Как лечить аденому простаты физическими упражнениями

Содержание
  1. Физические упражнения при аденоме простаты у мужчин: порядок выполнения упражнений, противопоказания, советы урологов
  2. Зачем пациентам двигательная активность?
  3. О чем следует помнить?
  4. Действенный комплекс
  5. При хронической патологии
  6. Гимнастика Кегеля
  7. Физические упражнения после удаления аденомы простаты
  8. Правильное выполнение
  9. Советы и рекомендации урологов
  10. При сильной боли
  11. Противопоказания к выполнению упражнений
  12. Аденома простаты лечение физическими упражнениями
  13. Упражнения при аденоме предстательной железы
  14. Чем можно заниматься?
  15. Гимнастика Кегеля
  16. Лечебная физкультура
  17. Лечиться ли это заболевание?
  18. Заключение
  19. Польза и виды упражнений
  20. Статическая нагрузка при аденоме
  21. Динамические упражнения
  22. Упражнения для всего тела
  23. Гимнастика Кегеля
  24. Йога для мужчин
  25. Лечебная физкультура для мужчин
  26. Противопоказания, правила выполнения и рекомендации
  27. Польза физических нагрузок
  28. Виды упражнений
  29. Упражнения на основе метода Кегеля
  30. Специальные упражнения
  31. Йога при воспалении предстательной железы
  32. Упражнения Бубновского
  33. Контрастный душ
  34. Укрепление иммунной системы

Физические упражнения при аденоме простаты у мужчин: порядок выполнения упражнений, противопоказания, советы урологов

  • 11 Сентября, 2018
  • Аденома простаты
  • Юлия Лобач

В статье рассмотрим самые эффективные физические упражнения при аденоме простаты у мужчин.

Аденома простаты является доброкачественной опухолью в ткани предстательной железы.

Основной симптом — нарушение мочеиспускания вследствие постепенного сдавления уретры одним или несколькими растущими узелками.

При аденоме происходит увеличение органа, что провоцирует сдавливание мочевого пузыря и мочеиспускательного канала. Это нарушает ток урины и приводит к скоплению остаточной мочи. Дополнительно у мужчины может развиться инфекция половых путей, мочекаменная болезнь и рак. Увеличение происходит безболезненно, что часто приводит к позднему обращению и несвоевременной диагностике заболевания.

Терапия аденомы бывает консервативной (на ранних стадиях) и оперативной (на запущенных этапах и в случаях, когда пилюли пациентам не помогают). Хорошим дополнением к любой терапии являются физические упражнения при аденоме простаты. Только главным условием в данном случае является правильный подбор гимнастического комплекса. К примеру, для профилактики, при медикаментозном лечении и после операции на железе пациентам требуются различные упражнения.

Зачем пациентам двигательная активность?

Физические упражнения при аденоме простаты у мужчин необходимы по ряду многих причин:

  • Физкультура дает возможность укреплять мышцы таза и живота, сохраняя при этом их тонус.
  • Упражнения могут разгонять кровь, устраняя воспаления в простате и позволяя уменьшать болевые ощущения.
  • Такие упражнения способствуют улучшению кровотока непосредственно после лечебной физкультуры, восстанавливая нормальное питание ткани простаты, после чего нормализуются многие важные функции железы.
  • Отмечается, что после регулярных физических упражнений в период терапии аденомы усиливается воздействие лекарственных средств, таким образом, они намного быстрее впитываются в кровь, а вместе с тем и в больные ткани простаты.

О чем следует помнить?

Существуют и свои противопоказания к занятию физическими упражнениями при аденоме простаты у мужчин. В первую очередь необходимо помнить о том, что если в рамках выполнения гимнастики пациенту становится хуже, а болевые ощущения усиливаются, то надо сразу же прекратить упражнения. Итак, теперь перейдем к рассмотрению комплекса лечебных физических упражнений, которые целесообразно выполнять при наличии у пациентов аденомы простаты.

Действенный комплекс

Можно использовать следующий лечебный комплекс физических упражнений при аденоме простаты у мужчин:

  • Уже давно было доказано, что обычная ходьба является более полезной, чем бег. Достаточно выполнять двенадцать тысяч шагов в сутки (чтобы их подсчитать, существует масса всевозможных полезных программ, устанавливаемых на телефон). При прогулке стоит регулярно менять темп, выбирая маршруты с различным наклоном поверхности. Полезной является также и ходьба по ступенькам. Дома допускается выполнение шагов на месте. К примеру, сначала совершают обычные шаги (на протяжении трех минут), далее переходят на ходьбу с высоким поднятием бедер.
  • Выполнение ходьбы на ягодицах. Это упражнение желательно добавить в гимнастический комплекс при наличии аденомы предстательной железы, так как оно прекрасно помогает укреплять мышцы малого таза и бедер, а кроме того, очень хорошо воздействует на эрекцию. Выполняется оно элементарно: пациент садится на пол, вытягивает перед собой ноги (но конечности нельзя сгибать на протяжении упражнения), спину обязательно держат ровно. Далее делают шаги на ягодицах, передвигаются при этом без помощи рук. Сначала делают десять таких шагов вперед, а далее ровно столько же назад.
  • Выполнение приседаний. При аденоме советуют добавлять в комплекс гимнастики выполнение приседаний со стулом. Во время физического упражнения нужно обязательно следить, чтобы спина была у человека прямой, а колени, в свою очередь, не сгибались больше девяноста градусов. Также нельзя отрывать пятки от пола для того, чтобы не создавать ненужную нагрузку на поясницу и колени.
  • Упражнение от аденомы простаты под названием «ножницы ногами». Его выполняют из положения на спине лежа. Нужно при этом убедиться в том, что поясница наряду с плечами, лопатками, шеей и макушкой плотно прижаты к полу (при выполнении их нельзя отрывать от пола и следует наблюдать за этим). Руки вытягивают вдоль туловища и прижимают ладони к полу. Далее отрывают ноги от земли и начинают выполнять обычные перекрестные движения. Достаточно будет от десяти до двенадцати повторений.
  • Упражнение «велосипед» знакомо всем еще с детства. Это физическое упражнение очень полезно для здоровья предстательной железы у мужчин. Напомним теперь, как следует его выполнять: лежа на спине поднимают ноги вверх и начинают делать круговые движения с изображением езды на велосипеде. После этого гимнастического движения в тканях малого таза эффективно активизируется кровоток.
  • Упражнение «Березка». В рамках выполнения этого физического упражнения достигается разгон всяческих застойных образований в пределах малого таза. При наличии аденомы простаты весьма полезно делать березку, потому что это упражнение прекрасно помогает снимать воспаление, уменьшает боль и нормализует мочеиспускание.

При хронической патологии

Стоит отметить, что все вышеперечисленные физические упражнения для лечения аденомы простаты в особенности подходят при наличии хронической стадии. В периоды обострения, наоборот, не стоит вообще заниматься гимнастикой, а лучше всего в этот период мужчинам находиться в состоянии покоя, так как любые физические нагрузки могут лишь усилить неприятные симптомы.

Какая еще применяется гимнастика при аденоме простаты у мужчин?

Гимнастика Кегеля

Гимнастика Кегеля предполагает выполнение статичного упражнения, которое весьма полезно для простаты, в особенности при наличии у больного аденомы. Оно базируется на напряжении, а вместе с тем и на общем расслаблении мышц ануса. На вдохе следует напрягать данные мышцы, а на выдохе их расслабляют. Упражнение выполняют по двадцать раз, по утрам и вечерам. Такую гимнастику можно выполнять даже чаще, так как она абсолютно безопасна.

Физические упражнения после удаления аденомы простаты

Непосредственно после проведения операции по удалению аденомы тоже следует выполнять ряд полезных физических упражнений. Но выполнять их следует очень осторожно. Слишком активные движения способны лишь навредить. После хирургической операции на простате гимнастику делать можно лишь спустя определенное время и с разрешения врача. В рамках восстановительной физкультуры подходят следующие упражнения:

  • Упражнение от простатита и аденомы простаты на сжатие колен. Этот способ зарядки является еще одним эффективным и статичным упражнением для восстановления после хирургической операции на железе. Следует сесть на стул, после чего сжать колени до состояния появления легкой дрожи, далее максимально втягивают живот и стараются задержаться в этом напряженном положении не меньше тридцати секунд. Далее расслабляют мышцы, отдыхают две минуты и снова повторяют упражнение.
  • Упражнение под названием «зародыш» делается с вытянутыми руками. Данное упражнение заимствовано из йоги. Для его выполнения садятся на колени, наклоняют туловище к полу, а далее вытягивают руки над головой. Спину нужно стараться не округлять, вытягивая позвонки в сторону ладоней. Провести в такой позиции надо две минуты и дышать следует спокойно. Такое физическое упражнение весьма полезно добавлять в гимнастику после перенесенной операции на предстательной железе, оно отлично помогает снимать мышечные спазмы в пределах тазового дна и расправляет позвоночник, который порой бывает чересчур напряжен из-за продолжительного нахождения человека в лежачем положении на этапе послеоперационной реабилитации.
  • Упражнение с подъемом ягодиц. Спустя определенное время после операции, которая была сделана на простате, полезным является выполнение подъема бедер, что делается из положения лежа. Выполняют такое упражнение следующим образом: ложатся на пол, вытягивают руки вдоль туловища. Сгибают ноги в коленях и ставят обе стопы на пол. На вдохе напрягают ягодицы и поднимают от пола бедра и поясницу. На выдохе опускаются в исходное положение. В том случае, если доктор разрешит, то допускается усложнение физического упражнения.

Правильное выполнение

Стоит отметить, что положительный эффект от гимнастических упражнений при аденоме простаты можно достигнуть только в том случае, если такая зарядка выполняется правильно. Непосредственно перед тем как проделывать какие-либо движения, нужно посоветоваться с врачом. Также не лишним будет воспользоваться специальным видео, в котором наглядно объясняют правила гимнастики при аденоме, простатите и прочих болезнях предстательной железы.

Что говорят врачи по поводу физических упражнений при аденоме и простатите?

Советы и рекомендации урологов

Лечебные упражнения помогают быстрее справляться с аденомой простаты и прочими заболеваниями предстательной железы. Но ждать положительных результатов стоит лишь в том случае, если больной следует абсолютно всем врачебным предписаниям. Доктора же решают, какая именно гимнастика подходит тому или иному больному. Для того чтобы физические нагрузки оказались полезными, они должны, по советам урологов, быть обязательно регулярными. В этом и состоит смысл тренировок. В противном случае мышца не сможет достаточно укрепиться, а непосредственно сами занятия не будут обеспечивать восстановление нормальной кровяной циркуляции в пораженном районе.

Степень интенсивности нагрузки напрямую зависит от самочувствия пациентов. В том случае, если человеку плохо, то стоит в обязательном порядке отложить физическую тренировку. Также ни в коем случае нельзя изнурять себя упражнениями, в особенности если в теле ощущается заметная слабость. При выполнении физических упражнений, помогающих облегчать симптоматику гиперплазии, требуется обращать свое внимание на вдохи и выдохи. Врачи категорически запрещают нарушать градацию процесса дыхания, так как это способно ухудшить общее самочувствие больного. Таким образом, абсолютно каждый вдох, так же как и выдох, должен быть четким и полноценным.

По завершении интенсивных тренировок рекомендуют проводить расслабляющие занятия, чтобы снимать с тела все лишнее напряжение. Для этого отлично подойдут обычные взмахи руками. Такое движение является очень приятным и не менее полезным, так как благодаря ему снимается в мышцах лишний тонус, что не влияет на эффективность занятий.

Непосредственно перед тем, как начать терапию с помощью физических упражнений от аденомы, урологи рекомендуют внимательно ознакомиться с противопоказаниями, имеющимися у выбранного комплекса. Дело в том, что определенные типы нагрузок считаются категорически запрещенными пациентам, страдающим воспалением и гиперплазией в органах мочеполовой системы. Гимнастические упражнения, даже если они были рекомендованы врачом, нужно прекращать выполнять, когда во время тренировки мужчина чувствует сильный дискомфорт с болью.

При сильной боли

Не следует начинать занятия и в том случае, если болевой синдром наблюдается даже в состоянии покоя. Подобными действиями пациент наносит себе серьезный вред. Лучше всего постараться дождаться того момента, когда болезненность сама пройдет, а общее самочувствие в значительной мере улучшится. Но даже в подобном случае потребуется начинать гимнастику с минимальной нагрузки. Постепенно нагрузку можно наращивать для того, чтобы суметь добиться более выраженной эффективности от упражнений.

Любые физические упражнения при аденоме, которые мужчины планируют выполнять, должны в обязательном порядке быть одобренными наблюдающим специалистом. Лишь в этом случае пациент будет уверен в том, что занятия ему вреда не принесут. В случае правильного подбора терапевтического комплекса всегда можно добиться максимального устранения признаков гиперплазии, а кроме того, оздоровить весь организм, так как подобные занятия благотворно воздействуют на многие внутренние системы и органы в том числе.

Когда не рекомендуются упражнения при аденоме простаты у мужчин?

Противопоказания к выполнению упражнений

Любые физические нагрузки мужчинам ни в коем случае нельзя выполнять в ряде следующих ситуаций:

  • При наличии острого простатита.
  • В случае появления конкрементов в простате.
  • При наличии злокачественного образования в железе.
  • В случае обострения болезней и появления воспаления в органах мочеполовой системы.

Во всех вышеперечисленных ситуациях от любых физических нагрузок, в том числе и от физических упражнений при аденоме предстательной железы, необходимо воздержаться.

Источник

Аденома простаты лечение физическими упражнениями

Аденома простаты – возрастное явление, в той или иной мере ожидающее каждого мужчину, дожившего до преклонных лет.

Оно возникает из-за изменения гормонального фона в пожилом возрасте. Прямой связи его с патологиями, венерическими заболеваниями наукой не установлено.

Однако в наших силах отдалить срок развития аденомы простаты при помощи физкультуры.

Упражнения при аденоме предстательной железы

  1. Делают более интенсивным кровообращение простаты;
  2. Повышают тонус простаты, улучшают деятельность нервной системы;
  3. Устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления простаты в период ремиссии;
  4. Укрепляют мышцы промежности, простаты, суставов таза и бёдер.

Отчасти причинами аденомы простаты являются избыточный вес, атеросклероз сосудов. Эти негативные факторы также устраняются, в том числе, продуманными физическими нагрузками.

При лечении аденомы простаты полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки. Но разработаны и специальные упражнения, полезные именно в случае аденомы простаты.

Виды спорта, которыми надо заниматься при аденоме простаты:

Чем можно заниматься?

Гимнастика Кегеля

Лечебная гимнастика при аденоме предстательной железы направлен на укрепление мускулов промежности и простаты. Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при писании. Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

  1. Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
  2. Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
  3. Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.
  4. На первом занятии каждой из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения при ДГПЖ в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делать такую гимнастику при аденоме простаты нужно ежедневно.

Из всех упражнений аденомы простаты выбираем те, в ходе которых происходит напряжение органов малого таза, мышц простаты.

Лечение аденомы простаты у мужчин спомощью упражнений йоги начинается с дыхания:

  1. Закрываем глаза. Полностью концентрируемся на вдохах/выдохах.
  2. Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.
  3. Асана «треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
  4. Асана «закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.
  5. Асана «орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.

Лечебная физкультура

Какие физические упражнения при аденоме предстательной железы нужно делать?

Упражнения лёжа на спине:

  1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.
  2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.
  3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленях, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.
  4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.
  5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево(вдох)/вправо(выдох).
  6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

Упражнения стоя:

  1. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.
  2. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.
  3. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.
  4. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.
  5. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем то же с левым коленом.
  6. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.
  7. Вращательные движения тазом. Пять раз влево, пять вправо.
  8. Больной стоит, опираясь на кровать. Приседает, держась за опору. Левое колено переносит вправо. Затем наоборот.

Упражнения стоя на четвереньках:

  1. Правую ногу подтягиваем к левой руке. В исходную позу. Теперь наоборот. Повторяем шесть раз.
  2. На вдохе поднимаем вверх руки, при выдохе – садимся на пятки. Упражнение противопоказано людям с заболеваниями сосудов (варикоз, тромбы).

Упражнения лежа на боку
Если гимнастика выполняется на левом боку, то левая рука находится под головой, а правая кисть должна упираться в пол или же обхватить кушетку. И наоборот.

  1. Правую ногу поднимаем вверх, опускаем. Так пять раз. Затем переворачиваемся, то же с левой ногой.
  2. То же что в предыдущем упражнении, но меняем ногу и бок после каждого поднятия. Постепенно количество поднятий ног в обеих позициях увеличиваем до восьми.
  3. «Ножницы». Правую ногу ведём вперёд, левую – назад. Взаимно меняем положения ног. Десять раз за подход. Меняем бок и повторяем.

Упражнения лёжа на животе:

  1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.
  2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.
  3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

Упражнения сидя:

  1. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.
  2. Попытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты. Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается. С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем… Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.
  3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.
  4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.
  5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.

Упражнение на брюшное дыхание:

  1. Делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно.
  2. Раздуваем живот.
  3. Держимся в позе 12 секунд.
  4. Втягиваем живот до предела.
  5. Максимально выдыхаем.

Так повторяем семь раз.

Главное во всех упражнениях – они дают нагрузку на зону расположения простаты. Тем самым в ней интенсифицируется кровоток, развиваются мускулы.

Не обязательно делать все перечисленные упражнения. Выберите себе самые подходящие, которые нравятся и получаются. Главное – не лениться их делать каждый день. Фото-рисунки утренней гимнастики при аденоме простаты у мужчин смотрите ниже.

Физические упражнения при аденоме простаты в картинках:



Лечиться ли это заболевание?

Одними физическими упражнениями и правильным питанием аденому простаты вылечить нельзя. Они лишь фон для консервативного лечения медикаментами (возможно на ранней стадии заболевания), важны для профилактики болезней простаты. Велико их значение на стадии ремиссии после оперативного вмешательства.

Заключение

Физические упражнения хорошо подкрепить массажем простаты. Выполнять его самому или поручать случайным людям опасно. Наймите специалиста.

Физическая активность нужна и очень важна при аденоме предстательной железы. Достаточная нагрузка улучшает кровообращение в органах таза и уменьшает отек органа, что положительно сказывается на общем самочувствии. Упражнения от аденомы простаты можно выполнять в тренажерном зале или дома, главное – делать их правильно и регулярно.

Польза и виды упражнений

Регулярные занятия помогают устранить застой в области малого таза

Аденома предстательной железы представляет собой доброкачественную опухоль или чрезмерное разрастание тканей. Многие мужчины отказываются от гимнастики и ЛФК, не понимая, как физические нагрузки могут устранить опухоль. Действительно, избавиться от аденомы упражнениями не выйдет. Однако регулярные физические нагрузки помогут:

  • замедлить прогрессирование опухоли;
  • улучшить функциональность простаты;
  • нормализовать местный кровоток;
  • избавиться от отечности органа;
  • повысить либидо и потенцию.

Секрет заключается в том, что при любой физической активности работают мышцы, которые буквально расходуют лишний тестостерон. Если нагрузок нет, свободного тестостерона становится слишком много и со временем он (а вернее, его производная – дигидротестостерон) используется как топливо для простаты. В результате орган увеличивается в размерах, развивается опухолевый процесс и ставится диагноз “аденома предстательной железы”. Таким образом, регулярная физическая активность необходима для профилактики развития аденомы и для замедления процесса прогрессирования опухолевого процесса.

Второй секрет эффективности упражнений – стимуляция обменных процессов и улучшение трофики простаты. От аденомы это не избавит, а вот от отека органа – легко. В результате простата начинает нормально работать, увеличивается потенция, предотвращаются различные застойные процессы, в том числе снижается и риск развития застойного простатита.

Вывод очевиден – гимнастика мужчинам нужна. Выполнять упражнения от аденомы простаты рекомендуется практически всем мужчинам. Исключение составляет лишь аденома 3 степени – в этом случае физические нагрузки могут навредить. А вот при аденоме 1 и 2 степени у мужчин есть выбор – либо заниматься спортом и принимать щадящие препараты, либо ничего не предпринимать, и готовиться со временем лечь под нож хирурга, чтобы удалить доброкачественную опухоль.

Физические нагрузки при аденоме можно поделить на несколько видов:

Каждый вид упражнений имеет свои особенности и используется в терапии аденомы. Статические нагрузки подойдут мужчинам с лишним весом и плохой физической формой. Примером таких нагрузок можно назвать некоторые виды йоги. Силовые упражнения полезны для всего организма, но требуют осторожности и внимания, так как сильно нагружают мышцы. Динамические нагрузки подойдут всем, кто хочет быстро привести себя в хорошую спортивную форму. Изолированные упражнения задействуют всего одну группу мышц. При аденоме под изолированными подразумеваются упражнения Кегеля, направленные на укрепление интимных мышц.

Статическая нагрузка при аденоме

Занятия проводить следует систематически, желательно каждый день

При выполнении статических упражнений мышцы нагружаются, но не сокращаются. Мышца в это время напряжена, но не двигается. Такие упражнения достаточно энергозатратны и могут применяться желающими сбросить лишний вес. Преимущества – короткая длительность тренировки, отсутствие синдрома отсроченной мышечной боли, высокая эффективность.

В то же время, статические упражнения задействуют все тело. Они могут выполняться в тренажерном зале с утяжелителями, либо в домашних условиях со своим собственным весом.

Суть статических упражнений заключается в том, что человек занимает определенную позицию, и удерживает тело в таком положении до тех пор, пока в мышце не появится ощущение жжение или произвольные сокращения.

Упражнения, полезные при аденоме, прорабатывают как все тело, так и только тазовую зону:

  1. Сесть на пол, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув. Согнутую ногу положить на пол так, чтобы внешняя сторона бедра прижималась к полу. Остаться в такой позе на 20 секунд, затем поменять ноги. После согнуть обе ноги, и прижать к полу, ухватив руками стопы и округлив спину. Задержаться в такой позе на 30 секунд.
  2. Встать прямо, руки на поясе. Отвести одну ногу назад и держать так долго, как получится. Затем поменять ноги. Повторить упражнение в разных вариациях – отведя ногу назад, вперед, а затем в сторону.
  3. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Из этой позиции поднять таз так высоко, как это возможно, не отрывая лопаток от пола. Задержаться в таком положении на 30-40 секунд.
  4. Для увеличения нагрузки на нижнюю часть тела можно использовать эластичные резинки для фитнеса. Резинку следует надеть на обе ноги, подняв до середины бедра, а затем присесть и раздвинуть ноги. Резинка в это время будет создавать сопротивление. В такой позе следует задержаться до тех пор, пока не появится жжение в бедрах и ягодицах.

Статические упражнения выполнять легко. Они не требуют множества повторений, достаточно ежедневно сделать по одному упражнению. Таким образом, вся тренировка займет всего несколько минут. Однако эти несложные упражнения отлично тренируют мышцы ягодиц и бедер, стимулируют кровообращение в тазовой области и улучшают движение лимфы в ногах.

Динамические упражнения

Можно выполнять как с небольшим отягощением, так и без него

Динамическую гимнастику при аденоме также выполнять достаточно просто. В целом, на пользу простате пойдут любые упражнения, задействующие нижнюю часть тела. Нельзя сказать, что такая гимнастика прорабатывает только простату, так как в работе участвуют все мышцы таза и ног. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы.

  1. Приседания “плие”. Для выполнения нужно широко расставить ноги и развернуть носками в стороны. Из этой позиции сделать глубокий присед, и не задерживаясь в нижнем положении сразу же вернуться в исходную позицию.
  2. Выпады. Встать прямо, ноги вместе. Правой ногой сделать шаг вперед, левой оставаясь на том же месте. Левую ногу в это время сгибают в колене и касаются ей пола. Затем вернуться в исходную позицию и сделать выпад левой ногой.
  3. “Велосипед”. Лечь на спину, поднять согнутые ноги над полом и сделать движение, имитирующее кручение педалей.

Такие упражнения необходимо повторять трижды по 10 раз.

Примером динамической нагрузки на нижнюю часть тела является езда на велосипеде и бег. Однако для простаты не рекомендованы сильные вибрации, возникающие при езде по неровным дорогам, поэтому лучше предпочесть велотренажер. Заниматься на велотренажере или беговой дорожке можно в ближайшем фитнес-клубе.

Упражнения для всего тела

Физические упражнения при аденоме предстательной железы не ограничиваются нагрузкой только на нижнюю часть тела. В целом, при этом заболевании необходимы любые физические нагрузки, поэтому упражнения для всего тела положительно скажутся и на работе простаты.

Комплекс упражнений при аденоме простаты достаточно простой, выполнять их можно дома.

  1. Отжимания. Отжаться от пола 10 раз. Если сложно, можно встать на колени, руки расположить на ширине плеч перед собой, и отжиматься в таком упрощенном варианте.
  2. Планка. Лучшее статическое упражнение, которое тренирует пресс, поясницу, бедра и широчайшие мышцы спины. Для выполнения необходимо встать на пол на локти, вытянув ноги назад. Тело должно вытягиваться в ровную линию, важно следить, что таз не был слишком приподнят.
  3. Планка с гантелями. Встать в позу “планка”, но на вытянутых руках. В каждой руке должно быть по гантеле, поэтому упор идет не на кулаки или ладони, а на снаряд. Из такой позы подтянуть к груди сначала левую руку с гантелей, опираясь в это время на правую, а затем поменять руки, опираясь на левую и подтягивая к груди правую. Гантели можно брать любого комфортного веса, но не меньше 3 кг.
  4. “Тазовый мостик”. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, лопатки прижать к полу. Из этой позиции поднять таз максимально высоко и сразу же опустить. Повторить заново.

Все упражнения выполняются по 10 раз. Если физическая форма позволяет, нужно сделать 3 подхода.

Гимнастика Кегеля

Не рекомендована при злокачественной опухоли предстательной железы

Дополнить и усилить эффективность физических упражнений при аденоме предстательной железы поможет гимнастика Кегеля. Это уникальный комплекс упражнения для укрепления интимных мышц тазового дна. Изначально методика разрабатывалась для женщин с целью решения проблемы недержания мочи после родов, но со временем была разработана программа упражнений и для мужчин.

Помимо того, что эта гимнастика улучшит местное кровообращение и нормализует тонус предстательной железы, выполнение упражнений способствует уменьшению отека органа и облегчению мочеиспускания.

Гимнастику для интимных мышц рекомендуется выполнять всем мужчинам как для лечения, так и для профилактики. Противопоказания:

  • травмы полового члена;
  • острые инфекционные процессы в простате;
  • задержка мочи;
  • рак простаты.

Этот комплекс не требует специальных снарядов, работа над мышцей осуществляется путем ее напряжения и расслабления. Но перед тем, как перейти к описанию техники, следует разобраться, какие мышцы должны работать во время тренировки. Для этого нужно отправиться в уборную и помочиться. На середине процесса следует остановить струю мочи и почувствовать, какие мышцы при этом напряглись – именно их и нужно укреплять.

Более наглядный пример: положить два пальца на область между яичками и анальным отверстием и напрячь мышцы полового члена, заставляя его приподняться. Под пальцами в этот момент чувствуется сокращение мышцы, с ней и предстоит работать.

Сами упражнения очень простые и выполнять их можно где угодно.

  1. Во время мочеиспускания минимум 5 раз принудительно остановить струю мочи, напрягая мышцы. Повторять каждый раз при посещении уборной.
  2. В течение 30 секунд быстро сокращать и сразу же расслаблять интимные мышцы.
  3. Напрячь мышцы, задержать напряжение на несколько секунд, а затем расслабиться. Повторить несколько раз, постепенно увеличивая длительность напряжения. Со временем держать мышцу напряженной нужно так долго, как это возможно.
  4. Медленно напрячь мышцу, постепенно увеличивая напряжение, задержаться на несколько секунд, а затем медленно уменьшать нагрузку, расслабляясь.
  5. В течение минуты ритмично напрягать и расслаблять анальный сфинктер.

Тренировки должны быть ежедневными, каждое упражнение делается минимум по 20 раз. Выполнять упражнения нужно в разных позах – стоя, сидя, лежа.

Усложнить тренировку поможет следующий метод. Приготовиться выполнять “тазовый мостик”. В момент поднятия таза напрячь мышцы тазового дна, задержаться в верхнем положении, а затем расслабиться. Затем снова поднять таз, но уже напрячь анальный сфинктер.

Йога для мужчин

Можно делать как дома, в спокойной обстановке, так и на свежем воздухе

Йога представляет собой комплекс статических упражнений, который плавно сменяются одно за другим. Эта техника сочетает статическую нагрузку и растяжку. Мужчинам при аденоме йога в картинках поможет освоить самые простые асаны, но важно помнить, что эта техника имеет мощную духовную базу, которую самому освоить сложно.

Помимо упражнений, важную роль играет дыхание. Во время занятий оно должно быть спокойным, дышать необходимо через живот, а не грудь – так ткани лучше насыщаются кислородом. Упражнения в йоге называются асанами. Для укрепления мышц таза в домашних условиях рекомендуется освоить три основных позиции.

  1. Встать на колени, сделать медленный вдох, а затем вытянуть руки вперед как можно дальше. Задержаться в этой позе на два вдоха, а на выдохе вернуться в исходное положение.
  2. Стоя на коленях и опираясь на прямые руки перед собой, на выдохе встать на ноги и постараться выпрямить их, не отрывая рук от пола.
  3. Лечь на пол, руки вытянуть над головой. На выдохе поднять одновременно руки и ноги, вытягивая их в противоположные стороны, на вдохе вернуться в исходную позицию.
  4. Встать прямо, расставив ноги и немного согнув их в коленях. На выдохе одна нога уходит вперед, вторая – назад, корпус разворачивается влево или вправо, одновременно противоположную руку следует отвести за голову. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, а после вернуться в исходную позу.

Эти упражнения нужно выполнять медленно. В конечной позе следует задержаться сначала на несколько секунд. Со временем это время увеличивается до полуминуты и больше. Упражнения следует выполнять одно за другим по 3-4 круга.

Лечебная физкультура для мужчин

Лечебной физкультурой или ЛФК необходимо заниматься в медицинском учреждении. Тренировку ведет врач, он же поправит, если мужчина выполняет упражнения неправильно. После того, как человек освоит все упражнения, продолжить занятия можно дома.

Лечебные упражнения при аденоме предстательной железы по видео или иллюстрированным инструкциям освоить очень просто. В целом, все они сочетают различные комбинации приседаний и упражнений, при выполнении которых задействована поясница и ягодичные мышцы.

Одним из популярных лечебных упражнений является “тазовый маятник”. Для выполнения нужно встать прямо, широко расставив ноги и согнув их в коленях. Из этой позиции на вдохе делается движение тазом вперед, на выдохе – назад. Важно прогибаться в пояснице и стараться выставить таз как можно дальше.

После выполнения этого упражнения необходимо растянуть поясницу и косые мышцы живота. Для этого встать прямо, расставив ноги, и совершая движения в тазобедренном суставе, поднимая его влево и вправо. По началу мужчинам сложно совершать такое движение, но со временем оно начинает получаться все лучше и лучше.

Третьим упражнением этого комплекса является “тазовый мостик”. Выполнять эти три упражнения необходимо по 20 раз ежедневно.

Противопоказания, правила выполнения и рекомендации

При простуде подвергать организм физической нагрузке нельзя

Тренировка при аденоме простаты у мужчин может проводиться только при ослаблении симптомов, в противном случае упражнения могут лишь ухудшить самочувствие. Поэтому при выраженной дизурии и сильном дискомфорте в мочевом пузыре от гимнастики следует воздержаться.

Гимнастику запрещено делать в следующих случаях:

  • бактериальный простатит;
  • абсцесс простаты;
  • рак предстательной железы;
  • ОРВИ и грипп;
  • высокая температура тела;
  • задержка мочи;
  • варикозное расширение вен;
  • тромбоэмболия нижних конечностей;
  • аденома 3 степени.

Гимнастику можно выполнять при аденоме легкой и средней степени тяжести. Когда развиваются осложнения, а нормальное функционирование мочеполовой системы невозможно без препаратов, что наблюдается при аденоме 3 степени, от упражнений следует отказаться.

Выполнять упражнения нужно регулярно. По началу достаточно трех раз в неделю, спустя несколько месяцев гимнастика должна стать ежедневным ритуалом. Оценить первые результаты можно примерно через 3-4 недели.

Дополнить любой тренировочный комплекс при аденоме можно плаванием и ходьбой. Бег при аденоме простаты 2 степени не рекомендован. Силовые тренировки также пойдут на пользу, но здесь нужен правильный подход, так как большой вес и сильное напряжение могут навредить простате. Если мужчина остановил выбор на силовых тренировках, рекомендуется предварительно проконсультироваться с урологом, так как в некоторых случаях они противопоказаны. Также следует пользоваться услугами персонального тренера – это сведет к минимуму риск получения травмы.

В остальном, упражнения, укрепляющие ягодицы, бедра и поясницу, пойдут мужскому здоровью только на пользу. Со временем симптомы сгладятся, нормализуется мочеиспускание и повысится потенция.

Простатит и аденома простаты приносят мужчине немало страданий. Они вызывают закупорку мочевыводящей системы, приводят к неправильной работе почек, нарушают сон. Если мужчина чувствует присутствие недуга, у него возникает вопрос о том, как помочь самому себе. И эту помощь нужно начинать с обращения к врачу-урологу для подтверждения диагноза и проведения лечения. Если эти этапы мужчина прошел, для избежания рецидивов ему потребуется выполнение определенных мероприятий.

Польза физических нагрузок

Вспомогательное лечение простатита и аденомы простаты включает комплекс лечебной терапии, в который входят физические упражнения. Те, кто помимо основного лечения применял специальные комплексы, отмечали значительное улучшение состояния уже через неделю занятий.

Главной проблемой заболевания является застой крови в малом тазу. Это связано с отечностью долей предстательной железы, которая ведет к размножению патогенных бактерий. Поток крови течет в замедленном темпе, отчего ткани простаты не получают нужного количества кислорода для нормального функционирования.

Чтобы обеспечить орган нормальным кровообращением, нужно добавить в свою жизнь физических упражнений. На помощь придут кардионагрузки, которые приводят в движение малый таз.

Физические нагрузки при простатите и аденоме простаты заставляют кровь двигаться быстрее, а также регулируют обмен веществ и придают мышцам тонус. Гимнастика является отличным дополнением к схеме лечения и достаточно быстро выводит заболевание из острой стадии.

Виды упражнений

Упражнения, актуальные при простатите и аденоме простаты, подразделяются на следующие виды:

  • Гимнастика по методу Кегеля.
  • Контрастный душ.
  • Определенные упражнения йоги.
  • Физкультура.

Каждый способ сейчас рассмотрим подробнее, чтобы понять, какую нагрузку лучше применять в том или ином случае.

Упражнения на основе метода Кегеля

Гимнастика по Кегелю способствует избавлению от хронического воспаления и частого мочеиспускания. Ведь прерывистый поток мочи сильно отравляет жизнь мужчины и является большой проблемой. Данный признак простатита и аденомы предстательной железы не дает мужчине нормально спать, что приводит к нарушению режима и, как следствие, к раздражению и плохому самочувствию.

Выполнять упражнение нужно во время мочеиспускания. Мужчине необходимо задержать поток жидкости на две секунды, при этом напрягаются нужные мышцы предстательной железы. После этого нужно расслабиться. За время одного акта следует такие задержки выполнять 2-3 раза. С каждым разом увеличивать время задержки мочи.

Подобные упражнения стимулируют стремительное кровообращение в простате, которое становится стабильным. В результате таких тренировок мочу сдерживать становится проще. Таким образом, симптом заболевания становится сглаженным и не таким навязчивым.

Вначале возникает дискомфорт от выполнения упражнений Кегеля, поскольку дает о себе знать слабость мышц. В этом случае можно посоветовать уменьшение интенсивности упражнений за счет увеличения частоты выполнения. В течение дня нужно выполнить по 10 задержек в 5 подходов. Когда неприятные ощущения пройдут и возникнет привыкание, мышцы можно сокращать до 100 раз.

  • Кроме этих физических нагрузок, при простатите и аденоме простаты показана гимнастика сокращения мышц ануса. Такие упражнения можно выполнять каждый день в любом месте и в любое время. Через две недели занятий неприятные симптомы, такие как постоянные ноющие боли исчезают, наступает облегчение при мочеиспускании.
  • Также необходимо проводить массаж промежности. Для этого нужно лечь на спину и нащупать область, расположенную между мошонкой и анусом, после чего следует в ритме давить двумя пальцами в течение 5 минут. Массаж выполняют перед сном.

Специальные упражнения

Кроме вышеперечисленных физических упражнений, показаны специальные упражнения, их выполняют так:

  1. Чтобы укрепить мышцы живота нужно занять лежачее положение на спине и поднять обе ноги. Держат их ровно в течение 20 секунд, после чего медленно опускают. Повторяйте 5 раз в день по 10 подходов.
  2. При простатите и аденоме простаты хорошо себя зарекомендовали простые отжимания. Они сделают фигуру привлекательнее, а также улучшат кровообращение в тканях простаты.
  3. В качестве лечения простатита и аденомы простаты действенный результат показала ходьба на ягодицах. Для этого мужчине нужно сесть на пол и вытянуть вперед ноги, после чего без помощи рук следует двигаться вперед, затем назад. Упражнение выполняется в неограниченном количестве в любое время.
  4. Хороший и долгосрочный эффект при простатите и аденоме простаты дают статические нагрузки на мышцы живота, бедер, таза. Нужно сесть на пол и максимально втянуть живот и сильно сжать колени. Это положение нужно сохранить до появления дрожи в теле.
  5. Самым простым и доступным для всех упражнением является “велосипед”. Он разогревает кровь в простате и регулирует подачу кислорода к ее тканям. Нужно лечь на спину и ногами выполнять круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
  6. Потренируйте мышцы внутренних бедер. Нужно встать прямо и начать медленные полуприседания, колени разводятся в сторону.
  7. Чтобы подтянуть мышцы живота нужно встать возле стены ровно, ноги сдвинуть вместе и начать поднимать каждое колено как можно выше.
  8. Упражнение “Березка” помогает снабдить простату потоком крови, отчего уходит воспаление и отек. Данное упражнение проводится в течение 15 секунд по 8-10 подходов.
  9. Симптомы простатита и аденомы предстательной железы поможет снять простое упражнение, которое следует выполнять в положении лежа или сидя. Между ног следует сжать на 10 секунд небольшой мяч, после чего мышцы следует полностью расслабить.​

Йога при воспалении предстательной железы

Чтобы при простатите и аденоме простаты не было венозного застоя в органе, необходимо применять асаны йоги. Очень важно понять то, что регулирование венозного обращения происходит в горизонтальном перевернутом положении. Важно, чтобы оно было спокойным и статическим.

  1. Хороший эффект дают следующие упражнения: сарвангаана, сиршасана, каранивипарита и многие другие.
  2. Также помогают манипуляции с полостью живота, которые приводят к резким перепадам давления. Так обеспечивается отток крови от сердца к органам и наоборот. Такими упражнениями являются: наули, дхаути и т.д.
  3. Чтобы не было застоя мочи, следует уделить повышенное внимание тазобедренным суставам. Ведь они напрямую воздействуют на правильную работу простаты и органов малого таза.

Обычно йогу совмещают с другими физическими нагрузками.

Упражнения Бубновского

Комплекс упражнений, разработанный профессором Бубновским, способствует снятию боли и минимизирует необходимость в приеме медикаментов. Организм после операции восстанавливается быстрее, мышцы укрепляются, тело приобретает тонус.

Мужчине нужно встать на четвереньки, опираясь на ладони и колени, после чего прогнуть спину несколько раз. Это положение помогает мышцам хорошо расслабиться и получить необходимый объем крови. Резкие движения исключаются, гимнастика проводится без надрывов и перенапряжения.

Контрастный душ

Эта процедура направлена на повышение кровотока в органах, на которые направляется. Контрастный душ на область промежности выполняют таким образом:

  1. Теплой водой ( температура 40-45 градусов) воздействуют 30 секунд.
  2. Прохладной водой комнатной температуры — 15 секунд.

Не стоит включать холодную воду, поскольку это может усугубить ситуацию. Процедура длится 3-5 минут, ее лучше проводить перед сном.

Укрепление иммунной системы

Во время плавания все мышцы получают нагрузку, поэтому кровь по телу циркулирует в активном режиме. Также в целях профилактики простатита применяют кардиологические тренажеры, например, эллипсоидный. Данный тренажер довольно прост, но дает хорошие результаты по стимуляции кровообращения во всех органах без сильных нагрузок на суставы.

Любое лечение требует назначения общеукрепляющих мероприятий. Наиболее подходящие для себя выбирает сам пациент после совета с доктором. Так как к здоровью необходимо относиться с вниманием и ответственностью, прислушиваясь к своему самочувствию. Вышеперечисленные упражнения помогут при лечении простатита и аденомы простаты, оказав должный терапевтический эффект при частых позывах на мочеиспускание и ощущениях боли.

Источник

Читайте также:  Повышение личной эффективности упражнения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector