Изотонические упражнения для похудения

Изотонические упражнения для похудения

При огромном выборе систем для тренировки, казалось бы трудно удивить опытного спортсмена чем-нибудь новеньким. Но на самом деле мы хотим Вам напомнить об одной незаслуженно забытой программе тренировок, которая направлена не только на укрепление мышц всего тела, но и на воспитание силы духа. Нет, это не йога! Это система «Изотон», которая была разработана российским ученым В.Н.Селуяновым в далеком 1992 году и эффективно использовалась для подготовки студентов в институтах физкультуры. Теперь Вы сможете использовать ее дома для снижения веса и укрепления здоровья.

Отличие системы «Изотон» от других нагрузок

Ученые сначала долго и кропотливо изучали и подвергали анализу различные системы тренировок: йогу, бодибилдинг, аэробику, калланетику, а также наработки лечебной физкультуры. В итоге получилась новая система, которая направлена на оздоровление организма за счет нормализации иммунной и эндокринной систем, соглашается estet-portal.com. Она помогает:

• Улучшить работоспособность. Этого можно достичь за непродолжительный период два-три месяца, в течение которого сжигаются лишние жировые отложения, и увеличивается мышечная масса тела.
• Использовать небольшое количество времени при достижении максимального эффекта. Этот фактор в условиях постоянной его нехватки, тоже достаточно важен.

Поэтому, придерживаясь данной программы, Вы в итоге получите возможность:

• Укрепить свое здоровье и поддерживать все системы организма в нормальном рабочем состоянии.
• Нормализовать психологическую и эмоциональную ситуацию;
• Легко вставать с утра и забыть про упадок сил;
• Приобрести нормальный вес;
• Получить привлекательное тело и хорошо его ощущать.

Основным отличием данной системы является стато-динамический режим тренировок, то есть все упражнения выполняются очень плавно и медленно с постоянным удержанием мышц в состоянии напряжения. Эффективной считается тренировка, когда каждое упражнения выполняется до отказа, т.е. до ощущения невозможности преодолеть сопротивление.

Однако, как ни парадоксально, эта система не вызывает последующих мышечных болей и способствует быстрому восстановлению.

Особенности проведения тренировок по системе «Изотон»

Как уже было сказано, тренировки происходят до состояния жжения в мышцах. Темп выполнения очень медленный, действовать нужно по схеме 30/30. Т.е. 30 секунд отведено на упражнение, а 30 на отдых. Используем ее три раза для одного упражнения. Если Ваша подготовка не позволяет, можно уменьшить нагрузку, занимаясь 20/40.

Когда Ваш уровень вырастет, можно будет использовать круговую тренировку, т.е. выполнять упражнения без отдыха, потом перерыв 1-2 минуты. Затем повторить этот круг 4 раза.

Программа тренировки по системе «Изотон» для дома

Сначала идет проработка крупных мышц, затем тренируем более мелкие:

1. Полуприседания. В исходном положении: ноги на ширине плеч, руки на поясе, ноги немного согните. Медленно приседаем, пока бедра не окажутся параллельно полу, затем также медленно возвращаемся. Не нужно выпрямлять ноги в исходном положении, они всегда должны быть напряжены.


2. Выпады. Стоя делаем длинный шаг ногой, руки на поясе – исходное положение. Начинаем медленно опускаться вниз, пока колено почти не коснется пола (но ставить на пол не нужно). Теперь возвращаемся обратно.


3. Поднимаем ягодицы. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и поставьте возле ягодиц, руки вдоль тела. Поднимайте таз постепенно, без рывков до момента прямой линии с телом. Возвращаемся обратно, при этом ягодицы на пол не кладем, сохраняем напряжение.
4. Отжимания на коленях. Становимся на колени, руки на расстоянии шире плеч. Начинаем медленные отжимания к полу. При возврате, руки до конца не разгибаем, они должны сохранять напряжение.


5. Обратные отжимания. Используем табуретку или другую опору. Поворачиваемся спиной к опоре, упираемся ладонями, ноги чуть сгибаем. Переносим вес тела на ладони и пятки, зависаем над полом. Начинаем отжимания. Опускаемся вниз и поднимаемся обратно, руки до конца не выпрямляем.


6. Скручивания. Лежа на полу, ноги согнуты, опираемся на стопу. Руки на груди крестом. Поднимаем голову и плечевой пояс одновременно, опускаемся обратно, но плечи и голова при этом остаются на весу.
7. Скручивания обратные. Лежа на спине, поднимите согнутые ноги под углом 90 градусов. Спина и таз прижаты к полу, затем поднимаем таз, ноги при этом стремятся к груди, возвращаемся в исходное положение. Следите за прессом, он все время напряжен.
8. Планка. Лягте на пол. Сделайте опору на согнутые в локтях руки и носочки. Поднимите тело и удерживайте его максимально долго. Сохраняйте абсолютно ровное положение.

Читайте также: Чудеса, которые планка сотворит с Вашим телом

Теперь, используя базовые упражнения системы «Изотон», ваше тело будет находиться в потрясающей форме. Узнавайте больше о полезных тренировках с estet-portal.com.

Происхождение системы «Изотон».

Мы привыкли, что авторами многих эффективных тренировок являются западные тренера, но совсем забыли об одной замечательной разработке российских тренеров и ученых. В 1992 году на базе Института физической культуры России, который сейчас известен под аббревиатурой ГЦОЛИФК, была создана уникальная система тренировок. Автором разработки стал российский ученый Селуянов Виктор Николаевич.

В основе этой системы лежат изотонические тренировки. Это становится очевидным, уже из названия комплекса упражнений. Напомним, что изотонические упражнения – это упражнения, в результате выполнения которых в мышцах создается одинаковое напряжение. По сути, это силовые упражнения, выполняющиеся в динамике. В ходе выполнения подобных упражнений важно постоянно удерживать мышцы в напряжении. Поэтому система таких тренировок строится по принципу 30/30, то есть в течение 30 секунд упражнение выполняется в медленном темпе, а следующие 30 секунд отведены на отдых. Основа тренировки «Изотон» – статические и статодинамические упражнения, которые не позволяют мышцам расслабиться.

Эта система упражнений применялась для подготовки студентов спортивных вузов, а также профессиональных спортсменов. С 2001 года система тренировок «Изотон» стала коммерческой и начала подвергаться постоянной критике, хотя на деле доказала свою эффективность.

Читайте также:  Лфк сколиоз базовые упражнения

Принцип тренировки «Изотон».

Целью упражнений «Изотон» является не только улучшение физической формы человека, но и еще его морального духа. Не многие тренировки могут похвастаться подобной двойной пользой. Одновременное укрепление морального духа и физической формы присуще только лишь йоге. За 2-3 месяца регулярных занятий «Изотоном» нормализуется вес тренирующегося, уменьшается подкожно-жировой слой.

Комплекс упражнений «Изотон» выполняется по схеме 30/30 с чередованием 30 секундного максимального напряжения мышц и последующего 30 секундного расслабления. Если такая нагрузка покажется Вам большой, можно скорректировать временной интервал в соотношении 20/40. Каждое упражнение выполняется соответственно этой схеме с трехкратным подходом.

При достижении более продвинутого уровня физической подготовки можно переходить к круговым тренировкам «Изотон», когда каждое упражнение выполняется в течение 40 секунд и следует один за одним без перерывов на отдых. Выполнив круг, Вы можете позволить себе отдохнуть в течение 2 минут. Всего за 1 тренировку выполняется 4 круга упражнений.

Для оптимального результата заниматься по системе «Изотон» необходимо 4 раза в неделю, равномерно распределяя нагрузку на кардио и силовую. Если у Вас не получается проводить тренировки так часто, то можно чуть увеличить время тренировки, но сократить их количество до двух. В начале каждой тренировки выполняйте удлиненное кардио, потратив на него не меньше 40-50 минут времени. В качестве кардио тренировки подойдет занятие на степпере, велотренажере, эллипсе. Главное следить за частотой пульса. Он должен колебаться в переделах 110-130 ударов в минуту.

Виды систем тренировок «Изотон».

Упражнения «Изотон» сгруппированы в различные комплексы. Так, «Изотон Intro» является вводным занятием для новичков. Во время занятия происходит обучение базовой технике, а также знакомство с особенностями методики «Изотон». Цель такого занятия – ознакомительная и оздоровительная.

Базовое занятие по «Изотону» или «Isoton Base level»- это сочетание силовых упражнений, особенного типа дыхания и стрейчинга. Упражнения комплекса направленны на общее укрепление мышечного каркаса и избавление от стресса. Выполнение этого комплекса не ведет к повышению артериального давления, поэтому подходит широким массам тренирующихся. Также такой тип «Изотона» способствует восстановлению нервно-мышечных связей в организме, устранению сенсорно-моторной амнезии и общему укреплению организма.

Силовой вариант тренировки «Изотон» или «Isoton Power Stretch» улучшает защитные силы организма, укрепляет мышцы, помогает снизить процент жира в организме и способствует расслаблению мышц после нагрузки.

В «Изотоне» существует программа тренировок, рассчитанная на локальное сжигание жира –«Isoton minus fat». На такой тренировке максимально задействуются мышцы самых проблемных зон в теле человека – бедер, живота, ягодиц, зону подмышечных впадин, задней поверхности бедра. Основу программы составляют интервальные тренировки с максимальным воздействием на перечисленные зоны. Благодаря сочетанию кардио и силовой нагрузки, различных режимов сокращения мышечных волокон достигается быстрый и качественный результат.

Для тех, кому худеть не надо, разработаны комплексы «Изотон», направленные на общее оздоровление организма. – «Total Health» или «ISO Health». Он представляет собой симбиоз силовой нагрузки и упражнений на растяжку. Выполняемые упражнения оказывают мягкий массаж внутренних органов.

Также существует комплекс на растяжку «Stretch relax» с глубокой проработкой мышц спины и таза. Он подходит людям, стремящимся укрепить свои суставы, улучшить питания тканей организма, состояние сосудов. Это отличная профилактика варикозного расширения вен и проблем с суставами. Для тех, у кого эти проблемы уже существуют, такой комплекс «Изотон» поможет минимизировать болевые ощущения в проблемных зонах.

В системе «Изотон» предусмотрена трехступенчатая система упражнений для здоровой спины.

Первая ступень – «Health Back» или «здоровая спина» направленны на устранение проблем с позвоночником. Упражнения воздействуют на организм при помощи центра тяжести. Укрепляются глубокие мышцы таза, внутренней и задней поверхности бедра, происходит корректировка положения тазобедренных суставов, что ведет к улучшению кровообращения органов малого таза. В целом улучшается осанка.

Вторая ступень «Fine Spine» или «хорошая спина» направлен на улучшение подвижности суставов, а также пояса верхних конечностей. Происходит улучшение процессов кровоснабжения, снятие напряженности в мышцах, ускорение всех обменных процессов. Благодаря комплексу улучшается осанка и походка. За счет проработки целевых мышц, вокруг позвоночника создается крепкий мышечный корсет, который удерживает его в правильном положении. Эта ступень «Изотона» рекомендована людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Заключительная ступень комплекса «Isoton S+AB» не только укрепит мышцы спины, но и ягодицы и мышцы пресса. В основном, это суперсерии и суперсеты направленные на проработку глубинных мышц. Благодаря всестороннему их укреплению создается необходимый баланс в теле. Который не дает деформироваться и искривляться позвоночнику. Дополнительная нагрузка на проблемную зону живота и ягодиц также способствует уменьшению объемов тела в них.

Польза «Изотона».

  1. Налаживается работа иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
  2. Общее укрепление здоровья.
  3. Улучшение психоэмоционального состояния.
  4. Активация жизненных сил: легкий подъем с утра и сохранение энергии вплоть до позднего вечера.
  5. Заметный жиросжигающий эффект.
  6. Развивается умение владеть собственным телом.

Кому не стоит практиковать «Изотон».

Любой комплекс тренировки «Изотон» противопоказан:

  • В стадии обострения заболевания;
  • При наличии хронических заболеваний;
  • Беременности.

Также совет для начинающих – выбирайте комплекс упражнений «Изотон», соответствующий Вашей физической форме.

Программа тренировки “Изотон” для общего укрепления организма.

Для тех, кто только начинает свое знакомство с «Изотоном» и не имеет достаточного уровня подготовки, лучше всего начинать свои тренировки с общего комплекса, который состоит из 8 базовых упражнений.

Для выполнения приседания, встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч. Выполняйте присед до тех пор, пока ноги не примут положения параллели с полом. Выполнять обратный подъем также стоит медленно, не выпрямляя колени до конца.

Примите исходное положение, выпрямив спину и поставив руки на пояс. Сделайте широкий шаг одной ногой вперёд, согнув колено под углом в 90 градусов. Второе колено при этом должно слегка коснуться пола. Все движения делаются в медленном темпе, а колени никогда не распрямляются до конца.

  1. Подъем таза, лежа на полу.

Расположитесь удобно на полу, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Расположите руки вдоль тела. Медленно поднимите таз кверху так, чтобы он образовал с остальным туловищем одну линию. Также плавно вернитесь в исходное положение. Следите также, чтобы руки на распрямлялись в локтевом суставе. Это помогает сохранить напряжение, а, следовательно, увеличить нагрузку для мышц груди и рук.

Читайте также:  Реферат физические упражнения как средство физического воспитания

Необходимо встать на пол на колени, приняв упор в пол широким хватом. Руки поставьте чуть шире плеч. Туловище, бедра и таз должны представлять собой единую линию. Согнув руки в локтевом суставе, опуститесь вниз к полу и вернитесь в исходное положение, не выпрямляя руки до конца. Это упражнение многозадачное, так как затрагивает сразу несколько групп мышц – рук и пресса.

Для этого упражнения Вам понадобится стул или диван. Сядьте на стул поудобнее, расположив ладони максимально близко к ягодицам. Пальцы должны быть повернутыми от Вас в противоположную сторону. Немного спуститесь со стула вниз, согнув колени. Перенесите вес Вашего тела на руки и пятки, оставив таз провисать. За счет максимального включения мышц рук начинайте плавно опускаться вниз и подниматься вверх. Следите, чтобы Ваши локти не распрямлялись до конца, так Вы убережете суставы от травм.

Это упражнение максимально включает в работу мышцы пресса. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки заведите за голову в замок. Прижав поясницу к полу, старайтесь приподнять верхнюю часть корпуса кверху только за счет работы брюшных мышц. Возвращаясь в исходное положение, не кладите голову и плечи на пол, а сразу начинайте движение вверх. Во время выполнения всего упражнения необходимо ни на минуту не расслаблять мышцы пресса и следить за плавностью движений.

Лягте на пол и подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Движение старайтесь выполнять исключительно за счет брюшных мышц, без рывков.

Очень популярное сегодня упражнение. Оно действительно задействует множество мышечных групп. Для его выполнения лягте на пол лицом вниз. Затем приподнимитесь на локтях и носках ног. Удерживайте положение тела таким образом, чтобы тело представляло собой одну линию. Мышцы пресса все время должны находиться в напряжении.

Это самый простой и доступный комплекс «Изотона», который при регулярном выполнении поможет улучшить физическую форму и укрепить дух.

Статьи о системах оздоровления и долголетии — самые популярные на моем канале. Поэтому я решила порадовать своих постоянных и новых читателей, подготовив очередную публикацию на эту тему.

Общие сведения о системе «Изотон» и ее создателе

Изотон — система современная. Однако базируется на давно известных принципах. Разработана в 1992 году в России, имеет солидную научную основу и проверена на практике.

Создатель «Изотона» — Селуянов Виктор Николаевич.

Селуянов Виктор Николаевич. Фото из открытых источников

  • кандидат биологических наук;
  • специалист в нескольких областях (физиология, антропология, биомеханика, теория спорта, спортивная адаптология и т.д.);
  • автор нескольких инновационных технологий и научных изобретений;
  • Почетный работник высшего профессионального образования;
  • Заслуженный работник физической культуры;
  • автор 300 научных работ и патентов.

Виктор Николаевич прожил 71 год (1946-2017) с врожденным пороком сердца. Накануне смерти был положен в реанимацию после приступа, прошел реабилитационный период, но болезнь оказалась сильнее.

Вклад Селуянова в развитие российской науки и спортивной медицины настолько велик, что год назад Виктору Николаевичу установлен памятник. На Аллее славы Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма.

Памятник Селуянову В.Н. Фото из открытых источников

О системе «Изотон»

Это — научно обоснованная комплексная система, направленная на:

укрепление иммунитета (оздоровление иммунной и эндокринной системы);

укрепление сердечно-сосудистой системы;

совершенствование форм тела.

Тренировочный процесс. Фото из открытых источников

Название «Изотон» — от изотонических упражнений. Это такой вид нагрузки, при которой мышечная система работает интенсивно на всю свою длину и растяжение.

Если кратко, то такой вид нагрузки ускоряет синтез в клетках, повышает защитные реакции иммунной системы, ускоряет обновление всех клеточных структур, способствует разгону лимфы.

Формат «Изотона» — это облегченный вариант бодибилдинга. А наиболее близкий западный вариант подобных тренировок — это калланетика.

Преимущества «Изотона»:

Подходит людям любого возраста.

Подходит для любого уровня физической подготовленности (от обычных любителей ЗОЖ до профессиональных спортсменов).

Подходит людям с ограниченными возможностями (❗после консультации с лечащим врачом).

Занимает минимум времени, а результат — как от классических длительных тренировок.

Быстро нормализуется вес, уменьшается объем висцерального (внутреннего) жира.

Избавляет от синдрома усталости. Утром становится легче вставать, а вечером нет упадка сил.

Повышает активность и работоспособность.

Улучшает кровообращение, при этом не поднимает артериальное давление.

Не дает излишней нагрузки на суставы и позвоночник, в отличие от бега, некоторых видов аэробных и силовых упражнений.

За 2-3 месяца улучшает самочувствие, состав тела (соотношение жировой и мышечной массы), нормализует пищеварение.

Домашние тренировки. Фото из открытых источников

Ключевые принципы «Изотона»

  • Напряжение мышц. Во время тренировок мышцы находятся в постоянном напряжении.
  • Медленный темп. Все упражнения — плавные, без резких движений.
  • До отказа. Любое упражнение выполняется до предела. В мышцах должно ощущаться жжение.
  • Схема 20/40 (20 секунд — нагрузка, 40 секунд — отдых) для новичков и 30/30 для продолжающих.
  • Следить за пульсом. Он не должен подниматься выше 110/130 ударов в минуту!

Виды «Изотона»

Селуянов разработал несколько профессиональных программ в своей системе:

Isoton Intro. Для начинающих. Базовые упражнения и освоение техники.

Isoton Base Level. Основной уровень. Комплекс включает силовую тренировку, стретчинг, дыхательные упражнения, рекомендации по питанию.

Isoton Power Stretch. Силовая тренировка для подготовленных.

Isoton Minus Fat. Комплекс, направленный на проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, талию. Помогает избавиться от жировых отложений.

ISO Health. Оздоровительная программа для совершенствования тела на физическом и психоэмоциональном уровне. Упражнения и стретчинг, акцент на рефлекторное влияние на внутренние органы (с внутренним массажем).

Stretch Relax. Программа для улучшения подвижности суставов (усиление их питания, повышение чувствительности мышц и гибкости). Проработка глубоких мышц таза и спины. Улучшение состояния сосудов, профилактика варикоза, снятие болевых синдромов.

Health Back (Здоровая спина). Упражнения для исправления осанки, выпрямление позвоночника. Комплекс воздействует на центр тяжести тела, укрепляет и прорабатывает мышцы таза, бедер. Улучшает состояние тазобедренных суставов.

Читайте также:  Упражнения для костей малого таза

Fine Spine (Красивая осанка). Комплекс упражнений для формирования правильной осанки и походки, повышение подвижности суставов и связок.

Изотоническое сокращение мышц. Фото из открытых источников

Как заниматься по «Изотону»

Конечно, идеальная схема — это занятия под руководством опытного инструктора. Тренировка длится 50-80 минут. Предварительно проводится тестирование, а комплекс включает все виды нагрузок:

  • непосредственно изотонические упражнения;
  • аэробную тренировку;
  • стретчинг (упражнения на растяжку);
  • асаны (позы), заимствованные из хатха-йоги и адаптированные под Изотон;
  • дыхательную гимнастику.

В России занятия по системе «Изотон» предлагаются в крупных спортивных клубах, а также в специализированных центрах. Однако далеко не во всех городах.

Поэтому существует и домашний комплекс.

❗Но в любом случае прежде, чем приступать к самостоятельным тренировкам, необходимо консультироваться с врачом.

Также я обязана предупредить: любые упражнения могут иметь противопоказания! В первую очередь — при заболеваниях в острой форме, при некоторых хронических заболеваниях. Консультация лечащего врача необходима и беременным.

Домашний комплекс упражнений по системе «Изотон»

❗ Внимание! Публикуемый комплекс носит ознакомительный характер. Ответственность за правильность и безопасность выполнения упражнений каждый несет лично! Консультируйтесь с лечащим врачом и тренером!

Важно помнить: Изотон — это оздоровительная, а не лечебная система.

1. Отжимания от пола с колен.

И.П.: на полу, с опорой на колени и слегка согнутые в локтях руки. Голени подняты вверх, крест-накрест. Руки на ширине плеч.

Опускаемся максимально низко до пола и возвращаемся в И.П.

Важно: руки не выпрямляем до конца. Корпус от шеи до таза — в одну линию, без прогибов. Должно постоянно быть напряжение в мышцах груди и рук.

Отжимания с колен. Фото из открытых источников

2. Обратные отжимания

Это — достаточно сложное упражнение. Отжимания выполняются от стула. Нужно повернуться к нему спиной и упереться руками. Ноги слегка согнуть в коленях. Опора — на пятки и ладони.

Опускаемся вниз, насколько возможно. И поднимаемся наверх, но руки оставляем немного согнутыми.

Обратные отжимания. Фото из открытых источников

3. Прямые скручивания

И.П.: лежа на полу на спине, руки сплетены за головой, ноги согнуты в коленях.

Сгибаем туловище, поднимая голову и плечи. Поясница не должна отрываться от пола!

Важно, чтобы подбородок тянулся вверх, а не прижимался к груди.

Дыхание — через нос, ровное.

При возвращении в И.П. не нужно касаться пола головой и руками. Мышцы пресса должны быть постоянно напряжены. Выполняем столько раз, пока не почувствуем сильное утомление.

Скручивания. Фото из открытых источников

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты. Руки сплетены за головой, которая приподнята над полом.

Медленно выпрямляем ноги, но не до конца. Стопы держим над самым полом. Теперь подтягиваем колени к груди.

Во время этого упражнения нужно «прокатываться на круглой спине».

Дыхание — через нос.

Фото из книги Селуянова

Об этом упражнении я уже много писала на своем канале. Например, тут:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Выполняется в классическом варианте: с опорой на локти и носки. Все тело вытянуто в струну, мышцы напряжены. Удерживаем 20 секунд (для новичков) и 30 (для продолжающих).

Классическая планка. Фото из открытых источников

Они есть практически в любой системе оздоровления.

В «Изотоне» выполняются по особой схеме: приседания глубокие, медленные. Пока бедра не окажутся параллельно полу.

Подниматься тоже нужно медленно и поддерживать напряжение в мышцах. Поэтому ноги в коленях не выпрямляем даже при возвращении в И.П.

Руки держим на поясе.

Приседания. Фото из открытых источников

И.П.: Сделать шаг ногой вперед, колени немного согнуты, руки на поясе.

Опускаемся низко и медленно, почти касаясь коленом пола. Возвращаемся в И.П. Не забываем о том, чтобы держать напряжение в мышцах, потому что именно в этом отличие Изотона от других систем.

Выпады. Фото из открытых источников

8. Подъем ягодиц

И.П.: лежа на спине, колени согнуты, руки — вдоль туловища на полу.

Поднимаем таз вверх, напрягая ягодицы. Возвращаемся в И.П., не касаясь тазом пола.

Подъем ягодиц. Фото из открытых источников

И.П. — сидя на полу, с упором на руки сзади. Медленно поднимаем правую ногу на высоту 30-50 см от пола. И так же медленно опускаем, но чтобы пятка не касалась пола.

Выполняем упражнение до ощущения жжения в мышцах. Чувство усталости должно появиться уже на 25-й секунде подхода. Важно ощущать, что мышцы «наливаются», становятся тяжелыми, их «распирает».

Фото из книги Селуянова

10. Упражнение на воротниковую зону

И.П. — стоя, руки держим на поясе. Выполняем медленные вращения плечами вперед и назад. Амплитуда — максимальная.

Все мышцы «воротниковой» зоны должны находиться в напряжении и не расслабляться.

Вращения плечами. Фото из книги Селуянова

Конечно, описанный выше комплекс — самый базовый. Он позволит ознакомиться с тем эффектом, который дает Изотон.

Когда каждое упражнение освоено, то рекомендуется делать круговую тренировку.

При подготовке статьи была использована книга Мякинченко Е.Б., Селуянова В.Н. «Оздоровительная тренировка по системе Изотон» и открытые источники.

Книга о системе «Изотон». Фото из открытых источников

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк . Ваши «пальцы вверх» — главная награда за выделенное время и усилия. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены — ваша активность ОЧЕНЬ помогает продвигать этот блог! И, конечно, подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Вас уже — более 33900! Очень мотивирует на написание новых статей!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram.

Фото личной страницы

И статьи по схожей тематике:

Каталог материалов канала «7 минут на красоту»

Движение — жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья!

Худеть между делом? Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева!

Волевая гимнастика от академика Микулина. На 3 минуты! Самая невидимая из всех невидимых!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector