Как делать упражнение кузнечик

Упражнение “Кузнечик” поможет подтянуть нижнюю часть тела

Чтобы иметь красивую фигуру, необходимо соблюдать правильный режим питания, спать достаточное количество времени, выполнять физические упражнения, работая последовательно над всеми мышцами тела.

Упражнение “Кузнечик” взято из йоги и напоминает “Позу саранчи”. Выполнять это упражнение можно как в статике, так и в динамике. Оно не только будет хорошо тренировать мышцы пресса, бедер, ягодиц,

Но и прибавит телу гибкости, выносливости. Оно расслабит тело, снимет излишек напряжения, добавит заряд бодрости, поднимет настроение.

Исходное положение : лежа на животе, спина и шея прямые, ноги вместе, руки или вытянуты вдоль туловища, или согнуты в локтях и расположены так, как на рисунке. Лицо смотрит вниз.

На вдохе ноги медленно поднимаем вверх настолько, насколько получится. Даже если на первый раз это будет 5 см, это тоже результат. Обычно для тренированных людей высота подъема ног от пола составляет от 20 до 40 см.

Не старайтесь сразу же добиться такого результата – поясница может перегрузиться, и вы почувствуете дискомфорт, а то и боль в ней. Этого нельзя допустить. Ваша верхняя точка : когда почувствуете напряжение в ягодицах.

Первое время можете под живот подкладывать плоскую подушечку или сложенное тонкое одеяло, так как на это место будет приходиться наибольшая нагрузка. Напряжение вы будете чувствовать в прессе, бедрах и ягодицах.

Зафиксируйте верхнее крайнее положение настолько, насколько можете, до 30 секунд . На выдохе медленно опустите ноги в исходное положение и расслабьтесь. Это статический вариант упражнения.

Второй вариант : выполнение упражнения в динамике. Подняли ноги, зафиксировали крайнее положение, опустили в исходное. Начните с 5 повторов и доведите со временем до 10-20 с перерывом в 1-2 секунды.

Можно со временем еще усложнить это упражнение и одновременно с ногами приподнимать и грудь. Руки могут быть или вытянуты вперед и поднимаются вместе с торсом, или, если они вытянуты вдоль туловища, приподнимаются тоже, как показано на рисунке.

Но первое время все же пусть они остаются вытянутыми и лежат на полу, и вы при подъеме груди и ног будете опираться на ладони. Так вам будет легче выполнять упражнение.

Этот вариант упражнения тоже можно выполнять и в статике, и в динамике. Работайте регулярно над своим телом, и оно отблагодарит вас своей красотой. Движение – это здоровье и долгая жизнь.

! Каждое упражнение перед его выполнением необходимо согласовать со специалистом, узнать, можно ли вам его делать.

Подпишитесь на канал, чтобы получать новые упражнения. Спасибо за интерес к этой статье. Здоровья вам и красоты.

Источник

Упражнения “Лодка” и “Кузнечик” против жира на животе, улучшают работу желудка и кишечника

Кроме того эти упражнения предотвращают появление грыжи, прекрасно тренируют диафрагму. Ведь только тренированная диафрагма может правильно воздействовать на грудную клетку, заставляя легкие растягиваться естественным путем, улучшая этим насыщение организма кислородом в достаточной мере.

Обычно мы дышим плохо от плохой работы диафрагмы. Полноценное энергетическое дыхание, способствующее нормальной работе всех органов тела, даст прекрасный оздоровляющий эффект, если диафрагма будет работать в нормальном режите. Тогда оздоровятся и легкие, и весь организм в целом.

Упражнения, о которых пойдет речь в статье, предотвращают грыжу, улучшают работу желудка и кишечника, уменьшают жировые отложения на животе, хорошо тренируют диафрагму, способствуют улучшению процесса дыхания.

Упражнение “Лодка”. Исходное положение : лечь на спину, обязательно на жесткую поверхность, можно на пол или спортивный коврик, так, чтобы ноги были сомкнуты, а руки лежали вдоль тела.

Читайте также:  Описание упражнения для икроножной мышцы

Сосчитайте до четырех, затем приподнимите прямые ноги с вытянутыми носками на высоту примерно 10-15 сантиметров от пола . Одновременно примерно на ту же высоту приподнимите, оторвав от пола, и верхнюю часть тела. Руки прямые, ладони касаются с боков области колен.

Находитесь в таком положении столько, сколько сможете, до ощущения усталости. Вернитесь в исходное положение, расслабьте все мышцы и отдохните. Для первого раза достаточно одного выполнения. На следующий день сделаете его 2 раза, через день – 3 и так далее.

Доводите выполнение упражнения до такого количества повторов, которое окажется вам доступным, но не более 10 . Следите, чтобы не было перенапряжения организма, не переутруждайте организм, так как излишнее напряжение вредно.

Упражнение “Кузнечик” . Исходное положение : лечь на жесткую поверхность, на пол или спортивный коврик, лицом вниз. Ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вдоль тела, пальцы рук сжаты в кулаки.

Сделайте глубокий вдох и заведите кулаки под нижнюю часть живота. Задержите дыхание и, опираясь на кулаки, попробуйте оторвать от пола и приподнять прямые ноги как можно выше.

Если это сделать окажется очень трудно, попробуйте сначала выполнить упрощенный вариант упражнения : поднимать поочередно сначала одну, затем другую ногу. Оторвав ноги от пола, находитесь в таком положении столько времени, сколько сможете.

Возвратитесь в исходное положение, расслабьтесь. Для начала достаточно одного раза. На следующий день попробуйте выполнить упражнение два раза и так далее, увеличивая число повторов до тех пор, пока это не будет вызывать у вас чрезмерного напряжения.

После выполнения упражнений не стремитесь сразу же встать, полежите немного, дайте мышцам расслабиться, снять нагрузку, войти в нормальный ритм работы. Упражнения эти выполняйте регулярно, менее 3 раз в неделю.

Статья носит ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется . В статье использованы материалы из книги известного японского целителя Кацудзо Ниши “Энергетическое дыхание”.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими – это важно для развития канала.

Источник

Секретный вид отжиманий взрывающий грудные и трицепсы. Отжимания кузнечиком

Отжимания кузнечиком – это упражнение , которое по-настоящему может пробить ваши грудные и трицепс.

Знаю по себе , что все виды отжиманий хороши.

Какие то отжимания в большей степени прокачивают трицепс , какие-то грудные.

Но суть отжиманий одна прокачать грудь и трицепс.

А отжимания кузнечиком как раз подходят для таких задач , т.к этот вид отжиманий в равной степени нагружает как грудь так и трицепс .

Этот вид отжиманий очень похож на обычные классические отжимания , но эффект на мышцы груди и трицепса в разы больше.

Основная нагрузка приходится на заднюю часть трицепса и медиальную часть груди.

Это упражнение формирует объемные руки и вытачивает красивый подрез груди.

Техника отжиманий кузнечиком

При стандартных отжиманиях кузнечиком держите руки на уровне груди или плеч.

Кисти же располагаем как можно ниже на уровне живота.

  • Ставим руки ближе к животу , делаем вдох и опускаемся максимально низко.
  • Локти при этом смотрят не стороны , а прижаты к корпуса в нижней точке напоминают лапки кузнечика , который хочет прыгнуть.
  • На выдохе разгибаем руки , но не совсем до конца. Делаем так , чтобы сохранять напряжение в трицепсе.

Нюансы упражнения

1. Следите за поясницей , старайтесь не прогибать ее во время отжиманий. Такие нарушения хоть травму и не принесут , зато значительно снизят нагрузку с целевых мышц.

2. Следите за дыханием. Старайтесь в нижней точке стабильно вдыхать воздух , а верхней выдыхать. При правильном дыхании вы убережете свое сердце и сосуды от лишней нагрузки

3. Разминайте кисти. Данный вид отжиманий требует хорошей гибкости и подвижности кистей. Поэтому кисти нужно разминать. Для разминки подойдут самые обычные круговые движения.

Читайте также:  Плавание для дцп упражнения

4. Повышайте сложность. Постоянно делая отжимания кузнечиком в одной вариации больших рук и груди не сделаешь. Нужна прогрессия нагрузок. Когда обычные отжимания кузнечиком будут идти у вас на легке , настоятельно рекомендую их усложнить , допустим закинув ноги на какую-нибудь поверхность.

Источник

Отжимания кузнечиком. Очень хорошо пробивают трицепсы и грудные

Отжимания кузнечиком – это то упражнение, которое подарит вам огромные трицепсы и сделает красивую подрезку низа грудных мышц, которой многим так не хватает. Но начнём с небольшой истории.

Для меня отжимания долгое время входили в список самых нелюбимых упражнений. Я искренне не мог понять, что люди в них находят, хотя сейчас осознаю, что упражнение-то отличное – задействует почти все мышцы плечевого пояса, и никакой инвентарь не нужен.

Вспомнив детство, я понял, что негатив сформировался ещё в школьные годы, когда я занимался каратэ. Там отжимания считались наказанием. Типа “Иванов, почему опоздал на тренировку? 20 раз отжался”.

К счастью, сейчас я преодолел все заблуждения по поводу отжиманий и считаю их основной частью фитнеса, боевых искусств, да и в целом общефизической подготовки любого уважающего себя мужчины.

Без отжиманий, конечно, можно, но лучше всё-таки с ними.

Это простое и одновременно сложное упражнение имеет огромное количество вариантов выполнения. И сегодня я хочу рассказать вам о достаточно редкой разновидности – отжиманиях кузнечиком.

Данный вариант во многом схож с классическими отжиманиями, но эффект на отдельные мышцы в разы больше. Я говорю о задней части трицепса, которая придаёт рукам объём и медиальной части грудных мышц. Это упражнение формирует нижний и внешний контур груди, отделяя её от корпуса.

Как отжиматься кузнечиком?

От теории перейдём к практике.

Как уже говорилось выше, отжимания кузнечиком очень схожи с классическими отжиманиями и отжиманиями узким хватом, разница в положении рук. При стандартном варианте вы держите их на уровне груди или плеч, в отжиманиях кузнечиком же кисти располагаются как можно ниже – к животу.

Выполнение: ставим руки как можно ближе к животу, делаем глубокий вдох и опускаемся как можно ниже. Локти при этом смотрят не в стороны, а прижаты к корпусу и в нижней точке напоминают лапки кузнечика, откуда и название упражнения. На выдохе разгибаем руки, но не до конца, сохраняя напряжение в трицепсе.

К сожалению, в интернете я не нашёл толкового видео с техникой выполнения этого упражнения, что подтверждает его эксклюзивность. Видимо, нужно обзаводиться камерой и начинать снимать самому.

Единственное, что нашёл – вот эту картинку. Стартовое положение девушки очень похоже на отжимания кузнечиком, только плечи я бы подал чуть назад, а руки поставил ещё ближе к карманам штанов.

Теперь время поговорить о нюансах выполнения, их несколько.

  1. Дыхание. Обязательно следите за тем, чтобы не задерживать его во время выполнения, так вы убережёте сердце и сосуды от излишней нагрузки. Выполняем по классике: выход делаем на усилии, то есть тогда, когда вы поднимаетесь вверх.
  2. Спина. Следите за поясницей, не прогибайте её и не горбите верх спины. Подобные нарушения техники, может, и не грозят травмой, но крадут большую часть нагрузки с целевых мышц, особенно это касается сутулости.
  3. Кисти. Данная разновидность отжиманий потребует гибкости кистей рук, поэтому перед началом упражнения обязательно разомните их дополнительно. Достаточно будет круговых движений в обе стороны и лёгкой растяжки.
  4. Очерёдность. Отжимания кузнечиком – довольно тяжёлое упражнение, поэтому я рекомендую выполнять его в начале тренировки. Если пока не можете выполнить движение 20 раз за подход, используйте схему “5х5” – то есть выполняйте 5 подходов по 5 отжиманий. С каждой тренировкой накидывайте хотя бы по одному повторению, пока не дойдёте до двадцати. Поверьте, этого будет достаточно, чтобы вырастить трицепсы и увеличить грудные мышцы.
  5. Повышение интенсивности. Для роста силы и мышечных объёмов нужно регулярно усложнять упражнение. Обычно в бодибилдинге использую дополнительный вес, но в данном случае это чревато травмой запястий. Поэтому, когда станет легко, я рекомендую ставить ноги на возвышение. К тому же, при таком варианте выполнения дополнительную нагрузку получат плечи.
Читайте также:  Комплекс упражнений для коррекции лица

Источник

Могучее упражнение “бурпи” или по-нашему – “кузнечик”

В этом упражнении задействуется сразу всё тело. Поэтому оно так нравится кроссфитерам и любым атлетам. Одно упражнение развивает и силу, и дыхание. Ниже я расскажу о преимуществах бурпи поподробнее.

Сила. Бурпи тренирует сразу всё тело, делая его сильнее. С каждым повторением ты работаешь на грудь, руки, передние дельты, бедра и пресс. Просто поверь мне. Когда ты делаешь бурпи, после этого твои ноги горят в аду.

Сжигание жира. Когда ты выполняешь бурпи, ты напрягаешь сразу всё тело. К тому же, это очень интенсивное упражнение, и поэтому благодаря ему сжигается большое количество жира. Исследования показали, что упражнения высокой интенсивности, такие как бурпи, сжигают на 50% больше жира, чем обычные силовые тренировки. Кроме того, бурпи ускоряют метаболизм, который помогает тебе сжигать больше калорий в течение дня. Если ты хочешь сбросить лишний вес, это отличный вариант.

Поддержание формы. Сегодня многие проводят в спортзале целые часы, стремясь сделать свой пресс похожим на стиральную доску, а бицепсы — на футбольные мячи. Это неплохо выглядит, но от таких мускул мало толку, если тебе надо разрубить толстое дерево или спасти свою жизнь. Бурпи — эффективное упражнение для развития выносливости, напора и энергии, необходимой для преодоления препятствий.

Бесплатно. Тебе не надо платить за тренажерку, за тренера, за абонемент в бассейн, чтобы делать бурпи. Тебе нужны лишь твое тело, пол и железная воля.

Ты не зависишь от места. Это упражнение можно выполнять где угодно. В пути? Занимайся прямо в номере отеля. Нет абонемента в спортзал? Иди на ближайший стадион. Попал в тюрьму? Делай упражнение за решеткой.

Бурпи кажутся до смешного простым упражнением, в ходе которого задействуется сразу всё тело, но ты выдохнешься уже спустя несколько первых раз.

Как делать классические бурпи:

Приседай, уперевшись руками в пол. В прыжке перемести ноги назад и прими позицию для отжимания. И тут же верни ноги назад, как будто приседаешь. Подпрыгни из положения приседа как можно выше. Ключевой момент — это выполнять вышеприведенную последовательность действий как можно быстрее, чтобы упражнение было эффективным.

Тренировки на основе бурпи

Это очень эффективное упражнение, и ты можешь тренироваться быстро и эффективно, используя одни лишь бурпи. Ниже мы предлагаем несколько программ тренировок, которые приведут твой зад в норму.

Лесенка по убыванию. Начни с сета в 10 повторений. Потом минутка отдыха. Затем сет из 9 повторений. Минутка отдыха. Продолжай уменьшать количество повторений в сете, пока не достигнешь одного.

100 бурпи. Очень просто. Сделай один сет из 100 повторений бурпи как можно быстрее. Обычно мне удается одолеть первые 20 примерно за минуту. Потом я буквально валюсь с ног, и оставшиеся 80 занимают у мен Источник статьи журнал, у которого все воруют статьи – BroDude.ru я где-то 15 минут, потому что я валяюсь на земле, отдыхая между сетами. В общем, как получится, чувак. 100 повторений любой ценой.

2-минутный марафон. Засеки секундомер и постарайся вполнить как можно бурпи за 2 минуты.

Лесенка со спринтами. В течение какого-то времени делай бурпи (ты должен чувствовать себя в хорошей форме). Делай лесенку из первого пункта, а между подходами вместо отдыха пробегай спринт, например стометровку. Несколько месяцев назад я попробовал, потому что думал, что был в хорошей форме. Я ошибался. После второго подхода я был в состоянии только поблевать. А это уже признак хорошей тренировки.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector