Ицзиньцзин упражнения жесткого цигуна

Практика “И Цзинь Цзин” для набора энергии Ян и активизации 5 волшебных каналов

При слове многие сразу представляют Шаолиньские боевые искусства, и думают, что это очень сложные практики. На самом деле, обучиться им не так уж и сложно.

“И Цзинь Цзин” направлен на укрепление всех внутренних органов , учит как быстро направить свежую кровь к тем частям организма, в которых наметился ее недостаток.

Мы начнем с простого упражнения “И Цзинь Цзин” :

  • лягте на спину и расслабьтесь,
  • вытяните ноги,
  • затем сядьте, используя только мышцы живота,
  • не меняя положения ног, обхватите ступни руками,
  • и снова расслабьтесь.

Поначалу некоторые с трудом могут дотянуться до ступней, ничего страшного!

Моя знакомая, 60 лет отроду, тщетно пыталась положить голову на колени, выполняя эту практику “И Цзинь Цзин”. Как-то ночью, она страдала бессонницей и не могла долго заснуть. Тогда она решила попрактиковаться и незаметно для себя уснула прямо во время этого упражнения. Проснувшись почти под утро она обнаружила себя полностью лежащей головой на коленях.

Так что секрет этой практики в умении расслабиться – не делайте это упражнение, преодолевая боль. Постепенно у вас все получится!

Помните главный принцип Китайской Медицины – практика постепенного усвоения.

Какая польза вам от практики “И Цзинь Цзин” ?

Многие знают, что по центральной линии фронтальной поверхности ног проходит канал Желудка , по внешним сторонам ног – канал Желчного Пузыря , простукивание этих каналов укрепляет “Корень Последующего Неба” – Постнатальную энергию, помогает избавиться от Грязного Ци .

Но мало кто обращает внимание на внутреннюю поверхность бедер и ног, по которой проходят каналы Печени и Селезенки . А ведь эти каналы очень важные.

  • Печень отвечает за вывод токсинов.
  • Селезенка стимулирует процесс пищеварения.

Кроме того, по бедрам и ногам проходят еще каналы Почек и Мочевого Пузыря .

Выполняя это упражнение “И Цзинь Цзин” можно укрепить почки и оздоровить поясницу , восполнить “Корень Предыдущего Неба”.

Энергетические каналы, которые проходят по нижним конечностям, связанны с Заднесерединным каналом Ду Май, а Ду Май отвечает за распределение энергии Ян .

Поэтому, добившись проходимости ножных каналов, мы не только стимулируем пищеварение и усвоение питательных веществ, мы еще укрепляем функцию почек, мы увеличиваем количество Ян Ци, повышаем бодрость духа.

Практикуйте упражнение “И Цзинь Цзин” которое приведено в этой статье, по вечерам, по 3-5 минут перед сном, и вы заметите существенный прилив энергии и сил.

Будьте здоровы вместе с каналом Китайская Медицина – делитесь упражнениями с друзьями в социальных сетях.

Источник

Ицзиньцзин упражнения жесткого цигуна

Комплекс И Цзинь Цзин или Комплекс изменения мышц и сухожилий – это один из комплексов традиционного оздоровительного Цигун. Он включает в себя физические упражнения, выполнение которых сопровождается глубоким дыханием.

Целью этих упражнений является выведение из организма отработанных веществ, обогащение новыми полезными веществами и регуляция психологического состояния человека. Впервые сведения об оздоровительных свойствах упражнений Цигун были найдены в “Каноне внутренней медицины Желтого императора”, древнейшей работе по медицине Китая. Важнейшим условием возникновения внутренней энергии Ци является спокойствие, умственная концентрация, способность лечить болезни.

В школе имеется учебный DVD фильм комплекса цигун И Цзинь Цзин . В данном фильме Мастер Ван Ли выполняет комплекс в медленном темпе отдельно для каждой формы. Этот учебный фильм предназначен для помощи в домашних тренировках.

I. Порядок движений

Подготовительная позиция

1. Вэйто* преподносит посох – первая форма – 1 раз
2. Вэйто* преподносит посох – вторая форма – 1 раз
3. Вэйто* преподносит посох – третья форма – 1 раз
4. Поменять звезду в созвездии – 6 раз
5. Волочить за хвост девять коров – 6 раз
6. Выпустить когти, расправить крылья – 6 раз
7. Девять духов вращающие мечами – 6 раз
8. Присесть на трех уровнях – 3 раза
9. Молодой дракон выпускает когти – 6 раз
10. Лежащий тигр бросается на добычу – 6 раз
11. Бить поклоны – 3 раза
12. Вилять хвостом, качать головой – 6 раз

Читайте также:  При каких упражнениях можно убрать щеки

Заключительная позиция

*Вэйто – Дух Хранитель защитник буддийской веры (его атрибутом является посох) обычно изображается стоящим сзади скульптуры Будды Грядущего Мирового Порядка при входе в храм.

II. Важные моменты, на которые нужно обратить внимание при выполнении комплекса.

Подготовительная позиция

• Тело расслаблено, плечи опущены, голова как бы подвешена за макушку, язык прижат к верхнему нёбу, губы закрыты и слегка улыбаются, ноги чуть согнуты в коленях, дыхание ровное и спокойное
• Все внимание на области Дан Тянь

Комплекс:

1. Вэйто преподносит посох – первая форма – 1 раз

1.1 Руки поднимаются, тяжелые, внимание между ладонями.
1.2 Ладони соединяются, между ладонями ощущается тепло, пальцы чуть наружу 300, голова чуть опущена

2. Вэйто преподносит посох – вторая форма – 1 раз

2.1 Когда поднимаются локти и распрямляются руки внимание на ощущениях в ладонях (точках Лао Гун*).
2.2 Когда руки разведены в стороны ладони поднимаются пальцами вверх как можно сильнее, мышцы предплечья сильно тянутся, глаза широко раскрываются, пальцы ног слегка поджимаются.

3. Вэйто преподносит посох – третья форма – 1 раз

3.1 Руки поднимаются ладонями вертикально вверх, пальцы и большие пальцы образуют треугольник.
3.2 В крайнем положении тело и руки вытягиваются, подбородок слегка опущен. Внимание на точке Мин Мэнь*
3.3 Формируется кулак (сначала безымянный палец закрывает точку Лао Гун, затем закрываются остальные) руки опускаются.

4. Поменять звезду в созвездии – 6 раз

4.1 Разведенные руки поворачиваются вправо. Правая рука ложится на точку Мин Мэнь, левая на бедро, ноги слегка приседают, таз не разворачивается, взгляд назад, тянется позвоночник. Внимание на ощущениях в точке Мин Мэнь.
4.2 Правая рука поднимается над левым плечом, пальцы руки останавливаются над точкой Цзянь Юй*. Взгляд на точку Лао Гун. Внимание на ощущениях в точке Мин Мэнь.

5. Волочить за хвост девять коров – 6 раз

5.1 Кулак руки, которая тянет, поднимается и останавливается четко в области среднего Дан Тянь.
5.2 Нога, которая стоит спереди, чуть-чуть согнута. Взгляд слегка назад.
5.3 Вес тела больше на ноге, которая стоит сзади.

6. Выпустить когти, расправить крылья – 6 раз

6.1 Когда ладони прижимаются к плечам, пальцы сжаты вместе.
6.2 Когда руки отодвигаются, пальцы широко растопыриваются, ладони как можно сильнее тянутся пальцами назад, глаза широко раскрываются.

7. Девять духов вращающие мечами – 6 раз

7.1 Когда локоть вверху, стараемся смотреть на локоть. Когда опускаемся вниз, ноги слегка сгибаются в коленях, локоть немного тянется вниз.

8. Присесть на трех уровнях – 3 раза

8.1 Приседая делаем длинный выдох в Дан Тянь и произносим звук “Хээх”. Руки ладонями вниз опускаются вместе с телом до уровня точек Хуань Тяо*.
8.2 Когда поднимаемся ладони поворачиваются вверх, делаем вдох, ладони тяжелые.

9. Молодой дракон выпускает когти – 6 раз

9.1 Ладони собираются в кулак (большой кулак прижат к безымянному пальцу, остальные закрывают его сверху)
9.2 Кулаки прижимаются к бокам грудной клетки, локти назад.

10. Лежащий тигр бросается на добычу – 6 раз

10.1 Когда лежащий тигр смотрит на добычу, глаза широко открываются.

11. Бить поклоны – 3 раза

11.1 Руки закрывают уши, пальцы на затылке. Пальцами ударяем по точкам Ю Джен* (Ударить в небесный барабан) 7 раз, уши плотно закрыты ладонями.
11.2 Наклоняемся постепенно, сначала шея, грудь, поясница. Распрямляемся в обратном порядке, неспеша.

Читайте также:  Упражнения для определения мышления

12. Вилять хвостом, качать головой – 6 раз

12.1 Важно чтобы голова и таз поворачивались в одну сторону.
12.2 Если с начала трудно то можно ставить ноги шире.

Заключительная позиция

• Медлено/постепенно выпрямляем спину. Все внимание на ощущениях в точках Юн Цуань* расположенных на стопах.
• Сделать вдох – выдох помогая руками поднимая и опуская через стороны. “Ци” собирается в Дань Тянь

*Дополнительно:

Лао Гун (МС8) – Меридиан перикарда – боли в области сердца, стенокардия, тошнота, боли в боковой поверхности грудной клетки

Мин Мэнь (VG4) – Задний срединный меридиан – головная боль, боли в поясничной области, урологические заболевания, импотенция

Цзянь Юй (G115) – Меридиан толстой кишки – боли в области плеча и плечевого сустава

Хуань Тяо (VB30) – Меридиан желчного пузыря – боли в поясничной области, коленном и тазобедренном суставах, онемение в ногах.

Юй Джень (V9) – Меридиан мочевого пузыря – головная боль, головокружение, чувство тяжести в голове, боль в глазах, близорукость, ринит.

Юн Цуань (R1) – Меридиан почек – головная боль в теменной области, головокружение, носовое кровотечение, фарингит, кашель, первая помощь при шоке, солнечном ударе, судороги мышц нижних конечностей.

Источник

И цзинь цзин — жёсткий мышечно-сухожильный цигун

И цзинь цзин — канон изменения сухожилий

По легенде, «Основу преобразования мышц» (И цзинь цзин) передал Бодхидхарма. Согласно преданиям, достопочтенный Дамо прибыл на Восток из Индии и поселился в монастыре Шаолинь. Там он учил махаянистскому «совершенствованию через созерцание» и стал первым чаньским патриархом, пришедшим на Восток (согласно индийским подсчетам, он был 28-м патриархом). Он обнаружил, что у его послушников очень слабое здоровье и поэтому создал этот комплекс упражнений по цигуну, что помогло улучшить физическое состояние монахов. Его система включала в себя статические и динамические упражнения. Что касается статических упражнений, то по прошествии времени при передаче из поколения в поколение они постепенно утратили свой первоначальный вид. Последующие патриархи больше внимания уделяли распространению учения махаяны, чем физическим упражнениям.

Канон изменения сухожилий предназначен для увеличения внутренней силы (как физической, так и духовной) через очистку, укрепление и преобразование «сухожильных каналов». В «предисловии к подлинному трактату Ицзиньцзина» описываются успехи, приносимые продолжительной практикой:
«… Я спросил, какая от этого польза. Он сказал:
— способность отгонять болезни — раз,
— никогда не болеть — два,
— всю жизнь быть сильным — три,
— не бояться голода и холода — четыре,
— больше мужских качеств, ума и красоты — пять,
— сотни побед в постельных боях — шесть,
— умение достать жемчужину из мутной воды — семь,
— умение без страха встречать любое нападение — восемь,
— успех в работе без задержки — это девять.

Но это всё малые выгоды. Использовать это как основание для вхождения в Дао буддовости — вот конечная цель».

Комплекс упражнений изменения сухожилий относится к категории «жёсткого цигун» и в сущности представляет собой метод «большой орбиты» (последовательного прохождения ци по всем меридианам тела), основанной на управлении движением энергии с помощью напряжения тела.

В каждом упражнении следует последовательно увеличивать натяжение сухожилий, одновременно расслабляя мышцы — «использовать мысль, а не силу».

Первые две — три недели начинающий практику после выполнения комплекса может чувствовать усталость и слабость — происходит «потеря старой силы». Затем начинается «накопление новой» и после каждой тренировки чувствуется увеличение сил и активности.

В комплексе следует переходить от одного упражнения к другому, не останавливаясь и не сбрасывая наполненность ци. Каждое упражнение следует выполнять на протяжении числа дыханий, кратного девятке — от девяти поначалу до восьмидесяти одного в завершенной практике. Сохраняем дыхание ровным и по возможности замедленным, вдохи и выдохи равной длительности. Не следует ускорять прогресс и давать себе избыточную нагрузку — это всё равно не сработает. Рост внутренней силы должен быть естественным, как растущее дерево.

Читайте также:  Упражнения для развития быстроты следует давать

В упражнениях используется следующая форма ладони: четыре пальца выпрямлены и прижаты друг к другу, большой палец отставлен в сторону так, чтобы область хукоу (перепонка между большим и указательным пальцами) была натянута и центр ладони был несколько вогнут. Если во время практики какой-то палец не удерживает нагрузку и отходит от остальных — это связано со слабостью соответствующего органа и исправляется продолжением тренировок.

Разогревание даньтянь

Разместив ладони центрами напротив даньтянь, правая рука сверху (для женщин наоборот), выполнить 36 растирающих движений по часовой стрелке. Затем поменять ладони местами и сделать 24 вращения в противоположном направлении. Следует добиваться ощущения размешивания и разогревания в глубине живота, области даньтянь, а не на поверхности кожи.

Стояние столбом

На протяжении всего упражнения положение и состояние столбовой работы остается неизменным. Во избежание «потери старых зубов» зубы смыкаются с некоторым усилием. Слюну, накапливающуюся во рту, сглатываем и «погружаем в даньтянь» при переходах между упражнениями.

1. Сжатие кулаков

Руки сжать в кулаки, большие пальцы отогнуть и коснуться бедер. На вдохе сильнее сжимать кулаки, на выдохе «наполнять» их, одновременно оттягивая большие пальцы как можно выше вверх. Плечи остаются расслабленными.

2. Надавливание ладонями

Поместить ладони параллельно полу, пальцами строго в стороны. На вдохе натягиваем кончики пальцев на себя, на выдохе давим вниз основанием ладоней. Подмышки должны оставаться «пустыми», пальцы не должны сгибаться.

3. Надавливание ладонями вперед

Ладони располагаются перед лицом, как бы отодвигая от себя препятствие, при этом большие и указательные пальцы попарно соприкасаются, образуя треугольник. Взгляд направлен в центр этого треугольника. На вдохе натягивать пальцы, на выдохе давить перед собой, «удлиняя руки». Очень важно сохранять спину «медвежьей», избегая сведения лопаток.

4. Поддерживание ладонями по сторонам

Развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх. На каждом вдохе вытягивать пальцы в стороны, с каждым выдохом усиливать ощущение большого груза, лежащего на ладонях. Сохраняем плечи опущенными и руки растянутыми.

5. Разведение локтей

Это первое из двух динамических упражнений в комплексе. Обе ладони смыкаются перед грудью, большие пальцы касаются тела, остальные четыре обращены строго вверх. Локти подняты горизонтально (в положение, в котором на них можно поставить чашку). На вдохе локти растягиваем в стороны, но не за спину. На выдохе с усилием сводим ладони вместе и надавливаем ими друг на друга. Каждое следующее отведение локтей — чуть дальше. Избегаем сведения лопаток растягивая спину вместе с локтями.

6. Отталкивание стен

Разводим руки в стороны на уровне плеч с ладонями, направленными от себя. Натягиваем на себя пальцы на вдохе и толкаем основаниями ладоней на выдохе, как бы раздвигая стены воображаемого коридора. Плечи должны оставаться опущенными и руки — растянутыми.

7. Поддерживание неба

Подняв руки над головой, соединить большие и указательные пальцы треугольником, смотреть в центр этого треугольника. Натягивать на вдохе и отталкивать ладонями небо над собой на выдохе. Важно, чтобы спина оставалась расправленной, без прогиба и руки находились точно над собой — создавая строго вертикальное усилие от опоры к небу.

8. Наклоны с выдохами и вдохами

Из положения «стояния столбом» полностью расслабить руки, избегая малейшего напряжения. На выдохе согнуться в пояснице вниз, опуская руки к земле. На вдохе подняться в исходное положение, «вытаскивая» расслабленные руки с помощью поясницы. Каждый следующий наклон должен быть чуть глубже. Спина, за исключением поясницы, должна оставаться ровной и не изменяться. Не используем дыхательную мускулатуру — опускаясь, тело сжимает живот и выталкивает воздух наружу, поднимаясь — растягивается и втягивает.

Самомассаж

После предыдущих упражнений массируем тело, убирая любые закрепощения. Вначале руки, от ладоней до плеч, затем лицо, корпус и ноги. Обратите внимание, массаж должен вызывать не ощущение «стирания», а чувство возвращения энергии в тело.

Стояние столбом

Несколько минут стояния столбом для «усваивания» новой энергии.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector