Изометрические упражнения для пальцев

Содержание
  1. Улучшит работу мозга для овладения новыми навыками асимметричная гимнастика для пальцев
  2. 100% метод увеличения силы. Изометрическая тренировка хвата.
  3. Изометрическая гимнастика для кисти
  4. Читайте также
  5. ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА «ФОРМУЛА ОСАНКИ»
  6. Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава
  7. Изометрическая гимнастика для коленного сустава
  8. Изометрическая гимнастика для стопы
  9. Изометрическая гимнастика для плечевого сустава
  10. Изометрическая гимнастика для локтевого сустава
  11. Изометрическая гимнастика для кисти
  12. Изометрическая гимнастика для позвоночника
  13. Изометрическая гимнастика для позвоночника
  14. Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава
  15. Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава
  16. Изометрическая гимнастика для коленного сустава
  17. Изометрическая гимнастика для стопы
  18. Изометрическая гимнастика для плечевого сустава
  19. Изометрическая гимнастика для локтевого сустава
  20. Изометрическая гимнастика

Улучшит работу мозга для овладения новыми навыками асимметричная гимнастика для пальцев

Для того чтобы активизировать работу мозга, обоих его полушарий, синхронизировать ее, если вам предстоит какая-то сложная работа или надо будет побыстрее обучиться чему-то новому, помогут упражнения для пальцев рук, которые вы будете выполнять регулярно или по мере надобности.

Почему эти упражнения являются такими эффективными? К такому мнению на основании ряда исследований пришли ученые, которые высказали мнение о том, что когда мы при обучении чему-то задействуем технологии, которые синхронизируют работу обоих полушарий мозга,

то продуктивность его работы увеличивается многократно и результативность такого обучения увеличивается в десятки раз. Поэтому при овладении любыми новыми навыками нужно запустить работу мозга по максимуму, что и делают эти упражнения.

Упражнение “Кулак-ладонь” . Правая ваша ладонь сжата в кулак, левая вытянута и упирается в правую руку. Меняем положение рук : сжатая в кулак правая ладонь выпрямляется и упирается пальцами в левую руку, левая ладонь сжимается в кулак.

Движения рук сначала медленные. Когда упражнение начнет получаться, темп его выполнения можно ускорить.

Упражнение “Ухо-нос” . Правую руку опускаем на нос, левой рукой беремся за ухо, перекрещивая руки. Выполняем хлопок, меняем положение рук. Сначала темп медленный, потом движения убыстряются.

Упражнение”Капитанское” . Правая рука – козырьком, большой палец прижат к внутренней стороне правой ладони. Левая рука показывает, что у вас “Все отлично”. Меняем руки.

Через несколько занятий можно упражнение усложнить, добавив хлопок между сменой рук. Когда освоите и этот вариант, можете добавить ноги, выполняя притопы то одной, то другой ногой одновременно с движениями рук.

Упражнение “Все отлично” . Ладонь правой руки вытянута и показывает от себя, вперед, большой палец прижат к внутренней стороне ладони. Ладонь левой руки показывает “Все отлично”. Меняем руки.

Упражнение тоже в дальнейшем можно будет, если захотите, усложнить, добавив сначала хлопок между сменой рук, а потом и подключить ноги.

Упражнение “Победителей” . Правая рука показывает значок “Победителя”, вторая рука показывает, что у вас все “Окей”. Меняем положение рук. Сначала упражнение выполняем медленно, потом темп убыстряем.

Это пять основных упражнений асимметричной гимнастики для пальцев рук. Если они вам понравились, можете продолжить изучение и других, более сложных упражнений, которые есть на видео с YouTube “Центра Орфей”. Видео находится в конце статьи.

Выполняйте эти упражнения регулярно, даже ежедневно. Этим вы сделаете благодатную почву для того, чтобы все ваши дела делались лучше и быстрее, а новые знания усваивались легче и эффективнее.

Внимание : статья имеет ознакомительный и познавательный характер.

Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими – это важно для развития канала.

Источник

100% метод увеличения силы. Изометрическая тренировка хвата.

Изометрические упражнения, возможно, дают лучшие результаты в приросте силы. Это подтверждено рядом исследований. Одно из них подробно рассмотрено в статье: Самый эффективный способ развития силы. Исследования ученых .

Читайте также:  Упражнения для стопы от завала

Но вокруг этого метода ходит множество заблуждений. Главное из них — изометрические упражнения увеличивают силу сухожилий. Это не так! Нет никакой “сухожильной силы”. Вся энергия появляется в мышцах, а передается костям через сухожилия.

В статье Укрепление сухожилий и развитие их силы – миф! подробно описано, как работают мышц и сухожилия и как именно изометрические тренировки все же влияют на силовые показатели.

Если вы ознакомились со статьей, то представляете, как изометрические тренировки работают и понимаете, почему растет сила.

Как же можно развить хват таким методом? Основным упражнением является статическое удержание эспандера в закрытом состоянии (ручки соприкасаются) или приближенном к этому состоянию. Тренажер должен быть такой жесткости, чтобы вы не могли его закрыть. Но при этом не нужно покупать себе сразу на 150 кг и корячиться. Нагрузка должна быть адекватной. Стоит выполнять упражнение 5-10 секунд за подход, 4-5 подходов за тренировку, а отдых должен быть достаточным для полного восстановления.

Но одними эспандерами сыт не будешь. Какими бы эффективными не были упражнения с ними, они прорабатывают предплечье не полностью. Так же остаются почти безучастными мышцы выше локтевого сустава. Для этого прибегнем к вспомогательным упражнениям.

И первым является сжимание твердого объекта. В моем случае это деревянная сфера для подтягиваний. Можно использовать кусок трубы, камень или любой другой твердый предмет. В данном упражнении необходимо просто максимально сильно сжать шар рукой. Работа должна быть аналогичной первому упражнению с эспандерами.

Следом идут упражнения с веревками. Я использую кусок альпинисткой веревки. Завяжите 2 узла и возьмитесь за них руками. Дальше тяните их в стороны, пытаясь порвать веревку. Этого, конечно, не произойдет (если только вы не обладаете феноменальной силой). Выполняйте упражнение несколько секунд, пока не почувствуете, что начали снижать нагрузку и натяжение веревки уменьшилось.

Во втором варианте берем веревку аналогичным образом. Дальше начинаем ее скручивать так, чтобы появилась петля, а потом растягиваем в стороны. Крутите до тех пор, пока можете растянуть петлю.

И напоследок упражнения с бруском. Так же можно использовать кусок арматуры, трубы или гвоздь. Взявшись за брусок сверху, пытайтесь сломать его пополам. То же самое и снизу. Длительность упражнения определяется аналогично первому варианту с веревкой.

В упражнениях с веревкой и бруском сгибатели пальцев и хват работают косвенно, однако прорабатываются другие мышцы рук и плечевого пояса, что скажется на вашем прогрессе.

Надеюсь, статья была полезной и вы примените полученные знания на практике. С вами был Дневник Скалолаза! Тренируйтесь, у вас все получится.

Не забывайте оставлять свое мнение в комментариях и делиться своими собственными интересными и эффективными упражнениями.

Источник

Изометрическая гимнастика для кисти

Изометрическая гимнастика для кисти

Упражнение «Кулак — веер»

Исходное положение — сидя на стуле.

Фаза изометрического напряжения: вы крепко сжимаете обе кисти в кулак. Удерживаете состояние изометрического напряжения в течение 20–30 секунд.

Фаза растяжения: растопыриваете пальцы кистей вверх и соединяете ладони и одноименные пальцы вместе перед собой. Пружинящими надавливающими движениями растягиваете в течение 10–20 секунд выпрямленные пальцы и мышцы, участвовавшие в движении.

Упражнение «Мяч — пальцы»

Исходное положение — сидя на стуле. В руке помещается теннисный мяч.

Фаза изометрического напряжения: крепко сжимаете мяч и удерживаете изометрическое напряжение в течение 20–30 секунд.

Фаза растяжения: растягиваете пальцы по 10–20 секунд: сначала захватываете противоположной рукой большой палец, разгибаете и растягиваете его, после захватываете 2–4 пальцы и также растягиваете их, после чего растягиваете каждый палец в отдельности по 5–10 секунд.

Читайте также:  Языковые упражнения по пассову

Упражнение «Замок-пальцы»

Исходное положение — сидя на стуле. Руки сцеплены пальцами в замок перед собой.

Фаза изометрического напряжения: растягиваете руки в стороны, чувствуя, как напрягаются пальцы и мышцы предплечья. Удерживайте состояние изометрического напряжения в течение 20–30 секунд.

Фаза растяжения: выполняете растяжение мышц каждой руки как в упражнении «Сгибаем кисть» из раздела упражнений для локтевого сустава (см. ил. 223–226).

Упражнение «Вытяжение пальцев»

Исходное положение — сидя или стоя. Большой палец правой руки зажимается у основания между большим, указательным и средними пальцами левой руки.

Начинаете вытягивать левой рукой правый большой палец, скользя от его основания к концу пальца, одновременно как бы покручивая его. Выполнить упражнения для каждого пальца. Повторить для противоположной руки.

Упражнение «Выжимание пальцев»

Исходное положение — сидя или стоя. Большой палец правой руки зажимается у верхушки пальца между большим, указательным и средними пальцами левой руки.

Начинаете выжимать левой рукой правый большой палец, скользя от его верхушки к основанию пальца, одновременно как бы покручивая его. Выполнить упражнения для каждого пальца. Повторить для противоположной руки.

Упражнение «Пальцы в паре»

Исходное положение — сидя, руки лежат на столе ладонью вниз. Большой и указательный пальцы левой руки слегка разведены. Обхватываем их большим и указательным пальцами правой руки.

Фаза изометрического напряжения: пытаетесь левые большой и указательный пальцы развести в стороны, одновременно правыми пальцами удерживаете это состояние изометрического напряжения в течение 3–5 секунд. После чего левые пальцы пытаемся свести вместе, а правой рукой также сопротивляетесь этому движению 3–5 секунд. После чего переходите к следующей паре пальцев (указательный и средний, далее к следующей — средний и безымянный, далее безымянный и мизинец).

Фаза растяжения: после выполнения движений для всех пальцев выполняете их растяжение. С помощью правого кулака поочередно каждый палец разгибаете и слегка переразгибаете, ощущая легкое растяжение пальца и ладони в течение 2–5 секунд. После чего поочередно каждый палец усиленно сгибаете в суставе, соединяющем кисть и сам палец (так называемые «костяшки» пальцев или пястнофаланговые суставы). Выполнить упражнение для пальцев противоположной руки.

Упражнение «Пальцы в паре» тренирует мелкие мышцы кисти — мышцы возвышения большого пальца, мизинца, межкостные и червеобразные мышцы. Во время растяжения активно растягиваются сухожилия и связки кисти и пальцев, что благоприятно сказывается при артрозе мелких суставов.

Во время сгибания пальцев в пястно фаланговых суставах или «косточках» вы можете ощущать и слышать однократный щелчок, после чего в пальце ощущается необычная легкость. Этот феномен связан со схлопыванием пузырька воздуха в полости сустава, и бояться этого не стоит. Если же хруст в пальце постоянный и болезненный, специально добиваться его не следует.

Упражнение «Трясем кистью»

Исходное положение — руки подняты вверх.

Трясете расслабленными кистями в течение 20–40 секунд. Важно держать кисти поднятыми вверх, что усиливает венозный и лимфатический отток от кистей.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА «ФОРМУЛА ОСАНКИ»

ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА «ФОРМУЛА ОСАНКИ» Система «Живая осанка» предназначена для выработки правильного стереотипа осанки в покое и движении. Вы активно занимались по этой системе в течение нескольких недель, и у вас появилась привычка поддерживать физиологическую

Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава

Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава • Упражнение «Приближаемся к стене»Исходное положение — лежа на спине, кисти подложены под поясницу для поддержания поясничного изгиба. Помещаете обе стопы на стену так, чтобы коленные суставы были слегка

Изометрическая гимнастика для коленного сустава

Изометрическая гимнастика для коленного сустава • Упражнение «Застывшее колено»В том случае, если после травмы или операции движения в коленном суставе запрещены, то тренировка коленного сустава начинается с квадрицепса в положении лежа.Исходное положение — лежа на

Читайте также:  Упражнения при диффузном пневмосклерозе

Изометрическая гимнастика для стопы

Изометрическая гимнастика для стопы • Упражнение «Стопа „ползет“»Исходное положение — сидя на стуле. Стопы расставлены на ширине плеч. Не отрывая пятки от земли, цепляетесь пальцами за пол, подтягивая стопы вперед — стопы как бы ползут, максимально продвигаясь

Изометрическая гимнастика для плечевого сустава

Изометрическая гимнастика для плечевого сустава • Упражнение «Маятник — плечо»Исходное положение — стоя, одной рукой опираетесь о край стула, вторая свободно свисает.Свободно качаете плечом вперед-назад, из стороны в сторону, движения подобны маятнику. Выполнять

Изометрическая гимнастика для локтевого сустава

Изометрическая гимнастика для локтевого сустава • Упражнение «Помогаем локтю»Исходное положение — сидя на высоком стуле, больная рука на одноименном бедре, тылом вверх. Стул должен быть достаточно высок, или стол достаточно низок, либо под ноги подставлена подставка

Изометрическая гимнастика для кисти

Изометрическая гимнастика для кисти • Упражнение «Кулак — веер»Исходное положение — сидя на стуле.Фаза изометрического напряжения: вы крепко сжимаете обе кисти в кулак. Удерживаете состояние изометрического напряжения в течение 20–30 секунд.Фаза растяжения:

Изометрическая гимнастика для позвоночника

Изометрическая гимнастика для позвоночника Гордый стан, божественный изгиб Гордый стан, божественный изгиб – вот эпитеты, которыми награждают поэты красавиц и красавцев. При этих словах каждый представляет себе собственный идеал, имеющий плавные изгибы тела, и прежде

Изометрическая гимнастика для позвоночника

Изометрическая гимнастика для позвоночника Гордый стан, божественный изгиб Гордый стан, божественный изгиб – вот эпитеты, которыми награждают поэты красавиц и красавцев. При этих словах каждый представляет себе собственный идеал, имеющий плавные изгибы тела, и прежде

Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава

Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава • Упражнение «Приближаемся к стене».Исходное положение – лежа на спине, кисти подложены под поясницу для поддержания поясничного изгиба. Помещаете обе стопы на стену так, чтобы коленные суставы были слегка

Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава

Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава • Упражнение «Приближаемся к стене».Исходное положение – лежа на спине, кисти подложены под поясницу для поддержания поясничного изгиба. Помещаете обе стопы на стену так, чтобы коленные суставы были слегка

Изометрическая гимнастика для коленного сустава

Изометрическая гимнастика для коленного сустава • Упражнение «Застывшее колено».В том случае, если после травмы или операции движения в коленном суставе запрещены, то тренировка коленного сустава начинается с квадрицепса в положении лежа.Исходное положение – лежа на

Изометрическая гимнастика для стопы

Изометрическая гимнастика для стопы • Упражнение «Стопа “ползет”».Исходное положение – сидя на стуле. Стопы расставлены на ширине плеч. Не отрывая пятки от земли, цепляетесь пальцами за пол, подтягивая стопы вперед – стопы как бы ползут, максимально продвигаясь

Изометрическая гимнастика для плечевого сустава

Изометрическая гимнастика для плечевого сустава • Упражнение «Маятник-плечо».Исходное положение – стоя, одной рукой опираетесь о край стула, вторая свободно свисает.Свободно качаете плечом вперед-назад, из стороны в сторону, движения подобны маятнику. Выполнять

Изометрическая гимнастика для локтевого сустава

Изометрическая гимнастика для локтевого сустава • Упражнение «Помогаем локтю».Исходное положение – сидя на высоком стуле, больная рука на одноименном бедре, тылом вверх. Стул должен быть достаточно высок, или стол достаточно низок, либо под ноги подставлена подставка

Изометрическая гимнастика

Изометрическая гимнастика Это популярная система упражнений, которые дают нагрузку без отягощений и с минимумом движений. Нагрузка на мышцы дается путем преодоления сопротивления, без применения отягощений. На основе таких упражнений создано целое направление –

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector