Как избавиться от рассеянности упражнения

5 упражнений для избавления от рассеянности

Если рассеянность – ваш постоянный спутник, то тренировки памяти должны быть постоянными, так как они улучшают результаты деятельности и продлевают здоровую жизнь. Кто-то использует для тренировки памяти настольные игры, ведь они отлично тренируют память и логическое мышление. Хорошая коллекция есть на сайте http://cbgames.com.ua/. Также у нас есть несколько упражнений, чтобы помочь Вам избавиться от рассеянности.

Итак, вот 5 упражнений для того, чтобы избавиться от рассеянности и улучшения памяти:

Упражнение 1

Вспомните человека, которого видите регулярно. Теперь опишите его как можно подробнее: цвет его глаз, его одежду и обувь, вспомните – носит ли он какие-то аксессуары, если да, то какие? При встрече сверьте детали. Это упражнение хорошо развивает восприятие.

Упражнение 2

Чтобы без труда, внимательно делать два дела одновременно — нужно взять любой текст и читать его про себя, а вслух напевать что-то типа «ла-ла-ла». Правда, при условии, что этот ритуал будет выполняться ежедневно.

Упражнение 3

Смотрите на любой рекламный плакат в течение 3-4 секунд, после чего закройте глаза и постарайтесь, как можно более детально, описать все, что было там изображено. Такие тренировки помогают развить внимательность к мелким деталям.

Упражнение 4

Сидя на лавочке в парке, понаблюдайте за окружающими. Посмотрите буквально мгновение на какого-то человека, затем отвернитесь и представьте, куда он идет, что делает. Затем повернитесь и проверьте свои догадки. В результате постоянных тренировок можно стать настоящим экстрасенсом – мозг научится воспринимать большое количество деталей и даже прогнозировать недалекое будущее.

Упражнение 5

Нарисуйте на листе черную точку любого размера. Затем положите лист перед собой и смотрите на точку минут 10. Глядя на точку, думайте только о ней, при появлении посторонних мыслей гоните их прочь, и возвращайтесь к точке. Это занятие помогает усилить концентрацию внимания.

Новое видео:

Источник

Как избавиться от невнимательности – методы гениальных людей

Дорогой читатель, сегодня я представляю Вашему вниманию партнерский материал, подготовленный при поддержке проекта «Мозгокачка», специализирующегося на развитии умственных способностей человека.

Не секрет, что образ жизни многих людей связан с повышенной информационной нагрузкой. Постоянные звонки, встречи, бесконечные ленты социальных сетей, назойливые собеседники, активно выпрашивающие внимание, – эти и многие другие факторы часто приводят к тому, что мы становимся рассеянными и невнимательными.

В результате мы теряем столь важные навыки, помогающие нам трезво оценивать ситуацию и грамотно реагировать на происходящее. У нас не получается выстраивать благоприятные отношения с окружающими и элементарно помнить, кто и что нам говорил, кому и что мы обещали.

И если забыть на время о разных манипуляторах, которые с удовольствием пользуются нашей рассеянностью, например, приписывая нам несуществующие слова и действия, улучшить внимательность для самих себя всегда является мудрым решением.

Будучи дипломатом, мне довелось познакомиться с разными выдающимися и успешными людьми, которых я не постесняюсь назвать гениями. Большинство из-них прекрасно разбирается в датах, цифрах, числах, фамилиях, новостях, делах, действиях и во всем том, что привело их к успеху.

Как я писал ранее в одной из заметок, я придерживаюсь правила задавать интересные для себя вопросы самым умным людям, с которыми встречаюсь, и делиться их полезными ответами со своими читателями.

И сегодня я приглашаю Вас в гости к ценным советам, помогающим избавиться от рассеянности и невнимательности. К советам, которые уходят дальше за всем привычные идеи типа: «пора как следует выспаться» и «пора начать составлять списки дел».

Как избавиться от невнимательности

Делайте записи не только своих дел, но и разговоров. Записывайте содержание важных бесед. Не удивляйтесь! Например, в политике и международных отношениях – это часть работы. После любого важного приема дипломаты записывают, с кем и о чем они говорили, что узнали, на чем условились.

Не пишите много, пишите осознанно. Три-четыре предложения будет вполне достаточно. Особенно, если Вы, таким образом, запомните что-то важное из того, что важно для собеседника и скажете ему об этом в ходе следующей встречи. Поверьте, один из лучших способов расположить к себе человека, – проявить внимание к его деталям.

«Сергей, как твой младший сын Андрей? Помню, ты говорил, что он уже пошел в первый класс. Ну как? Все получается?»

Верный друг рассеянности и невнимательности – хвататься за
несколько дел одновременно.

Используйте лучше принцип последовательности. Не начинайте новое дело или разговор до того момента, как Вы сперва завершите предыдущее действие. Или, по крайней мере, пока не доведете до логического окончания один из его этапов. Старайтесь дробить большие задачи, разбивать сложные переговоры на несколько раундов и не пытаться успеть в два места одновременно.

Еще один близкий друг информационного разгильдяйства – наша поверхностность. Мы становимся невнимательными потому, что просто не хотим быть внимательными. Потому что ленимся, стесняемся или считаем недостаточно важным для себя «что-то там уточнять». Как подсказывает мой опыт работы в сфере устранения разных кризисов, многие из них возникали как раз из-за невнимательности.

Чтобы избавиться от поверхностности в действиях и отношениях полезно выработать в себе привычку внимательно слушать окружающих. При первых признаках неточности запрашивайте обратную связь, переспрашивайте, уточняйте и убеждайтесь, что под всеми словами и поступками и Вы, и другие люди понимают одинаковый смысл.

«Не запускайте себя!»
Это, пожалуй, один из самых важных советов и методов борьбы с невнимательностью, который я чаще остальных слышу от знакомых мне признанных гениев. С годами наш интеллект умнеет и одновременно стареет. Увы, – это правда жизни.

Однажды мне довелось сидеть за одним столом с крупным африканским бизнесменом, который сказал фразу, которую я запомнил на всю жизнь:

«Чтобы быть успешным в жизни нужно делать две вещи: качать нефть и качать мозги». Зря Вы смеетесь, господа! Без второго у Вас не будет первого»!

Где бы мы ни работали, чем бы мы ни занимались, ключ от всех побед именно в нашем интеллекте. И чем лучше он думает, тем больше у нас духовных и материальных богатств. Вот почему так важно развивать себя, прокачивая логику, память и нестандартное мышление.

Один из эффективных методов держать свой разум в тонусе независимо от возраста – современные игровые тренажеры для мозга. Мне нравится, например, проект «Мозгокачка», который я имею честь Вам рекомендовать. Также приглашаю Вас перейти по ссылке в конце публикации и пройти бесплатный IQ тест от Анатолия Вассермана, интеллект которого не нуждается в представлении.

Источник

5 советов по избавлению от невнимательности и рассеянности

Для начала давайте разберемся, что это такое. Это, когда человек не может сконцентрироваться на каком-либо действии. Эти черты доставляю кучу проблем своим обладателям. Страдают не только они сами, но и их близкие, и даже по этой причине их могут уволить.
Такие люди, постоянно обещают себе быть внимательными, но у них нечего не получается. Да, они могут записывать свои дела на день, но, увы, и ах! Они просто забывают, куда положили эти самые записи.
На ум начинают все чаще плохие мысли, типа может это психологическое отклонение или симптом одной из болезней. А может, стоит просто поменять питание?

Да, забывчивость часто явление, кто из вас не забывал купить что-либо в магазине. Или просто оставить пакет с купленным? Да, да! Сразу на ум вспоминается несколько примеров из своей жизни.

Давайте рассмотрим 3 типа, которые выделяют психологи:

1. «Порхающее» внимание
Дети, вспомните, они долго не задерживаются на одном предмете и быстро переключают свое внимание. Такое бывает и у взрослого человека. Она обычно наступает при усталости, головной боли или бессонной ночи.

2. «Профессорская»
Полная противоположность. Зачастую с таким видом рассеянности сталкиваются ученые, это когда, наоборот слишком высокая концентрация, при которой трудно переключиться. Именно таким видом страдали большинство великих людей.
Например, Галилей не узнал в своей постели собственную жену, так как забыл, что женился.
Так же, этот тип, встречается у людей, у которых существуют навязчивые мысли, или их поглотила фикс-идея.

3. Слабая концентрация
Такой тип характерен для людей, у которых понижена подвижность нервных процессов, вызывая слабую переключаемость. Наблюдается у пожилых, либо при переутомлении.
Психологи, заметили такую закономерность. У мужчин обычно обостряется рассеянность с восьми до десяти утра, а у женщин с десяти до двенадцати. А большинство ошибок независимо от пола приходит с 4-6 часов дня и с 8-10 часов вечера.

Для того, чтобы избавиться от рассеянности нужно знать причины ее возникновения . Первым делом исключив, врожденное.

1. Переутомление, головная боль, усталость;
2. На подсознательном уровне, то есть нежелание делать что-либо, что требует высокую концентрацию.
3. Автоматические действия. Делая что-то на автомате, вас отвлекают, и вы можете машинально перепутать. Например, моете посуду, позвонила подруга, и вы поставили тарелку к кружкам или наоборот.
4. Несколько дел одновременно. Например, вы пытаетесь выучить стих при включенном телевизоре, когда идет захватывающий фильм.
5. Органические поражения головного мозга.
6. Психические заболевания, такие как депрессия.

5 шагов к избавлению от рассеянности:

Невнимательность не безобидное свойство, как кажется на первый взгляд. Именно поэтому изучением занимаются психологи. Ведь, если человек страдает таким явлением и при этом работает с опасным оборудованием, то может произойти катастрофа. Выявив причину, вам подберут антидепрессанты, а если у вас переутомление, то отправят на отдых.

А вот если она стала хронической, то нужно проанализировать свой образ жизни и выполнить следующие шаги:

1. Расставьте приоритеты и сконцентрируйтесь на выполнении одной задачи.

2. Уберите лишние предметы . Все что не касается выполняемого дела, не должно отвлекать ваше внимание.

3. Используйте визуальные подсказки . Один из хороших примеров, это записки на холодильник или монитор. Бросив взгляд, вы тут же вспомните, что хотели сделать.

4. Делайте паузы , чтобы собраться с мыслями. Например, выбегая из квартиры, подумайте о ее безопасности, мысленно проверив электроприборы, закрытие замка, газ воду и т.д.

5. Решайте проблемы по мере их поступления, и не откладывайте их на потом. Слишком много несделанных вещей держать в уме вредно.

Предыдущие полезные статьи:

Понравилось? Ставь «ЛАЙК» и подписывайся на наш канал M&E и становись богаче каждый день!

Источник

Рассеянность внимания и ухудшение памяти: каковы причины и что можно сделать

Такие нарушения когнитивных функций, как рассеянность внимания и забывчивость, беспокоят многих. И если у людей в активном и трудоспособном возрасте легкие когнитивные нарушения встречаются нечасто, то среди пожилых такие случаи не редкость: согласно различным данным, с расстройствами памяти и внимания сталкиваются от 39 до 82% лиц старше 50 лет [1] . Если забывчивость и рассеянность дают о себе знать регулярно, качество жизни человека заметно снижается. В любом случае проблемы с когнитивными функциями нельзя оставлять без внимания. В статье рассмотрим возможные причины плохой памяти и рассеянности, а также расскажем, какие меры можно принять, чтобы исправить ситуацию.

Причины плохой памяти и рассеянности: не возрастом единым

Чаще всего память не портится сама по себе. Вместе с ней ухудшаются и другие когнитивные функции: внимание, восприятие, способность «сортировать» информацию и обрабатывать ее. Все эти процессы взаимосвязаны. И все же забывчивость и рассеянность обычно проявляются первыми, к тому же такого рода проблемы проще заметить. Но почему они вообще возникают?

Начнем с того, что взрослые люди в принципе часто сталкиваются с умственными перегрузками. Человек вынужден постоянно находиться в режиме многозадачности, держать в голове огромное количество информации и анализировать ее. В какой-то момент мозг может не справиться с этим, и первыми признаками «сбоя» обычно становятся рассеянность внимания и провалы в памяти. Иногда, для того чтобы избавиться от таких неприятных проявлений, достаточно отдыха, включающего также информационный детокс. Однако эти эпизоды могут повторяться снова и снова, а возможность как следует восстановиться, увы, выпадает не всегда.

Именно этим в первую очередь объясняется тот факт, что в век информационных технологий о том, что такое рассеянность и плохая память (или эпизодическая забывчивость), знают очень многие взрослые люди. Рассмотрим другие распространенные причины рассеянности и ухудшения памяти.

• Возраст. С годами снижается умственная активность, а значит, нарушаются и когнитивные функции. Угнетение мозговой деятельности, в свою очередь, связано с естественными процессами старения организма. Например, с возрастом уменьшается объем и масса головного мозга, ухудшается его кровоснабжение [2] . Такие физиологические изменения обычно проявляются в период с 40 до 65 лет [3] . Несмотря на естественность этих процессов, их можно замедлить. А если пустить ситуацию на самотек, обозначенные расстройства могут привести к существенному снижению качества жизни, а также к проблемам в социальной и профессиональной деятельности человека [4] .
• Стресс. Под воздействием психоэмоционального перенапряжения нервная система истощается, из-за чего человек становится рассеянным, «заторможенным», подолгу не может собраться с мыслями, забывает привычные вещи. При этом, как правило, сначала страдает долговременная память, а если стресс продолжается, то и краткосрочная.
• Проблемы со сном и хроническая усталость. Быстрый ритм жизни и отсутствие отдыха в необходимом объеме существенно влияют на самочувствие. Недосып напрямую сказывается на способности концентрироваться и запоминать. Ночью вся информация, с которой человеку пришлось иметь дело в течение дня, основательно обрабатывается, после чего мозг переносит ее из кратковременной памяти в долгосрочную. Как легко догадаться, без полноценного сна этот процесс нарушается. А хроническая усталость лишь усугубляет ситуацию.
• Заболевания. Рассеянность и забывчивость могут быть связаны с самыми различными патологиями. Речь идет о заболеваниях внутренних органов и эндокринной системы, сосудистых поражениях, неврологических, онкологических и психических заболеваниях, дисметаболических энцефалопатиях, нейроинфекциях, нарушениях обмена веществ и прочих патологиях головного мозга. В некоторых случаях причинами забывчивости и рассеянности становятся даже «банальные» ОРВИ.

К прочим причинам появления рассеянности, забывчивости и невнимательности относят травмы головы, наличие вредных привычек вроде курения и злоупотребления алкоголем, дефицит важных элементов, прием некоторых медикаментов (антидепрессантов, транквилизаторов, статинов, бета-блокаторов). Перегрузки на работе тоже можно назвать вполне закономерными причинами забывчивости: люди, чья деятельность связана с обработкой большого количества информации, находятся в группе риска.

Важный момент: само по себе забывание — нормальный процесс. Мозг постоянно отфильтровывает ненужную информацию. И менее чем за час человек автоматически забывает половину информации, которую только что получил. Кроме того, с течением времени из памяти может удаляться то, что мозг счел ненужным. Поэтому не стоит бить тревогу, если обнаружилось, что какая-то часть сведений вылетела из головы. И все же только врачу под силу отличить «стандартную» забывчивость от функциональных нарушений памяти.

Лечение при забывчивости

Как мы уже выяснили, даже незначительное ослабление функций памяти и внимания связано со снижением мозговой активности. Но, для того чтобы улучшить работу мозга, необходимо воздействовать на провоцирующие факторы. Поэтому вполне логично, что решение проблемы с когнитивными процессами у взрослых стоит начинать с выявления причин рассеянности и забывчивости. Между тем далеко не последнюю роль играет и общекоррекционная терапия — она направлена на нормализацию высших психических функций. Способы лечения можно разделить на нелекарственные и фармакологические.

Нелекарственные

Нормализация режима. Прежде всего речь идет о соблюдении правильного режима дня. Большую роль играют прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и здоровый сон. При этом физический труд, особенно в пожилом возрасте, должен быть посильным. Умеренная физнагрузка способствует улучшению кровообращения мозга, а своевременный и полноценный отдых не дает ему переутомиться.

«Фитнес» для мозга. Активность должна быть не только физической. Благоприятное воздействие на работу мозга оказывают, например, чтение и заучивание стихотворений наизусть. Поддерживать когнитивные функции в тонусе помогает также решение кроссвордов, устный счет. Помимо этого, существует огромное количество упражнений для тренировки внимания и памяти наподобие таблиц Шульте. Есть даже специальные приложения для смартфонов: как всем знакомые головоломки из разряда «найди различия», так и более современные игры.

Общение. Поддержание социальных связей, с одной стороны, не дает мозгу расслабиться, а с другой — не слишком напрягает его. К тому же общение помогает получить эмоциональную разрядку, отвлечься от переживаний.

Здоровое питание. При лечении рассеянности и забывчивости не менее важно придерживаться сбалансированного питания. Для улучшения работы мозга полезно есть продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, белками и глюкозой. Также в течение дня необходимо пить чистую воду.

Чтобы улучшить когнитивные функции, рекомендуется отказаться от вредных привычек, своевременно лечить различные заболевания и регулярно обеспечивать мозг новыми впечатлениями.

Фармакологические

При лечении забывчивости назначаются препараты, которые оказывают воздействие непосредственно на высшие психические функции. Называются подобные препараты ноотропами. Условно их можно разделить на два основных вида.

• Растительные. Такие препараты обладают общеукрепляющими свойствами и действуют в основном на сосуды, улучшая циркуляцию крови, в том числе кровоснабжение мозга. Подобным образом работают, пожалуй, наиболее известные растительные ноотропы — экстракты гинкго билоба, женьшеня, родиолы розовой, ресвератрол. Считается, что действуют они мягко и относительно безопасно. Между тем принимать их приходится довольно долго (и это далеко не всегда приводит к желаемому результату), да и побочные эффекты от применения растительных ноотропов возможны. Так, прием упомянутого гинкго билоба может, например, снижать свертываемость крови, вызывать аллергические реакции и кишечные расстройства.
• Лекарственные препараты синтетического происхождения. Такие средства могут отпускаться как по рецепту, так и без него — все зависит от компонентов. Рецептурные препараты с мощными действующими веществами используют в крайних случаях, так как их прием может приводить к серьезным побочным реакциям.
  Безрецептурные средства повсеместно назначают людям с плохой памятью для лечения не только нарушений когнитивных функций различной степени выраженности, но и нейродегенеративных заболеваний. Однако лекарственные средства такого типа могут использоваться и при отсутствии каких-либо отклонений — в качестве поддерживающей терапии при повышенных нагрузках и стрессах. Синтетические ноотропы могут не только улучшать кровоснабжение в ЦНС, но и влиять на метаболические процессы в нервных клетках, а также повышать его устойчивость к неблагоприятным факторам [5] . Такими действиями обладает, например, омберацетам. Данное лекарственное вещество имеет ноотропные, нейропротективные и антиоксидантные свойства и действует достаточно быстро: как правило, уже спустя неделю после начала приема снижается тревожность и раздражительность, а через две можно заметить улучшение когнитивных функцй. Что немаловажно, эффект от применения синтетических препаратов обычно более выраженный.

Ассортимент медикаментов, используемых для лечения рассеянности и забывчивости, улучшения памяти, — внушительный. Однако стоит помнить, что препараты должны подбираться индивидуально — в зависимости от причины когнитивных нарушений и особенностей организма. Поэтому, чтобы лечение забывчивости и рассеянности принесло желаемый результат, стоит проконсультироваться со специалистом.

Курсовое средство при рассеянности

В качестве примера популярного безрецептурного препарата для лечения рассеянности внимания у взрослых можно привести Ноопепт ® (номер в ГРЛС — ЛС-001577 [6] ). Он выпускается в форме таблеток, в составе каждой — 10 мг омберацетама. Благодаря ноотропным свойствам данного вещества Ноопепт ® оказывает благоприятное воздействие на когнитивные функции. Препарат в том числе улучшает память, причем воздействуя на все этапы процессинга: начальную обработку информации, ее фиксацию, а также извлечение для дальнейшего использования. Нейропротективное действие омберацетама заключается в том, что он повышает устойчивость мозговой ткани к различного рода негативным факторам вроде травм, гипоксии и снижает степень повреждения нейронов мозга. В дополнение к этому Ноопепт ® также проявляет антиоксидантные свойства, улучшает текучесть крови, дает анксиолитический и легкий стимулирующий эффект, оказывает вегетонормализующее действие.

Средство назначают взрослым и пожилым людям при нарушениях когнитивных функций и эмоционально-лабильных расстройствах, причиной которых стали ЧМТ, посткоммоционный или астенический синдромы, сосудистая мозговая недостаточность либо иные состояния, сопровождающиеся снижением интеллектуальной продуктивности.

При этом у данного лекарства довольно скромный список противопоказаний. Ноопепт ® нельзя принимать беременным и кормящим грудью женщинам, детям до 18 лет, а также людям с непереносимостью компонентов таблеток, дефицитом лактазы, непереносимостью лактозы, глюкозо-галактозной мальабсорбцией, выраженными нарушениями функции печени и почек [7] .

Ноопепт ® применяют после еды дважды в день по одной таблетке — производитель рекомендует делать это утром и днем (до 18:00). Врач может увеличить суточную дозу до трех таблеток, если эффект окажется недостаточно выраженным. Обычно препарат принимают на протяжении полутора–трех месяцев.

Купить упаковку таблеток Ноопепт ® можно примерно за 360 рублей [8] . На один курс хватает двух упаковок.

* Имеются противопоказания. Перед приемом необходимо проконсультироваться у врача.

** Материал не является публичной офертой. Информация о цене приведена для ознакомления и актуальна на декабрь 2020 года.

• 1 Иллариошкин С.Н. Ранние (додементные) формы когнитивных расстройств. Consilium Medicum. 2007; 7: 9–15.
• 2 https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Kognitivnye_narusheniya_aktualynaya_meghdisciplinarnaya_problema/
• 3 https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Narusheniya_pamyati_u_poghilyh/
• 4 https://medi.ru/info/16021/
• 5 https://www.rmj.ru/articles/aktualnaya_problema/Ustalosty_i_ee_proyavleniya/#ixzz6dUJqI7yt
• 6 https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=5ff4d1c3-f2fa-498d-a53e-c7dd37a6bd40&t=
• 7 https://noopept.ru/instrukcia
• 8 https://stolichki.ru/drugs/noopept-tab-p-o-10mg-50

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Как пра­ви­ло, но­о­троп­ные пре­па­ра­ты да­ют на­ко­пи­тель­ный эф­фект, по­это­му важ­но не пре­ры­вать курс те­ра­пии при пер­вых же при­зна­ках улуч­ше­ния. Ина­че ре­зуль­тат мо­жет ока­зать­ся крат­ков­ре­мен­ным и не­до­ста­точ­но вы­ра­жен­ным.

Источник