Игровые упражнения для мини футбола

Мини-футбол “Упражнения для всей команды”.

Система упражнений разработана для школьных команд по мини-футболу.

Просмотр содержимого документа
«Мини-футбол “Упражнения для всей команды”.»

Упражнения для всей команды

Тренировки и упражнения

Упражнение: “По квадрату – 1”

Цель: Подготовка организма к нагрузке с использованием упражнений на координацию в трусце.

Инвентарь: 4 фишки

Выполнение упражнения: Команда поделена на 4 группы, которые расположены в углах квадрата со стороной 10-12м. Первые игроки в группах одновременно выполняют упражнение на координацию в трусце со сменой места на одно вправо. После смены места следующее повторение выполняют следующие игроки.

Примеры упражнения на координацию:

Взмахи рук в стороны с подскоками с одной ноги на другую;

Взмахи рук вверх-вниз в трусце спиной вперед;

Вращение рук вперед-назад;

Приставной шаг с одновременными взмахами рук вверх-вниз;

Перекрестный шаг с вращением рук вперед.

Упражнение выполняют одновременно 4 игрока, по одному с каждой группы;

Следует менять направление движения в следующую группу;

Каждое упражнение по 1-2 повторения;

Тренер может сам выбирать упражнения;

Следующие игроки начинают свое повторение после того, как предыдущие игроки закончили свое повторение.

Упражнение: “По квадрату – 2”

Цель: подготовка организма к нагрузке с использованием упражнений на координацию в трусце.

Инвентарь: 4 красных фишки, 4 желтых фишки, 4 мяча.

Выполнение упражнения: Команда поделена на 4 группы, которые расположены в углах квадрата. Первые игроки в группах одновременно выполняют упражнение на координацию в трусце с мячами по направлению к красным фишкам. На высоте фишек выполняют подачу мяча первому игроку, расположенному в следующей группе с права. После подачи выполняют упражнения на координацию в трусце и располагаются в конце следующей группы.

Примерные соединения упражнений:

Трусца с перекладыванием мяча из руки в руку вокруг бедер + подача мяча руками из-за головы + вращение рук вперед;

Отбитие мяча от земли руками + подача мяча руками по полю + перекрестный шаг;

Ведение мяча ногами + подача мяча по полю внутренней частью стопы + скип А.

Упражнение выполняют одновременно 4 игрока, по одному из каждой группы;

Тренер сам выбирает и соединяет упражнения;

Каждое упражнение по 2-3 повторения;

Следующие игроки начинают свое повторение после того, как получат мяч;

Меняем направление выполнения упражнения.

Упражнение в группах с мячами

Цель: Развитие общей физической подготовки с акцентом на координацию движений, развитие ритмичности, совершенствование техники с акцентом на ведении мяча и технике финтов, развитие взаимодействия с партнерами.

Инвентарь: 12 мячей, 16 красных конуса, 3 желтых конуса.

Выполнения упражнения: В упражнении принимает участие вся команда, поделенная на 4 группы. Каждая группа независимо друг от друга выполняет упражнения на поле размером 30х20м. В каждой группе имеется 2 центральных и 3 внешних игрока с мячами. Внешние игроки расположены перед первым конусом, они выполняют подачу мяча заданным способом (на пример, внутренней частью стопы) центральному игроку, который принимает мяч (на пример, с финтом) и ведет его любым способом к центральному конусу. Перед конусом он выполняет заданный тренером финт, а затем меняет направление движения, ведя мяч в конец группы по диагонали. В это время игрок, подающий мяч, выполняет упражнения на общую физическую подготовку в трусце слалом между тремя конусами, а затем занимает место центрального игрока. Одновременно упражнение выполняют 4 игрока.

Ход выполнения упражнения контролируется тренером, который после двух повторений меняет версию упражнения;

Тренер задает способ подачи мяча (по полю, по воздуху), принятия (с полуоборотом, определенной частью стопы, либо с воздуха заданной частью тела либо стопы), а также вид финта;

Упражнения на координацию выполняются между конусами в форме слалома, либо в виде прыжков;

Упражнения на координацию можно соединять с дополнительной работ рук;

Обращаем внимание на быстроту работы с мячом и правильную техник финтов;

Следующее повторение начинается в момент, когда центральные игроки занимают свои места;

Обращаем внимание на одновременное начало повторения четырьмя игроками;

Игроки должны обратить внимание на то, чтобы не столкнуться с партнерами возле внешних конусов.

Упражнение в форме забавы

Цель: развитие скорости, быстроты реакции и пространственной ориентации, использование элементов техники, развитие умения взаимодействовать с партнерами, введение элемента соперничества.

Инвентарь: 8 мячей.

Выполнение упражнения: Игроки расположены в парах по кругу. Внутри круга находится еще одна пара игроков и вратарь (либо тренер). Каждая пара, а также вратарь, имеет мяч. Игрок, убегающий из круга, подбегает к вратарю (тренеру), отбивает заданным способом мяч, поданный вратарем, и бежит по направлению к одной из внешних пар, бросает мяч (был в руках) одному из игроков пары. В это время второй центральный игрок повторяет упражнение с вратарем и бежит за партнером. Внешний игрок, поймав мяч, выполняет с ним заданное упражнение, кладет его на землю и бежит за партнером со своей пары, который в это время убегает со своим мячом к вратарю. Упражнение далее следует по той же схеме.

Читайте также:  Упражнения для психофизического тренинга

Вариант: Вратарь перемещается с мячом внутри круга.

Размер круга зависит от количества игроков и их возраста;

Мяч центральных игроков находится на земле;

Убегающий игрок может выбрать, какой паре бросить мяч;

Тренер задает способ отбития мяча, а также дополнительное упражнение.

Упражнение на координацию движений

Цель: развитие ритмичности и координации движений, совершенствование техники бега, совершенствование техники удара по мячу.

Инвентарь: 2 координационные лестницы, 12 барьеров, 2 мяча, 6 конусов.

Выполнение упражнения: Игроков делим на 2 равные группы – перед каждой группой находится по координацианной лестнице и по 6 низких барьеров. Дополнительно за ними находится один из игроков группы с мячом. Каждый игрок выполняет заданное упражнение на лестнице, а затем прыжки через барьеры. После барьеров игрок получает передачу от партнера и отбивает его заданным способом с воздуха, после чего занимает место партнера. Подающий мяч бежит в группы, выполняя упражнение на общую физическую подготовку либо на координацию, меняя вид упражнения после прохождения мимо красного конуса.

Упражнение одновременно проходит в двух группах;

Тренер задает упражнения на лестницах и на барьерах;

Обращаем внимание на то, чтобы упражнения не повторялись;

Отбитие мяча выполняются либо с воздуха, либо по полю;

Смена упражнений происходит после двух повторений каждого игрока;

Продолжительность выполнения упражнения: 15 минут.

Источник

Как провести тренировку по мини-футболу?

Мини-футбол становиться с каждым годом все более популярной игрой и постепенно выходит из тени большого футбола своей техничностью и красочностью игры на паркете. Тем более многие футболисты в зимний период переходят тренироваться в зал для того, чтобы подтянуть технику владения мячом, точность паса и выносливость. Так же в залах играют многие ребята, которые участвуют в различных соревнованиях и местных футбольных лигах своего региона. Ну а для тех, кто лишен возможности посещать тренировки по футзалу, но есть непреодолимое желание грамотно тренироваться вместе со своими друзьями по команде, будет полезно почитать данный материал, где мы рассмотрим тему, как провести тренировку по мини-футболу! Материал будет так же полезен для неопытных тренеров и для тех, кто решил самостоятельно тренироваться!

Разминка

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки, которая должна длиться не менее двадцати минут. Начинаем разминку с легкой пробежки по залу с разминанием рук в локтях и плечах методом размахивания ими в разные стороны. Далее следует разминка корпуса и ног: футболист бежит с небольшой скоростью и делает резкие выбросы ног, имитируя удар, при этом надо стараться немного прокручивать корпус по направлению вылета ноги.

После этого нужно остановиться и произвести вращающие движения туловища в разные стороны с различными наклонами. Очень важно во время разминки хорошо размять мышцы ног, в особенности голеностопы, которые чаще всего травмируются у игроков в мини-футбол из-за жесткого сцепления обуви с паркетом. Сделайте несколько круговых движений голеностопа, стоя на обеих ногах, и несколько потягиваний мышц ног в положении сидя.

Силовые упражнения

Когда тело и ноги пришли в тонус, необходимо поработать над скоростью и выносливостью игроков. Лучшим упражнением на разработку скорости для игроков в футзал является челночный бег, который нужно регулярно отрабатывать для повышения не только своей скорости, но и маневренности.

После «челнока» перейдите на другое беговое упражнение, которое выполняется на всю длину зала. Требуется с одного конца зала максимально быстро добежать до противоположной стороны и, не делая разворота корпуса, задним ходом вернуться на стартовую позицию. Такое упражнение развивает чувство координации при передвижении на футбольном поле.

Завершить силовые упражнения всегда рекомендуется либо отжиманием, либо подтягиванием на перекладине. Не забывайте также про упражнения на пресс, которые надо сделать во время разминки и по окончанию тренировки!

Работа с мячом

Команде следует разбиться по парам и отрабатывать четкость паса сначала стоя на месте, а потом в движении. Расстояние между игроками не должно превышать двух метров. После отработки короткого паса необходимо поработать над четкостью передач на длинные расстояния. Для этого необходимо чтобы игроки встали лицом друг к другу в полярных концах зала и начали быстро отдавать пасы друг другу, сперва по земле, а потом по воздуху. Упражнение осуществляется стоя на одном месте, а потом проходя через площадь зала.

После отработки паса переходим к ударам по воротам. В случае наличия двух вратарей в команде, делим ребят на две группы и выделяем каждой из них свои ворота. Если вратарь один в команде – наработку удара следует проводить в одни ворота. Удары отрабатываются с разных дистанций, сначала с накачиванием мяча бьющему игроку, а потом с любых точек без наката.

Читайте также:  Можно ли делать упражнения когда болит шея

Так же необходимо развивать индивидуальную технику владения мячом. Для этого нужно поставить вратаря на ворота и выбрать одного игрока, который будет выполнять роль защитника. Задача остальных – выбегать с мячом и максимально быстро постараться обыграть защитника и пробить голкипера.

Если рассматривать тренировки известных команд, то можно увидеть, что они иногда уделяют время набиванию мяча на месте и во время движения, а так же отрабатывают удары с разных углов и разными частями ноги. Можете на своих тренировках позаимствовать их упражнения.

Тактические упражнения

Вот эти упражнения бывают разных видов, и зависят от понимания тактики мини-футбола всей командой. Разработкой тактики обычно занимается опытный тренер, но из-за отсутствия такового можно позаимствовать тактическими наработками известных команд, которые можно посмотреть в Интернете.

В тактические упражнения входит тренировка проведения штрафных ударов, пенальти, разыгрывания угловых и аутов. Суть тактики в том, что каждый игрок обязан знать свою позицию на поле во время розыгрыша и уметь предугадать развитие атаки противника в случае провала комбинации.

Особенностью мини-футбола является отсутствие конкретных позиций на поле, поэтому каждый игрок должен уметь как атаковать соперника, так и защищаться от него. В некоторых случаях полевым игрокам даже необходимо брать на себя роль вратаря – в случае его удаления или получения травмы.

Все выбранные комбинации следует отыграть до автоматизма. Причем каждый игрок, который сидит на замене, должен моментально входить в игру и понимать какой вид розыгрыша мяча сейчас предстоит осуществить. Поэтому рекомендуется минут пятнадцать тренировочного времени уделить обсуждению тактики и распределения позиций для каждого игрока команды, в зависимости от его личных игровых характеристик.

Игра

В конце тренировки всегда происходит спарринг. Игроки делятся на равные команды и проводят обычную игру в мини-футбол по пятнадцать минут тайм со сменой ворот. Конечно, можно усложнить игровой процесс и ограничить игрокам количество касаний при приеме мяча, что очень хорошо отобразиться на взаимопонимании в команде, а так же заставит быстрее думать во время игры.

Завершение тренировки

Тренировка заканчивается всегда медленной, расслабляющей пробежкой по залу с восстановлением дыхания. После пробежки выполняются упражнения на пресс, и по возможности на отжимания.

Всем игрокам обязательно следует принять душ под теплой водой и хорошо обтереться полотенцем, чтобы не выходить на улицу мокрыми, особенно в холодную пору года.

В тренировочный процесс можно всегда добавлять любые упражнения, которые вам нравятся и которые предназначены для выработки скоростных и силовых качеств. Тренироваться следует примерно по два часа и желательно три раза на неделю.

Источник

Тренировки в мини-футболе

Популярность мини-футбола с каждым годом растет и поклонников у этой игры становится все больше. В мини-футболе зрителей привлекает в первую очередь техничность и красочность игры. Тем более, в зимний период многие профессиональные футболисты предпочитают оттачивать технику владения мячом в залах и приходят сюда потренироваться. Ну а о большом количестве обычных ребят, которые приходят в зал погонять мяч, не стоит и говорить. Эта статья предназначена для тех ребят, которые хотят вникнуть в азы тренировок по мини-футболу, чтобы потом вместе с друзьями стать отличными игроками в эту замечательную игру. Также нижеизложенный материал подойдет тренерам подростковых команд.

Разминка – это то, с чего ОБЯЗАТЕЛЬНО должна начинаться каждая тренировка. Длительность разминки должна составлять двадцать-тридцать минут. Выглядит разминка для мини-футбола примерно так:

• Легкая пробежка трусцой с одновременной разминкой рук в локтях и плечах;
• Разминка корпуса и ног;
• Медленный бег с резкими выбросами голеностопа, имитирующими удар по мячу;
• Прекратить бег и остановится. Произвести вращающиеся движения туловищем в разные стороны, а потом серию наклонов.
• Тщательно размять мышцы голеностопа, которые наиболее подвержены травмам во время игры в мини-футбол. Для этого нужно произвести серию круговых движений голеностопом, а также потягивание икроножных мышц в сидячем положении.

После того, как мышцы и ноги разогрелись, необходимо выполнить комплекс упражнений на выносливость и скорость.
Для тренировки «скорости» оптимальным является челночный бег по залу, который также позволяет повысить игроку маневренность и умение быстро набирать темп. После челночного бега рекомендуется провести еще одно упражнение. С одного конца зала вам нужно с максимальной скоростью добежать до другой стороны, а затем, не разворачиваясь, повторить ту же процедуру, но задом. Благодаря этому упражнению отлично развивается координация движений на поле, которая всегда пригодится вам во время игры
По завершению беговых упражнений лучше всего произвести несколько серий отжиманий от пола или подтягиваний на перекладине. Также стоит уделить внимание упражнениям для пресса – их рекомендуется выполнить несколько раз во время тренировки, а также по ее завершению.

Читайте также:  Что дает изолирующее упражнение

После разминки наступает черед работы над техникой или «работы с мячом». Начинать нужно с отработки пасов. Для этого все игроки разбиваются на пары и отрабатывают пас сначала в неподвижном состоянии, а затем в движении. Чтобы достичь эффективности, расстояние между партнерами должно быть не менее 2-2.5 метра – это касается отработки коротких пасов. Для работы с длинными пасами оба игрока должны находиться в разных концах зала, оттачивая сначала передачу паса по полу, а затем по воздуху. Часть упражнений выполняется на месте, часть – в движении.
После работы над пасами начитается техника отработки удара по воротам. Тут все зависит от количества вратарей. Если их, как и положено, два, то лучше разделить игроков на две команды, чтобы тренировка пошла эффективнее. Если же вратарь всего один, то тогда придется наработку удара производить только в одни ворота. Начинается отработка с накатом мяча игроку, который будет бить в ворота, а затем без наката. Удары отрабатываются на разных дистанциях
После отработки ударов в створ ворот хорошо будет отработать индивидуальную технику игроков в нападении и защите. Одного из игроков выделяют в защиту и он должен прикрывать вратаря и ворота от нападающих, которые в свою очередь поодиночке должны прорваться к воротам и пробить гол.
В тренировке некоторых известных команд присутствует такое упражнение, как набивка мяча во время движения или на месте. Это довольно полезное упражнение и вы можете также его позаимствовать.

Кроме физического состояния игроков, для победы очень важно, чтобы каждый из игроков прекрасно понимал свое место в команде и свой круг обязанностей. Поэтому тактические тренировки очень важны. Тактику игры команды должен определять только опытный тренер, который может разобрать действия всех игроков и определить их сильные и слабые стороны. Если же такого тренера нет, нужно самим критично оценить себя и подобрать наиболее подходящую тактику какой-то известной команды. Подобной информации вполне хватает в Сети.

Упражнения по тактике:
• Проведения штрафных ударов;
• Пенальти;
• Угловые;
• Разыгрывание угловых атак;
• Ауты.
Цель тактических заданий – развить у игроков чувство взаимопонимания, игры в команде и умение предугадывать намерения противника. Также тактические наработки помогут вам отбить атаку контратаку противника. Умение блокировать контратаку – одно из наиболее важных качество в мини-футболе, так как в нем вся игра именно на них и построена. Малые размеры поля не дают возможности игрокам занять какие то конкретные позиции, поэтому нужно уметь играть как от нападения, так и от обороны. Случается даже так, что вратарь вынужден идти в атаку или полевой игрок выполнял функции голкипера, если он покинул поле из-за травмы.
Поэтому на занятиях по тактике необходимо довести до автоматизма все комбинации, чтобы максимально эффективно отреагировать в возникшей ситуации. Также нужно, чтобы каждый игрок «видел» игру и понимал в ней свою роль, даже если только вышел на поле. Поэтому тренер обязательно должен внятно и доходчиво рассказать игроками, что он требует от них во время игры. Для этого следует во время тренировки по тактике уделить какое-то время обсуждения сильных и слабых сторон игроков и согласовать наиболее оптимальные позиции каждого игрока.

Тренировочная игра.
После окончания тренировки, всегда следует провести небольшой матч. Для этого разделите игроков на две команды с одинаковым количеством игроков и проведите два или больше пятнадцатиминутных тайма со стандартной сменой ворот. В качестве усложнения игры и улучшения навыков и обработки мяча рекомендуется ввести ограничение на количество касаний к мячу. Эта позволит игрокам отточить свое мастерство и научиться быстрее принимать решения во время матча.

Окончание тренировки.
По завершению тренировки рекомендуется произвести небольшую медленную пробежку по залу, которая поможет расслабиться и восстановить игрокам дыхание. Пробежка должна окончиться упражнениями для пресса, а если у игроков останутся силы на отжимания – можно сделать и их.
Выполнив последние упражнения, необходимо принять теплый душ и насухо обтереться полотенцем, так как если выйти мокрым на улицу зимой, очень легко подхватить простуду.
Вы можете самостоятельно корректировать тренировочный процесс, самостоятельно выбирая те упражнения и комплексы, которые представляют для вас интерес. Оптимальное количество тренировок и их продолжительность – три двухчасовые тренировки в неделю.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector