Интересные упражнения для головы

Гимнастика для кровообращения головного мозга

Гимнастика для головы и сосудов мозга – это основа профилактики острого и хронического нарушения кровообращения и главный способ восстановления пациента после инсульта и других нарушения мозгового кровоснабжения.

Гимнастика для кровообращения головного мозга может предотвратить спастический парез или паралич, выпадение чувствительности, снижение точности зрения и сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте.

Показания к лечебной гимнастике:

• хроническая усталость, недосыпание;
• эмоциональная лабильность, раздражение, вспыльчивость;
• снижение концентрации внимания, памяти;
• онемения в руках, ногах, коже таза и в остальных частях тела;
• апатия, снижение мотивации, пониженное настроение;
• расстройство вегетативной нервной системы: потливость, сниженный аппетит, диарея или запор, одышка, сердцебиение, головокружение;
• периодические головные боли.

Лечебная физкультура или гимнастика показана больным, недавно перенесшим инсульт как средство реабилитации двигательных навыков и восстановления чувствительности.

При стандартной, не лечебной гимнастике, упор делается на шею: в этой области проходит общая сонная артерия, разделяющаяся затем внешнюю и внутреннюю сонные артерии. Первая снабжает кровью мышцы, железы, кожу, апоневротическим шлем и другие внешние участки головы. Внутренняя сонная артерия снабжает кровью головной мозг и мозговые оболочки. Выполняя упражнения на шее, вы улучшаете кровоток мозга и внешних структур головы.

Список упражнений для шеи:

• Станьте ровно и откиньте голову назад так, чтобы смотреть на потолок. В таком же положении наклоните голову налево, затем снова назад, и вправо.
• Поднимите левую руку и согните ее в локтевом суставе, ладошкой прикоснитесь к верхнему краю лопатки на той же стороне. Правую руку положите на темечко и, приложив немного силы, сдвиньте голову направо.
• Сядьте на стул с выпрямленной спиной. Левую руку положите правую сторону головы. Наклоните голову вперед и частично сместите ее в сторону, помогая рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите то же, только на другой стороне.
• Встаньте и выпрямите спину. Левую руку положите на макушку, правой подоприте подбородок. Теперь опустите голову, словно делаете два подбородка. Шея должна остаться прямой, а затылок должен направляться кверху. Вы ощутите напряжение на задней стороне шеи ближе к затылку.

• Встаньте на четвереньки. Правая рука должна упираться в пол, а левую подведите под правой. Таким образом плечо и левое должны оказаться на полу, левая рука должна быт прямой. Теперь постарайтесь вытянуть правую ногу так, чтобы она доставала до левой выпрямленной руки. Вернитесь в исходное положение на четвереньки и повторите упражнение на другую сторону.

Время на выполнение этих упражнений – от 30 до 60 секунд. Если нет столько времени, или нет подходящих условий для их выполнения, можно делать экспресс-гимнастику. Для этого, например, в перерывах на работе, в течение одной минуты крутите головой по сторонам по часовой и против часовой стрелки.

Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга необходима для насыщения мозга и сосудов кислородом. Опыт врачей показывает, что заболевания, препятствующие правильному дыханию, снижают работоспособность мозга: понижают концентрацию внимания, вызывают сонливость и повышают отвлекаемость.

Принципы дыхательной гимнастики для головы и сосудов мозга:

• Упражнения следует выполнять на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
• Перед занятием выключите звук на телефоне и уберите другие отвлекающие факторы.
• Выбирайте только те упражнения, которые вам нравятся. Нет смысла упражняться, если вам не нравится то или иное упражнение: психологический дискомфорт снижает эффективность упражнений, что не приносят удовольствие.

• Первое упражнение для разогрева. В течение одной минуты глубоко дышите и выдыхайте. Каждый вдох и выдох должен длиться 3-4 секунды.
• Второе упражнение на задержку дыхания. Постарайтесь как можно глубже вдохнуть и задержат дыхание так долго, насколько сможете, предварительно включив секундомер. Не переживайте, вы не потеряете сознание: сработает защитная реакция и вы вдохнете воздух. Спустя 5 минут повторите упражнение.
• В течение одной минуты резко, примерно на половину легких, вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Вдох – не более секунды, выдох – не более 1.5-2 секунд.

Существуют и другие виды лечебной гимнастики и методов физических упражнений, например, китайская гимнастика для сосудов головного мозга, однако восточные техники построены на философском мировоззрении и тысячелетних учениях, которые сейчас не имеют никакого отношения к современной доказательной медицине.

Следует помнить, что комплекс упражнений подбирается индивидуально под каждого здорового человека или пациента в зависимости от его актуального состояния здоровья и физических возможностей. Для подбора комплекса упражнений обратитесь к врачу-реабилитологу.

Источник

ТОП-7 эффективных упражнений от головной боли

Причин у головной боли — масса, но в большинстве случаев справиться с ней помогают простые упражнения.

Если «подскочило» давление

Находясь в сидячем или лежачем положении, нужно закрыть глаза. Надавив на веки кулаками, начать глубоко дышать диафрагмой. Чтобы контролировать процесс дыхания, рекомендуется положить на живот «утяжелитель» – бутылку с водой, книгу.

Если болит затылок

Нужно присесть, голова прямая или слегка наклонена вперед. Обхватив ее сверху рукой, нащупать средним пальцем болевой участок и в течении 2 минут надавливать на него. Сделать 3-6 подходов. Если самочувствие ухудшилось, упражнение нужно прекратить.

Еще одно упражнение — большими пальцами нащупать между первым позвонком и черепом болевую точку, помассировать ее: сперва сделать 15 круговых движений по часовой стрелке, затем надавливать на нее полторы-две минуты.

Если расширены сосуды

Найти пульсирующие участки на висках. В момент пульсации на несколько секунд сильно надавить на виски пальцами двух рук. Повторять манипуляцию 5-7 минут.

Если зажат шейный отдел

• Большими пальцами прижать верхние скуловые дуги, остальными обхватить затылочную часть. Подняв глаза вверх, глубоко вдохнуть на 10 секунд, откинуть голову назад, придерживая ее руками. Посмотреть вниз, при этом медленно выдыхать 6-8 секунд. Опустить голову к грудной клетке, максимально растягивая мышцы шеи, но не напрягая их. Сделать 5-6 повторов. Упражнение можно выполнять сидя или стоя.
• Сесть на стул, расслабиться. Не спеша до предела отвести голову назад, глядя строго перед собой. В таком положении задержаться на пару секунд, снова расслабиться, голова при этом должна автоматически принять исходную позицию. Чтобы максимально откидывалась назад, можно положить на подбородок руки и подталкивать. Особенно эффективным это упражнение будет, если выполнять его, как только заболела голова.
• Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Слегка вытянув шею вперед, постараться подбородком коснуться груди. Далее нужно положить на голову сцепленные в замок руки, локти при этом должны расслабленно «свисать» вниз – так голова будет наклонена по максимуму. Задержавшись в этом положении на пару секунд, вернуться в исходное. Делать упражнение можно по 6-8 раз ежедневно, но не чаще 2-3 повторений за один подход. Очень помогает при головных болях, отдающих в глаза.

Перечисленные манипуляции – не панацея, а один из способов избавиться от болевых ощущений. Чтобы обнаружить и устранить их причину, нужно обследоваться у специалиста.

Ранее Yellmed называл 5 лайфхаков от боли в спине.

Источник

Разминка и упражнения для головы

Содержание:

Описание

Урок №1. Предварительная разминка

1. Делаем наклоны головой вперед и назад. Движения делаем не спеша, нерезко 3-5 раз.

2. Наклоны головой вправо-влево, 3-5 раз.

3. Медленные круговые движения головой: на счет от 1 до 8, 3-5 раз.

4. Круговые движения в плечевых суставах (вперед и назад), 3-5 раз.

5. Отводим плечи назад и сводим вперед, 3-5 раз.

6. Поднимаем плечи вверх и резко бросаем, 3-5 раз.

Через 3 дня можно делать от 5 до 10 раз каждое упражнение за один подход.

↑ Массаж для улучшения кровообращения

Массаж лица и глаз будет вторым шагом навстречу полноценным усиленным упражнениям. Обязательно снимите очки. За 10 минут до начала упражнений примите масляный раствор прополиса.

1. Двумя пальцами обеих рук массируем лоб над бровями. Рис. 7:

2. Двумя пальцами обеих рук массируем брови. Рис. 8:

3. Двумя пальцами обеих рук массируем скулу под глазами, при этом не допускайте попадания пальцев в глазную впадину. Рис. 9:

4. Средними пальцами обеих рук массируем крылья носа и переносицу. Рис. 10:

5. Двумя пальцами обеих рук массируем височную область. Рис.11:

6. Двумя пальцами обеих рук массируем ушную раковину и область за ушами. Рис.12:

7. Четырьмя пальцами обеих рук массируем мышцы шеи Рис. 13:

Массаж делается круговыми движениями в противоположных направлениях Он не должен вызывать негативных болезненных ощущений. Показателем правильно сделанного массажа является легкое покраснение массируемого участка С помощью массажа мы улучшаем кровообращение в области глаз, способствуем лучшему снабжению тканей кислородом и питательными веществами.

↑ Массаж глаз

Непосредственно массаж глаз производится подушечками пальцев.

1. Два пальца обеих рук подводим под нижние веки, глаза при этом закрыты, основной упор пальцев приходится на нижний край глазницы, происходит надавливание на глаз через нижнее веко снизу вверх. 3-5 раз. Рис. 14:

2. Два пальца обеих рук прикладываем к верхнему краю глазницы, производим легкое надавливание на глаза через закрытые веки сверху вниз. Рис. 15:

3. Указательные пальцы обеих рук прикладываем к наружному уголку закрытых глаз и производим легкое надавливание от висков к переносице. Рис. 16:

4. Указательные пальцы обеих рук прикладываем к внутреннему уголку закрытых глаз и производим надавливание от переносицы к височной области. Рис.17:

5. Указательные пальцы обеих рук прикладываем к закрытым векам в области зрачка и производим легкое надавливание внутрь глаза. Рис. 18:

6. Защипывание глаз четырьмя пальцами (без мизинца), со всех сторон равномерное надавливание на глазное яблоко через закрытые веки. Рис. 19:

7. Растягивание век путем натяжения кожи в височной области, веки при этом прикрыты и мышцы лица расслаблены. Рис.20:

Если массаж глаз произведен правильно, то при его окончании не должно быть мелькания мушек, радужных пятен, кругов. Старайтесь делать движения медленно и не резко, надавливания делайте плавно, прислушивайтесь к ощущениям. Очень хорошо делать массаж утром за 30 минут до еды. На одной из программ на переднем ряду пожилая женщина прикладывала чрезмерные усилия, пытаясь как можно сильнее воздействовать на глаза. Я попросил ее делать упражнения более щадяще. Посещая программу последующие 3 дня, она просто слушала лекции, не притрагиваясь к глазам, потому что это вызывало негативные ощущения. В достижении хороших результатов важную роль играют постоянство, внимание и комплексный подход, так как глаза — это не автономная часть тела, а в нашем организме все взаимосвязано. Нельзя уделять внимание только глазам, а другие нужды организма оставлять без него.

↑ Зачем делать зарядку?

Умеренные физические упражнения и зрение в современном обществе часто недооценивают важность физических упражнений.

Врачи утверждают, что малоподвижность — прямой путь к ранней смерти. Установлено, что тридцатиминутные ежедневные физические упражнения — достаточный уровень физической активности для того, чтобы быть здоровым. Чтобы физические упражнения приносили пользу, необходимо:

1. Выполнять упражнения ежедневно.

2. Общая ежедневная нагрузка может накапливаться на протяжении всего дня.

3. Продолжительность упражнений приблизительно 30 минут в день.

↑ Польза от физических упражнений для наших глаз

— Снижение кровяного давления и уровня холестерина в крови. Улучшение кровообращения.

— Улучшение общего самочувствия и настроения, что немаловажно в наше время политической и экономической нестабильности.

↑ Упражнения для глаз

Урок № 4 Упражнения для нормализации глазодвигательных мышц.

За 10 минут до начала упражнений принимаем масляный раствор прополиса, упражнения делаем за полчаса до еды, три раза в день.

После каждого упражнения делаем легкое быстрое моргание или закрываем на несколько секунд, давая возможность расслабиться.

1. Сядьте прямо, глаза смотрят вперед, голова неподвижна. Рис.21.

2. Делаем движение глазами вверх-вниз. Рис.22.

3. Делаем движение глазами вправо-влево. Рис.23.

4. Делаем движение глазами по диагонали. Рис.24.

5. Рисуем глазами прямоугольник. Рис. 25.

6. Рисуем глазами ромб. Рис. 26.

7. Рисуем глазами треугольник. Рис.27.

Количество в каждом отдельном упражнении подбирается индивидуально. Стоит увеличивать нагрузки начиная с 1 — 3 движений за один подход. После массажа для улучшения кровообращения и первых самых простых упражнений сделайте упражнение для расслабления мышц глаза, и, открыв глаза, сразу же посмотрите на проверочную таблицу.

↑ Расслабление глаз

Наши глаза нуждаются в отдыхе. Когда вы закрываете глаза, то, конечно, способствуете некоторому их расслаблению и отдыху Однако глаза, самим Господом предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество света.

↑ Как глаза можно расслабить?

Во время упражнений напрягаются глазодвигательные мышцы, улучшается кровообращение. Но определённые группы мышц привыкли напрягаться, поэтому, чтобы быстрее можно было увидеть хороший результат, обязательно следует после каждого занятия делать особое упражнение для расслабления глаз: ладошки складываются домиком, пальцы одной руки наложены на пальцы другой, закрываем ими глаза, «одевая» на переносицу Нос при этом остаётся свободным, глаза закрыты. Сядьте поудобнее, локти лучше опереть о спинку стула, стола, или же прижать к груди. Убедитесь в том, что свет не проникает под ладошки. Это упражнение может занять у вас 1-2 минуты, после чего глаза протираем через закрытые веки кулачками или кончиками пальцев, и затем, открывая, смотрим на проверочную таблицу Пока мышцы не придали глазу привычную форму вы будете видеть лучше, чётче, яснее. С каждым занятием эффект будет более продолжительным. Это упражнение дает возможность глазам расслабиться, так как под ладошками, в полной темноте, глаза ни на чем не фокусируются, мышцы глаз расслаблены, а напряжение глаз — первая причина плохого зрения.

↑ Как работать с проверочной таблицей?

Повесьте проверочную таблицу Сивцева на стену на хорошем освещении так, чтобы расстояние от вас до нее составило 2 метра. Прочитайте по таблице вниз столько строк, сколько вы можете без приложения каких-либо усилий или стараний. Посмотрите на последнюю букву, которую вы смогли увидеть, закройте глаза и сделайте упражнение для расслабления глаз, вспоминая во время него эту букву столь четкой, сколь это только можно. Откройте спустя некоторое время глаза и бросьте взгляд на букву прямо под той буквой, которую вы только что вспоминали. Вы должны увидеть ее более четко.

↑ Большие повороты (длинные покачивания)

Упражнения для расслабления глаз и всего тела включают в себя большие повороты.

Станьте прямо, лучше всего лицом к окну (было бы хорошо, если бы на окне стояла решетка с вертикальными прутьями или же имелись какие-либо другие вертикальные элементы, например, брусья рамы). Расставьте ноги так, чтобы между ступнями было приблизительно 30 сантиметров. Эти данные приведены для человека среднего роста. Чем выше рост человека, тем больше должно быть это расстояние и наоборот. Выпрямите хорошо спину (позвоночник), не сутультесь.

Руки висят свободно и совершенно расслабленно (как плети) по бокам тела. Теперь поверните плавно и мягко тело вокруг своей вертикальной оси к левой стене. Для облегчения поворота вы можете оторвать пятку правой ноги от пола, поворачивая ее на носке влево. Теперь поверните тело к правой стене, отрывая одновременно пятку левой ноги от пола.

Таким образом ваше тело должно совершить поворот от левой стены к правой по дуге 180 градусов. Делайте такие повороты подряд, непрерывно, мягко и плавно.

Чтобы упражнение принесло эффект, вам необходимо строго придерживаться следующих ключевых моментов.

Голова, плечи и глаза должны составлять как бы единое целое и при повороте двигаться вместе. Глаза должны все время смотреть прямо Объекты перед вами должны быть размыты.

Во время поворотов не следует закрывать глаза, иначе вы не увидите, как мир проплывает мимо вас.

Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно. Средний темп поворотов тела должен составлять 16 полных поворотов в минуту. Сколько раз надо делать повороты? Их общее количество в одном подходе должно быть сто. Шестьдесят поворотов необходимо сделать, чтобы достичь нужной вам степени расслабления. В пределах от 60-го до 100-го поворота вы наслаждаетесь достигнутым уровнем расслабления, призванным помочь улучшить ваше зрение. Когда нужно делать большие повороты? Их выполняют в качестве подготовительного этапа к другим упражнениям, когда необходимо предварительно хорошенько расслабиться.

Дальнозорким людям не стоит проверять зрение по проверочной таблице Сивцева, после расслабления глаз вы можете смотреть на любой читаемый текст у вас в руках.

↑ Возможные осложнения

Внимание! Симптомы перенагрузки глазодвигательных мышц.

а) Головная боль.

б) Ноет глазное яблоко.

в) Ощущение песка в глазах.

д) Потемнение в глазах.

е) Мелькание точек, кругов, цветовых пятен перед глазами.

ж) Скрип в глазницах при движениях глаз.

Эти симптомы могут возникнуть, если вы пользовались очками длительное время. Глазодвигательным мышцам будет легче, если нагрузка будет увеличиваться постепенно, вы будете пользоваться более слабыми очками и будете носить их в случае крайней необходимости. Все упражнения делайте внимательно, осторожно. Нагрузку увеличивайте постепенно, помните, что это ваши глаза.

↑ Зачем нужны дополнительные упражнения?

Упражнения для восстановления зрения универсальны как для близоруких, так и для дальнозорких. Гладкая мускулатура, которая обеспечивает глазу подвижность, состоит из расположенные в одном направлении мышечных волокон. Для того, чтобы одни мышцы натренировать, а другие — напряженные — расслабить, нужно воздействовать на мышцы в различных направлениях.

Источник