Как делать упражнения с теннисным мячом

Всего один теннисный мяч: как развить свою ловкость с помощью простых упражнений

Подробно об упражнениях, выполняемых с теннисным мячом.

Спортсмены истинные изобретатели – они способны использовать инвентарь другого вида спорта для улучшения отдельных физических качеств. Одним из таких является теннисный мяч, который помогает развивать скорость и координацию – незаменимые характеристики спортсмена в любом виде спорта. Предлагаем вам увлекательные и интересные упражнения с данным инвентарем.

1. Ведение мяча

Для данного упражнения необходимо вести мяч, как в баскетболе. Сначала ведите мяч справа и принимайте правой рукой, после то же самое необходимо проделать с левой стороны. Когда вы попривыкните к размеру мяча, можно перейти к самому упражнения – ведите мяч попеременно разными руками, т.е. меняя руки после каждого отскока мяча от пола. Пик данного упражнения – ведение двух теннисных мячей одновременно.

2. Отскок от стены

Уверены, что в детстве вы в одного пинали мяч об стенку, для данного упражнения принцип тот же. Вам необходимо кидать теннисный мяч об стену под разными углами и ловить той же рукой, которой кидали. Главное: не забывайте, что руки нужно менять.

3. Огонь, батарея, огонь

Данное упражнение выполняется в паре на расстоянии друг от друга в 4 метра, нужно использовать 2 мяча. Вам необходимо по команде одновременно перекидывать друг другу мяч, но один из вас должен подавать мяч с отскоком от пола, а второй кидать вверх. Таким образом вы развиваете в себе реакцию и умение координировать себя в движении.

4. Уворачивайся

Для данного упражнения желателен напарник, но если его нет, то можно заменить его стенкой. Как следует из названия, главная ваша задача – уворачиваться от летящего в вас мяча. В случае, если делаете это упражнение в одного, то запускайте мяч в стену напротив вас, чтобы в ответ он летел на вас. Ловить его не нужно – уворачивайтесь. Если же упражнение выполняется с товарищем, то он должен запускать мяч вам в лоб.

5. Мистер ловкость

Тут все предельно просто – товарищ держит в вытянутых руках по мячу, а вы находитесь в полной готовности среагировать. Без предупреждения товарищ отпускает мяч и ваша задача – схватить этот мяч раньше, чем он коснется пола. На первых порах даже касание будет хорошим результатом.

Если выделять на каждое упражнение по 3 минуты, то через 2 недели вы увидите результат. Более того, это поможет развить ваше шестое чувство и быстро принимать решение, не только в физическом плане, но и в жизненных ситуациях.

А вы считаете себя ловким? Пишите в комментариях!

Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!

Источник

Раскрываем секрет точности Ломаченко: топ-5 упражнений с теннисным мячиком

Как бы странно это не звучало но теннисный мячик является незаменимой вещью для боксера. Мяч обладает интересными свойствами, которые боксеры специфически используют во время тренировочного процесса.

Самое интересное, что все упражнения, которые мы разберем ниже, можно отрабатывать дома. Мячик стоит копейки, а результата от него гораздо больше, чем от многих дорогих тренажеров. В основном боксеры используют этот “снаряд” для работы на координацию, точность и контроль положения тела. Итак, топ-5 упражнений с теннисным мячом:

Читайте также:  Комплекс строевых упражнений по гимнастике

1. Прижимам мячик к телу

Это упражнение базовое и актуально только для начинающих бойцов. Все просто, берете пару теннисных мячей, один зажимаете под подбородком, а другой правым локтем, прикрывая печень, после чего начинаете двигаться, имитируя поединок. Данное упражнение поможет вам сформировать устойчивые рефлексы.

Таким образом новенький боец научится держать подбородок опущенным и его печень всегда будет прикрыта локтем. Постепенно упражнение можно усложнять, к примеру работая в паре, где оба двигаются в стойке с зажатыми мячами и в это же время наступают друг другу на ноги, или работают в пятнашки передней рукой, сохраняя стояку. Так же можно работать на мешке, естественно удары будут проводиться только левой рукой.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM !

2. Набивка мячика об пол

Это самое популярное упражнение при работе с теннисным мячиком, которое активно используется как любителями, так и профессионалами для развития координации. Суть в том, что во время “боя с тенью” боксер должен успевать набивать мячик об пол, при этом сохраняя бойцовскую стойку и периодически перемещаясь.

Начинающие любители кулачного единоборства во время набивки мячика об пол стараются сохранить стойку и научиться правильно передвигаться. Более опытные бойцы в момент отпрыгивания мячика, должны успевать наносить удары или совершать защитные действия, либо одновременно набивать два мяча.

Для отработки этого упражнения необходима помощь партнера. Один становится у стенки в стойку, а второй начинает кидать мяч ему в голову. Защищающийся должен не просто уворачиваться от летящего в голову мяча, а делать это при помощи боксерских уклонов и нырков.

Суть в том, что мяч имитирует удар, но при этом он не нанесет существенных повреждений. А защищающийся смоет отработать защитные рефлексы не боясь пропустить удар.

Именно теннисный мяч поможет довести точность ваших ударов до совершенства. Снаряд имеет шикарный амортизационный эффект и прекрасно имитирует подбородок вашего соперника. Для отработки остается прибавить к мячу эластичный шнур и повязку на голову, в результате мы получим безумно эффективный тренажер.

Сделать эту конструкцию в домашних условиях очень просто, но если вы не хотите заморачиваться, то снаряд можно купить в магазине. Любимое упражнение легендарного Василия Ломаченко является главным секретом его точности, так же упражнение позволит вам рефлекторно реагировать на действия соперника.

4. Удары по мячу закрепленному на резинках

Еще одно упражнение которое поможет многократно увеличить точность вашего панча, чувство дистанции и бойцовские рефлексы – удары по закрепленным на резинке мячах.

Самый простой, дешевый и эффективный тренажер из мячей, закрепленных при помощи эластичного шнура на потолочное крепление и пол, можно сделать за 10 мин. Существует множество аналогов этого снаряда, но основная разница заключается лишь в цене и в количестве мячей. Наиболее эффективно вешать один мяч на уровне подбородка, а второй на уровне корпуса.

5. Ловля мяча ударом

Для отработки этого упражнения вам так же потребуется помощь партнера, либо стена. Упражнение для отработки правильности ударов и реакции выполняется очень просто. Один накидывает мячик на уровень подбородка, а другой совершает резкий удар расслабленной рукой, стараясь поймать мячик в самом конце удара, сильно сжав его, как бы имитируя соприкосновение с целью.

А что по поводу этих упражнений думаешь ты? Обязательно пиши свое мнение по этому поводу в комментариях. Та же мы будем безумно благодарны тебе за лайк и подписку.

Источник

Скорость рук. Упражнения с теннисным мячом

Приветствую, дорогой баскетболист 🧡

Сегодня мы поможем узнать вам парочку интересных секретов баскетбола 🤫

Упражнения, про которые мы вам сегодня расскажем, не требуют особой физической подготовки или дорого инвентаря.

Вам понадобится при себе иметь только: теннисный 🎾 и баскетбольный мячи 🏀 терпение и хорошее настроение 🤗

Мало кто знает, но теннисный мяч — незаменимое средство для тренировки баскетболистов всех лиг и уровней. Начиная от школьных команд и заканчивая профессионалами из НБА 🔥

Так почему бы и вам не добавить это нехитрое приспособление в следующую тренировку ❓

Читайте также:  Упражнения для избавления от варикоза

Почему именно теннисный мяч?

Начнем с того, что теннисный мяч используют не только для тренировок баскетболистов. Это незаменимое средство и при подготовках боксеров, и спортивных гимнастах, и фехтовальщиков 😱

Практически во всех видах спорта, которые требуют быстрой реакции и идеальной координации, используют мяч для тенниса.

✅ Во-первых, он идеален для обхвата рукой. Даже маленький ребенок способен подкинуть мячик и ловить его после удара об пол.

✅ Во-вторых, мяч имеет большую скорость передвижения из-за маленького веса. А также — это доступный инвентарь. Его можно купить в любом магазине за сущие копейки 🤑

Упражнения с теннисных мячом, которые можно делать в одиночку.

❌ Без баскетбольного мяча.

Провести такую тренировку можно даже у себя дома в качестве маленькой разминки.

Вам нужно выполнять дриблинг теннисным мячом. Да, как обычным баскетбольным, только теннисным.

Сложность заключается в том, что предугадать движение мяча таким способом довольно проблематично. Он будет улетать в разные стороны.

🔸 Для второго упражнения вам понадобится обычная стенка. Вспомните, как вы кидали мячики об стену в школе. Теперь пришло время делать это осознанно. Кидайте мяч для тенниса в направление стены и ловите его как можно быстрее и резче.

✅ С баскетбольным мячом.

Оно самое легкое и подойдет для разминки.

Выполняйте дриблинг баскетбольным мячом и в это же время подкидывайте теннисный мяч другой рукой.

‼️ Ваша задача — делать дриблинг как можно быстрее не сбиваясь. А это довольно сложно, учитывая что теннисный мяч вы кидаете вверх — а баскетбольный вниз.

Делайте упражнение как минимум минуту на каждую руку.

Оно уже намного сложнее. Может использовать как основная тренировка дриблинга.

Теперь ваша задача — подкинуть теннисный мяч не очень высоко и в это же время успеть сделать перевод баскетбольным мячом (и ловить теннисный уже другой рукой).

Для начала сделайте обычный перевод перед собой.

Потом можете усложнить задачу и делать перевод как под ногой, так и за спиной.

Упражнения в парах.

Вашему напарнику нужно подкидывать теннисный мяч в двух-трех метровой дистанции от вас. А вы должны успеть словить мяч, пока он не коснулся земли второй раз.

Для начала начните делать это упражнение БЕЗ дриблинга ❌ баскетбольным мячом.

Это задание тренирует вашу реакцию и маневренность.

Вы и ваш друг находятся на расстоянии 3-4 метров друг от друга.

Задача друга — ударить теннисный мяч об пол таким образом, чтобы он сделал максимум один отскок. Вы же в это время делаете максимальное количество переводов: перед собой, под ногой, за спиной. И затем резко ловите мяч как только он будет в пределах досягаемости.

Существует еще масса других упражнений. Но мы рассмотрели самые, на наш взгляд, действенные.

Источник

Тренировка с теннисным мячом: 6 эффективных упражнений

Развиваем координацию, скорость реакции, ловкость рук и даже глазомер

Теннисный мяч — уникальный инвентарь, с которым не только на корт ходят, но и, например, готовятся к бойцовским поединкам. Да и вообще развивают координацию и скорость реакции, которые в любом виде спорта не помешают. На каждое упражнение выделяй 3 минуты и делай столько повторов, сколько нравится.

Одиночные упражнения

1. Ведение на баскетбольный манер

Как вести мяч в баскетболе, знаешь? Вот так же попробуй обращаться и с теннисным мячом, но только с каждым отскоком от пола меняй принимающую руку. А когда станешь выполнять упражнение с легкостью, попробуй освоить технику ведения двух теннисных мячей одновременно.

2. Подбор мяча после отскока от стены

Наверняка в школьные годы, когда никто не выходил гулять, тебе приходилось в одиночестве пинать мяч об стенку. Так вот, вспомни грустное отрочество, но только замени футбольный мяч теннисным. Бросай его в стенку под разными углами и лови той же рукой, что бросил, не забывая менять руки.

Работа в паре

1. Броски из-за спины

Встаньте с партнером лицом к стене (на расстоянии нескольких метров), он — у тебя за спиной. Напарник бросает мяч в стену, ты — ловишь. Не зная, куда и когда полетит снаряд, поймать его гораздо труднее. Упражнение разовьет твое «шестое чувство» и быстроту принятия решений.

Читайте также:  Физические упражнения для животных

2. Перекрестный огонь

Встаньте с напарником друг напротив друга на расстоянии 3–4 метров и начинайте одновременно кидать друг другу мячи: один делает нижнюю подачу с отскоком от пола, а второй — верхнюю. Упражнение улучшает реакцию и ловкость рук.

3. Лотерея

Партнер в вытянутых руках держит по мячу. Держать-то держит, но может в любой момент отпустить. Твоя задача — не дать мячу коснуться пола. Сумеешь ли? Ведь напарник будет разными способами дезориентировать тебя — делать ложные рывки или отпускать сразу оба мяча.

4. Выстрел в лоб

Тут все предельно просто. Встаешь у стенки и ждешь, когда тебе в лоб прилетит мяч. Сможешь увернуться — молодец, не сможешь — будешь с шишкой ходить. И не забудьте поменяться с партнером ролями. Навык пригодится и в жизни: мало ли неуправляемых объектов летает по нашим городам и весям.

Источник

8 классных упражнений с теннисным мячом

Универсальный предмет, который используют для тренировок во многих видах спорта.

Мы подобрали для вас упражнения, который развивают реакцию, глазомер, координацию и не позволят вам заскучать – это элементарно весело. Уж точно прикольнее чем бёрпи.

«Баскетбольное» ведение

У этого упражнения есть несколько уровней сложности. Для начала ведите мяч и лёгком беге трусцой – рабочей рукой. Потом постарайтесь делать то же самое нерабочей. Далее ускоряйтесь. Потом можно попробовать чередовать руку для ведения, при этом постепенно увеличивая темп – и ведения, и бега. Высшая ступень – ведение двух мячей одновременно – это очень непросто, и если вы это освоите, то вы большой молодец.

Стена

Тут всё просто – бросайте мяч в стену и ловите после отскока. Той же рукой или наоборот, быстро или медленно, под разными углами. Старайтесь усложнить себе упражнение. Далее постарайтесь делать то же самое двумя мячами.

Жонглирование

Во-первых, это очень прикольно – можно через какое-то время удивить друзей или (что ещё важнее) подруг. Начните с двух мячей, потом больше, больше. Пробуйте разные варианты жонглирования – разная высота подбрасывания, броски из-под ноги, из-за спины, отскок от стены и вообще всё, на что хватит фантазии.

Набивание

Набиваем ногами столько, сколько можем. Как футбольным мячом, только теннисным. Это сложнее. Легче всего – коленями. Потом усложняйте себе жизнь – поочерёдно, одной ногой просто так, одной ногой, не опуская её на землю, да и вообще как угодно, лишь бы усложнять по мере освоения.

Броски из-за спины

Это выполняется с партнёром. Становимся лицом к стене. Партнёр у вас за спиной. Бросаем мяч в стену, партнёр должен поймать, потом наоборот. Фишка в том, что ни вы, ни он не знает куда полетит мяч в следующий раз – получаем повышение скилла реакции. Чем-то похоже на сквош, только без ракеток.

Перекрёстный огонь

Становимся с партнёром друг напротив друга. И бросаем друг другу мяч. Вы с отскоком от пола, а он одновременно по верху. Постепенно ускоряемся. Потом меняемся ролями.

Лотерея

Партнёр держит мяч на вытянутой руке. Ваша задача поймать мяч, если он его выпустит из руки. Его задача – выпустить так, чтобы вы не успели его поймать. Важно использовать ложные движения, замахи, обманные жесты. Потом меняемся ролями.

Мишень

Становимся лицом к стене. Партнёр стоит сзади. Его задача попасть отскоком в вас. Ваша – увернуться. Делаем несколько бросков и меняемся. Отлично развивает реакцию. Да и в жизни пригодится – мало ли кто и что может бросить в вас.

Бонус

А теперь не много не о координации, а о силе. Теннисный мяч можно использовать как эспандер, т.е. для тренировки силы пальцев и кисти.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector