Гребной тренажер kettler favorit упражнения

«Kettler FAVORIT» Ищу комплекс упражнений на русском языке. гребной тренажёр

Установите режим экрана гребного тренажера, на котором указаны ватты и скорость, застегните ремни на ногах и возьмитесь за рукоятку. При этом ладони смотрят на пол. Необходимую скорость ставьте в соответствии с индивидуальными показателями. В середине комплекса сделайте перерыв на 1 минуту.
Вот комплекс:
0-5 мин. Разминка. Темп-20.
5-6 мин. Гребля. Темп-22. Интенсивность — низкая
6-7 мин. Гребля. Темп-24. Интенсивность — низкая
7-8 мин. Гребля. Темп-5. Интенсивность – низкая
8-14 мин. Повторяем минуты 5-8 дважды. Скорость -22-26. Интенсивность от низкой к высокой.
14-15 минуты. Делаем перерыв, пьем воду.
15-17 мин. Гребля. Темп-24. Интенсивность – умеренная.
17-19 мин. Гребля. Темп-26. Интенсивность – высокая.
19-20 мин. Гребля. Темп-28. Интенсивность – очень высокая.
20-25 минуты. Повторяем минуты 15-20.
25-30 минуты. Заминка. Темп-16-20. Интенсивность – низкая.

Техника движений на гребном тренажере:
Обычный гребок делится на тягу и возврат. Эти движения плавно перетекают друг в друга, поэтому не стоит останавливаться. Заниматься надо осторожно, т. к. при неверном выполнении упражнений можно получить травму.
1. Захват. Вы, согнув колени, вытягиваете руки вперед и наклоняетесь к маховому механизму. Расслабьте плечи и вытяните прямо руки.
2. Тяга. Выпрямив ноги, Вы отклоняетесь назад. В этом движении основная нагрузка идет на спину и ноги. Ваши руки прямые, а плечи расслаблены.
3. Выход. Заканчивая тягу, сгибайте руки и втягивайте плечи. Тело немного отклоните назад в то время как ноги прямые. Рукоятка должна быть на уровне живота.
4. Возврат. Вытягивайтесь вперед, движение от бедер. Получается, что сиденье идет вперед, а руки не мешают ногам.
5. Захват. Тело вперед, ноги в первоначальное положение. Очередная тяга без пауз.

Занимаясь физическими упражнениями, мы хотим добиться многого: сбросить или сохранить свой вес, повысить выносливость организма, избавиться от имеющихся недостатков фигуры, укрепить мышцы тела, улучшить гибкость позвоночника и подвижность суставов. Однако, чтобы добиться столь разноплановых результатов за одну тренировку, требуется много времени, так как приходиться выполнять целый комплекс последовательно сменяющих друг друга упражнений.

Гребной тренажер, пожалуй, самый универсальный. Часто эти тренажеры называют комплексными, т. к. они в равной степени способствуют развитию как выносливости, так и силы. Действуя практически на все основные группы мышц, гребля гармонично развивает тело, поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировки силы и выносливости.

Нагрузка в тренажерах, имитирующих греблю, может задаваться различными способами:
механическим:
изменением сопротивления гидравлических цилиндров;
изменением длины рычагов — «весел»;
изменением положения лопастей (сопротивление воздухом)
магнитным:
изменением сопротивления магнитной системы. БИБЛИОТЕКА ЗНАНИЙ О ФИТНЕСЕ

Читайте также:  Упражнения изменить свой взгляд

Источник

Гребной тренажер kettler favorit упражнения

Планирование и управление тренировками в гребле.

Основой для составления плана тренировок является Ваши текущие физи-

ческие способности. С помощью пробного испытания нагрузкой Ваш врач может

определить Ваше физическое состояние, которое станет основой для плани-

рования тренировок. Если Вы не проходили пробное испытание нагрузкой, то

высоких нагрузок следует избегать. Необходимо учитывать следующий основной

принцип планирования: Тренировка на выносливость регулируется как объемом

нагрузки, так и значением/интенсивностью нагрузки

Интенсивность тренировки в гребле можно контролировать измерением частоты

биения вашего сердца. максимальная частота сердечных сокращений в минуту

соответствует 200 ударам минус возраст. Эта частота пульса не должна пре-

вышаться во время тренировки. Для выбора оптимальной нагрузке при гребле

используйте эмпирическое правило:

180 минус возраст

Отсюда следует, что, например, человеку в возрасте 50 лет необходимо про-

водить тренировки на выносливость с частотой пульса равной 130. Многие

спортивные врачи считают благоприятными рекомендации для тренировок на

основании этих расчетов. Интенсивность тренировки на гребном тренажере

регулируется с одной стороны количеством гребков, с другой стороны сопро-

тивлением весел. С повышением числа гребков интенсивность тренировки

увеличивается. Она также повышается, если увеличить сопротивление давление

масла амортизационного цилиндра.

При первых тренировках выбирайте низкую интенсивность, т.е. частота гребков

должна быть менее 20 в минуту, а давление масла в амортизационном цилиндре

должно быть самым низким.

Начинающим следует избегать тренировок с очень высоким числом гребков

или уровнем сопротивления. Индивидуальное число гребков и оптимальное

сопротивление весел определяются на основе рекомендуемой частоты пульса.

Проверяйте Вашу частоту пульса три раза в течение тренировки. Перед трени-

ровкой измерьте пульс в состоянии покоя. Во время тренировки (через прибли-

зительно 10 мин после её начала) измерьте пульс при нагрузке; его значение

при правильной нагрузке не должно сильно отклоняться от рекомендуемого

для тренировки. Через несколько минут

после завершения тренировки измерьте так называемый пульс восстановления.

Запищите три значения в специальную таблицу. Регулярные тренировки приводят

к снижению пульса в состоянии покоя и при нагрузке. В этом заключается одно

из многочисленных положительных воздействий долговременных тренировок.

Так как частота сердцебиения снижается, времени для заполнения желудочков

и кровоснабжения мускулатуры сердца (через коронарные сосуды) становится

10.0 Руководство по проведению

Для вашей собственной безопасности

Перед началом тренировок проконсультируйтесь c врачом, чтобы быть

уверенными в том, что вам можно использовать это устройство для

тренировок. Ваша программа тренировок должна быть составлена

на основании медицинского заключения. Неправильная тренировка

или чрезмерная нагрузка могут нанести вред вашему здоровью.

С помощью гребного тренажера Вы ощутите все преимущества тренировки в

гребле без зачастую трудоемкого спуска лодки на воду. Благодаря тренировке

улучшается как работоспособность сердечнососудистой системы, так и силовые

качества. Перед началом тренировок следует учесть следующее:

Как было упомянуто выше, гребля повышает эффективность работы сердеч-

нососудистой системы. А также улучшает способность организма к усвоению

кислорода. Кроме того, долговременные тренировки способствует сжиганию

жира, т.к. увеличивают количество жировых кислот вырабатывающих энергию.

Другим преимуществом гребли является укрепление важнейших групп мышц

тела. С ортопедической точки зрения особенно ценным является укрепление

мышц спины и плеч. В частности, укрепление мышц спины позволяет избежать

ортопедических проблем, часто возникающих в наши дни.

Читайте также:  Что дает упражнение со скакалкой

Таким образом тренировка на гребном тренажере является комплексной. Она

повышает выносливость и силу и в то же время не подвергает суставы большой

Какие мышцы задействованы?

Движение при упражнениях в гребле заставляет работать все группы мышц. Тем

не менее, некоторые из них задействованы больше, чем другие. Они показаны

на рисунке ниже.

На рисунке видно, что при гребле задействованы верхняя и нижняя части тела. В

мышцах ног особенно задействованы мышцы-разгибатели (1), мышцы-сгибатели

(2), а также квадрицепс и мышцы голени (5, 4). Благодаря разгибательным дви-

жениям бедер при гребле также задействованы ягодичные мышцы (3).

В области мышц туловища при гребле задействованы широкие мышцы спины

(6) и мышца-выпрямитель (8). Кроме того тренируются трапециевидная мышца

(7), дельтовидная мышца (9), и плечевая (10).

Дата Ступень нагрузки Расстояние Время минут минут Оценка

Под объемом нагрузок понимается длительность тренировки и количество

тренировок в неделю. Спортивная медицина считает полезными для здоровья

следующие коэффициенты нагрузки:

2-3 раза в неделю

1-2 раза в неделю

Тренировки продолжительностью 20-30 минут/30-60 минут не подходят для

начинающих. Начинающим следует повышать объем нагрузок своих тренировок

только постепенно. Первые тренировки должны быть короткими по времени.

Благоприятным вариантом для начала является тренировка с перерывами.

Тренировка для начинающих в первые 4 недели должна выглядеть сле-

Источник

Тренажер гребной Kettler FAVORIT 7978-900

Код продукта: 9128

С этим товаром покупают

Тренажер гребной Kettler FAVORIT 7978-900 — Описание

Простой и эффективный гребной тренажер FAVORIT с гидравлической системой сопротивления и механической бесступенчатой регулировкой нагрузки.

Тренировочный компьютер с целевыми программами

Прямой и обратный отсчет заданных пользователем целевых значений по времени, дистанции или калориям.

Мониторинг и анализ физической активности

— Отображение 5 рабочих параметров

— Контроль верхнего значения пульса

— Функция «Фитнес-тест», позволяющая оценить способность организма восстанавливаться после физической нагрузки

Общие характеристики
Оптимально подходит как: гидравлические, механические
Система нагружения: гидравлическая
Регулировка нагрузки: механическая
Измерение пульса: датчик «Клипса»
Нагрудный кардиодатчик: опционально
Питание тренажера: батарейки
Графический дисплей: LCD-дисплей
Время тренировки: есть
Пройденная дистанция: есть
Количество гребков за тренировку: есть
Количество гребков в минуту: есть
Израсходованные калории: есть
Пульс: есть
Контроль за верхним пределом пульса: есть
Целевые тренировки (CountDown): есть
Дополнительные функции: фитнес-тест
Вид спорта: кардиотренировки
Габариты, объем и вес
Максимальный вес пользователя: 130 кг
Размер в рабочем состоянии: 124 см х 78 см х 26 см
Вес: 22 кг
Преимущества
Ушная клипса для контроля пульса в комплекте
Компенсаторы неровности пола
LCD-дисплей
Контроль за верхним пределом пульса

Тренажер гребной Kettler FAVORIT 7978-900 — Видео

Тренажер гребной Kettler FAVORIT 7978-900 — Инструкция

Тренажер гребной Kettler FAVORIT 7978-900 — Бренд

Kettler – это мировой бренд, предлагающий качественное инновационное спортивное оборудование для взрослых и детей.

Свой путь к успеху компания Heinz-Kettler GmbH & Co.

KG начала в далеком 1949 году в немецком поселке Энзе.

Сегодня на заводах предприятия, расположенных в различных городах Германии, трудятся более 2000 человек.

Во главе концерна до 2005 года находился основатель и вдохновитель – Хайнц Кеттлер.

Производство тренажеров и спортивных снарядов было начато им в 1969 году и с тех пор компания по праву считается лидером, первопроходцем и новатором в этой области.

Читайте также:  Упражнения при синовите колен

Страна производства: Германия

Тренажер гребной Kettler FAVORIT 7978-900 — Характеристики

Технические характеристики
Особенности: гидравлические, механические
Макс. вес: 130 кг
Кол-во уровней: 1

Тренажер гребной Kettler FAVORIT 7978-900 — Преимущества

1. Ушная клипса для контроля пульса в комплекте.
2. Компенсаторы неровности пола.
3. LCD-дисплей.
4. Контроль за верхним пределом пульса.

Тренажер гребной Kettler FAVORIT 7978-900 — Доставка

Курьерская доставка по Санкт-Петербургу: бесплатно
Срок доставки – в течение 2-3 дней, с понедельника по субботу.

Доставка по России: стоимость уточняйте у оператора.

Тренажер гребной Kettler FAVORIT 7978-900 — Отзывы

Только тщательно отобранные бренды

Специальные цены от производителей

Опытные консультанты помогут с выбором

Своя служба доставки – быстро и надежно

Сертификаты и гарантия на всю продукцию

Популярность кардиотренировок растет с каждым днем. И тому есть множество причин – укрепление здоровья, коррекция фигуры, повышение силовых качеств и выносливости организма. В продаже представлены тренажеры, которые могут использоваться дома и в специализированных спортивных заведениях для тренировок на профессиональном уровне.

По своей сути, кардиотренировки – это упражнения с высокой двигательной активностью. К ним относятся бег, гребля, плавание, езда на велосипеде и прочее. В процессе занятий укрепляется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается циркуляция крови, сжигаются лишние калории, развиваются основные группы мышц и организм получает мощный заряд энергии.

В процессе кардиотренировок эффективными считаются:

  • Беговые дорожки – созданы для имитации бега и позволяют заниматься спортом независимо от погоды за окном. Важными параметрами выбора тренажера являются размеры бегового полотна, вид системы нагружения, регулировка наклона дорожки, наличие кардиодатчика и другое.
  • Эллипсоиды – обеспечивают равномерную нагрузку на руки и ноги спортсмена одновременно. Выбирая эллиптический тренажер, обращайте внимание на вес маховика, тип привода, количество уровней, максимальную длину шага, грузоподъёмность и размеры самого тренажера.
  • Велотренажеры – в продаже представлены профессиональные и домашние модели, спин-байки и велоэргометры. В последних используются датчики работы сердца, что позволяет настраивать тренировки в зависимости от самочувствия. Количество уровней нагрузки может достигать 40.
  • Степперы – имитируют ходьбу по лестнице, поэтому идеальны для похудения и укрепления мышц ног. Параметрами удачной покупки тренажера являются высота шага, общее количество программ, максимально допустимый вес пользователя, система нагружения и другие факторы.
  • Гребные тренажеры – рассчитаны для работы со всеми группами мышц. Удачная покупка предусматривает анализ таких критериев, как материал изготовления, функциональность, размеры тренажера, вид нагрузки и управления, возможность складывания и особенности установки.

Кардиотренировки предусматривают определенную нагрузку на сердечную и дыхательную системы, поэтому перед использованием тренажера необходимо проконсультироваться со своим врачом. Относитесь к своему здоровью внимательно, и тогда спорт принесет отличный результат!

Новости и акции

  • 2021-01-01 Бесплатная доставка заказов по Москве!
  • 2020-12-31 Доставка в новогодние праздники
  • 2019-12-25 Работа магазина в новогодние каникулы
  • 2018-12-28 Выходные дни!

Прочитайте полный обзор, ознакомьтесь с отзывами владельцев FAVORIT 7978-900, просмотрите описание с характеристиками и фото. Kettler — это отличный выбор!

*Все сведения, указанные на сайте, носят информационный характер и не являются публичной офертой. Производитель на свое усмотрение и без дополнительных уведомлений может менять комплектацию, внешний вид, страну производства и технические характеристики модели. Проверяйте в момент получения товара.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector