Голтис упражнения для бедер

Выжимка Голтиса или как победить упражнениями диагноз врачей

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Помните, в одной из прошлых моих статей «Невероятная жизнь известного мастера- реальные факты из жизни Голтиса» мы говорили о легендарном человеке — Голтисе. В этом выпуске я познакомлю вас с его системой под названием “Выжимка”. Благодаря этой методике у людей получается победить практически неизлечимые проблемы со здоровьем, представляете? Она эффективна и подойдет абсолютно каждому. Что ж, поехали!

Система Голтиса проста и понятна:

  1. Правильное питание
  2. Открытое Сердце
  3. Физкультура

Поговорим о каждой составляющей.

Питание

Мы есть то, что мы едим. Употребляемая нами пища оказывает сильное влияние на сроки жизни. Именно поэтому специалист по выживанию выделяет питанию особую роль в своей системе оздоровления организма. Она применима для каждой персоны ведь не содержит каких-то радикальных перемен. Соблюдая определенные принципы можно питаться полезно и вкусно. При этом не выделяться из социума и быть благодарным, если ваша мама приготовила вам что-то из категории “нельзя”. Важно отметить: Голтис упражнения отлично сочетаются с рекомендациями по употреблению пищи и вместе дают весомый результат.

Собранные со всего мира рекомендации легко укладываются в 12 ступеней правильного питания. Они были собраны путем активной практики и наблюдения за процессом. Каждая составляющая важна. Ее нельзя просто так взять и вытеснить. Именно соблюдение комплекса приведет к результату. Спешу познакомить вас с двенадцатью принципами. После их внедрения в повседневную жизнь самочувствие улучшится в разы.

  1. Принимать трапезу только когда вы испытываете истинный голод. Что это значит? Ничего сложного. В современном мире люди привыкли кушать ради развлечения. Это в корне неправильный подход. Кормить себя необходимо лишь в случае настоящего голода. Как это определить? Подумайте о куске хлеба не первой свежести. Если он вызовет слюну и урчание — значит вы голодны. Принцип не действует на свежие плоды. Их можно употреблять на постоянной основе.
  2. Кушать в хорошем настроении и душевном комфорте. Если вы испытываете стресс не спешите его заедать. Питаться нужно без негатива и деструктивного лада. Тогда пища принесет максимальную пользу и усвоение.
  3. Заниматься приготовлением блюд с положительными эмоциями. Готовьте с любовью. Как вы относитесь к пище, такой эффект она и принесет.
  4. Обедать только в приятной уютной обстановке. Пища должна сопровождаться максимальным эстетическим удовольствием. Кушайте в приятной компании. Украшайте стол романтическими эффектами. Это только благотворно скажется на вас.
  5. Помолитесь прежде чем приступить к трапезе. Благословите вашу пищу.
  6. Обращайте внимание на пережевывание продуктов. Долго жевать — жизнь продлевать. Этот принцип известен еще с древних времен. Усвоение начинается уже во рту. Поэтому важно как можно больше механически воздействовать на еду. Это облегчить жизнь вашему пищеварению и снимет с него нагрузку.
  7. Не питайтесь как роботы. Концентрируйтесь на процессе. Прочувствуйте каждую частичку. Как пахнет плод и какие вкусовые ощущения он в себе несет. Так вы сможете быстрее насытиться и получить небывалое наслаждение.
  8. Не наедаться под завязку. Уходить из-за стола с небольшим ощущением голода. Насыщения происходит не сразу. Подождите чуть-чуть, организм сам даст знать.
  9. Питаться необходимо раздельно. Ни в коем случае не мешайте углеводы с белками.
  10. До полудня старайтесь принимать только свежие фрукты и ягоды. В это время организм проводит генеральную уборку. Не мешайте ему.
  11. Не мешать еду с жидкостями. Запивать блюда можно через 3 часа.
  12. Молитва при выходе из-за стола. Поблагодарите себя и мир вокруг за чудесную трапезу. И не имеет значения, к какой религии вы относитесь.
Читайте также:  Упражнения с гантелькой для женщин

Принципы очень просты и понятны, согласитесь? Начать встраивать их в свою жизнь можно уже прямо сейчас. Особенно уделите внимание раздельному питанию. Приглашаю вас подписаться на мой блог. В качестве подарка вышлю вам таблицу питания. Очень полезная штука сочетаемости продуктов.

Открытое сердце как основа всего

В нашем мире не так много внимания уделяется легкости души. Обыденная реальность постоянно сопровождается стрессами и руганью. Такое состояние становится для человека обыкновенным. Это делает невозможным достижение каких-то весомых результатов в физическом плане и жизни вообще. Если хотите начать существовать по-новому — начинать нужно с себя.

Что же такое открытое сердце?

Давно ли вы просто выходили на аллею и радовались небу, природе? Ощущения счастья во всем. Наслаждение каждой мелочью и осознание совершенства мира. Вспомните свое детство. Какими вы были радостными и беззаботными. Именно это состояние я и пытаюсь вам передать.

Настоящая дружба, братская любовь. Сама сущность человека предполагает жизнь в гармонии со всем окружающим миром. Это первоисточник всего. В этой вселенной нет места зависти и гневу. Это деструктивные эмоции, разрушающие человека.

Почему наш настрой и здоровье так тесно пересекаются?

Всем знакомы болезни от стрессов. Это не что иное, как психологическая составляющая. Именно развитие в себе духа и моральной устойчивости делает нашу оболочку настоящей крепостью.

Хороший настрой открывает огромный горизонт для новых физических свершений. Находясь в состоянии любви, можно выполнять невероятные вещи. Поэтому укрепление нашего тела прямо пропорционально зависит от внутреннего состояния души и ума.

Физкультура

Выполнение физических упражнений в одном контексте с Голтисом сразу ассоциируется с “Исцеляющим Импульсом”. Он больше на слуху. Понимаю, о нем еще выйдет отдельная статья. А сейчас я хочу познакомить вас с системой “Выжимка”, менее известной, но не менее эффективной.

Главной особенностью является проработка каждой точки всех групп мышц. Ни один пучок не останется без внимания при грамотно построенной работе. Система включает в себя аж 42 упражнения. Сам Голтис на протяжении 48 лет собирал по частичкам практики со всех уголков планеты и продолжает делать это по сей день. Перед экспертом в области экстрима стояла задача разработать систему, основанную на таких принципах:

  • Возможность тренироваться при абсолютно любых условиях. Независимо от времени и места
  • Возможность заниматься без специальных приспособлений и современных тренажеров
  • КПД должно быть в разы выше традиционных занятий фитнесом в спортивном зале

Для кого подойдет “Выжимка” и как ее использовать

На самом деле нет никаких ограничений. Любой человек может применить комплекс на себе и оценить преимущества. Как пишет сам Владимир Вукста:

”На моем опыте мы работали с ребятами от 9 лет и заканчивая бабушками и дедушками по 92-94 года”.

Его слова лишь подтверждают универсальность методов. Возраст тут далеко не главный критерий.

Использовать методику могут профессиональные спортсмены и обыкновенные люди без должной физической подготовки. Дело лишь в нагрузке, об этом поговорим далее. Пользоваться ею можно для разминки, вместо аэробных нагрузок. Еще одним большим плюсом является возможность сочетания с любыми другими тренировками: йога, легкая атлетика, единоборства и т.д. — перечисленное никак не помешает.

Как известно, Владимир Иванович является автором еще одной уникальной методики «Исцеляющий Импульс», о которой вы можете прочитать в этой статье.

Из чего состоит и какие проблемы решает “Выжимка”

Любое занятие включает в себя несколько десятков различных вариантов. По времени это занимает от 20 минут на начальных этапах. Когда будете чувствовать себя комфортно и уверенно, постепенно увеличивайте время до часа. Произойдет это не ранее полугода. Поэтому не спешите, мы никуда не торопимся. Основная цель — здоровый организм. Подходим ко всему с умом и учимся слышать свой организм.

Весь комплекс , на самом деле, простой. Однако техника выполнения имеет особенности.

  • Начинается комплекс с “похлопывания ладонями по голове”. Данное задание избавляет от головных болей и мигреней.
  • Далее идут различные наклоны головой в разные стороны. К вращению стоит подходить очень внимательно и аккуратно. Не допускайте резких движений. Для шеи будет настоящим наслаждением ощутить качественную разминку.
  • Следующий этап — плечи. Активные вращения в разные стороны по полной амплитуде окажут отличную нагрузку на мускулы. Также разомнутся связки. Тут же выполняем махи руками снизу вверх и справа налево по очереди. Не забывайте дышать именно так как сказал Голтис.
  • Переходим к рукам. Максимально быстрая работа обеспечит нескончаемый тонус и развитую мускулатуру. Задействуете каждый сустав вашего тела.
  • Прокачиваем торс. Вращение туловищем очень полезное занятие для пресса . Включаются все отделы брюшных органов. Такая работа способствует устранению сколиоза и укреплению спины в целом.
  • В заключении уделяем внимание для мышц ног . Прыжки — это отличная тренировка для стоп . Спасает от плоскостопия и налаживает кровяной обмен. А приседания помогают бороться против ушек на бедрах .
Читайте также:  Массовые упражнения что это

Вышеперечисленные пункты отлично подойдут и для женщин, и для мужчин. Главное — контроль нагрузки и наблюдение за собой.

Заниматься рекомендуется не реже 3 раз в неделю.

Эффект от “Выжимки”

Раскрывается весь потенциал вашего тела. Связки и суставы становятся более гибкими и подвижными. Согласитесь, когда весь день проводишь сидя за компьютером, тело не хило затекает. Комплекс рассчитан именно на устранение таких недугов. Увеличивается выносливость и скорость. Выстраивается стройная и притягательная фигура. Кардионагрузка (специальная техника дыхания, скорость выполнения упражнений) обеспечивают здоровое сердце и долгие годы жизни.

Отзывы благодарных клиентов

Чтобы не быть голословным хочу показать вам видео отзывы реальных людей. У них получилось вывести свою жизнь на новый уровень. У каждого своя история и собственные победы. Связь лишь одна — работа под руководством академии Голтиса.

Вместо операции на позвоночник можно вернуться к полноценной жизни! Об этом рассказывает одна ученица. Ее история по-настоящему вдохновляет и заряжает энергией. Как простой человек смог реабилитировать свое состояние и вернуться на еще более высокий уровень.

А вот диаметрально противоположный исход событий. Думаю, многим известна проблема с лишним весом, не так ли? Молодой человек описывает как однажды решил раз и навсегда изменить свой путь в сторону развития и жизни. Всей молодежи и спортивным людям советую глянуть. Действительно жизненно и показательно.

А вы бы хотели также? Хотелось бы напрямую получить самую эксклюзивную работающую систему?

Безусловно, можно начать заниматься самому. Но на это уйдут годы поиска информации и экспериментов. Самый свежий материал, накопленный годами, проверенный лично Голтисом и тысячами пользователями, сейчас полностью собран в курсе “Выжимка” . Реально построенная система приведет к оздоровлению. Голтис на примере покажет и расскажет все нюансы выполнения каждого упражнения. Даст рекомендации по восстановлению и ответит на самые интересные вопросы.

Что запомнить

Вот и подошла к концу наша беседа. Давайте подведем итоги:

  • Выполняя комплекс “Выжимка”, вы проработаете и прокровите каждый участок всех мышечных групп, что приводит к самооздоровлению организма
  • В совокупности с правильным питанием вы повысите жизненный тонус и энергию
  • Занимайтесь с открытым сердцем. Гармония во всем и любовь к миру сделает из вас настоящего, красивого душой и телом, человека.

До встречи в новой статье, дорогие читатели!

Источник

Упражнения на ушки: галифе убрать реально!

Одной из наиболее трудных в плане прокачки зон женского тела является внешняя сторона бедер или так называемые «попины ушки» — зона «галифе».

Избавиться от них не так-то просто, даже если остальные группы мышц достаточно прокачаны, но вполне возможно, если поставить это себе за цель. В этой статье «Худеем без проблем» — лучший портал о похудении – собрал все самые действенные упражнения для зоны галифе.

Как делать домашние упражнения на ушки на бедрах?

Для устранения «попиных ушек» упражнения лучше всего выполнять по два-три подхода, причем на самом старте тренировок можно начинать с 15-17 повторений в одном подходе, а через несколько занятий доводить их до 25-30. Ведь чем больше упражнений будет выполнено, тем скорее область галифе приобретет желаемый «божеский» вид.

Кроме того, когда упражнения будут выполняться с легкостью, можно усложнить их, используя эспандер или подвешивая груз на ноги.

Читайте также:  Упражнения для группы зависимость

План тренировок

Для домашних занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движений.

Начинать каждую тренировку hudeem-bez-problem.ru рекомендует с 2-3 минутной общей разминки (к примеру, можно попрыгать несколько минут, в прыжке хлопая ладошками над головой). После того, как мышцы разогреются, можно начинать делать упражнения против галифе:

  1. Выпады ногами вперед. Выполняется данное упражнение из исходного положения стоя, руки на талии, а ступни ног вместе. Попеременно нужно как можно дальше выставлять одну ногу приседая, так, чтобы колено передней ноги образовывало прямой угол. А задняя нога опирается на носок, оставаясь прямой. Спина должна быть ровной, допускается слегка наклонять торс вперед. Лучше делать сначала 15 выпадов одной ногой, а после — столько же второй, чем попеременно левой и правой.
  2. Отводы прямых ног в стороны. Это практически классическое упражнение на ушки, а также для укрепления всех мышц бедра. Опять же, его начинают выполнять стоя, руки на талии. Отводить ногу нужно, максимально напрягая пресс и как можно больше выворачивая пятку наружу. Когда вы выполняете последнее повторение, ногу нужно зафиксировать в самой высокой точке отвода на 15 секунд. Затем выполнить то же самое для противоположной ноги. Начинать нужно с 15 повторений за один подход.
  3. Выпады в стороны – эти упражнения убрать ушки на бедрах помогут так же хорошо, как и предыдущие. Все еще стоя на ногах, руки на поясе, делайте шаги в сторону, как можно шире, при этом вес переносится на ту ногу, которой сделан выпад, а опорная сгибается. Если трудно держать равновесие, можно немного подавать корпус вперед.
  4. Отведение ног, из «позы» на боку. Исходное положение — лежа на боку, нижняя рука поддерживает голову, а верхняя опирается перед грудью об пол, нижняя нога согнута в коленке под углом 90°, а верхняя – прямая. Верхнюю ногу нужно поднимать как можно выше. Начинайте с 15-20 повторений, а затем повторите для второй ноги.
  5. Отведение ног в упоре на колено и предплечья. Исходное положение этого упражнения для ушек – стоя в «коленно-локтевой» позе, точнее, нужно опираться на предплечья, а не на локти, при этом спина прямая, параллельна полу. Ногу, согнутую в колене, следует отводить в сторону так, чтобы бедро образовывало с торсом прямой угол. Для лучшего результата нужно выполнять упражнение динамично. После 15-20 повторений повторить для второй ноги.

Перечисленные упражнения можно модифицировать и усложнять, как уже упоминалось, при помощи дополнительных нагрузок.

Упражнения Голтиса

Эти упражнения подойдут для самых нетрудолюбивых из нас. Их разработчик – Голтис (В.И.Вукста) разработал целый комплекс, позволяющий восстановить организм после травм и переломов.

Среди прочих в него входит и упражнение от галифе, которое изначально рекомендовалось для людей с травмами позвоночника. Выполняйте его, сочетая с остальными нагрузками, но не реже, чем 4 раза в неделю, и тогда сможете убрать ненавистные отложения жира на бедрах.

Исходное положение – на боку лежа, причем тело нужно разместить на краю кровати или дивана, а лучше – на столе (поверхность не должна быть мягкой). Все тело вытянуто в прямую линию. Верхняя нога расположена под прямым углом к нижней. Нужно максимально низко опустить ее вниз к полу. Делая выдох, ногу потихоньку поднимите и верните в исходное положение. Выполнять движение очень плавно и максимально напрягать мышцы ноги и пресса. Сам Голтис рекомендует выполнять по 33 повторения для каждой ноги.

Если вы хотите привести свое тело в полный порядок и сделать ноги максимально стройными, одних только упражнений, чтобы убрать галифе на бедрах, будет мало.

Лучше всего подойти к вопросу комплексно и добавить к физкультуре также косметологические мероприятия – массаж, обертывания, пилинг и т.п.

Самое главное – не терять энтузиазма и не сходить с полпути!

Автор — Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector