Горные лыжи упражнение самолет

Упражнение “Самолет”

Для перехода от скользящего поворота к резаному необходимо научиться одному с виду простому, но не очень простому в исполнении движению – резаному скольжению на закантованных лыжах. Для получения данного навыка есть очень эффективное упражнение “Самолет”. Давайте разберемся как оно устроено и как его правильно делать.

Данное упражнение имеет множество модификаций. Все они отличаются положением и работой рук. В основе же лежит неизменяемая база работы ног. Суть которой можно обозначить вот такой вот видео-демонстрацией:

Выполняется это упражнение так:

Ставим лыжи параллельно и держим ноги на ширине плеч или немного шире. Следим строго за тем, чтобы ноги не стояли вместе близко друг к другу. Запускаем лыжи вниз по склону и проезжаем метров 5 – 10. Во время этого движения мы поправляем стойку так, чтобы наше тело было смещено вперед, не было сгибания в пояснице, а руки были подняты на уровень плеч. В этот момент вы почувствуете давление на плюсну и языки ботинок.

Не теряя положения и не меняя его смещаем тело в сторону поворота. В этот момент у вас начнет сгибаться, так называемая, внутренняя нога. Это та нога которая оказывается внутри поворота. В данном случае это та нога в сторону которой вы смещаете тело.

При смещении тела ваши лыжи начинают вставать набок относительно склона или закантовываться. И в этот момент они начинают двигаться по дуге свойственного им по конструкции радиусу.

Далее ваша задача просто “зависнуть” в таком положении и продолжать скользить. То есть, дать возможность лыжам самим без вашей помощи проскользить по ровной резаной дуге.

Главное это не совершать никаких вращательных движений и не потерять смещения тела вперед и внутрь поворота.

При правильном выполнении данного упражнения после вас должно остаться два острых и совершенно параллельных чистых следа от лыж, а траектория вашего движения должна быть четко по форме дуги, как по циркулю.

Данное упражнение при всей видимой простоте не так и просто. На практике почти ни у кого не получается просто взять и сделать его с первого раза получив правильную траекторию движения.

В процессе выполнения у вас будут появляться некоторые ненужные движения и ошибки которые легко корректируются этим же упражнением, но с модификациями. Модификации получаются изменением положения и работы рук. Вот пример одной из таких модификаций направленной на выравнивание корпуса и корректировку стойки – “Самолет с палками сзади”.

Таких модификаций достаточно много и каждая направлена на исправление определенных ошибок. Показывать все модификации упражнения не имеет смысла. При работе с инструктором на склоне в зависимости от ваших ошибок, инструктор подберет вам необходимый именно для вас набор упражнений.

Возможные трудности и способы решения:

В процессе выполнения упражнения у вас могут возникнуть некоторые сложности или неправильные движения. Отследить которые самостоятельно можно будет по поведению лыж и по следам. Вот некоторые рекомендации.

  1. Перекрещиваются носы лыж – недостаточно загруженые носы лыж. Перенесите вес тела вперед.
  2. След одной лыжи ровный, а второй “размазаный” – недостаточная загрузка носков лыж, перенесите вес тела вперед. Или вращение корпуса. При вращении хорошо бы понять причину вращения, но это уже без инструктора сложнее. Попробуйте последить за вращениями, просто не торопитесь и дайте лыжам доехать дугу до конца.
Читайте также:  Экономика предприятия тесты упражнения

Источник

Горные лыжи для “чайников”: 3 волшебных упражнения на склоне

Как научиться кататься на горных лыжах: советы инструктора

Антон Яковина руководитель горнолыжной школы

Горные лыжи — снаряд, который лучше осваивать под чьим-то чутким руководством. Как, например, автомобиль. Или самолет. Вам же не придет в голову учиться управлять самолетом самостоятельно? Профессиональный инструктор Антон Яковина рассказывает об основных ошибках, которые делают начинающие горнолыжники. Сейчас, в начале сезона, советы инструктора помогут вам чувствовать себя увереннее на лыжах.

Схема правильной езды существует. Посмотрите, как катаются спортсмены на соревнованиях: так красиво, так легко. При этом, сколько ни смотри, понять, как именно они это делают, практически невозможно.

Те, кто пробовал чему-то научиться, просто подглядывая за лыжниками-экспертами, знают, о чем я говорю. Сложно выделить элементы из их слитных движений, не зная, в чем ключ. Но даже «чистые» новички, глядя на катание мастеров, обратят внимание, что двигаются они, в общем, одинаково.

Так и есть. Спортсменов учили движениям по той самой схеме правильной езды. Она построена на законах физики и механики, которым подчиняются все движущиеся тела в нашем мире. Все эксперты ездят в согласии с физикой, и поэтому им легко, как рыбам в воде или птицам в полете. Все чайники пытаются бороться с физикой — по незнанию.

Интуитивно овладеть горными лыжами сложно, почти нереально. По жизни мы ходим, а не скользим. Имеющийся в нашем распоряжении опыт ходьбы, а также совершенно естественный страх ускорения на уклоне заставляют нас делать совсем не те движения, которых требуют от нас лыжи. Этих правильных движений всего шесть. Но все они основополагающие.

«Правило мизинца», или Как правильно кантоваться

Все лыжники-любители мечтают проходить повороты, глубоко «укладываясь» на вираже, почти касаясь снега бедром, как спортсмены на трассе слалома-гиганта. Однако вам не светит эта красота, если голени в повороте у вас стоят буквой «А». Это классическая ошибка 90% лыжников-любителей, даже опытных — на самом деле, голени должны быть параллельны.

Возникает она потому, что любители начинают закантовку с опорной ноги, с лыжи, которая в дуге идет ниже по склону. Интуитивно: на этой лыже весь вес, ее и кантуем. Но тут интуиция подводит. Управляющим звеном в нашей системе является не опорная, а разгруженная лыжа. По аналогии с автомобилем: мы ведь поворачиваем руль, а не само колесо. Неправильное движение не дает прогрессировать, и вас «плохо держат канты».

Упражнение. На пологом склоне езжайте прямо вниз. Чуть присядьте, расслабьте одну ногу, приподнимите пятку и отводите колено в сторону. Ведите носок лыжи по снегу внешней стороной стопы, где мизинец. Вы обнаружите, что ваши лыжи тут же начнут поворачивать, опорная нога начнет отклоняться в ту же сторону.

Проедьте по дуге. Перенесите вес на другую ногу. Прочувствуйте, что ведете лыжу внешней стороной стопы. Не меняйте ее положения, расслабьте другую ногу, поднимите пятку, отводите колено, ощутите мизинец. О чудо — лыжи «сами собой» переложатся в другую дугу. Вы сделаете чистый резаный поворот, возможно, впервые в жизни.

Повторяйте много раз, приучите себя к тому, что вы начинаете кантоваться не с опорной ноги, а с разгруженной, и что всю цепочку движений начинает именно мизинец. Вы поймете, как работают канты, и ощутите прилив уверенности. Ждите комплиментов от друзей, ваш стиль начнет меняться.

Противовес, или Как не падать набок

«Правило мизинца» учит вас правильной закантовке, ваши голени параллельны и синхронно уходят к слону. И. вы чувствуете, что теряете равновесие! Это означает, что вместе со стопами, голенями и бедрами вы отклонили в сторону поворота и верхнюю часть тела. Вас вот-вот положит набок, как яхту на ветру под всеми парусами.

Читайте также:  Протокол табата упражнения для начинающих противопоказания

Что в таких случаях делает экипаж? Правильно, повисает на противоположной крену стороне. Делает противовес. Роль противовеса в нашем случае выполняет верхняя часть корпуса. Надо согнуться в пояснице вбок. Все, что ниже пояса, — к склону, все, что выше, — от него.

Упражнение. Едем прямо вниз на пологом склоне. Руки по сторонам и немного перед собой. Это «нейтраль». Применяем «правило мизинца», начинаем дугу. Руку со стороны поворота приподнимаем вверх, с противоположной — кладем на бедро и прогибаемся вбок в пояснице. Вы сразу ощутите, что удерживаете равновесие, балансируя корпусом. Чем глубже наклон на вираже, тем активней работает корпус.

Продвинутый вариант упражнения: скорость выше, ноги согнуты сильней, угол закантовки больше, голени, бедра и таз уходят еще ближе к склону, а рука, что ложилась на бедро, ложится на голенище ботинка. Это уже серьезная заявка на то, чтобы проходить дугу в очень спортивном стиле, глубоко закладываясь в поворот.

Тренируйте пресс, разрабатывайте поясницу, чтоб хорошо гнулась, без этого в горных лыжах никак. Да и по жизни не очень. У классных лыжников — классные фигуры, обратите внимание.

Разгрузка, или Как «не раскачивать лодку»

«Правило мизинца» действует на протяжении всего поворота. Мы продолжаем расслаблять, сгибать и заваливать к склону ногу, идущую по внутренней дуге. Опорная нога, идущая по внешней дуге, понемногу разгибается по мере того, как лыжник «укладывается» в поворот.

И вот — новый поворот. Пора переносить вес с одной ноги на другую и начинать перекантовку. Большинство любителей в этот момент совершают вторую по популярности ошибку и распрямляют ногу, на которую встают. Теряя при этом равновесие, поскольку их центр тяжести резко смещается вверх. То же будет, если резко встать в раскачивающейся лодке.

Правильная езда — это когда из стороны в сторону ходят ноги и таз, а голова и плечи идут на одной высоте. Для этого ногу, на которую вы переносите вес, нужно оставлять согнутой и подтягивать к ней ногу, которая была опорной, пока обе не примут одинаковое положение. Дальше мы начинаем отклонять колено освободившейся ноги в сторону новой дуги, туда «уезжают» голени и таз, а корпус включает «противовес» в другую сторону.

Упражнение. Пологий склон. Присядьте, руки в стороны и перед собой. В руках палки, возьмите их чуть ниже рукоятки, направьте назад и прижмите концы к склону. Поезжайте прямо вниз, волоча палки за собой так, чтоб ощущалось сопротивление. Включайте «правило мизинца», «противовес» и делайте повороты, продолжая волочить за собой палки и не отрывая их от склона. Для этого придется не вставать. За несколько повторов тело приспособится и само подскажет вам, как справиться с поставленной задачей.

Источник

Упражнения для совершенствования техники

Сейчас в вашем арсенале есть три вида поворотов — в «плуге», карвинговый поворот начального уровня или на параллельных лыжах. И сегодняшние упражнения помогут вам усовершенствовать свою технику в любом из этих поворотов.

Поехали!

1. Усовершенствование техники переноса веса

Это упражнение называется «Опускаем руки к колену» и заключается в том, что вам нужно опускать одновременно две руки к колену ноги, на которую вы переносите вес во время движения по склону.

Упражнение на месте выглядит так

Упражнение в движении

– Начните переносить вес в главной фазе ведения, которая находится на линии ската со склона.

Обратите внимание на то, что вам необходимо опускать руки к колену, именно находясь на линии ската.

Самая распространенная ошибка — это ранний перенос веса, еще до линии ската. Или, наоборот, поздний перенос веса, гораздо позже линии ската. Старайтесь переносить вес и начинать класть руки на колено именно на линии ската.

Читайте также:  Комплекс упражнений для снятия общего утомления

2. Устранение ошибки ротации (вращения туловища)

Упражнение называется «Супермен», и направлено оно на предотвращение скручивания внутрь поворота ваших бедер.

Очень многие скручивают туловище внутрь поворота, а это неправильно. Если вы вытяните руку перед собой и будете удерживать туловище от разворота внутрь поворота, вы постепенно закатаете правильную технику выполнения самого поворота.

На месте упражнение выглядит так

Упражнение в движении

– Выставьте верхнюю руку вперед в фазе ведения, нижнюю руку поставьте на бедро и попытайтесь через нее наклониться наружу поворота.

3. Тренировка правильного переноса веса

Для тренировки правильного переноса веса используется упражнение «Вертолет». С помощью него вы научитесь не только правильно переносить вес, но и делать это в правильном месте поворота.

На месте это выглядит так

Упражнение в движении

– Начиная с линии ската, перенесите вес на внешнюю в повороте лыжу и поставьте внутреннюю лыжу вперекрест внешней.

4. Контроль параллельности осей (ангуляции)

Упражнение «Везем палки перед собой» помогает визуально контролировать параллельность осей, то есть ангуляцию.

– Возьмите в руки лыжные палки и вытяните их перед собой.

– При движении вниз по склону держите палки всегда параллельно склону. Здесь советуем вам вспомнить про ангуляцию — палки должны находиться параллельно склону в соответствии с вашими плечами и бедрами.

Эти упражнения всегда можно использовать как разминку перед катанием. Не стесняйтесь, выполняйте их — это позволит вам усовершенствовать свою технику. Главное — следите за правильностью выполнения упражнений, потому что любое из этих упражнений можно сделать неправильно — и тогда вы не почувствуете от него эффекта.

5. Разворот бедер в сторону поворота

С помощью упражнения «Рамка на бедрах» мы будем решать проблему неразвернутости бедер в сторону поворота.

– Скрепите лыжные палки за темляки прямо на верхней части бедер — один темляк заведите под кольцо, затем приложите палки к бедрам и также закрепите их с другой стороны.

По этой рамке вы сможете очень просто ориентироваться, куда у вас направлены бедра в данный момент. Бедра в любом повороте должны быть развернуты немного вниз по склону.

Сегодня вы изучили только несколько упражнений, но именно они наиболее эффективны при обучении катанию на горных лыжах и исправлении ошибок. Выполняйте их и совершенствуйтесь!

На следующем уроке вы познакомитесь с новым учеником Евгения и узнаете еще много нового! Не пропустите! :)

Пошаговая инструкция для первого урока

Совершенствуйте технику переноса веса: начните переносить вес в главной фазе ведения, которая находится на линии ската со склона — одновременно опускайте две руки к колену ноги, на которую вы переносите вес во время движения по склону.

Устраняйте ошибку ротации: выставьте верхнюю руку вперед в фазе ведения, нижнюю руку поставьте на бедро и попытайтесь через нее наклониться наружу поворота. Это упражнение предотвратит скручивание внутрь поворота ваших бедер.

Тренируйте правильный перенос веса: начиная с линии ската, перенесите вес на внешнюю в повороте лыжу и поставьте внутреннюю лыжу вперекрест внешней.

Контролируйте ангуляцию: возьмите в руки лыжные палки и вытяните их перед собой. ПРи движении палки должны находиться параллельно склону в соответствии с вашими плечами и бедрами.

Тренируйте разворот бедер в сторону поворота: скрепите лыжные палки за темляки прямо на верхней части бедер — по такой рамке вы сможете очень просто ориентироваться, куда у вас направлены бедра в данный момент. Бедра в любом повороте должны быть развернуты немного вниз по склону.

Смотри предыдущий сезон горнолыжной школы! Жми сюда! >>

В видео использована музыка:
FUN. — All Alone

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector