Как быстро согреться упражнения

Замерзли? Упражнения, которые помогут согреться

Морозы пришли неожиданно? Как согреться если необходимо долго пробыть на улице. Мы собрали для вас полезные спортивные советы.

Разминка

Главный враг холода в нагем случает – хорошее кровообращение. Чтобы его улучшить, перед походом на улицу сделайте небольшую разминку. Например, такую же, как вы делаете перед силовой тренировкой. Наклоны, махи, руками и ногами, приседания. Улучшенная циркуляция крови делает человека менее восприимчивым к холодам. Но помните, главное не вспотеть. Иначе все усилия будут напрасны. Вы просто-напросто можете заболеть.

Дыши медленно, иди быстро

Если необходимо куда-то сходить, а минус на улице зашкаливает, то тогда старайтесь идти быстро, но при этом дышать необходимо медленно и неглубоко. Так будет легче приспособиться к холоду и быстрее согреться.

Ещё одно дыхательное упражнение, которое поможет согреться – глубокие вдохи с резкими, короткими выдохами.

Дышим, как спортсмены. Вдох через нос выдох через рот. Вдох через нос охраняет носоглотку при низких температурах. Если вдыхать ртом, велик риск простудиться

Напрягайтесь, расслабляйтесь

Понятно, что во время ходьбы согреться легче. Что же делать если вы стоите на остановке, автобуса все нет, а стеснительность не позволяет вам пуститься в присяд.

Начните напрягать мышцы тела, удерживая такое состояние как можно дольше. Напрягли, затем как можно медленнее расслабили. Напрягли – расслабили. Через несколько повторений почувствуете как станет теплее.

Согреваем ноги

Если ноги замерзли вспоминаем все тоже правило: главный враг холода – хорошее кровообращение. Для улучшения циркуляции крови в ногах шевелим пальцами, крутим ступнями, перекатываемся с пятки, на носок ибок ступни, делаем приседания, выпады, махи, бег на месте с высоко поднятыми коленями, прыжки на месте. Можете делать что-то одно, а можете выполнять упражнения друг за другом. Теплее точно станет.

Согреваем руки

Для согрева рук начинайте с кистей. Сначала массируем ладони. Можно просто потереть их друг об друга. Для лучшего эффекта можно взять карандаш или обычную палочку и с силой начать перекатывать их между ладоней. Затем начните крутить кистями.Руки отогреются быстро.

Просто отличное упражнение чтобы согреться – бой с тенью. Его обычно выполняют боксёры. Техника очень простая: спортсмен передвигается один, выбрасывая удары руками в воздух. Выполняя это упражнение вы согреете не только руки, но и все тело. Главное не стоять на месте!

Согреваем все тело

Если вы замёрзли от ушей до ног, то бегите. Конечно бежать нужно не от точки А до точки Б, а делать короткие спринтерские перебежки в несколько шагов. Чередуйте шаг и бег. Главное – не сбить дыхание и не наглотаться холодного воздуха. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Читайте также:  Упражнения для очистки лимфы

Ещё одно упражнение для согрева будет из школьной физкультуры. Прыжки. На счет «раз» – ноги в стороны, руками хлопок над головой, на счет «два» – ноги вместе, руки опускаем вдоль туловища. Согревает на раз!

Источник

Как согреться в холода? Два даосских упражнения

Пройдите несколько циклов: «меха» + задержка. Отметьте, как меняется ощущение тепла в теле. Это упражнение можно делать дома, обучая тело новому типу терморегуляции. Или стоя на улице, если вы вынуждены проводить время на холоде. Например, пока ждете автобус или гуляете с ребенком.

Простое упражнение не только помогает согреться, но и заряжает силами. Если после нескольких циклов дыхания вы заметите, что готовы пройти пару остановок или побегать с детьми — не удивляйтесь, это чудесное воздействие энергетической практики. Используйте этот прилив сил.

Еще одно упражнение, которое я предлагаю разучить, также улучшает микроциркуляцию крови в тканях, помогает наладить терморегуляцию. Кроме того, оно улучшает иммунный ответ организма.

Встаньте босиком на пол, кожа конечностей и живота должна быть открыта. Начните делать тонизирующий самомассаж.

  • Начните с головы: пальцами постукивайте по коже головы.
  • Разотрите уши — область расположения множества активных точек — до красноты.
  • Массаж лица: аккуратными, но уверенными похлопывающими движениями несколько раз пройдите от центра лица (от носа) к ушам.
  • Похлопайте себя вдоль рук от кистей к плечевым суставам.
  • Вдоль всей поверхности ног — от стоп к тазу. Здесь похлопывания можно усилить, пусть они будут ощутимыми и приятными.
  • Живот: снизу вверх, грудная клетка, плечевые суставы.
  • Завершите массаж похлопыванием стоп.

Источник

Как согреться на холоде? Простая и полезная техника дыхания

Согреться на улице в мороз можно с помощью специальной техники дыхания. Этот традиционный способ используют жители горного Тибета, где большую часть времени года вершины и склоны гор покрыты снегом.

Техника известна под названием “туммо”, как называют местные буддисты богиню тепла. Тибетские монахи используют дыхательное упражнение для медитации, контроля за телом и разогрева. Ещё одно известное называние этой техники – чандали йога.

Подобные приёмы дыхания можно встретить и среди практикующих медитацию кундалини-йогов в Индии. Научные исследования эффекта согревающего метода дыхания показали реальность повышения температуры тела человека во время упражнения на несколько градусов. Поэтому жители снежных гор в Тибете, используя согревающую технику дыхания, не мёрзнут даже в лёгких одеждах в холодную погоду.

В различных источниках в интернете процесс согревания объясняется гипоксией – недостатком кислорода в организме. Считается, что гипоксия способствует выработке тепла телом. Потребность во вдохе человек начинает испытывать, если задержит дыхание. Это вызвано не отсутствием кислорода в тканях организма, а избыточным углекислым газом, который оказывает “давление” на альвеолы лёгких и понуждает человека сделать вдох.

Читайте также:  Упражнения ser estar испанский

Техника согревающего дыхания “туммо” довольна проста. Человек делает задержку после выдоха, кровеносные сосуды и капилляры начинают расширяться, чтобы туда поступал недостающий кислород, кровообращение усиливается и гипоксия таким образом делает своё дело, согревая организм.

В то же время вентиляция лёгких при дыхании способствует потере тепла вместе с выдыхаемым воздухом, поэтому, чем меньше количество сделанных на морозе вдохов и выдохов, тем больше тепла сохраняет организм. Достичь эффекта можно, если человек задерживает дыхание как после вдоха, так и после выдоха.

Такой простой приём как медленное дыхание в комбинации с задержками дыхания до и после вдоха даст организму больше времени на прогрев вдыхаемого воздуха и снизит скорость потери тепла. Другими словами, без углубления в процессы физиологии, техника согревания на холоде с помощью дыхания сводится к задержке на вдохах и выдохах при одновременно медленном вдыхании и выдыхании воздуха.

Источник

Гимнастика стопы ноги для моментального разогревания

Всё очень просто! А эти два упражнения не только разогревают постоянно замерзающие ноги, но и помогают улучшить циркуляцию кровообращения даже в пальчиках ног. К тому же ещё снимают усталость, помогают в борьбе со многими болезнями всей стопы и это естественное закрепление сосудов и капилляров нижней части ноги.

Встаём на ровный пол (желательно без обуви, можно в носках), ставим стопы параллельно на расстоянии плечь или чуть меньше. Можно держаться за что-то (на пример, за спинку стула или за дверную ручку) для собственного равновесия.
Встаём обеими стопами одновременно на носочки и приподнять пятки. А затем делаем плавный переход на пятки и при этом приподнять, как можно выше, пальчики стопы. Далее делаем переход опять вставая на ципочках и заново переход на пятки.
Итак делаем 10-20 раз. Кто как и сколько сможет, но лучше больше раз и побыстрее.

Встаём на ровный пол (желательно без обуви, но можно в удобной или мягкой). Ставим стопы параллельно не очень широко и, стоя на одной прямой ноге и на её стопе полностью, вторую ногу сгибаем в колене, при этом ставя эту ногу на пальчики/носочек/ципочку. Просто меняем положение ног : ту ногу, которая была прямая и стопа которой была полностью на полу, мы сгибаем в колене и ставим её на пальчики. А ногу, которая была согнута, опустить или встать всей стопой на пол и выпрямить в колене.
Повторяем перемену положения ног хотя бы 20 раз. Чем больше, тем лучше. При этом нагрузка на стопы или колени невелика. Зато здесь улучшается кровообращение всей ноги (целиком). Такое упражнение можно всем, кто может ходить.

Если завести добрую привычку делать каждый день, хотя бы, одно из этих упражнений, то улучшится не только здоровье ног.
Сердце с годами всё труднее и труднее справляется с поднятием крови снизу. И нам очень важно ему помочь в этом.

Читайте также:  Упражнения для подтяжки молочных желез

Источник

Как согреться на холоде?Простая техника дыхания

Приветствую на канале. Хоть он про единоборства, но про смежные темы тоже полезно поговорить. На канале уже была статья про “особое” дыхание в традиционном карате, благодаря которому бойцы могут быстро разогреваться на тренировке.

Похожая техника распространена и у йогов и у других людей, так или иначе изучающих возможности своего организма. Сегодня поговорим о простой и понятной техники согревания на холоде и на чем она основана.

Любые техники подобного рода включают в себя элемент задержки дыхания или его значительного замедления, по сравнению с обычным не контролируемым сознательно состоянием. В разных методиках и техниках различаются по сути только временные показатели вдоха/выдоха и пауз между ними.

Поэтому особо останавливаться на этом я не вижу смысла, главное понять принцип, а остальное при желании можно найти на специализированных сайтах.

За счет чего согревается организм?

Итак, за счет чего идет разогрев в организме? Многие думают, за счет работы мышц, но нет, это не так. Если опустить глубокое погружение в биологию, то основным компонентом любого горения является кислород. Но в организме он сгорает не так быстро, поэтому тепло выделяется, но без пламени, как мы привыкли видеть.

От количества кислорода, поступающего в клетки нашего организма зависит то, насколько мы можем согреться. Кровь, нагреваясь в легких, тоже является переносчиком тепла по всему организму.

Но это не значит, что для того, чтобы быстрее согреться нужно дышать больше, чтобы насытить кровь кислородом. Наоборот. Дело в том, что количество углекислого газа в легких влияет на “усвояемость” кислорода в ткани и клетки организма. Чем больше СО2 в легких, тем быстрее кислород поступает в организм и способен его обогреть. При гипервентиляции легких, углекислый газ улетучивается, процессы поступления кислорода в клетки уменьшается, не зависимо от того, сколько много воздуха мы вдохнули.

Поэтому для обычного человека, который хочет согреться без использования физических упражнений, достаточно замедлить свое дыхание. Можно практиковать это с задержкой, на выдохе задержать дыхание и продержаться так какое то время. Также задержку можно делать и на вдохе. Чем больше задержка, тем больше количество углекислого газа в легких и тем больше вы будете согреваться.

Беспокоиться по поводу вреда для здоровья при сознательной задержке не стоит. Гораздо вреднее для организма бессознательная гипервентиляция легких, вызывающая огромное количество заболеваний, связанных с кровообращением и неправильной работой легких. А это одна из самых частых причин преждевременной старости и летального исхода.

Однако, лицам, беременным или имеющим определенные проблемы с организмом следует проконсультироваться у врача, прежде чем использовать технику согревающего дыхания.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector