения стресса, релаксации и повышения ясности ума. Мощный аромат вызывает расслабление и приводит к общему снижению стресса.

· Масло вечерней примулы – содержит омега-6 жирные кислоты, в особенности GLA, который поддерживают общий гормональный баланс. Оно может помочь облегчить предменструальные симптомы и симптомы СПКЯ, также помогает создать здоровую среду для зачатия.

· Витамин D – поддерживает низкий уровень воспаления. Вот почему люди, которые живут в несолнечных странах, часто страдают от сезонной депрессии и других проблем со здоровьем, если они не принимают витамин D. Солнце – действительно лучший способ оптимизировать уровень витамина D, потому что ваша голая кожа вырабатывает витамин D самостоятельно, когда подвергается воздействию даже небольшое количество прямых солнечных лучей. Большинству людей следует ежедневно принимать около 2000-5000 МЕ витамина D3, если они живут в несолнечных странах, зимой и в дни, когда они не на солнце.

· Костный бульон – успокаивает пищеварительную систему и снабжает организм легко усваиваемыми питательными веществами. Костный бульон содержит целебные соединения, такие как коллаген, пролин, глицин и глютамин, которые улучшают общее состояние вашего здоровья.

· Пробиотики – могут помочь в восстановлении слизистой оболочки кишечника, что, в свою очередь, может сбалансировать ваши гормоны. У большинства людей с синдромом дырявой кишки дефицит пробиотиков в кишечнике. Прием пробиотиков может помочь улучшить выработку и регулирование основных гормонов, таких как инсулин, грелин и лептин.

Шаг 6: не используйте противозачаточные таблетки

Противозачаточные таблетки – способ предохранения, который сильно влияет на ваш уровень гормонов. ПТ повышают уровень эстрогена до такого опасного уровня, что это может вызвать множество осложнений. Список рисков для здоровья при долгосрочном приеме ПТ включает в себя:

· Кровотечения между циклами

· Повышенный риск маточных кровотечений, инфаркта и инсульта

· Повышенное кровяное давление

· Доброкачественные опухоли в печени

· Болезненность молочных желез

Недостаток сна или нарушение естественного циркадного ритма могут быть одной из худших привычек, способствующих нарушению гормонального баланса. Как так? Потому что ваши гормоны работают по графику! Показательный пример: кортизол, основной «гормон стресса», регулируется в полночь. Таким образом, люди, которые ложатся спать поздно, никогда не получают настоящего перерыва в ответной реакции на стресс.

Недостаток сна и хронический стресс являются основными причинами высокого уровня кортизола. Стресс может привести к изменениям в сыворотке многих гормонов, включая глюкокортикоиды, катехоламины, гормон роста и пролактин.

Сон помогает сбалансировать гормоны стресса, вырабатывает энергию и позволяет организму восстановиться. Чрезмерный стресс и плохой сон связаны с более высоким уровнем утреннего кортизола, снижением иммунитета, проблемами с работой, а также повышенной подверженностью беспокойству, увеличению веса и депрессии. Чтобы максимизировать функцию гормонов, в идеале постарайтесь лечь спать к 10 часам вечера.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector