Иван денисов гиревой спорт упражнения

Как накачаться с гирями. Рассказывает лучший гиревик России

В свои 37 лет Иван Денисов собрал все награды в гиревом спорте, какие только возможно. Пока собирал награды – установил несколько мировых рекордов. Так он еще очень сильный и великолепно выглядит – гораздо лучше подавляющего большинства мужчин, чей возраст неуклонно приближается к 40 годам.

Упражнения с гирями многие недооценивают, а зря. На самом деле с их помощью можно прокачать почти все тело. Как это грамотно сделать, мы попросили рассказать чемпиона мира по гиревому спорту Ивана Денисова.

Что можно накачать гирями?

С первого взгляда, кажется, что накачать можно только руки. Однако это совсем не так, ведь активно работают спина и ноги. Тренировку с гирями можно отнести к тяжёлой атлетике, где тоже задействованы почти все группы мышц. Упражнения с гирями способствуют развитию не только силы, но и выносливости. Мало вам не покажется!

Итак, базовые упражнения с гирями:

Рывок

В исходном положении вы держите гирю на вытянутой руке между ног. Постарайтесь не перенапрягать руку в этой позиции, предплечье должно быть расслаблено. Представьте, что рука это своеобразный натянутый трос с гирей.

Начинайте немного раскачиваться, как маятник. Когда корпус уходит назад, гиря идет вперед. И наоборот, туда-обратно. Как только вы достаточно раскачали гирю, подбрасываем ее вверх, переворачиваем в воздухе и с легким приседом фиксируем на прямой вытянутой вверх руке.

Далее нужно опустить гирю. Сделать это надо аккуратно. Толкаем гирю чуть вперед, одновременно выдергивая из-под нее руку, и плавно сбрасываем вниз.

Толчок

Классическое упражнение в гиревом спорте. Обычно на соревнованиях его делают первым.

Согните руки в локтях, плечи немного вперед, а локти при этом упираются в корпус в области таза. Гири находятся на уровне плеч, старайтесь держать их на основании ладони. Таким образом, вы будете меньше напрягать предплечье и сэкономите силы.

Далее делаете первый подсед, таз идет немного вперед, а затем выталкиваете гири вверх. Для того, чтобы комфортно поймать гири наверху, нужно сделать второй подсед и зафиксировать их на прямых руках.

В конечной точке выпрямляем ноги, затем сбрасываем гири обратно на грудь. Снова сделайте небольшой подсед для большей амортизации.

Дополнительные упражнения для развития силы лучше выполнять со штангой:

Выпрыгивание со штангой

Следует положить штангу на плечи, а затем имитировать выталкивание гирь. Подсаживайтесь под гриф и импульсным движением выпрыгиваете вверх. Соблюдайте технику безопасности – штанга не должна открываться от плеч. Иван Денисов делает это упражнение со штангой в 100 кг на 100 повторений.

Читайте также:  Упражнения для подвижности мышц

Становая тяга

Это упражнение поможет вам серьезно увеличить взрывную силу. Развивает спину и хорошо прокачивает заднюю поверхность бедра.

И, напоследок, наше видео и интервью с тренировки Ивана Денисова:

Источник

Четырнадцатикратный чемпион мира по гирям Иван Денисов об уникальном значении тренировок и гиревых упражнений

Здравствуйте, друзья! В этой статье я хочу рассказать о многократном чемпионе мира Иване Денисове, и о том уникальном значении, которое он придавал гиревым тренировкам, то есть по сути рассказать о гиревой философии спортсмена. Он не только сам стал выдающимся гиревиком и продолжает выступления, но и воспитал много чемпионов.

Чем бы человек ни занимался, он, в конце концов, хочет обрести силу и уверенность, независимость и стабильность. Причём, не столько в виде внешних условий, сколько в виде физических и душевных качеств.

Так считает наш четырнадцатикратный чемпион мира Иван Денисов, утверждая, что спорт изначально – «это интересная, здоровая конкуренция, где можно преодолеть себя, сравнить себя с другими, внутренне и физически себя развивать». Особенно этим отличается гиревой спорт. Именно он даёт гармоничное развитие и позволяет заниматься им до глубокой старости вне зависимости от погодных условий и наличия места для тренировок.

Спортивная гиревая философия, согласно утверждению чемпиона, не даёт останавливаться в развитии, заставляет двигаться вперёд. Ведь занятия с гирей – это не просто физические упражнения , а своего рода искусство . Необходимо «поймать» чувство снаряда, а это не просто, ведь в основе движений с гирей – трудноуловимое чередование напряжения с расслаблением.

Гиревые тренировки очень мощно и комплексно воздействуют на человека. И уникальность гиревого спорта в том, что он сочетает в себе и динамическое воздействие, и статическое напряжение. Развивается сила воли, спортивное «терпение», закаляется характер и психика , развивается общая выносливость.

Вдумчиво подходя к тренировочному гиревому процессу, Иван Денисов заметил, что в упражнениях с гирей присутствует «фаза расслабления» , позволяющая мышцам не утомляться до отказа. Гиревик, говорит он, по сути, ограничен только возможностями своей кислородно-транспортной системы, тем, как он дышит. И чем выше уровень спортсмена, тем сильнее этот эффект.

Посвятив практически половину своей жизни другим видам спорта без серьёзных достижений, чемпион не сразу нашёл то, к чему он действительно был способен. То, что и увлекло, и дало необычайный прогресс. И это оказались гири! Он установил рекорд мира через три года после того, как стал тренироваться.

Такого до него практически не делал никто. Увлечённость спортом поддерживает мотивация. Если не ставить себе цели стать чемпионом, то незачем и тренироваться, убеждён Иван Денисов. Если человек очень желает чего-то, постоянно стремится к этому, он обязательно достигнет. «Настойчивые» желания имеют способность сбываться!

На сегодняшний день он владеет следующими рекордами:

· 2005 г. — Побил рекорд Сергея Мишина, установленный в 1996 году, подняв гирю в толчке 175 раз , а в двоеборье достиг 281 очка.

Читайте также:  Упражнения для скоростной сборки кубика рубика

· 2007 г. — Поставил мировой рекорд в толчке гирь 32 кг: 109 подъёмов в длинном цикле.

· 2013 г. — Поставил два мировых рекорда: 176 раз поднял две гири весом 32 кг (побил свой рекорд в 175 раз) и набрал 287 очков в двоеборье (прошлый рекорд 281).

· 2014 г. — Обновил собственный мировой рекорд, подняв двухпудовую гирю в упражнении «рывок».

· 2019 г. – Установил мировой рекорд в упражнении армейский рывок. гиря 32 кг – 311 подъемов.

· 2019 г. – Обновил свой же мировой рекорд в гиревом триатлоне.

Как тренер он вырастил семь мастеров спорта международного класса.

Его самые знаменитые ученики:

· Илья Ташланов — рекордсмен России, мастер спорта международного класса

· Ксения Дедюхина — рекордсмен России, мастер спорта международного класса

· Денис Гафаров — мастер спорта России, трижды становился обладателем кубка России, победитель первенств России, Европы и мира среди юниоров.

· Оксана Сарварова — стала обладателем Кубка России 2010 года, заняла первое место на чемпионатах мира 2011, 2012 гг. среди юниоров, заняла первое место на чемпионате мира 2013 г.

Также Иван Денисов основал онлайн академию гиревого спорта. С её помощью он популяризирует гиревой спорт, размещая в интернете гиревые онлайн уроки , организуя встречи и соревнования , для желающих заниматься гиревым спортом. Выдающийся спортсмен любит повторять поговорку своей бабушки: «Всегда найдётся дело для умелых рук, если хорошенько посмотреть вокруг»!

Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Источник

Иван Денисов — заметки с разговора

Здравствуйте, гиревики! 11 марта 2016 года в Москве нашу тренировку посетил Иван Денисов. Удалось поговорить с Иваном в спокойной обстановке, задать интересующие вопросы и получить небольшой мастер-класс.

Иван Денисов — Заслуженный мастер спорта России, 9 кратный чемпион мира, 17 кратный чемпион России, 4 кратный чемпион Европы по гиревому спорту Абсолютный рекордсмен России и мира во всех упражнениях гиревого спорта.

Интересные моменты из разговора с Иваном Денисовым

1. Основная причина ошибок

Основная причина ошибок, когда спортсмен уже занимается относительно долго (примерно больше 1 года) — слишком ранний переход большинства спортсменов на более тяжелые гири. Это ломает технику соревновательных упражнений. Виной этому стоит примитивная система присвоения спортивных разрядов по гиревому спорту, где целая пропасть между весами гирь. Спортсмен после 1 взрослого разряда сразу начинает осваивать 32 кг, но до этого нужно идти постепенно.

2. Как избежать травматизма в гиревом спорте

В первую очередь касается травматизма спины. При имеющихся травмах все должно подбираться индивидуально, чтобы обойти «тонкое место». В целом, причина получения травм опять же одна — тягание гирь, к которым не готовы. Отсюда и корявость в технике и все проблемы со здоровьем.

3. Сброс гирь в толчке

Сброс гирь в толчке производится без дополнительного ската на плечи и подъема на носки. Тяжесть гирь гасится незначительным сгибанием ног в коленях. Гири падают сами. Но при желании все же можно ими без задержки слегка «задеть» плечи. Отработка сброса производится легкими и облегченными гирями.

Читайте также:  Какие упражнения можно делать при сколиозе позвоночника

Подробно о сбросе гирь из положения фиксации можно почитать в статье «Сброс гирь на грудь. Техника и прогрессия движения».

4. Сброс гири в рывке

Сброс гири в рывке происходит без глубокого захвата дужки гири (на уровне пояса) без лишних закручиваний гири, особенно внизу. Внутрь не закручивается. Но чтобы не опускать слишком прямую руку (возникает напряжение), лучше сделать незначительный, около 30 град. доворот внутрь. Если выполнять закручивание внутрь, быстро выключается мизинец, а после — все предплечье.

5. Мотивация и самосовершенствование

Мотивационный компонент — всегда искать ошибки, даже в упражнении, которое хорошо получается, нет предела развитию. Иван, когда проанализировал рекордный результат в ДЦ, этот же рекорд улучшил на 12 подъемов. Ошибка была — закручивание кистей внутрь. Прирост результатов на уровне высших достижений (толчок в 130 подъемов и более) требует детального разбора каждого технического элемента, происходит медленнее, чем на ранних этапах. Прибавка 10 подъемов — результат около 2-3 лет работы. Запомните — нет предела совершенству, и даже у мастеров есть ошибки. Совершенствуйте технику толчка и рывка постоянно.

6. ОФП для гиревика

ОФП проводится сразу после работы с гирями, на фоне значительного утомления, с целью заставить работать мышцы сверх предела. Нет смысла отдыхать, потом идти на ОФП, это совершенно другая работа. Из дополнительных упражнений выполняются тяга и приседания — все 1 раз в неделю. Вес снаряда подбирается на малое количеств подъемов (Иван делает на 5 раз). Обычная работа — вес на 3 повторения. Беговая подготовка: 2-3 забега в неделю (если подготовка к двоеборью — 4 тренировки с гирями + 2 забега; если к ДЦ — 3 тренировки с гирями + 3 забега). Не используются различного рода жимы — иначе в толчке потом будешь подсознательно дожимать руками.

7. Стойка с гирями

Учиться стоять на тренировках, растягиваться + меньше стоять на соревнованиях, растить темп. При высоком темпе отдыхать будет некогда. Не учиться корявым стойкам — прижатые руки и т.д. Хорошо убрать живот, у кого имеется. Со слов Ивана — у него с животом и без живота совсем разные стойки.

8. Работа с гирями разного веса

На тренировках используются гири разного веса, Иван использует при подготовке 5-6 весов. Работа с гирями в классических упражнениях у него составляет около 12 мин., интенсивно и с вниманием на технику; остальное — подводящие упражнения и ОФП.

9. Использование правильных гирь

Используйте Уральские гири. Преимущества — дужка гири более узкая; одинаковые дужки гирь, вес. Раньше на разных гирях спортсменам приходилось подстраиваться под форму дужек, частично даже стойку менять.

Вот такие советы от Ивана Денисова! От себя лично хочу сказать — спасибо большое Ивану! Очень запомнилась эта встреча, не каждый день можно вот так вот просто поговорить с такими людьми. Всем успехов и удачи на помосте!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector