Голова наклонена вправо упражнения

Разминка залог успешной тренироки

Сегодня мы поговорим о такой важной части тренировочного процесса как разминка. Разминка-это комплекс упражнении, которые позволяют подготовить тело к физической нагрузке, помогает избежать травм.

Какие же преимущества существуют у разминки?

1. Разогрев мышц, сухожилий, связок, что в свою очередь способствует снижение травм и растяжений.

2. Хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему.

3. Улучшает кровообращение.

4. Ускоряет метаболические процессы.

Но как показывают исследования, люди не очень сильно любят разминаться и это очень плохо. Если хорошо не разминаться, то могут возникнуть:

1. Растяжение связок.

2. Травма суставов.

3. Может возникнуть головокружение.

4. Внезапная нагрузка может вызвать скачок давления.

1. Наклоны головы

Делаем наклоны головы сначала вперед-назад, потом влево-вправо. Выполняем спокойно без резких движений. На каждую сторону 10-15 раз.

2. Круговые движения плечами

Кладем руки на плечи и выполняем движение плечами сначала вперед, потом назад. 10-15 раз

3. Вращение локтями

Сгибаем руки в локтях и выполняем круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. 10-15 раз.

4. Круговые движения тазом

Выполняем круговые движения тазом в каждую сторону 10-15 раз.

5. Вращение ногами

Сгибаем ногу в колене и выполняем вращение ногой. На каждую сторону 10-15 раз.

6. Вращение коленей

Сгибаем колени, руки кладем на колени. И выполняем круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. 10-15 раз.

Делая разминку перед каждой тренировкой вы оберегаете себя от различных травм. Не забывайте её выполнять и вас ждет спортивное долголетие.

Если вам понравилась статья, то не забудьте поставить лайк и подписаться на канал. Это очень помогает в написании новых статей.

Источник

“Домашние упражнения”: разминка для всего тела за 3,5 минуты

Здравствуй, дорогой читатель!

Этот комплекс можно выполнять и как разминку перед основной тренировкой, и как утреннюю зарядку, и как способ размяться после сидячей работы.

В конце статьи я оставлю видео этой разминки, в котором видны все нюансы исполнения. Итак, приступим!

1. Вдох и выдох

Ставим ноги шире плеч. Поднимаем руки вверх через стороны и делаем вдох. Опускаем руки вниз через стороны и делаем выдох. Повторяем два раза.

2. Наклоны головы в стороны

Кладём руки на пояс. Наклоняем голову по очереди к правому и левому плечу. Движения делаем плавно, без рывков. Выполняем по 4 наклона в каждую сторону.

3. Наклоны головы вперёд и назад

Теперь выполняем наклоны головы вперёд и назад. Назад голову сильно не запрокидываем. Делаем 4 наклона в каждую сторону.

4. Вращение головы

Выполняем три поворота головы по часовой стрелке и три поворота – против. Не запрокидываем голову при движении назад.

5. Вращение плеч

Опускаем руки вдоль тела, вращаем плечи назад. В верхнем положении стараемся тянуть плечи к ушам. Отводя плечи назад, максимально сводим лопатки за спиной.

Читайте также:  Дисграфия упражнения для занятий

Сделав 8 повторений, меняем направление и делаем ещё 8 вращений вперёд.

6. Вращение кистей рук

Разводим руки в стороны и вращаем кисти вперёд, а потом назад. По 8 повторений в каждую сторону.

7. Вращение рук в локтевых суставах

Выполняем 8 вращений рук в локтях по направлению к себе. После чего меняем сторону и делаем еще 8 движений.

Фиксируем неподвижные части рук от плеча до локтей. Следим, чтобы они были параллельны полу и не двигались.

8. Вращение рук в плечевых суставах

Делаем по 8 вращений рук вперёд и назад.

9. Наклоны корпуса в стороны

Вытягивая руку над головой, наклоняем корпус по очереди вправо и влево. В нижнем положении тянемся за рукой в сторону и вниз, растягивая боковую поверхность туловища. Плечо вытянутой руки в это время тянется назад.

Делаем 8 пружинистых наклонов в обе стороны.

10. Наклоны корпуса вперёд и назад

Ставим руки на пояс. Выполняем 8 наклонов корпуса вперёд и назад. Спину держим ровно. Лучше не наклоняться сильно вниз, если для этого вам приходится сгибать спину или колени.

11. Вращение корпуса

Поднимаем согнутые в локтях руки перед собой и вращаем корпус. Выполняем по 8 повторений. Если во время поворота кружится голова, держим взгляд прямо перед собой.

12. Кач тазом

Возвращаем руки на пояс и выполняем кач тазом. При этом бедро тянется в сторону и вверх. Если есть проблемы с коленями, их можно держать слегка согнутыми. Делаем 8 повторений в каждую сторону.

13. Вращение тазом

Выполняем 4 вращения тазом по часовой стрелке и 4 – против. Колени можно держать мягкими для большей амплитуды движения.

14. Разогрев коленных суставов

Ставим ноги вместе, наклоняем корпус и кладём руки на колени. Сгибаем колени и вращаем их по очереди в одну и в другую сторону по 8 раз.

15. Разогрев стоп

Выпрямляемся и делаем 8 вращательных движений стопами в одну и в другую сторону. Для наглядности смотрите галерею фото.

Разминка окончена, теперь вы можете приступать к основной части занятия. Делитесь вашими впечатлениями в комментариях!

Как и обещала – вот видео , которое можно включить и выполнять упражнения вместе со мной:

Понравилась статья? Ставьте “палец вверх” и подписывайтесь на канал. Будем здоровыми вместе!

Источник

8 простых упражнений против боли в шее

Причины боли в шее могут быть разные: те, на которые мы можем воздействовать упражнениями, либо поддающиеся исключительно медикаментозному лечению и/или хирургической коррекции.

О том, как избавиться от болей, которые возникают из-за перенапряжения мышц шеи или их недостаточного тонуса, «Здоровью Mail.Ru» рассказал тренер по фитнесу и бодибилдингу Сергей Гончаров.

Причина таких болей — высокие и продолжительные нагрузки или, что более вероятно, гиподинамия и неправильная осанка. Пока не будет устранена первопричина, боли в шее будут сопровождать вас всегда.

Они не только будут мешать вам радоваться жизни, но также могут привести к огромному количеству болезней — от мигрени и грыж межпозвонковых дисков до глухоты.

В первом случае, когда мышцы шеи перенапряжены, лучший вариант снять боль — это упражнения на растяжку и расслабление.

Перед растяжкой обязательно нужна небольшая разминка, чтобы разогреть мышцы, и сделать суставную гимнастику для шейного отдела.

Для этого нужны простые упражнения: наклоны головы вправо-влево, вперед-назад, повороты головы вправо-влево, вращения головы вправо-влево, все по 10-20 раз.

Читайте также:  Специальные упражнения для больных остеохондрозом

Делайте упражнения в той амплитуде, которая не вызывает у вас сильного дискомфорта. Все упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Для тех, кто большую часть времени проводит в вынужденном положении, к примеру, сидя за компьютером, повторять такую разминку желательно хотя бы каждые 2 часа.

Растяжка шеи в наклоне вправо и влево. Сядьте ровно в позу лотоса, на стул или на фитбол, главное, чтобы вам было легко держать спину вертикально. Наклоните голову вбок до ощущения натяжения в мышцах шеи, при котором вы можете расслабиться. При недостаточном натяжении положите на голову руку, в сторону которой голова наклонена.

Противоположную руку тяните к полу для того, чтобы усилить натяжение мышц, и тяните от 10 секунд до 1 минуты. Во время растяжки не надо прикладывать силу, максимум, что вам понадобится, это вес вашей расслабленной руки. Повторите упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Растяжка шеи в наклоне вперед. В этом случае сидеть ровно не нужно, наоборот, будет лучше, если вы ссутулитесь, тем самым растягивая не только мышцы шейного, но и часть грудного отдела.

В этом случае стоит положить на голову сразу две руки для соблюдения симметрии. Время и количество повторений — те же, что и в предыдущем упражнении.

Наклон головы назад или положение лежа с запрокинутой головой. Многие считают, что запрокидывание головы назад вредно из-за того, что пережимаются позвоночные артерии, участвующие в кровоснабжении ствола головного мозга и мозжечка. Поэтому при резком наклоне головы назад можно потерять сознание, но никто не заставляет вас делать эти движения резко.

Делайте медленные наклоны головы назад, не задерживая голову в таком положении дольше 5-7 секунд.

Если мышцы шеи имеют недостаточный тонус из-за низкой физической нагрузки, вам подойдет следующий комплекс упражнений:

Разминка, те же самые упражнения, что и в первом комплексе.

Наклоны вправо-влево с сопротивлением. Для этого вам потребуется мягкий мячик размером чуть меньше головы. Прижмите мяч к височной области ладонью. Зафиксируйте руку и не сдвигайте на протяжении всего упражнения.

Наклоняйте голову в сторону, продавливая мяч, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Не давите сильно.

На протяжении всего упражнения подбородок должен находиться по средней линии, поэтому упражнение лучше делать перед зеркалом.

Разгибание шеи. Сядьте в позу лотоса, на стул или на фитбол. Сцепите руки в замок и положите на затылок. Не напрягайте руки. Ссутультесь, затем плавно разогнитесь, выпрямляя спину и шею. Повторите 10-15 раз.

Повороты вправо-влево с сопротивлением. Прижмите мяч к височной области ладонью. Зафиксируйте руку и не сдвигайте на протяжении всего упражнения. Поворачивайте голову в сторону, продавливая мяч, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Горизонтальный сдвиг. Зафиксируйте плечи и постарайтесь сдвинуть голову в горизонтальной плоскости, как будто ваш подбородок скользит вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение и сдвиньте подбородок назад. Повторите 10-15 раз.

Дополнительно сделайте упражнения 2-5 из первого комплекса.

Источник

Голова наклонена вправо упражнения

Получите 14 критически важных рекомендаций по уходу за малышом до года!

Если ребенок клонит голову в одну сторону, маме нужно разобраться, почему он так делает.

Распространённые причины привычного наклона головы у ребенка:

  • ношение грудничка на одной и той же руке и в одной и той же позе;
  • такое положение детской кроватки, при котором младенцу приходится смотреть только в одну сторону, чтобы увидеть маму;
  • сон малыша только на одном боку;
  • нахождение взрослого всегда с одной стороны от ребенка.
Читайте также:  Упражнения при варикозе половых губ

Как видите, все причины завязаны на том, что мама делает манипуляции с младенцем с какой-то одной стороны. К сожалению, она не всегда обращает на это внимание. Поэтому ребенок клонит голову на бок влево или вправо.

Ниже читайте, какие приемы помогают отучить грудничка смотреть в одну сторону.

Как исправить привычный наклон головы у малыша?

Как мы с ним боролись:

  • носили таким способом, как на этом видео. Клали на руку правым боком, голова лежит правым ушком. Так мы не давали ребенку наклонить голову еще больше вправо в привычное положение;
  • в вертикальном положении носили дочку то на правой, то на левой руке;
  • в кроватке и коляске вдоль правой щеки клали валик из полотенца. Он не давал Нике сильнее наклонить голову вправо.

К действиям, описанным выше, хочу добавить еще несколько советов:

  1. При ношении малыша, как на видео, ориентируйтесь на любимую сторону грудничка. Если у вашего ребенка привычный наклон влево, кладите его на руку левым боком.
  2. Для предупреждения привычного наклона головы положение новорождённого в кроватке нужно менять постоянно. Один день кладите его головой к одному изголовью, в другой – к противоположному. Если карапуз хочет все время быть лицом к вашей кровати, то ему придется поворачивать голову то налево, то направо.
  3. При вертикальной позе ребенка, следите, чтобы его голова находилась то у правой, то у левой вашей щеки.
  4. В онлайн-курсе 0-3 и 3-6 месяцев я детально показываю упражнения, которые помогают справиться с привычным наклоном головы без прикладывания усилий к голове и шее.

Привычный наклон у дочки прошёл, конечно, не за один день. Но моя жена Таня справилась, а значит и вы сможете.

Источник

Как исправить осанку и положение головы

Соавтор(ы): Ashley Mak, DPT. Эшли Мак — физиотерапевт и владелец клиники физической терапии Ashley Mak Performance and Rehabilitation в Хобокене, Нью-Джерси. Также является исполнительным директором фитнес-студии Hudson River Fitness и преподает в Университете Кин. Имеет более семи лет опыта в качестве физиотерапевта, специализируется как на терапии боли, так и на максимизации физической результативности. Получил степень бакалавра по биологии в Университете Вилланова в 2010 году и диплом по физической терапии (DPT) в Университете Томаса Джефферсона в 2012 году.

Количество источников, использованных в этой статье: 13. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 315 963.

Неправильное положение головы, когда она слишком наклонена вперед, может быть причиной хронических болей, онемения рук и ладоней, неправильного дыхания и даже защемления нервов. Это связано с тем, что каждые два или три сантиметра, на которые ваша голова наклонена вперед, добавляют 4-5 килограммов нагрузки на шею! [1] X Источник информации Многие даже не догадываются, что у них неправильное положение шеи и головы. Достаточно пройти простую проверку, чтобы узнать, насколько длительное использование компьютера, просмотр телевизора или неправильное положение во время сна повлияли на вашу осанку и положение головы. Специальные растягивающие и укрепляющие упражнения помогут снять напряжение в мышцах и другие симптомы, связанные с неправильным положением шеи и головы.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector