Иранские упражнения с булавами

Булава – сила, выносливость, подвижность.

Сила, выносливость, подвижность – вот что необходимо в реальной жизни. Это совершенно не похоже на те нагрузи которым мы подвергаем себя в современном рафинированном тренинге.

Некоторые средства, которые активно применяли наши предки были успешно забыты.

Сейчас мы понимаем что функциональный тренинг дает больше приемуществ чем изолированный.

Тренировочная булава

Это средство которое не оставит ни один мускул незадействованным.

В последние годы булава проявляет к себе интерес многих приверженцев функционального тренинга. Это один из лучших инструментов для тренировки суставной гибкости, функциональной силы и выносливости.

Почему булавы?

Используя булавы можно выполнять большой перечень движений, под широким диапазоном углов.

В процессе жизнедеятельности окружающая среда не оказывает на человека нагрузки старого по какой- либо плоскости. За исключением гравитации. А классический тренинг подразумевает выполнение движений в узком диапазоне свободы наших связок.

Мы способны на большее!

Но мы тренируем далеко не все что дано нам от природы.

Булавы приучают человека выполнять сложные цепочки движений имеющих гораздо большее отношение к реальной жизни, чем любой другой вариант силового тренинга.

Исключением может быть только силовое жонглирование гирями.

Булавы помогают научиться задействовать всё своё тело в как можно более широком перечне движений.

Даже будучи достаточно легкими по отношению к другим видам свободных весов, булавы позволяют получить серьезную нагрузку благодаря центробежным силам, что так же активно проявляется в упражнениях с гирями.

В классическом тренинге, для того чтобы хорошенько проработать мышцы, используется тяжелый вес. Что дает дополнительную нагрузку на суставы и связки – медленно разрушая их с течением времени.

Булавы же, в способствуют укреплению связок и суставов благодаря их растяжению и мягкой амортизации во время упражнений.

Булавы сконструированы так, чтобы позволить выполнять как можно более широкий перечень движений.

Это варианты вверх-вниз, вправо-влево, скручивания-раскручивания, разнонаправленные движения под любыми углами и т.п. Существует более ста сорока только классических упражнений с булавами.

С ними можно выполнять силовые комплексы, комплексы на выносливость, на координацию движений, различные сети и супер сеты, интервальные , круговые тренировки.

С постепенным наращиванием нагрузки,интенсивности,сложности и т.п.

С помощью булав возможно достигнуть следующих целей:

  • Похудеть – булавы могут быть использованы для снижения уровня жира в теле, сокращения внешних объемов тела.
  • Увеличить мышечную массу
  • Дать нагрузку на всё тело – булавы позволяют дать полноценную нагрузку на всё тело через огромное количество сложных движений.
  • Сила, выносливость, взрывная сила, координация
  • Пониженный риск травм при повышенной подвижности суставов, гибкости мышц, а также силы связок.
  • Силы хвата , что является признанным показателем долголетия.
  • Улучшение осанки – через применение статических упражнений и динамики.

Источник

Сравнение индийских и персидских практик с булавами

Зорхана, что означает «дом силы», – именно тот аспект, в котором практиковалась Пахлавани (что в переводе означает «герой»), или боевые искусства древней Персии. И хотя их основателями были Зороастрийцы, они переплелись с другими практиками, и в результате получился «уникальный институт, сочетающий в себе духовное богатство суфизма, традиционные ритуалы культа Митры и героизм иранского национализма». Тем не менее, двери Зорханы до сих пор остаются закрытыми для посторонних.

Исторически не существует какого-то определенного события, которое принято считать началом традиции единоборств, выделившего Вареше Пахлавани от Зорханы и принесшего их на территорию Индо-Пакистана, чтобы слиться с индийской хатха-йогой. Тем не менее, существует две теории, и вероятно, что они обе верны.

Торговля : либо торговцы из Индии привезли свои экзотические товары в древнюю Персию, и узнали о Зорхане, либо Персидские торговцы привезли свои ценные артефакты (и теперь запрещается вывозить их из страны) в древнюю Индию.

Реслинг : один из местных стилей борьбы реслинга, зародившегося в Северной Индии, носит название Кушти, что также является названием священного пояса, который носили Зороастрийцы. Один из персидских стилей реслинга называется Кошти.

Читайте также:  Упражнения для начинающего футбольного вратаря

Доминирующий стиль индийского реслинга называется Пехльвани, на санскрите это звучит как Пахлавани, что буквально означает “Парфянское царство”.

Считается, что моголы привезли персидский реслинг из Южной Азии примерно в 5 веке до н.э. Пехльвани – это на самом деле переплетение Пахлавани и изначального стиля Индийского реслинга, который опережает персидский реслинг на несколько сотен лет, и называется Малла-Юдха.

Существуют культурные различия между Пахлавани и Пехльвани, которые стали результатом смешения с хатха-йогой – гимнастикой древней Индии, имевшей место примерно в 10-11 вв н.э. Культурные течения и взгляды смешивались на протяжение нескольких веков перед тем как появилась Пахлавани.

Считается, что Пахлавани – это боевые искусства, развивающие силу, которая понадобится в случае вторжения врага.

В Зорхане использовались специфические снаряды, развивающие силу:

Мил – это пара деревянных булав, предшественником которых было древнее оружие.

Кабадех – лук – тяжелый снаряд, который крутят над головой и вокруг тела, он оказал свое влияиние на создание индийской Сумтола или штанги.

Сэнг – щит, который использовался в упражнениях в стиле жима лежа на полу с перекатами, в которых сначала делался жим, а затем еще один вместе с крутящим движением ног. Сэнг повлиял на создание индийских гантель.

Тахтех Шена – турник, от которого пошли «Дэндс» или «индийские отжимания». Выполненные на турнике, они были технически безопасны, в отличие от современных коммерческих мутаций, и включали упражнения на подвижность связок.

Кроме того, было несколько упражнений, направленных на снижение веса тела, таких как:

Спиннинг – для подготовки к дракам с несколькими атакующими

Стомпинг – танец из ударов ногой

Сквотинг – специфический стиль, смешанный с ритуальным танцем, направленный на укрепление ног для удара. Именно от этого танца произошли Бетхакс или «индийские приседания». Хотя их не выполняли в больших количествах, и только лишь как часть ритуального танца.

Пахлавани смешалось с древней Хатха-йогой и повлияло на создание параллельной, хотя и отличной практики, которая носит название Въяям.

Это система физических упражнений, разработанных для развития функциональной силы и наращивания мышц. И хотя она похожа на противоположную ей хатха-йогу, в отличие от йоги, въяям делает акцент на физической силе. В то время как хатха-йога концентрируется на установлении баланса между всеми аспектами организма, въяям стремится к такой гармонии через общеразвивающие и сердечно-сосудистые упражнения.

Как и в йоге, ключевая концепция въяяма – это целостный контроль всего организма. В йоге, тем не мене, организм регулируется через практику относительно статичных поз. Въяям дисциплинирует тело через тяжелые, отточенные, повторяющиеся движения.

Упражнения, использующие вес тела рестлера, включают технику Сурья-намаскара, или «Приветствие солнцу». На самом деле, это гибрид из 10 последовательных движений, которые соединяют в себе хатха-йога асана (или позы) с общеразвивающими движениями въяям. Базируемая на принципах йоги, Сурья-намаскара также служит для развития физической силы.

В упражнениях могут быть использованы следующие снаряды:

Джори – это потомок персидского мила. Кроме него индийцы создали несколько разновидностей других булав, названных по территории или названию народа, такие как Екка, Карела и моголы. А также:

Гада – жезл, ассоциируемый с Хануманом – индийским богом силы. Тренировочная гада – это тяжелый круглый камень, прикрепленный к концу бамбуковой палки длиной 1 метр. Гада можно считать священным снарядом Пехльвани, так как он чествует Ханумана. Выполняют трофеи в форме гада из серебра и золота.

Маллахамб или столп рестлера – это была булава таких больших размеров, что она была вкопана глубоко в землю. В гимнастической йоге, изначально разработанной для показа шоу на веревках, исполняли сальто с этих гигантских столпов.

Тем не менее, индийцы не так сильно придерживались традиции, как персы и разработали более широкий ряд упражнений. Он особенно расширился во время оккупации Индии Британской Восточно-Индийской кампанией после битвы при Плесси в 1757 г. Они включали элемент Британской культуры «силовика» – прото-бодибилдеров, которые стали использовать снаряды Пехльвани:

Читайте также:  Как создать скулы с помощью упражнений

Сумтола – это дубинка с выступами, напоминающая современную штангу, и она до сих пор используется в соревнованиях на испытание силы.

Нал – это полый каменный цилиндр с ручкой внутри, который напоминает гантель.

Гар Нал (что буквально означает «тяжесть для шеи») – это круглое каменное кольцо, которое носят вокруг шеи, чтобы добавить сопротивление к дендс и бетхакс.

Савари (“пассажир”) это практика использования веса тела другого человека, чтобы добавить сопротивление к этим упражнениям.

Традиционные способы, то есть те, которым обучали гуру (Индия) или устад (Персия), – не всегда оптимальны. Так как на протяжение многих лет переносились ошибки, также как в генетике – то есть копировались копии копий копий ошибок, – не всегда нужно доверяться традициям.

Я занимаюсь тактической гимнастикой со специфическими элементами, которая помогает мне поддерживать прагматичный, не ориентированный на содержание подход к изучению физической культуры окружающего мира. И как типичный американец, я учусь из различных культур, так как моя собственная еще очень молода. Тем не менее, важно понимать происхождение практик, чтобы следовать их правильной цели, продолжать вести исследование и наслаждаться богатым наследием традиций практик, которыми вы занимаетесь.

Источник

Тренировки с булавой для новичков

Я всегда в поисках новых физических упражнений для своих занятий. Недавно я наткнулся на метод тренировок древних персидских рестлеров, викторианских джентельменов, и даже членов Банды Братьев. Это тренировки с булавой. Вы, наверное, видели на старых фотографиях людей, тренирующихся с булавой. Или, может быть, в этом эпизоде «Симпсонов». Набор упражнений с булавой включает различные движения, в том числе довольно сложные, направленные на развитие гибкости и силы верхней части тела.

Эта методика оказалась для меня очень полезной: заметно повысилась гибкость в плечевом поясе. Ниже я привожу выдержку из истории, а также описание положительного влияния упражнений с булавой, и продемонстрирую несколько упражнений, с помощью которых вы сможете начать тренировки.

Краткая история тренировок с булавой

Борец кушти, занимающийся с булавой

Булавы в качестве снаряда для занятий спортом начали использовать древние персидские борцы кушти. Готовясь к соревнованиям и битвам, а также во время тренировок для развития силы рук и торса борцы кушти махали большими, усовершенствованными боевыми дубинками. Грэпплинг в стиле кушти, наряду с идеей тренировки с булавами распространился в Иране, Индии, Пакистане и Афганистане.

В 19-м веке Британские солдаты заимствовали технику тренировок с булавой у борцов кушти и привезли ее в Англию. Они видоизменили булавы, и те стали по виду напоминать кегли для боулинга. Булавы стали очень популярны во время всеобщего Викторианского помешательства на физических тренировках в середине 19-го века и распространились по всей Европе. Не только солдаты, но даже женщины и дети занимались упражнениями с удовольствием.

Иллюстрация занятий с булавами, сделанная Сэмом Кехое, 1866 г.

“Иногда во время стадии А мы усиленно занимались упражнениями с булавой, пока я почти не терял сознание. Булавы стали важным атрибутом физических тренировок целой эпохи. Они по форме напоминали кегли для боулинга с грузиком на конце. С их помощью развивалась гибкость и сила рук и плеч, и они могли быть очень тяжелыми. Мы крутили их разными способами, почти до самого изнеможения, и занимались так долго, что под конец булавы действовали на нас гипнотически». – Сообщает Бак Комптон на первых тренировках в лагере Токкоа в Call of Duty: «Моя жизнь до, во время и после Банды Братьев».

Тренировки с булавами пришли в США вместе с немецкими иммигрантами в середине 19-го века. Некоторые энтузиасты в занятиях спортом, проповедующие упражнения с булавами за их бесчисленное количество преимуществ, нашли отзывчивую аудиторию среди американской публики. Армия США включила занятия с булавами в программу физической подготовки солдат во время 1 Мировой Войны. Школьники принимали участие в постановках с булавами не столько для развития своих физических качеств, сколько ради зрелищного шоу. К началу нового века все были настолько одержимы булавами, что они стали официальным видом спорта на Олимпийских играх 1904 года.

Читайте также:  Йога упражнения для ауры

Булавы продолжили использовать в гимназиях и на курсах молодого бойца в 1930-х годах, но они стали менее популярны в середине века, так как другие виды спорта, такие как баскетбол, бейсбол и футбол охватили всеобщее внимание. Но в последнее десятилетие тренировки с булавами снова переживают всплеск, особенно среди мастеров боевых искусств, для которых преимущество булав, развивающих силу плечевого пояса, оказалось наиболее выгодным.

Преимущества тренировок с булавой

Сила плечевого пояса и гибкость. Это, возможно, самое главное преимущество тренировок с булавой. Как вы знаете, плечо сидит в суставе, и интенсивно двигается. К сожалению, большинство упражнений для плечевого пояса, как, например, жим от плеч, подразумевают довольно ограниченное движение. Упражнения же с булавами обеспечат вашим плечам полный спектр движений, таким образом, развивая их силу и гибкость. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, в котором нужны сильные, гибкие плечи (а также локти), такими как баскетбол, боевые искусства или теннис, вы точно получите пользу от занятий с булавой.

Сила захвата и предплечья. Я был удивлен, как быстро начало жечь у меня в предплечье, когда я только начал заниматься с булавами. Грузило на конце булавы требует большой силы в предплечье. Кроме того, удержание булавы так, чтобы она не выскользнула из ваших рук на середине движения, развивает железную хватку.

Сила мышц кора. Вращательные движения вовлекают в работу мышцы кора, отвечающие за стабилизацию вашего туловища.

Координация тела. Некоторые движения с булавой требуют хорошей координации. Я чувствую себя полным профаном, выполняя их, и вообще ударил себя пару раз по голове, когда изучал новые движения. Но в процессе тренировок ситуация улучшается. На самом деле, улучшение координации движений – это главная причина, по которой в армии США начали применяться тренировки с булавами. В руководстве по физическим тренировкам армии США 1914 года написано: «Эффект этих упражнений, выполненный с легкими булавами, в основном, достигается на нейронном уровне, поэтому они являются главным фактором в развитии грации, координации и ритма». То есть, вы не только работаете с мышцами плеч, но также и с нервами.

Кардиотренировка. После того как вы освоили базовые движения, то можете быстро учиться все новым и новым упражнениям. Все это махание руками заставит ваше сердце работать.

Отлично подходит для реабилитации. Если у вас повреждено плечо, или другие мышцы верхней части тела, выполнение медленных и осторожных движений с булавой отлично поспособствует восстановлению. Многие врачи также рекомендуют тренировки с булавой как способ предотвратить увечья.

Это весело! Мне нравятся тренировки с булавами, потому что это на самом деле интересно. А цель овладеть различными видами движения будет поддерживать вашу мотивацию. У меня всегда отличное чувство, когда начинает получаться новый вид движения.

Как начать работать с булавой

Заказать деревянную булаву для тренировок можно у нас на сайте. Когда выбираете, какие булавы покупать, то не надо думать,что гантели весом в 3 и 4 кг в спортзале это те, которые используют только больные и немощные ) Заниматься с булавой в 3 и 4 кг не так просто!» И если Вы даже в довольно неплохой форме, то начинать заниматься с булавой в 3-4 кг очень сложно. Поэтому рекомендуем начать работать с булавой наименьшего веса (1,5 и 2 кг), а затем постепенно его увеличивать.

Найдите просторное место для занятий. Вам понадобится много места, чтобы размахивать булавой в разные стороны. Убедитесь, что рядом с вами не гуляют дети. Также избегайте окон и телевизоров. Вы же не хотите случайно задеть их булавой.

Изучайте новые движения. Если вы в поисках упражнений с булавой старой школы, то вы не ошибетесь, выбрав книгу «Упражнения с булавой» Сэма Кехое. Она была написана в 1866 году и содержит схемы 20 различных движений. Иногда требуется время, чтобы расшифровать некоторые из них, и до сих пор приходится ломать голову над какими-то схемами, но, в то же время есть очень понятные схемы.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector